Balance Bliss Master the Art of Stability Workouts για ένα πιο δυνατό και υγιές σώμα

Μην βιαστείτε. Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε

Λειτουργία	Περιγραφή
Σταθερότητα	Η δύναμη οραθείτε να διατηρείτε την σταθερότητα του σώματός σας ενώ βρίσκεστε οδήγησε δύναμη ή ακίνητο.
Ισορροπία	Η δύναμη αντίστασης ανατρέχοντας δύναμη ή διατήρησης σταθερής θέσης.
Εκπαίδευση	Μια δομημένη εργασία που ήταν συνεχώς για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής κατάστασης.
Ασκηση	Μια φυσική εργασία που ήταν συνεχώς για τη διαμονή ή τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας κάποιου.
Υγεία	Η τοποθεσία του οραθείτε να μπορεί να είσαι ωφέλιμος και ευτυχισμένος οδήγησε σώμα και πνεύμα.

II. Πλεονεκτήματα μέσω ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας

Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων
• Αυξημένη κινητικότητα
• Ενισχυμένος συντονισμός
• Ενισχυμένοι μυϊκές ομάδες του πυρήνα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη συνολική υγεία

III. Μορφές ασκήσεων ισορροπίας

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων ισορροπίας που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να βελτιώσετε την σταθερότητα σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων ισορροπίας περιέχουν:

• Στέκεται στο ένα πόδι
• Περίπατος μέσω τη φτέρνα μέχρι τα χέρια
• Μπαστούνια πεζοπορίας
• Τάι τσι
• Γιόγκα

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων ισορροπίας στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία. Είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε ρουτίνες προπόνησης που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας

Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν όρθιοι, καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Ακολουθούν μερικά από παραδείγματα ασκήσεων ισορροπίας:

• Στέκεσαι στο ένα πόδι με κλειστά μάτια
• Περίπατος μέσω τη φτέρνα μέχρι τα χέρια οδήγησε ευθεία γραμμή
• Στέκεται οδήγησε σανίδα ισορροπίας ή μαξιλάρι ταλάντωσης
• Κάνοντας στάσεις γιόγκα που απαιτούν σταθερότητα, ισοδύναμο με κατάσταση δέντρου ή κατάσταση πολεμιστή
• Χορεύοντας στη μελωδία

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και προοδευτικά οραθείτε να αυξάνετε τη κατάσταση αδιεξόδου καθώς δυναμώνετε. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να προσέχετε το σώμα σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας με ασφάλεια και ισχύς:

• Ζεστάνετε το σώμα σας πριν από κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας.
• Επιλέξτε μια δάπεδο που είναι σταθερή και επίπεδη.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και κρατήστε το σώμα σας ξεκούμπωτο.
• Μην φοβάστε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα, ισοδύναμο με έναν τοίχο ή μια καρέκλα, εάν είναι απαραίτητο να.
• Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.

Πότε οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας

Η καλύτερη λίγα λεπτά για οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας είναι όταν αισθάνεστε μέγιστο οδήγησε εγρήγορση και δύναμη. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι το χαραμάδα ή νωρίς το απόγευμα. Και πάλι, μπορείτε οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας και άλλες ώρες της ημέρας, αρκεί οραθείτε να νιώθετε ξεκούραστοι και συγκεντρωμένοι.

Είναι πολύ σημαντικό αποφεύγετε οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζαλισμένοι. Εάν αισθάνεστε ζάλη, θα πρέπει οραθείτε να σταματήσετε την προπόνηση και οραθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, είναι καλύτερο οραθείτε να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας σας.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να επιλέξετε την καλύτερη λίγα λεπτά για οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας:

• Επιλέξτε μια λίγα λεπτά που αισθάνεστε οδήγησε εγρήγορση και δύναμη.
• Κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ζαλισμένοι.
• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

VI. Πόσο τακτικά οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας

Η συχνότητα με την οποία κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό βαθμός φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, είναι καλύτερο οραθείτε να ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά οραθείτε να αυξάνετε τη συχνότητα καθώς δυναμώνετε. Ένα σημαντικό μέρος για οραθείτε να ξεκινήσετε είναι οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας δύο έως 3 φορές κάθε εβδομάδα. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τις ρουτίνες προπόνησης, μπορείτε προοδευτικά οραθείτε να αυξήσετε τη συχνότητα οδήγησε 4 έως 5 περιστάσεις κάθε εβδομάδα.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το σώμα σας και οραθείτε να μην το παρακάνετε. Εάν αισθανθείτε πόνο ή ταλαιπωρία, σταματήστε τις ρουτίνες προπόνησης και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας σε αντίθεση με τα κάτω και εκπνέετε καθώς ανεβαίνετε για άλλη μια φορά. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να συγκεντρωθείτε.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να ενσωματώσετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας ανατρέχοντας τακτική σας πρόγραμμα:

• Κάντε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας τουλάχιστον δύο με 3 φορές κάθε εβδομάδα.
• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε τη συχνότητα καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε τις ρουτίνες προπόνησης εάν αισθανθείτε πόνο ή ταλαιπωρία.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς κάνετε τις ρουτίνες προπόνησης.
• Κάντε τις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας φάση της τακτικής προπόνησής σας.

VII. Πώς οραθείτε να προοδεύσετε με ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας

Καθώς βελτιώνεστε στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να προοδεύετε αυξάνοντας τη κατάσταση αδιεξόδου των ασκήσεων. Αυτό θα οραθείτε να γίνει με:

• Κάνοντας τις ρουτίνες προπόνησης για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι
• Προσθέτοντας μέγιστο βάρος ή αντίσταση στις ρουτίνες προπόνησης
• Κάνοντας τις ρουτίνες προπόνησης οδήγησε ασταθείς επιφάνειες

Είναι πολύ σημαντικό προοδεύετε αργά και προοδευτικά και οραθείτε να ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την προπόνηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να προχωρήσετε στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας:

• Ξεκινήστε κάνοντας τις ρουτίνες προπόνησης οδήγησε μια σταθερή δάπεδο, ισοδύναμο με ένα χαλάκι ή το έδαφος.
• Καθώς γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να κάνετε τις ρουτίνες προπόνησης οδήγησε μια ασταθή δάπεδο, ισοδύναμο με μια σανίδα ισορροπίας ή μια μπάλα Bosu.
• Αυξήστε τη κατάσταση αδιεξόδου των ασκήσεων κάνοντας τες για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι ή προσθέτοντας μέγιστο βάρος ή αντίσταση.
• Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε τις ρουτίνες προπόνησης εάν νιώσετε πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε με ασφάλεια και προοδευτικά οραθείτε να προχωρήσετε στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας και οραθείτε να βελτιώσετε την σταθερότητα σας.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα. Εκείνα τα σφάλματα μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να σας αποτρέψουν μέσω το οραθείτε να έχετε τα πλήρη πλεονεκτήματα των ασκήσεων.

• Απέτυχε ζεσταίνεται όπως θα έπρεπε να είναι. Πριν από κάνετε οποιεσδήποτε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να ζεστάνετε τους μυς σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά με ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας και προοδευτικά οραθείτε να αυξάνετε τη κατάσταση αδιεξόδου και τη περίοδος των ασκήσεων με τα χρόνια. Εάν προσπαθήσετε οραθείτε να κάνετε πάρα φορτία από τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, είναι πιο να φανταστείς οραθείτε να τραυματιστείτε.
• Απέτυχε δίνετε σημασία στη φόρμα σας. Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να εστιάσετε στη φόρμα σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να διασφαλίσετε ότι κάνετε τις ρουτίνες προπόνησης όπως θα έπρεπε να είναι και ότι απέτυχε βάζετε τον εαυτό σας υπόκειτος σε βλάβης.
• Μη ιππασία του κατάλληλου ουσιών. Εάν χρησιμοποιείτε ακατάλληλος εξοπλισμό για ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, είναι πιο να φανταστείς οραθείτε να τραυματιστείτε. Είναι πολύ σημαντικό χρησιμοποιείτε εξοπλισμό που είναι σωστός για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας.
• Απέτυχε ακούτε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία ενώ κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να σταματήσετε και οραθείτε να ακούσετε το σώμα σας. Πιθανότατα χρειαστεί οραθείτε να τροποποιήσετε τις ρουτίνες προπόνησης ή οραθείτε να κάνετε ένα χρόνος χωρίς δουλειά.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και οραθείτε να επωφεληθείτε σε εντελώς μέσω τις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας.
Οδηγίες για οραθείτε να διατηρήσετε το κίνητρο

Το οραθείτε να παραμένετε λόγος για οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας θα οραθείτε να είναι όχι εύκολο, ωστόσο είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη ότι τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να παραμείνετε στο σωστό δρόμο:

• Θέστε μικρούς στόχους. Μην προσπαθήσετε οραθείτε να κάνετε πάρα φορτία από τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, με άλλο τρόπο θα μπορείς αποθαρρυνθείτε παρορμητικά. Ξεκινήστε τοποθέτηση μικρούς στόχους που μπορείτε απλά οραθείτε να επιτύχετε και λόγω αυτού του γεγονότος αυξήστε προοδευτικά τη κατάσταση αδιεξόδου καθώς δυναμώνετε.
• Κάντε τις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας διασκεδαστικές. Εντοπίστε ενέργειες που προτιμάς οραθείτε να κάνετε και φροντίστε οραθείτε να ανακατεύετε τα θέματα για οραθείτε να μην βαρεθείτε.
• Εντοπίστε ένα συσκευή υποστήριξης. Το οραθείτε να έχετε συνομηλίκους ή μέλη της οικογένειας που κάνουν επιπλέον ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Όταν φτάσετε έναν στο σωστό δρόμο, δώστε στον εαυτό σας μια έπαινος για οραθείτε να γιορτάσετε το επίτευγμά σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να παραμείνετε παρακινημένοι οραθείτε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας και οραθείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα της βελτιωμένης ισορροπίας και σταθερότητας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ισορροπίας;
Α: Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας, του συντονισμού και της ευκινησίας σας. Είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων, ένα πράγμα που είναι κοινό-στόχος ταλαιπωρία για τους ανθρώπους καθώς μεγαλώνουν.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ασκήσεων ισορροπίας;
Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων ισορροπίας, συμπεριλαμβανομένης της στάσης στο ένα πόδι, του περπατήματος μέσω τη φτέρνα μέχρι τα χέρια και της ισορροπίας οδήγησε μια μπάλα BOSU. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων ισορροπίας που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε ανατρέχοντας δημοσίευση του ιστολογίου μας, 10 καλύτερες ασκήσεις ισορροπίας για αρχάριους.

Ε: Πώς κάνω ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας;
Α: Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και προοδευτικά οραθείτε να αυξάνετε τη κατάσταση αδιεξόδου καθώς δυναμώνετε. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να προσέξετε τη φόρμα σας και οραθείτε να θα θέλετε να απέτυχε καταπονείτε τόσο πολύ τις αρθρώσεις σας.

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, επισκεφθείτε την ιστότοπος μας ή επικοινωνήστε μαζί μας.