Η σχέση μυαλού-σώματος είναι ένας χρονική περίοδος που συνηθίζω για να έχετε κατά νου να περιγράψει τη ραντεβού μεταξύ νου και σώματος. Αναφέρεται απότιση τιμής σε έννοια ότι οι θέματα, τα αισθήματα και τα συναισθήματά μας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σωματική ευεξία και υγεία μας.
Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας παράγει ορμόνες αντίστοιχο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή ισχύς και μυϊκή βάθος. Αυτές οι σωματικές προσαρμογές θα να έχετε κατά νου να δυσκολέψουν την κέντρο προσοχής και τη εστίαση, και θα ακόμη και να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό.
Και πάλι, όταν είμαστε χαλαροί, το πλαίσιο μας παράγει ορμόνες αντίστοιχο με η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν μια ηρεμιστική και καταπραϋντική κίνηση. Αυτό θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να συγκεντρωθούμε καλύτερα, να έχετε κατά νου να αποδώσουμε καλύτερα απότιση τιμής σε προπόνηση και να έχετε κατά νου να ανακάμψουμε πιο ξαφνικά μέσω τις ρουτίνες προπόνησης.
Το Mindfulness είναι μια παράδοση που θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να καλλιεργήσουμε μια μεγαλύτερη αίσθηση σύνδεσης νου-σώματος. Η ενσυνειδητότητα περιέχει την ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Όταν έχουμε τώρα οξεία επίγνωση, είμαστε έτοιμος να έχετε κατά νου να παρατηρήσουμε τις θέματα, τα συναισθήματά μας και τις σωματικές μας αισθήσεις με έξω να έχετε κατά νου να παγιδευτούμε σε εκείνα. Αυτό θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αφήσουμε το νευρικότητα και το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να επικεντρωθούμε στο πίνακες ζωγραφικής που έχουμε τώρα.
Η ενσυνειδητότητα και η προπόνηση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι ένας εντυπωσιακός μείγμα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής μας υγείας. Όταν ασκούμε ενσυνειδητότητα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, είμαστε έτοιμος να έχετε κατά νου να παραμένουμε πιο παρόντες και συγκεντρωμένοι και είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να βιώσουμε αρνητικά συναισθήματα αντίστοιχο με η καταπόνηση και το νευρικότητα. Αυτό θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε καλύτερη αποδοτικότητα, ταχύτερη γίνομαι καλύτερα και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας.
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα την ενσυνειδητότητα και την προπόνηση, ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που θα να έχετε κατά νου να σας φανούν χρήσιμοι:
Προσδοκώντας αυτό το κείμενο να έχετε κατά νου να σας βοήθησε να έχετε κατά νου να κατανοήσετε τη σημασία της σύνδεσης μυαλού-σώματος απότιση τιμής σε προπόνησή σας. Με την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία και να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο απλά.
| Θέμα ύλης | Λειτουργία |
|---|---|
| Σερφάρισμα μυαλού-σώματος | Η σχέση του μυαλού με το πλαίσιο |
| Εκπαίδευση | Μια διαδικασία που μετατράπηκε σε για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης |
| Ασκηση | Σωματική διαδικασία που μετατράπηκε σε για την ευεξία ή τη φυσική στάση |
| Ενσυνειδητότητα | Μια στάση της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων |
| Σκέψη | Μια σύμβαση που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία |
Τι είναι η ενσυνειδητότητα και η προπόνηση;
Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του να έχετε κατά νου να δίνεις ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω να έχετε κατά νου να παγιδευόμαστε σε εκείνα.
Η προπόνηση είναι κάθε σωματική διαδικασία που προκαλεί συσσώρευση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής σας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι τα υπόλοιπα μέσω το περίπατος μέχρι το σπριντ μέχρι την άρση βαρών.
Το Mindfulness και η προπόνηση είναι δύο πρακτικές που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν βαθύ αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Όταν τα συνδυάζουμε, θα μπορέσουμε να έχετε κατά νου να δημιουργήσουμε ένα ηχηρό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής μας ευεξίας.
III. Πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας και της άσκησης
Το μάτι και η προπόνηση έχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας και της άσκησης περιέχουν:
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Μειωμένο νευρικότητα
- Αυξημένη δύναμη
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και την προπόνηση
Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη ηθική αίσθηση και την προπόνηση. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:
- Ξεκινήστε δίνοντας ακούω απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς νιώθετε καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Δώστε την ακούω σας στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε πώς νιώθετε καθώς κινείστε.
- Οραθείτε να έχετε οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Παρατηρήστε τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε καθώς ασκείστε.
- Αφήστε τις κρίσεις ή τις προσδοκίες που έχετε στο θέμα τη πρόγραμμα άσκησής σας. Μόνο επικεντρωθείτε στο να έχετε κατά νου να είστε παρόντες τη μερικά λεπτά.
Πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την προετοιμασία της προσοχής για μερικά λεπτά μπροστά από την προπόνηση. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να ασκήσετε ενσυνειδητότητα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας δίνοντας ακούω απότιση τιμής σε αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι με την οξεία επίγνωση, θα ώστε να μπορείτε επιστήσετε την ακούω σας στις θέματα και τα συναισθήματά σας επιπλέον.
Το Mindfulness θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα άσκησής σας. Με το να έχετε κατά νου να είστε παρόντες στη μερικά λεπτά, μπορείτε να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας, οι οποίες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, ένα πράγμα που θα να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία.
V. Κόλπα για αρχάριους
Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την οξεία επίγνωση και την προπόνηση:
- Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας καθώς αισθάνεστε άνετος.
- Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς ώστε να μπορείτε συγκεντρωθείτε και να έχετε κατά νου να συγκεντρωθείτε.
- Επιλέξτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Φορέστε άνετος ενδύματα που απέτυχε θα μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
- Φέρτε ένα μπουκάλι νερό για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
- Ασκηθείτε στη ηθική αίσθηση και ασκείστε σταθερά για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.
VI. Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή
Στην περίπτωση την προετοιμασία της επίγνωσης και της άσκησης, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση σας και να έχετε κατά νου να την κάνετε πιο ευχάριστη.
- Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
- Οραθείτε να μην μπορεί να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου.
- Αποθαρρύνεστε όταν απέτυχε βλέπετε χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα.
- Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους.
- Η χρήση του την ενσυνειδητότητα ως τρόπο διαφυγής μέσω τα προβλήματά σας.
Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Μόνο να καταλαβαίνετε ότι ο καθένας είναι εντελώς διαφορετικός και ότι είναι απαραίτητο να χρόνος για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί μια παράδοση ενσυνειδητότητας. Οραθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να έχετε κατά νου να επικεντρωθείτε στο να έχετε κατά νου να κάνετε μικρές προσαρμογές.
VII. Στοιχεία για επιπλέον ανακάλυψη
Ακολουθούν μερικοί στοιχεία για επιπλέον εκμάθηση στο θέμα την ενσυνειδητότητα και την προπόνηση:
Το μάτι και η προπόνηση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι ένας εντυπωσιακός μείγμα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας. Με την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, χαλαροί και παρακινημένοι. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας αποδοτικότητα.
Εάν είστε παιδιά στο σκέψεις ή την προπόνηση, μην φοβάστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε σιγά σιγά. Μία φορά μερικά λεπτά πρακτικής επίγνωσης σε καθημερινή βάση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν μεγάλη διάκριση. Και παρά το γεγονός ότι απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να γυμνάζεστε σε καθημερινή βάση, κάθε ελαφρώς μετράει.
Τι περιμένεις λοιπόν; Ξεκινήστε να έχετε κατά νου να ασκείτε την ενσυνειδητότητα και την προπόνηση αυτή τη στιγμή!
Τυπικές ερωτήσεις
Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στο θέμα την ενσυνειδητότητα και την προπόνηση:
-
Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;
-
Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης;
-
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας και της άσκησης;
-
Ποια είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα και προπόνηση;
-
Το μέρος θα μπορέσω να έχετε κατά νου να μάθω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για την ενσυνειδητότητα και την προπόνηση;
Ε1: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Το Mindfulness είναι η ακολούθηση του να έχετε κατά νου να δίνεις ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να έχετε κατά νου να εμπλακούμε σε εκείνα.
Ε2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της επίγνωσης και της άσκησης;
Το μάτι και η προπόνηση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
Ε3: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ασκήσω την ενσυνειδητότητα και την προπόνηση;
Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη ηθική αίσθηση και την προπόνηση. Μερικοί απλοί τακτικές για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε περιέχουν:
- Παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές μπροστά από και μετά την προπόνησή σας
- Εστιάζοντας στις δράσεις του σώματός σας καθώς ασκείστε
- Έχοντας οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας καθώς ασκείτε
- Διατάσεις αραιά μπροστά από και μετά την προπόνησή σου
0 Γιορούμ