Bodyweight Ballet Σμιλέψτε το σώμα και το μυαλό σας με τη χάρη του χορού

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις προπονήσεις μπαλέτου

III. Μορφές ασκήσεων μπαλέτου

IV. Πώς σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις μπαλέτου

V. Υποδείξεις ασφαλείας για προπονήσεις μπαλέτου

VI. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

VII. Ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για ερασιτέχνες

VIII. Ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για προχωρημένους αρχάριους

IX. Ρουτίνες προπόνησης Μπαλέτου για Ενδιάμεσους Χορευτές Μπαλέτου

Συνήθεις Ερωτήσεις

Υλικό	Επίλυση
Μπαλέτο	Ένα από αυτά χορού που ξεκίνησε θυμίζει Ιταλική Αναγέννηση.
Γυμναστική με σωματικό βάρος	Ένα από αυτά άσκησης που χρησιμοποιεί απλά το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση.
Ευκαμψία	Η δυνατότητα σκοπήσετε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης.
Φυσική φυσική στάση	Μια στάση σωματικής και ψυχικής ευεξίας που επιτυγχάνεται με διατήρηση υγιεινής διατροφής, τακτική προπόνηση και έλεγχος του στρες.
Ενέργεια	Η δυνατότητα σκοπήσετε να ασκεί ενέργεια σε τουλάχιστον ένα υπερπόντιο θέμα.

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις προπονήσεις μπαλέτου

Οι προπονήσεις μπαλέτου είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και ευελιξία. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να:

• Αύξησε τη δύναμή σου
• Βελτιώστε την ευελιξία σας
• Αυξήστε την σταθερότητα σας
• Βελτιώστε τον συντονισμό σας
• Μειώστε τον κίνδυνο βλάβης
• Βελτιώστε τη κατάσταση σας
• Τονώστε τη διάθεσή σας

III. Μορφές ασκήσεων μπαλέτου

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο ποικιλίες ασκήσεων μπαλέτου, καθένα μέσω τα οποία στοχεύει προκάλεσε μια ρητή μυϊκή προσωπικό ή ποικίλλει κίνησης. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων μπαλέτου περιέχουν:

• Pliés: Αυτές οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για σκοπήσετε να τεντώνουν και σκοπήσετε να ενισχύουν τους μυϊκοί ιστοί στο κάτω φάση του σώματος, μαζί με των τετρακέφαλων, των μηριαίων και των γάμπας.
• Relevés: Αυτές οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού, καθώς και για την αύξηση των μυών στα δάχτυλα ποδιών και τους αστραγάλους.
• Pas de bourrée: Αυτές οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για σκοπήσετε να βελτιώσουν το πόδι και το συντονισμό.
• Sautés: Αυτές οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για σκοπήσετε να βελτιώσουν την ταλέντο άλματος και τον συντονισμό.
• Στροφές: Αυτές οι προπονήσεις έχουν σχεδιαστεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού, καθώς και για την αύξηση των μυών στον πυρήνα και στο πάνω φάση του σώματος.

Με εξαίρεση αυτές τις βασικές προπονήσεις, μπορεί να υπάρχει επιπλέον μια αλυσίδα μέσω πιο προχωρημένες προπονήσεις μπαλέτου που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εκτελεστούν μέσω έμπειρους χορευτές. Αυτές οι προπονήσεις μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και του συντονισμού στο επόμενο βαθμός.

IV. Πώς σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις μπαλέτου

Οι προπονήσεις μπαλέτου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν στο περιοχή ή προκάλεσε στούντιο. Τυπικά εκτελούνται ξυπόλητοι και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και του συντονισμού σας.

Για σκοπήσετε να κάνετε μια προπόνηση μπαλέτου, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στα έμμεσα.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε τα μπράτσα σας πάνω μέσω το μαντίλα σας.
3. Εκπνεύστε και σκύψτε εναντίον τα εμπρός στη διάρκεια σας, κρατώντας τα δάχτυλα ποδιών σας ίσια.
4. Απλώστε τα μπράτσα σας εναντίον τα κάτω εναντίον το πάτωμα και σχόλιο στο τα χέρια των ποδιών σας.
5. Εισπνεύστε και ισιώστε τα δάχτυλα ποδιών σας, φορώντας τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του πάνω μέσω το μαντίλα σας.
6. Εκπνεύστε και επαναλάβετε την προπόνηση.

Μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε αυτή την προπόνηση για όσες επαναλήψεις θα θέλατε. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή σκοπήσετε να κρατήσετε τη κύρος για μέγιστο.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές άλλες προπονήσεις μπαλέτου που μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε:

• Pliés: Αυτή η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυς σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Για σκοπήσετε να κάνετε ένα plié, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα σας στα έμμεσα. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας σκοπήσετε να είναι μακριά παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη κύρος για μερικά από δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επιστρέψτε θυμίζει όρθια κύρος.
• Relevés: Αυτή η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να δυναμώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας. Για σκοπήσετε να κάνετε ένα relevé, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα και τα μπράτσα σας στο πλάι. Σηκώστε τις φτέρνες σας μέσω το πάτωμα και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Κρατήστε τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα και, επομένως, χαμηλώστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
• Συμμετοχές: Αυτή η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη εγγραφή και την ευελιξία σας. Για σκοπήσετε να κάνετε προσέλευση, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στο πλάι. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και γυρίστε το αριστερό σας πόδι εναντίον τα εξωτερικός χώρος, έτσι ώστε τα χέρια των ποδιών σας σκοπήσετε να δείχνουν εναντίον τα δεξιά. Κρατήστε τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επιστρέψτε θυμίζει αρχική σας κύρος. Επαναλάβετε την προπόνηση με το αριστερό σας πόδι.

Οι προπονήσεις μπαλέτου είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και τον συντονισμό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα. Αν είστε νεότερος στο μπαλέτο, ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

V. Υποδείξεις ασφαλείας για προπονήσεις μπαλέτου

Οι προπονήσεις μπαλέτου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και τον συντονισμό σας. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό πήρατε προφυλάξεις για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλείας για προπονήσεις μπαλέτου:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Διατάσου πριν από και σε λίγο καιρό την προπόνησή σου.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, κατά τη μήκος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό τοποθεσία για σκοπήσετε να εξασκηθείτε προκάλεσε προπονήσεις μπαλέτου.

VI. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν κάνετε προπονήσεις μπαλέτου, είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε κοινά σφάλματα, προκειμένου σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά συνήθως σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας.
• Υπερένταση.
• Η χρήση του υπερβολική ενέργεια.
• Μη ιππασία της κατάλληλης φόρμας.
• Απέτυχε ακούτε το σώμα σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και αποτελεσματική εκπαίδευση μπαλέτου.

VII. Ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για ερασιτέχνες

Οι προπονήσεις μπαλέτου για ερασιτέχνες έχουν σχεδιαστεί για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε τη ενέργεια, την ευελιξία και τον συντονισμό που θέλετε για σκοπήσετε να εκτελέσετε βασικές δράσεις μπαλέτου. Αυτές οι προπονήσεις μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να γίνουν στο περιοχή ή προκάλεσε στούντιο και είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με το μπαλέτο ή σκοπήσετε να βελτιώσετε την μέθοδος σας.

Ακολουθούν μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις μπαλέτου για ερασιτέχνες:

• Standing plié: Αυτή η προπόνηση υποστηρίζει σκοπήσετε να τεντώσετε και σκοπήσετε να δυναμώσετε τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς σας. Για σκοπήσετε να κάνετε μια όρθια plié, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα χέρια των ποδιών σας εναντίον τα εξωτερικός χώρος. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας σκοπήσετε να είναι μακριά παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε τη κύρος για μερικά από δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό επιστρέψτε θυμίζει όρθια κύρος.
• Relevé: Αυτή η προπόνηση υποστηρίζει σκοπήσετε να δυναμώσετε τις γάμπες και τους αστραγάλους σας. Για σκοπήσετε να κάνετε ένα relevé, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα και τα χέρια των ποδιών σας εξωτερικός χώρος. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τις φτέρνες σας μέσω το πάτωμα. Κρατήστε τη κύρος για λίγα δευτερόλεπτα και, επομένως, χαμηλώστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
• Pirouette: Αυτή η προπόνηση υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Για σκοπήσετε να κάνετε μια πιρουέτα, σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα και τα χέρια των ποδιών σας εξωτερικός χώρος. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και το demi-plié. Λόγω αυτού του γεγονότος, γυρίστε βιαστικά το σώμα σας δεξιόστροφα, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι σκοπήσετε να είναι μακριά μπροστά. Προσγειωθείτε απαλά στο αριστερό σας πόδι και το demi-plié. Επαναλάβετε την δύναμη εναλλακτικά.

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές προπονήσεις μπαλέτου που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ενέργεια, την ευελιξία και τον συντονισμό σας. Φροντίστε σκοπήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Ρουτίνες προπόνησης μπαλέτου για προχωρημένους αρχάριους

Καθώς προχωράτε στο πηγαίνω μπρος-πίσω σας στο μπαλέτο, είναι σημαντικό να αρχίσετε σκοπήσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας με πιο προχωρημένες προπονήσεις. Αυτές οι προπονήσεις θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χτίσετε ενέργεια, ευελιξία και συντονισμό.

Ακολουθούν μερικά από παραδείγματα ασκήσεων μπαλέτου για προχωρημένους αρχάριους:

• Πιρουέτες: Οι πιρουέτες είναι μακριά μια προκλητική ωστόσο ικανοποιητική δύναμη μπαλέτου που απαιτεί ενέργεια, σταθερότητα και συντονισμό. Για σκοπήσετε να κάνετε μια πιρουέτα, ξεκινάτε στέκοντας θυμίζει 5η κύρος με το δεξί σας πόδι εναντίον τα εμπρός. Λόγω αυτού του γεγονότος, πηδάς εναντίον τα πάνω και στρέφεις το σώμα σου 3 μοίρες στον αέρα, προσγειώνοντας στο αριστερό σου πόδι.

• Sautés: Το Sauté είναι μακριά μια βασική προπόνηση άλματος που συνηθίζω αδιάκοπα μαζί με άλλες δράσεις. Για σκοπήσετε να κάνετε ένα σοτέ, ξεκινάτε στέκεστε θυμίζει 5η κύρος με το δεξί σας πόδι εναντίον τα εμπρός. Λόγω αυτού του γεγονότος, πηδάς και φέρνεις τα δάχτυλα ποδιών σου στον αέρα. Καθώς κατεβαίνετε, προσγειώνεστε απαλά στο αριστερό σας πόδι.

• Double tours en l’air: Οι διπλές εκδρομές en l’air είναι μακριά μια προκλητική παραλλαγή του single tour en l’air. Για σκοπήσετε να κάνετε μια διπλή σερφάρισμα στον αέρα, ξεκινάτε κάνοντας μια μονή σερφάρισμα στον αέρα. Λόγω αυτού του γεγονότος, καθώς κατεβαίνετε μέσω την πρώτη αναστροφή, πηδάτε σε μια στιγμή επάνω και κάνετε μια εναλλακτική μια αναστροφή.

Καθώς εξασκείτε αυτές τις προπονήσεις, φροντίστε σκοπήσετε να εστιάσετε στη σωστή μέθοδος. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και σκοπήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.

Συνήθεις Ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις αρκετά με τις προπονήσεις μπαλέτου:

• Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων μπαλέτου;
• Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων μπαλέτου;
• Πώς κάνω προπονήσεις μπαλέτου;
• Ποιες είναι μακριά οι οδηγίες ασφαλείας για τις προπονήσεις μπαλέτου;
• Ποια είναι μακριά τα συνηθισμένα σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε προπονήσεις μπαλέτου;
• Ποιες είναι μακριά μερικές προπονήσεις μπαλέτου για ερασιτέχνες;
• Ποιες είναι μακριά μερικές προπονήσεις μπαλέτου για προχωρημένους αρχάριους;
• Ποιες είναι μακριά μερικές προπονήσεις μπαλέτου για χορευτές μπαλέτου μεσαίου επιπέδου;

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων μπαλέτου;

Α: Οι προπονήσεις μπαλέτου μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και του συντονισμού σας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης και της ισορροπίας σας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων μπαλέτου;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων μπαλέτου, συγκρίσιμο με pliés, tendus, rond de jambe και développés. Κάθε μορφή άσκησης στοχεύει διαφορετικούς μυϊκοί ιστοί και υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη διάφορων πτυχών της τεχνικής του μπαλέτου σας.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να κάνω προπονήσεις μπαλέτου με προστασία;

Α: Όταν κάνετε προπονήσεις μπαλέτου, είναι πολύ σημαντικό ζεσταίνετε κατάλληλα και σκοπήσετε να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα όταν κάνετε προπονήσεις μπαλέτου για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.