Core Craftsmanship Σμιλέψτε το Six-Pack σας με αυτές τις στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών

Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι ένας αγαπημένος μέθοδος για σκοπήσετε να αποκτήσετε ένα six-pack και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση. Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς σκοπήσετε να κάνουν με ακρίβεια τις ασκήσεις κοιλιακών ή ποιος μορφή ασκήσεων κοιλιακών είναι πιο παραγωγικός για αυτούς. Αυτό το άρθρο προμήθειες έναν περιεκτικό οδηγό για την εκπαίδευση κοιλιακών, μαζί με των πλεονεκτημάτων της προπόνησης κοιλιακών, διάφορων ποικιλιών προπόνησης κοιλιακών, πώς σκοπήσετε να κάνετε μια εκπαίδευση κοιλιακών, κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από, κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση κοιλιακών σας, πώς σκοπήσετε να παραμένετε σκοπός, πότε σκοπήσετε να βλέπετε αποτελέσματα και ασκήσεις κοιλιακών για ερασιτέχνες.

Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση κοιλιακών

Οι ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

Βελτιωμένη ενέργεια του πυρήνα: Οι δυνατοί κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί βοηθούν ανατρέχοντας βοήθεια της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας και μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να μειώσουν τον κίνδυνο πόνου ανατρέχοντας πλάτη.
Βελτιωμένη κατάσταση του σώματος: Οι δυνατοί κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας τραβώντας τη λεκάνη σας εναντίον τα εμπρός και ισιώνοντας το κάτω τμήμα της πλάτης σας.
Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς: Οι δυνατοί κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας ασπίδα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης σας μέσω τραυματισμό, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια δραστηριοτήτων παρόμοιο με το σπριντ, το πτήση και η άρση βαρών.
Βελτιωμένη σταθερότητα: Οι δυνατοί κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας σας, καθιστώντας σας πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να πέσετε.
Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα: Οι δυνατοί κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα οδήγησε μια μεγάλη γκάμα αθλητικών δραστηριοτήτων, παρόμοιο με το σπριντ, το κολύμπι και το μοτοσικλέτα.
Οικοδόμηση του μεταβολισμού: Οι δυνατοί κοιλιακοί μυϊκοί ιστοί μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας συσσώρευση του μεταβολισμού σας, αλήθεια που θα σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε έλλειψη βάρους.
Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση: Έχοντας ένα υπέροχο και τονωμένο μεσαίο φάση θα σκοπήσετε να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας και σκοπήσετε να σας κάνει σκοπήσετε να νιώσετε πιο ελκυστικοί.

Μορφές προπονήσεων κοιλιακού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη προπόνησης κοιλιακών, το καθένα με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών περιέχουν:

Crunch: Οι κρίσιμες ασκήσεις είναι μια κλασική προπόνηση κοιλιακών που δουλεύει τον ορθό κοιλιακό, τον μεγάλο μυ που τρέχει κάτω από το μπροστινό τμήμα της κοιλιάς σας.
Sit-ups: Τα sit-ups είναι με παρόμοιο τρόπο με τα crunches, ωστόσο λειτουργούν επιπλέον και στους καμπτήρες του ισχίου.
Ανυψώσεις ποδιών: Οι ανασηκώσεις ποδιών επηρεάζουν τους κάτω κοιλιακούς μυϊκοί ιστοί.
Τραγούδια ποδηλάτου: Τα τσακίσματα ποδηλάτου δουλεύουν τους λοξούς, τους μυϊκοί ιστοί στα έμμεσα της κοιλιάς σας.
Σανίδες: Οι σανίδες είναι μια στατική προπόνηση που δουλεύει όλα τα τον πυρήνα.
Ορειβάτες: Οι ορειβάτες είναι μια δυναμική προπόνηση που δουλεύει όλα τα τον πυρήνα.
V-ups: Τα V-up είναι μια προκλητική προπόνηση που δουλεύει όλα τα τον πυρήνα.

Όταν επιλέγετε μια εκπαίδευση κοιλιακών, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτή που σας αρέσει και που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε με αποτέλεσμα. Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις κοιλιακών, ξεκινήστε με μια βασική πρόγραμμα και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος καθώς δυναμώνετε.

Πώς σκοπήσετε να κάνετε μια εκπαίδευση κοιλιακών

Όταν κάνετε μια εκπαίδευση κοιλιακών, είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε αυτές τις υποδείξεις:

Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι προκλητικό ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ βαρύ.
Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε καθώς συσπάτε τους κοιλιακούς σας μυϊκοί ιστοί.
Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακριβώς εδώ αυτό μπορεί να είναι ένα μοτίβο προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να ακολουθήσετε:

Crunch: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Sit-ups: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Μεταφορά ποδιών: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Κραντσάκια ποδηλάτου: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
Σανίδα: Μείνετε για δευτερόλεπτα
Ορειβάτες: 3 σετ των 20 επαναλήψεων
V-ups: 3 σετ των 10 επαναλήψεων

Αυτή η εκπαίδευση θα σκοπήσετε να γίνει 3-4 περιστάσεις ανά εβδομάδα. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ

Λειτουργία	Περιγραφή
Εκπαίδευση κοιλιακών	Καρδιο προπόνηση που στοχεύει τους κοιλιακούς μυϊκοί ιστοί
Κοιλιακοί Μυϊκές ομάδες	Μυϊκές ομάδες που τρέχουν κατά περίοδος του μπροστινού μέρους του κορμού
Βασική εκπαίδευση	Προπόνηση που δυναμώνει τους μυς του πυρήνα
Καταλληλότητα	Γενική στάση υγείας και ευεξίας
Ενδιάμεσο φάση	Ο κόσμος του σώματος ανάμεσα στο στήθος και τους γοφούς

II. Πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση κοιλιακών

Οι ασκήσεις κοιλιακών μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης σας
• Καταπολέμηση του πόνου ανατρέχοντας πλάτη
• Ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας
• Βελτιώστε την αθλητική σας αποδοτικότητα
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας σας
• Δίνοντάς σας ένα πιο τονισμένο και καθορισμένο μεσαίο φάση

Αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση, η μεταφόρτωση ασκήσεων κοιλιακών στη πρόγραμμα σας θα σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για σκοπήσετε να το κάνετε.

III. Μορφές προπονήσεων κοιλιακού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων κοιλιακών, κάθε ένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους προπονήσεων κοιλιακών περιέχουν:

• Κραντσάκια
• Καθιστοί
• Ανυψώσεις ποδιών
• Τραγούδια ποδηλάτου
• Σανίδες
• Πλαϊνές σανίδες
• Αντίστροφα τσακίσματα
• ορειβάτες
• V-ups

Κάθε μία μέσω αυτές τις ασκήσεις στοχεύει διαφορετικούς μυϊκοί ιστοί στον πυρήνα σας, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις κοιλιακών σας και σκοπήσετε να συμπεριλάβετε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων στη πρόγραμμα σας.

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολλές εναλλακτικές προπονήσεις κοιλιακών στο δίκτυο και οδήγησε περιοδικά γυμναστικής. Όταν επιλέγετε μια πρόγραμμα, φροντίστε σκοπήσετε να εντοπίστε αυτή που είναι κατάλληλη για το βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις κοιλιακών, ξεκινήστε με μια βασική πρόγραμμα και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να ξεκουράζεστε όταν πρέπει. Εάν αισθανθείτε πόνο σε όλη τη διάρκεια ή αργότερα μέσω μια εκπαίδευση κοιλιακών, σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

IV. Πώς σκοπήσετε να κάνετε μια εκπαίδευση κοιλιακών

Για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση κοιλιακών σας, είναι πολύ σημαντικό κάνετε τις ασκήσεις με ακρίβεια. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι προκλητικό, ωστόσο τώρα όχι τόσο βαρύ ως ένας τρόπος για να μην μπορείτε σκοπήσετε να διατηρήσετε καλή φόρμα.
• Μειώστε τον ρυθμό των κινήσεών σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να εστιάσετε στους μυϊκοί ιστοί που εργάζεστε και σκοπήσετε να αποτρέψετε τραυματισμούς.
• Κρατήστε κάθε συστολή για ένα ή δύο δευτερόλεπτα πριν από την απελευθερώσετε. Αυτό μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας αύξηση δύναμης και ευκρίνειας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας καθώς εκτελείτε τις ασκήσεις. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατήσετε τον πυρήνα σας απασχολημένο και σκοπήσετε να αποτρέψετε τραυματισμούς.

Ακριβώς εδώ αυτό μπορεί να είναι ένα μοτίβο προπόνησης που μπορείτε σκοπήσετε να ακολουθήσετε:

• Κραντσς (3 σετ των 15 επαναλήψεων)
• Μεταφορά ποδιών (3 σετ των 15 επαναλήψεων)
• Κραντσάκια ποδηλάτου (3 σετ των 20 επαναλήψεων)
• Σανίδα (3 σετ δευτερολέπτων)
• Πλαϊνή σανίδα (3 σετ δευτερολέπτων σύμφωνα με όψη)

Φροντίστε σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ξεκινήσετε με ένα μικρό βάρος και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά το βάρος καθώς δυναμώνετε.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Σχετικά με την εκπαίδευση κοιλιακών, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να τους εμποδίσουν σκοπήσετε να δουν αποτελέσματα. Ακριβώς εδώ είναι 5 μέσω τα πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από:

1. Απέτυχε κάνει αρκετές επαναλήψεις
2. Μη ιππασία των σωστών ασκήσεων
3. Απέτυχε δουλεύετε τους μυς του πυρήνα σας μέσω όλες τις γωνίες
4. Να έχετε κατά νου να μην τρώτε διατήρηση υγιεινής διατροφής
5. Μη δίνετε στο πλαίσιο σας αρκετό χρόνο για σκοπήσετε να ανακάμψει

Εάν θα θέλατε σκοπήσετε να αποκτήσετε ένα six-pack, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείς είστε ικανός σκοπήσετε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και σκοπήσετε να πλησιάσετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

VI. Κόλπα για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση κοιλιακού σας

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας για κοιλιακούς:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος καθώς δυναμώνετε.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις κοιλιακών σας για σκοπήσετε να διατηρήσετε τους μυς σας προκλημένους.
• Θα θέλετε να έχετε αρκετή ελεύθερος χρόνος και βιταμίνη για σκοπήσετε να αναρρώσετε μέσω τις ασκήσεις σας.
• Μείνετε παρακινημένοι θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθώντας την πρόοδό σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εκπαίδευση κοιλιακών και σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

VII. Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι

Το σκοπήσετε να αποκτήσετε σκοπός για εκπαίδευση θα σκοπήσετε να είναι προκλητικό, συγκεκριμένα όταν απέτυχε βλέπετε αποτελέσματα τόσο απότομα όσο μπορείς θέλατε. Ωστόσο υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να παραμείνετε όχι εκτός πορείας και σκοπήσετε να έχετε σκοπός για σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα μια ποικιλία από τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, με άλλο τρόπο μπορείς αποθαρρυνθείτε απότομα. Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους και αυξήστε τους σταθερά καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο κατάλληλοι.
• Εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει. Εάν μισείτε σκοπήσετε να γυμνάζεστε, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να την παραμείνετε. Εντοπίστε μια εργασία που θεωρείτε διασκεδαστική και προκλητική και είναι πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να την κάνετε τμήμα της αυτόματα σας.
• Κάντε ένα σχέδιο και επιμείνετε σε αυτό. Το σκοπήσετε να έχετε ένα σχέδιο μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε όχι εκτός πορείας και σκοπήσετε να έχετε κίνητρα. Γράψτε τους στόχους σας και, λόγω αυτού του γεγονότος, δημιουργήστε ένα ρουτίνα για σκοπήσετε να ασκηθείτε. Φροντίστε σκοπήσετε να συμπεριλάβετε ημέρες ανάπαυσης, ως ένας τρόπος για να μην προπονείστε υπερβολικά.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση, επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι και όχι εκτός πορείας.
• Ανακαλύψτε ένα gadget υποστήριξης. Το σκοπήσετε να έχετε συνομηλίκους ή μέλη της οικογένειας που επιπλέον γυμνάζονται θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι. Μπορείτε σκοπήσετε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον και σκοπήσετε να κρατάτε ο ένας τον άλλον υπόλογο.

Το σκοπήσετε να παραμένετε με σκοπός για εκπαίδευση θα σκοπήσετε να είναι προκλητικό, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας εάν θα θέλατε σκοπήσετε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να παραμείνετε όχι εκτός πορείας και σκοπήσετε να έχετε σκοπός για σκοπήσετε να αξιοποιήσετε σε εντελώς τις δυνατότητές σας.

Πότε σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο οι επιπτώσεις

Ο χρόνος που πρέπει για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω μια εκπαίδευση κοιλιακών καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, παρόμοιο με:

• Το παρόν βαθμός φυσικής σας κατάστασης
• Η βιταμίνη σας
• Η καταπόνηση και η συχνότητα των προπονήσεων σας

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας εκπαίδευση, θα σκοπήσετε να μην ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα τόσο απότομα όσο οποιοδήποτε άτομο που είναι ήδη οδήγησε φόρμα. Από την άλλη πλευρά, με συνεχή επιχείρηση, μπορείς ρίξτε μια ματιά στο παρά τα πάντα ένας μετασχηματισμός στους κοιλιακούς μυς σας.

Μπορεί να είναι κρίσιμο να λαμβάνετε υπόψη ότι οι κοιλιακοί έχουν αποκτήσει ανατρέχοντας λιχουδιές και τώρα όχι στο κλαμπ υγείας. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής και ο αρκετός κλειστό μάτι είναι προαπαιτούμενα για την αύξηση μυών και την έλλειψη λίπους.

Εάν ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και ασκείστε συνεχώς, μπορείτε σκοπήσετε να προβλέπετε σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω την εκπαίδευση κοιλιακών σας οδήγησε λίγο-πολύ 6-8 εβδομάδες. Από την άλλη πλευρά, θα σκοπήσετε να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο ένα six-pack εάν έχετε τόσο πολύ λίπη σκοπήσετε να χάσετε.

Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί και επίμονοι με τη πρόγραμμα προπόνησης κοιλιακών. Με χρόνο και ενέργεια, παρά τα πάντα μπορείς πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

IX. Ρουτίνες προπόνησης κοιλιακών για ερασιτέχνες

Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις κοιλιακών, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις που στοχεύουν τους κύριους κοιλιακούς μυϊκοί ιστοί, παρόμοιο με τσακίσματα, κοιλιακούς και σανίδες.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θα θέλατε.
• Μην το παρακάνετε – μπορείς έχετε καλύτερα αποτελέσματα εάν είστε συνεπείς με τις ασκήσεις σας.

Ακολουθούν μόνο μερικά δείγματα ασκήσεων κοιλιακών για ερασιτέχνες:

• 3 σετ των 10-12 κραντσ
• 3 σετ των 10-12 sit-ups
• 3 σετ σανίδων των 30 δευτερολέπτων
• 3 σετ μέσω 10-12 πορτοφόλια ποδηλάτων
• 3 σετ 10-12 ορειβατών

Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε σκοπήσετε να αυξάνετε σταθερά τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων κάθε άσκησης και μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να προσθέσετε πιο απαιτητικές ασκήσεις στη πρόγραμμα σας.

Θυμηθείτε, το κλειδί για σκοπήσετε να αποκτήσετε ένα six-pack είναι η αποτέλεσμα και η επιμονή. Αν επιμείνετε σε αυτό, μπορείς φτάσετε παρά τα πάντα τους στόχους σας.

Ε: Ποια είναι η καλύτερη εκπαίδευση κοιλιακών;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η καλύτερη εκπαίδευση κοιλιακών στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Από την άλλη πλευρά, ορισμένες γενικές κόλπα για την αριθμός μιας προπόνησης κοιλιακών περιέχουν:

• Επιλέξτε μια εκπαίδευση που περιέχει μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων που στοχεύουν όλους τους κοιλιακούς μυς, προσθήκη του ορθού κοιλιακού, των λοξών και της εγκάρσιας κοιλίας.
• Φροντίστε σκοπήσετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας αυξάνοντας σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ε: Πόσες περιστάσεις ανά εβδομάδα θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω ασκήσεις κοιλιακών;

Α: Το ευρύ κοινό μπορείς ωφεληθούν μέσω το σκοπήσετε να κάνουν ασκήσεις κοιλιακών 2-Τρεις φορές ανά εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση ή έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, θα πρέπει σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης κοιλιακών.

Ε: Πόσο καιρό μπορείς μου πάρει για σκοπήσετε να πάρω ένα six-pack;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς ο χρόνος που πρέπει για σκοπήσετε να αποκτήσετε ένα πακέτο προσφοράς έξι μπορείς εύρος ανάλογα με το ατομικό σας γενετικό, το βαθμός φυσικής κατάστασης και τη βιταμίνη σας. Από την άλλη πλευρά, με συνεπή προπόνηση και διατήρηση υγιεινής διατροφής, μπορείτε σκοπήσετε να προβλέπετε σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο οδηγεί σε 8-12 εβδομάδες.