Διαχείριση της Οικογενειακής Ζωής στην Καραντίνα: Πρακτικές Συμβουλές για Ρουτίνα, Καθήκοντα και Δημιουργικές Δραστηριότητες στο Σπίτι
Σε αυτή την ξεχωριστή εκπομπή του Healthy Family Project, συζητάμε με την Kiran Dodeja Smith από το Easy Real Food για το πώς να διαχειριστούμε την οικογενειακή ζωή στο σπίτι κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Με τον κόσμο να βρίσκεται σε κατάσταση αποκλεισμού, περνάμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι από ποτέ, κάτι που φέρνει μαζί του ένα σύνολο μοναδικών προκλήσεων. Από την εξισορρόπηση της εργασίας από το σπίτι και την εξ αποστάσεως μάθηση μέχρι τη διατήρηση της ψυχικής υγείας όλων, η προσαρμογή στη νέα αυτή πραγματικότητα απαιτεί δημιουργικότητα και υπομονή.
Η Kiran, ως μητέρα τεσσάρων παιδιών κάτω των 13 ετών, υπεύθυνη μάρκετινγκ επιρροής και ολιστική προπονήτρια υγείας, μοιράζεται τις πολύτιμες γνώσεις της. Προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για τη δημιουργία ενός σταθερού προγράμματος, την αποτελεσματική κατανομή των οικιακών εργασιών και την εξεύρεση καινοτόμων τρόπων για να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί ως οικογένεια. Ο ιστότοπός της, EasyRealFood.com, εστιάζει στα αγνά συστατικά και βοηθά τις οικογένειες να διασφαλίσουν ότι τρώνε πλήρη, θρεπτικά γεύματα. Με ένα πολυάσχολο νοικοκυριό η ίδια, επιθυμεί να βοηθήσει τους άλλους να μην αισθάνονται το άγχος που συχνά βιώνουν πολλοί όταν πρόκειται για τον προγραμματισμό των γευμάτων και την υγιεινή διατροφή, ειδικά σε αυτές τις πρωτόγνωρες συνθήκες.
Η ζωή μας έχει αλλάξει δραματικά, και μαζί της και οι θεματικές που σχεδιάζαμε να καλύψουμε στο Healthy Family Project. Όλοι μας βιώνουμε αυτές τις αλλαγές, με στιγμές που αισθανόμαστε καλά και στιγμές που δυσκολευόμαστε. Το σημαντικό είναι να θυμόμαστε ότι κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε και να δείχνουμε επιείκεια στον εαυτό μας. Η στήριξη από την κοινότητά μας, ειδικά στην ομάδα μας στο Facebook, είναι ανεκτίμητη. Εκεί μοιραζόμαστε ιδέες, γέλια και αμοιβαία υποστήριξη. Αν ψάχνετε για επιπλέον πόρους, η ιστοσελίδα μας produceforkids.com προσφέρει λίστες με τρόφιμα που διατηρούνται για καιρό, φρούτα και λαχανικά με μεγάλη διάρκεια ζωής, καθώς και συμβουλές από την ψυχολόγο μας, Δρ. Stephanie, για τη διατήρηση της οικογενειακής γαλήνης. Ακολουθήστε μας σε Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest και YouTube για καθημερινό περιεχόμενο και ενημερώσεις. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας με τις ερωτήσεις και τις ιδέες σας!
Έρευνα Ακροατών!
Σας ευχαριστούμε θερμά για την υποστήριξή σας στο Podcast του Healthy Family Project! Θα μας βοηθούσε πολύ αν αφιερώνατε 5 λεπτά για να μας ενημερώσετε πώς μπορούμε να σας προσφέρουμε το καλύτερο δυνατό περιεχόμενο για τα μελλοντικά επεισόδια. Λάβετε μέρος στην έρευνα εδώ. Η γνώμη σας είναι καθοριστική για τη συνεχή βελτίωση της ποιότητας του περιεχομένου μας και την κάλυψη των αναγκών της οικογένειάς σας.
Υγιεινές Συνταγές & Συμβουλές στα Εισερχόμενά σας
Εγγραφείτε στο e-newsletter του Healthy Family Project για να λαμβάνετε έμπνευση για υγιεινές συνταγές, τις τελευταίες αναρτήσεις του ιστολογίου μας και πολλά άλλα απευθείας στα εισερχόμενά σας κάθε εβδομάδα. Με την εγγραφή σας, εξασφαλίζετε μια συνεχή ροή ιδεών για υγιεινή διατροφή και έναν πιο εύκολο τρόπο να ενσωματώσετε τις καλές συνήθειες στην καθημερινότητα της οικογένειάς σας.
Ομάδα Facebook του Healthy Family Project
Ελάτε στην ομάδα μας στο Facebook, Healthy Family Project! Αυτή η ομάδα είναι ένας ασφαλής χώρος για γονείς και φροντιστές, όπου μπορούν να συζητούν για την ανατροφή μιας υγιούς οικογένειας – από την αντιμετώπιση ενός επιλεκτικού παιδιού στο φαγητό και συμβουλές για την ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών στο πιάτο, μέχρι την άσκηση ως οικογένεια και την ψυχική υγεία. Σας καλωσορίζουμε όλους να συμμετάσχετε! Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μοιραστείτε εμπειρίες, να λάβετε υποστήριξη και να βρείτε λύσεις σε κοινά ζητήματα.
Θέλετε να μεταβείτε απευθείας σε ένα συγκεκριμένο θέμα; Δείτε τις χρονοσφραγίδες παρακάτω. Φυσικά, συνιστούμε να ακούσετε ολόκληρο το επεισόδιο για μια ολοκληρωμένη εικόνα!
- 4:22 Συμβουλές για τη δημιουργία προγράμματος & ρουτίνας
- 14:08 Πώς να θέσετε όρια & να ενθαρρύνετε την ανεξαρτησία των παιδιών
- 21:24 Πώς να κατανείμετε τα καθήκοντα μαγειρέματος & να εμπλέξετε τα παιδιά
- 30:12 Συμβουλές για τη θέσπιση ενός συστήματος οικιακών ευθυνών
- 39:12 Δημιουργικές δραστηριότητες για να απολαύσετε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Συμβουλές για τη Δημιουργία Προγράμματος και Ρουτίνας
Η Kiran τονίζει ότι, αν και ορισμένα πράγματα έχουν γίνει ευκολότερα (όπως η μείωση των μετακινήσεων), έχουν προκύψει νέες ευθύνες, όπως η εξ αποστάσεως εκπαίδευση για παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Η διαχείριση πολλαπλών πλατφορμών μάθησης και η διαρκής ανάγκη να παρέχετε υποστήριξη στα παιδιά σας μπορεί να είναι εξαντλητική. Για την ίδια, με τέσσερα παιδιά, η καθιέρωση μιας ρουτίνας ήταν ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής της ισορροπίας.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές είναι η καθιέρωση ενός αυστηρού προγράμματος ύπνου και αφύπνισης. Η Kiran αναφέρει ότι όλα τα παιδιά της πρέπει να ξυπνούν μεταξύ 7:30 και 7:45 π.μ. και να κοιμούνται στις 10 μ.μ. Αυτό το σταθερό πρόγραμμα όχι μόνο βοηθά στην πειθαρχία, αλλά δημιουργεί και μια αίσθηση κανονικότητας που είναι απαραίτητη σε περιόδους αβεβαιότητας. Επιπλέον, ένα καλό πρόγραμμα ύπνου είναι θεμελιώδες για την υγεία και την ευεξία όλων.
Ένα άλλο σημαντικό βήμα είναι η διαχείριση του χρόνου οθόνης. Η Kiran αφαίρεσε τις οθόνες από τα παιδιά της κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που, όπως λέει, άλλαξε τη ζωή της. Αντί για έναν συνεχή αγώνα για τη χρήση της τεχνολογίας, καθιέρωσε ένα σύστημα όπου τα παιδιά έχουν ένα ημερολόγιο για να σημειώνουν τους στόχους της επόμενης ημέρας. Στο τέλος της ημέρας, ανασκοπούν τι κατάφεραν και τι πρέπει να μεταφερθεί στην επόμενη. Αυτή η διαδικασία ενισχύει την αίσθηση της ευθύνης και του επιτεύγματος. Στη συνέχεια, τους δίνεται χρόνος οθόνης (περίπου μία με μιάμιση ώρα) ως επιβράβευση για την ολοκλήρωση των εργασιών τους, χωρίς περαιτέρω διαπραγματεύσεις.
Ακόμα κι αν τα μεγαλύτερα παιδιά δεν έχουν αυστηρό σχολικό πρόγραμμα, η Kiran βεβαιώνεται ότι όλοι κάνουν 30 λεπτά ανάγνωση, 30 λεπτά μαθηματικά και μία ώρα άσκηση σε εξωτερικό χώρο καθημερινά. Η σημασία του να βγαίνουν τα παιδιά έξω, ακόμη και αν ο καιρός δεν είναι ιδανικός, είναι τεράστια για τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, οι γονείς μπορούν να αφοσιωθούν στις δικές τους εργασιακές υποχρεώσεις, δημιουργώντας έτσι μια ισορροπία μεταξύ προσωπικού και οικογενειακού χρόνου.
Θέσπιση Ορίων και Ενθάρρυνση της Ανεξαρτησίας
Η θέσπιση ορίων είναι μια συνεχής διαδικασία, ειδικά όταν όλοι βρίσκονται στο σπίτι 24 ώρες το 24ωρο. Τα παιδιά τείνουν να ζητούν βοήθεια για κάθε μικρό πράγμα, επειδή μας βλέπουν διαθέσιμους. Η Kiran θυμάται μια εμπειρία από την πρακτική της άσκηση, όπου έμαθε να σέβεται τον χρόνο των άλλων. Αυτό το μάθημα είναι εξίσου σημαντικό και για τα παιδιά.
Για να ενθαρρύνουμε την ανεξαρτησία, μπορούμε να ορίσουμε συγκεκριμένους χρόνους κατά τη διάρκεια της ημέρας όπου είμαστε διαθέσιμοι για ερωτήσεις και συζήτηση. Για παράδειγμα, ένα πρωινό check-in και ένα μεσημεριανό check-in μπορούν να δώσουν στα παιδιά την αίσθηση ότι είμαστε εκεί γι’ αυτά, χωρίς όμως να χρειάζεται να μας διακόπτουν συνεχώς. Κατά τη διάρκεια των «ωρών εργασίας», είναι σημαντικό να επικοινωνούμε ότι οι γονείς εργάζονται και χρειάζονται συγκέντρωση.
Η σύγχρονη τεχνολογία, όπως η Siri και η Google, μας έχει συνηθίσει να βρίσκουμε απαντήσεις άμεσα. Αυτό έχει οδηγήσει σε μια μειωμένη ικανότητα των παιδιών να επιλύουν προβλήματα μόνα τους. Η καραντίνα είναι μια ευκαιρία να τα ενθαρρύνουμε να σκέφτονται κριτικά και να χρησιμοποιούν τους δικούς τους πόρους (π.χ., βιβλία, διαδίκτυο υπό επίβλεψη, ή ακόμα και να ρωτήσουν ένα μεγαλύτερο αδελφό/αδελφή) πριν απευθυνθούν σε εμάς. Αυτό τα βοηθά να αναπτύξουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και αυτονομίας, οι οποίες είναι πολύτιμες για τη μελλοντική τους ζωή.
Κατανομή Καθηκόντων στην Κουζίνα & Εμπλοκή των Παιδιών
Το μαγείρεμα μπορεί να γίνει εξαντλητικό όταν τρώτε όλα τα γεύματα στο σπίτι. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελαφρύνετε το φορτίο είναι η κατανομή των καθηκόντων. Η Kiran προτείνει να αναλαμβάνει κάθε παιδί να μαγειρεύει ένα γεύμα την εβδομάδα. Αρχικά, τα παιδιά της επέλεγαν κυρίως αρτοσκευάσματα, κάτι που οδήγησε σε πολλά γλυκά. Στη συνέχεια, τους πρότεινε να επιλέγουν και άλλα είδη φαγητών, όπως σαλάτες ή κυρίως πιάτα, για να υπάρχει ισορροπία.
Εμπλέξτε τα παιδιά στην κουζίνα από μικρή ηλικία. Ακόμα και τα μικρότερα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν με απλές εργασίες, όπως το ανακάτεμα των υλικών, το πλύσιμο των λαχανικών ή το στρώσιμο του τραπεζιού. Αυτό όχι μόνο μειώνει το δικό σας φόρτο εργασίας, αλλά τα βοηθά επίσης να αναπτύξουν δεξιότητες ζωής και να αισθανθούν υπεύθυνα. Η κουζίνα μπορεί να γίνει ένας χώρος δημιουργικότητας και διασκέδασης για όλη την οικογένεια.
Μια διασκεδαστική ιδέα είναι το «παιχνίδι μαγειρικής», όπως το Bake Off. Κάθε μέλος της οικογένειας μπορεί να φτιάξει ένα πιάτο και στη συνέχεια όλοι να δοκιμάσουν και να ψηφίσουν το αγαπημένο τους. Μπορείτε να επεκτείνετε αυτή την ιδέα, προκαλώντας τα παιδιά να χρησιμοποιήσουν μόνο υλικά που υπάρχουν στο ντουλάπι, μιμούμενοι τις μαγειρικές εκπομπές. Έτσι, δημιουργείται φαγητό και ταυτόχρονα διασκεδάζετε.
Άλλες πρακτικές συμβουλές περιλαμβάνουν την προετοιμασία πλατώ και μπαρ. Τα πλατώ (grazing boards) με διάφορα αλλαντικά, τυριά, φρούτα, λαχανικά και υπολείμματα γευμάτων μπορούν να προσφερθούν για μεσημεριανό ή ένα ελαφρύ δείπνο, μειώνοντας την ανάγκη για σύνθετο μαγείρεμα. Τα «μπαρ» (όπως το μπαρ βρώμης, smoothies, ψητής πατάτας ή taco) επιτρέπουν σε κάθε μέλος της οικογένειας να φτιάξει το δικό του γεύμα επιλέγοντας από μια ποικιλία υλικών, προσφέροντας ποικιλία και ανεξαρτησία.
Τέλος, μην αγχώνεστε υπερβολικά για την τέλεια υγιεινή διατροφή σε κάθε γεύμα. Είναι εντάξει αν για λίγο καιρό δεν τρώτε όλες τις συνιστώμενες μερίδες λαχανικών ή αν δεν φτιάχνετε πράσινα smoothies. Εστιάστε στην ισορροπία σε βάθος εβδομάδας ή μήνα και δείξτε επιείκεια στον εαυτό σας. Υπάρχει αρκετό άγχος γύρω μας, οπότε η διατροφή δεν πρέπει να είναι μια επιπλέον πηγή πίεσης.
Σύστημα Οικιακών Ευθυνών & Μεγάλες Εργασίες
Το σπίτι μπορεί να γίνει γρήγορα ακατάστατο όταν όλοι βρίσκονται συνεχώς μέσα. Η καθιέρωση ενός συστήματος οικιακών εργασιών είναι κρίσιμη. Η Kiran αναφέρει ότι ο δάσκαλος της 11χρονης κόρης της ενθάρρυνε τα παιδιά να αναλάβουν ευθύνες στο σπίτι. Οι δουλειές της κόρης της περιλαμβάνουν την καθημερινή πλύση των ρούχων όλων (αν και αργότερα την ελάφρυνε λίγο), το στρώσιμο του τραπεζιού και το καθάρισμα μετά το δείπνο.
Για να είναι δίκαιο το σύστημα, είναι σημαντικό να καθορίσετε τις αρμοδιότητες εκ των προτέρων, είτε σε εβδομαδιαία βάση είτε με εναλλαγή. Αυτό αποτρέπει την κατάσταση όπου πάντα το ίδιο παιδί προσφέρεται να βοηθήσει. Η καραντίνα, χωρίς εξωσχολικές δραστηριότητες, είναι μια ιδανική ευκαιρία να διδάξετε στα παιδιά την αξία της συμβολής στο νοικοκυριό. Είναι μια ευκαιρία να τους μάθετε πώς να χρησιμοποιούν την ηλεκτρική σκούπα, να καθαρίζουν το μπάνιο ή να τακτοποιούν τα δωμάτιά τους, αναπτύσσοντας βασικές δεξιότητες ζωής.
Όσον αφορά τα μεγαλύτερα έργα, όπως η οργάνωση ντουλαπών, η Kiran αναφέρει μια κοινή δυσκολία: δεν μπορείτε να δωρίσετε τα πράγματα αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα ψυχικό μπλοκάρισμα. Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας για μεγαλεπήβολα σχέδια, εστιάστε σε μικρότερες, διαχειρίσιμες εργασίες, όπως η οργάνωση ενός συρταριού ή του χώρου κάτω από τον νεροχύτη. Ακόμη και αυτές οι μικρές νίκες μπορούν να προσφέρουν μια αίσθηση τάξης και ολοκλήρωσης.
Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε τα παιδιά να συμμετέχουν σε δημιουργικά έργα που ωφελούν άλλους, όπως η κατασκευή μασκών ή καρτών για τους ηλικιωμένους (εφόσον είναι εφικτό να παραδοθούν). Άλλες ιδέες περιλαμβάνουν την άσκηση μαζί, την καθιέρωση στόχων ανάγνωσης, ή την ανάπτυξη ενός νέου χόμπι. Το σημαντικό είναι να προσαρμόζεστε στις δυνατότητες της παρούσας στιγμής και να βρίσκετε δραστηριότητες που είναι εφικτές και ευχάριστες για όλους.
Δημιουργικές Δραστηριότητες στο Σπίτι κατά την Καραντίνα
Με τα προγράμματα μας άδεια από εξωσχολικές δραστηριότητες, είναι φυσικό να αναζητούμε τρόπους να παραμείνουμε απασχολημένοι και να διασκεδάσουμε. Πώς μπορούμε να κρατήσουμε την οικογένεια ενεργή και εκτός οθονών, ειδικά με παιδιά διαφορετικών ηλικιών;
- Εξωτερικές Δραστηριότητες: Η Kiran επισημαίνει τη σημασία του να βγαίνουμε έξω. Το παιχνίδι με κιμωλία στο πεζοδρόμιο για τη δημιουργία θετικών μηνυμάτων, το περπάτημα, οι βόλτες με ποδήλατο και το παιχνίδι στο τραμπολίνο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να πάρετε φρέσκο αέρα και ήλιο.
- Επιτραπέζια Παιχνίδια και Κάρτες: Είναι η ιδανική στιγμή να ξεθάψετε παλιά επιτραπέζια παιχνίδια που βρίσκονται ξεχασμένα στο ντουλάπι. Ανακαλύψτε ξανά την χαρά του ανταγωνισμού και της συνεργασίας μέσα από κλασικά ή νέα παιχνίδια που μπορούν να απολαύσουν όλες οι ηλικίες.
- Δημιουργικά Έργα: Με την άνοιξη και το Πάσχα, μπορείτε να βάψετε αυγά, να κάνετε χειροτεχνίες ή να εξερευνήσετε online μαθήματα ζωγραφικής. Υπάρχουν αμέτρητοι πόροι στο διαδίκτυο για σχέδιο, χειροτεχνίες και επιστημονικά πειράματα, πολλά από τα οποία είναι δωρεάν. Η συμμετοχή σε τέτοιου είδους δραστηριότητες μπορεί να είναι θεραπευτική και να αναδείξει κρυφά ταλέντα.
- Ανάγνωση: Διαβάστε ένα κεφαλαιακό βιβλίο δυνατά ως οικογένεια ή επιλέξτε όλοι να διαβάσετε το ίδιο βιβλίο και να το συζητήσετε αργότερα. Για μεγαλύτερα παιδιά, μπορείτε να οργανώσετε ένα εικονικό «λέσχη βιβλίου» μέσω Skype ή Google Hangouts με φίλους.
- Τεχνολογία με Μέτρο: Ενώ προσπαθούμε να μειώσουμε τον χρόνο οθόνης, πλατφόρμες όπως το TikTok μπορούν να χρησιμοποιηθούν δημιουργικά. Η Kiran ανέφερε ότι τα παιδιά της προσπαθούν να της μάθουν χορούς – ένας διασκεδαστικός τρόπος να συνδεθείτε και να γελάσετε μαζί.
- Οικογενειακός Χρόνος & Νέες Συνήθειες: Ξεκινήστε μια νέα σειρά στο Netflix που να αρέσει σε όλους, παίξτε παιχνίδια, ή απλά καθίστε και συζητήστε. Αφήστε τα παιδιά να ηγηθούν και να προτείνουν ιδέες. Συχνά έχουν εκπληκτικές προτάσεις για το τι θα μπορούσατε να κάνετε. Αυτή η περίοδος είναι μια ευκαιρία να επαναπροσδιορίσουμε τον οικογενειακό χρόνο και να δημιουργήσουμε νέες, όμορφες αναμνήσεις.
Θυμηθείτε, αυτή είναι μια περίοδος όπου πολλοί από εμάς λέγαμε: “Αν είχα λίγο παραπάνω χρόνο, θα έκανα…” Λοιπόν, τώρα είναι η ώρα να γεμίσετε αυτό το κενό με ουσιαστικές και διασκεδαστικές δραστηριότητες για όλη την οικογένεια, προσπαθώντας πάντα να βρείτε τις θετικές πτυχές σε αυτή την πρωτόγνωρη κατάσταση.
Σχετικοί Σύνδεσμοι
- Ακολουθήστε την Kiran σε Facebook, Instagram και Pinterest
- Διαχείριση Άγχους και Ανησυχίας γύρω από τον COVID-19
- Βοηθώντας τους Εφήβους να Αντιμετωπίσουν τον COVID-19
- Διατηρώντας την Ειρήνη Όταν Είστε Κλεισμένοι στο Σπίτι
- 35 Υγιεινές Συνταγές με Βασικά Υλικά Ντουλαπιού
- Πόροι για να Επιβιώσετε την Καραντίνα με την Οικογένειά σας
- Εργασίες Κουζίνας Φιλικές προς τα Παιδιά για Κάθε Ηλικία
- 12 Διασκεδαστικές Εσωτερικές Δραστηριότητες για Παιδιά
Άλλα Επεισόδια Podcast για να Δείτε:
- Επεισόδιο 49: Αντιμετώπιση Άγχους και Ανησυχίας κατά την Πανδημία του Κορονοϊού
- Επεισόδιο 48: Αυτοφροντίδα για Πολυάσχολες Οικογένειες
- Επεισόδιο 45: Κατακτήστε τους Αγώνες του Οικογενειακού Γεύματος
- Επεισόδιο 30: Εμπλέκοντας τα Παιδιά στην Κουζίνα Αυτό το Καλοκαίρι
Το Podcast του Healthy Family Project
Συζητήσεις που καλύπτουν καυτά θέματα στον κόσμο της υγείας, του φαγητού και της οικογένειας, με μια δόση διασκέδασης. Βοηθώντας τις οικογένειες να εισέλθουν ομαλά σε έναν νέο, φρέσκο και υγιεινό κόσμο.
Αναζητήστε νέα επεισόδια κάθε δύο εβδομάδες και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify ή στην αγαπημένη σας πλατφόρμα podcast. Αν σας αρέσει ένα επεισόδιο, φροντίστε να αφήσετε μια αξιολόγηση και ένα σχόλιο. Η υποστήριξή σας βοηθά το podcast να φτάσει σε περισσότερες οικογένειες που αναζητούν υγιεινές λύσεις.
Εάν ενδιαφέρεστε να είστε καλεσμένος στο podcast του Healthy Family Project, επικοινωνήστε με την [email protected] με την ιδέα του θέματός σας για εξέταση. Αναζητούμε πάντα ειδικούς και γονείς που μπορούν να προσφέρουν πολύτιμες γνώσεις στην κοινότητά μας.
Απομαγνητοφώνηση Επεισοδίου 50
Αυτή η απομαγνητοφώνηση δημιουργήθηκε από το Otter.Ai. Παρακαλούμε να συγχωρήσετε τυχόν ορθογραφικά και γραμματικά λάθη.
Σας ευχαριστούμε που μας ακούσατε! Θυμηθείτε να δίνετε στον εαυτό σας χάρη και να απολαμβάνετε την αυτοφροντίδα σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Θα το ξεπεράσουμε μαζί. Για περισσότερες πληροφορίες από την Kiran, επισκεφθείτε το easyrealfood.com και ακολουθήστε την στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αν σας άρεσε το Healthy Family Project, πείτε το σε έναν φίλο και αφήστε μας μια αξιολόγηση για να αυξήσουμε την προβολή μας και να συνεχίσουμε να δημιουργούμε μια πιο υγιή γενιά. Ελάτε στην ομάδα μας στο Facebook για να μοιραστείτε ιδέες, ερωτήσεις και να λάβετε υποστήριξη.
Μπορείτε να επικοινωνήσετε απευθείας με την Amanda M. Kiefer στο Twitter και Instagram, και να βρείτε το Produce for Kids σε Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest και YouTube. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε για να μην χάνετε κανένα επεισόδιο! Μιλάμε σύντομα!