Cardio Kickstart Ενισχύστε την καρδιά σας με αυτό το Heart-Pumping Warm-Up

Παρασκευή: Εκπαίδευση HIIT (20 λεπτά

Υλικό	Επιλογές
Κυκλοφορία αερόβια	Μια προθέρμανση καρδιάς για καρδιαγγειακές ασκήσεις Αυξάνει τη επιπλέω του αίματος και το οξυγόνο στους μυϊκή μάζα Μειώνει τον κίνδυνο βλάβης Σας υποστηρίζει οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας
Προθέρμανση για την άντληση της καρδιάς	Ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας Χαλαρώνει τους μυϊκή μάζα σας Προκάλεσε προετοιμάζει για την προπόνησή σου
Καρδιαγγειακές ασκήσεις	Ρουτίνες προπόνησης που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό Περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και χορό Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2
Αερόβια προπόνηση	Κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό Περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και χορό Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2
Καρδιο προπόνηση	Ρουτίνες προπόνησης που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες Περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και χορό Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2

II. Τι είναι το cardio kickstart;

Το Cardio Kickstart είναι ένας μορφή προθέρμανσης που έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και τους μυϊκή μάζα σας έτοιμους για μια καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Κανονικά φιλοξενεί έναν συνδυασμό αεροβικών ασκήσεων, συγκρίσιμο με σπριντ, jumping jacks και skipping.

Το cardio kickstart είναι ζωτικής σημασίας γιατί υποστηρίζει απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας. Ανεβάζοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να τραβήξετε έναν μυ ή οραθείτε να καταπονήσετε τον εαυτό σας. Καθώς και, το cardio kickstart θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε περισσότερες ενέργεια και οραθείτε να χάσετε βάρος.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή εάν έχετε οποιεσδήποτε καταστάσεις υγείας, φροντίστε οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε μια πρόγραμμα εκκίνησης αερόβια.

III. Πλεονεκτήματα μέσω το cardio kickstart

Το Cardio Kickstart έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Μεγαλύτερος καρδιακός τέμπο και επιπλέω αίματος
• Βελτιωμένη ροή
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Έλλειψη βάρους
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Το cardio kickstart είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να κάψετε ενέργεια, οραθείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

II. Τι είναι το cardio kickstart;

Το Cardio Kickstart είναι ένας μορφή προθέρμανσης που έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και τους μυϊκή μάζα σας έτοιμους για μια καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Κανονικά φιλοξενεί μια αλυσίδα μέσω δυναμικές δράσεις που εκτελούνται οδήγησε κάπως βάθος. Το cardio kickstart θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε την ροή σας, οραθείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγήν

Όταν κάνετε ένα cardio kickstart, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από. Εκείνα περιέχουν:

• Απέτυχε ζεσταίνεται όπως θα έπρεπε να είναι
• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ βιαστικά
• Παραδεχτείτε μην κάνει διαλείμματα
• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να διασφαλίσετε ότι πρόκειται να έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη κυκλοφορία αερόβια.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε cardio kickstart, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από. Εκείνα περιέχουν:

• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ βιαστικά.
• Απέτυχε ζεσταίνεται όπως θα έπρεπε να είναι.
• Απέτυχε κρυώνει όπως θα έπρεπε να είναι.
• Το παρακάνετε.
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

Για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε οραθείτε να:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την έντασή σας με την πάροδο του χρόνου.
• Κάντε μια προθέρμανση μπροστά από την εκπαίδευση σας και μια ξεκούραση αργότερα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μην το παρακάνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να βοηθήσετε οραθείτε να κάνετε τις ασκήσεις σας για την αρχή της αερόβια πιο αποτελεσματικές και ευχάριστες.

VII. Πώς οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι

Το οραθείτε να παραμείνετε αιτία για την κυκλοφορία αερόβια θα πρέπει οραθείτε να είναι μια πρόβλημα, ωστόσο θα χρειαστεί να θυμάστε τα πλεονεκτήματα μέσω αυτό το περίπου προθέρμανσης. Το cardio kickstart θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει:

• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας ευεξία
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
• Χάστε λίγο βάρος
• Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας σας
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας

Εάν δυσκολεύεστε οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι, δείτε τις παρακάτω οδηγίες:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε οραθείτε να κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ μερικά λεπτά, αλλιώς θα μπορείς αποθαρρυνθείτε. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτεροι.
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη προπόνησης. Το οραθείτε να έχετε κάποιον οραθείτε να γυμναστείτε θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε υπεύθυνοι και με αιτία.
• Κάντε το διασκέδαση. Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που θα μπορείς σας κάνουν οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να επιστρέψετε για πια.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν στο σωστό δρόμο, δώστε στον εαυτό σας μια έπαινος για οραθείτε να γιορτάσετε το επίτευγμά σας.
• Μην τα παρατάς. Θα μπορείς υπάρξουν μέρες που απέτυχε θα μπορείς έχετε επιθυμία για φαγητό για γυμναστική, ωστόσο θα χρειαστεί να περάσετε εκείνες τις μέρες και οραθείτε να συνεχίσετε. Μερικά σπουδαία οφέλη cardio kickstart αξίζουν τον κόπο!

VIII. Συνταγές για cardio kickstart

Ακολουθούν μερικές συνταγές για το cardio kickstart:

IX. Μοτίβο πλάνου προπόνησης

Ακολουθεί ένα μοτίβο πλάνου προπόνησης cardio kickstart που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε:

• Προθέρμανση για 5-10 λεπτά με ελαφριά αερόβια, συγκρίσιμο με περίπατος ή τζόκινγκ.
• Κάντε 2-3 σετ μέσω καθεμία μέσω τις παρακάτω ρουτίνες προπόνησης:
• Καταλήψεις
• Push-ups
• Lunges
• Burpees
• Σχοινάκι άλματος
• Δροσιστείτε για 5-10 λεπτά με ελαφρύ αερόβια, συγκρίσιμο με περίπατος ή τζόκινγκ.

Αυτή η εκπαίδευση είναι μόνο μια προσφορά και μπορείτε οραθείτε να την προσαρμόσετε σε μια προσπάθεια να ταιριάζει στο βαθμός φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας. Φροντίστε οραθείτε να ακούσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ε: Τι είναι το cardio kickstart;

Α: Το Cardio Kickstart είναι ένας μορφή προθέρμανσης που έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και τους μυϊκή μάζα σας έτοιμους για μια καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Θα οραθείτε να γίνει είτε ή όχι μπροστά από είτε ή όχι αργότερα την προπόνησή σας και θα πρέπει οραθείτε να προσαρμοστεί στο ατομικό σας βαθμός φυσικής κατάστασης.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη cardio kickstart;

Α: Το cardio kickstart θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να:

• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή σας ευεξία
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
• Αυξήστε την ευελιξία σας
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας σας

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω cardio kickstart;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να κάνετε cardio kickstart, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:

• Σπριντ
• Jumping Jacks
• Σχοινάκι
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Ελλειπτική εκπαίδευση