Cityscape Serenity Βρείτε το ζεν σας στην αστική ζούγκλα

II. Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης

III. Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων

IV. Απαιτείται συσκευή για υπαίθριες ασκήσεις

V. Οδηγίες ασφαλείας για ασκήσεις έξω

VI. Ανακάλυψη της τέλειας τοποθεσίας για γυμναστική έξω

VII. Σχεδιάζοντας τη πρόγραμμα προπόνησής σας στην ύπαιθρο

VIII. Παραμένοντας σκοπός για ασκήσεις έξω

IX. Ξεπερνώντας τα όρια στις υπαίθριες ασκήσεις

Συχνές Ερωτήσεις

Υλικό	Φράσεις-κλειδιά LSI
	αστική γαλήνη, αστική υπαίθρια εκπαίδευση, ψυχολογική υγεία
Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης	προπόνηση έξω, οξεία επίγνωση, φύση
Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων	αστική γαλήνη, αστικές υπαίθριες ασκήσεις
Απαιτείται συσκευή για υπαίθριες ασκήσεις	προπόνηση έξω
Οδηγίες ασφαλείας για ασκήσεις έξω	αστική γαλήνη, αστικές υπαίθριες ασκήσεις

II. Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης

Οι υπαίθριες ασκήσεις παρέχουν μια σειρά από οφέλη όταν πρόκειται για τις ασκήσεις εσωτερικού χώρου, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένη δύναμη
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Έλλειψη βάρους
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία

III. Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη υπαίθριων προπονήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, βασίζομαι το βαθμός φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σας. Μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ορειβασία
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Σνόουμπορντ αντοχής
• Snowboarding
• Πεζοπορία οδήγησε βράχο
• Κατασκήνωση

Όταν επιλέγετε μια υπαίθρια εκπαίδευση, θα χρειαστεί να σκεφτείτε το βαθμός φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και τον διαθέσιμο εξοπλισμό σας. Εάν είστε νεότερος στην προπόνηση έξω, είναι μίλια καλή έννοια σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μια εργασία χαμηλής υστερίας, παρόμοιο με το περίπατος ή η ορειβασία. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την προπόνηση έξω, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας.

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να επιλέξετε έναν υπαίθριο χώρο προπόνησης που σκοπήσετε να είναι μίλια προστατευμένος και εκεί έξω. Εάν κάνετε ορειβασία ή ποδηλασία, φροντίστε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα διαδρομή που είναι αποδεκτό για το βαθμός δεξιοτήτων σας. Εάν κολυμπάτε, φροντίστε σκοπήσετε να κολυμπήσετε οδήγησε ασφαλή χώρος που επιβλέπεται μέσω ναυαγοσώστη.

IV. Απαιτείται συσκευή για υπαίθριες ασκήσεις

Ο συσκευή που θέλετε για τις υπαίθριες ασκήσεις θα μπορείς εύρος βασίζομαι τον τύπο της προπόνησης που κάνετε. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα κυρίως αντικείμενα ουσιών που θα πρέπει σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να εξετάσετε περιέχουν:

• Μπουκάλι νερού
• Σνακ
• Αντηλιακό
• Καπέλο
• Σκίαστρα
• Χαλαρός υπόδηση
• Πετσέτα

Εάν κάνετε μια πιο επίπονη εκπαίδευση, μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να λάβετε υπόψη σκοπήσετε να φέρετε ένα χαλάκι γιόγκα, ζώνες αντίστασης ή βάρη.

V. Οδηγίες ασφαλείας για ασκήσεις έξω

Όταν ασκείστε έξω, θα χρειαστεί να να προμηθευτείτε προφυλάξεις για σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές οδηγίες:

Φοράτε με ακρίβεια ενδύματα και υπόδηση. Όταν ασκείστε έξω, θα πρέπει σκοπήσετε να φοράτε ενδύματα που μπορεί να είναι χαλαρός και αναπνέουν και υποδήματα που προμηθεύουν καλή κατασκευή και πρόσφυση.
Οραθείτε να είστε ενήμεροι για το τοποθεσία σας. Όταν ασκείστε έξω, προσέξτε το τοποθεσία σας και έχετε οξεία επίγνωση των πιθανών κινδύνων, παρόμοιο με η κυκλοφορώ, το ασύμμετρο δάπεδο και η άγρια ​​ύπαρξη.
Μείνετε ενυδατωμένοι. Θα χρειαστεί να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν ασκείστε έξω, συγκεκριμένα οδήγησε ζεστό καιρό. Πίνετε πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
Προστατέψτε τον εαυτό σας μέσω τον ήλιο. Όταν ασκείστε έξω, προστατέψτε τον εαυτό σας μέσω τον ήλιο φέρνοντας αντηλιακό, καπέλο και σκίαστρα.
Οραθείτε να είστε ενήμεροι για τον καιρό. Μπροστά από βγείτε για μια υπαίθρια εκπαίδευση, ελέγξτε την διάγνωση του καιρού και ετοιμαστείτε για προσαρμογές στις καιρικές καταστάσεις.
Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε την προπόνηση και ακούστε το πλαίσιο σας.

6. Ξεπερνώντας τα όρια στις υπαίθριες ασκήσεις

Υπάρχουν πολλά όρια που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να κάνουν υπαίθριες ασκήσεις, παρόμοιο με:

• Απώλεια χρόνου
• Απώλεια κινήτρων
• Καιρικές καταστάσεις
• Θέματα για την προστασία

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα τα όρια, ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να τα ξεπεράσετε:

• Αφιερώστε χρόνο για υπαίθριες ασκήσεις, προγραμματίζοντας τις στο ημερολόγιό σας.
• Βρείτε έναν φίλο προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να διατηρήσετε το σκοπός.
• Ντυθείτε με ακρίβεια για τις καιρικές καταστάσεις.
• Προσέξτε το τοποθεσία σας και λάβετε προφυλάξεις ασφαλείας.

Με κάπως προγραμματισμό και ενέργεια, μπορείτε σκοπήσετε να ξεπεράσετε τα όρια στις υπαίθριες ασκήσεις και σκοπήσετε να απολαύσετε τα άφθονα πλεονεκτήματα που έχουν σκοπήσετε να παρέχουν.

VII. Σχεδιάζοντας τη πρόγραμμα προπόνησής σας στην ύπαιθρο

Όταν σχεδιάζετε τη πρόγραμμα προπόνησής σας στην ύπαιθρο, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να έχετε κατά νου. Πρώτα απ ‘όλα, διαβάστε σχετικά με το βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Τι ελπίζεις σκοπήσετε να πετύχεις με τις υπαίθριες ασκήσεις σου; Θα θέλατε σκοπήσετε να χάσετε βάρος, σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία ή απλά σκοπήσετε να ασκηθείτε μέγιστο; Μία φορά διαβάστε τους στόχους σας, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να αναπτύσσετε μια πρόγραμμα προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να τους πετύχετε.

Δεύτερον, λάβετε υπόψη την ώρα της ημέρας που θα μπορείς ασκηθείτε. Εάν γυμνάζεστε το ξημερώματα, θα μπορείς θα θέλατε σκοπήσετε να επιλέξετε μια εκπαίδευση που δεν φαίνεται να είναι τόσο πολύ επίπονη, καθώς απέτυχε θα θέλατε σκοπήσετε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας πριν από ξεκινήσετε τη μέρα σας. Εάν γυμνάζεστε το απόγευμα ή το νύχτα, θα πρέπει ώστε να κάνετε μια πιο έντονη εκπαίδευση.

Τρίτον, διαβάστε σχετικά με τις καιρικές καταστάσεις. Εάν γυμνάζεστε με ζεστό καιρό, θα πρέπει σκοπήσετε να φροντίσετε σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και σκοπήσετε να κάνετε διαλείμματα παρόμοιο με είναι απαραίτητο να. Εάν γυμνάζεστε οδήγησε ψυχρός καιρό, θα πρέπει σκοπήσετε να ντύνεστε με ακρίβεια και σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Φινίρισμα, λάβετε υπόψη την περιβάλλον της προπόνησής σας. Εάν εργάζεστε οδήγησε πάρκο ή κάθε άλλο δημόσιο χώρο, θα πρέπει σκοπήσετε να προσέχετε το τοποθεσία σας και σκοπήσετε να λάβετε προφυλάξεις για σκοπήσετε να παραμείνετε ασφαλείς. Εάν γυμνάζεστε στη δική σας πίσω αυλή, θα μπορείς έχετε μεγαλύτερη ελευθερία σκοπήσετε να επιλέξετε τον τύπο της προπόνησης που θα μπορείς κάνετε.

Παραμένοντας σκοπός για ασκήσεις έξω

Το σκοπήσετε να παραμένετε σκοπός για ασκήσεις έξω θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια όχι εύκολο, συγκεκριμένα όταν τα στοιχεία της φύσης είναι μίλια ανθυγιεινός ή αισθάνεστε κουρασμένοι. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε εντός στόχου και σκοπήσετε να βεβαιώνομαι ότι πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις υπαίθριες ασκήσεις σας.

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Όταν βάζετε στόχους για τις υπαίθριες ασκήσεις σας, θα χρειαστεί να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε σκοπήσετε να πετύχετε. Εάν είστε νεότερος στην προπόνηση έξω, ξεκινήστε με μικρούς στόχους, παρόμοιο με το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την προπόνηση έξω, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας.

2. Βρείτε έναν φίλο προπόνησης. Το σκοπήσετε να έχετε έναν φίλο προπόνησης θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι. Όταν καταλαβαίνεις ότι οποιοδήποτε άτομο άλλος ένας καθορίζει οδήγησε σένα για σκοπήσετε να εμφανιστείς, είναι μίλια πιο να φανταστείς σκοπήσετε να φτάσεις στις ασκήσεις σου. Καθώς και, η γυμναστική με έναν φίλο θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια πιο διασκεδαστική και κοινωνική, πραγματικότητα που θα πρέπει σκοπήσετε να διευκολύνει την παραμένω οδήγησε αυτήν.

3. Κάντε το εθισμός. Ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να παραμείνετε σκοπός για ασκήσεις έξω είναι μίλια σκοπήσετε να τις κάνετε εθισμός. Όσο μέγιστο προπονείστε, τόσο ευκολότερο θα μπορείς είναι μίλια σκοπήσετε να βγάλετε τον εαυτό σας μέσω την πόρτα, ακόμη και τις μέρες που απέτυχε το νιώθετε. Προσπαθήστε σκοπήσετε να γυμνάζεστε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση και κάντε το τμήμα της καθημερινής σας αυτόματα.

4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν σε καλό δρόμο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τη άσκηση σας. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια τα υπόλοιπα, μέσω ένα απόγευμα άδειας μέχρι σκοπήσετε να βγείτε για ένα ευχάριστο συμπόσιο. Δίνοντας στον εαυτό σας μια έπαινος θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και θα μπορείς σας κάνει πιο να φανταστείς σκοπήσετε να συνεχίσετε σκοπήσετε να επιτυγχάνετε τους στόχους σας.

5. Μην τα παρατάς. Θα μπορείς υπάρξουν στιγμές που απέτυχε θα μπορείς έχετε επιθυμία για φαγητό για γυμναστική, ωστόσο είναι κρίσιμο να καταλαβαίνετε ότι όλοι έχουν κακές μέρες. Εάν χάσετε μια εκπαίδευση, μην κοπιάζετε για αυτό. Απλά επιστρέψτε στην διαδικασία την επόμενη μέρα και συνεχίστε.

Το σκοπήσετε να παραμένετε σκοπός για ασκήσεις έξω θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια όχι εύκολο, ωστόσο είναι μίλια περιττό να πω δυνατό. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να φροντίστε να παραμένετε εντός στόχου και αξιοποιείτε στο έπακρο τις υπαίθριες ασκήσεις σας.

IX. Ξεπερνώντας τα όρια στις υπαίθριες ασκήσεις

Υπάρχουν πολλά όρια που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να βγουν σε εξωτερικούς χώρους και σκοπήσετε να ασκηθούν. Μερικά από αυτά τα όρια είναι μίλια στην πραγματικότητα, παρόμοιο με η απώλεια πρόσβασης έξω ή οι δυσμενείς καιρικές καταστάσεις. Άλλοι είναι μίλια ψυχικοί, παρόμοιο με η ανησυχία σκοπήσετε να κριθούν ή η απώλεια κινήτρων.

Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να ξεπεράσετε κάποιο μέσω εκείνα τα όρια, ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσουν:

• Βρείτε έναν υπαίθριο χώρο που σας αρέσει και είναι εκεί έξω οδήγησε εσάς. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να αυτό μπορεί να είναι ένα πάρκο, ένα διαδρομή, μια παραθαλάσσιος χώρος ή ίσως και η δική σας πίσω αυλή.
• Φοράτε χαλαρός ενδύματα και υπόδηση που μπορεί να είναι με ακρίβεια για τις καιρικές καταστάσεις.
• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για σκοπήσετε να προπονηθεί σε συνδυασμό σας για βοήθεια και υπευθυνότητα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα όταν τα θέλετε.
• Μην φοβάστε σκοπήσετε να ζητήσετε υποστήριξη μέσω έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Με λίγη επιχείρηση, μπορείτε σκοπήσετε να ξεπεράσετε τυχόν όρια που σας εμποδίζουν σκοπήσετε να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους και σκοπήσετε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας άσκησης.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω τις υπαίθριες ασκήσεις, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υπαίθριων προπονήσεων;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη υπαίθριων προπονήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, παρόμοιο με:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ορειβασία
• Ποδηλασία
• Κολύμπι

Ε: Τι εξοπλισμό θέλω για τις υπαίθριες ασκήσεις;

Α: Ο συσκευή που θέλετε για τις υπαίθριες ασκήσεις θα μπορείς εύρος βασίζομαι τον τύπο της προπόνησης που κάνετε, ωστόσο ορισμένα κυρίως μέρη που θα πρέπει σκοπήσετε να χρειαστείτε περιέχουν:

• Αθλητικά παπούτσια
• Μπουκάλι νερού
• Αντηλιακό
• Καπέλο
• Σκίαστρα