Διαλογισμός και Ενσυνειδητότητα για Υγιείς Οικογένειες: Ένας Πρακτικός Οδηγός με τη Marisa Imon
Στο τελευταίο μας επεισόδιο του podcast Healthy Family Project, είχαμε την τιμή να φιλοξενήσουμε τη Marisa Imon, μια καταξιωμένη συγγραφέα και οικοδέσποινα του podcast “Mid-day Meditation Pump Up”. Η Marisa, με τη βαθιά της γνώση και την προσωπική της εμπειρία, μας προσέφερε μια ολοκληρωμένη εικόνα του διαλογισμού, ορίζοντας τον με σαφήνεια και αναλύοντας τα πολυάριθμα οφέλη του τόσο για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Μας έδειξε, επίσης, πρακτικούς και εύκολους τρόπους για να ενσωματώσουμε τον διαλογισμό στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας, καθιστώντας τον προσβάσιμο σε όλους.
Η Marisa Imon δεν είναι απλώς μια συγγραφέας και podcaster· είναι μια πρώην εκπαιδευτικός, μια δημιουργός διαλογισμών και μια κωμική ομιλήτρια παρακίνησης με εξειδίκευση στη θετική ανάπτυξη των νέων. Έχει συγγράψει το μπεστ σέλερ “Super-Intense: How Working with Your Emotional Intensity Makes you a Total Superhero” και έχει δημιουργήσει εκατοντάδες διαλογισμούς για διάφορες εφαρμογές και επιχειρήσεις σε 14 χώρες παγκοσμίως. Η Marisa ζει με διπολική διαταραχή Τύπου 1 και προωθεί ενεργά πρακτικές ενσυνειδητότητας που την έχουν βοηθήσει σημαντικά στην καθημερινότητά της με τη διάγνωσή της. Πιστεύει ακράδαντα ότι η ανοιχτή συζήτηση και η δημιουργία ασφαλών χώρων για διάλογο γύρω από τις ψυχικές ασθένειες μπορούν να συμβάλουν στην καταπολέμηση του στίγματος. Με δεκατρία χρόνια εμπειρίας στην εργασία με νέους και οικογένειες διαφορετικών υποβάθρων στον τομέα των εξωσχολικών δραστηριοτήτων, η Marisa μοιράζεται τις τεχνικές ενσυνειδητότητας με τρόπο που να μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα από τον καθένα, ακόμα και από τους πιο απασχολημένους γονείς. Η προσέγγισή της είναι τόσο πρακτική όσο και εμπνευσμένη, καθιστώντας τον διαλογισμό ένα προσιτό εργαλείο για την ενίσχυση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας ολόκληρης της οικογένειας.
Έρευνα Ακροατών του Healthy Family Project!
Σας ευχαριστούμε θερμά για την υποστήριξή σας στο Podcast Healthy Family Project! Θα θέλαμε πολύ να αφιερώσετε 5 λεπτά από τον χρόνο σας για να μας πείτε πώς μπορούμε να σας προσφέρουμε το καλύτερο δυνατό περιεχόμενο στα μελλοντικά επεισόδια. Λάβετε μέρος στην έρευνα εδώ. Η γνώμη σας είναι πολύτιμη για εμάς και μας βοηθά να διαμορφώνουμε ένα πρόγραμμα που ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τα ενδιαφέροντά σας, προσφέροντας συνεχώς ποιοτικό και χρήσιμο περιεχόμενο για μια υγιή και ευτυχισμένη οικογενειακή ζωή.
Υγιεινές Συνταγές και Συμβουλές Κατευθείαν στο Inbox Σας
Εγγραφείτε στο newsletter του Healthy Family Project για να λαμβάνετε έμπνευση για υγιεινές συνταγές, τις τελευταίες μας αναρτήσεις στο blog και πολλά άλλα απευθείας στο email σας κάθε εβδομάδα. Μην χάσετε τις πιο πρόσφατες ιδέες και συμβουλές μας για να διατηρήσετε την οικογένειά σας σε φόρμα και να απολαμβάνετε νόστιμα, θρεπτικά γεύματα, ενώ παράλληλα ενημερώνεστε για τις πιο σύγχρονες τάσεις στην υγιεινή διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Ομάδα Healthy Family Project στο Facebook
Ελάτε στην ομάδα μας Healthy Family Project στο Facebook! Αυτή η ομάδα θα λειτουργήσει ως ένας ασφαλής χώρος για γονείς και φροντιστές για να συζητήσουν τα πάντα σχετικά με την ανατροφή μιας υγιούς οικογένειας – από την αντιμετώπιση του επιλεκτικού φαγητού και συμβουλές για την ενσωμάτωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών στα πιάτα, μέχρι την άσκηση ως οικογένεια και την ψυχική υγεία. Σας καλωσορίζουμε όλους να συμμετάσχετε! Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μοιραστείτε εμπειρίες, να λάβετε υποστήριξη και να βρείτε έμπνευση από άλλους γονείς που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις και επιδιώκουν μια πιο υγιή και ισορροπημένη οικογενειακή ζωή.
Θέλετε να μεταβείτε απευθείας σε ένα συγκεκριμένο θέμα; Δείτε τις χρονοσφραγίδες παρακάτω. Αλλά φυσικά, σας συνιστούμε να ακούσετε ολόκληρο το επεισόδιο για μια ολοκληρωμένη εμπειρία!
- 4:07 Καλώς ήρθες, Marisa
- 6:47 Ορισμός του διαλογισμού
- 10:50 Πώς να αναπνέετε σωστά
- 16:51 Πώς μπορούν τα παιδιά να επωφεληθούν από τον διαλογισμό;
- 26:11 Πώς να ενσωματώσετε τον διαλογισμό στην ημέρα σας
- 31:25 Διαλογισμός για ΔΕΠΥ
- 36:05 Το Podcast της Marisa, Midday Meditation Pump Up Podcast
- 38:59 Τι σημαίνει για εσάς μια υγιής οικογένεια;
Σχετικοί Σύνδεσμοι
- Ακούστε το podcast της Marisa
- Το βιβλίο της Marisa “Super Intense How Working With Your Emotional Intensity Makes You A Superhero”
- Ακολουθήστε τη Marisa στο Instagram
- Δωρεάν Διαλογισμοί
- Μάθημα Time God Revolution
- Εγγραφείτε για εβδομαδιαίες προκλήσεις & διαλογισμούς από τη Marisa
Άλλα Επεισόδια Podcast που Αξίζει να Ακούσετε:
- Επεισόδιο 35: Βοηθώντας τα Παιδιά να Κάνουν Καλές Επιλογές
- Επεισόδιο 31: Ισορροπώντας Καριέρα & Οικογένεια
- Επεισόδιο 24: Κάνοντας την Άσκηση Οικογενειακή Υπόθεση
- Επεισόδιο 19: Προωθώντας τη Θετική Εικόνα Σώματος στα Παιδιά
Το Podcast Healthy Family Project: Συζητήσεις για την Υγεία, τη Διατροφή και την Οικογένεια
Στο Healthy Family Project Podcast, φιλοξενούμε συζητήσεις που καλύπτουν καίρια θέματα στον κόσμο της υγείας, της διατροφής και της οικογένειας, προσθέτοντας πάντα μια δόση διασκέδασης. Στόχος μας είναι να βοηθήσουμε τις οικογένειες να ενταχθούν ομαλά σε έναν νέο, φρέσκο και υγιεινό κόσμο. Προσφέρουμε πρακτικές συμβουλές, επιστημονικά τεκμηριωμένες πληροφορίες και έμπνευση για να κάνετε μικρές, αλλά σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας που θα οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και την ευεξία όλων των μελών της οικογένειας. Είτε πρόκειται για νέες συνταγές, για στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες, είτε για τρόπους ενίσχυσης της ψυχικής ανθεκτικότητας, το Healthy Family Project είναι ο αξιόπιστος οδηγός σας.
Νέα επεισόδια δημοσιεύονται ανά δύο εβδομάδες, οπότε μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify ή την αγαπημένη σας πλατφόρμα podcasting. Αν σας αρέσει ένα επεισόδιο, φροντίστε να αφήσετε μια αξιολόγηση και ένα σχόλιο. Η υποστήριξή σας μας δίνει ώθηση να συνεχίζουμε να δημιουργούμε περιεχόμενο που εμπνέει και ενημερώνει, βοηθώντας μας να φτάσουμε σε ακόμα περισσότερες οικογένειες που αναζητούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Εάν ενδιαφέρεστε να γίνετε καλεσμένος στο podcast Healthy Family Project, επικοινωνήστε με την [email protected] με την ιδέα του θέματός σας για εξέταση. Αναζητούμε πάντα ειδικούς, γονείς και επαγγελματίες που μπορούν να μοιραστούν τις γνώσεις και τις εμπειρίες τους με την κοινότητά μας, προσφέροντας ποικιλία και βάθος στις συζητήσεις μας.
Απομαγνητοφώνηση για το Επεισόδιο 40: Ανακαλύπτοντας την Ηρεμία με τον Διαλογισμό
Αυτή η απομαγνητοφώνηση έγινε από το Otter.Ai. Παρακαλούμε συγχωρέστε τυχόν ορθογραφικά και γραμματικά λάθη.
00:13 Καλώς ήρθατε στο Healthy Family Project από την Produce for Kids.
Καλώς ήρθατε στο Healthy Family Project από την Produce for Kids, όπου καλύπτουμε τα καυτά θέματα στον κόσμο της υγείας, της διατροφής και της οικογένειας με μια δόση διασκέδασης. Ο διαλογισμός δεν μου φαινόταν πάντα διαισθητικός και, στην πραγματικότητα, ήταν κάτι που με τρόμαζε για αρκετό καιρό. Ως ένα άτομο που έχει παλέψει με το άγχος και την κατάθλιψη καθ’ όλη μου τη ζωή, ο διαλογισμός μου φαινόταν πάντα ότι θα με ανάγκαζε να επιβραδύνω σε ένα σημείο όπου θα με κατέκλυζαν οι ίδιες μου οι σκέψεις. Ξέρω ότι κάποιοι από εσάς μπορείτε να ταυτιστείτε με αυτό. Έτσι, στο κολέγιο, όταν η γιόγκα άρχιζε να γίνεται δημοφιλής, ένιωσα ότι μπορούσα να της δώσω μια ευκαιρία. Μέσω της γιόγκα, συνειδητοποίησα ότι ο διαλογισμός ήταν το εντελώς αντίθετο από αυτό που νόμιζα· στην πραγματικότητα, με βοηθούσε αντί να με πλήγωνε. Η σημερινή μας καλεσμένη έχει μια μοναδική ιστορία, και όταν την γνώρισα τον Αύγουστο στο Ορλάντο, στο συνέδριο Podcast Movement, ήξερα ότι έπρεπε να την φέρω στο Healthy Family Project, ώστε να μπορέσει να μοιραστεί τις σκέψεις της με τους ακροατές μας.
Η Marisa Imon είναι η οικοδέσποινα του podcast “Midday Meditation Pump Up”. Από τότε που γνώρισα τη Marisa, έγινα συνδρομήτρια και άρχισα να ενσωματώνω το podcast της στη ζωή των δικών μου παιδιών, καθώς το βρήκα πολύ χρήσιμο για μένα την ίδια. Βρήκα τρόπους να τους το συστήσω επίσης. Η Marisa είναι πρώην εκπαιδευτικός και επίσης συγγραφέας του μπεστ σέλερ “Super-Intense: How Working with Your Emotional Intensity Makes you a Total Superhero”. Είναι δημιουργός διαλογισμών και κωμική ομιλήτρια παρακίνησης – μπορώ να εγγυηθώ για την κωμωδία της, έχοντας περάσει κάποιο χρόνο μαζί της στο συνέδριο. Εμπλέκεται στην εκπαίδευση για τη θετική ανάπτυξη των νέων, έχοντας δημιουργήσει εκατοντάδες διαλογισμούς για διάφορες εφαρμογές και επιχειρήσεις σε όλο τον κόσμο. Η Marisa ζει με διπολική διαταραχή τύπου 1 και προωθεί τις πρακτικές ενσυνειδητότητας που την έχουν υποστηρίξει θετικά στην αντιμετώπιση της διάγνωσής της. Πιστεύει ότι η ανταλλαγή εμπειριών και η δημιουργία ασφαλών χώρων για ανοιχτό διάλογο γύρω από την ψυχική ασθένεια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στίγματος. Με 13 χρόνια εμπειρίας στην εργασία με νέους και οικογένειες διαφορετικών υποβάθρων στον τομέα των εξωσχολικών δραστηριοτήτων, απολαμβάνει να μοιράζεται τις τεχνικές ενσυνειδητότητας με τρόπους που μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα από τον καθένα, ακόμη και από τους πολυάσχολους γονείς. Ξέρω ότι το λέω συνέχεια, αλλά είμαι πραγματικά ενθουσιασμένη που μιλάω με τη Marisa και που θα μοιραστεί όλη της τη γνώση με όλους εσάς. Ας ξεκινήσουμε! Καλώς ήρθες στην εκπομπή, Marisa. Ήμουν ενθουσιασμένη που σε συνάντησα στο Podcast Movement τον Αύγουστο, στο συνέδριο podcast. Και οι δύο βρισκόμαστε στον χώρο, και ένιωσα ότι είχες πολλά να προσφέρεις στους ακροατές μας. Αλλά πριν ξεκινήσουμε, μπορείς να μας πεις λίγα λόγια για σένα και το podcast σου;
03:05 Marisa: Καλώς ήρθες, Amanda. Ναι, είμαι τόσο χαρούμενη που βρίσκομαι εδώ. Ήταν τόσο ευχαρίστηση που σε γνώρισα στο Podcast Movement. Ήταν μια πραγματικά τυχαία στιγμή.
Ναι. Μιλώντας για υγιείς οικογένειες, συναντηθήκαμε πάνω από υγιεινά φαγητά. Ήθελα να πω, περίμενε ένα δευτερόλεπτο. Ήμουν του στυλ, συναντηθήκαμε; Εντάξει, ας πάμε ένα βήμα πίσω για ένα δευτερόλεπτο. Ήταν ένα υπερβολικά γεμάτο εστιατόριο όπου γινόταν το συνέδριο. Υπήρχε μόνο ένα τραπέζι και καταλήξαμε και οι δύο να χρειάζεται να καθίσουμε και να φάμε μεσημεριανό. Και ο οικοδεσπότης είπε, “Λοιπόν, γιατί δεν κάθεστε μαζί;” Και έτσι κάναμε.
03:39 Marisa: Ευχαριστώ που μας άφησες να ξέρουμε ότι ήσουν ήδη εκεί.
Το όνομά μου είναι Marisa, όπως ανέφερες, και πραγματικά εξασκώ, χρησιμοποιώ και μοιράζομαι την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό ως εργαλείο για να βιώνω την ενσυνειδητότητα στη ζωή μου, και για να βοηθάω άλλους, γιατί έχει επηρεάσει θετικά τη ζωή μου με τρελό τρόπο. Έτσι, πριν από περίπου έξι, επτά χρόνια – νομίζω σε αυτό το σημείο είναι επτά, λέω έξι χρόνια εδώ και καιρό – ήμουν πολύ φαρμακευτικά υποστηριζόμενη για διπολική διαταραχή, ΔΕΠΥ, κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία. Ένιωθα ότι έπρεπε να υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος να ζήσω τη ζωή μου. Δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ, δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Και ήξερα ότι ο διαλογισμός υποτίθεται ότι είναι καλός για σένα. Αλλά πίστευα ότι δεν μπορούσα να τον κάνω. Και θα μιλήσουμε περισσότερο γι’ αυτό αργότερα. Αλλά ουσιαστικά, απλά υποχρέωσα τον εαυτό μου να δεσμευτεί στον καθημερινό διαλογισμό. Και τώρα συμπληρώνουμε επτά χρόνια καθημερινού διαλογισμού, και νιώθω πιο συγκεντρωμένη, νιώθω πιο ήρεμη, νιώθω μεγαλύτερη ευκολία. Είμαι πιο υγιής και πιο ευτυχισμένη από ποτέ άλλοτε στη ζωή μου. Και έτσι, λατρεύω να μοιράζομαι αυτά τα εργαλεία, ειδικά στις ζωές ανθρώπων όλων των ηλικιών. Έχω δει να ωφελεί ανθρώπους από την πρώιμη παιδική ηλικία και μετά. Έτσι, είναι πραγματικά συναρπαστικό που μου ζήτησες να είμαι σε αυτό το podcast, γιατί νιώθω ότι ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα πάνε χέρι-χέρι. Ο διαλογισμός είναι απλώς ένα εργαλείο για να βιώσεις κάτι που είναι τόσο ισχυρό για όλους τους ακροατές.
05:18 Amanda: Υπέροχα. Λοιπόν, όλα αυτά είναι καλά. Αλλά ας πάμε στα βασικά για ένα λεπτό.
Νομίζω ότι μερικές φορές η κοινωνία έχει αυτή την εικόνα όταν λες “διαλογισμός”, είναι σαν να πρέπει να είσαι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με το αναμμένο σου θυμίαμα και κεριά και απόλυτη σιωπή. Και είναι, ξέρετε, πόσο δύσκολο θα είναι αυτό, επειδή είμαστε όλοι απασχολημένοι. Και θα είναι δύσκολο για μένα να αποκλείσω πράγματα. Έτσι, μπορείς να πας στα βασικά; Και απλά να ορίσεις τον διαλογισμό για τους ακροατές μας;
05:49 Marisa: Ναι. Δεν κάνεις λάθος που οι άνθρωποι το υποθέτουν αυτό.
Ναι, ο μόνος τρόπος να διαλογιστείς είναι αν πας να πάρεις ένα ραβδί φασκόμηλου και ένα τεράστιο κερί. Σωστά, σωστά. Ναι. Και όταν αποφάσισα για πρώτη φορά να υποχρεώσω τον εαυτό μου να δεσμευτεί σε αυτό, σκέφτηκα επίσης το ίδιο πράγμα και είπα, “Δεν υπάρχει περίπτωση να μπορέσω να το κάνω αυτό.” Ο διαλογισμός είναι ουσιαστικά ένα εργαλείο που σε βοηθά να γίνεις πιο παρών στην στιγμή. Και αυτό μπορεί να είναι ένα εκατομμύριο πράγματα. Έτσι, για μένα, όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά, και θα μπούμε σε λεπτομέρειες για το τι είναι αυτά τα πράγματα, αλλά όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά, αποφάσισα ότι δεν μπορούσα απλά να κάθομαι στην ακινησία, αλλά μπορούσα να βάλω έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό και να πάω τον σκύλο μου βόλτα ακούγοντας τον. Και έτσι, άρχισα να παίζω απλά καθοδηγούμενους διαλογισμούς σαν να είχε βγει η μουσική από τη μόδα – παρόλο που είμαι επαγγελματίας μουσικός, η μουσική είναι τα πάντα για μένα. Αλλά για αυτή την πρώτη περίοδο της ζωής μου, όταν ξεκίνησα τον διαλογισμό, ήταν απλά καθοδηγούμενοι διαλογισμοί σε επανάληψη, στο τηλέφωνό μου, όταν ήμουν στο σπίτι, οπουδήποτε κι αν βρισκόμουν, απλά τους έπαιζα, ενώ έκανα άλλα πράγματα για να με βοηθήσω να είμαι πιο παρούσα και στο σώμα μου. Γιατί πολλές φορές οι άνθρωποι που οδηγούν τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς σου δίνουν ενδείξεις, έτσι ώστε αν δεν σκέφτεσαι αυτή τη στιγμή την αναπνοή σου, το οποίο τώρα, σε αυτό το σημείο της ζωής μου, δεν μπορώ να φανταστώ μια στιγμή που δεν αναπνέω συνειδητά. Μετά από τόσο καιρό εξάσκησης, γίνεται δεύτερη φύση. Αλλά υπήρχε μια εποχή που δεν ήξερα αν εισέπνεα ή εκσέπνεα. Και το να με καθοδηγεί κάποιος στον σωστό τρόπο αναπνοής, ακόμα και ενώ μαγειρεύω το δείπνο, μου επέτρεψε να είμαι πιο παρούσα στην στιγμή. Και τελικά, αυτό οδήγησε σε μεγαλύτερες συνεδρίες όπου καθόμουν και άκουγα καθοδηγούμενους διαλογισμούς και τελικά καθόμουν και απλά εστίαζα στην αναπνοή μου, ή καθόμουν. Και τώρα ο αγαπημένος μου τρόπος είναι απλά να επιτρέπω σε όποιες σκέψεις, συναισθήματα, αισθήματα εμφανίζονται, και να μην προσπαθώ να τα κρίνω ή να τα αλλάξω, ή να τα διώξω με τη βία, απλά να είμαι παρούσα μαζί τους. Νομίζω ότι τόσο συχνά υπάρχει αυτή η παρανόηση ότι, για να διαλογιστείς σωστά, κάθεσαι ακίνητος και αδειάζεις το μυαλό σου από τα πάντα, σωστά; Ίσως το 1% της πρακτικής μου στον διαλογισμό είναι σωστό, και αυτό είναι υπέροχο. Αλλά το να μπορείς απλά να αποδέχεσαι τις σκέψεις σου και να μην προσπαθείς να τις προσπεράσεις ή να τις χαρακτηρίσεις ως καλές ή κακές, είναι μια τόσο συγχωρητική και αποδεκτική πρακτική που πραγματικά γεννά συναισθήματα αυτο-αγάπης.
08:15 Amanda: Ναι, όλοι πρέπει να το υιοθετήσουμε αυτό.
Λατρεύω που ξεκίνησες με το περπάτημα, όπως με τον σκύλο σου και κάνοντας αυτούς τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς, γιατί νομίζω ότι αυτό δεν είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να κάνουν. Ξέρετε, “εντάξει, θα κάνω κάτι άλλο ενώ κάνω αυτό”. Μου φαίνεται σαν “Λοιπόν, δεν λειτουργεί έτσι”, και νομίζω.
08:36 Marisa: Είναι πολύ πιο ισχυρό, ή περισσότερο, αλλά έχει διαφορετικά οφέλη.
Για παράδειγμα, τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ για μένα, μπορούν να είναι, και παρεμπιπτόντως, μόλις άκουσα το επεισόδιό σας για τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ και μου άρεσε. Για όσους ακούτε, αν δεν το έχετε ακούσει, γυρίστε πίσω, δεν θυμάμαι ποιον αριθμό είχε. Ήταν τόσο καλό. Έτσι, κανονικά, με κατακλύζει λίγο, αν και ένιωσα πολύ λιγότερο αφού πήρα αυτές τις συμβουλές. Και είναι σημαντικό για μένα να είμαι πραγματικά παρούσα και στην στιγμή όταν ψωνίζω, ώστε να μην αγοράζω κατά λάθος πράγματα ασυνείδητα, επειδή είμαι είτε πεινασμένη είτε έχω χαμηλά σάκχαρα, ή ω θεέ μου, αυτή η vegan σοκολάτα φαίνεται εκπληκτική. Οπότε απλά θα την πάρω, παρόλο που δεν είναι μέρος του σχεδίου μου, σωστά; Έτσι, μπορείς να το εξασκήσεις ενώ κάνεις οτιδήποτε. Και, και πραγματικά το κλειδί είναι, ο ευκολότερος τρόπος να το κάνεις είναι να είσαι παρούσα με την αναπνοή σου. Και αν είναι εντάξει να αφιερώσω ένα λεπτό για να μοιραστώ τον σωστό τρόπο αναπνοής, σίγουρα θα ήταν καλή στιγμή. Έτσι, πάντα το μετανιώνω. Ήμουν αναπληρώτρια δασκάλα για επτά χρόνια και εκεί που ζούσα τότε, στο Νιου Χάμσαϊρ, όταν ξεκίνησα, ο μόνος κανόνας, δεν ξέρω αν έχει αλλάξει, ήταν ότι έπρεπε να έχεις ένα εξάμηνο κολεγίου και να είσαι τουλάχιστον 18 ετών. Έτσι ξεκίνησα πολύ νέα, και δεν είχα ακόμα αυτοπεποίθηση και θυμάμαι να ακούω μια δασκάλα να μοιράζεται στην τάξη της πώς να αναπνέει. Και ήξερα τότε, ακόμα και τότε, ότι δεν ήταν ο σωστός τρόπος. Είπε, “ρουφήξτε την κοιλιά σας καθώς εισπνέετε, και σπρώξτε την κοιλιά σας προς τα έξω καθώς εκπνέετε,” και απλά, πάντα μετανιώνω που δεν τη διόρθωσα, αλλά απλά δεν ένιωσα ότι ήμουν σαν, “Ω, είμαι απλά, έκλαιγα ως γονέας στο δωμάτιο”, δεν την ήξερα πραγματικά. Και ποτέ δεν μίλησα. Και σκέφτηκα, εννοώ, πόσα παιδιά αναπνέουν λάθος; Σωστά. Έτσι τους δίδαξαν. Εμένα με δίδαξαν έτσι, μέχρι ένα μάθημα τραγουδιού όταν ήμουν ίσως 17 ετών. Έτσι, εννοώ, πολλοί από εμάς διδασκόμαστε να ρουφάμε την κοιλιά μας στην εισπνοή, κάτι που είναι αντίθετο, γιατί αν θέλεις να μπει αέρας στους πνεύμονές σου, οι πνεύμονές σου πρέπει να διασταλούν προς τα έξω. Είναι σωστό, απλά βιολογία. Έτσι, το να πιέζεις την κοιλιά προς τα έξω στην εισπνοή πυροδοτεί επίσης στο σώμα σου μια ηρεμιστική αντίδραση. Έτσι, όταν αναπνέουμε από το στήθος μας, αυτό πυροδοτεί την αντίδραση μάχης, φυγής ή παγώματος. Αλλά αν επιτρέψουμε στην κοιλιά μας να σπρώξει εντελώς προς τα έξω – εγώ σκόπιμα την πιέζω πολύ προς τα έξω στην εισπνοή – και μετά την αφήνουμε να συσπαστεί στην εκπνοή, μπορείς ξαφνικά να είσαι παρών, παρατηρώντας το έντονο κόκκινο χρώμα των ντοματών πιο ζωντανά, να έχεις μεγαλύτερη επίγνωση των χρωμάτων και της ετικέτας και της συσκευασίας και των μυρωδιών που σε περιβάλλουν. Και τα ψώνια γίνονται από μόνα τους μια διαλογιστική εμπειρία. Μπορείς να μετατρέψεις τα πάντα σε μια διαλογιστική εμπειρία απλά όντας πραγματικά παρών. Και το πρώτο βήμα στην εμπειρία μου, και κατά τη γνώμη μου, είναι αυτή η απλή πρακτική της σκόπιμης αναπνοής.
11:41 Amanda: Λοιπόν, και εσύ μίλησες σε ένα μάθημα τραγουδιού, η κόρη μου, που είναι 13, είναι βαθιά στον κόσμο της μουσικής.
Οπότε δεν το ήξερα αυτό για σένα. Οπότε θα πρέπει να το συζητήσουμε. Αλλά ήταν ενδιαφέρον, γιατί την παρακολούθησα πριν από ένα ή δύο χρόνια, και επρόκειτο να περάσει από οντισιόν, και την είδα με τη μουσική της. Και την είδα να κάνει αυτές τις μικρές σημειώσεις. Και είπα, “τι σημειώνεις;” Και είπε, “σημειώνω πού πρέπει να αναπνεύσω”. Και ήμουν συγκλονισμένη. Εννοώ, νιώθω ότι με περιβάλλει η μουσική, όχι με τον τρόπο που είναι αυτή. Αλλά σκέφτηκα, “ουάου, είσαι 12 χρονών. Και είσαι εδώ, σαν να αναγνωρίζεις, ξέρεις, εδώ είναι που πρέπει να αναπνεύσω για να τελειώσω, ξέρεις, να μπορέσω να το εκτελέσω όπως θέλω”. Οπότε νομίζω ότι ήταν πραγματικά ένα μάθημα για μένα όταν το είδα αυτό.
12:39 Marisa: Ω, ναι, γιατί νομίζουμε ότι δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε την αναπνοή, επειδή απλά συμβαίνει για εμάς.
Αλλά αν δεν είμαστε συνειδητοί με αυτήν, μπορεί να μην μπορούμε να πάρουμε όλο τον αέρα που χρειαζόμαστε και να απελευθερώσουμε τα πάντα. Το σώμα μας ξέρει τι κάνει. Αναπνέει θρεπτικά συστατικά. Και μετά απελευθερώνει το τοξικό διοξείδιο του άνθρακα. Έτσι, αν δεν αναπνέουμε σωστά, χάνουμε πραγματικά μεγάλο μέρος αυτού του κύκλου της εισαγωγής περισσότερου φρέσκου οξυγόνου στο σώμα μας και της απελευθέρωσης του διοξειδίου του άνθρακα. Τι σοφή κόρη έχετε! Ναι, εγώ μαθαίνω από
13:11 Amanda: αυτήν συνέχεια.
Εννοώ, έχουμε τις στιγμές μας, αλλά μερικές φορές σκέφτομαι, “Ουάου, καλά, καλά πράγματα. Θα το πάρω μαζί μου.” Λοιπόν, τώρα που ξέρουμε ότι δεν χρειαζόμαστε θυμίαμα, κεριά, ξέρετε, πλήρη σιωπή – δεν βλάπτει, αλλά σωστά. Ξέρω, θα είμαι εντάξει με αυτό. Λοιπόν, ας μιλήσουμε για τα οφέλη του διαλογισμού. Συγκεκριμένα με τα παιδιά. Πρέπει να πω, πριν μπούμε σε αυτή την ερώτηση, δεν θα θεωρούσα τον εαυτό μου “γιογκίνι”, δηλαδή, κάνω γιόγκα όταν έχω χρόνο. Μου αρέσει η γιόγκα. Χορεύω, οπότε είμαι πιο πιθανό να πάω να κάνω ένα μάθημα μπαλέτου ή lyrical ή κάτι τέτοιο. Αλλά έπαιρνα τα παιδιά μου μαζί μου στη γιόγκα, ή κάναμε τη γιόγκα “Μαμά και Εγώ” και όλα αυτά καθώς μεγάλωναν. Οπότε ήταν πάντα κάπως, όχι ένα τεράστιο μέρος της ζωής τους. Αλλά ξέρουν τι να κάνουν, ξέρετε. Και είναι ενδιαφέρον, καθώς το σκέφτομαι και καθώς συζητάμε, το αγαπημένο τους μέρος της γιόγκα ήταν η shavasana. Υποθέτω, ναι, σωστά. Ναι. Γιατί οι εκπαιδευτές που πηγαίναμε πάντα έλεγαν, επειδή ήταν κάπως, όχι εντελώς για παιδιά, αλλά κάπως προσανατολισμένο προς τα παιδιά. Αλλά έλεγε, “πηγαίνετε στον μυστικό σας κήπο”, σαν να φαντάζεστε ότι όλα τα αγαπημένα σας πράγματα είναι εκεί, και ήταν τόσο καλή. Και ακόμα και τώρα, μέχρι σήμερα. Εννοώ, έχω ένα 13χρονο και ένα σχεδόν εννιάχρονο, και είναι αστείο, γιατί όταν αγχωνόμαστε ή “τσιτώνομαι”, λέμε, “ας πάμε στον μυστικό μας κήπο.” Σαν να λέμε, “ας επιστρέψουμε σε αυτόν τον μυστικό κήπο”, ή “Ουάου, είναι τόσο αστείο που, όπως είπα, δεν πηγαίνουμε θρησκευτικά, αλλά ήταν μια καλή ιδέα για αυτούς ότι, και θα τους έλεγα ακόμα και, ξέρετε, περνώντας από την πρακτική, ότι αν νιώθεις ότι μια κίνηση είναι πολύ δύσκολη για σένα, ή μια θέση ή οτιδήποτε άλλο, απλά ξάπλωσε. Απλά ξάπλωσε στο στρώμα σου και περίμενε, εντάξει. Αν είσαι εδώ σήμερα μόνο για να το κάνεις αυτό στο τέλος αυτών των 45 λεπτών, τότε είναι εντάξει.” Και ήταν σαν, “Ω, τέλεια. Ήρθα μόνο για τον μυστικό κήπο ούτως ή άλλως,” έτσι.
15:18 Marisa: Αλλά Ω, αυτό είναι όμορφο. Ναι.
15:20 Amanda: Λοιπόν, αυτή ήταν η μικρή μου παρέκβαση, αλλά πώς μπορούν να επωφεληθούν συγκεκριμένα τα παιδιά;
Υποθέτω, αφού μιλάμε για πολλούς γονείς εκεί έξω. Αλλά νιώθω ότι όλες οι ηλικίες, μπορούμε να επωφεληθούμε από τον διαλογισμό. Αλλά ξέρω ότι θέλαμε πραγματικά να μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να κάνουμε τα παιδιά μας να το κάνουν αυτό.
15:35 Marisa: Θα μοιραστώ λοιπόν πώς μπορούν να επωφεληθούν τα παιδιά.
Αλλά πρώτα θέλω να πω στους γονείς και τους παππούδες: το να το κάνετε εσείς, βοηθάει και αυτούς. Γιατί όταν είστε πιο ισορροπημένοι, όταν είστε πιο ήρεμοι, μπορείτε να επικοινωνείτε πιο καθαρά, μπορείτε να έχετε περισσότερη υπομονή, και τότε το παιδί σας ή το εγγόνι σας, το νιώθουν αυτό, και δίνετε το παράδειγμα ότι “το κάνω αυτό για τον εαυτό μου, αυτή η πρακτική με βοηθάει, και μετά με βοηθάει να σας βοηθήσω”. Και όταν δίνετε αυτό το παράδειγμα, αυτό τους βοηθάει πραγματικά. Και έτσι, αυτό που κάνει για τα παιδιά, ειδικά, αλλά και για όλους, είναι ότι πολλές φορές, το σχολείο μπορεί να είναι ένα πολύ αγχωτικό μέρος. Συμβαίνουν τόσα πολλά, ειδικά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και αυτό ίσχυε πάντα για όλες τις ηλικίες, να ανησυχούν για το “ω, τι σκέφτονται οι συμμαθητές μου για μένα; Τι εννοούσε αυτή η δασκάλα όταν ύψωσε τη φωνή της, και ένιωσα ότι ήταν προς εμένα”, ή οτιδήποτε άλλο. Και μπορούμε να αποσυνδεθούμε από πράγματα που είναι είτε στο παρελθόν είτε να ανησυχούμε για το μέλλον. Και εν τω μεταξύ, η ηρεμία είναι πάντα στην παρούσα στιγμή, είτε πηγαίνουμε στον δικό μας μυστικό κήπο, εδώ στην παρούσα στιγμή. Είτε εστιάζουμε σε αυτή την αναπνοή, νιώθοντας την κοιλιά να διαστέλλεται, η οποία, παρεμπιπτόντως, βοηθάει επίσης, μια μικρή τυχαία σημείωση, αν κοκκινίζετε, σαν να νευριάζετε δημόσια, πιέστε αυτή την κοιλιά προς τα έξω όταν νιώθετε ότι κοκκινίζετε, και αμέσως ηρεμεί το σώμα σας. Και ναι, διασκεδαστικό. Αλλά το χρησιμοποιώ. Ναι, εγώ
17:06 Amanda: νιώθω ότι θα μπορούσα να αρχίσω να το κάνω αυτό. Ναι.
17:09 Marisa: Δεν το ήξερα. Προφανώς, το έκανα σε όλη μου τη ζωή.
Και μετά το ανακάλυψα στα 20 μου. Και είπα, “ω θεέ μου, έχω αυτό το νέο πράγμα που κοκκινίζω.” Τώρα οι φίλοι μου λένε, “πάντα το έκανες”.
17:17 Amanda: Λοιπόν, αυτό είμαι εγώ. Εννοώ, είναι σαν να εύχομαι να μπορούσα να το ελέγξω κάπως.
Αλλά οι άνθρωποι λένε, “Ω, κοκκινίζεις”. Και εγώ είμαι σαν, “τι;”
17:25 Marisa: Δεν έχω ιδέα. Αλλά τώρα ξέρω τι, τώρα ως επί το πλείστον, μπορώ να το νιώσω.
Οπότε απλά πιέζω την κοιλιά μου προς τα έξω. Και συνειδητοποιώ, εντάξει, επιβράδυνε. Και απλά επιβραδύνει πραγματικά τα πράγματα. Αλλά το να βρίσκεις έναν τρόπο, ένα εργαλείο για να είσαι παρών, σε βοηθάει απλά να αποφύγεις την ανησυχία για το “τι σκέφτεται αυτός ή αυτή για μένα;” Ή “τι σκέφτονται για μένα;” και “τι θα συμβεί σε αυτή την εξέταση αργότερα την ημέρα;” Επειδή αυτές οι σκέψεις μας εξυπηρετούν μόνο όταν είναι πολύ βραχύβιες, πολύ σύντομες, προσωρινές, γίνεσαι περίεργος, μαθαίνεις κάτι και προχωράς. Αλλά αυτό δεν είναι συνήθως ο τρόπος που χρησιμοποιούμε αυτές τις σκέψεις, συνήθως απλά συνεχίζουμε να ανησυχούμε για αυτές. Έτσι, αντί να μπορούμε να έχουμε μια πρακτική που μας φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή, όταν περπατάμε ανάμεσα στις τάξεις στους διαδρόμους, όταν πρόκειται να δώσουμε μια εξέταση, οτιδήποτε μας κάνει να σκοντάφτουμε πάνω στο μέλλον ή το παρελθόν, τότε μπορούμε να είμαστε πίσω στην παρούσα στιγμή. Τώρα, αυτό είναι επίσης καλό για τους γονείς, τους κηδεμόνες, τους παππούδες στη δουλειά, ή όταν αντιμετωπίζουν παιδιά που περνούν πολύ δύσκολες στιγμές. Είναι δύσκολο για εμάς να το δούμε αυτό και να τα αγαπήσουμε. Και, ξέρετε, παρόλο που δεν έχω δικά μου παιδιά, έχω συνεργαστεί με εκατοντάδες παιδιά όλα αυτά τα χρόνια. Και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα βλέπουμε να περνούν δύσκολες στιγμές. Αλλά δεν μπορούμε να το φορτώσουμε σε αυτά, ότι το θεωρούμε δύσκολο. Έτσι πρέπει να έχουμε ένα εργαλείο για να μας βοηθήσει να παραμείνουμε προσγειωμένοι και ισορροπημένοι, ώστε να ξέρουν ότι είμαστε ένα ασφαλές μέρος για να έρθουν. Και έτσι, ο διαλογισμός μας βοηθά να είμαστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι στο παρόν, ώστε τα λόγια μας να μην επηρεάζονται από τους φόβους ή τις ανησυχίες μας για το παρελθόν ή το μέλλον ή το τι θα τους συμβεί. Αλλά αντίθετα, να προέρχονται απλά από έναν τόπο ευκολίας που υπάρχει στην παρούσα στιγμή. Και, και όπως είπα νωρίτερα, είναι μια πρακτική. Έτσι, αυτά είναι εργαλεία που μπορείτε να εξασκήσετε και με την πάροδο του χρόνου. Όπως οτιδήποτε εξασκείτε, όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο πιο δυνατοί γίνονται οι μύες σας. Όσο περισσότερο εξασκείτε τον διαλογισμό, τόσο πιο δυνατή γίνεται η ικανότητά σας να είστε απλά στην παρούσα στιγμή. Οπότε δεν μπορούμε να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας αν νιώθουμε ότι δεν λειτουργεί αμέσως. Δεν είμαι παρών. Προσεύχομαι σαν να είναι εντάξει. Ξέρετε, δεν μπορώ να κάνω έλξη και δεν περιμένω από τον εαυτό μου να μπορέσει απλά να κάνει έλξη. Αν θέλω πραγματικά να κάνω έλξεις, κάτι που δεν έχω καμία επιθυμία, αλλά αν ας πούμε θέλω, θα πρέπει να το εξασκήσω και δεν μπορώ να θυμώνω με τον εαυτό μου που δεν το πέτυχα με την πρώτη προσπάθεια. Αυτά τα αδύναμα, μικρά γλυκά χέρια προσπαθούν. Έτσι, να είστε πραγματικά υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Έτσι, διδάσκει υπομονή από μόνο του, γιατί είναι απλά μια συνεχής πρακτική και θα μοιραστώ μερικά εργαλεία και πώς να το κάνετε πιο διασκεδαστικό. Αλλά άλλα οφέλη περιλαμβάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ανέφερα ότι ήμουν πολύ φαρμακευτικά υποστηριζόμενη για ΔΕΠΥ, μπορούμε να μιλήσουμε γι’ αυτό σε λίγο, αλλά δεν είμαι πλέον. Και νιώθω ότι μπορώ να είμαι πιο παρούσα και πιο συγκεντρωμένη πιο εύκολα, παρόλο που είμαι ακόμα παντού. Αλλά τώρα το σκέφτομαι περισσότερο ως δημιουργική σκέψη παρά ως πρόβλημα που παλιά ένιωθα περισσότερο σαν πρόβλημα. Και μετά, το να μπορώ να κοιμηθώ. Ανέφερα ότι ήμουν πολύ φαρμακευτικά υποστηριζόμενη για αϋπνία. Επίσης δεν είμαι πλέον φαρμακευτικά υποστηριζόμενη για αϋπνία, κοιμάμαι πολύ βαθιά. Έχω επίσης έναν πολύ υπνηλία σκύλο που κοιμάται μαζί μου. Οπότε αυτό βοηθάει, αλλά πολύ ήρεμη αναπνοή. Αλλά ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει και αυτό δεν είμαι μόνο εγώ, αυτό είναι επιστήμη, μπορείτε να αναζητήσετε περισσότερα γι’ αυτό στο Google. Αλλά η επιστήμη έχει αποδείξει ότι βοηθά στη μείωση του άγχους, στη μείωση του στρες, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ακόμη και στο να είστε πιο παρόντες στην στιγμή, βοηθώντας σας με τη συναισθηματική σας υγεία, βοηθώντας σας με την εστίασή σας και βοηθώντας σας να κοιμηθείτε. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι που επωφελείστε από αυτό. Και πραγματικά, τα παιδιά σας επωφελούνται από την εξάσκησή σας, ή τα παιδιά στη ζωή σας επωφελούνται από την εξάσκησή σας, γιατί θα βελτιωθείτε, σωστά; Και θα νιώσουν αυτή την ενέργεια, και θα είναι πραγματικά κάτι που θα τα κάνει πιο πρόθυμα να το κάνουν κι αυτά.
21:26 Amanda: Και μπορώ να πω, ως μαμά, ξέρω ότι αν είχα μια αγχωτική μέρα στη δουλειά, ή κάτι συμβαίνει που, ξέρετε, έχω, όπως, είμαι “μπλοκαρισμένη”, όπως πρέπει να είμαι εδώ και πρέπει να είμαι εδώ και πρέπει να σε πάρω εκεί και πρέπει να σε πάρω εκεί.
Και το επίπεδο ενέργειάς μου είναι στρες. Και σαν, ξέρετε, μεταφέρεται αυτόματα στην διάθεση που έχουν τα παιδιά μου. Δεν χρειάζεται να πω τίποτα, απλά η ενέργεια που βγάζω εκεί έξω. Και εμείς, έχω παρατηρήσει, ξέρετε, απλά γίνεται ένα φαινόμενο χιονοστιβάδας σε μια κακή μέρα για όλους μας. Επειδή δεν είμαι σε ένα καλό μέρος. Και όχι ότι ξεκινάω έναν καβγά ή φωνάζω ή κάτι τέτοιο. Είναι απλά η ενέργεια που νιώθω ότι τους βγάζω, την οποία μετά απορροφούν, και μετά απλά, όπως είπα, απλά γίνεται χιονοστιβάδα. Νιώθω ότι το βλέπεις συνέχεια. Μπορείς να ρίξεις μια ματιά γύρω σου, γύρω στην παιδική χαρά, ξέρετε τι εννοώ; Μπορείς κάπως να συντονιστείς με κάποιους από τους γονείς ή τους παππούδες ή όποιον άλλο. Και μπορείς να δεις ότι, όπως, η ηρεμία, όπως, αν μπορείς να φτάσεις εκεί και να παραμείνεις ήρεμη, αυτό θα μεταφερθεί. Αλλά όποτε είναι απλά, όπως, ένα αυξανόμενο επίπεδο άγχους εδώ, και μετά ένα υψηλότερο επίπεδο άγχους με όποιον εμπλέκεται, και μετά απλά συνεχίζει να συσσωρεύεται. Και μετά είναι απλά, όπως, κάποιος θα “σπάσει”. Και έτσι
22:59 Marisa: Ναι, και νομίζω ότι αυτό είναι ένα άλλο όφελος του διαλογισμού, είναι ότι σε βοηθά να δεις αν ένα συναίσθημα είναι δικό σου ή κάποιου άλλου.
Σε βοηθά να διαχωρίσεις, ειδικά αν αντιμετωπίζεις έναν νταή, ή αν έχεις ένα παιδί που αντιμετωπίζει έναν νταή. Πολλές φορές μπορούμε να νιώθουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς. Αλλά στον διαλογισμό, μπορείς να δεις ότι αυτό δεν έχει καμία σχέση με σένα. Και υπάρχει μια πρακτική που ονομάζεται διαλογισμός αγάπης-καλοσύνης που μπορούμε να συζητήσουμε σε λίγο, που μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να διαχωρίσεις και να δεις την αγάπη και την καλοσύνη σε όλα γύρω σου. Και απλά αναπτύσσεις συμπόνια. Έτσι, αντί να νιώθεις ότι “Ω, με κάνουν bullying επειδή κάτι δεν πάει καλά με μένα”, μπορείς να αναγνωρίσεις, “Ω, με κάνουν bullying επειδή κάποιος άλλος πονάει, και δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί τον πόνο του.” Σωστά; Τότε, μόλις έχεις αυτή τη συμπόνια, είναι πιο εύκολο να θέσεις όρια τόσο λεκτικά όσο και σωματικά, αλλά και απλά στην καρδιά σου συναισθηματικά, ώστε να μην το παίρνεις προσωπικά.
24:01 Amanda: Εντάξει, λοιπόν, όλοι είναι απασχολημένοι.
Ξέρετε, το ακούς κάθε μέρα. “Είμαι τόσο απασχολημένη, δεν έχω χρόνο για τίποτα.” Εννοώ, πόσες μελέτες υπάρχουν εκεί έξω; Και ξέρετε, δεν κοιμόμαστε, η κοινωνία μας δεν μπορεί να βρει χρόνο για ύπνο. Οπότε αυτό είναι σαν μια κόκκινη σημαία. Ναι. Λοιπόν, πώς προτείνεις να εντάξεις τον διαλογισμό; Είναι κάτι σαν να λες, “εντάξει, Τρίτες στις πέντε;” Λατρεύω, ακούω το podcast σου. Οπότε λατρεύω, νιώθω ότι είναι ένας γρήγορος τρόπος. Ακόμα και σήμερα το πρωί, το είχα στην πραγματικότητα ανοιχτό και έλεγχα μερικά emails. Αλλά απλά είπα, “Ξέρεις τι, απλά θα το βάλω.” Και ήμουν σαν, συντονιζόμουν και άκουγα, άκουγα τις επιβεβαιώσεις και πράγματα τέτοια. Και είπα, “Αυτό είναι καλό.” Δηλαδή, στην πραγματικότητα, όχι ότι ξέρω ότι δεν πρέπει να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα όλη την ώρα, αλλά ένιωσα ότι, ξέρεις τι, αυτό λειτούργησε; Ναι,
24:52 Marisa: Αυτό είναι το θέμα.
Νομίζω ότι ως άτομο που κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, ξέρω ότι υπάρχουν στιγμές που κάνω πάρα πολλά. Αλλά υπάρχουν στιγμές, και λειτουργεί για μένα, και νομίζω ότι βιαζόμαστε να πούμε ότι το multitasking είναι κακό. Αλλά βρίσκω ότι το να ακούω καθοδηγούμενο διαλογισμό ή επιβεβαιώσεις, όταν εργάζομαι, ή όταν περπατάω, όπως είπα πριν, όταν μαγειρεύω, οτιδήποτε κι αν είναι, είμαι απλά πιο παρούσα ενώ διαβάζω τα emails μου, ή ενώ, ειδικά κάτι ασήμαντο, όπως τα υπολογιστικά φύλλα, η εισαγωγή πραγμάτων σε υπολογιστικό φύλλο, σωστά; Απλά με βοηθά να είμαι πιο παρούσα αντί να κάνω πράγματα χωρίς καμία επίγνωση. Ξέρετε, όταν οδηγείτε, και απλά φτάνετε κάπου και είστε εκεί, και είστε σαν, “ω περίμενε, θυμάμαι ότι ήμουν στο δρόμο,” αυτό είναι ασυνείδητο. Αυτό δεν είναι να είσαι στην παρούσα στιγμή. Και όταν μπορούμε να είμαστε πιο παρόντες, και υπάρχουν οφέλη στο να “χαλαρώνεις”, μην με παρεξηγείτε, αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό πράγμα. Αλλά βρίσκω ότι το να έχεις κάτι που μπορείς να ακούσεις ενώ κάνεις multitasking είναι ένας τρόπος που μπορείς να νιώσεις πιο παραγωγικός. Μπορείς να νιώσεις ότι είχες τη δόση σου ενσυνειδητότητας και διαλογισμού. Και δεν πήρε επιπλέον χρόνο. Στην πραγματικότητα, ήταν απλά χρόνος που θα τον χρησιμοποιούσες για κάτι άλλο ούτως ή άλλως. Οπότε αυτός είναι ο στόχος του podcast μου, του podcast “Midday Meditation Pump Up”, γιατί να έχει ένα μικρό όνομα. Ο στόχος είναι ότι είναι σαν ένα espresso shot για την ψυχή σου. Ξέρετε, είναι 10 λεπτά, Τρίτη έως Πέμπτη, απλά θετικές επιβεβαιώσεις, σχεδιασμένες να σε βοηθήσουν να νιώσεις πραγματικά αυτές τις λέξεις μέσα σου, έτσι ώστε αντί να διαβάζεις ένα email, ή να πληκτρολογείς κάποιου είδους αναφορά στις 2 το μεσημέρι, και να νιώθεις τόσο υποτονικός, και τόσο αηδιασμένος με αυτό, μπορείς να το βάλεις. Και ξαφνικά, να θυμηθείς ότι όταν αναπνέεις και είσαι παρών στο σώμα σου, υπάρχει τόσος πλούτος, υπάρχει αυτή η αφθονία εκπληκτικότητας μέσα σου, στην οποία μπορείς να έχεις πρόσβαση, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σου. Οπότε η ελπίδα μου είναι ότι οι άνθρωποι δεν βλέπουν τον διαλογισμό ως αυτό το επιπλέον πράγμα που πρέπει να προσθέσουν στην ημέρα τους, αλλά αντίθετα, κάτι να ενσωματώσουν σε πράγματα που κάνουν ήδη. Και μια γρήγορη σημείωση για τον ύπνο είναι ότι, πρώτα απ’ όλα, μπορώ να μιλάω ατελείωτα για τον χρόνο. Στην πραγματικότητα, έχω ένα μάθημα για την αφθονία του χρόνου, του οποίου μπορώ να μοιραστώ έναν σύνδεσμο μαζί σου, Amanda, για τις σημειώσεις της εκπομπής αν θέλεις. Ναι, γιατί είναι ένα μεγάλο θέμα. Αλλά ένα από τα πράγματα είναι ότι αν πρόκειται να κοιμηθούμε ούτως ή άλλως, σωστά, θα βάλεις το κεφάλι σου σε ένα μαξιλάρι ούτως ή άλλως. Εκείνη η ώρα, αντί να είναι, “Ω, Θεέ μου, το πρωί πρέπει να πάω να ψωνίσω πριν τη δουλειά. Και πρέπει να πάω να πάρω τον τάδε από το ποδόσφαιρο ή οτιδήποτε άλλο.” Αντίθετα, μπορούμε απλά να απαριθμούμε όλα τα πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Και βρίσκω ότι αυτό κάνει καταπληκτικά. Γρήγορα, σε “ρίχνει” πολύ γρήγορα, όπου απλά δεν επιτρέπεις στο μυαλό σου να πάει πουθενά αλλού. Είναι σαν να μετράς πρόβατα, αλλά μετράς πράγματα που εκτιμάς. Εκτιμώ αυτό το μαξιλάρι. Ευχαριστώ για τα σεντόνια, ευχαριστώ για τον αέρα, αναπνέω, σαν να νιώθεις απλά ευγνωμοσύνη. Και απλά συνεχίζεις να απαριθμείς, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό. Και βρίσκω ότι κάπως αποκοιμιέμαι κάνοντας αυτό. Γιατί δεν ξέρω γιατί. Αλλά είχα πολλούς πελάτες με τους οποίους έχω συνεργαστεί και ανθρώπους που γνωρίζω που έχουν δοκιμάσει αυτή την τεχνική, και τους βοήθησε πραγματικά. Και αυτός είναι διαλογισμός. Έτσι, τον ενσωματώνετε επίσης. Και δεν προσθέτει επιπλέον χρόνο στην ημέρα σας. Και έτσι, προσφέρω επίσης ένα δωρεάν πρόγραμμα ενός έτους, όπου λαμβάνετε έναν νέο διαλογισμό κάθε εβδομάδα που έχει σχεδιαστεί να είναι τόσο μη χρονικά δεσμευτικός. Έτσι, οι περισσότεροι διαλογισμοί είναι κάτω από πέντε λεπτά. Και αν μπορείτε να κάνετε ένα δώρο στον εαυτό σας, είναι πραγματικά ένα δώρο, χαρίστε στον εαυτό σας πέντε λεπτά, ακόμα και αν είναι μόνο ένα πρωί ή ένα βράδυ της εβδομάδας, για να είστε πραγματικά παρόντες με τον εαυτό σας. Αυτό είναι τεράστιο.
28:53 Amanda: Ναι, και νομίζω ότι όλοι μπορούμε να δώσουμε πέντε λεπτά.
28:57 Marisa: Γιατί νομίζουμε ότι δεν μπορούμε, αλλά είναι μέρος του μαθήματος.
Αυτό είναι μέρος του μαθήματός μου στην αφθονία του χρόνου, σας ζητάει στην πραγματικότητα να δημιουργήσετε ένα υπολογιστικό φύλλο για το πόσο χρόνο ξοδεύετε κάνοντας ορισμένα πράγματα. Και μετά, όταν το κάνετε, κοιτάζετε και λέτε, “Ω, χάθηκα παρακολουθώντας ένα επεισόδιο του ‘The Office'”, το οποίο είναι στην πραγματικότητα ένα υπέροχο πράγμα να κάνεις μερικές φορές. Αλλά εννοώ, πόση τηλεόραση παρακολουθείτε; Ή πόσο χρόνο ξοδεύετε σκρολάροντας στο Facebook; Ποια είναι τα πράγματα που στην πραγματικότητα δεν ωφελούν την ημέρα σας; Σωστά; Από τα οποία θα μπορούσατε στην πραγματικότητα να αφαιρέσετε πέντε λεπτά και να κάνετε κάτι που θα σας ωφελήσει για το υπόλοιπο της ημέρας. Βρίσκω ότι ο διαλογισμός το πρωί, ακόμα και αν είναι κυριολεκτικά 60 δευτερόλεπτα, καταλήγει να κάνει την υπόλοιπη ημέρα μου πιο ομαλή.
29:41 Amanda: Υπέροχα. Εντάξει, λοιπόν, θα το κάνουμε όλοι οι ακροατές, θα κάνουμε αυτά τα πέντε λεπτά την εβδομάδα.
Μου αρέσει. Λοιπόν, μιλήσαμε εν συντομία όταν συναντηθήκαμε για την ΔΕΠΥ και τα οφέλη του διαλογισμού. Έχετε την προσωπική σας εμπειρία. Ξέρω ότι υπάρχουν πολλά παιδιά εκεί έξω επίσης που αντιμετωπίζουν, ξέρετε, αυτό. Τι θα συστήνατε στις οικογένειες για να ξεκινήσουν;
30:06 Marisa: Όπως ανέφερα προηγουμένως, οι ενήλικες και ίσως ακόμη και οι έφηβοι στην οικογένεια μπορούν να βοηθήσουν όποιον αντιμετωπίζει ΔΕΠΥ να γίνει έτσι.
Για να διαλογιστείτε, για να εκπέμπετε αυτή την πραγματικά ήρεμη, ασφαλή παρουσία. Εννοώ, σκεφτείτε το, όταν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον, και ξαφνικά γίνεται πιο αργός, πιο ήρεμος. Και είναι απλά ένα ασφαλές μέρος για να είστε, νιώθετε ασφάλεια, νιώθετε ηρεμία, νιώθετε μεγαλύτερη ευκολία. Έτσι, ξεκινώντας από τον εαυτό σας με τη δική σας πρακτική να γίνετε συγκεντρωμένοι και ήρεμοι, ώστε να έχουν αυτή την ενέργεια να βρίσκονται κοντά σας. Είναι πραγματικά δύσκολο για εμάς να πούμε, “θα πρέπει να διαλογιστείτε” ή να πούμε στο παιδί σας να διαλογιστεί, αλλά εσείς δεν το κάνετε, γιατί να το κάνει αυτό; Σωστά; Εννοώ, κάντε το μαζί τους, ίσως δημιουργήσετε έναν χρόνο να το κάνετε μαζί τους. Και έτσι, ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα που ήταν πραγματικά επιτυχημένο στην βοήθεια παιδιών με ΔΕΠΥ, ή απλά άγχος ή στρες γενικά, είναι μια από τις αγαπημένες μου τεχνικές. Αυτή είναι μια που κάνω και στο σούπερ μάρκετ, πολλά ψώνια στο σούπερ μάρκετ φέρνουν στην επιφάνεια ποιος θα πει ότι πρέπει να μιλήσουμε για εσάς στο σούπερ μάρκετ. Τόσοι πολλοί, μερικές φορές είναι απλά τόσο γεμάτο, και δεν είμαι καλή στα πλήθη. Και ζω σε ένα πραγματικά αγροτικό μέρος. Εννοώ, δεν υπάρχει κανείς γύρω μου για μεσημεριανό, δεν υπάρχει υπηρεσία σε απόσταση τριών μιλίων από το σπίτι μου. Οπότε ναι. Έτσι νομίζω ότι είναι απλά δεν είμαι πάντα συνηθισμένη σε αυτό. Και είναι πολλά, αλλά ονομάζεται “αναπνοή χρωμάτων”. Και ουσιαστικά, αφήνετε το παιδί να επιλέξει όποιο χρώμα νιώθει, μπορεί να είναι και ένα ουράνιο τόξο. Και φαντάζεστε να το εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας, διδάσκοντας την κοιλιά να επεκτείνεται στην εισπνοή, γεμίζοντας το σώμα σας με αυτό το χρώμα. Και μετά στην εκπνοή, να το βλέπετε να επεκτείνεται γύρω σας σε μια σφαίρα φωτός αυτού του χρώματος. Και συνεχίζετε τον κύκλο της αναπνοής. Έτσι είναι διασκεδαστικό, γιατί παίζει με τη φαντασία, κάπως όπως έκανε ο μυστικός κήπος. Αλλά δημιουργεί επίσης. Και έτσι, μέρος της πρόθεσης είναι αυτή η σφαίρα γύρω σας, η σφαίρα γύρω σας, είναι ηρεμιστική ενέργεια. Και τους δίνει κάτι να επικεντρωθούν, εκτός από τους εκατομμύρια τρόπους που το μυαλό τους θα μπορούσε να πηγαίνει εκείνη τη στιγμή. Τους δίνει κάτι διασκεδαστικό για να παίξουν και να είναι παρόντες. Και ακόμα και αν είναι μόνο για 30 δευτερόλεπτα έως 60 δευτερόλεπτα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να επιβραδύνουν και να σας φέρουν στην στιγμή. Και έτσι, θα μπορούσατε να κάνετε μικρές εκρήξεις του “ας κάνουμε 30 δευτερόλεπτα αναπνοής χρωμάτων, τι χρώμα νιώθεις αυτή τη στιγμή;” Ή ας πούμε ότι ήδη χρωματίζετε ή παίζετε μαζί τους, “ποιο κραγιόνι θέλεις να προσποιηθείς ότι σε περιβάλλει αυτή τη στιγμή;” Και έτσι, σας δίνει ένα εργαλείο να χρησιμοποιήσετε για να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Και σας επιτρέπει να επιβραδύνετε, εστιάζοντας στο να κάνετε την κοιλιά σας να επεκτείνεται στην εισπνοή. Οπότε αυτή είναι μια πραγματικά διασκεδαστική τεχνική. Και μπορούν να επιλέξουν όποιο χρώμα θέλουν, μπορούν να το κάνουν ενώ κάθονται στο καλάθι των ψώνια, σωστά, ή στο αυτοκίνητο, ή ανάμεσα στις τάξεις. Και έχω ακούσει ότι πολλοί από τους νέους με τους οποίους έχω συνεργαστεί και έχουν χρησιμοποιήσει αυτό, το βρήκαν επωφελές. Και εγώ προσωπικά, το κάνω συνέχεια.
33:22 Amanda: Μου αρέσει αυτό. Θα το δοκιμάσω με την τρίτη τάξη μου.
Μου αρέσει αυτό. Θα το δοκιμάσω με την τρίτη τάξη μου, αφήστε με να σας πω πώς πάει. Έχει την τάση να αγχώνεται λίγο. Έχει κάποιες, ας πούμε, τάσεις ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής, όπου τα πράγματα πρέπει να είναι με έναν συγκεκριμένο τρόπο και σε μια συγκεκριμένη σειρά. Και έτσι, όταν τα πράγματα παρεκκλίνουν, ξέρετε, απλά μπορείτε να δείτε, μπορώ να το δω στα μάτια της. Ξέρετε, είναι σαν, “δεν ξέρω καν πώς να το αντιμετωπίσω αυτό.” Οπότε νομίζω ότι αυτό θα είναι
33:50 Marisa: Το να επικεντρώνεσαι στο εξωτερικό. Αυτό είναι το σπουδαίο με τον διαλογισμό, είναι ότι σε επαναφέρει στον εαυτό σου, στο σώμα σου, στον χώρο όπου έχεις όλα όσα χρειάζεσαι.
Είσαι ικανός να δίνεις στον εαυτό σου συναισθήματα ειρήνης και ηρεμίας, είσαι ικανός να δίνεις στον εαυτό σου συναισθήματα αγάπης. Αλλά τόσο συχνά προβάλλουμε τα πάντα έξω από εμάς. Το αναζητούμε εξωτερικά. Και ο διαλογισμός μας επιτρέπει να ανεφοδιαστούμε και να αξιοποιήσουμε αυτό το πηγάδι, αυτή την πηγή όλων όσων αναζητούμε εξωτερικά ή προσπαθούμε να κάνουμε τέλεια έξω από εμάς. Μας επιτρέπει απλά να το κάνουμε μέσα μας. Οπότε δεν χρειαζόμαστε, δεν έχουμε αυτή την προσκολλητική ανάγκη τα πράγματα να είναι διαφορετικά έξω από εμάς.
34:26 Amanda: Σωστά. Εντάξει, λοιπόν, πριν ολοκληρώσουμε, μπορούμε να μιλήσουμε λίγο περισσότερο απλά για το podcast σου;
Νομίζω ότι οι ακροατές, νιώθω ότι πολλοί ακροατές είναι κάπως νέοι στο παιχνίδι του διαλογισμού. Οπότε ξέρω ότι σίγουρα θα θέλουν να ακούσουν περισσότερα από εσένα και ίσως να ρίξουν μια ματιά στο podcast. Οπότε μπορείς απλά να μας πεις τι μπορούν να βρουν εκεί;
34:46 Marisa: Σίγουρα, ναι. Midday Meditation Pump Up podcast.
Αν ψάξετε το όνομά μου ή την ανάθεση, είναι πιθανώς ευκολότερο.
34:54 Amanda: και θα συνδέσουμε.
34:57 Marisa: και εργάζομαι για να το βγάλω παντού, όπου μπορείτε να βρείτε πιθανώς podcast.
Έτσι, αν ακούτε και δεν μπορείτε να το βρείτε, απλά στείλτε ένα μήνυμα στην Amanda και Amanda, μπορείτε να με ενημερώσετε. Ή μπορείτε απλά να μου στείλετε μήνυμα. Αλλά θα το βγάλω όπου κι αν ακούτε podcast. Αυτός είναι ο στόχος μου. Και είναι τρεις μέρες την εβδομάδα, περίπου 10 λεπτά απλώς θετικών επιβεβαιώσεων, όπου η μόνη οδηγία είναι να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να νιώσετε τις επιβεβαιώσεις στο σώμα σας. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε ταυτόχρονα. Φυσικά, πάντα νιώθω ότι πρέπει να προσθέσω μια προειδοποίηση εντός λογικών ορίων, ξέρετε, αν είστε κάποιος που θα αποκοιμηθεί, ίσως να μην χειρίζεστε βαριά μηχανήματα, σωστά; Ναι, η δήλωσή μου, την οποία νιώθω ότι δεν θα έπρεπε να πω, αλλά σε αυτόν τον κόσμο, ίσως απλά πρέπει να το πω. Έτσι, ωστόσο προσπαθώ πολλά από αυτά, προσπαθώ να έχω πιο ανεβαστική μουσική. Είναι ένας συνδυασμός ήρεμης μουσικής, ή ανεβαστικής, είναι όλη μουσική που συνθέτω. Και μετά οι επιβεβαιώσεις γίνονται με τρόπο που υποτίθεται ότι σας εμπλέκει στο να επικεντρωθείτε περισσότερο σε αυτό που λέγεται, επειδή είναι σε λούπες, και υπάρχουν ηχώ. Έτσι, κάνει κάπως τον εγκέφαλο να πρέπει να επικεντρωθεί και να είναι παρών με αυτό. Ειδικά αν έχετε ακουστικά, επειδή οι ήχοι πηγαίνουν από τη μια πλευρά στην άλλη στα αυτιά. Και, και μπορεί κάπως να σας ξεγελάσει να είστε στην παρούσα στιγμή με έναν πραγματικά δροσερό, ελπίζω, τρόπο, ανεξάρτητα από το τι κάνετε, είτε πληκτρολογείτε αναφορές εξόδων, είτε φτιάχνετε το πρωινό σας. Και μετά, αν θέλετε να πάτε ακόμα πιο βαθιά, εκτός από το podcast, προσφέρω αυτό το δωρεάν ετήσιο πρόγραμμα διαλογισμού όπου οι διαλογισμοί κυμαίνονται από δύο λεπτά έως μία φορά τον μήνα, παίρνετε κι έναν μεγάλο, αν θέλετε να το δοκιμάσετε, έως 20 λεπτά. Και αυτό είναι απλώς, όλα είναι στον ιστότοπό μου, Marissaimon.com. Αλλά μου αρέσει πολύ να δίνω στους ανθρώπους ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων, επειδή άλλαξε τη ζωή μου τόσο δραστικά. Και δεν μπορούσα απλά να καθίσω για μια ώρα και να διαλογιστώ όταν ξεκίνησα και πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν. Δεν είστε μόνοι. Οπότε προσπαθώ να προσφέρω ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους και σχεδόν όλα είναι δωρεάν. Υπάρχει ένα βιβλίο που συνυπέγραψα που είναι διαλογισμοί για παιδιά, ιστορίες για τον ύπνο. Έτσι, στο Amazon, αν ψάξετε το όνομά μου, θα εμφανιστούν και περισσότερες πηγές που δεν είναι δωρεάν. Εντάξει, λοιπόν, σίγουρα θα το κάνουμε
37:13 Amanda: να συνδέσουμε σε όσα περισσότερα πράγματα μπορούμε στις σημειώσεις της εκπομπής.
Και τώρα. Έχω λοιπόν ρωτήσει. Εμπνεύστηκα από μία από τις συνεδρίες στο συνέδριο, ήμασταν στο Podcast Movement όπου είπαν ότι ήταν κάπως ωραίο να ρωτάς όλους όσους έχεις την ίδια ερώτηση απλά επειδή θα έχεις αυτή την ποικιλία απαντήσεων. Οπότε δεν υπάρχει σωστή ή λάθος απάντηση. Αλλά τι πιστεύεις ότι σημαίνει να είσαι μια υγιής οικογένεια;
37:40 Marisa: Για μένα, είναι ένας ασφαλής χώρος.
Είναι αυτή η ενέργεια, όπως έλεγα, όταν τα μέλη της οικογένειας έχουν αυτή την ενέργεια αγάπης και αποδοχής, που δημιουργεί ασφάλεια, που δημιουργεί ένα αίσθημα ότι ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στη ζωή μου, ανεξάρτητα από το τι περνάω. Είμαι ασφαλής εδώ. Είναι σαν το σπίτι να μην είναι ένα φυσικό μέρος. Είναι αυτή η ενεργειακή σύνδεση μεταξύ όλων των μελών της οικογένειας που απλά νιώθει ασφαλής και αγαπημένη. Και νομίζω ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνεις αυτό είναι να το εξασκήσεις πρώτα με τον εαυτό σου. Εξασκήσου στην αποδοχή του εαυτού σου ανεξάρτητα από το τι νιώθεις, ώστε να είσαι αυτό το πρότυπο, και μετά να αποδέχεσαι τους αγαπημένους σου ανεξάρτητα από το τι περνούν. Αυτή είναι πραγματικά άνευ όρων αγάπη και ασφάλεια.
38:26 Amanda: Σε ευχαριστώ πολύ, Marisa, που μας μίλησες σήμερα, αυτό είναι υπέροχο.
Και είσαι τόσο εμπνευστική. Και απλά νιώθω ότι το σύμπαν μας έκανε να μοιραστούμε ένα τραπέζι.
38:38 Marisa: Πρώτα πράγματα, ναι, Amanda, μου αρέσει αυτό που κάνεις.
Αυτό είναι τόσο σημαντικό περιεχόμενο που βγάζεις εκεί έξω. Σε ευχαριστώ που κάνεις αυτό που κάνεις.
38:45 Amanda: Σε ευχαριστώ. Και τώρα, πριν κλείσουμε, νιώθω ότι έχεις μοιραστεί κάποιους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να μείνουμε σε επαφή μαζί σου και θα συνδέσουμε σε όλα αυτά.
Αλλά όσον αφορά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή οτιδήποτε άλλο, υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους οι ακροατές μπορούν να συνδεθούν μαζί σας;
38:58 Marisa: Σίγουρα, Facebook και Instagram, είμαι στο Marissa iMan Music and miracles και η ιστοσελίδα μου, Marissa iman.com έχει τόνους δωρεάν πόρων για διαλογισμό εκεί.
39:07 Amanda: Υπέροχα. Σε ευχαριστώ πολύ.
39:11 Marisa: Σε ευχαριστώ πολύ.
39:22 Amanda: Τόσα πολλά καλά συμπεράσματα από τη σημερινή συζήτηση.
Θα συνεχίσουμε τη συζήτηση στην ομάδα μας στο Facebook, Healthy Family Project. Γι’ αυτό ζητήστε να γίνετε μέλος της ομάδας και θα σας προσθέσουμε στο μείγμα εκεί. Γίνονται πολλές καλές συζητήσεις. Και αν έχετε ένα θέμα που θα θέλατε να καλύψουμε, μπορείτε να το μοιραστείτε στα σχόλια ή να το μοιραστείτε στην ομάδα στο Facebook. Και πάντα ενδιαφερόμαστε να ακούσουμε σχόλια από τους ακροατές, καλά και κακά. Παρακαλούμε δώστε μας τα και θα δούμε τι μπορούμε να κάνουμε. Το κάνουμε αυτό για εσάς. Γι’ αυτό ενημερώστε μας τι θέλετε να ακούσετε και τι θέλετε να καλύψουμε. Μην χάσετε τις Ειδήσεις. Οι εποχιακές συνταγές ζωντανεύουν στο produce for kids.com. Έχουμε περισσότερες από 500 εγκεκριμένες από διαιτολόγους εύκολες, νόστιμες συνταγές στον ιστότοπο. Έτσι, καλύπτουμε τα γιορτινά σας γεύματα, από την πιατέλα με λαχανικά γαλοπούλας ή την κολοκύθα, έχουμε πολλές ιδέες. Έχουμε και διασκεδαστικά σνακ για παιδιά. Όλα μπορούν να βρεθούν εκεί στο produceforkids.com. Αν σας αρέσει το Healthy Family Project, πείτε το σε έναν φίλο και αφήστε μας μια αξιολόγηση, θα βοηθήσει μόνο στην προβολή μας, ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε να δημιουργούμε μια πιο υγιή γενιά. Αν θέλετε να κάνετε tweet απευθείας με εμένα στο Amanda M Kiefer στο Twitter, και επίσης Amanda M Kiefer στο Instagram. Μπορείτε να βρείτε την produce for kids στο Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest και YouTube. Φροντίστε να εγγραφείτε. Τα λέμε σύντομα!
Please note:
* The `