Αυτοφροντίδα για Απασχολημένους Γονείς: Βρείτε Χρόνο για Εσάς και την Οικογένειά Σας με τη Noelle Martin
Σε αυτό το επεισόδιο του Healthy Family Project, συζητάμε με τη Noelle Martin, διαιτολόγο και συγγραφέα του MotherhoodAndMeals.com. Η Noelle μας μίλησε για την κρίσιμη σημασία της αυτοφροντίδας και για το πώς μπορούμε να βρούμε χρόνο για αυτήν, ακόμα και όταν το πρόγραμμά μας είναι εξαιρετικά φορτωμένο. Η Noelle Martin είναι Πιστοποιημένη Διαιτολόγος με Μεταπτυχιακό στις Τροφές και τη Διατροφή, και μητέρα τριών μικρών αγοριών. Είναι η ιδρύτρια και πρόεδρος της Motherhood and Meals Inc. και συνιδρύτρια της Nourished Beginnings. Το πάθος της είναι να εκπαιδεύει, να εμπνέει και να ενδυναμώνει τις γυναίκες να κάνουν υγιεινές επιλογές για τις ίδιες και τις οικογένειές τους, ενσωματώνοντας σταθερές υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή αναταραχή της ζωής.
Η Noelle εργάζεται με άτομα, οικογένειες και ομάδες, τόσο δια ζώσης μέσω ατομικών συνεδριών και εργαστηρίων, όσο και διαδικτυακά μέσω ψηφιακών μαθημάτων. Παράλληλα, διδάσκει στο Brescia University College. Πρόσφατα κυκλοφόρησε ένα παιδικό βιβλίο μαγειρικής με τίτλο “Superfoods and Super Kids Cookbook”. Μπορείτε να βρείτε τη Noelle στην ιστοσελίδα της www.motherhoodandmeals.com και στο Instagram.
Υγιεινές Συνταγές και Συμβουλές στο Email σας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του Produce for Kids για να λαμβάνετε εβδομαδιαίως υγιεινές συνταγές, τις τελευταίες αναρτήσεις μας στο blog και πολλά άλλα, απευθείας στα εισερχόμενά σας.
Ομάδα Facebook του Healthy Family Project
Ελάτε στη νέα μας ομάδα Facebook του Healthy Family Project! Αυτή η ομάδα είναι ένας ασφαλής χώρος για γονείς και φροντιστές να συζητήσουν για όλα τα θέματα σχετικά με την ανατροφή μιας υγιούς οικογένειας – από την αντιμετώπιση ενός επιλεκτικού παιδιού στο φαγητό και συμβουλές για την ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών στη διατροφή, μέχρι την οικογενειακή άσκηση και την ψυχική υγεία. Σας καλωσορίζουμε όλους να συμμετάσχετε!
Θέλετε να μεταβείτε απευθείας σε ένα συγκεκριμένο θέμα; Δείτε τις χρονικές σημάνσεις παρακάτω. Φυσικά, σας συνιστούμε να ακούσετε ολόκληρο το επεισόδιο!
- 2:55 Καλώς ήρθες, Noelle!
- 5:07 Ορισμός αυτοφροντίδας
- 10:17 Πώς να βρείτε χρόνο για αυτοφροντίδα
- 20:30 Πώς να διδάξουμε στα παιδιά μας την αυτοφροντίδα
- 27:40 Πώς μπορούν οι οικογένειες να αποσυνδεθούν από τη λίστα υποχρεώσεων;
- 36:17 Πώς να ζητήσετε βοήθεια; Πώς να χτίσετε το «χωριό» σας;
Η Σημασία της Αυτοφροντίδας για Ολόκληρη την Οικογένεια
Καλώς ήρθατε στο Healthy Family Project. Σε αυτό το επεισόδιο, η παρουσιάστριά σας, Amanda, υποδέχεται τη Noelle Martin από το Motherhood and Meals. Η Noelle είναι μια εμπνευσμένη προσωπικότητα, γνωστή από τη σελίδα μας στο Instagram, όπου μοιράζεται συχνά πολύτιμες συμβουλές. Σήμερα, θα εστιάσουμε σε ένα ζωτικής σημασίας θέμα: την αυτοφροντίδα και πώς να διδάξουμε στα παιδιά μας την αξία της.
Η Noelle Martin δεν είναι απλώς μια πιστοποιημένη διαιτολόγος με μεταπτυχιακό στις Τροφές και τη Διατροφή· είναι και μια πολυάσχολη μητέρα τριών αγοριών. Ως πανεπιστημιακή εκπαιδεύτρια και σύμβουλος, διοργανώνει εργαστήρια και διατηρεί ένα ενεργό blog και Instagram, αφιερωμένα στην εκπαίδευση και την ενθάρρυνση των γονέων να υιοθετούν υγιεινές επιλογές για τις οικογένειές τους. Το πάθος της έγκειται στην παροχή πρακτικών λύσεων για τις καθημερινές προκλήσεις της ζωής, αναγνωρίζοντας ότι όλοι βρισκόμαστε στο ίδιο «καράβι». Η παρουσιάστρια, Amanda, μοιράστηκε την προσωπική της εμπειρία, καθώς γιορτάζει μια σημαντική επέτειο – τα 40α της γενέθλια – και τονίζει πόσο εύκολο είναι να παραβλέψουμε την ανάγκη για αυτοφροντίδα. Αναγνωρίζει ότι ακόμα και λίγα λεπτά για τον εαυτό μας μπορούν να κάνουν θαύματα, προσφέροντας χάρη και στιγμές ανανέωσης.
Η ψυχική κατάσταση και το επίπεδο στρες ενός γονέα επηρεάζουν άμεσα ολόκληρο το σπίτι. Όταν νιώθουμε στρες, γινόμαστε πιο ευερέθιστοι και δυσκολευόμαστε να εκφραστούμε με τον καλύτερο τρόπο, κάτι που αναπόφευκτα επηρεάζει και τη διάθεση των παιδιών. Αυτή η ενέργεια μεταδίδεται, δημιουργώντας ένα κύκλο στρες για όλους. Η αναγνώριση αυτού του γεγονότος είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.
Τι Είναι Πραγματικά η Αυτοφροντίδα;
Η Noelle Martin, μέσα από τη δική της εμπειρία ως διαιτολόγος και μητέρα τριών παιδιών, μας δίνει μια πολύτιμη οπτική για το τι σημαίνει αυτοφροντίδα. Ως διαιτολόγος, πίστευε ότι είχε τον πλήρη έλεγχο όσον αφορά την υγιεινή διατροφή και τον προγραμματισμό γευμάτων. Ωστόσο, η άφιξη τριών παιδιών μέσα σε μόλις 27 μήνες άλλαξε τα πάντα. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει, «όλα πήγαν περίπατο». Κάπου εκεί, συνειδητοποίησε την ανάγκη να επαναπροσδιορίσει την προσέγγισή της, όχι μόνο για τη διατροφή των παιδιών της αλλά και για τη δική της.
Για τη Noelle, η αυτοφροντίδα είναι να βρίσκεις τρόπους να είσαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου – ως μητέρα, σύζυγος, κόρη, φίλη, διαιτολόγος και πολλά άλλα. Εάν δεν αφιερώνουμε χρόνο ή ενέργεια σε πράγματα που μας οδηγούν σε αυτή την καλύτερη εκδοχή, τότε δεν απογοητεύουμε μόνο τον εαυτό μας, αλλά και τους γύρω μας. Είναι μια πράξη που δεν εξυπηρετεί μόνο εμάς, αλλά επεκτείνεται σε όλες τις σχέσεις και τους ρόλους μας.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η αυτοφροντίδα δεν σημαίνει απαραίτητα πολυτέλεια ή «μέρες σπα». Αντίθετα, είναι συχνά μικρές, συνειδητές ενέργειες που εντάσσονται στην καθημερινότητα. Μπορεί να είναι 20 λεπτά σωματικής άσκησης αντί για μία ώρα, το να πάρετε μια βαθιά ανάσα σε μια στιγμή πίεσης, ή απλά το να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Δεν είναι ένα «όλα ή τίποτα» σενάριο, αλλά μια συνεχιζόμενη προσπάθεια να φροντίσουμε την ψυχική και σωματική μας ευεξία.
Επιπλέον, η Noelle τονίζει ότι τα παιδιά μας παρακολουθούν. Ο τρόπος που φροντίζουμε τον εαυτό μας γίνεται παράδειγμα για αυτά. Εάν μας βλέπουν να δίνουμε προτεραιότητα στην ευεξία μας, είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν και τα ίδια αυτές τις αξίες. Η αυτοφροντίδα, λοιπόν, γίνεται ένα πολύτιμο μάθημα ζωής που μεταβιβάζουμε στα παιδιά μας, βοηθώντας τα να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες και να διαχειρίζονται το στρες από μικρή ηλικία. Αυτό είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να την ενσωματώσουμε στην πολυάσχολη ζωή μας.
Πώς να Βρείτε Χρόνο για Αυτοφροντίδα σε ένα Φορτωμένο Πρόγραμμα
Η πρόκληση του να βρει κανείς χρόνο για τον εαυτό του σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα είναι κοινή για πολλούς γονείς. Η Noelle προτείνει μια προσαρμοστική προσέγγιση, αναγνωρίζοντας ότι οι ανάγκες και οι δυνατότητες αλλάζουν ανάλογα με το στάδιο της μητρότητας.
1. Προτεραιότητες στα Πρώιμα Στάδια
Όταν τα παιδιά είναι πολύ μικρά, ο χρόνος των υπνάκων τους είναι πολύτιμος. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα, αναρωτηθείτε: Τι θα με εξυπηρετήσει καλύτερα αυτή τη στιγμή; Να φάω; Να κοιμηθώ; Να κάνω ένα ντους; Επιλέξτε αυτό που θα ανανεώσει περισσότερο την ενέργειά σας και την ψυχική σας κατάσταση.
2. Η Δύναμη του να Ζητάς Βοήθεια
Η Noelle πιστεύει ακράδαντα στη δύναμη του να ζητάς βοήθεια και να χτίζεις ένα υποστηρικτικό δίκτυο, ένα «χωριό». Θυμάται περιόδους που ήθελε απλά να περάσει χρόνο με τα παιδιά της και θα εκτιμούσε κάποιον να αδειάσει το πλυντήριο πιάτων της. Άλλες φορές, ήθελε να βγει από το παιδικό δωμάτιο και να κάνει η ίδια αυτή τη δουλειά για να «σπάσει» τη ρουτίνα. Το κλειδί είναι να ζητάτε βοήθεια για τα πράγματα που πραγματικά σας χρειάζονται, ακόμα και αν πρόκειται για μία ώρα την εβδομάδα. Ένας έφηβος γείτονας μπορεί να προσφέρει υποστήριξη για λίγο χρόνο, επιτρέποντάς σας να κάνετε ένα ντους, να ξεκουραστείτε ή να ετοιμάσετε ένα γεύμα.
3. Συμμετοχή των Παιδιών
Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές της Noelle είναι η συμμετοχή των παιδιών της στην αυτοφροντίδα. Συχνά, τα έβαζε στο καρότσι και έκανε περίπατο ή τρέξιμο, δίνοντάς τους ένα παιχνίδι ή ένα σνακ. Έτσι, έκανε κάτι καλό για τη σωματική και ψυχική της υγεία, ενώ ταυτόχρονα λειτουργούσε ως παράδειγμα. Δίδαξε στα παιδιά της ότι η σωματική δραστηριότητα είναι προτεραιότητα. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά της εκτιμούν την κίνηση και δεν παραπονιούνται όταν πηγαίνουν για πεζοπορία ή σε προπονήσεις. Η επίδραση που ασκούμε στα παιδιά μας είναι ένας ισχυρός μοχλός για την ενσωμάτωση της αυτοφροντίδας.
4. Προσαρμογή της Ρουτίνας
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και οι ρυθμοί της ζωής αλλάζουν (σχολείο, εξωσχολικές δραστηριότητες), η ρουτίνα της αυτοφροντίδας προσαρμόζεται. Όταν τα μωρά ξυπνούσαν τη νύχτα, η σωματική δραστηριότητα το πρωί ήταν ανέφικτη. Τώρα που κοιμούνται όλοι το βράδυ, η Noelle προτιμά την πρωινή άσκηση. Εάν τα παιδιά της ξυπνήσουν, συμμετέχουν – είτε με γιόγκα στο δωμάτιό τους, είτε μαζί της. Αυτή η ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας.
5. Η Αυτοφροντίδα σε Μικρές Δόσεις
Η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο η σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι το διάβασμα ενός βιβλίου, ένα μασάζ, ή ακόμα και η απλή προετοιμασία του δικού σας γεύματος, όχι μόνο των παιδιών. Είναι η ειλικρίνεια για το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε και το τι πραγματικά θα σας βοηθήσει να νιώσετε φροντισμένοι. Ακόμα και μικρές πράξεις, όπως το να πλύνετε το πρόσωπό σας πριν τον ύπνο, μπορούν να συμβάλουν στην ψυχική σας ευεξία. Σημασία έχει να αναγνωρίζετε και να φροντίζετε την ψυχή σας.
Η Amanda μοιράστηκε τη δική της στρατηγική, καθώς οι κόρες της ασχολούνται με τον χορό και το τένις. Αντί να περιμένει απλώς στον χώρο αναμονής ή να εργάζεται, εκμεταλλεύεται τον χρόνο για να παρακολουθήσει μαθήματα ενηλίκων στο στούντιο χορού ή να κάνει μαθήματα τένις. Αυτή η προσέγγιση μετατρέπει τον «χαμένο» χρόνο σε ευκαιρίες αυτοφροντίδας και προσωπικής ανάπτυξης. Ενθαρρύνει τους γονείς να αναζητήσουν παρόμοιες ευκαιρίες στα εξωσχολικά των παιδιών τους, όπως το να κάνουν έναν περίπατο με έναν άλλο γονέα αντί να κάθονται άπραγοι.
Σχετικά με το να ζητάμε βοήθεια, η Amanda επιβεβαιώνει την αξία της ιδέας της Noelle. Πολλοί γονείς διστάζουν να προσλάβουν baby-sitter για λίγες ώρες, νιώθοντας ενοχές. Ωστόσο, η κόρη της Amanda, η οποία παρακολούθησε μαθήματα φροντίδας παιδιών, είναι πρόθυμη να βοηθήσει γείτονες για μία ή δύο ώρες, επιτρέποντας στους γονείς να κάνουν δουλειές, να γυμναστούν ή απλά να ξεκουραστούν. Αυτό αναδεικνύει ότι υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι για υποστήριξη, ακόμα και για σύντοφες χρονικές περιόδους, αρκεί να ξεπεράσουμε την αρχική αμηχανία του να ζητήσουμε βοήθεια. Είναι σημαντικό να αφήσουμε πίσω την ενοχή και να αναγνωρίσουμε ότι η αμοιβαία υποστήριξη είναι ωφέλιμη για όλους.
Διδάσκοντας στα Παιδιά την Αξία της Αυτοφροντίδας και της Ισορροπίας
Η διαχείριση του στρες και των πιέσεων της ζωής είναι ένα μάθημα που ξεκινά από την παιδική ηλικία. Η Noelle προτείνει στρατηγικές για να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αναπτύξουν υγιείς μηχανισμούς αυτοφροντίδας.
1. Η Δύναμη του Προγραμματισμού
Ένας αποτελεσματικός τρόπος είναι ο προγραμματισμός συγκεκριμένων χρονικών περιόδων για τις διάφορες δραστηριότητες. Αντί να αφήνουμε τις σχολικές εργασίες ή τις εξωσχολικές να μοιάζουν με μια ατελείωτη λίστα, μπορούμε να ορίσουμε συγκεκριμένο χρόνο για αυτές. Για παράδειγμα, «θα αφιερώσουμε 45 λεπτά στα μαθηματικά, και όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, θα σταματήσουμε». Αυτό διδάσκει στα παιδιά την έννοια της έναρξης και της λήξης, κάνοντας τις εργασίες λιγότερο τρομακτικές και πιο διαχειρίσιμες.
2. Κατανόηση των Οικογενειακών Ευθυνών
Είναι σημαντικό να εκθέτουμε τα παιδιά στις πρακτικές πτυχές της οργάνωσης ενός νοικοκυριού, όπως τα ψώνια ή η προετοιμασία των γευμάτων. Δεν χρειάζεται να επωμίζονται ευθύνες που δεν τους αναλογούν, αλλά η έκθεσή τους σε αυτές τις διαδικασίες τα βοηθά να κατανοήσουν τον χρόνο και την προσπάθεια που απαιτούνται. Με αυτόν τον τρόπο, ως ενήλικες, θα είναι πιο πιθανό να θέσουν οι ίδιοι στην άκρη χρόνο για τη σωματική τους δραστηριότητα, την εργασία, την προετοιμασία γευμάτων, αλλά και για τη χαλάρωση και το παιχνίδι.
3. Ρουτίνες Χαλάρωσης
Για τα παιδιά, η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει επίσης την εκμάθηση του πώς να «κλείνουν» την ημέρα τους. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας, όπως η σιωπηλή ανάγνωση πριν τον ύπνο, βοηθά τον εγκέφαλό τους να επιβραδύνει και τους επιτρέπει να αρθρώσουν καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Αυτές οι στιγμές ηρεμίας μπορούν να οδηγήσουν σε ουσιαστικές συζητήσεις για το πώς πέρασε η μέρα τους, για τις ανησυχίες τους ή για οτιδήποτε άλλο τα απασχολεί. Η Amanda επιβεβαίωσε την αποτελεσματικότητα αυτής της στρατηγικής, αναφέροντας ότι μετά τις γιορτές, η επαναφορά στις ρουτίνες ύπνου και ανάγνωσης οδήγησε σε πιο παραγωγικές συζητήσεις με τις κόρες της.
4. Αναγνώριση των Ορίων των Παιδιών
Ως γονείς, έχουμε την ευθύνη να αναγνωρίσουμε τα όρια των παιδιών μας. Κάποια παιδιά μπορούν να διαχειριστούν δύο ή τρεις εξωσχολικές δραστηριότητες, ενώ για άλλα, αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό στρες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε εάν το παιδί μας είναι πιο εσωστρεφές και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για τον εαυτό του. Οι συζητήσεις με τα παιδιά για τις επιλογές τους, όπως το αν θέλουν να δοκιμάσουν την αγωνιστική ομάδα ή μια πιο χαλαρή δραστηριότητα, τα βοηθούν να αναπτύξουν την αυτογνωσία και να λάβουν αποφάσεις που ευθυγραμμίζονται με τις ανάγκες τους. Στοχεύουμε να τους δώσουμε τα εργαλεία για να θέτουν τα δικά τους όρια και να φροντίζουν τον εαυτό τους.
Αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν στην οικοδόμηση μιας καλύτερης ψυχικής υγείας για την επόμενη γενιά. Δίνοντας χώρο για ήρεμες συζητήσεις, υγιεινές επιλογές και αναγνωρίζοντας την αξία του ύπνου, της δραστηριότητας και της διατροφής, δημιουργούμε έναν θετικό κύκλο που ενισχύει την ενέργεια και το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών.
Αποσύνδεση από τις Υποχρεώσεις και Δημιουργία Οικογενειακής Διασκέδασης
Ενώ οι υποχρεώσεις είναι μέρος της καθημερινότητας, είναι εξίσου σημαντικό να αποσυνδεόμαστε από τις λίστες εργασιών και να αφιερώνουμε χρόνο για διασκέδαση ως οικογένεια. Η Noelle είναι μεγάλη υποστηρίκτρια των οικογενειακών παιχνιδιών. Είτε πρόκειται για Mega Bloks με ένα δίχρονο, είτε για Monopoly και κάρτες με μεγαλύτερα παιδιά, το γέλιο και ο χρόνος που περνάμε μαζί είναι ανεκτίμητα. Για να διασφαλίσει ότι αυτό συμβαίνει, η Noelle έχει καθιερώσει δύο βραδιές την εβδομάδα αποκλειστικά για οικογενειακά παιχνίδια, με τα παιδιά να εναλλάσσονται στην επιλογή του παιχνιδιού. Αυτές οι στιγμές δεν χρειάζεται να είναι πολύωρες, αλλά είναι ουσιαστικές για την ενίσχυση των οικογενειακών δεσμών.
Προσωπικός Χρόνος και Παραγωγικότητα
Εκτός από τα οικογενειακά παιχνίδια, η Noelle εφαρμόζει μια εναλλαγή όπου κάθε Παρασκευή βγαίνει για μεσημεριανό με ένα από τα αγόρια της, σε μια προσωπική τους «συνάντηση». Εκεί, το παιδί επιλέγει το μέρος και κατευθύνει τη συζήτηση. Αυτές οι στιγμές είναι σημαντικές για την ενίσχυση της σχέσης τους. Επίσης, ενθαρρύνει τα παιδιά της να συμμετέχουν στην κουζίνα. Καθώς προετοιμάζουν το δείπνο ή το πρωινό, συζητούν για την ημέρα τους, συνδυάζοντας την παραγωγικότητα με την ποιοτική επικοινωνία.
Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και 10-15 λεπτά στοχευμένου, αδιαίρετου χρόνου με ένα παιδί μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στη συμπεριφορά και την αίσθηση αυτονομίας του. Γι’ αυτό, η Noelle χρησιμοποιεί υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό της και καταχωρήσεις στο ημερολόγιο για να διασφαλίσει ότι αυτές οι σημαντικές στιγμές και οι προσωπικοί της στόχοι αυτοφροντίδας δεν παραμελούνται.
Η Παγίδα των Κοινωνικών Μέσων και της Σύγκρισης
Τόσο η Amanda όσο και η Noelle συζήτησαν την αρνητική επίδραση των κοινωνικών μέσων και της σύγκρισης. Η Noelle προειδοποιεί τους γονείς να μην νιώθουν «λιγότεροι» βλέποντας τις «ιδανικές» εικόνες άλλων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η ίδια είχε φτάσει σε σημείο να απενεργοποιήσει τον λογαριασμό της στο Facebook όταν τα δίδυμά της ήταν μικρά, καθώς ένιωθε ότι δεν μπορούσε να διαχειριστεί συναισθηματικά τις αναρτήσεις άλλων για ορόσημα που η ίδια δεν είχε φτάσει.
Είναι ανθρώπινο να συγκρίνουμε, αλλά είναι κρίσιμο να θυμόμαστε ότι αυτό που βλέπουμε στα social media είναι συχνά ένα «highlight reel» – μια επιλεγμένη αναπαράσταση της πραγματικότητας. Κάθε οικογένεια έχει τις δικές της προκλήσεις και τον δικό της ρυθμό. Η αυτοφροντίδα, λοιπόν, περιλαμβάνει και την προστασία του εαυτού μας από την πίεση της σύγκρισης, αναγνωρίζοντας ότι ο δικός μας δρόμος είναι ο καλύτερος για εμάς και την οικογένειά μας. Η Noelle, με τον αληθινό και αυθεντικό της τρόπο, μοιράζεται τις πραγματικές πτυχές της μητρότητας, καθιστώντας την μια εξαιρετική πηγή έμπνευσης για πολλούς γονείς.
Πώς να Χτίσετε το «Χωριό» Σας και να Ζητήσετε Βοήθεια
Για πολλούς, το «χωριό» της υποστήριξης – συγγενείς και στενοί φίλοι – δεν είναι πάντα άμεσα διαθέσιμο. Η Noelle προσφέρει πρακτικές συμβουλές για το πώς να χτίσετε αυτό το δίκτυο, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε μια νέα περιοχή ή δεν έχετε οικογένεια κοντά.
1. Αναζητήστε Ομάδες Υποστήριξης
Ένας εξαιρετικός τρόπος είναι να αναζητήσετε ομάδες μητέρων σε κοινοτικά κέντρα, βιβλιοθήκες και εκκλησίες. Ακόμα κι αν δεν ανήκετε σε κάποια συγκεκριμένη κοινότητα, η συμμετοχή σε δραστηριότητες όπως «Βιβλία για Μωρά» στη βιβλιοθήκη μπορεί να σας φέρει σε επαφή με άλλους γονείς με παιδιά παρόμοιας ηλικίας. Ο στόχος είναι να βγείτε έξω, να συνομιλήσετε με άλλους ενήλικες και να δείτε αν υπάρχει σύνδεση.
2. Αμοιβαία Υποστήριξη
Μόλις δημιουργηθούν οι πρώτες φιλίες, μπορείτε να προτείνετε αμοιβαίες ρυθμίσεις. Για παράδειγμα, «Θα σου μαγειρέψω επιπλέον φαγητό δύο Δευτέρες τον μήνα για το δείπνο της Τρίτης, και θα μπορούσες να κάνεις το ίδιο για μένα τις άλλες δύο Δευτέρες;». Το ίδιο ισχύει και για τη φροντίδα των παιδιών: «Θα μπορούσα να προσέχω τα παιδιά σου για δύο ώρες, δύο φορές τον μήνα, αν εσύ κάνεις το ίδιο για μένα;». Πολλές οικογένειες χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για να βγαίνουν ραντεβού χωρίς να πληρώνουν baby-sitter, εναλλάσσοντας τη φροντίδα των παιδιών.
3. Βρείτε την Κοινότητά σας
Ακόμα και αν είστε εσωστρεφείς, υπάρχουν τρόποι να βρείτε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα. Ομάδες όπως «stroller boot camp» ή μαθήματα προγεννητικής γιόγκα μπορούν να αποτελέσουν σημεία συνάντησης. Η ουσία είναι να αναγνωρίσετε ότι η αλληλεπίδραση με άλλους ενήλικες είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική σας υγεία, ειδικά όταν περνάτε μεγάλο μέρος της ημέρας με μικρά παιδιά. Όπως τόνισε η Amanda, οι νέοι γονείς μπορεί να μην βλέπουν την άμεση ανάγκη για κοινωνικοποίηση του μωρού τους, αλλά η δική τους ανάγκη για επαφή με άλλους ενήλικες είναι αυτή που τους βοηθά να παραμείνουν υγιείς και υποστηριγμένοι.
Η οικοδόμηση του «χωριού» σας απαιτεί προσπάθεια, αλλά οι ανταμοιβές είναι τεράστιες, προσφέροντας όχι μόνο πρακτική βοήθεια αλλά και ένα δίκτυο συναισθηματικής υποστήριξης.
Σχετικοί Σύνδεσμοι
- Ακολουθήστε το MotherhoodandMeals και το Nourished_Beginnings στο Instagram
- Δείτε το blog της Noelle
- A Mama’s Heart
Άλλα Επεισόδια Podcast που Αξίζει να Ακούσετε:
- Επ. 40: Οφέλη Διαλογισμού για Παιδιά
- Επ. 35: Βοηθώντας τα Παιδιά να Κάνουν Καλές Επιλογές
- Επ. 31: Ισορροπία Καριέρας & Οικογένειας
Το Podcast Healthy Family Project
Συζητήσεις που καλύπτουν καυτά θέματα στον κόσμο της υγείας, της διατροφής και της οικογένειας με μια δόση διασκέδασης. Βοηθάμε τις οικογένειες να εισέλθουν ομαλά σε έναν νέο, φρέσκο και υγιεινό κόσμο. Προσφέρεται από το Produce for Kids.
Αναζητήστε νέα επεισόδια κάθε δύο εβδομάδες και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify ή την αγαπημένη σας πλατφόρμα podcast. Αν σας αρέσει ένα επεισόδιο, φροντίστε να αφήσετε μια αξιολόγηση και ένα σχόλιο.
Εάν ενδιαφέρεστε να είστε καλεσμένοι στο podcast Healthy Family Project, επικοινωνήστε με το [email protected] με την ιδέα σας για το θέμα προς εξέταση.
Απομαγνητοφώνηση για το Επεισόδιο 48
Αυτή η απομαγνητοφώνηση δημιουργήθηκε από την Otter.Ai. Παρακαλούμε συγχωρέστε τυχόν ορθογραφικά και γραμματικά λάθη.
Στο κλείσιμο του επεισοδίου, η Amanda ευχαρίστησε τη Noelle για την πολύτιμη συμβολή της. Η Noelle μοιράστηκε τους λογαριασμούς της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, @motherhoodandmeals και @nourished_beginnings στο Instagram, καθώς και το blog της, motherhoodandmeals.com. Η Amanda επανέλαβε τον κεντρικό στόχο του podcast Healthy Family Project: να βοηθήσει τους γονείς να κατανοήσουν ότι είναι εντάξει να αντιμετωπίζουν δυσκολίες, ότι αυτό που βιώνουν είναι φυσιολογικό και ότι μπορούν να τα καταφέρουν.
Τόνισε επίσης τη σημασία του να συζητούνται και θέματα πέρα από τη διατροφή, καθώς η υγεία περιλαμβάνει την ψυχική και σωματική ευεξία, όχι μόνο το φαγητό. Αυτή η συζήτηση υπογράμμισε ότι η αυτοφροντίδα είναι ένα ευρύ θέμα που επηρεάζει κάθε πτυχή της οικογενειακής ζωής και είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση μιας υγιέστερης γενιάς. Η Amanda ενθάρρυνε τους ακροατές να συνεχίσουν τη συζήτηση στην ομάδα του Healthy Family Project στο Facebook, να μοιραστούν τις σκέψεις τους και να αξιολογήσουν το podcast για να βοηθήσουν στην ορατότητά του. Μπορείτε να βρείτε την Amanda στο Twitter και το Instagram (@AmandaMKiefer) και το Produce for Kids σε όλες τις μεγάλες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων.