Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις για Υγιείς Οικογένειες: Συμβουλές και Έμπνευση από Ειδικούς

Η νέα χρονιά φέρνει πάντα μαζί της την ευκαιρία για μια νέα αρχή, μια περίοδο αναστοχασμού και καθορισμού στόχων. Είναι η ιδανική στιγμή να σκεφτούμε τι θέλουμε να βελτιώσουμε στη ζωή μας, τόσο προσωπικά όσο και οικογενειακά. Στο podcast “Healthy Family Project”, στο 17ο επεισόδιο, απευθυνθήκαμε στους καλεσμένους μας από όλη τη χρονιά για να μάθουμε τις δικές τους υγιεινές πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις και ζητήσαμε τις συμβουλές τους για άλλες οικογένειες που επιθυμούν να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Ακούστε τις πολύτιμες συμβουλές και εμπειρίες από τους προηγούμενους καλεσμένους μας, οι οποίοι μοιράζονται τις δικές τους προσεγγίσεις για μια πιο υγιή και ευτυχισμένη οικογενειακή ζωή. Ανακαλύψτε πρακτικές λύσεις για κοινές προκλήσεις και εμπνευστείτε για να θέσετε τους δικούς σας επιτεύξιμους στόχους για το νέο έτος.

• Δρ. Stephanie Smith, Ψυχολόγος, από το Επεισόδιο 3: Διαχείριση Χρόνου Οθόνης και το Επεισόδιο 8: Άγχος για την Επιστροφή στο Σχολείο
• Corey Warren από το Lean Green DAD από το Επεισόδιο 4: Μετάβαση σε Φυτοφαγική Ζωή
• Anne L’Heureux, Πτυχιούχος Διαιτολόγος στη Hannaford από το Επεισόδιο 10: Συμβουλές Αγορών από Διαιτολόγο Σούπερ Μάρκετ
• Kiran Dodeja Smith από το Real Easy Food από το Επεισόδιο 14: Γιατί να Ψωνίζετε στο Σούπερ Μάρκετ με τα Παιδιά
• Brenda Thompson από το Meal Planning Magic από το Επεισόδιο 1: Οργάνωση Γευμάτων για Αρχάριους και το Επεισόδιο 7: Προετοιμασία Γευμάτων για το Σχολικό Κολατσιό
• George Szczepanski από το Prodcast Across the Produce Aisle από το Επεισόδιο 15: Τάσεις σε Φρούτα & Λαχανικά και Κόλπα Αγορών
• Amy Roskelley από το Super Healthy Kids από το Επεισόδιο 11: Εύκολη Οργάνωση Γευμάτων

Έρευνα Ακροατών!

Σας ευχαριστούμε θερμά για την υποστήριξή σας στο Podcast του Healthy Family Project! Θα χαρούμε πολύ αν αφιερώνατε 5 λεπτά για να μας πείτε πώς μπορούμε να σας προσφέρουμε το καλύτερο δυνατό περιεχόμενο για τα μελλοντικά επεισόδια. Συμπληρώστε την έρευνα εδώ. Οι απόψεις σας είναι ανεκτίμητες για εμάς και μας βοηθούν να δημιουργούμε περιεχόμενο που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας, καθιστώντας το podcast ακόμα πιο χρήσιμο για την οικογένειά σας.

Υγιεινές Συνταγές & Συμβουλές στο Inbox σας

Εγγραφείτε στο e-newsletter του Healthy Family Project για να λαμβάνετε έμπνευση για υγιεινές συνταγές, τις τελευταίες αναρτήσεις του blog μας και πολλά άλλα απευθείας στο email σας κάθε εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πάντα ενήμεροι για τις πιο φρέσκες ιδέες και πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για όλη την οικογένεια, χωρίς να χάνετε καμία νέα εξέλιξη.

Ομάδα Healthy Family Project στο Facebook

Ελάτε στην ομάδα μας Healthy Family Project στο Facebook! Αυτή η ομάδα είναι ένας ασφαλής χώρος για γονείς και φροντιστές για να συζητήσουν τα πάντα σχετικά με την ανατροφή μιας υγιούς οικογένειας – από την αντιμετώπιση του επιλεκτικού φαγητού και συμβουλές για να εντάξετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο πιάτο, μέχρι την οικογενειακή άσκηση και την ψυχική υγεία. Σας καλωσορίζουμε όλους να συμμετάσχετε! Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μοιραστείτε εμπειρίες, να κάνετε ερωτήσεις και να λάβετε υποστήριξη από μια κοινότητα που έχει τους ίδιους στόχους με εσάς.

---

Θέλετε να μεταβείτε απευθείας σε ένα συγκεκριμένο θέμα; Δείτε τις χρονικές σημάνσεις παρακάτω. Φυσικά, σας συνιστούμε να ακούσετε ολόκληρο το επεισόδιο για να αποκομίσετε πλήρη εικόνα!

• 1:29 Amanda Keefer
• 4:06 Dr. Stephanie Smith
• 5:51 Cory Warren
• 9:25 Anne L’Heureux
• 12:04 Kiran Dodeja Smith
• 14:12 Brenda Thompson
• 17:51 George Szczepanski
• 20:33 Amy Roskelley

---

Σχετικοί Σύνδεσμοι για Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις

• 20 Υγιεινά Σνακ για το Πάρτι της Παραμονής Πρωτοχρονιάς σας – Ιδέες για νόστιμα και υγιεινά σνακ που θα ενθουσιάσουν όλους στην οικογένεια.
• 8 Προϊόντα για ένα Υγιές Νέο Έτος – Ανακαλύψτε χρήσιμα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη χρονιά με τον καλύτερο τρόπο.
• 10 Εύκολες Συμβουλές για ένα Υγιές Νέο Έτος – Απλοί και πρακτικοί τρόποι για να ενσωματώσετε την υγεία στην καθημερινότητά σας.
• Ορισμός Διαιτών: Τι Πρέπει να Γνωρίζει η Οικογένειά σας για τις Δημοφιλείς Δίαιτες – Μια αναλυτική ματιά στις διάφορες διατροφικές προσεγγίσεις.
• 14 Υγιεινά Smoothies για να Ξεκινήσετε το Νέο Έτος – Ενεργειακές και θρεπτικές επιλογές για το πρωινό ή το σνακ σας.
• Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις για Υγιείς Οικογένειες – Περισσότερη έμπνευση και οδηγίες για τη δημιουργία επιτυχημένων αποφάσεων.

---

Podcast Healthy Family Project

Συζητήσεις που καλύπτουν καυτά θέματα στον κόσμο της υγείας, της διατροφής και της οικογένειας, με μια δόση διασκέδασης. Βοηθώντας τις οικογένειες να προχωρήσουν ομαλά σε έναν νέο, φρέσκο και υγιεινό κόσμο. Στόχος μας είναι να κάνουμε την υγιεινή διαβίωση προσβάσιμη και ευχάριστη για όλους, προσφέροντας πρακτικές λύσεις και εμπνευσμένες ιστορίες.

Νέα επεισόδια κυκλοφορούν κάθε δύο εβδομάδες, οπότε μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify ή στην αγαπημένη σας πλατφόρμα podcast. Αν σας αρέσει ένα επεισόδιο, φροντίστε να αφήσετε μια αξιολόγηση και ένα σχόλιο. Η υποστήριξή σας μας βοηθά να φτάσουμε σε περισσότερες οικογένειες και να συνεχίσουμε να παράγουμε ποιοτικό περιεχόμενο.

Εάν ενδιαφέρεστε να είστε καλεσμένος στο podcast Healthy Family Project, επικοινωνήστε με την [email protected] με την ιδέα του θέματός σας για εξέταση. Αναζητούμε πάντα νέες φωνές και εμπειρίες για να μοιραστούμε με την κοινότητά μας.

Αναλυτικό Άρθρο: Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις για Οικογένειες

Αυτό το άρθρο βασίστηκε σε απομαγνητοφωνημένο υλικό από το Otter.Ai. Ζητούμε συγγνώμη για τυχόν ορθογραφικά ή γραμματικά λάθη.

Ξεκινώντας το 2019 με Νέους Στόχους

Καλώς ήρθατε στο Healthy Family Project, το podcast που καλύπτει τα καυτά θέματα στον κόσμο της υγείας, της διατροφής και της οικογένειας με μια δόση διασκέδασης. Καθώς πλησιάζουμε δυναμικά στο 2019, σκέφτηκα ότι το σημερινό επεισόδιο θα ήταν μια εξαιρετική ευκαιρία να μοιραστώ τις πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις ορισμένων από τους προηγούμενους καλεσμένους μας. Με το τέλος του έτους, όλοι είναι εξαιρετικά απασχολημένοι, οπότε σκέφτηκα ότι θα ήταν πολύ ενδιαφέρον να επικοινωνήσουμε με όλους και να συγκεντρώσουμε τις πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις τους, πώς σκοπεύουν να τις κρατήσουν, και μερικές εύκολες ιδέες για αποφάσεις που μπορείτε να υιοθετήσετε με την οικογένειά σας, καθώς και τρόπους για να τις διατηρήσετε – γιατί ξέρουμε ότι αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι!

Λατρεύω τις νέες αρχές και η Πρωτοχρονιά είναι πάντα μια σπουδαία στιγμή για να αναλογιστούμε τη χρονιά που πέρασε και τι θα θέλαμε να επιτύχουμε ή να κάνουμε διαφορετικά, να αλλάξουμε ή να διατηρήσουμε για το επερχόμενο έτος. Κάθε ευκαιρία για μια νέα αρχή είναι κάτι στο οποίο ενθαρρύνω και συμμετέχω πλήρως. Προτού όμως ξεκινήσουμε με τις ιδέες των καλεσμένων μας, θα ήθελα να μοιραστώ τις δικές μου αποφάσεις και πώς σκοπεύω να τις τηρήσω.

Οι Δικές μου Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις (Amanda Keefer)

Έχω διαβάσει, και νομίζω ότι είναι σημαντικό να το τονίσω, ότι οι αποφάσεις πρέπει να είναι απλές, ρεαλιστικές και εφικτές. Είναι κάτι σαν ένα επιχειρηματικό σχέδιο. Είναι επίσης καλή ιδέα να παρακολουθείτε την επιτυχία σας. Έτσι, η σκέψη μου είναι, μία φορά το μήνα, να αφιερώνω 10 λεπτά για να αναλογιστώ και να ελέγξω πώς τα πάω. Προσωπικά, ως άτομο, θα εργαστώ για να ελαχιστοποιήσω τον κόσμο μου. Είτε αυτό σημαίνει να μειώσω τα εκατό ή περισσότερα στυλό που είναι αυτή τη στιγμή στοιβαγμένα στο συρτάρι της κουζίνας μου, είτε τα αμέτρητα φορέματα που δεν φοράω και καταλαμβάνουν χώρο στην ντουλάπα μου, θέλω πραγματικά, σταδιακά – όχι όλα μονομιάς – να ξεκαθαρίσω όλο αυτό τον “θόρυβο”, όπως το σκέφτομαι, και να μπορέσω να δω τι πραγματικά έχω. Να απαλλαγώ από κάποια από αυτά τα πράγματα.

Ως γονέας, αυτό είναι δύσκολο. Έχω ένα παιδί στο γυμνάσιο, οπότε θα το αφήσω εκεί, και ένα πολύ ανεξάρτητο οκτάχρονο. Ενώ δεν είμαι εκ φύσεως συγκρουσιακός άνθρωπος, βρέθηκα εν μέσω, υποθέτω, πραγματικής μάχης, όπως το βλέπω, τους τελευταίους μήνες στο σπίτι μας, και αυτό με λυπεί πολύ. Δεν μου αρέσει να φωνάζω, και ο “μετρητής φωνών” μου αυτή τη στιγμή είναι στο υψηλότερο σημείο όλων των εποχών. Έτσι, ενώ θα ήθελα να πω ότι η απόφασή μου είναι να φωνάζω λιγότερο, δεν νομίζω ότι αυτό θα λύσει το πρόβλημα, γιατί υπάρχουν ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Οπότε, υποθέτω ότι η απόφασή μου είναι να βρω τρόπους να αντιμετωπίζω καλύτερα τις δυσκολίες της γονικής μέριμνας και να επιτυγχάνω πραγματικά επιτυχία. Δεν ξέρω ακριβώς ποιοι είναι αυτοί οι τρόποι ή οι τακτικές αυτή τη στιγμή, αλλά βρίσκομαι σε αναζήτηση για να προσαρμόσω το τρέχον μου στυλ. Αν έχετε ιδέες, μπορείτε να μου στείλετε tweet ή email. Είμαι ανοιχτή σε συμβουλές, ειδικά για την πλοήγηση στα χρόνια του γυμνασίου. Αν υπάρχει ένα βιβλίο που διαβάζετε, θα δεχτώ όλη τη βοήθεια που μπορώ να πάρω.

Συμβουλές από τους Ειδικούς μας

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν! Ας δούμε μερικές από αυτές τις αποφάσεις από τους προηγούμενους καλεσμένους μας και ας πάρουμε μερικές σπουδαίες ιδέες.

Δρ. Stephanie Smith: Περισσότερο Περπάτημα

Πρώτη στην σειρά είναι η Δρ. Stephanie Smith, η ψυχολόγος μας εδώ στο Produce for Kids. Γράφει πολλά για εμάς στο blog μας, είναι η σειρά μας “Ρωτήστε τον Ειδικό” ή “Ρωτήστε τον Ψυχολόγο” όπου της θέτουμε διάφορες ερωτήσεις και μας δίνει τις σκέψεις της. Έχει εμφανιστεί στο Επεισόδιο 8 του podcast, όπου μιλά για τη διαχείριση του άγχους της επιστροφής στο σχολείο, και επίσης στο Επεισόδιο 3 για τη διαχείριση του χρόνου οθόνης. Δύο πραγματικά σπουδαία επεισόδια αν θέλετε να τα ακούσετε ξανά. Η απόφασή της είναι να προσπαθήσει να περπατάει περισσότερο. Ο στόχος της είναι περίπου πέντε μίλια την ημέρα, κάτι που δεν ξέρω τι κάνει αυτή τη στιγμή, αλλά αν ξεκινάς από το μηδέν, αυτό φαίνεται πολύ. Ωστόσο, πιστεύω ότι το να βγαίνεις και να περπατάς είναι πραγματικά σπουδαίο. Κανείς δεν σου ζητάει να τρέξεις έναν μαραθώνιο, αλλά αν μπορείς να βγεις και να περπατήσεις, ακόμα κι αν ακούς ένα podcast ενώ κάνεις τη βόλτα σου, είναι κάτι που νομίζω ότι όλοι μπορούμε να κάνουμε και να μην συνειδητοποιήσουμε ότι κατακτούμε αυτή την απόφαση. Η Δρ. Stephanie λέει ότι της αρέσει να ελέγχει τις αποφάσεις τον Μάρτιο ή τον Απρίλιο. Λέει επίσης ότι θα εξέταζε το ενδεχόμενο να κάνει ένα επεισόδιο στο Healthy Family Project τον Μάρτιο ή τον Απρίλιο, σχετικά με τον έλεγχο αυτών των αποφάσεων και, αν έχεις παραστρατήσει, μερικούς τρόπους για να επιστρέψεις στον σωστό δρόμο και να βεβαιωθείς ότι οι στόχοι σου είναι εφικτοί. Ναι, Δρ. Stephanie, θέλουμε να σας έχουμε τον Μάρτιο ή τον Απρίλιο, ας συζητήσουμε σίγουρα και να δούμε πώς μπορούμε να παραμείνουμε σε τροχιά.

Cory Warren (Lean Green DAD): Εκπαίδευση Επιχειρηματικότητας στα Παιδιά

Στη συνέχεια, έχουμε τον Cory από το Lean Green Dad. Μιλήσαμε με τον Cory στο επεισόδιο τέσσερα, σχετικά με τη μετάβαση σε μια φυτοφαγική διατροφή. Είναι ο ιδιοκτήτης του LeanGreenDad.com και έχει επίσης το δικό του podcast, το Lean Green Dad. Η απόφαση του Cory για το 2019 είναι να διδάξει στα παιδιά του πώς να γίνουν επιχειρηματίες. Θα τους βοηθήσει να ξεκινήσουν μια μικρή επιχείρηση και θα τους μιλήσει για τα χρήματα και πώς να αρχίσουν να τα διαχειρίζονται. Ειδικά με την μεγαλύτερη του, την 10χρονη κόρη του, η οποία είναι πολύ έξυπνη. Αυτή είναι μια καταπληκτική ιδέα, κάνοντας κάτι για να προετοιμάσετε αυτά τα παιδιά για όταν βγουν στον κόσμο μόνα τους. Σίγουρα δεν νομίζω ότι υπάρχει αρκετή πληροφόρηση γενικά για εφήβους και φοιτητές για το τι σημαίνει πραγματικά να διαχειρίζεσαι τον κόσμο σου οικονομικά. Πολύ καλές πληροφορίες λοιπόν. Και πώς σκοπεύει να το τηρήσει; Λέει: «Αντί για μια βραχυπρόθεσμη απόφαση, θα πω ότι θα το ενσωματώσω στην καθημερινή μου γονική μέριμνα και θα προσπαθήσω να το κάνω κάτι που κάνω τακτικά για το υπόλοιπο της ζωής μου». Είναι κάτι σαν μια απόφαση ζωής. Θα επικοινωνήσουμε με τον Cory, μου αρέσει αυτή η ιδέα να δούμε τι είδους μικρή επιχείρηση θα δημιουργήσουν, θα είναι συναρπαστικό. Και τι προτείνει ως εύκολη απόφαση που μπορούν να κάνουν οι οικογένειες; Λέει: «Κάτι εύκολο μπορεί να είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Απλά να ελέγχετε ο ένας τον άλλον κάθε μέρα. Πόσα ποτήρια νερό πίνεις σήμερα;» Κάντε οικογενειακούς περιπάτους. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε το πρωί και για μεσημεριανό, φάτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φυσικά, μας αρέσει να το ακούμε αυτό. Όσον αφορά το δείπνο, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Λέει, «φάτε ό,τι θέλετε». Και ότι μετά από λίγο καιρό, τα δείπνα σας θα είναι υγιεινά από προεπιλογή. Ουσιαστικά, αυτό που λέει είναι να εστιάσετε στο πρωί και το μεσημεριανό, ίσως πριν χάσετε όλη την ενέργεια που έχετε, και μετά τα δείπνα θα συμβούν από μόνα τους. Μου αρέσει αυτό, χαλαρώστε. Και λέει ότι για να το κρατήσετε, μείνετε ευέλικτοι. Αν παραστρατήσετε, δεν πειράζει, απλά επιστρέψτε στον σωστό δρόμο. Και το 2019, ο Cory θα έχει μια νέα ιστοσελίδα, κάτι που είναι συναρπαστικό. Και θα συνεχίσει να κυκλοφορεί νέες συνταγές κάθε εβδομάδα. Πρόκειται για συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε σε 15 λεπτά ή λιγότερο, και είναι όλες φυτοφαγικές. Μπορείτε να τις βρείτε στο LeanGreenDad.com.

Anne L’Heureux: Επιστροφή στα Πάθη και Ενσυνειδητότητα

Επόμενη στην πορεία των αποφάσεων είναι η Anne L’Heureux, μια διαιτολόγος στη Hannaford. Μας μίλησε στο επεισόδιο 10, μοιράζοντας συμβουλές από μια διαιτολόγο σούπερ μάρκετ. Ρωτήσαμε την Anne ποια ήταν η πρωτοχρονιάτικη απόφασή της για το 2019, και απάντησε ότι είναι να επιστρέψει στα πάθη της. Στο παρελθόν, είχε θέσει στόχους, είχε εγγραφεί σε αγώνες και είχε προσπαθήσει σκληρά να αποδώσει καλά. Και παρόλο που απόλαυσε αυτή την προσέγγιση, φέτος θέλει να επιστρέψει στον πυρήνα του γιατί κάνει αυτά τα πράγματα. Το λατρεύω αυτό, και θέλει να υπενθυμίσει στον εαυτό της ότι «αγαπώ τη διαδικασία όσο και το γεγονός. Η καθημερινή προπόνηση είναι εκεί που βρίσκεται η απόλαυση. Η ημέρα του αγώνα θα είναι ό,τι είναι, αλλά οι μέρες που την οδήγησαν εκεί και το πόσο δυνατή και υγιής νιώθει είναι αυτό που έχει σημασία». Και πώς σκοπεύει να το τηρήσει; Να είναι πιο ενσυνείδητη στην πρακτική της για να ζει τη στιγμή. Συγκεκριμένα, σχεδιάζω να κρατώ ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, να χρησιμοποιώ μια εφαρμογή διαλογισμού και να παρακολουθώ γιόγκα, ώστε να μπορώ να κάνω τα διαλείμματα που χρειάζομαι για να παραμείνω πιστή στον στόχο. Και νομίζω ότι αυτό είναι κάτι με το οποίο όλοι μπορούμε πιθανώς να ταυτιστούμε, είτε πρόκειται για έναν αγώνα είτε για οτιδήποτε άλλο, να αφιερώσουμε ένα λεπτό για να σταματήσουμε και να αναγνωρίσουμε το ταξίδι και να εκτιμήσουμε το ταξίδι για το πώς φτάνουμε εκεί που πρέπει να πάμε. Και μετά, για εύκολες, υγιεινές αποφάσεις που προτείνει για τις οικογένειες: «Η ευκολότερη απόφαση υγείας που μπορεί να κάνει μια οικογένεια είναι αυτή στην οποία όλη η οικογένεια βλέπει αξία και μπορεί να διασκεδάσει κάνοντάς την». Μου αρέσει αυτό. Έτσι, αν όλη η οικογένεια θέλει να προσπαθήσει να πίνει περισσότερο νερό, κάντε το μια δραστηριότητα που μεγαλώνει. Ξεκινήστε αγοράζοντας σε όλους ένα ολοκαίνουργιο μπουκάλι νερό που είναι μοναδικό για αυτούς. Στη συνέχεια, κάθε μήνα, ζητήστε από κάθε μέλος της οικογένειας να επιλέξει ένα νέο φρούτο για να βάλει στο νερό, ή να έχει μια λίστα με τα λαχανικά και τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι. Μου αρέσει αυτό το θέμα και θέστε ως στόχο να συμπεριλάβετε ένα καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Και πάλι, βρείτε κάτι που ακούγεται ελκυστικό και που μπορείτε να συνεχίσετε ως ευκαιρία μάθησης καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Αυτό είναι διασκεδαστικό. Δεν είναι απλά: «Εντάξει, θα πίνουμε περισσότερο νερό», αλλά το κάνετε μια ολόκληρη εκστρατεία. Και το 2019, η Anne είναι πολύ παθιασμένη με το Spartan Race και τη διατροφή των παιδιών Spartan. Έτσι, ελπίζουμε το 2019, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τα προγράμματα Spartan, να την έχουμε να μιλήσει λίγο για αυτά και να δούμε πώς μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτά στην κοινότητά σας.

Kiran Dodeja Smith: Συνήθειες αντί για Αποφάσεις και Οικογενειακές Βόλτες

Στη συνέχεια, έχουμε την Kiran από το real easy food.com. Μιλήσαμε μαζί της στο Επεισόδιο 14 για το γιατί τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ με τα παιδιά δεν χρειάζεται να είναι αγχωτικά, ένα φοβερό επεισόδιο αν μπορείτε να επιστρέψετε και να το ακούσετε όταν έχετε μια στιγμή. Η Kiran δεν έχει πρωτοχρονιάτικη απόφαση. Πιστεύει στο να ενσωματώνει τις συνήθειες στον τρόπο ζωής της. Με αυτά τα δεδομένα, η νέα χρονιά είναι η τέλεια στιγμή για επανεστίαση. Συμφωνώ, μια νέα αρχή. Και οι στόχοι της περιλαμβάνουν ακριβώς αυτό: επανεστίαση, βελτίωση και προσπάθεια ελαχιστοποίησης, ώστε να μπορώ να είμαι πιο αποτελεσματική σε τομείς που θεωρώ σημαντικούς. Εντάξει, αυτή είναι σχεδόν και η δική μου απόφαση, η δική της ήταν απλά λίγο πιο εξευγενισμένη. Οπότε αν μπορώ να κάνω μια επανάληψη, θα έχω την ίδια απόφαση με την Kiran. Για μια οικογενειακή απόφαση, και ακούγεται ότι αυτό είναι κάτι που η Kiran κάνει ήδη στο σπίτι της και προτείνει να είναι κάτι καλό και για άλλες οικογένειες, κάθε Κυριακή, κάνουν μια βόλτα μαζί. Και λέει ότι είναι ειλικρινά μερικές από τις αγαπημένες της ώρες κάθε εβδομάδα. Είναι ένας τόσο υπέροχος τρόπος να επικοινωνήσετε, να διασκεδάσετε και να συνδεθείτε πραγματικά, και κάνετε και άσκηση ταυτόχρονα. Συχνά, έχουν έναν προορισμό, κάτι που το κάνει λίγο πιο διασκεδαστικό για τα παιδιά. Λέει ότι είναι εντάξει ακόμα κι αν πάνε στα Starbucks, ή μερικές φορές θα περπατήσει σε ένα κατάστημα και θα δώσει σε κάθε παιδί 2 δολάρια για να ξοδέψει ό,τι θέλει. Λέει ότι αν περπατούν δύο μίλια κάθε μέρα, είναι μια μικρή τιμή να πληρώσουν. Οπότε η πρότασή της είναι αυτοί οι υγιεινοί οικογενειακοί περίπατοι. Και όσον αφορά τη διατήρηση αυτών των αποφάσεων, η Kiran λέει ότι αν το θέσετε ως στόχο σας, ενημερώστε την οικογένειά σας ότι αυτός είναι ο στόχος σας, βάλτε το στο ημερολόγιο, επιλέξτε τους προορισμούς σας και εμπλέξτε την οικογένειά σας στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Και για το 2019, η Kiran ολοκληρώνει ένα ηλεκτρονικό βιβλίο, κάτι που είναι πολύ συναρπαστικό. Έχει πολλές υπέροχες ιδέες στον ιστότοπό της. Λέει λοιπόν να προσέξετε το ηλεκτρονικό βιβλίο και ότι θα περιλαμβάνει υπέροχους τρόπους για να βάλετε τα παιδιά σας να μαγειρεύουν στο σπίτι.

Brenda Thompson: Νέες Δεξιότητες και Οικογενειακά Γεύματα

Συνεχίζουμε με την Brenda Thompson του mealplanningmagic.com. Η Brenda μας μίλησε στο Healthy Family Project στο επεισόδιο ένα, όπου μιλήσαμε για την οργάνωση γευμάτων για αρχάριους, και επίσης στο επεισόδιο επτά, όπου μιλήσαμε για την προετοιμασία γευμάτων για το σχολικό κολατσιό. Σίγουρα επιστρέψτε και ακούστε και τα δύο αν δεν τα έχετε ακούσει ήδη. Η απόφαση της Brenda είναι να μάθει τρεις νέες δεξιότητες. Το ξεκίνησε αυτό πέρυσι και είπε ότι την βοήθησε να διατηρήσει την επιτυχία ή την εστίασή της προς τους στόχους της, αντί απλά κάτι γενικό, όπως «τρώγε περισσότερα λαχανικά» ή «γυμνάσου περισσότερο». Σκοπεύει να διατηρήσει τους στόχους της με πρόθεση και διδάσκοντας τον εαυτό της πώς να ζητάει τη βοήθεια άλλων για να μάθει περισσότερα. Εντάξει, μου αρέσει πολύ αυτό. Νομίζω ότι αυτό είναι κάτι που όλοι θα μπορούσαμε να κάνουμε λίγο περισσότερο, να κοιτάμε τους ανθρώπους γύρω μας και να αναγνωρίζουμε πόσο υπέροχη είναι η «φυλή» σου και πόσα μπορείς να μάθεις και πόσο πρόθυμοι είναι αυτοί οι άνθρωποι να σε βοηθήσουν. Και αν είσαι σαν εμένα που δεν μου αρέσει να ζητάω βοήθεια ή να δέχομαι βοήθεια, αυτό μπορεί να είναι κάτι καλό να ενσωματώσω στη δική μου απόφαση. Αλλά ναι, να διδάσκει τον εαυτό της πώς να ζητάει τη βοήθεια άλλων και να μαθαίνει περισσότερα. Έτσι, για το 2019, οι τρεις της δεξιότητες περιλαμβάνουν την εκμάθηση παρασκευής σπιτικών ζυμαρικών και ραβιόλι χρησιμοποιώντας τη συνταγή της γιαγιάς της, και μετά την εκμάθηση παρασκευής φοντάν για τη διακόσμηση κέικ, και την εκμάθηση δημιουργίας διασκεδαστικών οικογενειακών βίντεο και επεξεργασίας. Αυτά είναι υπέροχα! Και μετά πρόσθεσε ότι οι περσινές της στόχοι, για το 2018, περιλάμβαναν το ψήσιμο και τη διακόσμηση φανταχτερών μπισκότων ζάχαρης. Αυτή είναι σίγουρα μια δεξιότητα που κάνουμε χρόνο με το χρόνο στο σπίτι μας, και αναρωτιέμαι πότε θα γίνουμε, θα γίνουμε πραγματικά καλύτεροι σε αυτό. Επίσης, η εκμάθηση της τέχνης του λάτε χωρίς όλες τις ακριβές μηχανές. Και λέει ότι παρακολούθησε πολλά βίντεο στο YouTube τον περασμένο χρόνο και κατέληξε να παρακολουθήσει μερικά τοπικά μαθήματα. Έτσι, αυτοί ήταν μερικοί τρόποι με τους οποίους συνέχισε με τις αποφάσεις της. Και μετά λέει ότι μια συμβουλή για μια εύκολη οικογενειακή απόφαση είναι να θέσετε ως στόχο να τρώτε γεύματα μαζί πιο συχνά. Λέει ότι όλοι είναι απασχολημένοι, ειδικά αν έχετε εφήβους όπως αυτή, που κινούνται προς όλες τις κατευθύνσεις. Αλλά η αφιέρωση χρόνου, έστω και μόνο μία φορά την εβδομάδα, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε ο ένας με τον άλλον. Και λέει ότι δεν χρειάζεται να είναι δείπνο, μπορεί να είναι πρωινό ή μεσημεριανό μια λιγότερο απασχολημένη ημέρα της εβδομάδας, όταν είστε όλοι μαζί. Και επίσης αναγνωρίζοντας ότι αυτές οι μέρες μπορούν να αλλάζουν από εβδομάδα σε εβδομάδα, αν σχεδιάζετε αυτή την εβδομαδιαία συνάντηση ως απόφασή σας. Έτσι λέει, «καθώς τα παιδιά μου μεγαλώνουν, ο χρόνος που περνάμε μαζί, ακόμα κι αν είναι μόνο 30 λεπτά για πρωινό, είναι ανεκτίμητος». Για το 2019, ελπίζει να προσθέσει διατροφικές πληροφορίες σε όλες τις συνταγές στην ιστοσελίδα της. Έχει ήδη για αρκετές στο mealplanningmagic.com. Αλλά αν ψάχνετε για διατροφικές πληροφορίες, λέει ότι θα τις προσθέτει στις συνταγές της το νέο έτος. Επίσης, θα ξεκινήσει μια μικρή επιχείρηση επικοινωνιών και συμβουλευτικών υπηρεσιών για τοπικές δημιουργικές και μικρές επιχειρήσεις. Και λέει ότι πρώτα απ’ όλα, πρέπει να στείλει την κόρη της στο κολέγιο. Οπότε μείνετε συντονισμένοι για περισσότερα από την Brenda.

George Szczepanski: Περισσότερο Τρέξιμο και Εξερεύνηση Φρούτων/Λαχανικών

Στη συνέχεια, έχουμε τον George Szczepanski από το podcast «The Broadcast from the Produce Aisle». Είναι ο οικοδεσπότης εκεί, οπότε βεβαιωθείτε ότι θα εγγραφείτε και θα μάθετε τα πάντα για τα φρούτα και τα λαχανικά. Μας μίλησε στο επεισόδιο 15 για τις τάσεις των φρούτων και των λαχανικών που έρχονται και για κόλπα αγορών. Για το 2019, ο George λέει ότι θα ήθελε να τρέχει περισσότερο. Είπε ότι ήθελε επίσης να τρέχει περισσότερο το 2018, αλλά δυσκολεύτηκε να βγει για τρέξιμο. Φέτος, είχαν πολλά να κάνουν, απέκτησαν ένα νέο μωρό, οπότε, ξέρετε, του δίνεται μια άδεια για αυτή την απόφαση. Αλλά λέει ότι έχουν ένα υπέροχο καρότσι για τρέξιμο, οπότε ξέρει ότι μπορεί να το κάνει. Και ξέρει ότι τον κάνει να νιώθει καλά στο σώμα και στο μυαλό του. Και είναι κάτι που λατρεύει να κάνει. Οπότε ίσως, ξέρετε, αυτή η απόφαση να τον βοηθήσει να επιστρέψει στον σωστό δρόμο. Και προσθέτει επίσης ότι θα ήθελε να δείχνει ωραίος για τη γυναίκα του, κάτι που είναι ξεκαρδιστικό.

Μια απόφαση που λέει ότι έχει πάρει στο παρελθόν και έχει τηρήσει είναι ότι ήθελε να δοκιμάζει ένα νέο φρούτο και ένα νέο λαχανικό κάθε μήνα. Αυτό είναι αρκετά απλό: πηγαίνετε στο τμήμα των προϊόντων, επιλέγετε ένα πράγμα κάθε μήνα και η οικογένειά σας το δοκιμάζει. Και μετά λέει, ανάλογα με το πόσο συναρπαστική είναι η αγορά στην οποία ψωνίζετε, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα εύκολο πράγμα αν υπάρχουν πολλά εξωτικά φρούτα ή λίγο δύσκολο, αλλά η ευελιξία με τους κανόνες βοηθάει να τηρήσετε την απόφαση. Και μετά λέει, υπάρχουν νέες ποικιλίες μήλων και ντοματών που δοκιμάζονται συνεχώς. Ή ίσως είναι απλά η δοκιμή ενός διαφορετικού μείγματος σαλάτας ή της σπειροειδούς εκδοχής ενός παλιού αγαπημένου. Οπότε σίγουρα μπορείτε να το κρατήσετε σούπερ απλό. Λέει ότι το πραγματικό σημείο εδώ είναι να κάνετε το λαχανικό το επίκεντρο των αγορών σας και του μαγειρέματος, ώστε να είστε ενθουσιασμένοι με την εύρεση, την προετοιμασία, την κατανάλωση και τη συζήτηση για τον πρωταγωνιστή στο πιάτο σας. Αν είστε αρκετά περιπετειώδεις με ό,τι τρώτε ήδη, ίσως πρόκειται για τη δοκιμή μιας νέας συνταγής με λαχανικά κάθε μήνα. Και μετά λέει, για τη διατήρηση αυτής της απόφασης, βρίσκει μια επαναλαμβανόμενη υπενθύμιση στην εφαρμογή σημειώσεων του. Έχει ένα Google Keep ή ένα ημερολόγιο ως ένα εξαιρετικό εργαλείο για να τον κρατάει ενήμερο για την απόφασή του μέχρι το τέλος. Οπότε ναι, αν είστε τύπος ανθρώπου του ημερολογίου, αν αυτό θα σας βοηθήσει να τηρήσετε την απόφασή σας, ίσως να ορίσετε μερικές φιλικές υπενθυμίσεις ή στην Alexa σας στο σπίτι. Δεν ξέρω αν θα ήθελα η Alexa να μου υπενθυμίζει: «Αμάντα, σε παρακαλώ σταμάτα να φωνάζεις. Σε παρακαλώ θυμήσου την απόφασή σου να μην φωνάζεις στα παιδιά σου».

Amy Roskelley: Ανθρώπινη Σύνδεση και το “Γιατί” της Υγιεινής Διαβίωσης

Η τελευταία μας απόφαση προέρχεται από την Amy Roskelley στο super healthy kids.com. Έχει επίσης την εφαρμογή Prepare, και μιλήσαμε για την εφαρμογή Prepare στο επεισόδιο 11, όλα σχετικά με το πώς η εφαρμογή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον σχεδιασμό των γευμάτων σας σούπερ εύκολο. Μοιράστηκε πολλές καταπληκτικές συμβουλές. Και λέει ότι ο στόχος της για το 2019 είναι να συνδεθεί με ανθρώπους, ανθρώπους. Είναι τόσο εύκολο να είσαι εσωστρεφής, συμφωνώ, όταν έχεις μια online επιχείρηση, αλλά θα ενταχθώ στην κοινότητα για να συνεργαστώ με περισσότερους ανθρώπους στους στόχους υγείας τους προσωπικά, αλλά και για να κάνω πραγματικές φιλίες. Το λατρεύω αυτό με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τους υπολογιστές, και ξέρετε, απλά πρέπει να ελέγξετε τον εαυτό σας και να σηκώσετε το τηλέφωνο και να κάνετε μια φωνητική συνομιλία με κάποιον, είναι αναζωογονητικό. Λέει ότι σκοπεύει να τηρήσει αυτή την απόφαση παρακολουθώντας τοπικές εκδηλώσεις, βγαίνοντας στην κοινότητα. Λέει ότι η κοινότητά της είναι καταπληκτική στο να παρέχει συναντήσεις και ευκαιρίες για συνεργασία και σύναψη φιλικών σχέσεων με παρόμοια ενδιαφέροντα. Οπότε θα αρχίσει να εγγράφεται σε αυτά τα πράγματα και να βγαίνει για να συναντήσει μερικούς ντόπιους. Και θα τους βοηθήσει να εργαστούν σε θέματα υγείας. Και όσον αφορά το τι είναι μια εύκολη, υγιεινή απόφαση για τις οικογένειες, λέει ότι πιστεύει ότι το πιο εύκολο πράγμα που μπορεί να κάνει μια οικογένεια είναι να μιλήσει, να γράψει και να συζητήσει γιατί επιλέγουμε την υγιεινή διαβίωση, η σύνδεση με το “γιατί” μας μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική αλλαγή συμπεριφοράς και να σας βοηθήσει να μείνετε πιστοί σε αυτήν. Μου αρέσει αυτό. Και μετά, πώς θα τηρούσατε την απόφαση; Να υπενθυμίζετε ο ένας στον άλλον γιατί τρώμε υγιεινά, να το έχετε πάντα στο μυαλό σας, να γράψετε ένα οικογενειακό μότο γύρω από αυτό. Και λέει ακόμα και να το εκτυπώσετε σε βινύλιο και να το βάλετε στον τοίχο σας. Κάτι σαν πίνακας οραμάτων που κοιτάζετε συνεχώς κάτι και έτσι γίνεται πραγματικότητα. Και μετά, για το 2019, η Amy είναι ενθουσιασμένη που έχουν μια νέα ιστοσελίδα ή έχει μια νέα ιστοσελίδα που ονομάζεται Healthbeat.com. Οπότε λέει να το τσεκάρετε. Ακολουθήστε την εκεί για στρατηγικές, συμπεριφορές, συμβουλές και συνεντεύξεις για το πώς να κάνετε υγιεινές αλλαγές στη ζωή σας και να εμπνεύσετε υγιεινές αλλαγές για τους αγαπημένους σας και την κοινότητά σας. Οπότε σίγουρα το Healthbeat.com θα το ελέγξουμε. Λοιπόν, πρέπει να πω ότι ήταν μια υπέροχη συγκέντρωση συμβουλών και αποφάσεων σε όλο το φάσμα. Νομίζω ότι υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που συζητήσαμε σήμερα που οι οικογένειες μπορούν να κάνουν εύκολα, χωρίς πολύ άγχος, και ξέρετε, απλά να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και την πιο υγιεινή ζωή σας. Και αναγνωρίζοντας ότι, ξέρετε, είναι εντάξει αν βγείτε εκτός τροχιάς. Δεν είμαστε όλοι τέλειοι άνθρωποι. Και αυτό είναι εντάξει.

Συμπέρασμα: Συνδεθείτε μαζί μας για ένα Υγιές 2019

Εν κατακλείδι, υποθέτω ότι η τελική μου απόφαση είναι να συνδεθώ περισσότερο με όλους εσάς που ακούτε σήμερα. Βλέπω τις λήψεις και τις εγγραφές, ξέρετε, στο παρασκήνιο καθώς ανεβάζω αυτά τα επεισόδια, και έτσι ξέρω ότι είστε εκεί έξω, αλλά θα ήθελα πολύ να ακούσω από εσάς και να συζητήσουμε τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε εσάς και την οικογένειά σας. Ποια είναι τα θέματα που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας και να κάνετε αυτές τις υγιεινές επιλογές; Μπορείτε πάντα να μου στείλετε tweet στο @AmandaMKeefer (το Keefer είναι k e f e r) ή μπορείτε να μας στείλετε email απευθείας στο [email protected]. Θέλουμε σίγουρα να ακούσουμε από εσάς και θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι συνεχίζουμε να παρέχουμε το περιεχόμενο που αναζητάτε. Και έχουμε πολλά συναρπαστικά πράγματα που έρχονται το 2019 στο Produce for Kids. Βεβαιωθείτε ότι συνδέεστε μαζί μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είμαστε @produceforkids στο Facebook, Instagram, Twitter, YouTube και Pinterest. Ευχόμαστε σε όλους σας ένα ασφαλές, χαρούμενο, ευημερούν και, φυσικά, υγιές 2019. Βεβαιωθείτε ότι θα εγγραφείτε. Τα λέμε σύντομα!