Διαχείριση Χρόνου Οθόνης για Παιδιά, Εφήβους και Γονείς: Στρατηγικές για μια Υγιέστερη Ψηφιακή Ζωή
Στο σημερινό επεισόδιο του Healthy Family Project, συζητάμε με την ψυχολόγο, Δρ. Stephanie Smith, σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου οθόνης. Θα μάθουμε πώς να θέτουμε όρια, πώς να διατηρούμε αυτές τις οδηγίες σε ισχύ και πώς οι γονείς μπορούν να αποτελέσουν ένα θετικό παράδειγμα για τα παιδιά τους σε έναν ολοένα και περισσότερο ψηφιακό κόσμο. Η σωστή διαχείριση του χρόνου μπροστά στις οθόνες είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των παιδιών και την ψυχική υγεία ολόκληρης της οικογένειας.
Η Δρ. Stephanie Smith είναι μητέρα, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Dr. Stephanie, και ζει σε ένα προάστιο του Ντένβερ, Κολοράντο. Στο ιατρείο της, συνεργάζεται με μητέρες, πατέρες, εφήβους και παιδιά. Η προσέγγισή της είναι ολιστική, λαμβάνοντας υπόψη τις σύγχρονες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι οικογένειες.
Η Δρ. Smith χρησιμοποιεί χιούμορ, ενσυναίσθηση και κοινή λογική για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν θετικές αλλαγές στη ζωή τους. Της αρέσει ιδιαίτερα να συνεργάζεται με γονείς, βοηθώντας τους να ενισχύσουν τις οικογένειές τους από μέσα προς τα έξω. Πιστεύει ακράδαντα ότι η ενδυνάμωση των οικογενειακών δεσμών και η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών είναι ο θεμέλιος λίθος για μια ευτυχισμένη και ισορροπημένη ζωή.
Είναι συγγραφέας του Dr. Stephanie, ενός ιστολογίου όπου γράφει για την τεχνολογία, την ανατροφή των παιδιών, τις φιλίες και την ποπ κουλτούρα – πάντα με μια προοπτική ψυχικής υγείας. Επιπλέον, η Δρ. Smith είναι επίσημη blogger για το ιστολόγιο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Ένωσης, Your Mind, Your Body, προσφέροντας πολύτιμες γνώσεις στο ευρύ κοινό.
Η Δρ. Smith υπογραμμίζει τη σημασία της κατανάλωσης θρεπτικών τροφών, της δημιουργίας υγιεινών διατροφικών περιβαλλόντων και της εκμάθησης να απολαμβάνουμε όλα τα στάδια της προετοιμασίας και της κατανάλωσης τροφής, ως σημαντικούς στόχους για τις οικογένειες. Αυτή η ολιστική προσέγγιση είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών που εκτείνονται πέρα από τη διαχείριση του χρόνου οθόνης, ενισχύοντας την ευημερία σε όλους τους τομείς.
Έρευνα Ακροατών!
Σας ευχαριστούμε θερμά για την υποστήριξή σας στο Podcast του Healthy Family Project! Θα θέλαμε να αφιερώσετε 5 λεπτά για να μας ενημερώσετε πώς μπορούμε να σας προσφέρουμε το καλύτερο δυνατό περιεχόμενο για τα μελλοντικά επεισόδια. Συμπληρώστε την έρευνα εδώ.
Υγιεινές Συνταγές & Συμβουλές στα Εισερχόμενά σας
Εγγραφείτε στο e-newsletter του Healthy Family Project για να λαμβάνετε έμπνευση για υγιεινές συνταγές, τις τελευταίες αναρτήσεις του ιστολογίου μας και πολλά άλλα απευθείας στα εισερχόμενά σας κάθε εβδομάδα.
Ομάδα Facebook Healthy Family Project
Ελάτε στην ομάδα μας στο Facebook, Healthy Family Project! Αυτή η ομάδα θα λειτουργήσει ως ένας ασφαλής χώρος για γονείς και φροντιστές για να συζητήσουν για την ανατροφή μιας υγιούς οικογένειας – από την αντιμετώπιση του επιλεκτικού φαγητού και συμβουλές για την ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών στο πιάτο, μέχρι την οικογενειακή άσκηση και την ψυχική υγεία. Σας καλωσορίζουμε όλους να συμμετάσχετε!
Διαβάστε τις ερωτήσεις που τέθηκαν σε αυτό το podcast στην ανάρτηση ιστολογίου “Ρωτήστε τον Ψυχολόγο” – Διαχείριση Χρόνου Οθόνης.
Θέλετε να μεταβείτε απευθείας σε ένα συγκεκριμένο θέμα; Δείτε παρακάτω τις χρονοσφραγίδες. Φυσικά, συνιστούμε να ακούσετε ολόκληρο το επεισόδιο!
- 2:21 – Συστάσεις για τη θέσπιση ορίων χρόνου οθόνης στις οικογένειες: Πώς να δημιουργήσετε έναν λειτουργικό και ρεαλιστικό πλαίσιο για τη χρήση ψηφιακών συσκευών.
- 7:20 – Διατήρηση των καθορισμένων ορίων: Στρατηγικές για να παραμείνετε συνεπείς και να αποφύγετε την υποχώρηση στους κανόνες.
- 11:50 – Εκπαίδευση των παιδιών στην ισορροπία μεταξύ περιβάλλοντος και συσκευών: Πώς να διδάξετε στα παιδιά να σέβονται την αξία του φυσικού κόσμου και των διαπροσωπικών σχέσεων.
- 15:30 – Επαναφορά σε υγιείς συνήθειες: Τι γίνεται αν οι κακές συνήθειες χρόνου οθόνης έχουν ήδη εδραιωθεί; Πώς να επανέλθετε στον σωστό δρόμο.
- 18:40 – Εφαρμόστε όσα κηρύττετε: Το παράδειγμα των γονέων στη χρήση των οθονών είναι καθοριστικής σημασίας.
- 23:00 – Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της υπερβολικής χρήσης οθονών: Ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι και πώς να τους αποφύγετε.
Σχετικοί Σύνδεσμοι:
- Σειρά “Ρωτήστε τον Ψυχολόγο”
- 12 Διασκεδαστικές Εσωτερικές Δραστηριότητες για Παιδιά
- Τρόποι Αποσύνδεσης και Παιχνιδιού Εγκεκριμένοι από τη Μαμά
Podcast Healthy Family Project
Συζητήσεις που καλύπτουν καυτά θέματα στον κόσμο της υγείας, της διατροφής και της οικογένειας με μια δόση διασκέδασης. Βοηθώντας τις οικογένειες να περάσουν ομαλά σε έναν νέο, φρέσκο και υγιεινό κόσμο.
Αναζητήστε νέα επεισόδια κάθε δεύτερη εβδομάδα και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify ή στην αγαπημένη σας πλατφόρμα podcast. Αν σας αρέσει ένα επεισόδιο, φροντίστε να αφήσετε μια αξιολόγηση και ένα σχόλιο.
Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε ως προσκεκλημένος στο podcast Healthy Family Project, επικοινωνήστε με την [email protected] με την ιδέα του θέματός σας προς εξέταση.
Πλήρης Συζήτηση: Διαχείριση του Χρόνου Οθόνης σε έναν Ψηφιακό Κόσμο
Αυτή η απομαγνητοφώνηση δημιουργήθηκε από την Otter.Ai. Παρακαλούμε συγχωρέστε τυχόν ορθογραφικά και γραμματικά λάθη.
Εισαγωγή: Καλωσορίζοντας την Δρ. Stephanie Smith
00:13 Καλώς ήρθατε στο Healthy Family Project από το Produce for Kids, καλύπτοντας τα “καυτά” θέματα στον κόσμο της υγείας, της διατροφής και της οικογένειας με μια δόση διασκέδασης. Σήμερα καλωσορίζουμε την Δρ. Stephanie Smith, μητέρα τριών παιδιών, ψυχολόγο και ιδρύτρια του DrStephanieSmith.com. Έχει εμπειρία εργασίας σε πολλαπλά περιβάλλοντα, συμπεριλαμβανομένων νοσοκομείων, κοινοτικών υπηρεσιών ψυχικής υγείας, μακροχρόνιας φροντίδας, σχολείων και ιδιωτικής πρακτικής. Οι πελάτες της κυμαίνονται από ενήλικες και ζευγάρια μέχρι παιδιά και εφήβους. Στο Produce for Kids, είχαμε την τύχη να συνεργαστούμε με την Δρ. Stephanie ως τακτική συνεργάτιδα στο ιστολόγιο Produce for Kids.com για σχεδόν έξι χρόνια. Θέλαμε να φέρουμε την Δρ. Stephanie στην εκπομπή σήμερα, ακριβώς στην ώρα για το καλοκαίρι, για να μας μιλήσει για τη διαχείριση του χρόνου οθόνης στον ψηφιακά εμβυθισμένο κόσμο μας. Γεια σας, Δρ. Stephanie, καλώς ήρθατε στο Healthy Family Project.
01:04 Γεια σας, ευχαριστώ που με καλέσατε.
01:06 Είναι υπέροχο που μιλάμε σήμερα. Αυτό είναι ένα επίκαιρο θέμα καθώς μπαίνουμε στο καλοκαίρι. Αλλά πριν βουτήξουμε στις συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου οθόνης, μπορείτε να μας πείτε λίγα πράγματα για εσάς και την έμπνευση πίσω από το DrStephanie.com;
Η Φιλοσοφία της Δρ. Smith και ο Ρόλος της Ψυχολογίας στην Καθημερινότητα
01:20 Ξεκίνησα το ιστολόγιό μου πριν αρκετά χρόνια, απλά ως έναν τρόπο να καταστήσω την ψυχολογία και την ψυχική υγεία προσβάσιμες σε όλους. Προσπαθώ πραγματικά να κάνω τα άρθρα και τις συμβουλές μου εύκολα κατανοητά και εύκολα για τους ανθρώπους να τα διαβάσουν και να τα εφαρμόσουν στις δικές τους οικογένειες και τη ζωή τους. Να είναι συμβουλές που μπορούν να εφαρμοστούν αμέσως.
01:51 Αυτό είναι υπέροχο. Είναι σίγουρα σημαντικό να υπάρχει αυτή η προσβασιμότητα. Φυσικά, υπάρχουν θέματα που απαιτούν την προσωπική συμβουλευτική ενός ψυχολόγου, αλλά γνωρίζω ότι υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που έχουν οι γονείς και οι οικογένειες, και είναι τόσο σημαντικό να έχουν αυτή την άμεση πρόσβαση σε πληροφορίες online. Σας ευχαριστούμε για αυτό και για όλες τις πληροφορίες που έχετε προσφέρει στις οικογένειες του Produce for Kids.
Ορισμός Κατευθυντήριων Γραμμών για τον Χρόνο Οθόνης: Τι Προτείνουν οι Ειδικοί;
02:21 Ζούμε σε μια εποχή που τα παιδιά μας από πολύ μικρή ηλικία έχουν αλληλεπίδραση με ηλεκτρονικές συσκευές, είτε πρόκειται για ένα iPad, ένα tablet, υπολογιστές ή συσκευές παιχνιδιών. Ποιες είναι οι συστάσεις σας για να βοηθήσετε τις οικογένειες να καθορίσουν κατευθυντήριες γραμμές για τον χρόνο οθόνης;
02:45 Λοιπόν, πιστεύω ότι υπάρχει αρκετή έρευνα που διεξάγεται συνεχώς σχετικά με τον χρόνο οθόνης, τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Το ερώτημα είναι πόσο είναι υπερβολικό; Πόσο είναι εντάξει; Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) αναθεώρησε τις οδηγίες της μόλις πέρυσι. Αυτό που λένε, και αποτελούν το “χρυσό πρότυπο” για τέτοιου είδους ζητήματα, είναι ότι τα παιδιά κάτω των δύο ετών δεν πρέπει να έχουν καθόλου χρόνο οθόνης. Αυτό σημαίνει τηλεόραση, φορητές συσκευές, tablet, υπολογιστές – θα πρέπει πραγματικά να προσπαθούμε να μην τα εισάγουμε σε παιδιά κάτω των δύο. Για παιδιά ηλικίας δύο έως πέντε ετών, και αυτή είναι μια νέα οδηγία από πέρυσι, λένε ότι ο χρόνος οθόνης θα πρέπει να περιορίζεται σε μία ώρα την ημέρα ή λιγότερο, κάτι που φυσικά είναι πάντα προτιμότερο. Στη συνέχεια, τα παιδιά άνω των πέντε ετών, μέχρι την εφηβεία, θα πρέπει να έχουν δύο ώρες ή λιγότερο. Γίνεται λίγο πιο περίπλοκο με τα μεγαλύτερα παιδιά μόλις φτάσουν στο δημοτικό, γυμνάσιο και λύκειο, επειδή μεγάλο μέρος των σχολικών τους εργασιών μπορεί να είναι σε οθόνη. Ναι. Έτσι, κάνουν τη διάκριση ότι αυτές οι σχολικές ώρες στις οθόνες ή οι εργασίες για το σπίτι στις οθόνες δεν υπολογίζονται στον συνολικό χρόνο οθόνης. Εντάξει; Φυσικά, οι οικογένειες θα πρέπει να λάβουν τις δικές τους αποφάσεις σχετικά με αυτό. Μπορεί να αποφασίσουν, “ξέρετε, αρκετά κάνεις στο σχολείο, δεν θα σε αφήσουμε να κάνεις τίποτα στο σπίτι”.
04:45 Πάντως, αυτά λέει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής: μηδέν χρόνο οθόνης για παιδιά δύο ετών και κάτω, μία ώρα την ημέρα για παιδιά δύο έως πέντε ετών, και δύο ώρες ή λιγότερο για παιδιά άνω των πέντε ή έξι ετών. Πιστεύω ότι η γνώση αυτών των συστάσεων είναι σημαντική, επειδή αυτοί είναι οι άνθρωποι που κάνουν την έρευνα. Έχουν τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με τις οθόνες και πώς επηρεάζουν την ψυχική και σωματική υγεία. Πέρα από αυτό, φυσικά, κάθε οικογένεια πρέπει να θέσει τις δικές της προτεραιότητες και κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το τι λειτουργεί καλύτερα για αυτήν. Νομίζω ότι το καλύτερο πρώτο βήμα είναι απλά να γίνει μια συζήτηση μεταξύ μαμάς και μπαμπά ή παππούδων ή φροντιστή, όποιου εμπλέκεται στον καθορισμό του προγράμματος για τα παιδιά στο σπίτι. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να συγκεντρωθούν και να το αντιμετωπίσουν σχεδόν σαν μια συνάντηση, όπως θα κάνατε στη δουλειά, για να συζητήσετε αυτά τα πράγματα και, ξέρετε, “τι θέλουμε; Τι θέλουμε να είναι η οικογένειά μας; Πώς θέλουμε να είναι η ζωή των παιδιών μας;” Και να προχωρήσετε από εκεί.
Πρακτικές Συμβουλές για τη Διατήρηση των Ορίων
05:50 Ναι, είναι καλό να ακούμε αυτές τις οδηγίες που έχουν τεθεί. Πιστεύω ότι θα εξέπληττε πολλούς γονείς το πόσο χρόνο οθόνης πιστεύω ότι έχουν τα παιδιά μας αυτές τις μέρες. Έχουμε ξεκινήσει κάτι καινούργιο στο σπίτι μας, όπου γνωρίζω ότι μια άλλη μαμά, στην ομάδα μας Produce for Kids, κάνει το ίδιο πράγμα. Έχουμε και οι δύο παιδιά περίπου στην ίδια ηλικία, επτά και έντεκα ετών. Έτσι, λέμε: “Αυτά είναι δικά σας, αλλά μένουν εδώ.” Έχουν μια συγκεκριμένη θέση. Και ουσιαστικά, πρέπει να έρθετε και να τα “ελέγξετε”. Έτσι, αυτό τα βοηθά να καταλάβουν: “Εντάξει, αυτό δεν είναι πάντα προσβάσιμο σε εμένα, βρίσκεται σε ένα σημείο, πρέπει να έρθω, όπως ένα βιβλίο της βιβλιοθήκης, το ‘τσεκάρω’. Έχω αυτό το χρονικό διάστημα να το χρησιμοποιήσω.” Έτσι, σκέφτονται: “Θέλω να περάσω τον χρόνο μου τώρα; Ή υπάρχει αργότερα το βράδυ; Ή μήπως θέλω να…;” Έτσι, τους βοηθά να κατανοήσουν ότι, ενώ είναι η συσκευή τους, υπάρχουν χρονικοί περιορισμοί, ένα μέρος όπου ανήκει. Και αυτό έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμο στο σπίτι μας, γιατί νομίζω ότι είχαμε ξεφύγει λίγο.
07:09 Είναι εύκολο να συμβεί.
07:10 Ναι. Λοιπόν, γνωρίζουμε αυτές τις οδηγίες, αλλά ποια είναι η συμβουλή σας για τη διατήρηση αυτών των οδηγιών; Γνωρίζουμε μία ώρα για αυτή τη συγκεκριμένη ηλικία. Υποθέτω ότι ήδη μίλησα για το τι κάνουμε εμείς και αυτό πραγματικά δουλεύει για εμάς. Έχετε κάποια συμβουλή για να βοηθήσετε τους γονείς, γιατί ξέρω, ξέρετε, είστε στο εστιατόριο, περιμένετε να έρθει το φαγητό σας, έχετε το νήπιο, είναι τόσο εύκολο να του δώσετε το τηλέφωνο και, ξέρετε, να το απασχολήσετε με αυτόν τον τρόπο. Λοιπόν, πώς οι γονείς παραμένουμε σε τροχιά;
Η “Χρυσή Ερώτηση”: Συνέπεια και Τεχνολογία
07:50 Λοιπόν, πιστεύω ότι αυτή είναι η “χρυσή ερώτηση”, σωστά; Επειδή, όπως μόλις είπατε, μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογίσουμε με ακρίβεια πόσο χρόνο επιτρέπουμε πραγματικά στα παιδιά μας να περνούν online ή μπροστά σε οθόνες. Μπορεί να είναι δύσκολο όταν είμαστε, όπως λέτε, σε ένα εστιατόριο ή σε μια συνάντηση και απλά χρειαζόμαστε να είναι ήσυχα. Και αυτός είναι ένας αρκετά καλός τρόπος για να τα κάνουμε να απασχοληθούν, ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο. Λοιπόν, το πρώτο πράγμα που θα έλεγα είναι να δώσετε στον εαυτό σας και στα παιδιά σας λίγη επιείκεια. Κανείς μας δεν είναι τέλειος. Δεν πρόκειται να είμαστε τέλειοι, δεν πρόκειται να είναι τέλεια. Και αυτό δεν είναι το ζητούμενο. Το ζητούμενο είναι απλά να είμαστε προσεκτικοί και προγραμματισμένοι σχετικά με τον χρόνο οθόνης γενικά. Επειδή η φυσική τάση είναι να καταλάβει απλά τη ζωή μας, όπως λέγατε: “Ω Θεέ μου, ξαφνικά, τα παιδιά περνούν πολύ περισσότερο χρόνο σε οθόνες από όσο νομίζαμε, επειδή δεν είμαστε πολύ προσεκτικοί στον τρόπο που θα τα παρακολουθούμε ή θα τα χρησιμοποιούμε.” Έτσι, όπως είπα, νομίζω ότι είναι σημαντικό να εργαστούμε προς την κατεύθυνση μεγαλύτερου ελέγχου και δομής, αλλά και να δώσουμε στον εαυτό μας την επιείκεια να γνωρίζουμε ότι κάποιες μέρες θα είναι χειρότερες από άλλες. Κάποιοι θα κολλήσουν γαστρεντερίτιδα και θα δουν πέντε ταινίες, σωστά. Έχω περάσει από αυτό. Ναι, δηλαδή, αυτό είναι εντάξει. Αλλά ένα από τα πράγματα που βοήθησαν πραγματικά στην οικογένειά μου, και τα παιδιά μου είναι λίγο μεγαλύτερα από τα δικά σας, σχεδόν 14, σχεδόν 12 και μετά έχω ένα εξάχρονο. Ξέρετε, χρειάζονται πραγματικά τα τηλέφωνά τους τις περισσότερες φορές επειδή δεν είναι μαζί μου συχνά. Πρέπει να ξέρω πού βρίσκονται.
09:50 Έτσι, διαπιστώσαμε ότι ένα από τα πράγματα που μας βοήθησαν να εξαλείψουμε τον αγώνα που είχαμε, τον καβγά που είχαμε, όπως “Σήκω από το τηλέφωνό σου, σήκω από το iPad σου”, ήταν να εξετάσουμε ορισμένες από αυτές τις εφαρμογές γονικού ελέγχου. Και δεν είμαι ιδιοκτήτης καμίας από αυτές τις εφαρμογές, αλλά μας βοήθησε πραγματικά να κάνουμε κάποια έρευνα για το τι υπήρχε και στη συνέχεια να εγκαταστήσουμε μια από τις εφαρμογές που μας επιτρέπουν να ορίζουμε χειροκίνητα ένα πρόγραμμα για το πότε τα παιδιά μας μπορούν να χρησιμοποιούν οθόνες και πότε όχι. Και αυτή που χρησιμοποιούμε, μπορούμε επίσης να την ρυθμίσουμε έτσι ώστε, ξέρετε, ίσως να έχουν δύο ώρες την ημέρα συνολικά. Και μόλις συμπληρώσουν αυτές τις δύο ώρες, απλά κλείνει. Έτσι, αυτό μας επιτρέπει να μην εμπλεκόμαστε σε αυτή την αντιπαράθεση που πιστεύω ότι συμβαίνει σε τόσα πολλά νοικοκυριά, όπως “Σήκω από το τηλέφωνο, απλά ένα λεπτό, σχεδόν τελείωσα με αυτό τώρα.” Αυτό γίνεται το μεγάλο δράμα, σωστά; Δεν είναι καν τόσο ο χρόνος οθόνης μετά από αυτό. Είναι απλά αυτό το χάος και οι φωνές. Έτσι, πιστεύω ότι είναι σημαντικό να εξετάσετε τα εργαλεία και τους πόρους που υπάρχουν για να δείτε τι μπορεί να καλύψει καλύτερα τις ανάγκες της οικογένειάς σας.
11:16 Αυτή είναι εξαιρετική συμβουλή, γιατί πραγματικά έχει τόσο πολύ νόημα να προσδιορίσετε απλά τον χρόνο που όλοι γνωρίζουν. Αυτή είναι η στιγμή που κλείνει. Έτσι, αποφεύγετε αυτές τις αλληλεπιδράσεις που μπορεί να μην είναι τόσο διασκεδαστικές.
11:31 Σωστά; Ακριβώς. Ακριβώς.
Η Ισορροπία στην Ψηφιακή Εποχή: Πώς να Διδάξουμε τα Παιδιά μας
11:34 Σωστά. Λοιπόν, ποιες είναι οι σκέψεις σας, αφού νιώθω ότι παντού γύρω μας υπάρχουν οθόνες; Πώς μπορούμε να διδάξουμε στα παιδιά μας για τον χρόνο οθόνης με έναν τρόπο που να μάθουν να σέβονται μια ισορροπία μεταξύ του περιβάλλοντός τους και του χρόνου που περνούν στις συσκευές τους; Και έτσι να κατανοήσουν πραγματικά γιατί λέμε “σήκω από το tablet σου” ή “σήκω από το τηλέφωνό σου”;
11:56 Λοιπόν, πιστεύω ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ως γονείς είναι απλώς να εμπλέξουμε τα παιδιά μας σε συζητήσεις, προφανώς σε ένα αναπτυξιακά κατάλληλο επίπεδο, αλλά απλά να μιλάμε μαζί τους για τέτοιου είδους πράγματα και να ακούμε τα σχόλιά τους. Για παράδειγμα, ένα από τα άλλα πράγματα που συνιστά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής είναι να βοηθήσουμε τα παιδιά να κατανοήσουν τη διαφορά μεταξύ μιας διαφήμισης και απλού περιεχομένου, όπως μια τηλεοπτική εκπομπή έναντι μιας διαφήμισης ή ενός vlog. Και δεν ξέρω αν είναι ποτέ εξαιρετικά χρήσιμο να κάνουμε απλά διαλέξεις στα παιδιά μας, αλλά να τα εμπλέξουμε σε συζητήσεις, όπως, “Ποια πιστεύετε ότι είναι οι διαφορές; Πώς μπορείτε να ξέρετε αν κάτι είναι διαφήμιση ή αν είναι κανονικό περιεχόμενο; Πώς νιώθετε όταν βλέπετε μια διαφήμιση για, ξέρετε, δημητριακά; Αυτό σας κάνει να θέλετε αυτά τα δημητριακά; Αυτό σας κάνει να το ξανασκεφτείτε να φάτε ένα αυγό;” Εννοώ, αυτό είναι ένα μικρό παράδειγμα. Αλλά νομίζω ότι αυτού του είδους οι συζητήσεις μπορούν να είναι εξαιρετικές για όλα τα είδη των δύσκολων θεμάτων που προκύπτουν σχετικά με το online περιεχόμενο, γενικά. Ξέρετε, καθώς τα παιδιά μας μεγαλώνουν, θέλουμε να αρχίσουμε να έχουμε συζητήσεις για το τι δημοσιεύουν online και ποιες είναι οι επιπτώσεις αυτών των πραγμάτων και να κατανοήσουν την αλήθεια έναντι της φαντασίας online. Λοιπόν, νομίζω, και πάλι, απλά το άνοιγμα αυτού του διαλόγου, αυτής της αμφίδρομης επικοινωνίας, “Πες μου τι σκέφτεσαι, τι ακούς; Τι σκέφτεσαι;” Πιστεύω ότι αυτό μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να τα βοηθήσουμε να βρουν μια ωραία ισορροπία μεταξύ του φυσικού τους περιβάλλοντος και αυτού που βιώνουν online.
13:59 Σωστά. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο. Και νομίζω ότι στη σημερινή εποχή, γίνεται δύσκολο ακόμα και για τους ενήλικες μερικές φορές να διακρίνουν τι είναι διαφήμιση και τι όχι, επειδή είναι απλά, είναι δύσκολο. Είναι πραγματικά, επειδή το περιεχόμενο, ξέρετε, δεν είναι όπως παλιά όπου ήταν: “Αυτή είναι διαφήμιση και αυτό είναι το editorial σας.” Είναι τόσο αλληλένδετο που μπορεί να είναι δύσκολο για όλους.
14:28 Σωστά. Και νομίζω ότι γι’ αυτό είναι ωραίο να δημιουργήσουμε αυτόν τον συνομιλιακό τόνο. Επειδή, ξέρετε, θα υπάρξουν φορές που τα παιδιά μας θα μας διδάξουν πράγματα και θέλουμε η ροή της πληροφορίας να πηγαίνει και προς τις δύο κατευθύνσεις. Και όχι, ξέρετε, απλά να είμαστε οι ειδικοί συνέχεια, σωστά; Επειδή δεν είμαστε.
14:50 Όχι, και το λέω στις κόρες μου συνέχεια. Ξέρετε, μαθαίνω και από εσάς. Οπότε δεν είμαι τέλεια, αν και νομίζουν ότι δεν έχω κάνει ποτέ λάθος στη ζωή μου. Αλλά λέω, “Ακούστε, σας υποσχέθηκα ότι μαθαίνω μαζί σας. Αλλά είχα περισσότερο χρόνο. Ναι, μπορώ να σας προσφέρω λίγο περισσότερες συμβουλές.” Απολύτως. Εντάξει, λοιπόν, τι γίνεται αν είστε μια οικογένεια που έχει ήδη βυθιστεί πολύ σε συνήθειες χρόνου οθόνης που δεν είναι και τόσο καλές; Πώς επιστρέφετε στην αρχή; Είχα μια συζήτηση στην τελευταία μας podcast με τη Holly Granger. Και η ερώτησή μου, όταν σκεφτόμουν να μιλήσω μαζί σας σήμερα, είπα, “Αυτό είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα. Πώς παίρνετε αυτό το σακουλάκι με τα Doritos αφού το τρώνε εδώ και τόσο καιρό;” Οπότε πώς λέτε, “Εντάξει, έχετε περάσει όσο χρόνο θέλετε στην οθόνη κάθε μέρα, αλλά τώρα θα πάμε σε μία ώρα;”
Επιστροφή στον Σωστό Δρόμο: Αλλαγή Κακών Συνηθειών
15:46 Λοιπόν, νομίζω, και πάλι, το πρώτο βήμα είναι να διασφαλίσετε ότι όλοι οι ενήλικες, όποιοι λαμβάνουν τις αποφάσεις, είναι στην ίδια σελίδα. Αυτό μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, μερικές εβδομάδες, ένα μήνα, μερικούς μήνες, για να καταλήξετε πραγματικά σε, “εντάξει, τι θα κάνουμε; Θα χρησιμοποιήσουμε εφαρμογές γονικού ελέγχου; Θα επιτρέψουμε αυτό ή εκείνο;” Οπότε, ό,τι κι αν είναι, βεβαιωθείτε ότι όλοι είναι στην ίδια σελίδα και έχουν μια καλή αίσθηση του τι συμβαίνει. Και τότε πιστεύω ότι το επόμενο βήμα είναι να μιλήσετε στα παιδιά σας, και πάλι, σε επίπεδο κατάλληλο για την ηλικία τους, αλλά να τους δώσετε μια προειδοποίηση: “Γεια σας, δουλεύουμε πάνω σε αυτό τις τελευταίες εβδομάδες, θα μειώσουμε τον χρόνο οθόνης, αυτός είναι ο λόγος, και θα ξεκινήσουμε την επόμενη Δευτέρα. Οπότε, απλά θέλω να σας ενημερώσω ότι αυτό θα συμβεί και έτσι θα λειτουργήσει.” Ξέρετε, δίνοντάς τους άφθονη προειδοποίηση, αντί απλά να ξυπνήσουν ένα πρωί και όλα να έχουν κλείσει. Κανείς δεν το αντιμετωπίζει καλά αυτό, καμία έκπληξη. Οπότε, και πάλι, απλά μιλήστε γι’ αυτό, δώστε τους άφθονη προειδοποίηση. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει καλή δομή, αλλά συνειδητοποιήστε επίσης ότι μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε λίγο το σχέδιο. Και μπορεί να υπάρξουν κάποιες αντιδράσεις καθώς τα παιδιά συνηθίζουν την κατάσταση, αλλά αυτό είναι εντάξει. Ξέρετε, με τον καιρό, θα γίνει ο κανόνας. Οπότε πιστεύω ότι αυτό μπορεί να είναι ένα καλό σχέδιο. Αλλά και πάλι, θυμόμαστε ότι είμαστε άνθρωποι, κανείς μας δεν είναι τέλειος. Θα υπάρξουν εμπόδια. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει τον κόπο. Αλλά να έχετε την προσδοκία ότι θα χρειαστεί να δώσετε στον εαυτό σας και σε όλους τους άλλους λίγη επιείκεια στη διαδικασία.
17:41 Αυτή είναι εξαιρετική συμβουλή. Ξέρω ότι, ξέρετε, γονείς και οικογένειες με τις οποίες έχω μιλήσει λένε: “Ω Θεέ μου, έχω φτάσει σε αυτό το σημείο, πρέπει να σταματήσει αύριο. Θα κλείσω τα πάντα.” Και σκέφτομαι: “Ω Θεέ μου, θυμάμαι τις μέρες στο παιδική χαρά, όπου διάβαζες τα βιβλία ανατροφής, όταν έλεγαν: “Δώστε στα παιδιά σας 10 λεπτά, εντάξει, θα φύγουμε σε 10 λεπτά, θα φύγουμε σε πέντε λεπτά.” Και πόσο πιο εύκολο ήταν για εμάς να φύγουμε τότε, αντί του “Είναι ώρα να φύγουμε τώρα.” Τότε συμβαίνουν τα ξεσπάσματα.
18:11 Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να το σκεφτείτε. Ακριβώς. Σωστά. Ναι, αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να έχουμε κατά νου.
Οι Γονείς ως Παράδειγμα: Διαχείριση της Δικής μας Χρήσης Οθόνης
18:19 Ναι, σίγουρα. Εντάξει, λοιπόν, έχουμε μιλήσει πολύ για τα παιδιά, γιατί, ξέρετε, εμείς ως ενήλικες δεν έχουμε ποτέ υπερβολικό χρόνο οθόνης. Τι συμβαίνει λοιπόν όταν κηρύττουμε για τον χρόνο οθόνης και θέτουμε όρια, αλλά έχουμε πρόβλημα να αφήσουμε τις δικές μας συσκευές κάτω; Πώς ελέγχουμε τον εαυτό μας για να βεβαιωθούμε ότι δίνουμε ένα καλό παράδειγμα για τις οικογένειές μας;
18:41 Λοιπόν, αυτό είναι σίγουρα δύσκολο. Και καθώς σκεφτόμουν αυτή τη συζήτηση μαζί σας σήμερα, προσπάθησα να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου σχετικά με το πόσο χρησιμοποιώ το τηλέφωνό μου, ειδικότερα, και αποφάσισα να κατεβάσω μια εφαρμογή…
19:02 Ω, εντάξει.
19:06 …για τη χρήση του τηλεφώνου μου και να συγκρίνω την εκδοχή μου για το τι νόμιζα με την πραγματικότητα του πόσο πραγματικά συνδέομαι στο τηλέφωνό μου, πόσο χρόνο πραγματικά κοιτάζω διαφορετικές εφαρμογές και πράγματα. Και ήταν σοκαριστικό, το λιγότερο. Οπότε, νομίζω ότι αυτή θα ήταν η πρώτη μου συμβουλή για τους ανθρώπους. Όλοι μας είμαστε, γενικά, αρκετά κακοί πληροφοριοδότες για το τι κάνουμε στην πραγματικότητα. Ξέρετε, όπως: “Ω, πίνω μόνο ένα μικρό φλιτζάνι καφέ την ημέρα.” “Πέντε μεγάλα.” Ακριβώς. Είμαστε όλοι έτσι. Οπότε, νομίζω ότι μπορεί να είναι χρήσιμο, και πάλι, να χρησιμοποιήσουμε τους διαθέσιμους πόρους μας, ίσως να χρησιμοποιήσουμε μία από αυτές τις εφαρμογές παρακολούθησης, ακόμα και για λίγες μέρες ή μερικές εβδομάδες, για να κατανοήσουμε πραγματικά τη δική μας συμπεριφορά, online ή στις οθόνες. Και στη συνέχεια, αν δεν αισθανόμαστε ότι αυτό που κάνουμε είναι συνεπές με αυτό που ζητάμε από τα παιδιά μας, ξέρετε, ίσως χρειαστεί να κάνουμε κάποιες προσαρμογές στις δικές μας συνήθειες, πριν βουτήξουμε στην αλλαγή της συμπεριφοράς των παιδιών μας. Οπότε, αν αυτό σημαίνει, “Ω Θεέ μου, είμαι στην οθόνη το 90% του χρόνου μεταξύ 5 μ.μ. και 9 μ.μ.” Ωχ, αυτό δεν είναι πραγματικά συνεπές με αυτό που ζητάω από τα παιδιά να κάνουν. Θα ήθελα να το μειώσω στο 10% του χρόνου, ή οτιδήποτε άλλο. Οπότε νομίζω ότι αυτό μπορεί να είναι ένα καλό αρχικό βήμα για τη δημιουργία αυτής της μεγαλύτερης αλλαγής μέσα σε ένα οικογενειακό σύστημα, να προκαλέσουμε τον εαυτό μας να είναι πραγματικά σύμφωνος με τους συνολικούς μας στόχους.
20:59 Σωστά. Ναι, αυτό έχει πολύ νόημα. Πιστεύω ότι πολλοί ενήλικες θα εκπλήσσονταν αν κατέβαζαν μία από αυτές τις εφαρμογές και, ξέρετε, ή μία από αυτές τις εφαρμογές παρακολούθησης και έβλεπαν, γιατί, ξέρετε, είσαι συνδεδεμένος για μερικά λεπτά εδώ, είσαι συνδεδεμένος για μερικά λεπτά εκεί, είσαι στο γραφείο του γιατρού, είσαι, ξέρετε, και έτσι πραγματικά έχει νόημα να ελέγξετε κυριολεκτικά τον εαυτό σας. Και σωστά, να κοιτάξετε αυτούς τους αριθμούς. Και πάλι, μερικές φορές είναι δύσκολο, γιατί, ξέρετε, πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνά μας και για επαγγελματικούς σκοπούς. Ξέρω ότι κάνω πολλά εν κινήσει. Και έτσι, ξέρετε, μερικές φορές βρίσκω τον εαυτό μου να εξηγώ στο παιδί μου, ξέρετε, θα πουν, “Μα εσύ είσαι στο τηλέφωνό σου,” και εγώ λέω, “Ω, απαντάω σε ένα email, ξέρετε, πρέπει, πρέπει να το χειριστώ τώρα.” Οπότε σωστά, αυτό προσθέτει ένα επιπλέον επίπεδο, ξέρετε, σε αυτό. Αλλά αυτό που προσπάθησα να κάνω πρόσφατα, επειδή περνούσαμε πολύ χρόνο στην πισίνα. Έτσι σκέφτηκα, “Ξέρετε τι, αντί να είμαι έξω στην πισίνα, θα πάρω ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό, ή κάτι τέτοιο, απλά για να μην κάνω scrolling, scrolling, scrolling κάθε φορά που κάθομαι δίπλα στην πισίνα, γιατί θέλω, ξέρετε,” Οπότε αυτή είναι η μικρή μου προσπάθεια. Ναι, πρόσφατα, ξέρετε, σαν να κάνω απλά αυτή την προσπάθεια να, σαν να σταματήσω τον εαυτό μου, και να βγω έξω και να δείξω, ξέρετε, και μου αρέσει, ξέρετε, μου αρέσει το βιβλίο μου, μου αρέσουν τα περιοδικά μου, είναι απλά ότι όταν έχω το τηλέφωνό μου, είναι απλά το πιο εύκολο πράγμα να κάνω. Και μετά χάνεσαι στο scrolling.
22:29 Σωστά, σωστά. Πιστεύω ότι έχετε δίκιο, πολλές φορές είναι απλά ασυνείδητο. Δεν είναι απαραίτητο, σωστά; Ναι, υπάρχουν φορές που πρέπει να είμαστε συνδεδεμένοι. Αλλά πιθανότατα υπάρχουν πολύ, πολύ περισσότερες φορές που δεν χρειάζεται.
Μακροπρόθεσμες Επιπτώσεις και η Αξία του Χρόνου
22:43 Σωστά. Ποιες είναι οι σκέψεις σας, δηλαδή, γνωρίζω ότι υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω. Λοιπόν, μακροπρόθεσμες επιπτώσεις που θα μπορούσαν να προκύψουν από υπερβολικό χρόνο οθόνης; Πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι οι οθόνες είναι παντού. Οπότε γιατί να προσπαθήσουμε καν να το περιορίσουμε; Είναι το κύμα του μέλλοντος. Εκεί, ξέρετε, μαθαίνουν πράγματα, είναι στις οθόνες για το σχολείο. Γιατί, ξέρετε, τι θα μπορούσε ενδεχομένως να επηρεάσει μακροπρόθεσμα;
23:09 Λοιπόν, νομίζω ότι υπάρχουν μερικά πράγματα σχετικά με αυτό. Ένα, δεν γνωρίζουμε πραγματικά ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, επειδή δεν υπάρχουν για πολύ καιρό. Οπότε, νομίζω, δυστυχώς, δεν θα το μάθουμε πραγματικά μέχρι να μεγαλώσουν τα παιδιά μας, σωστά, αν υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Οπότε, αυτό είναι ένα κομμάτι αυτού. Το άλλο κομμάτι είναι, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε πολύ χρόνο οθόνης στην παιδική ηλικία, ελπίζουμε ότι έτσι θα είναι. Αλλά γνωρίζουμε ότι έχουμε μόνο τόσες ώρες την ημέρα. Οπότε, αν εμείς ή τα παιδιά μας περνάμε πολύ χρόνο στις οθόνες, αυτό σημαίνει απαραίτητα ότι δεν περνάμε χρόνο κάνοντας άλλα πράγματα που γνωρίζουμε σίγουρα ότι είναι υγιή, όπως η σωματική δραστηριότητα, ή το διάβασμα ενός βιβλίου, ή η συμμετοχή σε διαπροσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Δηλαδή, ο χρόνος δεν είναι απεριόριστος. Οπότε νομίζω ότι είναι ίσως σημαντικό να το σκεφτούμε με αυτόν τον τρόπο. Όπως, τι άλλο θα μπορούσαμε να κάνουμε; Ή τι θα μπορούσα να κάνω με τον χρόνο μου που γνωρίζω σίγουρα ότι είναι καλό για μένα. Και σίγουρα καλό για την οικογένεια, αν άφηνα το τηλέφωνό μου κάτω. Οπότε δεν ξέρω αν αυτό είναι χρήσιμο ή όχι. Αλλά έτσι προσπαθώ να το σκέφτομαι.
24:44 Σωστά; Όχι, μου αρέσει αυτή η οπτική, γιατί δεν είναι απαραίτητα, ξέρετε, “ο εγκέφαλός σας” ή, ξέρετε, “αυτές είναι οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις,” αλλά επειδή αφαιρείτε αυτόν τον χρόνο από το να κάνετε αυτά τα άλλα πράγματα, να είστε δραστήριοι, πεζοπορία, ποδηλασία, κολύμπι, ξέρετε, οτιδήποτε άλλο θα μπορούσατε να κάνετε, και επιλέγετε να είστε στην οθόνη αντί για αυτά τα πράγματα, αυτά θα μπορούσαν, αυτά θα μπορούσαν να έχουν σαφείς επιπτώσεις στην κοινωνία μας.
25:13 Σίγουρα, σωστά, ακριβώς.
25:16 Αλλά λατρεύω, ξέρετε, όλη την ενσυνειδητότητα και, ξέρετε, την ισορροπία, και απλά δεν είναι, ξέρετε, δεν είμαστε τέλειοι. Και αυτό είναι εντάξει. Και τα βγάζουμε πέρα και οι δύο. Αλλά νομίζω ότι απλά έχοντας αυτή τη συζήτηση, είμαι τόσο χαρούμενη που μπορέσαμε να μιλήσουμε μαζί σας σήμερα, ειδικά με, ξέρετε, το καλοκαίρι που μας έρχεται, γιατί ξέρω ότι τόσοι πολλοί φίλοι μου έχουν πει, ξέρετε, “Τα παιδιά είναι σε κατασκηνώσεις, αλλά μπορεί να τελειώσουν νωρίτερα από το συνηθισμένο, είναι με τους παππούδες ή διαφορετικούς ανθρώπους που τα προσέχουν κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.” Και είναι ένα σαφές πρόβλημα, ξέρετε, αυτός ο χρόνος οθόνης. Οπότε, καλές πληροφορίες. Λοιπόν, δεν μπορώ να σας ευχαριστήσω αρκετά που είστε μέρος του Healthy Family Project και για τις εξειδικευμένες συνεισφορές σας στο κοινό του Produce for Kids στο ιστολόγιό μας. Ξέρω, έχουμε, είχαμε την ευχαρίστηση να συνεργαστούμε μαζί σας, νομίζω ότι έχουν περάσει περίπου έξι χρόνια τώρα. Και, ξέρετε, απλά η αξία των πληροφοριών που μπορείτε να μοιραστείτε με τις οικογένειές μας, ξέρετε, ως ψυχολόγος και, και βοηθώντας μας στην πορεία σε αυτόν τον θαυμάσιο κόσμο της ανατροφής.
Πού να Βρείτε την Δρ. Stephanie Smith
26:42 Ναι, λοιπόν, οι άνθρωποι μπορούν να με βρουν στο DrStephanieSmith.com. Δημοσιεύω τακτικά ιστολόγια, άρθρα για πολλά διαφορετικά πράγματα, οικογένειες, ανατροφή, τεχνολογία, πώς όλα αυτά λειτουργούν με την ψυχική υγεία. Και μετά είμαι και στο Twitter. Και το Twitter μου είναι Dr. Steph Smith.
27:11 Υπέροχα. Λοιπόν, σας ευχαριστώ και πάλι. Και είμαι σίγουρη ότι θα υπάρξουν και άλλα θέματα που θα προκύψουν. Θα θέλαμε να σας έχουμε ξανά. Αλλά σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας σήμερα. Ελπίζω το καλοκαίρι σας να ξεκινήσει υπέροχα.
27:23 Σας ευχαριστώ πολύ. Ανυπομονώ να σας δω σύντομα.
Συμπληρωματικές Πληροφορίες και Πόροι
27:27 Ευχαριστούμε που ακούσατε σήμερα. Η Δρ. Stephanie δημοσιεύει ένα μηνιαίο άρθρο “Ρωτήστε τον Ψυχολόγο” για εμάς και καλωσορίζουμε τυχόν ερωτήσεις που σας ενδιαφέρει να απαντήσει. Είμαστε πραγματικά τυχεροί που την έχουμε ως πόρο και θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι σας παρέχουμε τις λύσεις που χρειάζεστε. Μη διστάσετε να μας στείλετε ένα άμεσο μήνυμα σε οποιοδήποτε από τα κοινωνικά μας δίκτυα ή να αφήσετε ένα σχόλιο σε οποιοδήποτε άρθρο “Ρωτήστε τον Ψυχολόγο” στο ProduceForKids.com και σίγουρα θα τα δούμε. Θα συμπεριλάβω συνδέσμους στις πιο πρόσφατες αναρτήσεις της Δρ. Stephanie στις σημειώσεις της εκπομπής, φροντίστε να τις ελέγξετε. Και μετά μείνετε συντονισμένοι για νέα επεισόδια που θα κυκλοφορούν κάθε δεύτερη Παρασκευή. Μπορείτε να επισκεφτείτε την ιστοσελίδα μας ProduceForKids.com για περισσότερες από 400 συνταγές εγκεκριμένες από οικογένειες διαιτολόγων, συμβουλές και πολλά άλλα. Παράγουμε επίσης τακτικό περιεχόμενο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας, Facebook, Twitter, Pinterest και Instagram, καθώς και στο YouTube. Και μπορείτε να μας βρείτε στο iTunes, Spotify, Google Play και στην αγαπημένη σας πλατφόρμα podcast. Επισκεφθείτε επίσης το HealthyFamilyProjectPodcast.com για να μας αφήσετε ένα σχόλιο. Φροντίστε να εγγραφείτε. Τα λέμε σύντομα!