Limber πόδια Αποκτήστε την ευελιξία και τη δύναμη που χρειάζεστε για μια ζωή ενεργητικής κίνησης

Ευελιξία είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη συνολική ευεξία και υγεία και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών.

Αυτό το κείμενο θα μπορείς σας προμήθειες ένα στοχευμένο ρουτίνα προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και τη δύναμή σας στα πόδια σας. Οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες να έχετε κατά νου να είναι προκλητικές, ωστόσο επιπλέον είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές.

Εάν έχετε υποκείμενες σενάρια υγείας, φροντίστε να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την ευελιξία, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

Πώς να έχετε κατά νου να είστε πιο ευέλικτοι

Υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, θυμίζει:

• Προθέρμανση νωρίτερα από μέσω διατάσεις
• Διατάσου αδιάκοπα
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί
• Ακούστε το πλαίσιο σας

Είναι πολύ σημαντικό ζεστάνετε τους μυϊκός ιστός σας νωρίτερα από κάνετε διατάσεις για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Μπορείτε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό κάνοντας περίπατος, τζόκινγκ ή κάνοντας κάποια ελαφριά καρδιο προπόνηση.

Μία φορά ζεσταθείτε, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τις διατάσεις. Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.

Είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί όταν θα βελτιώσετε την ευελιξία σας. Είναι σημαντικό να χρόνος και τελικό αποτέλεσμα για να έχετε κατά νου να δεις αποτελέσματα.

Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας. Εάν ένα τέντωμα είναι εξαιρετικά επώδυνο, σταματήστε και δείτε ένα μοναδικό.

Ρουτίνα προπόνησης ευελιξίας

Το παρακάτω ρουτίνα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία και τη δύναμή σας στα πόδια σας. Είναι σχεδιασμένο να έχετε κατά νου να είναι σκληρό, ωστόσο επιπλέον είναι ασφαλές και αποτελεσματικό.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, φροντίστε να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε αυτό αυτό το σύστημα προπόνησης.

Αυτό αυτό το σύστημα προπόνησης θα πρέπει να έχετε κατά νου να μετατράπηκε σε 2-Τρεις φορές την εβδομάδα.

Κάντε προθέρμανση για 5-10 λεπτά νωρίτερα από ξεκινήσετε την εκπαίδευση.

Κάντε κάθε προπόνηση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο και επαναλάβετε κάθε προπόνηση 2-Τρεις φορές.

Ψύξτε για 5-10 λεπτά σε λίγο καιρό την πλήρους της προπόνησης.

Γυμνάσια

• Όρθιο τέντωμα μηριαίου
• Καθιστή τέντωμα οπίσθιου μηριαίου
• Όρθιο τετραπλό τέντωμα
• Καθιστό τετραπλό τέντωμα
• Τέντωμα όρθιας γάμπας
• Καθιστή γάμπα τέντωμα
• Διάταση καμπτήρα ισχίου
• Τέντωμα ζώνης πληροφορικής

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για το πώς να έχετε κατά νου να κάνετε αυτές τις προπονήσεις, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης.

Ευελιξία στο χώρο εργασίας

Η ευελιξία θα να έχετε κατά νου να είναι ευεργετική στο χώρο εργασίας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει

Υλικό	Λειτουργία
1.	Τι είναι η ευελιξία; Γιατί είναι ζωτικής σημασίας;
2. Πλεονεκτήματα της ευελιξίας	Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα, μειωμένος πόνος, καλύτερη κατάσταση του σώματος κ.λπ.
3. Πώς να έχετε κατά νου να είστε πιο ευέλικτοι	Stretching, yoga, foam rolling κ.λπ.
4. Ευελιξία στο Χώρο Εργασίας	Πώς να έχετε κατά νου να παραμείνετε ευέλικτοι και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς
5. Ευελιξία στις Μέλη της οικογένειας	Πώς να έχετε κατά νου να είστε ευέλικτοι και να έχετε κατά νου να συμβιβάζεστε
6. Ευελιξία ανατρέχοντας ανατροφή των νέων	Πώς να έχετε κατά νου να είστε ευέλικτοι και υπομονετικοί με οι νέοι
7. Ευελιξία στα Προϋπολογισμός	Πώς να έχετε κατά νου να είστε ευέλικτοι και να έχετε κατά νου να προσαρμόζεστε στις οικονομικές προσαρμογές
8. Ευελιξία ανατρέχοντας Ευεξία	Πώς να έχετε κατά νου να είστε ευέλικτοι και να έχετε κατά νου να προσαρμοστείτε στις προσαρμογές υγείας
9. Ευελιξία στα ταξίδια	Πώς να έχετε κατά νου να είστε ευέλικτοι και να έχετε κατά νου να απολαμβάνετε τα ταξίδια
10. Συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για το θέμα	Λύσεις οδήγησε συνήθεις ερωτήσεις όταν πρόκειται για την ευελιξία

2. Πλεονεκτήματα της ευελιξίας

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την ευελιξία, θυμίζει:

* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
* Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
* Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
* Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Αυξημένη δύναμη
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Πώς να έχετε κατά νου να είστε πιο ευέλικτοι

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους περιέχουν:

• Διατάσεις αδιάκοπα
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Τάι τσι
• Χορός

Όταν κάνετε διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αυξήσετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με την πάροδο του χρόνου.

Με εξαίρεση αυτές τις προπονήσεις, υπάρχουν μερικά από άλλα θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, θυμίζει:

• Κοιμηθείτε σχετικά
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Μειώστε το νευρικότητα

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα που συνοδεύουν, θυμίζει μειωμένο πόνο, βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα και πολύ καλύτερο ποικίλλει κίνησης.

4. Ευελιξία στο Χώρο Εργασίας

Η ευελιξία στο χώρο εργασίας είναι η δύναμη των εργαζομένων να έχετε κατά νου να εργάζονται με διάφορους τρόπους, μεταξύ άλλων μέσω το σπίτι, με ευέλικτο ρουτίνα ή με μειωμένο φόρτο εργασίας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να είναι επωφελές τόσο για τους εργοδότες όσο και για τους εργαζόμενους, καθώς θα να έχετε κατά νου να βελτιώσει την παραγωγικότητα, την απόλαυση των εργαζομένων και την σταθερότητα μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Υπάρχουν άφθονα τρόποι με τους οποίους οι εργοδότες είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν ευελιξία στο χώρο εργασίας, θυμίζει:

• Λαμβάνοντας υπόψη στους υπαλλήλους να έχετε κατά νου να εργάζονται μέσω το σπίτι συχνά
• Προσφέροντας ευέλικτο ωράριο εργασίας
• Λαμβάνοντας υπόψη στους υπαλλήλους να έχετε κατά νου να λαμβάνουν επιτρέπω άνευ αποδοχών ή μετ’ αποδοχών για προσωπικούς λόγους
• Προμήθεια φροντίδας παιδιών ή φροντίδας ηλικιωμένων

Οι υπάλληλοι που έχουν ευελιξία στις προετοιμασίες εργασίας τους είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να είναι παραγωγικοί, αφοσιωμένοι και ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους. Είναι συνήθως πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να βιώσουν εξάντληση ή νευρικότητα.

Εάν είστε εργοδότης, η διαθεσιμότητα ευελιξίας στο χώρο εργασίας θα να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να προσελκύσετε και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε κορυφαία δεξιότητες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την αποδοτικότητα σας αυξάνοντας την παραγωγικότητα και την απόλαυση των εργαζομένων.

5. Ευελιξία στις Μέλη της οικογένειας

Η ευελιξία αυτό είναι ένα καλό μέρος κάθε μαλακού σχέσης. Επιτρέπει και στους δύο συντρόφους να έχετε κατά νου να αναπτυχθούν και να έχετε κατά νου να αλλάξουν και να έχετε κατά νου να προσαρμοστούν στις αναπόφευκτες απαιτητικές καταστάσεις που συνεπάγεται η τρόποι ζωής μιας σχέσης. Όταν είστε ευέλικτοι, μπορείτε να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί και κατανοητοί και να έχετε κατά νου να συμβιβάζεστε όταν πρέπει. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να επικοινωνείτε θρασύτατα και στην αλήθεια με τον σύντροφό σας και να έχετε κατά νου να επιλύετε τις συγκρούσεις με υγιή τρόπο.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να ασκήσετε ευελιξία στις μέλη οικογένειας σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Παραδεχτείτε είστε πρόθυμοι να έχετε κατά νου να συμβιβαστείτε.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και κατανοητοί.
• Επικοινωνήστε θρασύτατα και στην αλήθεια.
• Επιλύστε τις συγκρούσεις με υγιή τρόπο.
• Υποστηρίξτε την επέκταση και την μετατροπή του συντρόφου σας.

Όταν είστε ευέλικτοι στις μέλη οικογένειας σας, τώρα όχι απλά τις κάνετε πιο δυνατές, ωστόσο τις κάνετε και πιο ευχάριστες. Με το να έχετε κατά νου να είστε πρόθυμοι να έχετε κατά νου να προσαρμοστείτε και να έχετε κατά νου να αλλάξετε, ανοίγετε τη επιλογή για μια βαθιά και διαρκή περιήγηση με τον σύντροφό σας.

6. Ευελιξία ανατρέχοντας ανατροφή των νέων

Η ανατροφή των νέων είναι μια μέσω τις πιο απαιτητικές και ικανοποιητικές ιστορίες στη ζωή. Είναι συνήθως μια λίγα λεπτά που δοκιμάζεται η ευελιξία μας. Υπάρχουν πολλά θέματα που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να μας βγάλουν εκτός εάν πορείας ως ηλικιωμένοι, μέσω τα ξεσπάσματα των νέων μας μέχρι την εξάντλησή μας. Όταν είμαστε έτοιμος να έχετε κατά νου να παραμείνουμε ευέλικτοι και προσαρμοστικοί, θα μπορέσουμε να έχετε κατά νου να ανταπεξέλθουμε καλύτερα στις απαιτητικές καταστάσεις της ανατροφής των νέων και να έχετε κατά νου να προσφέρουμε στα νέοι μας την αγάπη και την βοήθεια που θα έπρεπε.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ευέλικτοι ως ηλικιωμένοι:

• Αποδεχτείτε ότι τα θέματα απέτυχε θα μπορείς πάνε όλη την ώρα σε συμφωνία με το σχέδιο.
• Παραδεχτείτε είστε πρόθυμοι να έχετε κατά νου να αλλάξετε γνώμη όταν πρέπει.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και με κατανόηση με τον εαυτό σας και οι νέοι σας.
• Διαβάστε να έχετε κατά νου να γελάτε με τον εαυτό σας και τα σφάλματα σας.
• Ζητήστε βοήθεια μέσω άλλους ηλικιωμένοι που καταλαβαίνουν τι περνάτε.

Η ευελιξία είναι κοινό πτυχή για την επιτυχημένη ανατροφή των νέων. Όταν είμαστε έτοιμος να έχετε κατά νου να παραμείνουμε ευέλικτοι, θα μπορέσουμε να έχετε κατά νου να ανταπεξέλθουμε καλύτερα στις απαιτητικές καταστάσεις της γονεϊκότητας και να έχετε κατά νου να προσφέρουμε στα νέοι μας την αγάπη και την βοήθεια που θα έπρεπε.

7. Ευελιξία στα Προϋπολογισμός

Η ευελιξία στα κεφάλαια είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να διαχειρίζεστε τα χρήματά σας με τρόπο που σας επιτρέπει να να έχετε κατά νου να προσαρμόζεστε στις προσαρμογές στα εισόδημα και τα έξοδά σας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να είναι ζωτικής σημασίας για διάφορους λόγους, θυμίζει:

• Χάνοντας τη δουλειά σας ή έχετε μείωση εισοδήματος
• Παρορμητικά ιατρικά λογαριασμοί
• Μετατροπή στον τρόπο ζωής σας (π.χ. παράγοντας οικογένειας ή συνταξιοδότηση)

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την οικονομική σας ευελιξία, θυμίζει:

• Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό και μείνετε οδήγησε αυτόν
• Διαθέστε ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης
• Επενδύστε τελικά
• Διαφοροποιήστε τις επενδύσεις σας

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να βοηθήσετε να έχετε κατά νου να διασφαλίσετε ότι είστε κεφάλαια προετοιμασμένοι για ό,τι σας θέσεις η ζωή.

Ευελιξία ανατρέχοντας Ευεξία

Η ευελιξία είναι σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας οικοδόμηση της κινητικότητας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών και να έχετε κατά νου να διευκολύνει τις καθημερινές ενέργειες.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία, μαζί με των διατάσεων, της γιόγκα και του Pilates. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την ποσό των διατάσεων που κάνετε με την πάροδο του χρόνου. Εάν έχετε πόνο, σταματήστε τις διατάσεις και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Η ευελιξία αυτό είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής. Ενσωματώνοντας τις διατάσεις στη πρόγραμμα σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

9. Ευελιξία στα ταξίδια

Το μετακινήσεις θα να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τον κόσμο και να έχετε κατά νου να γνωρίσετε νέους πολιτισμούς, ωστόσο μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι σκληρό για το πλαίσιο σας. Οι μεγάλες πτήσεις, οι μεγάλες βόλτες και το άγνωστο δάπεδο είναι σε θέση να όλα να έχετε κατά νου να επιβαρύνουν τους μυϊκός ιστός και τις αρθρώσεις σας. Εάν απέτυχε είστε συνηθισμένοι να έχετε κατά νου να είστε δραστήριοι, τα ταξίδια είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας κάνουν πιο επιρρεπείς οδήγησε τραυματισμούς.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ευέλικτοι και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς ενώ ταξιδεύετε.

• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό για να έχετε κατά νου να παραμείνετε ενυδατωμένοι, συγκεκριμένα αν πετάτε ή περνάτε τόσο πολύ χρόνο με ζεστό καιρό.
• Σηκωθείτε και μετακινηθείτε. Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά περίοδοι. Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε λίγες ώρες, αν και είναι απλώς για μερικά λεπτά.
• Τέντωμα. Αφιερώστε απλώς λίγο χρόνο για να έχετε κατά νου να τεντώσετε τους μυς σας νωρίτερα από και σε λίγο καιρό μέσω μεγάλες πτήσεις ή περιπάτους.
• Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού ή μπάλα θεραπευτικό μασάζ. Ένας κύλινδρος αφρού ή μια μπάλα θεραπευτικό μασάζ θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας μείωση μέσω τον πόνο και το σφίξιμο των μυών.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, κάντε ένα χρόνος χωρίς δουλειά και ξεκουραστείτε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμείνετε ευέλικτοι και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς ενώ ταξιδεύετε.

Ε: Τι είναι η ευελιξία;

Α: Ευελιξία είναι η δύναμη μιας άρθρωσης να έχετε κατά νου να κινείται μέσα στο ποικίλλει κίνησής της.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας;

Α: Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την ευελιξία, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Ενισχυμένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να βελτιώσω την ευελιξία μου;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, θυμίζει:

• Διατάσεις
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Τάι τσι
• Υδροθεραπεία