Ανεβάστε το πάθος 5 ασκήσεις καρδιο για να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μίλια κάθε λίγο-πολύ σωματικής δραστηριότητας που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο σοβαρά θέματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση υποστηρίζει:

• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Βελτιώστε την αρτηριακή σας κίνηση και οι βαθμοί χοληστερόλης
• Μειώστε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων ασθενειών
• Ενισχύστε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας
• Σας υποστηρίζει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης, συγκεκριμένα εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης:

• Επιλέξτε μια διαδικασία που προτιμάς και με την οποία μπορείτε να συνεχίσετε.
• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, κατά τη περίοδος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.

Αν ψάχνετε για κάποια έμπνευση, ακολουθούν μερικές έννοιες για καρδιαγγειακές ασκήσεις:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Τζόκινγκ
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου

Με τόσους πολλούς διαφορετικούς τύπους καρδιαγγειακών ασκήσεων για να διαλέξετε, προφανώς θα μπορείς υπάρχει κάτι που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας. Τι περιμένεις λοιπόν; Κινηθείτε και αρχίστε να απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης αυτή τη στιγμή!

Καρδιαγγειακές Ασκήσεις	Πλεονεκτήματα
Σπριντ	Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2
Χορός αποφοίτησης	Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2
Ποδηλασία	Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2
Κολύμπι	Βελτιώνει την καρδιαγγειακή ευεξία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2

Καρδιαγγειακές Ασκήσεις

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι μίλια κάθε λίγο-πολύ άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Αυτό ενσωματώνει ενέργειες θυμίζει περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση.

Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι μίλια σημαντικές για τη διαμονή μιας μαλακού καρδιάς και κυκλοφορικού συστήματος. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2. Είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας, των επιπέδων ενέργειας και της ποιότητας του ύπνου σας.

III. Μορφές καρδιαγγειακής άσκησης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Σχοινάκι

Όταν επιλέγετε έναν τύπο καρδιαγγειακής άσκησης, είναι ζωτικής σημασίας να σκεφτείτε το στάδιο φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και την αποκτώ είσοδο σε στον εξοπλισμό. Ως παράδειγμα, εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, το περίπατος ή το μοτοσικλέτα πρόκειται να να είναι μίλια μια λογική επιλογή. Εάν προτιμάς να βρίσκεστε εξωτερικός χώρος, το σπριντ ή το κολύμπι πρόκειται να να είναι μίλια μια λογική επιλογή. Εάν έχετε αποκτώ είσοδο σε οδήγησε κέντρο γυμναστικής, η ελλειπτική εκπαίδευση ή η ποδηλασία οδήγησε εσωτερικούς χώρους πρόκειται να να είναι μίλια μια λογική επιλογή.

Χωρίς αναφορά σε το λίγο-πολύ της καρδιαγγειακής άσκησης που θα μπορείς επιλέξετε, είναι ζωτικής σημασίας να την κάνετε φάση της τακτικής σας αυτόματα. Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να έχουν ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας υστερίας ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης υστερίας ανά εβδομάδα.

IV. Πώς να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης

Υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης. Στην αρχή, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να θα πρέπει σίγουρα είστε λογικά υγιείς για να ασκηθείτε. Ο γιατρός σας πρόκειται να να σας βοηθήσει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για το ρουτίνα άσκησής σας και να σας προτείνει τους καλύτερους τύπους ασκήσεων για εσάς.

Μία φορά πάρετε το πράσινο ήπιο μέσω τον γιατρό σας, μπορείτε να αρχίσετε να συντάσσετε το καρδιαγγειακό σας ρουτίνα άσκησης. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν και που μπορεί να είναι προκλητικές ωστόσο πια τόσο πολύ δύσκολες.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, κατά τη περίοδος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε την προπόνηση εάν αισθάνεστε πόνο.

Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας προπόνηση, εξαιρετικό είναι μίλια να ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα αρχαρίων. Αυτό το λίγο-πολύ προγράμματος θα μπορείς αυξήσει βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας με τα χρόνια. Μπορείτε να εντοπίστε τεχνικές καρδιαγγειακής άσκησης για αρχάριους στο ιστός ή στο τοπικό σας κέντρο γυμναστικής.

Αφού ακολουθήσετε ένα ρουτίνα αρχαρίων για μερικές εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας. Και πάλι, είναι ζωτικής σημασίας να ακούτε το πλαίσιο σας και να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να παραμείνετε παρακινημένοι στο ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης σας:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη ή μια παρέα άσκησης που θα μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
• Κάντε την προπόνηση φάση της καθημερινότητάς σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας φάση από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης που είναι αποδεκτό για εσάς και θα μπορείς σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και δύναμη.

V. Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι στο ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης σας

Το να παραμένετε αιτία στο ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης σας πρόκειται να να είναι μίλια σκληρό, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να το ακολουθείτε για τα στο τέλος πλεονεκτήματα. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να παραμείνετε εντός στόχου:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολυάριθμα τόσο πολύ λίγα λεπτά, με άλλο τρόπο θα μπορείς αποθαρρυνθείτε βιαστικά. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς αγοράσατε περισσότερη φόρμα.
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη άσκησης. Το να έχετε κάποιον να γυμναστείτε πρόκειται να να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Κάντε την προπόνηση διασκεδαστική. Εντοπίστε ενέργειες που σας αρέσουν και που θα μπορείς ανυπομονείτε να κάνετε.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση, δώστε στον εαυτό σας μια έπαινος για να γιορτάσετε το επίτευγμά σας.
• Μην τα παρατάς. Μπορείς υπάρξουν στιγμές που απέτυχε θα θέλατε να γυμναστείτε, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να τις ξεπεράσετε αυτές τις στιγμές. Απλά θυμηθείτε γιατί ξεκινήσατε την προπόνηση εξαρχής και συνεχίστε.

(*5*)

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης, είναι ζωτικής σημασίας να κρατηθείτε μακριά από να κάνετε κοινά σφάλματα που πρόκειται να να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή να σας αποτρέψουν. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το δεξί πόδι:

• Μην το παρακάνετε. Είναι μίλια δελεαστικό να πηδήσετε σε μια στιγμή οδήγησε μια έντονη καρδιαγγειακή εκπαίδευση, ωστόσο αυτό πρόκειται να αν ειπωθεί η αλήθεια να είναι μίλια αντιπαραγωγικό. Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας οδήγησε επίπεδο βλάβης.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό νωρίτερα από, κατά τη περίοδος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας αποφυγή τραυματισμών.
• Επιλέξτε τα όπως θα έπρεπε να είναι αθλητικά παπούτσια. Το να φοράτε τα όπως θα έπρεπε να είναι αθλητικά παπούτσια πρόκειται να να σας βοηθήσει να προστατέψετε τα δάχτυλα ποδιών και τους αστραγάλους σας μέσω τραυματισμούς.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε υποστήριξη. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν σώμα εργαζομένων γυμναστή.

VII. Οδηγίες ασφάλειας για την καρδιαγγειακή προπόνηση

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να το κάνετε με ασφάλεια. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς ενώ ασκείστε:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολυάριθμα υγρά νωρίτερα από, κατά τη περίοδος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Επιλέξτε ένα ασφαλές φάση για προπόνηση, θυμίζει κέντρο γυμναστικής ή πάρκο.
• Προσέξτε το τοποθεσία σας και προσέξτε τους κινδύνους.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης με ασφάλεια.

Πότε θα πρέπει να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό όταν πρόκειται για την καρδιαγγειακή προπόνηση

Θα πρέπει να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης εάν έχετε οποιαδήποτε μέσω τις ακόλουθες σενάρια:

• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Υψηλή LDL χοληστερόλη
• Διαβήτης
• Ασθμα
• Ευσαρκία
• Πόνος στις αρθρώσεις

Ο γιατρός σας πρόκειται να να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν είστε λογικά υγιείς για να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης και πρόκειται να να σας συστήσει ένα ρουτίνα που είναι αποδεκτό για το στάδιο φυσικής σας κατάστασης.

IX. Στοιχεία για Καρδιαγγειακή Προπόνηση

Οι παρακάτω είναι μίλια στοιχεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για την καρδιαγγειακή προπόνηση και ο τρόπος να την ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας:

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης;

Α: Η καρδιαγγειακή προπόνηση πρόκειται να να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού, να μειώσετε την αρτηριακή σας κίνηση, να βελτιώσετε οι βαθμοί χοληστερόλης σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης, θυμίζει περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση. Ο πιο αποτελεσματικός μορφή καρδιαγγειακής άσκησης για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το στάδιο φυσικής κατάστασης και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Ε: Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω με ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης;

Α: Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας καρδιαγγειακή προπόνηση, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να ζεσταθείτε νωρίτερα από την προπόνησή σας και να δροσιστείτε σε λίγο καιρό.