Freeform Fitness: Sculpting Your Best Self with Bodyweight Wonders Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος είναι ένας μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια και την ευλυγισία σας και παραδεχτείτε χάσετε βάρος. Η εκπαίδευση με βάρος σώματος επιπλέον είναι τόσο πολύ βολική. Μπορείτε παραδεχτείτε το κάνετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε λίγα λεπτά και με έξω εξοπλισμό. Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική συλλογή για πολλούς που δεν έχουν χρόνο ή που δεν έχουν αποκτώ είσοδο σε οδήγησε κέντρο γυμναστικής. Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρος σώματος, τους διαφορετικούς τύπους ασκήσεων με βάρος σώματος, τον εξοπλισμό που θέλετε και ο τρόπος παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για την πρόοδο θυμίζει εκπαίδευση με σωματικό βάρος και δείγματα προπονήσεων. Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικά βάρη Η εκπαίδευση με βάρος σώματος […]
II. Άσκηση και ψυχική υγεία: Η επιστήμη στο πίσω μέρος του μέσω τα πλεονεκτήματα III. Πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία IV. Ειδικές Προπονήσεις Ψυχικής Υγείας V. Κόλπα για την αρχή μιας μηχανικά άσκησης για την ψυχική υγεία VI. Κοινοί μύθοι για την άσκηση και την ψυχική υγεία VII. Άσκηση για την ψυχική υγεία: Τι θα πρέπει να αποφεύγετε VIII. Άσκηση και Ψυχική Υγεία: Δυσάρεστες παρενέργειες IX. Άσκηση και ψυχική υγεία: Πότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό Τυπικές ερωτήσεις Άσκηση και υγεία Σύνδεση μυαλού-σώματος Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης. Η σύνδεση νου-σώματος αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο η σωματική και η ψυχική μας υγεία είναι λεπτομερώς αλληλένδετες. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής μας υγείας απελευθερώνοντας ενδορφίνες, […]
Ενεργειακές προσδοκίες: Βελτίωση της ζωτικότητας με προπονήσεις εγκυμοσύνης Η έγκυος είναι μια μήκος μεγάλων αλλαγών και ανάπτυξης, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Είναι απαραίτητο να φροντίζετε το πλαίσιο σας κατά τη μήκος αυτής της περιόδου και η προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να το κάνετε αυτό. Οι προπονήσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, δυνατοί και γεμάτοι δύναμη και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και τον τοκετό. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τις προπονήσεις εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με: Μειωμένος πιθανότητα επιπλοκών εγκυμοσύνης Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας Αυξημένη ευελιξία και ενέργεια Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι Μειωμένος πόνος απότιση τιμής σε πλάτη Εάν είστε εγκυμοσύνη και σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει να έχετε υπό εξέταση σας. Πρώτα απ ‘όλα, μιλήστε με το γιατρό σας […]
Γλυπτική ευκινησία: Αποκαλύφθηκαν οι ασκήσεις μετασχηματιστικής ευελιξίας II. Τι είναι το Agility; III. Γιατί είναι σημαντική η ευκινησία; IV. Πώς να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευκινησία V. Πλεονεκτήματα της ευκινησίας VI. Απαιτητικές καταστάσεις Ευκινησίας VII. Πώς να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις ευκινησίας VIII. Εξοπλισμός και πηγές για την ευκινησία IX. Βασικές Ερωτήσεις Θέμα ύλης Λειτουργία Ευκινησία Η δύναμη να έχετε κατά νου να προοδεύεις ξαφνικά και απλά Ευκαμψία Η δύναμη να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης Γυμνάσια Ενέργειες που σας βοηθούν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και την ευελιξία σας Γλυπτική Η μέθοδος δημιουργίας ενός ελκυστικού ή χαριτωμένου σχήματος Δημοσιευμένο Μετατράπηκε σε γνωστό ή δημοσιευμένο II. Τι είναι το Agility; Ευκινησία είναι η δυνατότητα να έχετε κατά νου να προοδεύεις ξαφνικά και απλά και να έχετε κατά νου να γυρίζεις μονοπάτι ξαφνικά και […]
Dynamic Core Dimensions: Exploring New Facets of Fitness Η βασική φυσική στάση είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και υγεία. Ένας τρομερός και πιστός πυρήνας υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της κινητικότητας. Οι δυναμικές διαστάσεις του πυρήνα οδηγούν την εκπαίδευση του πυρήνα στο επόμενο βαθμός ενσωματώνοντας μια μεγάλη γκάμα κινήσεων που προκαλούν τον πυρήνα με διαφορετικούς τρόπους. Οι δυναμικές διαστάσεις του πυρήνα είναι σε θέση να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν για τη κάνοντας βελτιώσεις στη μιας ποικιλίας στόχων φυσικής κατάστασης, συγκρίσιμο με: Βελτίωση του πυρήνα Κάνοντας βελτιώσεις στη ισορροπίας και σταθερότητας Μείωση του πόνου Συσσώρευση της κινητικότητας Καταπολέμηση τραυματισμών Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να ενσωματώσετε τις δυναμικές διαστάσεις του πυρήνα στη πρόγραμμα γυμναστικής σας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις περιέχουν: Διαφοροποιήσεις σανίδων Κοτόπουλο-σκυλιά Πλαϊνές σανίδες Περιστροφικές προπονήσεις Γέφυρες Όταν εκτελείτε δυναμικές διαστάσεις του πυρήνα, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε […]
Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι ένας μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ενέργεια και την ευλυγισία σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης. Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη φυσική στάση σωματικού βάρους, συγκρίσιμο με: Είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, εξαιτίας αυτού ότι είναι απαλή στις αρθρώσεις σας. Είναι μια ευέλικτη προπόνηση, που σας επιτρέπει να σκοπήσετε να την κάνετε οπουδήποτε, με έξω εξοπλισμό. Είναι μια προκλητική προπόνηση, η οποία πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χτίσετε ενέργεια και μυϊκός ιστός. Είναι μια διασκεδαστική προπόνηση, η οποία πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι. (*10*) Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τη φυσική στάση με το σωματικό βάρος, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να γνωρίζετε. Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την […]
Οι τρικέφαλοι είναι μια πλήρωμα μυών που τοποθετημένος πίσω άνω βραχίονα σας. Επεκτείνουν τον αγκώνα σας και είναι υπεύθυνοι για παραδεχτείτε δώσουν από τα χέρια σας η μορφή και τον ορισμό τους. Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε βελτιώσετε την εμφάνιση και τη ενέργεια των χεριών σας, το χτίσιμο των τρικεφάλων σας μπορεί να είναι κρίσιμο. Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε όλα όσα θα πρέπει παραδεχτείτε ξέρετε για την εκπαίδευση τρικεφάλου, παρόμοιο με: Τι είναι οι τρικέφαλοι και γιατί είναι σημαντικοί; Πώς παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς Ρουτίνες προπόνησης για τρικέφαλους Δίαιτα για την διεύρυνση των τρικεφάλων Συμπληρώματα για την διεύρυνση των τρικεφάλων Σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων Οδηγίες για ταχύτερη διεύρυνση τρικεφάλου Πρόγραμμα ανακαίνισης τρικεφάλου Συχνές Ερωτήσεις Θα μπορείς σας προσφέρουμε επιπλέον ένα μοτίβο σχεδίου προπόνησης τρικεφάλου που μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Αν λοιπόν είστε έτοιμοι παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε σκαλίζετε τα μπράτσα σας, συνεχίστε […]
Το Ημερήσια διάταξη της Αποκατάστασης Ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωσης της αποκατάστασης εύρος βασίζομαι το άτομο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε χρειαστούν απλά μερικές εβδομάδες αποκατάστασης, ενώ άλλοι θα παραδεχτείτε χρειαστούν μήνες ή και δύναμη. Η πλήρωμα αποκατάστασης θα μπορείς συνεργαστεί σε συνδυασμό σας για παραδεχτείτε αναπτύξει ένα προσαρμοσμένο σχεδιασμό σχέδιο που παραδεχτείτε ανταποκρίνεται στις ατομικές σας επιθυμίες. Η Στρατηγική Αποκατάστασης Η τεχνική αποκατάστασης έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ανακτήσετε τη σωματική, πνευματική και κοινωνική σας χρησιμεύει ως. Πιο συχνά ενσωματώνει έναν συνδυασμό ασκήσεων, θεραπείας και εκπαίδευσης. Η πλήρωμα αποκατάστασης θα μπορείς συνεργαστεί σε συνδυασμό σας για παραδεχτείτε αναπτύξει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που παραδεχτείτε ανταποκρίνεται στις ατομικές σας επιθυμίες. Ερώτημα Λύση Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις όσον αφορά την επισκευή: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ φυσικοθεραπείας και εργοθεραπείας; Πόσο διαρκεί η επισκευή; Ποιο είναι το τιμές της αποκατάστασης; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αποκατάστασης; Για περισσότερες πληροφορίες […]
Πρόληψη τραυματισμών 101: Προστασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης Η προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό λάβετε μέτρα για την καταπολέμηση τραυματισμών. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή και να έχετε κατά νου να απολαύσετε τις ρουτίνες προπόνησης σας στο έπακρο. Ατυχήματα θα να έχετε κατά νου να συμβούν οδήγησε οποιονδήποτε, αλλά και στους πιο έμπειρους αθλητές. Και πάλι, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης σας.Ένα από τα ζωτικά πιο αισθητά βήματα περιέχουν: Προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας Δροσιστείτε αργότερα την προπόνησή σας Διατάσεις μπροστά από και μετά την προπόνησή σου Η χρήση του τη σωστή φόρμα όταν σηκώνετε βάρη Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας Δίνοντας […]
Το κέντρο γυμναστικής για σαφάρι με ζώα είναι ένας διασκεδαστικός και επιθυμητός μέσο για σκοπήσετε να κάνετε οι νέοι ενεργά. Φιλοξενεί ρουτίνες προπόνησης με θέμα ύλης τα ζώα, αντίστοιχο με το αναπήδηση του λιονταριού, την ορειβασία του πιθήκου και το περίπατος του ελέφαντα. Αυτός ο μορφή γυμναστικής είναι υπέροχος για οι νέοι γιατί είναι και διασκεδαστικός και αναστατικός. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει οι νέοι σκοπήσετε να βελτιώσουν τον συντονισμό, την σταθερότητα και τη δύναμή τους. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να τους βοηθήσει σκοπήσετε να κάψουν ενέργεια και σκοπήσετε να χάσουν βάρος. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων φυσικής κατάστασης σαφάρι με ζώα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε με οι νέοι. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης περιέχουν: Ένας προστατευμένος σπίτι για προπόνηση. Ένα χαλάκι ή πετσέτα για σκοπήσετε να ξαπλώσει το παιδί σας. Ένα μπουκάλι νερό για σκοπήσετε να μένει το παιδί σας ενυδατωμένο. Αφού συγκεντρώσετε τις παρέχει σας, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε […]
Η ενσυνείδητη ισχύς είναι ένας μορφή άσκησης που παρέχει αξεσουάρ στο να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι παρών και να έχετε κατά νου να γνωρίζεις το πλαίσιο και το σκέψεις σου ενώ προοδεύεις. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης, θυμίζει: Μειωμένο στρες και νευρικότητα Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση Βελτιωμένος κλειστό μάτι Μειωμένος πόνος Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα Βελτιωμένη σταθερότητα Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα Εάν είστε παιδιά στη συνειδητή ισχύς, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε δίνοντας απλά συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και το σκέψεις σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας και πώς το σκέψεις σας τρέχει. Καθώς συνεχίζετε την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμένετε παρόντες και συνειδητοποιημένοι […]
Η προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας. Όταν ασκείστε, απελευθερώνετε ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την σύμβολο του σώματός σας και σκοπήσετε να αισθανθείτε μέγιστο τον έλεγχο της ζωής σας. Αν ψάχνετε τρόπους για σκοπήσετε να χτίσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας, η προπόνηση είναι μια εξαιρετική αριθμός. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για σκοπήσετε να ξεκινήσετε: Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς να προμηθευτείτε περισσότερη φόρμα. Εντοπίστε μια διαδικασία που σας αρέσει και με την οποία θα μπορείς παραμείνετε. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Μην φοβάστε σκοπήσετε να ζητήσετε βοήθεια μέσω έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή […]
Ποιος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε Λειτουργία Περιγραφή Abs Οι ορθοί κοιλιακοί μυϊκές ομάδες, γνωστοί και ως μυϊκές ομάδες έξι συσκευασιών, είναι μια παρέα μυών που φτάνουν κατά περίοδος του μπροστινού μέρους της κοιλιάς σας. Βασικές προπονήσεις Οι προπονήσεις πυρήνα είναι προπονήσεις που στοχεύουν τους μυς του πυρήνα σας, μαζί με των κοιλιακών, των λοξών και της πλάτης. Καταλληλότητα Η φυσική στάση είναι μια γενική στάση υγείας και ευεξίας που φιλοξενεί σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά εξαρτήματα. Δέσμη έξι Το six-pack είναι ένας χρονική περίοδος που συνηθίζω για να περιγράψει την επίπτωση των μυών του ορθού κοιλιακού όταν είναι έξυπνα ανεπτυγμένοι και ορατοί. Έλλειψη βάρους Η έλλειψη βάρους είναι η μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία τακτικά ήταν με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας ή της εμφάνισης. II. Τι ορίζονται οι κοιλιακοί; Οι καθορισμένοι κοιλιακοί είναι οι κοιλιακοί μυϊκές ομάδες που είναι ορατοί με τη χρήση […]
Δυναμική διάταση έναντι στατικής διάτασης Οι δυναμικές διατάσεις και οι στατικές διατάσεις είναι δύο διάφορα είδη διατάσεων που έχουν με άλλο τρόπο οφέλη και κινδύνους. Οι δυναμικές διατάσεις συνηθίζω τακτικά ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση, ενώ οι στατικές διατάσεις είναι πιο αποτελεσματικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας. Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τους δύο τύπους διατάσεων: Μορφή Διατάσεων Οφέλη Κίνδυνοι Δυναμικές διατάσεις Βελτιωμένη ευελιξία Υψηλότερος ευκαιρία βλάβης Στατική διάταση Βελτιωμένη ευελιξία Μειωμένος ευκαιρία βλάβης Δυναμικές διατάσεις Διατατικές Προπονήσεις Οφέλη Αυξάνει την ευελιξία, η ποικιλία κίνησης και τη παρασύρομαι του αίματος Μορφές Κούνιες χεριών, κούνιες ποδιών, βόλτες για περίπατος, ψηλά γόνατα, κλωτσιές πισινών Ρουτίνες 3-5 λεπτά δυναμικών διατάσεων πριν από την προπόνηση Επιλογές Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κινήσεων. Τακτικά έγινε πριν από μέσω την προπόνηση για σκοπήσετε να ζεσταθούν οι μυϊκός ιστός και […]
