Άρση βαρών για ευεξία Πώς η άρση βαρών μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία

Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Λειτουργία	Περιγραφή
Άρση βαρών	Μια τύπος προπόνησης με αντίσταση που ενσωματώνει άρση βαρών.
Ψυχική υγεία	Η ψυχική και συναισθηματική ευεξία από 1 ατόμου.
Ευημερία	Μια στάση ευτυχίας, υγείας και ευημερίας.
Ασκηση	Φυσική διαδικασία που ήταν με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας.
Απελπισία	Μια ψυχική δυσλειτουργία που προκαλεί ένα επίμονο αίσθημα θλίψης και έλλειψη ενδιαφέροντος.

2. Πλεονεκτήματα της άρσης βαρών για την ψυχική υγεία

Η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της μείωσης του έντασης.

Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι οι αυτοί που σήκωναν βάρη για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική στη μείωση του στα εύρη του στρες, σε σύγκριση με εκείνους που απέτυχε σήκωναν βάρη.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι οι αυτοί που σήκωναν βάρη για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική κάνοντας βελτιώσεις στη στη διάθεσή τους, σε σύγκριση με εκείνους που απέτυχε σήκωναν βάρη.

Η άρση βαρών μπορεί επιπλέον να βοηθήσει απότιση τιμής σε βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Όταν σηκώνετε βάρη, προκαλείτε τον εαυτό σας και ξεπερνάτε τα όρια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει οδήγησε ένας τρόπος ολοκλήρωση και υπερηφάνειας, που μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Φινίρισμα, η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στη στη μείωση του του έντασης. Όταν σηκώνετε βάρη, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία. Οι ενδορφίνες είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη στη μείωση του του έντασης και να προάγουν τα αισθήματα χαλάρωσης.

Πώς να ξεκινήσετε την άρση βαρών για ψυχική υγεία

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε άρση βαρών, θα είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και βήμα προς βήμα να αυξάνετε το φορτίο που σηκώνετε καθώς δυναμώνετε. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να ξεκινήσετε την άρση βαρών για ψυχική υγεία:

• Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και επικεντρωθείτε στη σωστή φόρμα.
• Σηκώστε βάρη που μπορεί να είναι προκλητικά, ωστόσο πια τόσο στενά ώστε να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας.
• Σηκώνετε βάρη ως ελάχιστο 3 φορές την εβδομάδα, ωστόσο όχι περισσότερο από 5 περιστάσεις την εβδομάδα.
• Πάρτε μέρες ανάπαυσης έναν αριθμό από τα συνεδριών άρσης βαρών για να επιτρέψετε στους μυϊκοί ιστοί σας να ανακάμψουν.
• Κάντε προθέρμανση πριν από από κάθε διαβούλευση άρσης βαρών και δροσιστείτε αργότερα.

Είναι συνήθως σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε την άρση βαρών εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε την άρση βαρών, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν ομάδα εργαζομένων γυμναστή.

Η άρση βαρών είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, ωστόσο θα είναι σημαντικό να το κάνετε με ασφάλεια και με τρόπο βιώσιμο για εσάς. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε την άρση βαρών και να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της βελτιωμένης ψυχικής υγείας.

4. Κοινοί μύθοι για την άρση βαρών για την ψυχική υγεία

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι στο θέμα την άρση βαρών για την ψυχική υγεία που είναι σε θέση να να εμποδίσουν τους ανθρώπους να καρπωθούν τα πλεονεκτήματα αυτής της άσκησης. Αυτοί οι μύθοι περιέχουν:

• «Η άρση βαρών είναι απλώς για άνδρες».
• «Η άρση βαρών είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για άνθρωποι με ψυχικές ασθένειες».
• «Η άρση βαρών θα μπορείς οδήγησε κάνει ογκώδη και αρρενωπό».
• «Η άρση βαρών δεν φαίνεται να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα».

Αυτοί οι μύθοι είναι μίλια όλοι ψευδείς. Η άρση βαρών είναι μίλια μια εξαιρετική προπόνηση για άνθρωποι όλων των φύλων και είναι σε θέση να να την απολαύσουν με ασφάλεια άνθρωποι με ψυχικές ασθένειες. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η άρση βαρών μπορεί να είναι μίλια ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για την μείωση μέσω το νευρικότητα και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας.

Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άρσης βαρών για ψυχική υγεία, φροντίστε να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ανακαλύψτε ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για εσάς και να διασφαλίσουν ότι σηκώνετε με ασφάλεια.

5. Προφυλάξεις ασφαλείας για την άρση βαρών για ψυχική υγεία

Όταν κάνετε άρση βαρών για ψυχική υγεία, θα είναι σημαντικό να πήρατε προφυλάξεις για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Αυτές οι προφυλάξεις περιέχουν:

• Προθέρμανση πριν από σηκώσετε βάρη
• Η χρήση του τη σωστή φόρμα όταν σηκώνετε βάρη
• Μεταφορά βαρών μέσα σε των ορίων των δικών σας δυνάμεων
• Ελεύθερος χρόνος έναν αριθμό από τα σετ
• Μένοντας ενυδατωμένο
• Είμαι προσεκτικός σε το πλαίσιο σας και σταματάτε εάν αισθάνεστε πόνο

Λαμβάνοντας αυτές τις προφυλάξεις, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της άρσης βαρών για την ψυχική υγεία με ασφάλεια.

6. Πηγές για την άρση βαρών για ψυχική υγεία

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα την άρση βαρών για την ψυχική υγεία:

Αυτοί οι στοιχεία προμηθεύουν δεδομένα στο θέμα τα πλεονεκτήματα της άρσης βαρών για την ψυχική υγεία, πώς να ξεκινήσετε με την άρση βαρών και υποδείξεις για να παραμείνετε ασφαλείς κατά την άρση βαρών.

Έρευνα περίπτωσης άρσης βαρών για ψυχική υγεία

Ακολουθούν ορισμένες έρευνα περιπτώσεων ανθρώπων που έχουν βρει ότι η άρση βαρών είναι μίλια χρήσιμη για την ψυχική τους υγεία:

• Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Frontiers in Psychology» διαπίστωσε ότι η άρση βαρών μετατράπηκε σε αποτελεσματική στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του έντασης οδήγησε άνθρωποι με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία.

• Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Journal of Clinical Psychiatry» διαπίστωσε ότι η άρση βαρών μετατράπηκε σε αποτελεσματική στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη στη μείωση του του στρες οδήγησε άνθρωποι με χρόνιο πόνο.

• Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Preventive Medicine» διαπίστωσε ότι η άρση βαρών μετατράπηκε σε αποτελεσματική στη στη μείωση του του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης οδήγησε άτομα που διέτρεχαν υψηλό κίνδυνο για τη δυσλειτουργία.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι η άρση βαρών μπορεί να είναι μίλια μια χρήσιμη ίαση συλλογή για άνθρωποι με καταστροφές ψυχικής υγείας. Από την άλλη πλευρά, θα είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άρση βαρών δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για καταστροφές ψυχικής υγείας. Είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας που να είναι μίλια προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες.

Ανάλυση για την άρση βαρών για την ψυχική υγεία

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποδηλώνουν ότι η άρση βαρών μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο απότιση τιμής σε ψυχική υγεία. Μια μάθετε για του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα απότιση τιμής σε Ψυχολογία διαπίστωσε ότι η άρση βαρών συσχετίστηκε με μειωμένα σημάδια κατάθλιψης και έντασης. Η μάθετε για περιελάμβανε 120 συνεισφέροντες που χωρίστηκαν ακούσια είτε ή όχι οδήγησε εργατικό δυναμικό άρσης βαρών είτε ή όχι οδήγησε εργατικό δυναμικό ελέγχου. Το πλήθος της άρσης βαρών συμμετείχε οδήγησε ρουτίνα άρσης βαρών διάρκειας 12 εβδομάδων, ενώ η εργατικό δυναμικό ελέγχου απέτυχε συμμετείχε οδήγησε κανένα ρουτίνα άσκησης.

Οι επιπτώσεις της ανάλυσης έδειξαν ότι η εργατικό δυναμικό της άρσης βαρών παρουσίασε σημαντικές εκπτώσεις στα σημάδια της κατάθλιψης και του έντασης, ενώ η εργατικό δυναμικό ελέγχου απέτυχε παρουσίασε σημαντικές προσαρμογές. Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι η εργατικό δυναμικό της άρσης βαρών είχε βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και την κοινωνική χρησιμεύει ως.

Μια μάθετε για του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Psychiatric Research διαπίστωσε ότι η άρση βαρών συσχετίστηκε με μειωμένα εύρη κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μίλια μια ορμόνη του στρες που απελευθερώνεται όταν το πλαίσιο τοποθετημένος υπό στρες. Τα υψηλά εύρη κορτιζόλης μπορεί να συσχετιστούν με μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του έντασης. Η μάθετε για περιελάμβανε συνεισφέροντες που χωρίστηκαν ακούσια είτε ή όχι οδήγησε εργατικό δυναμικό άρσης βαρών είτε ή όχι οδήγησε εργατικό δυναμικό ελέγχου. Το πλήθος της άρσης βαρών συμμετείχε οδήγησε ρουτίνα άρσης βαρών διάρκειας 12 εβδομάδων, ενώ η εργατικό δυναμικό ελέγχου απέτυχε συμμετείχε οδήγησε κανένα ρουτίνα άσκησης.

Οι επιπτώσεις της ανάλυσης έδειξαν ότι η εργατικό δυναμικό της άρσης βαρών είχε αισθητά χαμηλότερα εύρη κορτιζόλης μέσω την εργατικό δυναμικό ελέγχου. Η μάθετε για διαπίστωσε επιπλέον ότι η εργατικό δυναμικό της άρσης βαρών παρουσίασε βελτιώσεις στη ιδιοσυγκρασία και την ευεξία.

Αυτές οι έρευνα προμηθεύουν εξαρτήματα ότι η άρση βαρών μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο απότιση τιμής σε ψυχική υγεία. Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης και στη στη μείωση του των επιπέδων κορτιζόλης. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, η άρση βαρών μπορεί να είναι μίλια μια λογική επιλογή για εσάς.

Η άρση βαρών μπορεί να είναι μίλια ένας ευεργετικός προσέγγιση για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, απότιση τιμής σε σύσφιξη της αυτοεκτίμησης και απότιση τιμής σε συσσώρευση της ανθεκτικότητας. Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άρσης βαρών, φροντίστε να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για να φροντίστε να είναι αποδεκτό για εσάς.

Εάν κάνετε ήδη άρση βαρών, φροντίστε να επικεντρωθείτε στη φόρμα και την μέθοδος σας για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Και ένα πολύ ισχυρό, απολαύστε τη μέσα! Η άρση βαρών είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.

Ε1: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άρσης βαρών για την ψυχική υγεία;

Η άρση βαρών έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχική υγεία, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση
• Μειωμένος ευκαιρία κατάθλιψης
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Ε2: Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω την άρση βαρών για ψυχική υγεία;

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε άρση βαρών, θα είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και το φορτίο των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει επιπλέον να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ομάδα εργαζομένων γυμναστή για να φροντίστε να η άρση βαρών είναι μίλια προστατευμένος για εσάς.

• Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και κάντε έναν αριθμό από σετ των 8-12 επαναλήψεων.
• Σκεφτείτε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, παρόμοιο με squats, deadlifts και πιέσεις πάγκου.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ε3: Ποιοι είναι μερικοί κοινοί μύθοι στο θέμα την άρση βαρών για την ψυχική υγεία;

Υπάρχουν αρκετά πολλά από μύθοι στο θέμα την άρση βαρών για την ψυχική υγεία που είναι σε θέση να να εμποδίσουν τους ανθρώπους να ξεκινήσουν αυτή την ευεργετική διαδικασία.

• Η άρση βαρών είναι απλώς για άνδρες.
• Η άρση βαρών είναι μίλια επικίνδυνη.
• Η άρση βαρών θα μπορείς σας κάνει ογκώδεις.
• Η άρση βαρών δεν φαίνεται να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.