Yoga Unity Πώς να συνδυάσετε την ενσυνειδητότητα στη ρουτίνα της γυμναστικής σας

Η γιόγκα είναι μια παράδοση του μυαλού και του σώματος με ιστορικό παρελθόν 5.000 ετών ανατρέχοντας αρχαία ινδική φιλοσοφία.
Συνδυάζει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό ή ελεύθερος χρόνος.
Η γιόγκα συνηθίζω αδιάκοπα για την μείωση μέσω η καταπόνηση, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και την ενδυνάμωση του σώματος.
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες γιόγκα και και τα δύο παρέχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

II. Τι είναι η Γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια παράδοση του μυαλού και του σώματος με ιστορικό παρελθόν 5.000 ετών ανατρέχοντας αρχαία ινδική φιλοσοφία.
Συνδυάζει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό ή ελεύθερος χρόνος.
Η γιόγκα συνηθίζω αδιάκοπα για την μείωση μέσω η καταπόνηση, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και την ενδυνάμωση του σώματος.
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες γιόγκα και και τα δύο παρέχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα της γιόγκα για ερασιτέχνες

Η γιόγκα θα να παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για ερασιτέχνες, θυμίζει:

* Βελτιωμένη ευελιξία
* Αυξημένη ενέργεια
* Καλύτερη σταθερότητα
* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη δύναμη
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας

Πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα

Εάν είστε νεότερος στη γιόγκα, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα μάθημα ή δάσκαλο γιόγκα για ερασιτέχνες.
2. Φορέστε χαλαρός ενδύματα που μπορείτε να μετακινηθείτε απλά.
3. Φέρτε ένα χαλάκι και νερό ανατρέχοντας αίθουσα μελέτης σας.
4. Ακούστε το πλαίσιο σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ.
5. Να είστε υπομονετικοί και να απολαύσετε τη μέσα.

Πόζες γιόγκα για ερασιτέχνες

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές στάσεις γιόγκα που είναι κατάλληλες για ερασιτέχνες.
Μερικές μέσω τις πιο κοινές στάσεις περιέχουν:

* Πόζα βουνού
* Κυνός που βλέπει εναντίον τα κάτω
* Παιδική πόζα
* Πόζα φιδιού
* Όρθια κάμψη εναντίον τα εμπρός
* Καθιστή συστροφή
* ύπτια συστροφή
* Σαβασάνα

Ενδύματα γιόγκα για ερασιτέχνες

Όταν επιλέγετε ενδύματα γιόγκα, θα είναι σημαντικό να φοράτε ένα πράγμα που είναι άνετο και σας επιτρέπει να κινείστε ελεύθερα.
Μερικές μέσω τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις ενδυμάτων για ερασιτέχνες περιέχουν:

* Παντελόνι ή κολάν γιόγκα
* Ένα αθλητικό σουτιέν ή φανελάκι
* Ένα φαρδύ μπλούζα ή χιτώνα
* Κάλτσες ή γυμνά δάχτυλα ποδιών

Οδηγίες ασφάλειας γιόγκα για ερασιτέχνες

Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να ασκήσετε τη γιόγκα με ασφάλεια ως ερασιτέχνης:

* Ακούστε το πλαίσιο σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ.
* Ξεκινήστε αργά και αυξάνετε τακτικά τη δίλημμα των πόζες σας καθώς προχωράτε.
* Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και καθίστε αναπαυτικά τους μυς σας.
* Δώστε προσοχή το περιβάλλον σας και να αποφεύγετε τις υπερβολικές τεντώσεις.
* Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε τη γιόγκα.

Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι μαθητές γιόγκι

Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν αδιάκοπα οι μαθητές γιόγκι:

* Κάνοντας μια προσπάθεια να κάνετε πάρα άφθονα πάρα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
* Κρατώντας την αναπνοή τους σε όλη τη διαδρομή πόζες.
* Αναγκάζοντας το πλαίσιο τους οδήγησε στάσεις που είναι εξαιρετικά δύσκολες.
* Συγκρίνοντας τον εαυτό τους με άλλους γιόγκι.
* Απέτυχε ακούνε το πλαίσιο τους.
* Παραίτηση τόσο πολύ νωρίς.

Το μέρος να κάνετε γιόγκα

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε να κάνετε γιόγκα, θυμίζει:

* Στούντιο γιόγκα
* Κοινοτικά εγκαταστάσεις
* Γυμναστήρια
* Πάρκα
* Ακτές
* Το προσωπικό σας χώρος

Συχνές Ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ γιόγκα και διατάσεων;
Α: Η γιόγκα είναι μια παράδοση του μυαλού και του σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό ή ελεύθερος χρόνος.
Οι διατάσεις είναι μια σωματική εργασία που υποστηρίζει ανατρέχοντας οικοδόμηση της ευελιξίας.
Ενώ η γιόγκα θα να περιέχει διατάσεις, είναι μια τόσο πολύ πιο ολοκληρωμένη εφαρμογή που επικεντρώνεται επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της δύναμης, της ισορροπίας και της συνολικής ευεξίας.

Ε: Είναι η γιόγκα καλή για ερασιτέχνες;
Α: Σίγουρα, η γιόγκα είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για ερασιτέχνες να βελτιώσουν την ευελιξία, τη ενέργεια και τη συνολική τους υγεία.
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες γιόγκα και και τα δύο παρέχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.
Θα είναι σημαντικό να ανακαλύψτε ένα αρχάριο μάθημα γιόγκα ή δάσκαλο που θα να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με το δεξί πόδι.

Ε: Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει να κάνω γιόγκα;
Α: Η ιδανική συχνότητα για την εκπαίδευση της γιόγκα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.
Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Γιόγκα	Ενσυνειδητότητα
Καταλληλότητα	Ασκηση
Ασκηση	Εξέταση
Εξέταση	Γιόγκα

II. Τι είναι η Γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια παράδοση του μυαλού και του σώματος με ιστορικό παρελθόν 5.000 ετών ανατρέχοντας αρχαία ινδική φιλοσοφία.
Φιλοξενεί μια ακολουθία μέσω στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό που έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν τη σωματική και ψυχολογική υγεία.
Η γιόγκα θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης, της ισορροπίας και της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης.
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες γιόγκα, και τα δύο με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.
Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους γιόγκα περιέχουν την Hatha yoga, τη Vinyasa yoga, τη Bikram yoga και τη Yin yoga.
Η γιόγκα θα να ασκηθεί στο χώρος ή οδήγησε στούντιο.
Θα είναι σημαντικό να εντοπίστε ένα από αυτά γιόγκα που είναι καλύτερο για εσάς και να το κάνετε συνεχώς για να ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.

III. Πλεονεκτήματα της γιόγκα για ερασιτέχνες

Η γιόγκα είναι μια παράδοση του μυαλού και του σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για ερασιτέχνες, θυμίζει:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένη ενέργεια
• Καλύτερη σταθερότητα
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

IV. Πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Πρόκειται να να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα σας και να αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας. Εάν είστε νεότερος στη γιόγκα, θα είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε τακτικά την βάθος της πρακτικής σας καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε τη γιόγκα:

• Ανακαλύψτε ένα μάθημα ή ρουτίνα γιόγκα για ερασιτέχνες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να διαβάστε τα κυρίως της γιόγκα και ο τρόπος να κάνετε τις στάσεις με ασφάλεια.
• Ξεκινήστε κάνοντας γιόγκα για 20 λεπτά, 2-Τρεις φορές την εβδομάδα. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή, μπορείτε να αυξήσετε τακτικά τη περίοδος και τη συχνότητα των συνεδριών σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα με τα οποία μπορείτε να μετακινηθείτε απλά.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για να κάνετε γιόγκα στο οποίο απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.

Η γιόγκα είναι μια δια βίου εφαρμογή. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, ότι μάλλον περισσότερο μπορείς ωφεληθείτε μέσω αυτό. Μην φοβάστε λοιπόν να ξεκινήσετε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος της εξάσκησής σας καθώς γίνεστε πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι.

V. Πόζες γιόγκα για ερασιτέχνες

Οι στάσεις γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν και να ενισχύουν το πλαίσιο σας, να βελτιώνουν την ευλυγισία σας και να προάγουν τη ελεύθερος χρόνος. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές στάσεις γιόγκα και η καθεμία έχει τα δικά της πλεονεκτήματα. Μερικές μέσω τις πιο κοινές στάσεις γιόγκα για ερασιτέχνες περιέχουν:

Όρθιες στάσεις: Αυτές οι στάσεις βοηθούν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας. Έναν αριθμό από παραδείγματα όρθιας στάσης περιέχουν κατάσταση βουνού, κατάσταση δέντρου και κατάσταση πολεμιστή.
Καθιστή κατάσταση: Αυτές οι στάσεις είναι ιδανικές για να τεντώσετε τους γοφούς και τους μηριαίους σας. Έναν αριθμό από παραδείγματα καθιστών στάσεων περιέχουν κάθισμα εναντίον τα εμπρός, κατάσταση περιστεριού και κατάσταση παιδιού.
Στο πίσω μέρος του κάμψεις: Αυτές οι στάσεις βοηθούν να ανοίξετε το στήθος σας και να βελτιώσετε τη κατάσταση σας. Έναν αριθμό από παραδείγματα πλάτης είναι η γωνία κόμπρα, η γωνία σκύλου με στραμμένη εναντίον τα πάνω και η γωνία γέφυρας.
Ανατροπές: Αυτές οι στάσεις βοηθούν ανατρέχοντας μείωση μέσω την βάθος στη σπονδυλική στήλη και βελτιώνουν την πέψη σας. Έναν αριθμό από παραδείγματα ανατροπών περιέχουν καθιστή συστροφή, μισή συστροφή σπονδυλικής στήλης και περιστρεφόμενη κατάσταση τριγώνου.
Κάμψεις εναντίον τα εμπρός: Αυτές οι στάσεις βοηθούν να τεντώσετε τους μηριαίους και τις γάμπες σας. Έναν αριθμό από παραδείγματα κάμψεων εναντίον τα εμπρός περιέχουν την εμπρός κάμψη, την όρθια εναντίον τα εμπρός κάμψη και την καθιστή εναντίον τα εμπρός κάμψη.

Όταν κάνετε γιόγκα, θα είναι σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να αποφεύγετε τυχόν στάσεις που προκαλούν πόνο. Ξεκινήστε με απλές στάσεις και τακτικά αυξήστε τη δίλημμα καθώς γίνεστε πιο άνετοι.

6. Συχνές Ερωτήσεις

* Τι είναι η γιόγκα;
* Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της γιόγκα για ερασιτέχνες;
* Πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα;
* Πόζες γιόγκα για ερασιτέχνες
* Ενδύματα γιόγκα για ερασιτέχνες
* Οδηγίες ασφάλειας γιόγκα για ερασιτέχνες
* Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι μαθητές γιόγκι
* Το μέρος να κάνετε γιόγκα
* Συχνές Ερωτήσεις

VII. Οδηγίες ασφάλειας γιόγκα για ερασιτέχνες

Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις ασφαλείας για ερασιτέχνες που μπορείς σας βοηθήσουν να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή σας στη γιόγκα:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος της εξάσκησής σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα ​​μέσω τα όριά σας.
• Προσέξτε την ευθυγράμμισή σας και θα πρέπει σίγουρα απέτυχε ασκείτε υπερβολική κίνηση οδήγησε κανένα ένα μέρος του σώματός σας.
• Χρησιμοποιήστε στηρίγματα θυμίζει μπλοκ, ιμάντες και κουβέρτες για να στηρίξετε το πλαίσιο σας και να κάνετε τις πόζες πιο άνετες.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε μέσω τον δάσκαλό σας βοήθεια ή αλλαγές εάν τις θα θέλατε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η εφαρμογή σας γιόγκα είναι προστατευμένος και ευχάριστη.

Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι μαθητές γιόγκι

Ως ερασιτέχνης γιόγκι, θα είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς, ώστε να μπορείτε να τα κρατηθείτε μακριά από. Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πιο κοινά σφάλματα που κάνουν οι μαθητές γιόγκι:

• Κάνοντας μια προσπάθεια να κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά.

• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

• Όχι σε κάνει διαλείμματα.

• Απέτυχε μένει ενυδατωμένο.

• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα.

• Απέτυχε κρυώνει κατάλληλα.

• Μη ασκώντας ασφαλή γιόγκα.

Εάν κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείς είστε όχι εκτός πορείας για μια ασφαλή και ευχάριστη εφαρμογή γιόγκα.

Το μέρος να κάνετε γιόγκα

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε να κάνετε γιόγκα, θυμίζει:

* Στούντιο γιόγκα
* Κοινοτικά εγκαταστάσεις
* Γυμναστήρια
* Πάρκα
* Ακτές
* Το προσωπικό σας χώρος

Όταν επιλέγετε ένα σημείο για να κάνετε γιόγκα, θα είναι σημαντικό να σκεφτείτε τους ακόλουθους συστατικά:

* Η τιμή του μαθήματος
* Ο ιστότοπος της εκλέπτυνσης
* Αυτό το είδος της γιόγκα που είναι διαθέσιμο
* Οι διαστάσεις της εκλέπτυνσης
* Η απόλαυση του εκπαιδευτή

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε να επιλέξετε ένα σημείο για να κάνετε γιόγκα που να ανταποκρίνεται στις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας.

Ε: Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ της γιόγκα και της ενσυνειδητότητας;

Α: Η γιόγκα είναι μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό. Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή. Η γιόγκα θα να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την οξεία επίγνωση και η ενσυνειδητότητα θα να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε την εφαρμογή σας στη γιόγκα.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της γιόγκα για ερασιτέχνες;

Α: Η γιόγκα θα να παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για ερασιτέχνες, θυμίζει βελτιωμένη ευελιξία, ενέργεια και σταθερότητα. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και ανατρέχοντας πώληση του υψηλότερου ύπνου.

Ε: Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω τη γιόγκα;

Α: Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη γιόγκα είναι να ανακαλύψτε ένα μάθημα αρχαρίων ανατρέχοντας σπίτι σας. Ο δάσκαλος σας θα να σας βοηθήσει να διαβάστε τα κυρίως της γιόγκα και να σας καθοδηγήσει καθώς προχωράτε ανατρέχοντας εφαρμογή σας. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα πόρων γιόγκα στο δίκτυο, θυμίζει βιβλία, DVD και προγράμματα.