- II. Πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης με σωματικό βάρος
- III. Μορφές ασκήσεων με σωματικό βάρος
- IV. Ουσιώδης συσκευή για φυσική στάση με σωματικό βάρος
- V. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη φυσική στάση με το σωματικό βάρος
- VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από
- VII. Κόλπα για σκοπήσετε να προχωρήσετε στη φυσική στάση με το σωματικό βάρος
- Πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης σωματικού βάρους για τις κυρίες
- IX. Πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης σωματικού βάρους για τους άνδρες
Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι ένας μορφή άσκησης που χρησιμοποιεί το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ενέργεια και την ευλυγισία σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη φυσική στάση σωματικού βάρους, συγκρίσιμο με:
- Είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, εξαιτίας αυτού ότι είναι απαλή στις αρθρώσεις σας.
- Είναι μια ευέλικτη προπόνηση, που σας επιτρέπει να σκοπήσετε να την κάνετε οπουδήποτε, με έξω εξοπλισμό.
- Είναι μια προκλητική προπόνηση, η οποία πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χτίσετε ενέργεια και μυϊκός ιστός.
- Είναι μια διασκεδαστική προπόνηση, η οποία πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι.
(*10*)
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τη φυσική στάση με το σωματικό βάρος, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να γνωρίζετε.
- Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και προλάβετε εάν αισθάνεστε πόνο.
- Φροντίστε σκοπήσετε να ζεσταθείτε και σκοπήσετε να κρυώσετε νωρίτερα από και μετά την προπόνησή σας.
- Φάτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για σκοπήσετε να υποστηρίξετε τις ρουτίνες προπόνησης σας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων με σωματικό βάρος που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις περιέχουν:
- Push-ups
- Καταλήψεις
- Τραβήγματα
- Βυθίσεις
- Lunges
- Είναι μια τύπος άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας.
- Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ενέργεια, την ευελιξία και την σταθερότητα σας.
- Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία.
- Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2.
- Push-ups
- Τραβήγματα
- Καταλήψεις
- Lunges
- Βυθίσεις
- Σανίδες
- Σειρές
- Μεντεσέδες
- Περιστροφές
- Μια μπάρα έλξης
- Σταθμός βουτιάς
- Μια συλλογή γυμναστικών δαχτυλιδιών
- Μια μπάλα σταθερότητας
- Ένας κύλινδρος αφρού
- Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
- Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι σημαντικό να.
- Αλλάξτε τις ρουτίνες προπόνησης σας για σκοπήσετε να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες και προκλητικές.
- Καλή ένα γέλιο!
- Ανακαλύψτε ένα ρουτίνα προπόνησης που είναι καλύτερο για εσάς και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Υπάρχουν πολλά εξαιρετικά συστήματα γυμναστικής με σωματικό βάρος διαθέσιμα στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να κάνετε πάρα μια ποικιλία από τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, με άλλο τρόπο μπορείς αποθαρρυνθείτε παρορμητικά.
- Αφιερώστε χρόνο για φυσική στάση σωματικού βάρους ανατρέχοντας καθημερινή σας πρόγραμμα. Ακόμη και μερικά λεπτά άσκησης σε καθημερινή βάση είναι σε θέση να σκοπήσετε να κάνουν μεγάλη διάκριση.
- Ενθαρρύνετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας σκοπήσετε να συμμετάσχει σε συνδυασμό σας στο μετακινήσεις γυμναστικής σας. Το σκοπήσετε να έχεις κάποιον σκοπήσετε να γυμνάζεσαι πρόκειται να σκοπήσετε να το κάνει πιο ευχάριστο και αιτία.
- Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα
- Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ παρορμητικά
- Υπερπροπόνηση
- Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας
- Ιππασία κακής μορφής
- Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε τη κατάσταση αδιεξόδου των ασκήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
- Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι σημαντικό να.
- Αλλάξτε τις ρουτίνες προπόνησης σας για σκοπήσετε να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες και προκλητικές.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και γιορτάστε την πρόοδό σας.
- Αυξημένη ενέργεια και μυϊκός ιστός
- Βελτιωμένη ευελιξία και κινητικότητα
- Καλύτερη καρδιαγγειακή ευεξία
- Μειωμένος ευκαιρία βλάβης
- Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
- Αυξημένη αυτοεκτίμηση
(*10*)
Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλές περισσότερες προπονήσεις σωματικού βάρους στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία φυσικής κατάστασης.
Αν είστε νεότερος στη γυμναστική με σωματικό βάρος, είναι καλή σκέψη σκοπήσετε να ξεκινήσετε με ένα ρουτίνα αρχαρίων. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να διαβάστε τα κυρίως των ασκήσεων και σκοπήσετε να ενισχύσετε προοδευτικά τη ενέργεια και τη φυσική σας στάση.
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο συστήματα γυμναστικής για ερασιτέχνες που διατίθενται στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία γυμναστικής.
Αφού κατακτήσετε τα κυρίως της φυσικής κατάστασης με το σωματικό βάρος, μπορείτε σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να προχωράτε οδήγησε πιο προχωρημένες προπονήσεις.
Καθώς προχωράτε, είναι πολύ σημαντικό αυξήσετε την βάθος των προπονήσεων σας κάνοντας περισσότερες επαναλήψεις, σετ ή βάρος.
Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να θα πρέπει σίγουρα αλλάζετε τις ρουτίνες προπόνησης σας έτσι ώστε να μπορείτε μην κάνετε όλη την ώρα τις ίδιες προπονήσεις.
Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη ενέργεια και την ευλυγισία σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να ξεκινήσετε με τη φυσική στάση με το σωματικό βάρος, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν.
Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε συστήματα για ερασιτέχνες, ασκήσεις και υποδείξεις στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία γυμναστικής.
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα φυσικής κατάστασης στο τοπικό κέντρο γυμναστικής ή στο κοινοτικό σας καρδιά.
Με λίγη επιχείρηση, μπορείτε απλά σκοπήσετε να μάθετε τον τρόπο σκοπήσετε να κάνετε προπονήσεις με σωματικό βάρος και σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα αυτής της εκπληκτικής μορφής άσκησης.
| Γυμναστική για το βάρος του σώματος | Γυμναστική | Γυμναστική | Street Workout | Κόλπος | |
|---|---|---|---|---|---|
| Περίγραμμα: Η Calisthenics είναι μια τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί το παρόμοιο το βάρος του σώματος ως αντίσταση. | Περίγραμμα: Η γυμναστική αυτό μπορεί να είναι ένα αναψυχή που αναμειγνύει ενέργεια, ευελιξία, σταθερότητα και συντονισμό. | Περίγραμμα: Το Street Workout αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου γυμναστικής που χορηγείται έξω. | Περίγραμμα: Το κόλπο είναι μια τύπος γυμναστικής που αναμειγνύει ακροβατικά, πολεμικές τέχνες και χορό. | ||
| Πλεονεκτήματα | – Βελτιώνει τη ενέργεια | – Βελτιώνει την ευελιξία | – Βελτιώνει την σταθερότητα | – Βελτιώνει τον συντονισμό | – Συμπληρώνει την αυτοεκτίμηση |
| Ποικιλίες ασκήσεων | – Push-ups | – Τραβήγματα | – Βουτιές | – Στάντ | – Στο πίσω μέρος του flips |
| Απαιτείται συσκευή | – Κανένα | – Δαχτυλίδια | – Μπαρ | – Παραλλέτες | – Τραμπολίνο |
| Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε | – Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος των προπονήσεων σας. | – Εστιάστε στη σωστή φόρμα για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. | – Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης ή έναν προπονητή που μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να παραμείνετε παρακινημένοι. | – Εγγραφείτε σε τουλάχιστον ένα τοπικό κέντρο γυμναστικής ή γειτονιά καλλιτεχνών. | – Παρακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα για σκοπήσετε να διαβάστε πληροφορίες συμβουλές. |
II. Πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης με σωματικό βάρος
Η φυσική στάση σωματικού βάρους έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:
(*10*)
Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Είναι μια ευέλικτη τύπος άσκησης που πρόκειται να σκοπήσετε να προσαρμοστεί στις ατομικές σας επιθυμίες και στο στάδιο φυσικής κατάστασης. Είτε ή όχι είστε ερασιτέχνης είτε ή όχι επιδέξιος αθλητής, το σωματικό βάρος πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας.
III. Μορφές ασκήσεων με σωματικό βάρος
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων με σωματικό βάρος που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε, κάθε ένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων με σωματικό βάρος περιέχουν:
(*10*)
Εκείνα είναι απλώς μόνο μερικά παραδείγματα των πολλών διάφορων ποικιλιών ασκήσεων με βάρος σώματος που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε. Αναμιγνύοντας και ταιριάζοντας διαφορετικές προπονήσεις, μπορείτε σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένης στους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης.
IV. Ουσιώδης συσκευή για φυσική στάση με σωματικό βάρος
Η γυμναστική με σωματικό βάρος είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα με έξω σκοπήσετε να είναι σημαντικό να σκοπήσετε να ξοδέψετε κάποια τεράστια μετρητά οδήγησε εξοπλισμό. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη γυμναστική με σωματικό βάρος απλά με το προσωπικό σας σωματικό βάρος.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μόνο μερικά αντικείμενα ουσιών που πρόκειται να σκοπήσετε να είναι χρήσιμα για τη φυσική στάση σωματικού βάρους. Εκείνα περιέχουν:
(*10*)
Εκείνα τα αντικείμενα ουσιών είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να εκτελέσετε μια μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων και σκοπήσετε να κάνουν τις ρουτίνες προπόνησης σας πιο απαιτητικές. Από την άλλη πλευρά, δεν φαίνεται να είναι προαπαιτούμενα για τη φυσική στάση του σώματος. Εάν απέτυχε έχετε αποκτώ είσοδο σε οδήγησε κανένα μέσω εκείνα τα αντικείμενα του ουσιών, μπορείτε αλλά σκοπήσετε να κάνετε μια εξαιρετική εκπαίδευση απλά με το προσωπικό σας σωματικό βάρος.
V. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη φυσική στάση με το σωματικό βάρος
Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Επιπλέον είναι ένας τόσο πολύ νομισματικός μέσο άσκησης, καθώς απέτυχε θα θέλατε εξοπλισμό. Εάν είστε παιδιά στη φυσική στάση με το σωματικό βάρος, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε:
(*10*)
Ακολουθούν μερικές πρόσθετες κόλπα για σκοπήσετε να ξεκινήσετε τη φυσική στάση με το σωματικό βάρος:
(*10*)
Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να ξεκινήσετε το μετακινήσεις σας εναντίον έναν πιο υγιή εαυτό!
VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από
Στο θέμα τη φυσική στάση με το σωματικό βάρος, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή δυστυχία. Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πιο συχνά σφάλματα που θα πρέπει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από:
(*10*)
Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη απόλαυση φυσικής κατάστασης με σωματικό βάρος.
VII. Κόλπα για σκοπήσετε να προχωρήσετε στη φυσική στάση με το σωματικό βάρος
Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να προχωρήσετε στη φυσική στάση με το σωματικό βάρος:
(*10*)
Για περισσότερες υποδείξεις κάπως με την πρόοδο στη φυσική στάση σωματικού βάρους, μπορείτε σκοπήσετε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο ομάδα εργαζομένων γυμναστή ή προπονητή.
Πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης σωματικού βάρους για τις κυρίες
Η φυσική στάση σωματικού βάρους πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για τις κυρίες σκοπήσετε να αποκτήσουν φόρμα και σκοπήσετε να βελτιώσουν τη γενική τους ευεξία. Ακριβώς εδώ είναι πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης με σωματικό βάρος για τις κυρίες:
Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια και σκοπήσετε να χτίσετε μυς, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χάσετε βάρος και σκοπήσετε να το διατηρήσετε.
Πρόκειται να σκοπήσετε να βελτιώσει τη ενέργεια και την ευλυγισία σας. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αυξήσετε τη ενέργεια και την ευλυγισία σας, αλήθεια που πρόκειται να σκοπήσετε να κάνει τις καθημερινές ενέργειες πιο εύκολες και πιο ευχάριστες.
Πρόκειται να σκοπήσετε να βελτιώσει την σταθερότητα και τον συντονισμό σας. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε την σταθερότητα και τον συντονισμό σας, αλήθεια που πρόκειται να σκοπήσετε να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων.
Πρόκειται να σκοπήσετε να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.
Πρόκειται να σκοπήσετε να βελτιώσει τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας, τα οποία είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας κάνουν σκοπήσετε να αισθάνεστε πιο θετικοί και παραγωγικοί.
Πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι προπονήσεις σωματικού βάρους είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κοιμηθείτε καλύτερα, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να βελτιώσει τη συνολική ευεξία και υγεία σας.
Εάν είστε κυρία που ψάχνει έναν τρόπο σκοπήσετε να αποκτήσετε φόρμα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία, η φυσική στάση με βάρος σώματος είναι μια εξαιρετική αριθμός. Είναι ένας προστατευμένος, φιλικός προς το περιβάλλον και λογική τιμή μέσο για σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια, σκοπήσετε να χτίσετε μυς και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
IX. Πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης σωματικού βάρους για τους άνδρες
Η φυσική στάση σωματικού βάρους πρόκειται να σκοπήσετε να δίνει μια ποικιλία παροχών για τους άνδρες, συγκρίσιμο με:
(*10*)
Καθώς και, η φυσική στάση με σωματικό βάρος πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για την βοήθεια μέσω το νευρικότητα και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας.
Εάν είστε άντρας που ψάχνει μια προκλητική και ικανοποιητική εκπαίδευση που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική ευεξία και υγεία σας, η φυσική στάση με βάρος σώματος είναι μια εξαιρετική αριθμός.
Ε: Τι είναι η φυσική στάση σωματικού βάρους;
Α: Η φυσική στάση σωματικού βάρους είναι μια τύπος άσκησης που χρησιμοποιεί το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Πρόκειται να σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε, με έξω σκοπήσετε να απαιτείται συσκευή.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης με σωματικό βάρος;
Α: Η φυσική στάση σωματικού βάρους πρόκειται να σκοπήσετε να δίνει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με: αυξημένη ενέργεια, ευελιξία και αντοχή. βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός· και μειωμένο κίνδυνο βλάβης.
Ε: Ποιες είναι μερικές κοινές προπονήσεις σωματικού βάρους;
Α: Μερικές συνήθεις προπονήσεις σωματικού βάρους περιέχουν: push-ups, pull-ups, squats, lunges και burpees.
0 Γιορούμ