Heartbeat Harmony Βρείτε τον ρυθμό σας με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις

Ι. Καρδιαγγειακές Προπονήσεις: Αν

II. Πλεονεκτήματα μέσω την καρδιαγγειακή προπόνηση

III. Μορφές καρδιαγγειακής άσκησης

IV. Πώς σκοπήσετε να επιλέξετε τη σωστή καρδιαγγειακή προπόνηση στον/στην

V. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης

VI. Πώς σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι στο ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης σας

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση

VIII. Οδηγίες ασφάλειας για την καρδιαγγειακή προπόνηση

IX. Συχνές ερωτήσεις κάπως με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Χ.

Υλικό	Λειτουργία
Ισορροπημένη τρόποι ζωής	Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Καρδιαγγειακές προπονήσεις	Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση. Παραδείγματα περιέχουν περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση.
Καρδιακός τέμπο	Ο καρδιακός σας τέμπο είναι ο συλλογή των φορών που χτυπά το κέντρο σας σύμφωνα με διάχυτο. Όταν ασκείστε, ο καρδιακός σας τέμπο θα αυξηθεί για σκοπήσετε να παραδώσει μέγιστο οξυγονωμένο αίμα στους μυϊκές ομάδες σας.
Ευεξία καρδιάς	Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας ενισχύοντας την μέση σας και βελτιώνοντας τη κυματίζω του αίματος σας.
Προπονήσεις	Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη καρδιαγγειακών προπονήσεων που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, έτσι μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στο στάδιο φυσικής κατάστασης και στα ενδιαφέροντά σας.

II. Πλεονεκτήματα μέσω την καρδιαγγειακή προπόνηση

Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι κάθε περίπου σωματικής δραστηριότητας που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ταλέντο. Είναι συνήθως γνωστή ως καρδιο προπόνηση ή αερόβια.

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης, αντίστοιχο με:

• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2
• Μειώνει την αρτηριακή σας δύναμη
• Βελτιώνει οι βαθμοί χοληστερόλης σας
• Ανεβάζει τη διάθεσή σας
• Αυξάνει οι βαθμοί ενέργειάς σας
• Σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

Εάν απέτυχε έχετε συνηθίσει σκοπήσετε να κάνετε πολλή προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης, συγκεκριμένα εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

III. Μορφές καρδιαγγειακής άσκησης

Υπάρχουν πολλά αλλιώς ποικιλίες καρδιαγγειακής άσκησης, και τα δύο με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Σχοινάκι άλματος

Όταν επιλέγετε έναν τύπο καρδιαγγειακής άσκησης, θα χρειαστεί να εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει και που είναι σχετικά όχι εύκολο για σκοπήσετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να σκεφτείτε η έκταση φυσικής σας κατάστασης και τυχόν τραυματισμούς ή περιορισμούς που θα πρέπει σκοπήσετε να έχετε.

Αν είστε νεότερος θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση, ακριβώς σωστά είναι σκοπήσετε να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

IV. Πώς σκοπήσετε να επιλέξετε τη σωστή καρδιαγγειακή προπόνηση στον/στην

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη καρδιαγγειακής άσκησης και ο τέλειος μορφή στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει σκοπήσετε να σκεφτείτε κατά την συλλογή μιας καρδιαγγειακής άσκησης περιέχουν:

• Η έκταση της φυσικής σας κατάστασης
• Τα ενδιαφέροντά σας
• Ο προσβάσιμος χρόνος σας
• Ο οικονομικά σας

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή εάν έχετε κάποια αποτυχίες υγείας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης. Ο γιατρός σας θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να επιλέξετε τον σωστό τύπο άσκησης για τις επιθυμίες σας και θα πρέπει σκοπήσετε να βεβαιωθεί ότι ξεκινάτε με ασφαλή βάθος.

Αφού επιλέξετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση, θα χρειαστεί να φροντίστε να την κάνετε συνεχώς. Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες σκοπήσετε να έχουν τουλάχιστον 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα.

Εάν απέτυχε μπορείτε σκοπήσετε να τηρήσετε αυτές τις οδηγίες, μην ανησυχείτε. Κάθε κάπως μετράει. Ακόμη και μια μικρή ποσό καρδιαγγειακής άσκησης θα πρέπει σκοπήσετε να βελτιώσει την ευεξία και την υγεία σας.

Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής άσκησης

Η αρχή από 1 προγράμματος καρδιαγγειακής άσκησης θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει τον ρυθμό της αναπνοής σας. Αυτό το είδος άσκησης θα πρέπει σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει βελτίωση της καρδιάς και των πνευμόνων σας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας σας και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων προβλημάτων υγείας.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης, συγκεκριμένα εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αρχή από 1 προγράμματος καρδιαγγειακής άσκησης:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ μερικά λεπτά, αλλιώς θα μπορείς είναι πιο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να αποθαρρυνθείτε και σκοπήσετε να τα παρατήσετε. Ξεκινήστε τοποθέτηση μικρούς, εφικτούς στόχους, αντίστοιχο με το περίπατος για λεπτά 3 φορές κάθε εβδομάδα.
• Βρείτε μια εργασία που σας αρέσει. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε τη πρόγραμμα άσκησής σας, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να την ακολουθήσετε. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη καρδιαγγειακών ασκήσεων για σκοπήσετε να διαλέξετε, αυτός είναι ο λόγος εντοπίστε μία που σας κάπως νιώθω διασκεδαστική και προκλητική.
• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να ξεκουράζεστε όταν τις θέλετε.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από τις προπονήσεις σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει αποφυγή τραυματισμών.
• Φοράτε άνετος, υποστηρικτικά υπόδηση.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα, σταματήστε την προπόνηση και επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Η αρχή από 1 προγράμματος καρδιαγγειακής άσκησης θα πρέπει σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με προστασία και ισχύς το μετακινήσεις σας εναντίον μια πιο υγιή μέση.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση

Ακριβώς εδώ είναι μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Μην κάνετε ζέσταμα πριν από την προπόνησή σας.
• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ ξαφνικά.
• Μην κάνετε διαλείμματα σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό.
• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να κάνετε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές και ευχάριστες.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση

Ακριβώς εδώ είναι μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ ξαφνικά. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και τακτικά σκοπήσετε να αυξάνετε την έντασή σας με την πάροδο του χρόνου.
• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα. Η προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνησή σας θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
• Απέτυχε κρυώνει κατάλληλα. Η ψύξη σε λίγο καιρό την προπόνησή σας θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση του μυϊκού πόνου.
• Παράλειψη ημερών ανάπαυσης. Είναι πολύ σημαντικό παίρνετε ημέρες ανάπαυσης ανάμεσα στις προπονήσεις σας για σκοπήσετε να επιτρέψετε στο πλαίσιο σας σκοπήσετε να ανακάμψει.
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό. Η παραμένω ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για μια υγιή καρδιαγγειακή εκπαίδευση.
• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να κάνετε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις σας πιο ευχάριστες και αποτελεσματικές.

Οδηγίες ασφάλειας για την καρδιαγγειακή προπόνηση

Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες ασφαλείας που θα πρέπει σκοπήσετε να έχετε κατά νου όταν κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την έντασή σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Επιλέξτε ένα ασφαλές τμήμα για σκοπήσετε να ασκηθείτε με έξω εμπόδια.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε ενήμεροι για το περιβάλλον σας και σκοπήσετε να προσέχετε τους άλλους ανθρώπους.
• Εάν είστε νεότερος θυμίζει καρδιαγγειακή προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα.

IX. Συχνές ερωτήσεις κάπως με την καρδιαγγειακή προπόνηση

Ακολουθούν μερικές κοινές ερωτήσεις που έχουν οι ηλικιωμένοι κάπως με την καρδιαγγειακή προπόνηση:

• Κατάποση καρδιαγγειακή προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω την εβδομάδα;

• Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για σκοπήσετε να κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση;

• Τι μετατράπηκε σε αν απέτυχε θα το κάνω σκοπήσετε να κάνω καρδιαγγειακή προπόνηση για τεράστιο χρονική περίοδος;

• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μέσω την υπερβολική καρδιαγγειακή προπόνηση;

• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης;

Για περισσότερες πληροφορίες κάπως με την καρδιαγγειακή προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer.

Ε: Τι είναι η καρδιαγγειακή προπόνηση;

Α: Η καρδιαγγειακή προπόνηση, γνωστή και ως καρδιο προπόνηση, είναι κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας φυσική στάση. Παραδείγματα καρδιαγγειακών ασκήσεων περιέχουν το περίπατος, το σπριντ, το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και τον χορό.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής άσκησης;

Α: Η καρδιαγγειακή προπόνηση έχει άφθονα πλεονεκτήματα για την ευεξία σας, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένη αρτηριακή δύναμη
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Ε: Κατάποση καρδιαγγειακή προπόνηση θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω την εβδομάδα;

Α: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρική συνιστά στους ενήλικες σκοπήσετε να έχουν τουλάχιστον 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα.