- II. Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις ψύξης
- III. Πότε να κάνετε ασκήσεις ψύξης
- IV. Πώς να κάνετε ασκήσεις ψύξης
- V. Κοινές Ασκήσεις Ψύξης
- VI. Σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις ψύξης
- VII. Πώς να κάνετε τις ασκήσεις ψυχραιμίας πιο αποτελεσματικές
- Ασκήσεις Cool-Down για Συγκεκριμένες Ενέργειες
- IX.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Βοηθούν στη σταδιακή μείωση του καρδιακού παλμού και του ρυθμού της αναπνοής και είναι σε θέση να να βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση του μυϊκού πόνου. Οι ασκήσεις ψύξης είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε. Μερικές κοινές ασκήσεις χαλάρωσης περιέχουν το περίπατος, το τζόκινγκ, τις διατάσεις και τη γιόγκα. Μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς και η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης αργότερα από κάθε εκπαίδευση, χωρίς αναφορά σε η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Οι ασκήσεις ψύξης είναι σε θέση να να βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών και είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε μέσω την προπόνησή σας πιο βιαστικά.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης:
- Ξεκινήστε την ηρεμία σας περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ για μερικά λεπτά. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να μειώσετε προοδευτικά τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής.
- Κάντε μερικές ήπιες ασκήσεις διατάσεων. Οι διατάσεις είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας.
- Η γιόγκα είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να δροσιστείτε αργότερα μέσω μια εκπαίδευση. Η γιόγκα θα πρέπει να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και το σκέψεις σας.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να δροσιστείτε με ασφάλεια και ισχύς αργότερα την προπόνησή σας και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση.
| Λειτουργία | Ασκήσεις Ψύξης |
|---|---|
| Διάταση αργότερα την εκπαίδευση |
|
| Ηρέμησα |
|
| Τρόποι χαλάρωσης |
|
| Διατατικές ασκήσεις |
|
II. Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις ψύξης
Οι ασκήσεις ψύξης παρέχουν μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:
- Μειωμένος μυϊκός πόνος
- Βελτιωμένη ευελιξία
- Ενισχυμένη πήγαινε με τη ροή αίματος
- Μειωμένος πιθανότητα βλάβης
- Βελτιωμένη επισκευή
Εκτελώντας ασκήσεις χαλάρωσης αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, μπορείτε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας να ανακάμψει πιο βιαστικά και να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
III. Πότε να κάνετε ασκήσεις ψύξης
Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης ευθύς αργότερα την προπόνησή σας, όσο οι μυϊκοί ιστοί σας είναι αλλά ζεστοί. Αυτό μπορείς βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας, και μπορείς βοηθήσει επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας.
Οι ασκήσεις ψύξης θα πρέπει να έχουν αποκτήσει για χρονική περίοδος που ισούται με το ήμισυ είδος της διάρκειας της προθέρμανσης. Ως παράδειγμα, εάν προθερμανθήκατε για 10 λεπτά πριν από την προπόνησή σας, θα πρέπει να κρυώσετε για είδος 5 λεπτά αργότερα.
Θα πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις χαλάρωσης που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απαλές για τους μυϊκοί ιστοί σας. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν περίπατος, ελαφρύ τζόκινγκ ή διατάσεις.
Είναι απαραίτητο να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή ταλαιπωρία.
IV. Πώς να κάνετε ασκήσεις ψύξης
Οι ασκήσεις ψύξης είναι απλές δράσεις που σας βοηθούν να μεταβείτε προοδευτικά μέσω την προπόνηση ανατρέχοντας ανάπαυση. Μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών.
Για να χαλαρώσετε, ξεκινήστε με το περίπατος ή το τζόκινγκ αργά για 5-10 λεπτά. Επομένως, κάντε μερικές ήπιες ασκήσεις διατάσεων για τις κύριες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιήσατε σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας. Κρατήστε κάθε διάταση για 10 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά.
Ακολουθούν μερικές κοινές ασκήσεις χαλάρωσης:
- Τέντωμα hamstring: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες των ποδιών σας στραμμένα σε αντίθεση με τα εμπρός. Σκύψτε και σχόλιο στο τα παλάμες των ποδιών σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα.
- Τετραπλό τέντωμα: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες των ποδιών στραμμένα σε αντίθεση με τα εμπρός. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας, κρατώντας το αριστερό σας ίσιο. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
- Τέντωμα γάμπας: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα παλάμες των ποδιών στραμμένα σε αντίθεση με τα εμπρός. Συνέχεια με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας, κρατώντας το αριστερό σας ίσιο. Τοποθετήστε τα μπράτσα σας στον δεξιό μηρό σας και σκύψτε σε αντίθεση με τα εμπρός, τεντώνοντας την αριστερή σας γάμπα. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πόδι.
- Διάταση στήθους: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα τεντωμένα πάνω. Πλέξτε τα δάχτυλά σας και λυγίστε τους αγκώνες σας, τραβώντας τα μπράτσα σας στο πίσω μέρος του στο πίσω μέρος του σας. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα.
- Τέντωμα ώμων: Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στα με έμμεσο τρόπο. Σηκώστε τα μπράτσα σας μέσω πάνω και σφίξτε τα μπράτσα σας μεταξύ τους. Γείρετε αργά σε αντίθεση με τα δεξιά, τεντώνοντας τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε έκφραση.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μέσω την προπόνησή σας πιο βιαστικά και να αποτρέψετε τραυματισμούς. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις χαλάρωσης στη πρόγραμμα σας αργότερα από κάθε εκπαίδευση.
V. Κοινές Ασκήσεις Ψύξης
Ακολουθούν μερικές κοινές ασκήσεις χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε αργότερα την προπόνησή σας:
- Ελαφρύ τζόκινγκ ή περίπατος
- Αργή διάταση
- Πόζες γιόγκα
- Εξέταση
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μέσω αυτές τις ασκήσεις που σας αρέσουν και που αισθάνονται έξυπνα στο πλαίσιο σας. Το πολυάριθμο είναι να κάνεις ένα πράγμα που μπορείς οδήγησε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να ανακάμψεις μέσω την προπόνησή σου.
VI. Σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις ψύξης
Ακολουθούν ορισμένα σφάλματα που θα πρέπει να κρατηθείτε μακριά από όταν κάνετε ασκήσεις ψύξης:
- Μην παραλείψετε την ηρεμία.
- Μην κάνετε μια ποικιλία από.
- Μην κάνετε παραπλανητικός ασκήσεις.
- Μην βιαστείτε να ξεκουραστείτε.
- Μην αγνοείτε το πλαίσιο σας.
Αποφεύγοντας εκείνα τα σφάλματα, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις χαλάρωσης πιο αποτελεσματικές και να βοηθήσετε ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών.
VII. Πώς να κάνετε τις ασκήσεις ψυχραιμίας πιο αποτελεσματικές
Υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τις ασκήσεις χαλάρωσης πιο αποτελεσματικές:
- Κάντε τα αργά και σκόπιμα.
- Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
- Μείνετε ενυδατωμένοι.
- Ψύξτε για τουλάχιστον 10 λεπτά.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αποθεραπείας σας μέσω την προπόνησή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
Ασκήσεις Cool-Down για Συγκεκριμένες Ενέργειες
Οι ασκήσεις χαλάρωσης που κάνετε μπορείς διαφέρουν βασίζομαι οποιοδήποτε τέτοιο της δραστηριότητας που μία φορά ολοκληρώσατε. Ως παράδειγμα, αν μία φορά ολοκληρώσατε ένα σπριντ, μπορείς θα θέλατε να κάνετε ελαφριά καρδιο διαδικασία για να βοηθήσετε το πλαίσιο σας να κρυώσει και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν μία φορά ολοκληρώσατε μια εκπαίδευση ενδυνάμωσης, μπορείς θα θέλατε να κάνετε μερικές στατικές διατάσεις για να βοηθήσετε τους μυϊκοί ιστοί σας να ανακάμψουν.
Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για ασκήσεις χαλάρωσης για συγκεκριμένες ενέργειες:
- Σπριντ: Περπατήστε για 5-10 λεπτά με αργό ρυθμό. Μπορείτε επιπλέον να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ ή παρακάμψεις.
- Εκπαίδευση ενδυνάμωσης: Κρατήστε κάθε στατικό τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα. Εστιάστε στο τέντωμα των μυών που δουλέψατε σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.
- Γιόγκα: Ολοκληρώστε την παρατήρηση σας στη γιόγκα με μερικά λεπτά σαβασάνα (πόζα πτώματος).
- Πιλάτες: Κάντε μερικές απαλές στάσεις τεντώματος ή γιόγκα για να ηρεμήσετε.
Είναι απαραίτητο να ακούτε το πλαίσιο σας και να κάνετε το άτομο που νιώθετε χαλαρός. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
IX.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Βοηθούν στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών. Αφιερώνοντας χρόνο για να δροσιστείτε αργότερα την προπόνησή σας, μπορείτε να βοηθήσετε το πλαίσιο σας να ανακάμψει πιο βιαστικά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα άσκησής σας.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα χαλάρωσης:
- Ξεκινήστε την ηρεμία σας περπατώντας ή κάνοντας τζόκινγκ για μερικά λεπτά. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να μειώσετε προοδευτικά τον καρδιακό σας ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής.
- Κάντε μερικές ήπιες ασκήσεις διατάσεων για να βελτιώσετε την ευλυγισία και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο.
- Αφιερώστε ελαφρώς χρόνο για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε ψυχικά. Αυτό θα πρέπει να φιλοξενεί μερικές βαθιές αναπνοές, να ακούτε χαλαρωτική κομμάτι ή να διαβάζετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να βοηθήσετε να κάνετε τις ασκήσεις χαλάρωσης πιο αποτελεσματικές και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα προπόνησής σας.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων χαλάρωσης;
Α: Οι ασκήσεις ψύξης είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας.
Ε: Πότε θα πρέπει να κάνω ασκήσεις χαλάρωσης;
Α: Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης αργότερα μέσω οποιοδήποτε περίπου προπόνησης, χωρίς αναφορά σε την βάθος ή τη μήκος.
Ε: Πώς θα το κάνω να κάνω ασκήσεις χαλάρωσης;
Α: Οι ασκήσεις ψύξης θα πρέπει να έχουν αποκτήσει οδήγησε χαμηλή βάθος και θα πρέπει να μειώνονται προοδευτικά οδήγησε μήκος 5-10 λεπτών. Μερικές καλές ασκήσεις χαλάρωσης περιέχουν περίπατος, ελαφρύ τζόκινγκ, διατάσεις και γιόγκα.
0 Γιορούμ