- Οφέλη μέσω τις δυναμικές διατάσεις
- 3. Τι είναι το Dynamic Stretching;
- 4. Πώς σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις
- 5. Κοινά σφάλματα εναντίον αποφυγή
- 6. Πότε σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις
- 7. Ποιοι θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγουν τις δυναμικές διατάσεις
- Δυναμική διάταση έναντι στατικής διάτασης
Οι δυναμικές διατάσεις και οι στατικές διατάσεις είναι δύο διάφορα είδη διατάσεων που έχουν με άλλο τρόπο οφέλη και κινδύνους. Οι δυναμικές διατάσεις συνηθίζω τακτικά ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση, ενώ οι στατικές διατάσεις είναι πιο αποτελεσματικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας.
Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τους δύο τύπους διατάσεων:
| Μορφή Διατάσεων | Οφέλη | Κίνδυνοι |
|---|---|---|
| Δυναμικές διατάσεις | Βελτιωμένη ευελιξία | Υψηλότερος ευκαιρία βλάβης |
| Στατική διάταση | Βελτιωμένη ευελιξία | Μειωμένος ευκαιρία βλάβης |
| Δυναμικές διατάσεις | Διατατικές Προπονήσεις |
|---|---|
| Οφέλη | Αυξάνει την ευελιξία, η ποικιλία κίνησης και τη παρασύρομαι του αίματος |
| Μορφές | Κούνιες χεριών, κούνιες ποδιών, βόλτες για περίπατος, ψηλά γόνατα, κλωτσιές πισινών |
| Ρουτίνες | 3-5 λεπτά δυναμικών διατάσεων πριν από την προπόνηση |
| Επιλογές | Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κινήσεων. Τακτικά έγινε πριν από μέσω την προπόνηση για σκοπήσετε να ζεσταθούν οι μυϊκός ιστός και σκοπήσετε να βελτιωθεί η ευλυγισία. |
Οφέλη μέσω τις δυναμικές διατάσεις
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει τη μεταφορά του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης ενώ αυξάνει προοδευτικά το τέντωμα. Τακτικά συνηθίζω ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, του εύρους κίνησης και του συντονισμού.
Υπάρχουν πολλά οφέλη μέσω τις δυναμικές διατάσεις, συγκρίσιμο με:
- Βελτιωμένη ευελιξία
- Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
- Ενισχυμένος συντονισμός
- Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
- Βελτιωμένη αποδοτικότητα
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής σας. Είναι συνήθως ένας αποτελεσματικός τρόπος για σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και σκοπήσετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
3. Τι είναι το Dynamic Stretching;
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κινήσεων. Συνηθίζω τακτικά ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση, καθώς υποστηρίζει θυμίζει οικοδόμηση της ευλυγισίας και θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για διαδικασία. Οι δυναμικές διατάσεις επιπλέον είναι ευεργετικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους κίνησης και τη μείωση του κινδύνου βλάβης.
Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη δυναμικών διατάσεων, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:
- Κύκλοι μπράτσων
- Κούνιες ποδιών
- Ψηλά γόνατα
- Πισινός κλωτσιές
- Περίπατος lunges
Όταν εκτελείτε δυναμικές διατάσεις, θα χρειαστεί να κινείστε αργά και εύκολα. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να αναπηδάτε ή σκοπήσετε να τραντάζετε το πλαίσιο σας. Κρατήστε κάθε διάταση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές περιστάσεις.
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής σας. Είναι συνήθως ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να κάνετε προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
4. Πώς σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει τη μεταφορά του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης ενώ αυξάνει προοδευτικά το τέντωμα. Αυτός ο μορφή διατάσεων συνηθίζω τακτικά ως προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση, καθώς υποστηρίζει θυμίζει οικοδόμηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Οι δυναμικές διατάσεις είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν ως ελεύθερος χρόνος αργότερα την προπόνηση, καθώς υποστηρίζει στη μείωση του μυϊκού πόνου.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις. Μερικές κοινές δυναμικές διατάσεις περιέχουν:
- Κύκλοι μπράτσων
- Κούνιες ποδιών
- Ψηλά γόνατα
- Πισινός κλωτσιές
- Περίπατος lunges
- Inchworms
- Περιστροφές Τ-σπονδυλικής στήλης
- Ρολά ώμου
Όταν κάνετε δυναμικές διατάσεις, θα χρειαστεί να κινείστε αργά και εύκολα. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να αναπηδάτε ή σκοπήσετε να τραντάζετε το πλαίσιο σας. Κρατήστε κάθε διάταση για λίγα δευτερόλεπτα και λόγω αυτού του γεγονότος επαναλάβετε αρκετές περιστάσεις.
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής σας. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου βλάβης. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να ζεστάνετε τους μυϊκός ιστός σας πριν από κάνετε δυναμικές διατάσεις και σκοπήσετε να δροσιστείτε αργότερα.
5. Κοινά σφάλματα εναντίον αποφυγή
Ενώ οι δυναμικές διατάσεις είναι κανονικά ασφαλείς, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που είναι σε θέση να σκοπήσετε να το κάνουν πολύ λιγότερο αποτελεσματικό ή ίσως και επικίνδυνο. Ακριβώς εδώ είναι 5 σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από όταν κάνετε δυναμικές διατάσεις:
- Πηγαίνετε τόσο πολύ απότομα
- Υπερένταση
- Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
- Απέτυχε ζεσταίνεται όπως θα έπρεπε να είναι
- Κάνοντας δυναμικές διατάσεις αργότερα μέσω εκπαίδευση
Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε σκοπήσετε να:
- Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την ταχύτητά σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τις διατάσεις.
- Μην τεντώνεστε προκάλεσε επίπεδο πόνου.
- Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα.
- Ζεστάνετε τους μυς σας πριν από κάνετε δυναμικές διατάσεις.
- Κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις αργότερα μέσω μια εκπαίδευση.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε με ασφάλεια και ισχύς σκοπήσετε να ενσωματώσετε τις δυναμικές διατάσεις στη πρόγραμμα της προπόνησής σας.
6. Πότε σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις
Οι δυναμικές διατάσεις έχουν αποκτήσει καλύτερα πριν από μέσω μια εκπαίδευση ή διαδικασία για σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυϊκός ιστός σας και σκοπήσετε να τους προετοιμάσετε για διαδικασία. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί ως δροσιστικό αργότερα μέσω μια εκπαίδευση για σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου.
Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις αργότερα μέσω τραυματισμό, επειδή αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να επιδεινώσει τον τραυματισμό. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι εάν θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις αργότερα μέσω τραυματισμό, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
Την ευκαιρία τέντωμα μπορείτε επίσης σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί ως τμήμα μιας μηχανικά ευελιξίας, ωστόσο θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι δεν φαίνεται να είναι τόσο αποτελεσματικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας όσο το στατικό τέντωμα.
Εάν θα θέλατε σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, θα πρέπει σκοπήσετε να εστιάσετε στις στατικές διατάσεις και πια στις δυναμικές διατάσεις.
7. Ποιοι θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγουν τις δυναμικές διατάσεις
Οι δυναμικές διατάσεις είναι κανονικά ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις. Οι αυτοί που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγουν τις δυναμικές διατάσεις περιέχουν εκείνους που έχουν:
- Πρόσφατοι ατυχήματα
- Πόνος στις αρθρώσεις
- Ερεθισμός
- Μυϊκός πόνος
- Διαστρέμματα συνδέσμων
Εάν έχετε κάποια μέσω αυτές τις σενάρια, είναι καλύτερο σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τις δυναμικές διατάσεις μέχρι σκοπήσετε να επουλωθείτε σε εντελώς. Αντίθετα, εξετάστε στατικές διατάσεις ή άλλες είδη ασκήσεων ευλυγισίας.
Δυναμική διάταση έναντι στατικής διάτασης
Οι δυναμικές διατάσεις και οι στατικές διατάσεις είναι δύο διάφορα είδη διατάσεων που έχουν με άλλο τρόπο οφέλη και κινδύνους. Η δυναμική διάταση ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης, ενώ η στατική διάταση ενσωματώνει το κράτημα μιας διάτασης για ένα χρονική περίοδος.
Οι δυναμικές διατάσεις συνιστάται ανεπιφύλακτα τακτικά πριν από μέσω την προπόνηση για σκοπήσετε να ζεσταθούν οι μυϊκός ιστός σας και σκοπήσετε να αποφευχθούν ατυχήματα. Οι στατικές διατάσεις συνιστάται ανεπιφύλακτα τακτικά αργότερα την προπόνηση για σκοπήσετε να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου.
Ακολουθεί ένας πίνακας που συγκρίνει τις δυναμικές και τις στατικές διατάσεις:
| Δυναμικές διατάσεις | Στατική διάταση |
|---|---|
| Φιλοξενεί την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης | Φιλοξενεί το κράτημα από 1 τεντώματος για ένα χρονική περίοδος |
| Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ζεστάνετε τους μυς σας πριν από την προπόνηση | Πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου αργότερα την προπόνηση |
| Πρόκειται να σκοπήσετε να είναι πιο απλό στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας | Πρόκειται να σκοπήσετε να είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας |
| Πρόκειται να σκοπήσετε να αφορά μείωση κίνδυνο βλάβης | Πρόκειται να σκοπήσετε να αφορά τέλειο κίνδυνο βλάβης |
Στο τέλος, ένας από τους καλύτερους μορφή διατάσεων για εσάς θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή διατάσεων είναι σωστό είδος για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή.
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κινήσεων. Είναι μια τυπικός διαδικασία προθέρμανσης πριν από μέσω την προπόνηση γιατί υποστηρίζει θυμίζει οικοδόμηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Οι δυναμικές διατάσεις επιπλέον είναι ευεργετικές για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης και τη μείωση του κινδύνου βλάβης.
Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι οι δυναμικές διατάσεις απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να εκτελούνται αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης. Αντίθετα, οι στατικές διατάσεις είναι ο πιο δημοφιλής μορφή διατάσεων αργότερα μέσω μια εκπαίδευση.
Εάν είστε νεότερος στις δυναμικές διατάσεις, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να αυξάνετε προοδευτικά η ποικιλία κίνησης καθώς αισθάνεστε πιο άνετος. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να ακούσετε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής σας. Όταν έγινε όπως θα έπρεπε να είναι, πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να αποδώσετε καλύτερα στο άθλημά σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης σας.
Ε: Τι είναι την ευκαιρία τέντωμα;
Α: Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή διατάσεων που ενσωματώνει την ισχύς του σώματός σας εντός μέσω μια ποικιλία κίνησης. Τακτικά συνηθίζω για προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση ή για ψύξη αργότερα.
Ε: Ποια είναι τα οφέλη των δυναμικών διατάσεων;
Α: Οι δυναμικές διατάσεις είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας, του εύρους κίνησης και της υγείας των αρθρώσεων. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου βλάβης.
Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να κάνω δυναμικές διατάσεις;
Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να κάνετε δυναμικές διατάσεις. Μερικές κοινές προπονήσεις περιέχουν ταλαντεύσεις ποδιών, κύκλους χεριών και περιστροφές κορμού. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε διάφοροι δυναμικές προπονήσεις διατάσεων στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία φυσικής κατάστασης.
0 Γιορούμ