Επαναπροσδιορισμός της αποκατάστασης Μια εξατομικευμένη προσέγγιση για την ανάκαμψη

Φράσεις-κλειδιά: επισκευή, επισκευή, προπόνηση, εξατομικευμένη, πόνος

Τα άτομα που αναζητούν “Αποκατάσταση Επανακαθορισμένη: Εξατομικευμένες Ασκήσεις για Ανάκτηση” είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να αναζητούν δεδομένα όσον αφορά το πώς να έχετε κατά νου να αναρρώσουν μέσω έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια. Θα να έχετε κατά νου να ενδιαφέρονται να έχετε κατά νου να μάθουν για διάφορες προπονήσεις που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να τους βοηθήσουν να έχετε κατά νου να θεραπεύσουν ή θα πρέπει να έχετε κατά νου να αναζητούν οδηγίες για το πώς να έχετε κατά νου να διαχειριστούν τον πόνο τους. Αυτή η φράση-κλειδί είναι μακριά που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί μέσω άτομα που μπορούν να βρεθούν στα για να ξεκινήσω με φάσεις της διαδικασίας ανάρρωσής τους και είναι που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να αναζητούν δεδομένα που θα μπορείς τους βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιστρέψουν στις κανονικές τους ενέργειες το συντομότερο δυνατό.

II. Ποικιλίες Ασκήσεων Αποκατάστασης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων αποκατάστασης που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθούν για να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αναρρώσουν μέσω έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων περιέχουν:

• Προπονήσεις ενδυνάμωσης
• Προπονήσεις ευελιξίας
• Προπονήσεις ισορροπίας
• Καρδιαγγειακές προπονήσεις
• Αερόβιες προπονήσεις

Ο ρητός μορφή ασκήσεων που συνταγογραφούνται θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις συγκεκριμένες επιθυμίες και στόχους του ατόμου. Ως παράδειγμα, οποιοσδήποτε που αναρρώνει μέσω τραυματισμό στο γόνατο θα πρέπει να έχετε κατά νου να επικεντρωθεί προκάλεσε προπονήσεις ενδυνάμωσης για να έχετε κατά νου να ενισχύσει τους μυς παντού στο γόνατο, ενώ οποιοσδήποτε που αναρρώνει μέσω τραυματισμό απότιση τιμής σε πλάτη θα πρέπει να έχετε κατά νου να επικεντρωθεί προκάλεσε προπονήσεις ευελιξίας για να έχετε κατά νου να βελτιώσει η ποικιλία κίνησής του.

Θα χρειαστεί να ξεκινήσετε τις προπονήσεις αποκατάστασης αργά και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξήσετε την βάθος και τη περίοδος των ασκήσεων παρόμοιο με είναι μακριά ανεκτές. Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τις προπονήσεις αποκατάστασης

Οι προπονήσεις αποκατάστασης είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για άτομα που αναρρώνουν μέσω τραυματισμό ή ασθένεια. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένος συντονισμός
• Μειωμένος πιθανότητα επανατραυματισμού

Οι προπονήσεις αποκατάστασης είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής τους μειώνοντας τον πόνο, βελτιώνοντας την κινητικότητά τους και υπηρετώντας σε τους να έχετε κατά νου να ανακτήσουν την ανεξαρτησία τους.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης

Η αρχή από 1 προγράμματος άσκησης αποκατάστασης θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια αποθαρρυντική λειτουργία, ωστόσο είναι απαραίτητο περιττό να πούμε είναι μακριά μια σταδιακή μέσα. Απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ λίγα λεπτά, επειδή αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό. Εντελώς το αντίθετο, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς δυναμώνετε.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την αρχή από 1 προγράμματος άσκησης αποκατάστασης:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο να.
• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

V. Υποδείξεις για να έχετε κατά νου να παραμείνετε με αιτία σε όλη τη διαδρομή της άσκησης αποκατάστασης

Οι προπονήσεις αποκατάστασης θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά προκλητικές και θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά σκληρό να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι, συγκεκριμένα όταν απέτυχε βλέπετε χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Και πάλι, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε όχι εκτός πορείας.

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσδοκείτε σε μια προσπάθεια να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και σταθερά αυξήστε τους όσο δυναμώνετε.
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη ή εργατικό δυναμικό άσκησης. Το να έχετε κατά νου να έχετε κάποιον να έχετε κατά νου να γυμναστείτε θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Κάντε την προπόνηση διασκεδαστική. Εντοπίστε προπονήσεις που προτιμάς να έχετε κατά νου να κάνετε και με τις οποίες θα μπορείς παραμείνετε.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Όταν φτάσετε έναν στο σωστό δρόμο, δώστε στον εαυτό σας μια έπαινος για να έχετε κατά νου να γιορτάσετε το επίτευγμά σας.
• Μην τα παρατάς. Η επισκευή απαιτεί χρόνο και ενέργεια, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Αν επιμείνετε σε αυτό, θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο παρά τα πάντα αποτελέσματα.

VI. Κοινοί ατυχήματα και ο τρόπος να έχετε κατά νου να τους προλάβετε

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη τραυματισμών που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμβούν και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να τους αποτρέψετε είναι μακριά να έχετε κατά νου να κατανοήσετε τους κινδύνους και να έχετε κατά νου να λάβετε μέτρα για να έχετε κατά νου να τους κρατηθείτε μακριά από. Μερικοί συνήθεις ατυχήματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να συμβούν σε όλη τη διαδρομή της αποκατάστασης περιέχουν:

• Μυϊκές καταπονήσεις
• Διαστρέμματα
• Σχισίματα συνδέσμων
• Κατάγματα
• Θυλακίτιδα
• Τενοντίτιδα

Οι παρακάτω οδηγίες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς σε όλη τη διαδρομή της αποκατάστασης:

• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνηση
• Δροσιστείτε αργότερα την προπόνηση
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο
• Πάρτε ημέρες ανάπαυσης έναν αριθμό από τα προπονήσεων

Εάν αντιμετωπίσετε τραυματισμό, θα χρειαστεί να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή για να έχετε κατά νου να λάβετε φάρμακο. Η έγκαιρη παρέμβαση θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να θεραπεύσετε γρηγορότερα και να έχετε κατά νου να αποτρέψετε επιπλέον τραυματισμό.

VII. Πότε να έχετε κατά νου να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή

Θα πρέπει να έχετε κατά νου να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια:

* Πόνος που απέτυχε βελτιώνεται με ανάπαυση ή παυσίπονα με έξω φαρμακευτική αγωγή συνταγή
* Οίδημα ή μώλωπες που απέτυχε υποχωρούν
* Περιορισμένο ποικίλλει κίνησης
* Ανικανότητα ή έλλειψη μυών
* Κατάσταση αδιεξόδου απότιση τιμής σε λειτουργώ καθημερινών δραστηριοτήτων

Ένας φυσιοθεραπευτής θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αξιολογήσετε τον τραυματισμό ή την κατάστασή σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο θεραπείας που θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ανακάμψετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και όσο το δυνατόν πληρέστερα.

Στοιχεία για Προπονήσεις Αποκατάστασης

Υπάρχουν μια ποικιλία από διαθέσιμοι πηγές για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εντοπίστε προπονήσεις αποκατάστασης που μπορεί να είναι κατάλληλες για εσάς. Εκείνα περιέχουν:

• Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα πρέπει να έχετε κατά νου να συστήσει συγκεκριμένες προπονήσεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους ατομικούς σας στόχους.
• Το Ιστός είναι μακριά μια εξαιρετική προμήθεια για την ανακάλυψη δεδομένων όσον αφορά τις προπονήσεις αποκατάστασης. Υπάρχουν πολυάριθμοι ιστοσελίδες και διαδικτυακοί πηγές που παρέχουν χωρίς κόστος ή χαμηλού κόστους τεχνικές άσκησης.
• Η τοπική βιβλιοθήκη ή το χώρος βιβλίων σας θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχει βιβλία ή DVD που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας διδάξουν για προπονήσεις αποκατάστασης.
• Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε προπονήσεις αποκατάστασης προκάλεσε κοινοτικά εγκαταστάσεις, γυμναστήρια και κλινικές αποκατάστασης.

Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτός που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να φροντίστε να αισθάνεστε χαλαρός με τις προπονήσεις και ότι μπορείτε να έχετε κατά νου να τις κάνετε με ασφάλεια.
Ερώτημα Λύση

Ε: Τι είναι μακριά η προπόνηση αποκατάστασης;

Α: Η προπόνηση αποκατάστασης είναι μακριά ένας μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αναρρώσουν μέσω τραυματισμό ή ασθένεια. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου και της δυσκαμψίας.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της άσκησης αποκατάστασης;

Α: Η προπόνηση αποκατάστασης θα πρέπει να έχετε κατά νου να δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένος συντονισμός
• Βελτιωμένη συνολική χρησιμεύει ως

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης;

Α: Εάν ξεκινάτε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να παραμείνω παρακινημένος σε όλη τη διαδρομή της άσκησης αποκατάστασης;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι σε όλη τη διαδρομή της άσκησης αποκατάστασης, παρόμοιο με:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη άσκησης
• Κάντε την προπόνηση φάση της καθημερινότητάς σας
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας

Ε: Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι ατυχήματα και ο τρόπος θα μπορέσω να έχετε κατά νου να τους προλάβω;

Α: Μερικοί συνήθεις ατυχήματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να προκύψουν κατά την προπόνηση αποκατάστασης περιέχουν:

• Μυϊκές καταπονήσεις
• Διαστρέμματα
• Τενοντίτιδα
• Θυλακίτιδα
• Κατάγματα

Μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε απότιση τιμής σε καταπολέμηση αυτών των τραυματισμών με:

• Προθέρμανση πριν από την προπόνηση
• Δροσιά αργότερα την προπόνηση
• Η χρήση του τη σωστή φόρμα
• Με έξω να έχετε κατά νου να το παρακάνω

Ε: Πότε θα πρέπει να έχετε κατά νου να δω έναν φυσιοθεραπευτή;

Θα πρέπει να έχετε κατά νου να επισκεφτείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν έχετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια:

• Πόνος που απέτυχε βελτιώνεται
• Δυσκαμψία που απέτυχε βελτιώνεται
• Μειωμένο ποικίλλει κίνησης
• Ανικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων

Ένας φυσιοθεραπευτής θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης που μπορεί να είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ε: Ποιοι πηγές είναι μακριά διαθέσιμοι για προπονήσεις αποκατάστασης;

Υπάρχουν μια ποικιλία από διαθέσιμοι πηγές για προπονήσεις αποκατάστασης, παρόμοιο με:

• Βιβλία
• Άρθρα
• Ιστότοποι
• Πακέτα

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα πόρων κάνοντας μια αναζήτηση για στο δίκτυο ή ζητώντας προτάσεις μέσω τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας.

Ε: Ποιο είναι το συμπέρασμα;

Η προπόνηση αποκατάστασης αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης για άτομα που έχουν τραυματιστεί ή άρρωστοι. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ευλυγισίας, του εύρους κίνησης και της διαχείρισης του πόνου. Εάν ξεκινάτε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ε: Τι είναι μακριά η προπόνηση αποκατάστασης;

Α: Η προπόνηση αποκατάστασης είναι μακριά ένας μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αναρρώσουν μέσω τραυματισμό ή ασθένεια. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης και μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του πόνου και του πρηξίματος.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της άσκησης αποκατάστασης;

Α: Η προπόνηση αποκατάστασης θα πρέπει να έχετε κατά νου να δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος και πρήξιμο
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένος συντονισμός
• Βελτιωμένη λειτουργική κινητικότητα

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης;

Α: Εάν ξεκινάτε ένα ρουτίνα άσκησης αποκατάστασης, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την αρχή από 1 προγράμματος άσκησης αποκατάστασης:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθανθείτε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και αργότερα την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα και αθλητικά παπούτσια.