Mindful Motion Κίνηση με πρόθεση και σκοπό

Η ενσυνείδητη ισχύς είναι ένας μορφή άσκησης που παρέχει αξεσουάρ στο να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι παρών και να έχετε κατά νου να γνωρίζεις το πλαίσιο και το σκέψεις σου ενώ προοδεύεις. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Εάν είστε παιδιά στη συνειδητή ισχύς, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε δίνοντας απλά συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και το σκέψεις σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας και πώς το σκέψεις σας τρέχει. Καθώς συνεχίζετε την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμένετε παρόντες και συνειδητοποιημένοι για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης:

• Ξεκινήστε καταλήγοντας σε μια σαφής ισχύς, θυμίζει περίπατος, γιόγκα ή τάι τσι.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς κινείστε.
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς κινείστε.
• Παραδεχτείτε έχετε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας καθώς προκύπτουν.
• Μην κρίνετε τον εαυτό σας αν το σκέψεις σας περιπλανάται. Μόνο επαναφέρετε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή και στο πλαίσιο σας.

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Με την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να παραμένετε παρόντες και προσεκτικοί ανατρέχοντας καθημερινή σας τρόποι ζωής και να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και τον πόνο.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνείδητη ισχύς	Η εφαρμογή της ευαισθητοποίησης στο πλαίσιο και τις δράσεις σας κατά την προπόνηση
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων
Ασκηση	Φυσική διαδικασία που μετατράπηκε σε με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της φυσικής κατάστασης
Συνειδητός της παρούσας στιγμής	Η δυνατότητα να έχετε κατά νου να εστιάζεις ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να γνωρίζεις το περιβάλλον σου
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας	Ένα από αυτά διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας δημιουργία της επίγνωσης της παρούσας στιγμής

II. Πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης κίνησης

Η ενσυνείδητη ισχύς έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς

Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε ανατρέχοντας ενσυνείδητη ισχύς

Η ενσυνείδητη ισχύς είναι μια παράδοση που ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και τις δράσεις σας καθώς ασκείστε. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρόντες και να έχετε κατά νου να έχετε συνειδητός ενώ ασκείτε και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική απολαμβάνω σας.

Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές εξάσκησης της ενσυνείδητης κίνησης, ωστόσο μερικές βασικές υποδείξεις περιέχουν:

• Ξεκινήστε δίνοντας συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς κινείστε.
• Παραδεχτείτε έχετε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας καθώς ασκείστε.
• Αφήστε οποιεσδήποτε προσδοκίες ή κρίσεις κάπως με την απόδοσή σας.
• Απολαύστε την παρούσα λίγα λεπτά.

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξασκηθεί με οποιοδήποτε λίγο-πολύ άσκησης, μέσω γιόγκα και τάι τσι μέχρι σπριντ και άρση βαρών. Το πολυάριθμο είναι να έχετε κατά νου να εστιάσετε στο πλαίσιο σας και στις δράσεις σας και να έχετε κατά νου να παραμένετε παρόντες και προσεκτικοί στη λίγα λεπτά.

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να δίνει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Αυξημένη συνειδητός και συνειδητός
• Βελτιωμένη σωματική και ψυχολογική ευεξία
• Μειωμένος πόνος και βλάβη

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια κάπως με την ενσυνείδητη ισχύς, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.

IV. Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν εξασκούν προσεκτική ισχύς

Ακολουθούν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν εξασκούν την ενσυνείδητη ισχύς:

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι καλός
• Εστιάζοντας στο συνέπεια
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους
• Παραδεχτείτε αποθαρρύνεται
• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά

Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Εύκολα καθίστε αναπαυτικά και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Θυμηθείτε, η ενσυνείδητη ισχύς είναι να έχετε κατά νου να είστε παρόντες και να έχετε κατά νου να απολαμβάνετε τη λίγα λεπτά. Έτσι, επιβραδύνετε, εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και αφήστε τις προσδοκίες σας.

V. Κόλπα για την συνδυασμός της ενσυνείδητης κίνησης ανατρέχοντας καθημερινή σας τρόποι ζωής

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συνδυασμός της ενσυνείδητης κίνησης ανατρέχοντας καθημερινή σας τρόποι ζωής:

• Ξεκινήστε δίνοντας συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται οι μυϊκές ομάδες σας, πώς ρέει η αναπνοή σας και πώς τρέχει το σκέψεις σας.
• Φέρτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας όποτε που παρατηρείτε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανάται.
• Εστιάστε στο να έχετε κατά νου να κινείστε αργά και σκόπιμα. Πάρτε το χρόνο σας και απολαύστε τη τεχνική.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να χρόνος για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί μια συνειδητή εφαρμογή.
• Κάντε την ενσυνείδητη ισχύς τμήμα της καθημερινότητάς σας. Ελέγξτε το νωρίτερα από πάτε για ύπνο, σε όλη τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή ανατρέχοντας πρωινή σας μεταφορά.

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ένας εντυπωσιακός προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Στρέφοντας την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας.

VI. Ενσυνείδητη ισχύς για ερασιτέχνες

Η προσεκτική ισχύς για ερασιτέχνες έχει να έχετε κατά νου να κάνει με το να έχετε κατά νου να ξεκινάτε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε βήμα προς βήμα την εφαρμογή σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Επιλέξτε μια σαφής ισχύς για να έχετε κατά νου να εστιάσετε, θυμίζει περίπατος, γιόγκα ή τάι τσι.
• Ξεκινήστε με την εκπαίδευση για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση και βήμα προς βήμα αυξήστε τη περίοδος της πρακτικής σας καθώς αισθάνεστε άνετος.
• Να είστε ενήμεροι για ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς κινείστε και παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή και το πλαίσιο σας.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προσδοκείτε να έχετε κατά νου να είστε τέλειοι ευθύς.
• Καλή διασκεδαστικό!

VII. Ενσυνείδητη ισχύς για αθλητές

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα σταθερό λογισμικό για αθλητές όλων των επιπέδων, υπηρετώντας σε τους να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να έχετε κατά νου να αποτρέψουν τραυματισμούς και να έχετε κατά νου να αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο βιαστικά.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης κίνησης για τους αθλητές:

• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Αυξημένη συνειδητότητα για σώματος
• Βελτιωμένος συντονισμός και σταθερότητα
• Ενισχυμένη ιδιοδεκτικότητα (η υφή του σώματος για το το μέρος τοποθετημένος στο περίοδος)
• Μειωμένος πιθανότητα ζημιάς
• Ταχύτερη γίνομαι καλύτερα μέσω τραυματισμό

Εάν είστε αθλητής, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να ενσωματώσετε την ενσυνείδητη ισχύς στη πρόγραμμα προπόνησής σας:

• Ξεκινήστε αφιερώνοντας απλώς λίγο χρόνο για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να συγκεντρωθείτε νωρίτερα από ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
• Να είστε ενήμεροι για στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε και παρατηρήστε πώς νιώθετε.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και αφήστε την να έχετε κατά νου να ρέει μέσα σε και σε εξωτερικούς χώρους στην πραγματικότητα.
• Προσέξτε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και αφήστε τα να έχετε κατά νου να φύγουν καθώς προκύπτουν.
• Απολαύστε την παρούσα λίγα λεπτά και εκτιμήστε η πιθανότητα να έχετε κατά νου να κινήσετε το πλαίσιο σας.

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μια προκλητική εφαρμογή για να ξεκινήσω με, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να αναρρώσετε μέσω τραυματισμούς πιο βιαστικά.

Προσεκτική ισχύς για γονείς με χρόνιο πόνο

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για γονείς με χρόνιο πόνο. Με την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο σας και τις αισθήσεις του, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο με επιτυχία.

Η προσεκτική ισχύς μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση, ένα πράγμα που μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των συμπτωμάτων του πόνου σας.

Εάν ζείτε με χρόνιο πόνο, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να ενσωματώσετε την ενσυνείδητη ισχύς στη τρόποι ζωής σας.

Πρώτα απ ‘όλα, ξεκινήστε καταλήγοντας σε μια ήπια διαδικασία που προτιμάς και που απέτυχε επιδεινώνει τον πόνο σας. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ένα πράγμα σαν περίπατος, γιόγκα ή κολύμπι.

Αφού επιλέξετε μια διαδικασία, ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε με έξω περισπασμούς.

Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας.

Λόγω αυτού του γεγονότος, αρχίστε να έχετε κατά νου να κινείστε αργά και συνειδητά, δίνοντας συγκεντρώνομαι στο πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς κινείστε.

Παρατηρήστε τις αισθήσεις στους μυϊκές ομάδες, τις αρθρώσεις και το εξωτερικό σας.

Να είστε ενήμεροι για ανατρέχοντας αναπνοή σας και πώς τροποποιεί καθώς κινείστε.

Εάν αισθάνεστε πόνο, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να τον αφήσετε να έχετε κατά νου να φύγει και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις της αναπνοής και της κίνησής σας.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να κινείστε αργά και με μέτρο για μερικά λεπτά.

Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές ακόμη βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά.

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του χρόνιου πόνου. Με την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο σας και τις αισθήσεις του, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο με επιτυχία.

Η προσεκτική ισχύς μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση, ένα πράγμα που μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των συμπτωμάτων του πόνου σας.

Εάν ζείτε με χρόνιο πόνο, σας προτρέπω να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε να έχετε κατά νου να ενσωματώσετε την ενσυνείδητη ισχύς στη τρόποι ζωής σας. Θα να έχετε κατά νου να είναι ακριβώς αυτός που θα θέλατε για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο με επιτυχία.

IX. Προσεκτική ισχύς για γονείς

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για τους ηλικιωμένους να έχετε κατά νου να παραμείνουν δραστήριοι, να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την σταθερότητα και τον συντονισμό τους και να έχετε κατά νου να μειώσουν τον πόνο. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να συνδεθούν με το πλαίσιο και το σκέψεις τους και να έχετε κατά νου να χαλαρώσουν και να έχετε κατά νου να αποβάλουν το νευρικότητα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης για γονείς:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Επιλέξτε ενέργειες που είναι ευχάριστες και που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε με προστασία.
• Να είστε ενήμεροι για στο πλαίσιο και το σκέψεις σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας και πώς το σκέψεις σας τρέχει.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προσδοκείτε να έχετε κατά νου να είστε τέλειοι.

Η ενσυνείδητη ισχύς θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για τους ηλικιωμένους να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη συνολική τους ευεξία και υγεία. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μια μέθοδος για να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με άλλους και να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένας τρόπος κοινότητας.

Ε: Τι είναι η ενσυνείδητη ισχύς;

Α: Η ενσυνείδητη ισχύς είναι η εφαρμογή της επίγνωσης του σώματος και των κινήσεών σας κατά την προπόνηση. Ενσωματώνει να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι στο πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας, πώς ρέει η αναπνοή σας και τις αισθήσεις που νιώθετε καθώς κινείστε.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης κίνησης;

Α: Η ενσυνείδητη ισχύς έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αποδοτικότητα

Ε: Πώς εξασκώ την ενσυνείδητη ισχύς;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης:

• Ξεκινήστε καταλήγοντας σε μια σαφής ισχύς, θυμίζει περίπατος, σπριντ ή γιόγκα.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε πώς τροποποιεί η αναπνοή σας καθώς κινείστε στις διάφορες επίπεδα της κίνησής σας.
• Να είστε ενήμεροι για στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται οι μυϊκές ομάδες σας, πώς αισθάνονται οι αρθρώσεις σας και πώς αισθάνεται το εξωτερικό σας ενάντια στον αέρα.
• Έχετε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε και πώς τροποποιούν οι ανησυχίες και τα συναισθήματά σας καθώς κινείστε.