Οι τρικέφαλοι είναι μια πλήρωμα μυών που τοποθετημένος πίσω άνω βραχίονα σας. Επεκτείνουν τον αγκώνα σας και είναι υπεύθυνοι για παραδεχτείτε δώσουν από τα χέρια σας η μορφή και τον ορισμό τους. Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε βελτιώσετε την εμφάνιση και τη ενέργεια των χεριών σας, το χτίσιμο των τρικεφάλων σας μπορεί να είναι κρίσιμο. Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε όλα όσα θα πρέπει παραδεχτείτε ξέρετε για την εκπαίδευση τρικεφάλου, παρόμοιο με: Τι είναι οι τρικέφαλοι και γιατί είναι σημαντικοί; Πώς παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς Ρουτίνες προπόνησης για τρικέφαλους Δίαιτα για την διεύρυνση των τρικεφάλων Συμπληρώματα για την διεύρυνση των τρικεφάλων Σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων Οδηγίες για ταχύτερη διεύρυνση τρικεφάλου Πρόγραμμα ανακαίνισης τρικεφάλου Συχνές Ερωτήσεις Θα μπορείς σας προσφέρουμε επιπλέον ένα μοτίβο σχεδίου προπόνησης τρικεφάλου που μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Αν λοιπόν είστε έτοιμοι παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε σκαλίζετε τα μπράτσα σας, συνεχίστε […]
Το Ημερήσια διάταξη της Αποκατάστασης Ο χρόνος που απαιτείται για την ολοκλήρωσης της αποκατάστασης εύρος βασίζομαι το άτομο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε χρειαστούν απλά μερικές εβδομάδες αποκατάστασης, ενώ άλλοι θα παραδεχτείτε χρειαστούν μήνες ή και δύναμη. Η πλήρωμα αποκατάστασης θα μπορείς συνεργαστεί σε συνδυασμό σας για παραδεχτείτε αναπτύξει ένα προσαρμοσμένο σχεδιασμό σχέδιο που παραδεχτείτε ανταποκρίνεται στις ατομικές σας επιθυμίες. Η Στρατηγική Αποκατάστασης Η τεχνική αποκατάστασης έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ανακτήσετε τη σωματική, πνευματική και κοινωνική σας χρησιμεύει ως. Πιο συχνά ενσωματώνει έναν συνδυασμό ασκήσεων, θεραπείας και εκπαίδευσης. Η πλήρωμα αποκατάστασης θα μπορείς συνεργαστεί σε συνδυασμό σας για παραδεχτείτε αναπτύξει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που παραδεχτείτε ανταποκρίνεται στις ατομικές σας επιθυμίες. Ερώτημα Λύση Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις όσον αφορά την επισκευή: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ φυσικοθεραπείας και εργοθεραπείας; Πόσο διαρκεί η επισκευή; Ποιο είναι το τιμές της αποκατάστασης; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αποκατάστασης; Για περισσότερες πληροφορίες […]
Πρόληψη τραυματισμών 101: Προστασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης Η προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε υγιείς και οδήγησε φόρμα, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό λάβετε μέτρα για την καταπολέμηση τραυματισμών. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή και να έχετε κατά νου να απολαύσετε τις ρουτίνες προπόνησης σας στο έπακρο. Ατυχήματα θα να έχετε κατά νου να συμβούν οδήγησε οποιονδήποτε, αλλά και στους πιο έμπειρους αθλητές. Και πάλι, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης σας.Ένα από τα ζωτικά πιο αισθητά βήματα περιέχουν: Προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας Δροσιστείτε αργότερα την προπόνησή σας Διατάσεις μπροστά από και μετά την προπόνησή σου Η χρήση του τη σωστή φόρμα όταν σηκώνετε βάρη Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας Δίνοντας […]
Το κέντρο γυμναστικής για σαφάρι με ζώα είναι ένας διασκεδαστικός και επιθυμητός μέσο για σκοπήσετε να κάνετε οι νέοι ενεργά. Φιλοξενεί ρουτίνες προπόνησης με θέμα ύλης τα ζώα, αντίστοιχο με το αναπήδηση του λιονταριού, την ορειβασία του πιθήκου και το περίπατος του ελέφαντα. Αυτός ο μορφή γυμναστικής είναι υπέροχος για οι νέοι γιατί είναι και διασκεδαστικός και αναστατικός. Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει οι νέοι σκοπήσετε να βελτιώσουν τον συντονισμό, την σταθερότητα και τη δύναμή τους. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να τους βοηθήσει σκοπήσετε να κάψουν ενέργεια και σκοπήσετε να χάσουν βάρος. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων φυσικής κατάστασης σαφάρι με ζώα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε με οι νέοι. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης περιέχουν: Ένας προστατευμένος σπίτι για προπόνηση. Ένα χαλάκι ή πετσέτα για σκοπήσετε να ξαπλώσει το παιδί σας. Ένα μπουκάλι νερό για σκοπήσετε να μένει το παιδί σας ενυδατωμένο. Αφού συγκεντρώσετε τις παρέχει σας, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε […]
Η ενσυνείδητη ισχύς είναι ένας μορφή άσκησης που παρέχει αξεσουάρ στο να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι παρών και να έχετε κατά νου να γνωρίζεις το πλαίσιο και το σκέψεις σου ενώ προοδεύεις. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης, θυμίζει: Μειωμένο στρες και νευρικότητα Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση Βελτιωμένος κλειστό μάτι Μειωμένος πόνος Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα Βελτιωμένη σταθερότητα Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα Εάν είστε παιδιά στη συνειδητή ισχύς, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε δίνοντας απλά συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και το σκέψεις σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας και πώς το σκέψεις σας τρέχει. Καθώς συνεχίζετε την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμένετε παρόντες και συνειδητοποιημένοι […]
Η προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας. Όταν ασκείστε, απελευθερώνετε ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την σύμβολο του σώματός σας και σκοπήσετε να αισθανθείτε μέγιστο τον έλεγχο της ζωής σας. Αν ψάχνετε τρόπους για σκοπήσετε να χτίσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας, η προπόνηση είναι μια εξαιρετική αριθμός. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για σκοπήσετε να ξεκινήσετε: Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς να προμηθευτείτε περισσότερη φόρμα. Εντοπίστε μια διαδικασία που σας αρέσει και με την οποία θα μπορείς παραμείνετε. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Μην φοβάστε σκοπήσετε να ζητήσετε βοήθεια μέσω έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή […]
Ποιος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε Λειτουργία Περιγραφή Abs Οι ορθοί κοιλιακοί μυϊκές ομάδες, γνωστοί και ως μυϊκές ομάδες έξι συσκευασιών, είναι μια παρέα μυών που φτάνουν κατά περίοδος του μπροστινού μέρους της κοιλιάς σας. Βασικές προπονήσεις Οι προπονήσεις πυρήνα είναι προπονήσεις που στοχεύουν τους μυς του πυρήνα σας, μαζί με των κοιλιακών, των λοξών και της πλάτης. Καταλληλότητα Η φυσική στάση είναι μια γενική στάση υγείας και ευεξίας που φιλοξενεί σωματικά, ψυχικά και κοινωνικά εξαρτήματα. Δέσμη έξι Το six-pack είναι ένας χρονική περίοδος που συνηθίζω για να περιγράψει την επίπτωση των μυών του ορθού κοιλιακού όταν είναι έξυπνα ανεπτυγμένοι και ορατοί. Έλλειψη βάρους Η έλλειψη βάρους είναι η μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία τακτικά ήταν με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας ή της εμφάνισης. II. Τι ορίζονται οι κοιλιακοί; Οι καθορισμένοι κοιλιακοί είναι οι κοιλιακοί μυϊκές ομάδες που είναι ορατοί με τη χρήση […]
Δυναμική διάταση έναντι στατικής διάτασης Οι δυναμικές διατάσεις και οι στατικές διατάσεις είναι δύο διάφορα είδη διατάσεων που έχουν με άλλο τρόπο οφέλη και κινδύνους. Οι δυναμικές διατάσεις συνηθίζω τακτικά ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση, ενώ οι στατικές διατάσεις είναι πιο αποτελεσματικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας. Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τους δύο τύπους διατάσεων: Μορφή Διατάσεων Οφέλη Κίνδυνοι Δυναμικές διατάσεις Βελτιωμένη ευελιξία Υψηλότερος ευκαιρία βλάβης Στατική διάταση Βελτιωμένη ευελιξία Μειωμένος ευκαιρία βλάβης Δυναμικές διατάσεις Διατατικές Προπονήσεις Οφέλη Αυξάνει την ευελιξία, η ποικιλία κίνησης και τη παρασύρομαι του αίματος Μορφές Κούνιες χεριών, κούνιες ποδιών, βόλτες για περίπατος, ψηλά γόνατα, κλωτσιές πισινών Ρουτίνες 3-5 λεπτά δυναμικών διατάσεων πριν από την προπόνηση Επιλογές Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κινήσεων. Τακτικά έγινε πριν από μέσω την προπόνηση για σκοπήσετε να ζεσταθούν οι μυϊκός ιστός και […]
Η ευελιξία και η δυνατότητα είναι δύο κυρίως στοιχεία της συνολικής φυσικής κατάστασης. Η ευελιξία σάς επιτρέπει να έχετε κατά νου να κινείτε το πλαίσιο σας με άνεση και ποικίλλει κίνησης, ενώ η δυνατότητα σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να εκτελείτε καθημερινές καθήκοντα και προλαμβάνει τους τραυματισμούς. Όταν συνδυάζετε εκπαίδευση ευελιξίας και ενδυνάμωσης, μπορείτε να έχετε κατά νου να επιτύχετε μια πιο ολιστική και ολοκληρωμένη πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα της ολιστικής φυσικής κατάστασης, τα μέρη από 1 ολιστικού προγράμματος φυσικής κατάστασης και ο τρόπος να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον υποδείξεις για να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι και να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τους κοινούς μύθους όταν πρόκειται για την ευελιξία και την εκπαίδευση δύναμης. Ας ξεκινήσουμε! Λειτουργία Περιγραφή Ευκαμψία Η δυνατότητα να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας […]
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι προπονήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Αντιπροσωπεύουν καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων υγείας. II. Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής προπόνησης Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με: * Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων* Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού* Βελτιωμένη αρτηριακή κίνηση* Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης* Αυξημένη ευελιξία* Αυξημένη ενέργεια* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία* Αυξημένη δύναμη* Έλλειψη βάρους* Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι III. Μορφές καρδιαγγειακών προπονήσεων Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καρδιαγγειακών προπονήσεων, παρόμοιο με: * Σπριντ* Περίπατος* Ποδηλασία* Κολύμπι* Κωπηλασία* Ελλειπτική εκπαίδευση* Ανέβασμα σκάλας* Σχοινάκι* Χορεύοντας IV. Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τις καρδιαγγειακές ασκήσεις Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την […]
Aerobic Alchemy: Transforming Lives with Cardiovascular Workouts II. Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής προπόνησης III. Μορφές καρδιαγγειακών προπονήσεων IV. Πώς να ξεκινήσετε με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις V. Κόλπα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακές προπονήσεις VII. Πώς να παραμείνετε λόγος με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις VIII. Πώς να προχωρήσετε με τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις IX. Πότε θα πρέπει να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό στο θέμα τις καρδιαγγειακές προπονήσεις Συχνές Ερωτήσεις Λειτουργία Επίλυση Αερόβια προπόνηση Η καρδιο προπόνηση είναι κάθε λίγο-πολύ άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Είναι συνήθως γνωστή ως αερόβια ή καρδιαγγειακή προπόνηση. Καρδιαγγειακή εκπαίδευση Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση αυτό είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης αυτός ο στόχος στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας. Θα πρέπει να περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και κωπηλασία. Καταλληλότητα Η φυσική στάση […]
Πλεονεκτήματα της γυμναστικής εν κινήσει Μορφές γυμναστικής εν κινήσει Πώς οραθείτε να ξεκινήσετε με τη γυμναστική εν κινήσει Κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε κίνητροι με τη γυμναστική εν κινήσει Εμπόδια στη γυμναστική εν κινήσει και ο τρόπος οραθείτε να τα ξεπεράσετε Υποδείξεις ασφάλειας για γυμναστική εν κινήσει Πηγές για Fitness on the Go Συχνές ερωτήσεις Λειτουργία Επίλυση Ασκηση Ασκήσεις που είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν με έξω τόσο πολύ εξοπλισμό, παρόμοιο με ασκήσεις σωματικού βάρους, γιόγκα και περίπατος. Καταλληλότητα Παραμένετε σε φόρμα και υγιείς ενώ ταξιδεύετε ή ζείτε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής. Πηγαίνω μπρος-πίσω Κόλπα για οραθείτε να παραμένετε σε φόρμα και υγιείς ενώ ταξιδεύετε, παρόμοιο με η υγιεινή, η ανακάλυψη γυμναστηρίων και χώρων προπόνησης και η ενυδάτωση. Εκπαίδευση Γρήγορες ασκήσεις που είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν σε σύντομο χρονική περίοδος, παρόμοιο με ασκήσεις HIIT και κυκλώματα σωματικού βάρους. Ωφέλιμος Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής ενώ […]
Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων Καταλήγοντας σε τη σωστή υπαίθρια εκπαίδευση για εσάς Ξεκινώντας με τις Υπαίθριες Προπονήσεις Υποδείξεις ασφαλείας για προπονήσεις εξωτερικός χώρος Συσκευή που θέλετε για υπαίθριες προπονήσεις Ανακάλυψη φίλου για γυμναστική εξωτερικός χώρος Παραμένοντας λόγος για προπονήσεις εξωτερικός χώρος Προγραμματισμός της υπαίθριας προπόνησής σας Ερωτήσεις και λύσεις Εξωτερικές προπονήσεις Πληθυσμός της πόλης Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης Φύση Μορφές Υπαίθριων Προπονήσεων Καταλληλότητα Καταλήγοντας σε τη σωστή υπαίθρια εκπαίδευση για εσάς Επιλογές Urban Retreat Ξεκινώντας με τις Υπαίθριες Προπονήσεις Πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης Οι υπαίθριες προπονήσεις παρέχουν μια σειρά από οφέλη σχετικά με τις προπονήσεις εσωτερικού χώρου, παρόμοιο με: Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία Μειωμένο νευρικότητα Αυξημένα εύρη ενέργειας Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου Ενισχυμένο ανοσοποιητικό gadget Έλλειψη βάρους Αυξημένη μυϊκή ενέργεια Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας προπόνησης, ανατρέξτε στο (*5*) άρθρο μας στην περίπτωση τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος. Πλεονεκτήματα της υπαίθριας […]
Η γιόγκα είναι μια παράδοση του μυαλού και του σώματος με ιστορικό παρελθόν 5.000 ετών ανατρέχοντας αρχαία ινδική φιλοσοφία.Συνδυάζει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό ή ελεύθερος χρόνος.Η γιόγκα συνηθίζω αδιάκοπα για την μείωση μέσω η καταπόνηση, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και την ενδυνάμωση του σώματος.Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες γιόγκα και και τα δύο παρέχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. II. Τι είναι η Γιόγκα; Η γιόγκα είναι μια παράδοση του μυαλού και του σώματος με ιστορικό παρελθόν 5.000 ετών ανατρέχοντας αρχαία ινδική φιλοσοφία.Συνδυάζει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό ή ελεύθερος χρόνος.Η γιόγκα συνηθίζω αδιάκοπα για την μείωση μέσω η καταπόνηση, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και την ενδυνάμωση του σώματος.Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες γιόγκα και και τα δύο παρέχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Πλεονεκτήματα της γιόγκα για ερασιτέχνες Η γιόγκα θα να παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για ερασιτέχνες, […]
