Οικογενειακή Άσκηση: Μετατρέψτε την Κίνηση σε Διασκέδαση για Όλους!
Καλωσορίσατε σε ένα νέο, εμπνευσμένο επεισόδιο του Healthy Family Project, όπου εξερευνούμε έναν από τους πιο κρίσιμους πυλώνες ενός ισορροπημένου και υγιεινού τρόπου ζωής: την οικογενειακή άσκηση. Σε αυτή τη συζήτηση, έχουμε τη χαρά να φιλοξενούμε την πολυαγαπημένη μας Lesley Daniels, ένα βασικό μέλος της ομάδας μας στο Produce for Kids, η οποία μοιράζεται τις πολύτιμες γνώσεις και συμβουλές της για το πώς να ενσωματώσουμε την κίνηση στην καθημερινότητα κάθε οικογένειας. Η Lesley, μια εργαζόμενη μητέρα δύο δραστήριων αγοριών και παθιασμένη μαγείρισσα, κατανοεί απόλυτα τις προκλήσεις και τους περιορισμούς χρόνου που αντιμετωπίζουν οι σύγχρονοι γονείς. Από το να χωρέσετε την άσκηση στο γεμάτο πρόγραμμά σας, μέχρι το πώς να παραμείνετε δραστήριοι ανεξάρτητα από την εποχή, και το πιο σημαντικό, πώς να απολαύσετε την άσκηση ως οικογένεια, η Lesley έχει τις απαντήσεις.
Η αποστολή της Lesley δεν περιορίζεται μόνο στο να παρέχει υπέροχες συνταγές και πρακτικές λύσεις για μια ευκολότερη και πιο υγιεινή οικογενειακή ζωή. Όταν δεν ασχολείται με τις δουλειές του σπιτιού, δεν πατάει πάνω σε τουβλάκια Lego ή δεν απολαμβάνει την υπέροχη ύπαιθρο με τους δύο της μικρούς εξερευνητές, συνεργάζεται με αφοσιωμένους παραγωγούς και εμπόρους λιανικής για να εκπαιδεύσει τους καταναλωτές και να συγκεντρώσει κεφάλαια για παιδικές φιλανθρωπικές οργανώσεις. Η αφοσίωσή της στην προώθηση της υγείας και της ευεξίας αντικατοπτρίζεται σε κάθε πτυχή της ζωής της, καθιστώντας την ένα λαμπρό παράδειγμα για όλους μας.
Η Προσωπική Διαδρομή της Lesley: Από Αθλήτρια σε Εμπνευσμένη Μητέρα
Η Lesley μοιράζεται τη δική της ιστορία, μια ιστορία που πολλοί γονείς μπορούν να ταυτιστούν. Ως παιδί, υπήρξε αθλήτρια που ασχολούνταν με πολλά σπορ και πάντα πίστευε ότι θα συνέχιζε αυτή την ενεργό ζωή και στην ενηλικίωση, ειδικά με τη δική της οικογένεια. Ωστόσο, η πραγματικότητα της μητρότητας και ενός πολυάσχολου προγράμματος έφερε απροσδόκητα εμπόδια. “Η ζωή είναι πολύ γεμάτη,” λέει η Lesley. “Μερικές φορές δεν καταφέρνουμε να εντάξουμε την απαραίτητη άσκηση στο απαιτητικό μας πρόγραμμα.” Αυτή η διαπίστωση την οδήγησε να επαναπροσδιορίσει την έννοια της άσκησης και να βρει δημιουργικούς τρόπους για να την ενσωματώσει στην οικογενειακή της ζωή, ανακαλύπτοντας τη χαρά της κίνησης σε κάθε ευκαιρία.
Το μήνυμα της Lesley είναι σαφές και ενθαρρυντικό: μην ανησυχείτε για τον “ενιαίο αθλητικό ρουχισμό”, για το αν θα βρείτε 60 λεπτά αδιάκοπης άσκησης, ή ακόμα και για το αν θα βρείτε κάποιον να προσέχει τα παιδιά. Το πιο σημαντικό είναι να διασκεδάζετε και να συνειδητοποιήσετε ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να έχει μια συγκεκριμένη, αυστηρή μορφή. Δεν υπάρχουν κανόνες για το να είσαι δραστήριος! Από τη διασκεδαστική γιόγκα στο YouTube μέχρι τις αυτοσχέδιες πίστες ninja στην αυλή, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες και προσβάσιμες σε όλους, προσφέροντας έναν τρόπο να κινηθείτε και να δημιουργήσετε αξέχαστες οικογενειακές στιγμές.
1. Μετατρέποντας την Άσκηση σε Καθημερινή Ρουτίνα: Μικρά Βήματα, Μεγάλα Αποτελέσματα για Όλη την Οικογένεια
Ένας από τους μεγαλύτερους προβληματισμούς των γονέων είναι το πώς να ενσωματώσουν την άσκηση σε ένα ήδη υπερφορτωμένο πρόγραμμα, ανάμεσα σε σχολικές υποχρεώσεις, δραστηριότητες και δουλειές του σπιτιού. Η Lesley τονίζει ότι το κλειδί βρίσκεται στην αλλαγή της νοοτροπίας μας για το τι σημαίνει “άσκηση”. Πριν από τα παιδιά, η άσκηση μπορεί να σήμαινε τρέξιμο για ώρες, εντατικά προγράμματα στο γυμναστήριο ή μαθήματα γιόγκα. Μετά, αυτό το μοντέλο συνήθως καταρρέει κάτω από το βάρος των νέων ευθυνών. Η Lesley αναγκάστηκε να απομακρυνθεί από την εικόνα του “αθλητή με στολή” και να δει την κίνηση ως μικρές, καθημερινές εκρήξεις δραστηριότητας, προσβάσιμες σε κάθε στιγμή της ημέρας.
“Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να απομακρυνθείτε από την οικογένειά σας για να ασκηθείτε”, συμβουλεύει η Lesley. Η άσκηση στο σπίτι είναι μια εξαιρετική και πρακτική λύση. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε χρόνο για να μετακινηθείτε στο γυμναστήριο. Δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά κίνησης στο σπίτι ή στην αυλή μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Η Lesley θυμάται να τρέχει δίπλα στα παιδικά ηλεκτροκίνητα αυτοκίνητα των αγοριών της – μια απρόσμενα έντονη και διασκεδαστική προπόνηση! Το σημαντικό είναι να μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά και να βρείτε δημιουργικούς τρόπους να κινείστε μαζί με τα παιδιά σας. Ακόμα και τα fitness bands μπορούν να μετατραπούν σε διασκεδαστικές προκλήσεις, ειδικά αν προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με ένα επτάχρονο παιδί!
Οι ειδικοί συνιστούν στα παιδιά να έχουν 60 λεπτά ενεργού παιχνιδιού κάθε μέρα, ενώ οι ενήλικες χρειάζονται 20 έως 40 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης ημερησίως ή συνολικά τρεις έως πέντε ώρες την εβδομάδα. Αυτοί οι στόχοι φαίνονται τεράστιοι αν τους αντιμετωπίσουμε ως μια ενιαία, αδιάκοπη συνεδρία. Το μυστικό, σύμφωνα με τη Lesley, είναι να τους σπάσουμε σε “μικρά κομματάκια” καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και της εβδομάδας. Η Lesley αναφέρεται στο βιβλίο “The Slight Edge”, το οποίο υποστηρίζει ότι η αργή και σταθερή προσπάθεια, μέσω μικρών καθημερινών επιλογών, κερδίζει τη μάχη μακροπρόθεσμα. Η οικογενειακή άσκηση είναι η τέλεια εφαρμογή αυτής της φιλοσοφίας, επιτρέποντας σε όλους να χτίσουν υγιεινές συνήθειες χωρίς πίεση.
Βρείτε 15 λεπτά ανάμεσα σε δραστηριότητες, κάντε έναν περίπατο στο τετράγωνο μετά το δείπνο ή χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Τοποθετήστε την άσκηση στο ημερολόγιό σας όπως κάθε άλλο σημαντικό ραντεβού και ξεκινήστε μικρά. Είναι ευρέως γνωστό ότι χρειάζονται περίπου 20 ημέρες για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια. Μην περιμένετε να κάνετε ποδηλασία 15 μίλια από την πρώτη κιόλας μέρα. Ξεκινήστε με λίγα, μείνετε συνεπείς για 20 ημέρες και δείτε πώς αυτή η νέα, υγιεινή συνήθεια θα ενσωματωθεί αβίαστα στη ζωή σας, φέρνοντας ευεξία και χαρά.
2. Άσκηση ανεξαρτήτως Εποχής: Παραμένοντας Ενεργοί σε Βροχή, Χιόνι και Κρύο
Σε περιοχές όπως το Πίτσμπουργκ, όπου η Lesley ζει, οι τέσσερις εποχές φέρνουν πολλές προκλήσεις για την εξωτερική άσκηση, από το κρύο και το χιόνι μέχρι τις βροχερές μέρες. Αν και η επένδυση σε καλά ρούχα (όπως αδιάβροχες μπότες, ζεστούς σκούφους και στρώσεις ρούχων) βοηθάει να παραμείνετε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο, υπάρχουν μέρες που ο καιρός απλά δεν το επιτρέπει ή δεν μας εμπνέει για εξωτερικές δραστηριότητες. Τότε είναι που η δημιουργικότητα ανθίζει και βρίσκουμε διασκεδαστικούς τρόπους να κινηθούμε μέσα στο σπίτι!
Όταν είστε μέσα στο σπίτι και παρακολουθείτε τηλεόραση ή μια ταινία, μην μένετε ακίνητοι. Ο σύζυγος της Lesley έφερε κάποτε ένα balance board, το οποίο έγινε αγαπημένη δραστηριότητα για όλη την οικογένεια. Κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων ή των διαλειμμάτων σε ταινίες, διοργανώνουν “προκλήσεις balance board”, με τους μικρούς και μεγάλους να προσπαθούν να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Τα παιδιά, που είναι πάντα σε κίνηση, λατρεύουν να πετούν και να πιάνουν μπάλες, ενώ η Lesley προτείνει: “Κατεβείτε στο πάτωμα και κάντε διατάσεις, plank μαζί τους, γελάστε και μπουσουλήστε μέσα από παιδικές σήραγγες με τα νήπια.” Ακόμα και αυτά τα μικρά κομμάτια κίνησης αθροίζονται και προσφέρουν σημαντικά οφέλη. Η Lesley βρίσκει χρόνο για διατάσεις και χρήση του foam roller της ενώ τα παιδιά βλέπουν την αγαπημένη τους εκπομπή, συνδυάζοντας την ανάγκη για χαλάρωση με την άσκηση.
Μια από τις πιο διασκεδαστικές εσωτερικές δραστηριότητες στην οικογένεια της Lesley είναι τα “πάρτι χορού της Παρασκευής το βράδυ”. Με τη δική τους playlist, μετακινούν τα έπιπλα και χορεύουν για 40 λεπτά έως μια ώρα, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα γεμάτη ενέργεια και γέλια. “Είναι πολύ διασκεδαστικό και εξαιρετική άσκηση”, λέει. “Και το καλύτερο είναι ότι δεν είναι χρόνος μπροστά σε οθόνη!”
Για όσους αναζητούν πιο οργανωμένες επιλογές, τα DVDs άσκησης (όσο “cheesy” κι αν ακούγονται) ή οι αμέτρητες βίντεο στο YouTube είναι ιδανικά. Η Lesley αναφέρει ειδικά τη Cosmic Kids Yoga στο YouTube, μια φανταστική επιλογή όπου ιστορίες αφηγούνται μέσω στάσεων γιόγκα, κρατώντας τα παιδιά αφοσιωμένα και ενεργά. Τα αγόρια της Lesley, έχοντας δει τη μητέρα τους να χρησιμοποιεί τέτοια βίντεο, αγάπησαν και αυτά τα παιδικά DVDs άσκησης, ντύνονταν ακόμα και με αθλητικά ρούχα, μετατρέποντας την άσκηση σε ένα ευχάριστο παιχνίδι. Ακόμη και επενδύσεις όπως ένα ποδήλατο Peloton, με τις εικονικές διαδρομές του (π.χ. στο Βανκούβερ ή το Παρίσι), μπορούν να προσφέρουν συναρπαστικές εμπειρίες άσκησης για όλη την οικογένεια όταν ο καιρός είναι κακός, κάνοντας την άσκηση μια περιπέτεια.
3. Διασκεδαστικές Υπαίθριες Δραστηριότητες: Ξεκλειδώνοντας την Περιπέτεια στην Ύπαιθρο
Καθώς ο καιρός βελτιώνεται και η θερμοκρασία ανεβαίνει, είναι η τέλεια ευκαιρία να αποσυνδεθείτε από τις οθόνες και να περάσετε περισσότερο χρόνο στην ύπαιθρο, ανακαλύπτοντας τη χαρά της κίνησης και της εξερεύνησης. Η οικογένεια της Lesley λατρεύει την πεζοπορία. Είναι ένας υπέροχος τρόπος να ξεκινήσετε, καθώς η πεζοπορία είναι απλώς περπάτημα και μπορείτε να ξεκινήσετε αργά σε τοπικά πάρκα, προσαρμόζοντας την απόσταση και τη δυσκολία στην ηλικία και την αντοχή όλων των μελών της οικογένειας.
Μια άλλη συναρπαστική δραστηριότητα που συνιστάται είναι το geocaching, ένα κυνήγι θησαυρού στην ύπαιθρο, όπου χρησιμοποιείτε συντεταγμένες GPS για να βρείτε κρυμμένα κουτιά (geocaches) σε διάφορες τοποθεσίες. Υπάρχουν οικογενειακές εκδόσεις που μπορούν να διδάξουν στα παιδιά τη χρήση πυξίδας και να τα παρακινήσουν να εξερευνήσουν τη φύση με έναν διαδραστικό τρόπο. Αν δεν υπάρχει geocaching στην περιοχή σας, μπορείτε να κάνετε ένα “κυνήγι θησαυρού” για να αναγνωρίσετε όλα τα δέντρα ή τα φυτά στη γειτονιά σας, μετατρέποντας την κίνηση σε ένα διασκεδαστικό μάθημα επιστήμης και περιβαλλοντικής εκπαίδευσης.
Μην υποτιμάτε τη δύναμη της κηπουρικής και των δουλειών του κήπου ως μορφή άσκησης. Τα παιδιά συχνά λατρεύουν να βοηθούν με το πότισμα, το μάζεμα κλαδιών ή το φύτεμα και δεν συνειδητοποιούν ότι είναι “δουλειά”, ειδικά αν το κάνετε μαζί τους, μετατρέποντας την αγγαρεία σε παιχνίδι. Η Lesley θυμάται τον σύζυγό της να την προκαλεί να “τρέξει” και να μαζέψει όλα τα κλαδιά στην αυλή – μια απλή, αλλά αποτελεσματική προπόνηση που καθάρισε τον κήπο και την έκανε να ιδρώσει!
Επενδύστε σε ενεργά παιχνίδια που ενθαρρύνουν την κίνηση, όπως χούλα χουπ, σχοινάκια και το “skip-it”. Αυτά τα “παλιομοδίτικα” παιχνίδια είναι φθηνά (μπορείτε να τα βρείτε σε καταστήματα με ένα ευρώ ή σε παιχνιδάδικα) και προσφέρουν εκπληκτική άσκηση, βελτίωση του συντονισμού και ατελείωτες ώρες διασκέδασης. Μετατρέψτε τα σε προκλήσεις. Η οικογένεια της Lesley χρησιμοποιεί το balance board για να κάνει προκλήσεις με στοιχήματα όπως “ο χαμένος καθαρίζει το δωμάτιο”, προσθέτοντας ένα στοιχείο παιχνιδιού και ανταγωνισμού. Το σημαντικό είναι να δημιουργείτε αναμνήσεις και να ασκείστε χωρίς να το αισθάνεστε ως αγγαρεία.
Μια ξεχωριστή και πολύ δημιουργική ιδέα από την οικογένεια της Lesley είναι οι “πίστες ninja” στην αυλή. Αντί για ακριβά σετ, τα παιδιά χρησιμοποιούν κιμωλία πεζοδρομίου για να σχεδιάσουν τις δικές τους πίστες εμποδίων στο δρόμο τους. Μια μακριά γραμμή μπορεί να γίνει δοκός ισορροπίας, κύκλοι μπορούν να γίνουν πλατφόρμες για άλματα. Χρονομετρούν ο ένας τον άλλον, δημιουργώντας αγώνες και ατελείωτες ώρες διασκέδασης χωρίς οθόνη, κρατώντας ταυτόχρονα το σώμα σε κίνηση και ενισχύοντας τη φαντασία τους.
4. Βρίσκοντας το Κίνητρο: Το Παράδειγμα των Γονέων ως Πηγή Έμπνευσης
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία μας, αλλά μερικές φορές, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα, είναι τόσο πιο εύκολο να καθίσετε στον καναπέ και να βάλετε μια ταινία. Πώς όμως εμείς, ως ενήλικες, παρακινούμε τον εαυτό μας και την οικογένειά μας να κινηθεί, όταν η κούραση και η ρουτίνα απειλούν να μας καταβάλουν; Η Lesley μοιράζεται ένα απόφθεγμα που την επηρέασε βαθιά, ειδικά μετά τις γεννήσεις των παιδιών της: “Η φροντίδα του εαυτού σας είναι μέρος της φροντίδας των παιδιών σας.” Αυτό είναι σαν να βάζετε τη δική σας μάσκα οξυγόνου πριν βοηθήσετε τους άλλους – πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας για να μπορέσετε να φροντίσετε αποτελεσματικά τους γύρω σας.
“Είμαι μια πολύ πιο υπομονετική και καλύτερη μαμά όταν ασκούμαι”, εξομολογείται η Lesley. Η άσκηση είναι ένας ισχυρός αγχολυτικός παράγοντας και συμβάλλει στην ορμονική και συναισθηματική ισορροπία, προσφέροντας μια αίσθηση ευεξίας και διαύγειας. Είναι ένας ισχυρός λόγος να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας γιατί πρέπει να το κάνουμε, ακόμα και όταν δεν υπάρχει άμεση όρεξη.
Το κίνητρο μπορεί να προέλθει και από την επιθυμία να είστε ένα υγιές πρότυπο για τα παιδιά σας. Η Lesley πάντα φανταζόταν τον εαυτό της ως μια ενεργή μητέρα, αλλά μετά από διαδοχικές γεννήσεις, βρέθηκε να κάθεται στον πάγκο της παιδικής χαράς ή να χαζεύει στο τηλέφωνό της, νιώθοντας ότι το άξιζε λόγω της κούρασης. Ωστόσο, ανακάλυψε ότι “όταν κινείσαι λίγο, δημιουργείται περισσότερη ενέργεια”. Τα παιδιά μοντελοποιούν τη συμπεριφορά των γονέων τους. Αν σας δουν να ασκείστε, να διασκεδάζετε και να το θεωρείτε σημαντικό, είναι πολύ πιθανότερο να υιοθετήσουν αυτή τη συμπεριφορά καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Δεν μπορείτε απλώς να τους πείτε να το κάνουν, πρέπει να τους το δείξετε με το παράδειγμά σας.
Η Amanda, η συντονίστρια του podcast, μοιράζεται επίσης τις δικές της στρατηγικές για να παραμένει ενεργή. Αντί να κάθεται στο λόμπι του στούντιο χορού των κοριτσιών της, άρχισε να παρακολουθεί μαθήματα χορού για ενήλικες την ίδια ώρα. Ακόμα κι αν δεν συμβαδίζει πάντα με τον δάσκαλο, το σημαντικό είναι η κίνηση και η συμμετοχή. Βρήκε επίσης άλλους γονείς για να περπατούν μαζί αντί να κάθονται και να συζητούν. Ακόμη και στο τένις των κοριτσιών της, άρχισε να παρακολουθεί ένα βασικό μάθημα για ενήλικες. Αυτοί είναι εύκολοι και έξυπνοι τρόποι για να εμπλακείτε αντί να μένετε καθιστοί, εκμεταλλευόμενοι τον “χαμένο” χρόνο.
Η οικογένεια της Lesley χρησιμοποιεί επίσης “οικογενειακές προκλήσεις βημάτων Garmin”. Με κάθε μέλος να φοράει ένα fitness tracker, ο υγιής ανταγωνισμός για το ποιος θα κάνει τα περισσότερα βήματα μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Τα παιδιά είναι φυσικά δραστήρια, οπότε το να χάσετε στην πρόκληση βημάτων μπορεί να σας παρακινήσει να βρείτε τρόπους να κινηθείτε, ακόμα και αν αυτό σημαίνει να σηκωθείτε και να περπατήσετε αντί να καθίσετε στις κερκίδες ενός αγώνα μπέιζμπολ. Το σημαντικό είναι να βρείτε τι σας παρακινεί, τι σας κάνει να νιώθετε ζωντανοί και να το εφαρμόσετε, κάνοντας την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας.
Συμπέρασμα: Αλλάζοντας την Προοπτική μας για την Κίνηση
Το μεγάλο συμπέρασμα από αυτή την πλούσια συζήτηση είναι ότι πρέπει να πάψουμε να βλέπουμε την άσκηση ως ένα τεράστιο εμπόδιο ή ένα βουνό που πρέπει να ανέβουμε. Αντιθέτως, πρέπει να την προσεγγίσουμε ως διασκεδαστικούς, εύκολους τρόπους να κινήσουμε το σώμα μας, να κάνουμε διατάσεις και να την δούμε με διαφορετικό μάτι, ενσωματώνοντάς την αρμονικά στη ζωή μας. Όπως λέει η Lesley, “Μόλις άλλαξε η προοπτική μου για το πώς έμοιαζε η άσκηση, τότε μπορούσα να τη βρω παντού.”
Ελπίζουμε αυτό το επεισόδιο να σας εμπνεύσει να βγείτε έξω και να δραστηριοποιηθείτε με τη δική σας οικογένεια. Μην ανησυχείτε για το “τέλειο” ή το “ιδανικό” – απλά ξεκινήστε με μικρά, διασκεδαστικά βήματα. Διασκεδάστε και θυμηθείτε ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη, ούτε να ακολουθεί αυστηρούς κανόνες. Δεν υπάρχουν κανόνες για το να είσαι ενεργός! Αγκαλιάστε την κίνηση, απολαύστε τη ζωή και δημιουργήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για εσάς και την οικογένειά σας.
Έρευνα Ακροατών!
Σας ευχαριστούμε θερμά για την υποστήριξή σας στο Podcast του Healthy Family Project! Θα θέλαμε πολύ να αφιερώσετε 5 λεπτά για να μας ενημερώσετε πώς μπορούμε να σας προσφέρουμε το καλύτερο δυνατό περιεχόμενο για τα μελλοντικά επεισόδια. Λάβετε μέρος στην έρευνα εδώ.
Υγιεινές Συνταγές & Συμβουλές στα Εισερχόμενά σας
Εγγραφείτε στο e-newsletter του Healthy Family Project για να λαμβάνετε έμπνευση για υγιεινές συνταγές, τις τελευταίες αναρτήσεις μας στο blog και πολλά άλλα απευθείας στα εισερχόμενά σας κάθε εβδομάδα.
Ομάδα Facebook του Healthy Family Project
Γίνετε μέλος της ομάδας Facebook του Healthy Family Project! Αυτή η ομάδα θα λειτουργήσει ως ένας ασφαλής χώρος για γονείς και φροντιστές για να συζητήσουν τα πάντα σχετικά με την ανατροφή μιας υγιούς οικογένειας – από την αντιμετώπιση ενός επιλεκτικού παιδιού στο φαγητό και συμβουλές για να βάλετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στα πιάτα, μέχρι την άσκηση ως οικογένεια και την ψυχική υγεία. Σας καλωσορίζουμε όλους να συμμετάσχετε!
Θέλετε να μεταβείτε απευθείας σε ένα “καυτό” θέμα; Δείτε τις χρονικές σημάνσεις παρακάτω. Αλλά φυσικά, συνιστούμε να ακούσετε ολόκληρο το επεισόδιο!
- 2:44 Πώς να κάνετε την άσκηση μέρος της τακτικής ρουτίνας
- 10:15 Πώς να παραμείνετε δραστήριοι όταν βρέχει ή χιονίζει
- 15:17 Ιδέες για διασκεδαστικές υπαίθριες δραστηριότητες
- 21:04 Πώς να βρείτε το κίνητρο για άσκηση
Σχετικοί Σύνδεσμοι
- Το βιβλίο The Slight Edge
- Cosmic Kids Yoga στο YouTube
- Παιδικές Σανίδες Ισορροπίας (Kids Balance Boards)
- Πώς να Κάνετε Αλλαγές που Διαρκούν
- Συμβουλές Παιδιάτρου για να Δραστηριοποιήσετε τα Παιδιά
- Συμβουλές Διατροφής για Νέους Αθλητές
- Εγκεκριμένοι από τη Μαμά Τρόποι να Αποσυνδεθείτε & να Παίξετε
- 12 Διασκεδαστικές Εσωτερικές Δραστηριότητες για Παιδιά
Άλλα Επεισόδια Podcast που Αξίζει να Ακούσετε:
- Επ. 3: Διαχείριση Χρόνου Οθόνης
Το Podcast του Healthy Family Project
Συζητήσεις που καλύπτουν καίρια θέματα στον κόσμο της υγείας, του φαγητού και της οικογένειας, με μια δόση διασκέδασης. Βοηθώντας τις οικογένειες να εισέλθουν ομαλά σε έναν νέο, φρέσκο και υγιεινό κόσμο.
Αναζητήστε νέα επεισόδια κάθε δύο εβδομάδες και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify ή στην αγαπημένη σας πλατφόρμα podcast. Αν σας αρέσει ένα επεισόδιο, φροντίστε να αφήσετε μια αξιολόγηση και ένα σχόλιο.
Εάν ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε ως προσκεκλημένος στο podcast του Healthy Family Project, επικοινωνήστε με την [email protected] με την ιδέα του θέματός σας για εξέταση.
Περίληψη και Σημαντικά Σημεία από το Επεισόδιο 24
Σε αυτό το επεισόδιο, η συντονίστρια Amanda υποδέχεται τη Lesley Daniels για να συζητήσουν ένα θέμα που απασχολεί πολλούς γονείς: πώς να ενσωματώσουν την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμα της οικογένειας. Πολλοί γονείς δηλώνουν ότι δεν μπορούν να βρουν χρόνο για άσκηση, καθώς η ζωή είναι γεμάτη υποχρεώσεις – σχολείο, δραστηριότητες, δουλειές. Η Amanda και η Lesley συμφωνούν ότι συχνά νιώθουμε πως η προσθήκη ενός ακόμη πράγματος στο πρόγραμμα είναι αδύνατη. Ωστόσο, τονίζουν ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να κρατήσουμε το σώμα μας ενεργό και υγιές, οι οποίοι δεν απαιτούν πολύ χρόνο και μπορούν να γίνουν ως οικογένεια, χωρίς καν να αισθανόμαστε ότι είναι “άσκηση”.
Η Lesley, η οποία ήταν αθλήτρια στην παιδική της ηλικία, μοιράζεται την προσωπική της διαδρομή και πώς αναγκάστηκε να επαναπροσδιορίσει την έννοια της άσκησης μετά την απόκτηση παιδιών. Πριν, η άσκηση σήμαινε τρέξιμο, γυμναστήριο ή μαθήματα γιόγκα. Μετά τα παιδιά, αυτά τα μοντέλα ήταν δύσκολο να διατηρηθούν. Η σημαντικότερη αλλαγή ήταν να απομακρυνθεί από την ιδέα ενός “ενιαίου αθλητικού ρουχισμού” και να αρχίσει να βλέπει την κίνηση ως μικρές, καθημερινές εκρήξεις δραστηριότητας, ενσωματωμένες στο ήδη γεμάτο πρόγραμμα.
Συμβουλές για την Ενσωμάτωση της Άσκησης στην Καθημερινότητα:
- Άσκηση στο σπίτι και στην αυλή: Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να φύγετε από το σπίτι. Μπορείτε να βρείτε 15-20 λεπτά για άσκηση στο σαλόνι ή στην αυλή. Η Lesley θυμάται να τρέχει δίπλα στα ηλεκτροκίνητα αυτοκίνητα των αγοριών της, μια απρόσμενα έντονη προπόνηση. Το σημαντικό είναι να κινείστε με τα παιδιά σας.
- Μικρά κομμάτια κίνησης: Τα παιδιά χρειάζονται 60 λεπτά ενεργού παιχνιδιού και οι ενήλικες 20-40 λεπτά άσκησης καθημερινά. Αντί να προσπαθείτε να βρείτε μια μεγάλη χρονική περίοδο, σπάστε την άσκηση σε μικρότερα κομμάτια. Ένας περίπατος 15 λεπτών ανάμεσα σε δραστηριότητες, ή μετά το δείπνο, μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Δημιουργία συνήθειας: Χρειάζονται περίπου 20 ημέρες για να σχηματιστεί μια νέα συνήθεια. Ξεκινήστε μικρά, θέστε ρεαλιστικούς στόχους και μην εγκαταλείψετε πριν περάσουν αυτές οι 20 ημέρες.
- “Εγώ μπορώ να ασκηθώ” αντί “Εγώ πρέπει να ασκηθώ”: Αλλάξτε τη νοοτροπία σας. Η άσκηση είναι ένα προνόμιο για την υγεία σας. Η Lesley χρησιμοποιούσε τα σαββατοκύριακα για τις “ιδρωμένες” της προπονήσεις όταν ήταν αδύνατο τις καθημερινές, βλέποντάς τα ως ευκαιρία και ανακούφιση από το άγχος.
Διατήρηση Δραστηριότητας σε Κάθε Καιρό:
- Επένδυση σε εξωτερικό εξοπλισμό: Καλές μπότες, σκούφοι και στρώσεις ρούχων επιτρέπουν στην οικογένεια της Lesley να παραμένει έξω ακόμα και σε κρύο καιρό.
- Εσωτερικές Δραστηριότητες: Όταν ο καιρός είναι κακός:
- Balance Boards: Ο σύζυγος της Lesley έφερε ένα balance board, το οποίο έγινε πηγή διασκεδαστικών προκλήσεων κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων στην τηλεόραση.
- Κίνηση στο πάτωμα: Μπουσουλήστε, κάντε διατάσεις, και plank με τα παιδιά. Ακόμα και το παιχνίδι μέσα σε παιδικές σήραγγες με ένα νήπιο προσφέρει κίνηση.
- Πάρτι χορού: Τα “πάρτι χορού της Παρασκευής το βράδυ” με τη δική τους playlist και μετακινημένα έπιπλα, προσφέρουν 40-60 λεπτά έντονης, διασκεδαστικής άσκησης χωρίς οθόνες.
- Βίντεο άσκησης: DVDs άσκησης ή βίντεο στο YouTube, όπως η Cosmic Kids Yoga, κρατούν τα παιδιά αφοσιωμένα με ιστορίες και στάσεις γιόγκα.
- Τεχνολογικός εξοπλισμός: Ένα ποδήλατο Peloton με εικονικές διαδρομές μπορεί να προσφέρει μια συναρπαστική εμπειρία άσκησης για όλη την οικογένεια.
Διασκεδαστικές Υπαίθριες Δραστηριότητες:
- Πεζοπορία και Geocaching: Ξεκινήστε με πεζοπορίες σε τοπικά πάρκα. Το geocaching προσθέτει ένα στοιχείο κυνηγιού θησαυρού, χρησιμοποιώντας συντεταγμένες GPS και πυξίδα.
- Εξερεύνηση της φύσης: Κάντε “κυνήγι θησαυρού” για να αναγνωρίσετε δέντρα ή φυτά στη γειτονιά, μετατρέποντας την κίνηση σε μάθημα επιστήμης.
- Κηπουρική και δουλειές αυλής: Τα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν με το μάζεμα κλαδιών ή το πότισμα, κάτι που αποτελεί κίνηση και διασκέδαση.
- Ενεργά παιχνίδια: Χούλα χουπ, σχοινάκια και “skip-it” είναι οικονομικά και προσφέρουν εξαιρετική άσκηση και συντονισμό.
- Αυτοσχέδιες πίστες ninja: Χρησιμοποιήστε κιμωλία πεζοδρομίου για να σχεδιάσετε πίστες εμποδίων στην αυλή, με δοκούς ισορροπίας (μακριές γραμμές) και πλατφόρμες για άλματα (κύκλους). Χρονομετρήστε τους αγώνες για επιπλέον διασκέδαση.
Το Κίνητρο των Ενηλίκων και το Παράδειγμα:
- Φροντίδα του εαυτού = φροντίδα των παιδιών: Το απόφθεγμα “Η φροντίδα του εαυτού σας είναι μέρος της φροντίδας των παιδιών σας” υπενθυμίζει ότι η άσκηση αυξάνει την ενέργεια, την υπομονή και μειώνει το άγχος, κάνοντάς μας καλύτερους γονείς.
- Πρότυπο συμπεριφοράς: Τα παιδιά μιμούνται τους γονείς. Αν σας δουν να ασκείστε και να διασκεδάζετε, θα υιοθετήσουν αυτή τη νοοτροπία.
- Εκμεταλλευτείτε τους “νεκρούς” χρόνους: Η Amanda παρακολουθεί μαθήματα χορού για ενήλικες την ίδια ώρα με τα παιδιά της ή περπατά με άλλους γονείς αντί να κάθεται.
- Προκλήσεις και παιχνίδια: Οι οικογενειακές προκλήσεις βημάτων με συσκευές Garmin προσφέρουν έναν διασκεδαστικό τρόπο για να παραμείνετε όλοι ενεργοί και ανταγωνιστικοί.
Το σημαντικότερο μήνυμα είναι να σταματήσουμε να βλέπουμε την άσκηση ως αγγαρεία. Είναι μια ευκαιρία για διασκέδαση, κίνηση και δημιουργία αναμνήσεων ως οικογένεια. Αλλάξτε την προοπτική σας, βρείτε τη χαρά στην κίνηση και θα ανακαλύψετε ότι η άσκηση μπορεί να βρεθεί παντού.