Heartbeat Resonance The Echo of Cardiovascular FitnessΠώς ο ρυθμός της καρδιάς σας μπορεί να αποκαλύψει τη συνολική υγεία σας.

Ο συντονισμός του καρδιακού παλμού αυτό είναι ένα μέτρο της ελαστικότητας του καρδιακού μυός. Μετριέται με το χρόνο που είναι απαραίτητο να για να συσπαστεί το κέντρο και μετά να χαλαρώσει. Μια ωφέλιμος μέση έχει γρήγορο συντονισμό καρδιακών παλμών, ενώ μια μέση που δεν φαίνεται να είναι ωφέλιμος έχει πιο αργό συντονισμό.

Ο συντονισμός του καρδιακού παλμού συνδέεται λεπτομερώς με την καρδιαγγειακή φυσική στάση. Τα άτομα που είναι πιο καρδιαγγειακά έχουν γρηγορότερο συντονισμό καρδιακών παλμών μέσω τα άτομα που είναι πολύ λιγότερο fit. Είναι επειδή ένας ωφέλιμος καρδιακός μυς είναι ικανός να συστέλλεται και να χαλαρώνει πιο απροσδόκητα μέσω μια μέση που δεν φαίνεται να είναι ωφέλιμος.

Ο συντονισμός καρδιακών παλμών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διάσταση της καρδιαγγειακής ικανότητας και για τον εντοπισμό ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου. Τα άτομα που έχουν αργό συντονισμό καρδιακού παλμού είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να αναπτύξουν καρδιακή νόσο μέσω τα άτομα που έχουν γρήγορο συντονισμό καρδιακών παλμών.

Ο συντονισμός του καρδιακού παλμού μπορεί επιπλέον να χρησιμοποιηθεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας. Η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει απότιση τιμής σε συσσώρευση του συντονισμού του καρδιακού παλμού και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής ικανότητας.

Συμπερασματικά, ο συντονισμός του καρδιακού παλμού αυτό είναι ένα πολύτιμο συσκευή για τη διάσταση της καρδιαγγειακής ικανότητας και τον εντοπισμό ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο για καρδιακές ασθένειες. Η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει απότιση τιμής σε συσσώρευση του συντονισμού του καρδιακού παλμού και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας.

Καρδιαγγειακή Γυμναστική	Συντονισμός καρδιακών παλμών
Περίγραμμα	Η δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων να φέρνουν αίμα πλούσιο προκάλεσε οξυγόνο στους ιστούς του σώματος
Γιατί Είναι Σημαντικό;	Η διαμονή καλής καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων υγείας
Πλεονεκτήματα της Άσκησης	Αυξημένη πήγαινε με τη ροή αίματος, βελτιωμένη προμήθεια οξυγόνου, μειωμένη αρτηριακή δύναμη και μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
Πώς να ξεκινήσετε	Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια

2. Γιατί είναι σημαντική η καρδιαγγειακή φυσική στάση;

Η καρδιαγγειακή φυσική στάση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου. Μπορείτε επιπλέον να βελτιώσει τη διάθεσή σας, οι βαθμοί ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.

Η καρδιαγγειακή δεξιότητα μετριέται με το VO2 max, που είναι η μέγιστη ποσό οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το πλαίσιο σας κατά τη περίοδος της άσκησης. Όσο υψηλότερη είναι η μέγιστη VO2 σας, τόσο πιο καλή καρδιαγγειακή δεξιότητα είστε.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση, θυμίζει περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και άλλες αερόβιες ενέργειες. Το κουμπί είναι να εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει και που μπορείτε να κάνετε σταθερά.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

3. Πλεονεκτήματα της Καρδιαγγειακής Άσκησης

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι κάθε περίπου σωματικής δραστηριότητας που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας δεξιότητα. Μπορεί να φιλοξενεί ενέργειες θυμίζει περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και χορό.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την καρδιαγγειακή προπόνηση, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένα εύρη αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υψηλή ποιότητα ύπνου
• Έλλειψη βάρους και συντήρηση
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων και τραυματισμών
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ζωής

Εάν απέτυχε είστε ενεργοί αυτή τη λίγα λεπτά, μπορεί να είναι κρίσιμο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

4. Μορφές Καρδιαγγειακής Άσκησης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης, ο κάθε ένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Σχοινάκι

Όταν επιλέγετε έναν τύπο καρδιαγγειακής άσκησης, μπορεί να είναι κρίσιμο να σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και την απόκτηση δικαιώματος εισόδου σε στον εξοπλισμό. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια εργασία χαμηλής υστερίας και τακτικά να αυξάνετε την βάθος καθώς γίνεστε πιο υγιείς.

Επιπλέον είναι σημαντικό να επιλέξετε μια εργασία που σας αρέσει και μπορείς την ακολουθείτε. Εάν εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει, είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να την κάνετε τακτικό τμήμα της αυτόματα σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συλλογή του σωστού τύπου καρδιαγγειακής άσκησης στον/στην:

• Σκεφτείτε η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, ξεκινήστε με μια εργασία χαμηλής υστερίας και τακτικά αυξήστε την βάθος καθώς γίνεστε πιο υγιείς.
• Επιλέξτε μια εργασία που σας αρέσει και μπορείς την ακολουθήσετε.
• Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να είστε ικανός να ασκηθείτε.
• Θυμηθείτε να έχετε τον ουσιώδες εξοπλισμό και ενδύματα για τη εργασία που έχετε επιλέξει.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

5. Πώς να ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Το να ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να είναι τρομακτικό, ωστόσο περιττό να πω σίγουρα αξίζει τον κόπο! Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι ανάμεσα στους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και υγεία σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2 και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε καρδιαγγειακή προπόνηση, μπορεί να είναι κρίσιμο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να θυμηθείτε να αποκομίζετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε με την καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Επιλέξτε μια εργασία που σας αρέσει και με την οποία μπορείς μπορείτε να συνεχίσετε.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, κατά τη περίοδος και μετά την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι μέσω το μέρος να ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης που είναι καλύτερο για εσάς.

6. Θέτοντας Ρεαλιστικούς Στόχους για Καρδιαγγειακή Προπόνηση

Όταν ξεκινάτε ένα νέο ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης, μπορεί να είναι κρίσιμο να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να κρατηθείτε μακριά από να αποθαρρυνθείτε. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων για την καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Θέστε συγκεκριμένους στόχους, θυμίζει να περπατάτε για λεπτά 3 φορές κάθε εβδομάδα ή να τρέχετε για πέντε χιλιόμετρα μόλις κάθε εβδομάδα.
• Κάντε τους στόχους σας δύσκολους, ωστόσο εφικτούς.
• Να είστε υπομονετικοί και μην προσδοκείτε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω τη ένα απόγευμα απότιση τιμής σε μια εναλλακτική.

Ο απόφαση ρεαλιστικών στόχων για την καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.

7. Πώς να παραμείνετε παρακινημένοι για καρδιαγγειακή προπόνηση

Η καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να είναι κρίσιμο τμήμα από 1 υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο μπορεί να είναι σκληρό να παραμείνετε παρακινημένοι, συγκεκριμένα όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή βαριεστημένοι. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να παραμείνετε κίνητροι για καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, με άλλο τρόπο μπορείς αποθαρρυνθείτε απροσδόκητα. Ξεκινήστε θέτοντας μικρούς, εφικτούς στόχους και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς γίνεστε πιο fit.
• Εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε την καρδιαγγειακή σας προπόνηση, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς να την παραμείνετε. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καρδιαγγειακής άσκησης για να διαλέξετε, οπότε εντοπίστε αυτός που σας κάπως νιώθω διασκέδαση και απαιτητικό.
• Κάντε την προπόνηση τμήμα της αυτόματα σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε παρακινημένοι είναι να κάνετε την προπόνηση ένα τακτικό τμήμα της ζωής σας. Προγραμματίστε τις ασκήσεις σας πρόωρα και μείνετε προκάλεσε αυτές, αλλά και τις μέρες που απέτυχε σας αποδεικνύεται χρήσιμο.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το να έχετε κάποιον για να ασκηθείτε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι. Μπορείτε να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να πιέσετε τον εαυτό σας και να πετύχετε τους στόχους σας.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε προκάλεσε έναν σε καλό δρόμο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πράγμα που σας αρέσει. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να κάνετε τις ασκήσεις σας πιο ευχάριστες.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση αυτό είναι ένα καλό μέρος από 1 υγιεινού τρόπου ζωής και μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας στάση, να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι και να κάνετε την καρδιαγγειακή προπόνηση ένα μέρος του μακροπρόθεσμου σχεδίου υγείας σας.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν καρδιαγγειακή προπόνηση. Η αποφυγή αυτών των λαθών μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας και να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πιο κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ απροσδόκητα.
• Απέτυχε ζεσταίνεται με ακρίβεια.
• Απέτυχε κρυώνει με ακρίβεια.
• Το παρακάνετε.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

Για να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, μπορεί να είναι κρίσιμο να ξεκινάτε αργά και τακτικά να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να ζεσταίνετε και να δροσίζεστε με ακρίβεια νωρίτερα από και μετά από κάθε εκπαίδευση, και να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές σας ασκήσεις και μειώνετε τον κίνδυνο βλάβης.

Πώς να αποτρέψετε τους τραυματισμούς όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση

Η καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να είναι κρίσιμο τμήμα από 1 υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο μπορεί επιπλέον να είναι λόγος για βλάβης εάν απέτυχε γίνει με ακρίβεια. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση.
• Φοράτε χαλαρός αθλητικά παπούτσια που παρέχουν καλή βοήθεια.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, κατά τη περίοδος και μετά την προπόνησή σας.
• Κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση προκάλεσε υπερβολική ζεστός ή ψυχρός.
• Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης με ασφάλεια.

Συχνές Ερωτήσεις για την Καρδιαγγειακή Γυμναστική

Q1. Τι είναι η καρδιαγγειακή φυσική στάση;

Η καρδιαγγειακή φυσική στάση αυτό είναι ένα μέτρο της ικανότητας της καρδιάς και των πνευμόνων σας να συνεργάζονται για να παρέχουν οξυγονωμένο αίμα στο πλαίσιο σας. Αδιάκοπα μετριέται με το VO2 max, που είναι η μέγιστη ποσό οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το πλαίσιο σας κατά τη περίοδος της άσκησης.

Ε2. Γιατί είναι σημαντική η καρδιαγγειακή φυσική στάση;

Η καρδιαγγειακή φυσική στάση είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και υγεία. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου. Μπορείτε επιπλέον να βελτιώσει τη διάθεσή σας, οι βαθμοί ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.

Ε3. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης;

Η καρδιαγγειακή προπόνηση μπορεί να παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία, εύρη ενέργειας και υψηλή ποιότητα ύπνου
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και ευελιξία
• Έλλειψη βάρους ή επισκευές
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για την καρδιαγγειακή φυσική στάση, επισκεφθείτε τους ακόλουθους πόρους: