Ρυθμοί αποθεραπείας Συμφωνία καθοδηγούμενων τεχνικών αποκατάστασης

II. Τι είναι η ταχύτητα αποκατάστασης;
III. Πλεονεκτήματα μέσω τον ρυθμό αποκατάστασης
IV. Πώς παραδεχτείτε δημιουργήσετε έναν ρυθμό αποκατάστασης
V. Κόλπα για παραδεχτείτε τηρείτε τον ρυθμό αποθεραπείας σας
VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από
VII. Τέμπο αποθεραπείας για διαφορετικούς τύπους αθλητών
VIII. Τέμπο αποθεραπείας για με άλλο τρόπο αθλητικές δραστηριότητες
IX. Τέμπο αποκατάστασης για ερασιτέχνες
Περιέργειες

Τακτικές Καθοδηγούμενης Αποκατάστασης	Ρυθμοί αποθεραπείας
Ασκηση Θεραπευτικό μασάζ Θερμοθεραπεία Κρυοθεραπεία Ηλεκτρική διέγερση	Μια κυκλική επιλογή για την ανάκαμψη Αξεσουάρ τόσο στη σωματική όσο και θυμίζει ψυχολογική ευεξία Ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που καλύπτει τις επιθυμίες του ατόμου Ένα υποστηρικτικό τοποθεσία που εμπνέει την πρόοδο
Αναμόρφωση	Επισκευή Εγκεφαλικού
Η μέθοδος αποκατάστασης της λειτουργίας σε λίγο καιρό μέσω τραυματισμό ή ασθένεια Θα πρέπει παραδεχτείτε φιλοξενεί φυσικοθεραπεία, εργοθεραπεία, λογοθεραπεία και άλλες φάρμακα Θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μια μακρά και προκλητική τεχνική, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό παραμείνετε παρακινημένοι και επίμονοι	Η μέθοδος βοήθειας των ανθρώπων που έχουν υποστεί εγκεφαλικό παραδεχτείτε ανακτήσουν τη χαμένη τους χρησιμεύει ως Θα πρέπει παραδεχτείτε φιλοξενεί φυσικοθεραπεία, εργοθεραπεία, λογοθεραπεία και άλλες φάρμακα Θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μια μακρά και προκλητική τεχνική, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό παραμείνετε παρακινημένοι και επίμονοι
Θεραπεία	Επιλογές
Μια μεγάλη γκάμα διάφορων θεραπειών πρόκειται να παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί για παραδεχτείτε βοηθήσει τους ανθρώπους παραδεχτείτε αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς ή ασθένειες Η θεραπεία πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής λειτουργίας, της ψυχικής υγείας και της συνολικής ευεξίας Η θεραπεία πρόκειται να παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα εύχρηστο τμήμα από 1 ολοκληρωμένου σχεδίου αποκατάστασης	Θα πρέπει παραδεχτείτε προσαρμοστεί για παραδεχτείτε καλύψει τις επιθυμίες του ατόμου Θα πρέπει παραδεχτείτε παρασχεθεί οδήγησε διάφορες προετοιμασίες, μαζί με νοσοκομείων, κλινικών και ιδιωτικών κατοικιών Θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος μέσο για τη έλεγχος του πόνου, της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων

II. Τι είναι η ταχύτητα αποκατάστασης;

Η ταχύτητα αποκατάστασης είναι μια ολιστική επιλογή για την επισκευή μέσω τραυματισμό ή ασθένεια που τονίζει τη σημασία του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Είναι μια κυκλική τεχνική που φιλοξενεί 4 στάδια:

* Ετοιμασία: Αυτή η τμήμα εστιάζει θυμίζει ετοιμασία του σώματος για διαδικασία με ζέσταμα και τέντωμα.
* Διαδικασία: Αυτή η τμήμα φιλοξενεί την πραγματική διαδικασία, είτε ή όχι πρόκειται για προπόνηση, αθλητισμό ή άλλες είδη άσκησης.
* Ανάκτηση: Αυτή η τμήμα εστιάζει θυμίζει επαναφορά του σώματος θυμίζει προ-δραστηριότητά του με ψύξη, τέντωμα και ανεφοδιασμό.
* Αναγέννηση: Αυτή η τμήμα φιλοξενεί χρόνο για χαλάρωση και ανάκαμψη μέσω τη διαδικασία.

Η ταχύτητα αποθεραπείας είναι ουσιώδης για όλους, ωστόσο είναι συγκεκριμένα ουσιώδης για τους αθλητές που βάζουν συχνά το πλαίσιο τους οδήγησε κίνηση. Ακολουθώντας έναν ρυθμό αποκατάστασης, οι αθλητές είναι σε θέση να παραδεχτείτε μειώσουν τον κίνδυνο ζημιάς, παραδεχτείτε βελτιώσουν την απόδοσή τους και παραδεχτείτε αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του ρυθμού αποκατάστασης:

* Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς: Ακολουθώντας έναν ρυθμό αποκατάστασης, οι αθλητές είναι σε θέση να παραδεχτείτε μειώσουν τον κίνδυνο ζημιάς λαμβάνοντας υπόψη στο πλαίσιο τους παραδεχτείτε ξεκουραστεί και παραδεχτείτε αναρρώσει με ακρίβεια.
* Βελτιωμένη αποδοτικότητα: Οι αθλητές που ακολουθούν έναν ρυθμό αποκατάστασης είναι σε θέση να παραδεχτείτε αποδώσουν καλύτερα στο άθλημά τους ως αποτέλεσμα είναι πολύ λιγότερο νοητό παραδεχτείτε τραυματιστούν και μπορούν αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά.
* Ταχύτερη γίνομαι καλύτερα μέσω τραυματισμούς: Οι αθλητές που ακολουθούν έναν ρυθμό αποκατάστασης μπορούν αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά ως αποτέλεσμα αφιερώνουν χρόνο για παραδεχτείτε ξεκουραστούν και παραδεχτείτε αναρρώσουν με ακρίβεια.

Η ταχύτητα αποκατάστασης είναι ένας εύκολος ωστόσο φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευεξία και την απόδοσή σας. Ακολουθώντας έναν ρυθμό αποκατάστασης, μπορείτε παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς, παραδεχτείτε βελτιώσετε την απόδοσή σας και παραδεχτείτε αναρρώσετε μέσω τραυματισμούς πιο παρορμητικά.

III. Πλεονεκτήματα του ρυθμού αποκατάστασης

Η ταχύτητα αποκατάστασης είναι μια ολιστική επιλογή για την επισκευή που λαμβάνει υπό εξέταση το σκέψεις, το πλαίσιο και το πνεύμα. Σας υποστηρίζει παραδεχτείτε αναρρώσετε μέσω έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια πιο παρορμητικά και σε εντελώς με:

* Μείωση της φλεγμονής
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας
* Αύξηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος
* Μείωση του στρες
* Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
* Προαγωγή χαλάρωσης
* Αύξηση της διάθεσής σας
* Οικοδόμηση των επιπέδων ενέργειάς σας
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας

IV. Πώς παραδεχτείτε δημιουργήσετε έναν ρυθμό αποκατάστασης

Η παράγοντας από 1 ρυθμού αποκατάστασης πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναρρώσετε μέσω έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια πιο παρορμητικά και σε εντελώς. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη παράγοντας από 1 ρυθμού ανάκτησης που λειτουργεί πραγματικά στον/στην:

• Προσδιορίστε τις επιθυμίες σας για ανάκαμψη. Ποια είναι τα ιδιαίτερα θέματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε αναρρώσετε μέσω τον τραυματισμό ή την ασθένειά σας;
• Δημιουργήστε ένα ημερήσια διάταξη για την ανάκτησή σας. Πόσο καιρό πιστεύετε ότι πρόκειται να σας πάρει για παραδεχτείτε αναρρώσετε σε εντελώς;
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την ανάρρωσή σας. Τι χρειάζεστε ώστε να κάνετε μέχρι το σχετικό τέλος της ανάρρωσής σας;
• Κάντε ένα σχέδιο για τον τρόπο θα μπορείς πετύχετε τους στόχους σας. Ποιες ενέργειες θα μπορείς κάνετε για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ανακάμψετε;
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η επισκευή απαιτεί χρόνο. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.
• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν τη θέλετε. Ένας φυσιοθεραπευτής, ο εργοθεραπευτής ή ακόμα ένας ειδικός υγείας πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα σχέδιο αποκατάστασης που είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες.

V. Κόλπα για παραδεχτείτε τηρείτε τον ρυθμό αποθεραπείας σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε τηρείτε τον ρυθμό αποκατάστασης:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε παραδεχτείτε κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, με άλλο τρόπο θα μπορείς είναι πιο νοητό παραδεχτείτε τα παρατήσετε.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί. Πρέπει χρόνος για παραδεχτείτε ανακάμψετε μέσω έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.
• Κάντε την ανάκτηση προτεραιότητα. Προγραμματίστε χρόνο για χαλάρωση και επισκευή εντός θυμίζει ώρες ηλιακού φωτός σας, ισοδύναμο με θα μπορείς κάνατε για οποιαδήποτε μια εναλλακτική σημαντική διαδικασία.
• Ανακαλύψτε ένα συσκευή υποστήριξης. Το παραδεχτείτε έχετε συνομηλίκους ή μέλη της οικογένειας που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας ενθαρρύνουν και παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση πρόκειται να παραδεχτείτε κάνει μεγάλη διάκριση.
• Μην φοβάστε παραδεχτείτε ζητήσετε βοήθεια. Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε διατηρήσετε τον ρυθμό ανάρρωσής σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από

Ακολουθούν ορισμένα κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε κατά τη παράγοντας από 1 ρυθμού αποκατάστασης:

• Απέτυχε ξεκουράζεστε μάλλον.

• Πιέζοντας τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

• Σκοπήσετε να μην τρώτε διατήρηση υγιεινής διατροφής.

• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό.

• Απέτυχε κοιμάσαι μάλλον.

• Μη έλεγχος του έντασης.

• Μη ιππασία των σωστών εργαλείων και τεχνικών ανάκτησης.

Εάν κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε βοηθήσετε θυμίζει ώθηση της ανάρρωσής σας και παραδεχτείτε επιστρέψετε στα καλύτερά σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

VII. Τέμπο αποθεραπείας για διαφορετικούς τύπους αθλητών

Η ταχύτητα αποκατάστασης που είναι σωστός στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν κάποιες γενικές ιδέες που είναι σε θέση να παραδεχτείτε ισχύουν για όλους τους αθλητές.

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας. Αυτό θα μπορείς δώσει στο πλαίσιο σας χρόνο παραδεχτείτε προσαρμοστεί και παραδεχτείτε μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.
Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε. Το παραδεχτείτε πιέζεις τον εαυτό σου τόσο πολύ σκληρά πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε εξάντληση και τραυματισμούς.
Φροντίστε παραδεχτείτε κοιμάστε μάλλον και παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Εκείνα είναι προαπαιτούμενα για την επισκευή.
Συμπεριλάβετε ενέργειες αποκατάστασης, ισοδύναμο με διατάσεις, θεραπευτικό μασάζ και κύλιση αφρού στη πρόγραμμα σας. Αυτές οι ενέργειες είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, στη μείωση του μυϊκού πόνου και θυμίζει ώθηση της ανάρρωσης.

Ακολουθούν ορισμένοι συγκεκριμένοι ρυθμοί αποκατάστασης που πρόκειται να παραδεχτείτε είναι χρήσιμοι για διαφορετικούς τύπους αθλητών:

Για τους αθλητές αντοχής, ένας εξαιρετικός τέμπο αποκατάστασης πρόκειται να παραδεχτείτε φιλοξενεί:
* Καθίστε αναπαυτικά σε λίγο καιρό από κάθε εκπαίδευση
* Ενεργή ανάκτηση ισοδύναμο με περίπατος, κολύμπι ή ποδηλασία οδήγησε εύκολες μέρες
* Ημέρες ανάπαυσης μία ή περισσότερες κάθε εβδομάδα
* Θεραπευτικό μασάζ, διατάσεις και κύλιση με αφρό
* Αρκετός κλειστό μάτι και βιταμίνη
Για τους αθλητές δύναμης, ένας εξαιρετικός τέμπο αποκατάστασης πρόκειται να παραδεχτείτε φιλοξενεί:
* Καθίστε αναπαυτικά σε λίγο καιρό από κάθε εκπαίδευση
* Ενεργή επισκευή ισοδύναμο με εκπαίδευση με ήρεμα βάρη ή γιόγκα
* Ημέρες ανάπαυσης μία ή περισσότερες κάθε εβδομάδα
* Θεραπευτικό μασάζ, διατάσεις και κύλιση με αφρό
* Αρκετός κλειστό μάτι και βιταμίνη
Για αθλητές μικτών αθλημάτων, ένας εξαιρετικός τέμπο αποκατάστασης πρόκειται να παραδεχτείτε φιλοξενεί:
* Καθίστε αναπαυτικά σε λίγο καιρό από κάθε εκπαίδευση
* Ενεργή ανάκτηση ισοδύναμο με περίπατος, κολύμπι ή ποδηλασία οδήγησε εύκολες μέρες
* Ημέρες ανάπαυσης μία ή περισσότερες κάθε εβδομάδα
* Θεραπευτικό μασάζ, διατάσεις και κύλιση με αφρό
* Αρκετός κλειστό μάτι και βιταμίνη

Στο τέλος, ένας από τους καλύτερους τέμπο αποκατάστασης είναι το άτομο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Πειραματιστείτε με με άλλο τρόπο θέματα και εντοπίστε αυτός που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε νιώσετε καλύτερα και παραδεχτείτε αποδώσετε στο τέλειο επίπεδό σας.

Τέμπο αποθεραπείας για με άλλο τρόπο αθλητικές δραστηριότητες

Η ταχύτητα αποκατάστασης που είναι σωστός στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το παιχνίδι που παίζετε. Ορισμένα αθλητικές δραστηριότητες, ισοδύναμο με το σπριντ, είναι πιο απαιτητικά για το πλαίσιο μέσω άλλα και θα μπορείς απαιτήσουν πιο εκτεταμένη περίοδο αποκατάστασης.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για τον ρυθμό αποκατάστασης για με άλλο τρόπο αθλητικές δραστηριότητες:

• Σπριντ: Οι δρομείς θα πρέπει παραδεχτείτε αφήνουν τον εαυτό τους τουλάχιστον 24 ώρες ανάπαυσης μερικά από τα δρομολογίων. Αυτό θα μπορείς δώσει στους μυϊκές ομάδες τους χρόνο παραδεχτείτε αναρρώσουν και παραδεχτείτε επισκευαστούν.
• Ποδηλασία: Οι ποδηλάτες θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε επιτρέπουν στον εαυτό τους τουλάχιστον 24 ώρες ανάπαυσης μερικά από τα βόλτων. Από την άλλη πλευρά, είναι σε θέση να κάνουν ελαφριά ποδηλασία τις ημέρες ανάπαυσης για παραδεχτείτε βοηθήσουν παραδεχτείτε κρατήσουν τα δάχτυλα ποδιών τους ηρέμησε.
• Κολύμβηση: Οι κολυμβητές είναι σε θέση να στις περισσότερες περιπτώσεις παραδεχτείτε προπονούνται πιο σταθερά μέσω τους δρομείς ή τους ποδηλάτες, καθώς η κολύμβηση είναι πολύ λιγότερο απαιτητική για το πλαίσιο. Από την άλλη πλευρά, είναι αλλά σημαντικό παραδεχτείτε ακούτε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε ξεκουράζεστε όταν τις θέλετε.
• Άρση βαρών: Οι αρσιβαρίστες θα πρέπει παραδεχτείτε επιτρέπουν στον εαυτό τους τουλάχιστον 48 ώρες ανάπαυσης μερικά από τα προπονήσεων. Αυτό θα μπορείς δώσει στους μυϊκές ομάδες τους χρόνο παραδεχτείτε ανακάμψουν και παραδεχτείτε αναδομηθούν.
• Ομαδικά αθλητικές δραστηριότητες: Οι αθλητές που παίζουν ομαδικά αθλητικές δραστηριότητες, ισοδύναμο με ποδόσφαιρο ή μπάσκετ, θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνουν υπό εξέταση τις ημέρες ανάπαυσης κατά τον προγραμματισμό των προπονήσεων τους. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε ακούν το πλαίσιο τους και παραδεχτείτε ξεκουράζονται όταν τα θα έπρεπε.

Είναι απαραίτητο περιττό να πούμε ο καθένας είναι εντελώς διαφορετικός και ότι αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να παραδεχτείτε μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το ποιος είναι ο κατάλληλος τέμπο αποκατάστασης στον/στην, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν αθλητικοθεραπευτή.

IX. Τέμπο αποκατάστασης για ερασιτέχνες

Η ταχύτητα αποκατάστασης είναι μια ολιστική επιλογή για την επισκευή που λαμβάνει υπό εξέταση το σκέψεις, το πλαίσιο και το πνεύμα. Έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναρρώσετε μέσω τραυματισμό ή ασθένεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα και σε εντελώς.

Εάν είστε ερασιτέχνης, ακολουθούν μερικές κόλπα για τη παράγοντας από 1 ρυθμού αποκατάστασης που θα μπορείς λειτουργήσει στον/στην:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των δραστηριοτήτων αποκατάστασης καθώς προχωράτε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν πρέπει.
• Συμπεριλάβετε αρκετά ενέργειες αποκατάστασης, ισοδύναμο με χαλάρωση, διατάσεις, θεραπευτικό μασάζ και γιόγκα.
• Φροντίστε παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και παραδεχτείτε κοιμάστε μάλλον.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα και εντοπίστε τρόπους παραδεχτείτε χαλαρώσετε.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε δημιουργήσετε έναν ρυθμό αποκατάστασης που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναρρώσετε μέσω έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια και παραδεχτείτε επιστρέψετε στα καλύτερά σας.

Ε: Τι είναι η ταχύτητα αποκατάστασης;

Α: Η ταχύτητα αποκατάστασης είναι μια ολιστική επιλογή για την επισκευή που λαμβάνει υπό εξέταση το σκέψεις, το πλαίσιο και το πνεύμα. Είναι μια κυκλική τεχνική που φιλοξενεί χαλάρωση, επισκευή και εκπαίδευση.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα ρυθμού αποκατάστασης;

Α: Μερικά σπουδαία οφέλη ρυθμού αποκατάστασης περιέχουν:

* Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
* Βελτιωμένη αποδοτικότητα
* Ταχύτερη γίνομαι καλύτερα μέσω τραυματισμό ή ασθένεια
* Αυξημένη υγεία
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε δημιουργήσω έναν ρυθμό αποκατάστασης;

Α: Για παραδεχτείτε δημιουργήσετε έναν ρυθμό ανάκτησης, θα πρέπει:

* Προσδιορίστε τις ατομικές σας επιθυμίες
* Δημιουργήστε ένα σχέδιο που φιλοξενεί χαλάρωση, επισκευή και εκπαίδευση
* Επιμείνετε στο σχέδιό σας
* Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί και επίμονοι