Heart Health Horizons Μια βαθιά κατάδυση στο Cardio Fitness

Το αερόβια fitness αυτό είναι ένα μέτρο της ικανότητας της καρδιάς σας να έχετε κατά νου να αντλεί αίμα οδήγησε όλο σας το πλαίσιο. Θα είναι σημαντικό για τη γενική ευεξία και υγεία και θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και άλλων χρόνιων ασθενειών.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων αερόβια, και ο τέλειος μορφή στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές ασκήσεων αερόβια περιέχουν περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση αερόβια, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα.

Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να έχετε κατά νου να έχουν τουλάχιστον 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα. Εναλλακτικά, ο όγκος της αερόβια άσκησης που θα θέλατε μπορείς εύρος βασίζομαι το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.

Η αερόβια προπόνηση αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι από 1 υγιεινού τρόπου ζωής και θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας, να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Εάν σήμερα απέτυχε κάνετε αρκετή αερόβια προπόνηση, μιλήστε με το γιατρό σας για το να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να ενσωματώνετε περισσότερη μέσω αυτήν στη πρόγραμμα σας.

Ακολουθούν ορισμένοι πρόσθετοι πηγές που θα να έχετε κατά νου να σας φανούν χρήσιμοι:

Λειτουργία	Περιγραφή
Περίγραμμα Cardio Fitness	Το Cardio fitness είναι η δυνατότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να έχετε κατά νου να συνεργάζονται για να έχετε κατά νου να παρέχουν οξυγονωμένο αίμα στους μυϊκές ομάδες σας.
Πλεονεκτήματα μέσω το Cardio Fitness	Το αερόβια fitness θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής σας.
Μορφές καρδιοασκήσεων	Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι αερόβια άσκησης, παρόμοιο με περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση.
Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το Cardio	Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση αερόβια, ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

II. Πλεονεκτήματα μέσω το Cardio Fitness

Η καρδιακή φυσική στάση είναι σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία. Η μέθοδος αερόβια προπόνηση θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει:

• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2
• Βελτιώστε οι βαθμοί χοληστερόλης σας
• Μειώστε την αρτηριακή σας κίνηση
• Μειώστε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και υπερβολικού βάρους
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειάς σας
• Βοηθήστε να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε καλύτερα
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας gadget
• Βελτιώστε τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής σας

III. Μορφές καρδιοασκήσεων

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι αερόβια άσκησης, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους αερόβια άσκησης περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Σχοινάκι

Όταν επιλέγετε έναν τύπο άσκησης αερόβια, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και την απόκτηση δικαιώματος εισόδου σε στον εξοπλισμό. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση αερόβια, είναι καλή σκέψη να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια διαδικασία χαμηλής άγχους, παρόμοιο με το περίπατος ή το κολύμπι. Καθώς γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας.

Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να διαφοροποιείτε τις ασκήσεις αερόβια για να έχετε κατά νου να μην βαρεθείτε. Δείτε διαφορετικές ενέργειες ή ανακατέψτε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε τις ασκήσεις σας ενδιαφέρουσες και προκλητικές, και μπορείς συμβάλει επιπλέον στη μείωση του κινδύνου βλάβης σας.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το Cardio

Το να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το cardio είναι απλό. Απλά ακολουθήστε εκείνα τα βήματα:

1. Επιλέξτε έναν τύπο άσκησης αερόβια που προτιμάς και που είναι σωστός για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
2. Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
3. Κάντε προθέρμανση μπροστά από από κάθε εκπαίδευση και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
4. Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

V. Πόσο Cardio θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε;

Το ποσό της καρδιαγγειακής άσκησης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε την εβδομάδα καθορίζεται από η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε παιδιά στο cardio, ξεκινήστε κάνοντας λεπτά μέτριας άγχους cardio 3 φορές ανά εβδομάδα. Καθώς γίνεστε καλύτερα, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε προοδευτικά τη περίοδος και την βάθος των προπονήσεών σας.

Για πιο συχνά πλεονεκτήματα για την ευεξία, η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να έχετε κατά νου να λαμβάνουν τουλάχιστον 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους την εβδομάδα. Αυτό θα να έχετε κατά νου να απλωθεί οδήγησε αρκετές ημέρες ή μπορείτε να έχετε κατά νου να το κάνετε όλα ταυτόχρονα με.

Εάν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί να έχετε κατά νου να κάνετε μέγιστο αερόβια. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν 2 λεπτά μέτριας άγχους αερόβια ανά εβδομάδα έχασαν κατά μέθοδος όρο 5 λίβρες οδήγησε περίοδος 12 εβδομάδων.

Στο θέμα cardio, το μέγιστο δεν φαίνεται να είναι όλη την ώρα τέλειο. Το να έχετε κατά νου να κάνετε τόσο πολύ αερόβια θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμούς, εξάντληση και οικοδόμηση βάρους. Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια πρόγραμμα αερόβια που μπορείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το πόσο cardio θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα αερόβια που είναι καλύτερο για εσάς.

VI. Πότε να έχετε κατά νου να κάνετε Cardio

Η καλύτερη ώρα για να έχετε κατά νου να κάνετε αερόβια καθορίζεται από τους ατομικούς σας στόχους και το πρόγραμμά σας. Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία, θα να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να κάνετε cardio πρώτο και πολύ πρώτο πράγμα το ξημερώματα, μπροστά από το πρωινό. Είναι επειδή το πλαίσιο σας είναι ήδη οδήγησε στάση νηστείας, παράγοντας αυτό σημαίνει ότι ότι πρόκειται να κάψετε μέγιστο λίπη. Εναλλακτικά, αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας για μια ρητή διαδικασία, παρόμοιο με το σπριντ οδήγησε έναν μαραθώνιο, θα να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να κάνετε αερόβια σε λίγο καιρό μέσα σε θυμίζει ώρες φωτός ημέρας, αφού είχατε η πιθανότητα να έχετε κατά νου να φάτε.

Στο τέλος, η καλύτερη λίγα λεπτά για να έχετε κατά νου να κάνετε αερόβια είναι η ώρα που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην και τον τρόπο ζωής σας. Εάν μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε εξάρτηση να έχετε κατά νου να κάνετε συχνά αερόβια, μπορείς αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα χωρίς αναφορά σε το πότε μπορείς το κάνετε.

VII. Τι να έχετε κατά νου να τρώτε μπροστά από και μετά το αερόβια

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι σημαντική για τη συνολική ευεξία και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις αερόβια. Η πρόσληψη από 1 υγιεινού γεύματος μπροστά από μέσω την προπόνησή σας θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποδώσετε καλύτερα και να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την κούραση, ενώ η πρόσληψη από 1 υγιεινού σνακ σε λίγο καιρό την προπόνησή σας θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ανακάμψετε και να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να τρώτε μπροστά από και μετά τις ασκήσεις αερόβια:

• Πριν από μέσω την προπόνησή σας, φάτε ένα απαλό γεύμα ή σνακ που είναι πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες και χαμηλό οδήγησε λιπαρά. Αυτό μπορείς σας δώσει δύναμη με έξω να έχετε κατά νου να σας βαραίνει.
• Μερικές καλές πιθανές επιλογές για σνακ μπροστά από την εκπαίδευση περιέχουν:
• Πλιγούρι βρώμης με τελικό αποτέλεσμα και ξηρούς καρπούς
• Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
• Γιαούρτι με μούρα
• Μια μπανάνα
• Σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ που είναι πλούσιο οδήγησε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ανεφοδιάστε τους μυϊκές ομάδες σας και να έχετε κατά νου να προωθήσετε την ανάκαμψη.
• Μερικές καλές πιθανές επιλογές για σνακ σε λίγο καιρό την εκπαίδευση περιέχουν:
• Ένα σέικ πρωτεΐνης με τελικό αποτέλεσμα και γιαούρτι
• Ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα οδήγησε ψωμί ολικής αλέσεως
• Ένα περιτύλιγμα γαλοπούλας με χόρτα
• Ένα μπολ σούπα με ψητό ψάρι

Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής μπροστά από και μετά τις ασκήσεις αερόβια, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την απόδοσή σας, να έχετε κατά νου να αναρρώσετε πιο απότομα και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας.

Πώς να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τους καρδιοτραυματισμούς

Η αερόβια προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας και να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε τους κινδύνους βλάβης. Λαμβάνοντας μερικές απλές προφυλάξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τις πιθανότητες να έχετε κατά νου να τραυματιστείτε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή καρδιακών τραυματισμών:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα κατά την προπόνηση.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας φορτία από υγρά μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Φοράτε άνετος, υποστηρικτικά υπόδηση.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όσον αφορά τον κίνδυνο καρδιακών τραυματισμών, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα νέο ρουτίνα άσκησης.

IX. Cardio για έλλειψη βάρους

Η αερόβια προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια και να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος. Όταν κάνετε αερόβια, ο καρδιακός σας τέμπο θα αυξηθεί και το πλαίσιο σας χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο με επιτυχία. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη και να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος.

Καθώς και, η αερόβια προπόνηση θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων είδους καρκίνου. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας.

Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, η αερόβια προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποτελεί ένα μέρος του συνολικού σας σχεδίου απώλειας βάρους. Εναλλακτικά, είναι ζωτικής σημασίας περιττό να πούμε η καρδιαγγειακή προπόνηση δεν φαίνεται να είναι ο ένας μέθοδος για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και να έχετε κατά νου να κοιμάστε σχετικά.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση της καρδιαγγειακής άσκησης για έλλειψη βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εντοπίστε μια διαδικασία καρδιαγγειακής άσκησης που προτιμάς και θυμίζει οποία μπορείτε να έχετε κατά νου να επιμείνετε.
• Φροντίστε να έχετε κατά νου να κάνετε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και να έχετε κατά νου να δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή έχετε οποιεσδήποτε θέματα για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα αερόβια.

Ε: Τι είναι το αερόβια fitness;

Α: Η φυσική στάση είναι η δυνατότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας να έχετε κατά νου να συνεργάζονται για να έχετε κατά νου να παρέχουν οξυγονωμένο αίμα στους μυϊκές ομάδες σας. Οι προπονήσεις αερόβια, παρόμοιο με το σπριντ, η κολύμβηση και η ποδηλασία, μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής σας κατάστασης.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αερόβια fitness;

Α: Το αερόβια fitness έχει φορτία από πλεονεκτήματα, παρόμοιο με:

• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Βελτιωμένη αρτηριακή κίνηση
• Μειωμένος πιθανότητα εγκεφαλικού
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Έλλειψη βάρους
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να βελτιώσω την αερόβια φυσική μου στάση;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την αερόβια φυσική σας στάση, παρόμοιο με:

• Ξεκινήστε κάνοντας προπονήσεις αερόβια μέτριας άγχους για τουλάχιστον λεπτά, 5 ημέρες ανά εβδομάδα.
• αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων αερόβια με τα χρόνια.
• Κάντε ζέσταμα και ψύξη μπροστά από και μετά από κάθε εκπαίδευση.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.