| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Ευκαμψία | Το τέντωμα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, πραγματικότητα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διευκολύνει την λειτουργία καθημερινών δραστηριοτήτων, ισοδύναμο με το ντύσιμο ή το εξετάσετε το ενδεχόμενο πιάσεις κομμάτια σε τουλάχιστον ένα ψηλό ράφι. |
| Κατάσταση | Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος ενισχύοντας τους μυϊκή μάζα που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνοντας την ευλυγισία στις αρθρώσεις. |
| Διατάσεις | Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευελιξίας και του εύρους κίνησης, πραγματικότητα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο διευκολύνει τη εγγραφή προκάλεσε άλλες ενέργειες, ισοδύναμο με αθλητικές δραστηριότητες ή χορό. |
| Γιόγκα | Η γιόγκα είναι μακριά μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει διατάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας, εκτός από στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας. |
| Υγεία | Οι διατάσεις θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι συστατικό από 1 υγιεινού τρόπου ζωής που ενσωματώνει τακτική προπόνηση, καλή δίαιτα και επαρκή ύπνο. |
II. Πλεονεκτήματα του Stretching
Οι διατάσεις είναι σημαντικό φάση κάθε υγιεινής αυτόματα φυσικής κατάστασης. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της στάσης του σώματος. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει τον πόνο, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει την αθλητική αποδοτικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών.
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διατάσεων, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατάσεων περιέχουν:
- Στατικές διατάσεις: Διατηρούνται για μια χρονική περίοδο, στις περισσότερες περιπτώσεις 10 δευτερολέπτων.
- Δυναμικές διατάσεις: Αυτές περιέχουν την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης.
- Διατάσεις PNF: Αυτές περιέχουν τη σύσπαση και ξεκούραση των μυών που εκτείνονται.
Όταν έγινε με ακρίβεια, οι διατάσεις θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική υγεία και υγεία σας. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να τεντώνεστε απλώς όσο είναι μακριά άνετο και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε την υπερβολική έκταση, η οποία θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο προκαλέσει τραυματισμό.
III. Μορφές Διατάσεων
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διατάσεων, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατάσεων περιέχουν:
- Στατικές διατάσεις
- Δυναμικές διατάσεις
- Το PNF εκτείνεται
- Διατάσεις μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης
Οι στατικές διατάσεις διατηρούνται για μια χρονική περίοδο, στις περισσότερες περιπτώσεις 10 δευτερολέπτων. Είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησης. Οι δυναμικές διατάσεις εκτελούνται με συνεχή ισχύς και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση. Οι διατάσεις PNF περιέχουν συστολή και ξεκούραση των μυών που εκτείνονται. Είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την ευλυγισία και η ποικιλία κίνησης και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθούν για την βοήθεια του μυϊκού πόνου. Οι διατάσεις μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης περιέχουν την προπόνηση πίεσης απότιση τιμής σε περιτονία, η οποία είναι μακριά ο συνδετικός διαδίκτυο που περιβάλλει τους μυϊκή μάζα και τα εργαλεία. Είναι μακριά ένας εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο και το σφίξιμο.
Όταν επιλέγετε ένα τέντωμα, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τον τύπο δραστηριότητας που θα μπορείς κάνετε σε λίγο καιρό το τέντωμα. Ως παράδειγμα, εάν θα τρέξετε, θα μπορείς θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε προκάλεσε δυναμικές διατάσεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεστάνετε τους μυς σας. Εάν θα κάνετε γιόγκα, θα μπορείς θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε προκάλεσε στατικές διατάσεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας.
Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώνεστε εάν αισθάνεστε πόνο. Οι διατάσεις απέτυχε θα πρέπει με κανέναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά επώδυνες.
Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντωθείτε με ασφάλεια
Οι διατάσεις αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος κάθε αυτόματα γυμναστικής, ωστόσο θα χρειαστεί να το κάνετε με ασφάλεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για ασφαλείς διατάσεις:
- Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας καθώς ζεσταίνετε.
- Κρατήστε κάθε τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και μην αναπηδήσετε.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
- Μην τεντώνετε τους ψυχρούς μυϊκή μάζα.
- Κρατηθείτε μακριά από την υπερένταση.
V. Συνήθη σφάλματα τεντώματος
Ακριβώς εδώ είναι μακριά έναν αριθμό από κοινά σφάλματα διατάσεων που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από:
-
Κρατώντας ένα τέντωμα για πολύ καιρό.
-
Πτήση ενώ τεντώνεσαι.
-
Υπερένταση.
-
Μη ζέσταμα νωρίτερα από μέσω το τέντωμα.
-
Διατάσεις σε λίγο καιρό μέσω εκπαίδευση.
Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα με ασφάλεια, ανατρέξτε στο μας Πώς να τεντωθείτε με ασφάλεια άρθρο.
VI. Πότε εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντωθείτε
Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πότε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα, καθώς η καλύτερη μερικά λεπτά για διατάσεις θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εναλλακτικά, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε πότε είναι μακριά η καλύτερη μερικά λεπτά για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα.
Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σκεφτείτε όταν επιλέγετε πότε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα:
- Το παρόν βαθμός ευελιξίας σας
- Οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης
- Η καθημερινότητά σας
Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις ή έχετε περιορισμένη ευελιξία, είναι μακριά πιο συχνά καλύτερο δυνατό εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διατάσεις νωρίτερα από μέσω την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεστάνετε τους μυς σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο τους προετοιμάσετε για εργασία. Εναλλακτικά, εάν είστε ήδη τόσο πολύ ευέλικτοι ή εάν κάνετε εκπαίδευση υψηλής υστερίας, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διατάσεις σε λίγο καιρό την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο δροσίσετε τους μυϊκή μάζα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποτρέψετε τον πόνο.
Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώσετε όλη την ώρες φωτός ημέρας, ισοδύναμο με είναι σημαντικό να. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακουφίσετε την βάθος των μυών και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας ευελιξία.
Ακολουθούν ορισμένα ιδιαίτερα παραδείγματα για το πότε θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα:
- Μπροστά από μέσω μια εκπαίδευση: Οι δυναμικές διατάσεις είναι μακριά καλύτερες νωρίτερα από μέσω την εκπαίδευση, καθώς βοηθούν εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεσταθούν οι μυϊκή μάζα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο τους προετοιμαστούν για εργασία. Οι δυναμικές διατάσεις περιέχουν την ισχύς των αρθρώσεων σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελούνται αργά και τακτικά.
- Αργότερα μέσω μια εκπαίδευση: Οι στατικές διατάσεις είναι μακριά καλύτερες σε λίγο καιρό μέσω μια εκπαίδευση, καθώς βοηθούν απότιση τιμής σε ψύξη των μυών σας και απότιση τιμής σε καταπολέμηση του πόνου. Οι στατικές διατάσεις περιέχουν τη διαμονή μιας θέσης για ένα χρονική περίοδος και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτελούνται απαλά και με έξω άλμα.
- Σε κάποιο σημείο του της ημέρας: Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τέντωμα όλη την ώρες φωτός ημέρας, ισοδύναμο με είναι σημαντικό να. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ανακουφίσετε την βάθος των μυών και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας ευελιξία.
Παρά τα πάντα, η καλύτερη μερικά λεπτά για διατάσεις είναι μακριά όταν εντάσσεται απότιση τιμής σε ατομική σας πρόγραμμα και σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο πετύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης.
VII. Διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες
Οι διατάσεις θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά ευεργετικές για μια μεγάλη γκάμα συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, ισοδύναμο με:
- Σπριντ
- Γιόγκα
- Άρση βαρών
- Γκολφ
- Τένις
Με τις διατάσεις νωρίτερα από και σε λίγο καιρό μέσω αυτές τις ενέργειες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και της απόδοσής σας.
Ως παράδειγμα, το τέντωμα νωρίτερα από μέσω το σπριντ θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη στη μείωση του του κινδύνου ζημιάς, ενώ το τέντωμα σε λίγο καιρό το σπριντ θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει απότιση τιμής σε βοήθεια του μυϊκού πόνου.
Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπηδάτε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διαδρομή των διατάσεων, επειδή αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.
Εάν έχετε πόνο ή πρόβλημα σε όλη τη διαδρομή μιας διάτασης, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε σε μια στιγμή.
Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τις διατάσεις για συγκεκριμένες ενέργειες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Διατάσεις για διαφορετικούς τύπους σώματος
Διατάσεις για διαφορετικούς τύπους σώματος
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη σωματότυπου και ο καθένας απαιτεί μια μέτρια διαφορετική τρόπος στις διατάσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα χρειαστεί να τεντώσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, ωστόσο θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε προκάλεσε ορισμένες χώροι μέγιστο μέσω άλλες βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες.
Ως παράδειγμα, εάν έχετε μια δουλειά γραφείου και κάθεστε για μεγάλα χρονικά περίοδοι, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στο τέντωμα των μηριαίων και των καμπτήρων του ισχίου σας. Εάν είστε αθλητής, πιθανότατα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στο τέντωμα των μυών σας νωρίτερα από και σε λίγο καιρό την προπόνηση.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατάσεις για διαφορετικούς σωματότυπους:
- Εάν έχετε κοντό κορμό και πολύ δρόμο δάχτυλα ποδιών, πιθανότατα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στο τέντωμα των μηριαίων και των γάμπων σας.
- Εάν έχετε μακρύ κορμό και κοντά σε δάχτυλα ποδιών, πιθανότατα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στο τέντωμα του τετρακέφαλου και των καμπτήρων του ισχίου.
- Εάν έχετε φαρδύ πλαίσιο, πιθανότατα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στο τέντωμα του στήθους και των ώμων σας.
- Εάν έχετε ένα στενό πλαίσιο, πιθανότατα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε στο τέντωμα των γοφών και των γλουτών σας.
Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώνεστε με τρόπο που εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώθετε άνετος και ασφαλή. Εάν έχετε πόνο, σταματήστε τις διατάσεις και συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
Διατάσεις για δρομείς
Το σπριντ είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φόρμα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Εναλλακτικά, μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκήσει μεγάλη ισχύς στους μυϊκή μάζα και τις αρθρώσεις σας. Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη στη μείωση του αυτού του στρες και απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών.
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές διατάσεις που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν οι δρομείς για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής τους. Μερικές μέσω τις πιο σημαντικές διατάσεις για δρομείς περιέχουν:
- Διάταση hamstring
- Τέντωμα γάμπας
- Quad stretch
- Τέντωμα ζώνης πληροφορικής
- Διάταση καμπτήρα ισχίου
Θα χρειαστεί να κάνετε διατάσεις νωρίτερα από και σε λίγο καιρό το σπριντ. Οι διατάσεις νωρίτερα από μέσω το σπριντ θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποτρέψετε τραυματισμούς. Οι διατάσεις σε λίγο καιρό το σπριντ θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο δροσίσετε τους μυϊκή μάζα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον πόνο.
Όταν κάνετε διατάσεις, θα χρειαστεί να το κάνετε αργά και απαλά. Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και μην αναπηδήσετε. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε τις διατάσεις και ελέγξτε μια διαφορετική διάταση.
Οι διατάσεις αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής αυτόματα τρεξίματος. Με τις τρόποι διατάσεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας αποδοτικότητα.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για διατάσεις για δρομείς:
- Μην τεντώνετε τους ψυχρούς μυϊκή μάζα. Ζεστάνετε στην αρχή τους μυς σας περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ για μερικά λεπτά.
- Μην τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο πόνου. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε τις διατάσεις και ελέγξτε μια διαφορετική διάταση.
- Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο.
- Μην αναπηδάτε όταν τεντώνεστε.
- Τεντώστε και τα 2 δάχτυλα ποδιών και τις δύο όψεις του σώματός σας.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τεντώνεστε εάν αισθάνεστε πόνο.
Ε1: Ποιος είναι μακριά ένας από τους καλύτερους τρόπους για τέντωμα;
A1: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς ένας από τους καλύτερους τρόπους για τέντωμα θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εναλλακτικά, ορισμένες γενικές οδηγίες περιέχουν:
- Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
- Κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά σε κάποιο σημείο του.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
Ε2: Πόσο τακτικά θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω τέντωμα;
A2: Το ευρύ κοινό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επιδιώκουν εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν διατάσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Εναλλακτικά, εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, είναι καλύτερο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τακτικά τη συχνότητα των διατάσεών σας με τα χρόνια.
Ε3: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των διατάσεων;
A3: Οι διατάσεις έχουν φορτία από πλεονεκτήματα, ισοδύναμο με:
- Βελτιωμένη ευελιξία
- Μειωμένος μυϊκός πόνος
- Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
- Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
- Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
0 Γιορούμ