Freeform Fitness Σμιλέψτε τον καλύτερο εαυτό σας με θαύματα σωματικού βάρους

Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος είναι ένας μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια και την ευλυγισία σας και παραδεχτείτε χάσετε βάρος.

Η εκπαίδευση με βάρος σώματος επιπλέον είναι τόσο πολύ βολική. Μπορείτε παραδεχτείτε το κάνετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε λίγα λεπτά και με έξω εξοπλισμό. Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική συλλογή για πολλούς που δεν έχουν χρόνο ή που δεν έχουν αποκτώ είσοδο σε οδήγησε κέντρο γυμναστικής.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρος σώματος, τους διαφορετικούς τύπους ασκήσεων με βάρος σώματος, τον εξοπλισμό που θέλετε και ο τρόπος παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για την πρόοδο θυμίζει εκπαίδευση με σωματικό βάρος και δείγματα προπονήσεων.

Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικά βάρη

Η εκπαίδευση με βάρος σώματος παρέχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα. Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χτίσετε μυς, παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση.
• Είναι μια ευέλικτη τύπος άσκησης. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις με σωματικό βάρος για παραδεχτείτε στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή παραδεχτείτε δουλέψετε όλα τα το πλαίσιο σας.
• Είναι μια βολική τύπος άσκησης. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις με βάρος σώματος στο περιοχή, στο κέντρο γυμναστικής ή ίσως και έξω.
• Είναι μια μάλλον φθηνή τύπος άσκησης. Απέτυχε θέλετε ειδικό εξοπλισμό για παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις σωματικού βάρους.
• Είναι μια προστατευμένος τύπος άσκησης. Η εκπαίδευση με σωματικά βάρη έχει χαμηλό αντίκτυπο, παράγοντας εξαιτίας αυτού ότι είναι πολύ λιγότερο να φανταστείς παραδεχτείτε προκαλέσει τραυματισμούς μέσω άλλες ποικιλίες άσκησης, παρόμοιο με το σπριντ ή η άρση βαρών.

Μορφές ασκήσεων με σωματικό βάρος

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων με σωματικό βάρος που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Lunges
• Σανίδες
• Κραντσάκια
• ορειβάτες

Συσκευή που απαιτείται για εκπαίδευση με σωματικά βάρη

Απέτυχε θέλετε ειδικό εξοπλισμό για παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις σωματικού βάρους. Εναλλακτικά, υπάρχουν έναν αριθμό από αντικείμενα ναρκωτικών που είναι σε θέση να παραδεχτείτε κάνουν τις ασκήσεις σας πιο προκλητικές και αποτελεσματικές. Εκείνα περιέχουν:

• Ένα χαλάκι γιόγκα
• Μια συλλογή αλτήρες
• Μια ζώνη αντίστασης
• Μια μπάλα σταθερότητας

Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε την εκπαίδευση με βάρη

Εάν είστε νεότερος θυμίζει εκπαίδευση με σωματικά βάρη, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε προοδευτικά την βάθος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Επιλέξτε μερικές προπονήσεις σωματικού βάρους που σας αρέσουν και που στοχεύουν οδήγησε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
• Ξεκινήστε με 2-3 σετ κάθε άσκησης και εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις σύμφωνα με σετ.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε ημέρες ανάπαυσης παρόμοιο με είναι απαραίτητο να.
• Συνέχεια αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε προπονήσεις με σωματικό βάρος, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμούς. Εκείνα περιέχουν:

• Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και προοδευτικά παραδεχτείτε αυξάνετε την βάθος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Οδήγηση ακατάλληλης μορφής. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για κάθε προπόνηση για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Απέτυχε ξεκουράζεται μάλλον. Θα χρειαστεί να παίρνετε ημέρες ανάπαυσης όσο είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε επιτρέψετε στο πλαίσιο σας παραδεχτείτε ανακάμψει μέσω τις ασκήσεις σας.
• Απέτυχε μένει ενυδατωμένο. Φροντίστε να πίνετε πολλά από νερό νωρίτερα από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Γυμναστική για το φορτίο του σώματος	Freeform Fitness
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικά βάρη	Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικά βάρη
Μορφές ασκήσεων με σωματικό βάρος	Μορφές ασκήσεων με σωματικό βάρος
Συσκευή που απαιτείται για εκπαίδευση με σωματικά βάρη	Συσκευή που απαιτείται για εκπαίδευση με σωματικά βάρη
Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε την εκπαίδευση με βάρη	Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε την εκπαίδευση με βάρη
Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από	Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από
Κόλπα για παραδεχτείτε προχωρήσετε θυμίζει εκπαίδευση με σωματικά βάρη	Κόλπα για παραδεχτείτε προχωρήσετε θυμίζει εκπαίδευση με σωματικά βάρη
Μοτίβο προπονήσεων με σωματικό βάρος	Μοτίβο προπονήσεων με σωματικό βάρος
Πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικό βάρος για συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης	Πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικό βάρος για συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης
Ερώτημα Λύση	Ερώτημα Λύση

II. Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικά βάρη

Η εκπαίδευση με βάρος σώματος είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρος σώματος:

• Είναι μια τύπος άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, εξαιτίας αυτού ότι είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας.
• Είναι μια ευέλικτη τύπος άσκησης, που σας επιτρέπει παραδεχτείτε την κάνετε οπουδήποτε, κάθε φορά.
• Είναι μια προκλητική τύπος άσκησης, που σας επιτρέπει παραδεχτείτε χτίσετε μυς και ενέργεια.
• Είναι μια αποτελεσματική τύπος άσκησης, που σας επιτρέπει παραδεχτείτε κάνετε μια εξαιρετική εκπαίδευση οδήγησε σύντομο χρονική περίοδος.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία, η εκπαίδευση με βάρος σώματος είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι ένας προστατευμένος, φιλικός προς το περιβάλλον και ευέλικτος μέσο για παραδεχτείτε κάψετε ενέργεια, παραδεχτείτε χτίσετε μυς και παραδεχτείτε βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία.

III. Μορφές ασκήσεων με σωματικό βάρος

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων σωματικού βάρους που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε, ανάλογα με η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις σωματικού βάρους περιέχουν:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Lunges
• Σανίδα
• ορειβάτες
• Burpees
• Σχοινάκι άλματος

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε ένας αριθμός από προπονήσεις σωματικού βάρους στη χωρίς κόστος βιβλιοθήκη προπόνησής μας.

IV. Συσκευή που απαιτείται για εκπαίδευση με σωματικά βάρη

Απέτυχε θέλετε τόσο πολύ εξοπλισμό για παραδεχτείτε κάνετε προπονήσεις με σωματικό βάρος. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε μια εξαιρετική εκπαίδευση απλά με το προσωπικό σας σωματικό βάρος.

Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο κυρίως αντικείμενα ναρκωτικών στα οποία θα πρέπει παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε να παραδεχτείτε επενδύσετε:

• Ένα χαλάκι γιόγκα
• Ένα πλήρες ζωνών αντίστασης
• Μια μπάλα σταθερότητας
• Ένα βαρύ γιλέκο

Τελικά, μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε και μορφές σπιτιού ως αυτοσχέδιο εξοπλισμό. Ως παράδειγμα, μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα για σκαλοπάτια, ένα στιβαρό γραφείο για push-ups και έναν στιβαρό τοίχο για βουτιές.

Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα γενικά ασκήσεων που σας αρέσουν και που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε με τελικό αποτέλεσμα. Με λίγη φαντασία, μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε μια εξαιρετική εκπαίδευση απλά με το προσωπικό σας σωματικό βάρος.

V. Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε την εκπαίδευση με βάρος σώματος

Το παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την εκπαίδευση με βάρος σώματος είναι απλό. Το απλά που θέλετε είναι το προσωπικό σας σωματικό βάρος και λίγος σπίτι. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Επικεντρωθείτε σε σύνθετες προπονήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με.
• Επιλέξτε προπονήσεις που είναι προκλητικές ωστόσο πια αδύνατες.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε.

Για πιο λεπτομερείς οδηγίες μάλλον με το πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε την εκπαίδευση με βάρος σώματος, ανατρέξτε στο μας προπονήσεις με βάρος σώματος.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από

Όταν ξεκινάτε με εκπαίδευση με σωματικά βάρη, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή παραδεχτείτε σας εμποδίσουν παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

• Απέτυχε ζεσταίνεται με ακρίβεια
• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ ξαφνικά
• Απέτυχε τρώει μάλλον
• Απέτυχε ξεκουράζεται μάλλον
• Μη ιππασία της κατάλληλης φόρμας

Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και επιτυχημένη απόλαυση με την εκπαίδευση με βάρος σώματος.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή κοινών λαθών με την εκπαίδευση με βάρη:

• Όλη την ώρα παραδεχτείτε κάνετε ζέσταμα νωρίτερα από την προπόνησή σας. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει αποφυγή τραυματισμών.
• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Φροντίστε να τρώτε μάλλον για παραδεχτείτε υποστηρίξετε τις ασκήσεις σας.
• Ξεκουραστείτε μάλλον έναν αριθμό από τα προπονήσεων.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα όταν εκτελείτε προπονήσεις. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει αποφυγή τραυματισμών και θα μπορείς θα πρέπει σίγουρα αποκομίζετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και επιτυχημένη απόλαυση με την εκπαίδευση με σωματικό βάρος.

VII. Κόλπα για παραδεχτείτε προχωρήσετε θυμίζει εκπαίδευση με σωματικά βάρη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε προχωρήσετε θυμίζει εκπαίδευση με το σωματικό σας βάρος:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Επικεντρωθείτε σε σύνθετες προπονήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με.
• Αλλάξτε τις ασκήσεις σας για παραδεχτείτε διατηρήσετε το πλαίσιο σας παραδεχτείτε μαντεύει και παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τα οροπέδια.
• Φροντίστε να έχετε αρκετή χαλάρωση και βιταμίνη για παραδεχτείτε αναρρώσετε μέσω τις ασκήσεις σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε προοδεύσετε με προστασία και ισχύς θυμίζει προπόνησή σας με το σωματικό βάρος και παραδεχτείτε πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Μοτίβο προπονήσεων με σωματικό βάρος

Ακολουθούν έναν αριθμό από δείγματα προπονήσεων με βάρος σώματος που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε:

• Εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος: Αυτή η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε ασκεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει οδήγησε μερικά λεπτά και απέτυχε απαιτεί εξοπλισμό.

  • Προθέρμανση:
    • Κύπελλο squat (5 επαναλήψεις)
    • Push-up (5 επαναλήψεις)
    • Αναπήδηση squat (5 επαναλήψεις)
    • Σανίδα (δευτερόλεπτα)
  • Εκπαίδευση:
    • Burpees (10 επαναλήψεις)
    • Ορειβάτες (20 επαναλήψεις)
    • Jumping lunges (20 επαναλήψεις)
    • Push-ups (10 επαναλήψεις)
    • Καθίσματα (20 επαναλήψεις)
    • Squats (20 επαναλήψεις)
    • Βυθίσεις τρικεφάλου (10 επαναλήψεις)
  • Ψύξη:

• Εκπαίδευση άνω μέρους του σώματος: Αυτή η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε στοχεύει τους μυϊκές ομάδες στο στήθος, την πλάτη, τους ώμους και τα παλάμες σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει οδήγησε μία φορά 20 λεπτά και απέτυχε απαιτεί εξοπλισμό.

  • Προθέρμανση:
    • Κύκλοι βραχιόνων (10 επαναλήψεις)
    • Ανασηκώσεις ώμων (10 επαναλήψεις)
    • Push-ups (5 επαναλήψεις)
    • Σανίδα (δευτερόλεπτα)
  • Εκπαίδευση:
    • Πρέσα πάγκου (10 επαναλήψεις)
    • Τραβήγματα (5 επαναλήψεις)
    • Μπούκλες δικεφάλου (10 επαναλήψεις)
    • Βυθίσεις τρικεφάλων (10 επαναλήψεις)
    • Πρέσα μέσω πάνω (10 επαναλήψεις)
    • Lat pull-down (10 επαναλήψεις)
  • Ψύξη:

• Εκπαίδευση για το κάτω ένα μέρος του σώματος: Αυτή η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε στοχεύει τους μυϊκές ομάδες των ποδιών και των γλουτών σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει οδήγησε μία φορά 20 λεπτά και απέτυχε απαιτεί εξοπλισμό.

  • Προθέρμανση:
    • Κούνιες ποδιών (10 επαναλήψεις)
    • Squats (5 επαναλήψεις)
    • Lunges (10 επαναλήψεις)
    • Σανίδα (δευτερόλεπτα)
  • Εκπαίδευση:
    • Squats (10 επαναλήψεις)
    • Ρουμανικές άρσεις θανάτου (10 επαναλήψεις)
    • Lunges (20 επαναλήψεις)
    • Γέφυρες γλουτών (10 επαναλήψεις)
    • Deadlifts με ένα πόδι (10 επαναλήψεις)
    • Ανυψώσεις γάμπας (20 επαναλήψεις)
  • Ψύξη:

IX. Πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικό βάρος για συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης

Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για την επίτευξη από διάφορα στόχων φυσικής κατάστασης, παρόμοιο με:

• Έλλειψη βάρους

• Χτίσιμο μυών

• Κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας

• Ενδυνάμωση του πυρήνα σας

• Κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας

• Μείωση του στρες

Ακολουθεί μια πιο λεπτομερής ματιά στα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικό βάρος για καθέναν μέσω αυτούς τους στόχους:

Έλλειψη βάρους

Η εκπαίδευση με σωματικά βάρη θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε χάσετε βάρος, ως αποτέλεσμα είναι μια προπόνηση χαμηλής άγχους που θα πρέπει παραδεχτείτε κάψει πολλές ενέργεια. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση με σωματικό βάρος θα πρέπει παραδεχτείτε κάψει έως και 10 ενέργεια σύμφωνα με διάχυτο.

Καθώς και, η εκπαίδευση με σωματικό βάρος θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χτίσετε μυς, ένα πράγμα που θα πρέπει παραδεχτείτε αυξήσει το μεταβολισμό σας και παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε κάψετε λίπη πιο με επιτυχία. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν εκπαίδευση με σωματικά βάρη για 12 εβδομάδες έχασαν μέγιστο βάρος και σωματικό λίπη μέσω εκείνους που έκαναν καρδιο προπόνηση.

Χτίσιμο μυών

Η εκπαίδευση με σωματικά βάρη είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε χτίσετε μυς γιατί σας επιτρέπει παραδεχτείτε χρησιμοποιείτε το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χτίσετε μυς οδήγησε όλες τις χώροι του σώματός σας, μαζί με των χεριών, των ποδιών, του στήθους και της πλάτης σας.

Αν ειπωθεί η αλήθεια, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν εκπαίδευση με σωματικό βάρος για 12 εβδομάδες απέκτησαν περισσότερη μυϊκοί ιστοί μέσω τα άτομα που έκαναν εκπαίδευση αντίστασης με βάρη.

Κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας

Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την ευλυγισία σας ως αποτέλεσμα ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα κινήσεων που τεντώνουν τους μυϊκές ομάδες και τις αρθρώσεις σας. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

Ενδυνάμωση του πυρήνα σας

Ο πυρήνας σας δημιουργημένο από τους μυϊκές ομάδες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σας. Αυτοί οι μυϊκές ομάδες είναι απαραίτητοι για τη διαμονή της καλής στάσης και της ισορροπίας και συμμετέχουν επιπλέον οδήγησε πολλές άλλες δράσεις, παρόμοιο με το σπριντ, το πηδάω και την άρση.

Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας στοχεύοντάς τους με προπονήσεις παρόμοιο με σανίδες, push-ups και sit-ups.

Κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας

Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την σταθερότητα σας ως αποτέλεσμα ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα κινήσεων που απαιτούν μέσω εσάς παραδεχτείτε διατηρήσετε την σταθερότητα σας. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων, συγκεκριμένα καθώς μεγαλώνετε.

Μείωση του στρες

Η εκπαίδευση με σωματικά βάρη θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, ως αποτέλεσμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Καθώς και, η εκπαίδευση με σωματικά βάρη θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε καθαρίσετε η κορυφή σας και παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.

Σύνολο, η εκπαίδευση με σωματικό βάρος είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε επιτύχετε μια μεγάλη γκάμα στόχων φυσικής κατάστασης. Είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που θα πρέπει παραδεχτείτε κάψει ενέργεια, παραδεχτείτε χτίσει μυς, παραδεχτείτε βελτιώσει την ευλυγισία, παραδεχτείτε ενισχύσει τον πυρήνα σας, παραδεχτείτε βελτιώσει την σταθερότητα και παραδεχτείτε μειώσει το νευρικότητα.

Ε1: Τι είναι η εκπαίδευση με βάρος σώματος;

Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος είναι ένας μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει με προπονήσεις παρόμοιο με push-ups, squats, lunges και sit-ups.

Ε2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με σωματικό βάρος;

Η εκπαίδευση με βάρος σώματος είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε αποκτήσετε φόρμα. Είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει μέσω άνθρωποι κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Η εκπαίδευση με σωματικό βάρος θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χάσετε βάρος, παραδεχτείτε χτίσετε μυς και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση.

Ε3: Τι εξοπλισμό θα ήθελα για εκπαίδευση σωματικού βάρους;

Απέτυχε θέλετε εξοπλισμό για παραδεχτείτε κάνετε εκπαίδευση με βάρη. Εναλλακτικά, θα πρέπει παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε επενδύσετε σε 1 χαλάκι γιόγκα ή ένα ζευγάρι ζώνες αντίστασης για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν με κάποιες προπονήσεις.