Ψυχική Υγεία Νέων Αθλητών: Συμβουλές Αθλητικής Ψυχολογίας για Γονείς και Αθλητές

Σε αυτό το επεισόδιο του podcast Healthy Family Project, είχαμε την τιμή να φιλοξενήσουμε τον Δρ. Νεφ, έναν αδειούχο κλινικό αθλητικό ψυχολόγο, για να συζητήσουμε την ψυχική υγεία των νεαρών αθλητών. Ενώ ο αθλητισμός για παιδιά και εφήβους προσφέρει πολλή διασκέδαση και χαρά, μπορεί επίσης να δημιουργήσει στρες και άγχος. Ο Δρ. Νεφ μοιράστηκε καταπληκτικές γνώσεις και πρακτικές συμβουλές για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την ψυχική υγεία με προληπτικό τρόπο, ενισχύοντας την ψυχική αντοχή των παιδιών και των εφήβων και δημιουργώντας περιβάλλοντα όπου μπορούν να νιώθουν ασφαλείς να εκφράζουν τα συναισθήματά τους και να διαχειρίζονται το άγχος τους σχετικά με τον αθλητισμό.

Ως μητέρα με ένα παιδί προεφηβικής και ένα παιδί εφηβικής ηλικίας που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους, αυτό το θέμα μου είναι πολύ οικείο και αγαπητό. Συχνά σκέφτομαι πώς εμείς, ως γονείς, μπορούμε να διατηρήσουμε τη λεπτή ισορροπία μεταξύ της ενθάρρυνσης των παιδιών μας να εργάζονται σκληρά και να αποκομίζουν όλα τα μαθήματα από την αφοσίωση που απαιτείται στον αθλητισμό, ενώ ταυτόχρονα διασφαλίζουμε ότι δεν ασκούμε αδικαιολόγητη πίεση που οδηγεί σε επιπλέον στρες και άγχος. Είναι μια πρόκληση που πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν καθημερινά, προσπαθώντας να υποστηρίξουν τα παιδιά τους όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά.

Πολλοί γονείς στην ομάδα μας στο Facebook είχαν ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, και ήταν υπέροχο που είχαμε έναν ειδικό στην αθλητική ψυχολογία στο podcast για να μας καθοδηγήσει στο πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα δραστήρια παιδιά μας να αναπτύξουν την ψυχική τους αντοχή. Η συζήτηση ανέδειξε τη σημασία της ολιστικής προσέγγισης στην ανάπτυξη των παιδιών, όπου η ψυχική και συναισθηματική ευεξία είναι εξίσου κρίσιμη με τη σωματική.

Η ψυχική αντοχή είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική φυσική κατάσταση στον αθλητισμό. Ο Δρ. Νεφ τόνισε τη σημασία του να είμαστε προληπτικοί έναντι του αντιδραστικού όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία. Αυτό περιλαμβάνει το να είμαστε ενεργοί ακροατές, να δημιουργούμε έναν ασφαλή χώρο όπου τα παιδιά μας μπορούν να νιώθουν άνετα να μιλούν για τα συναισθήματά τους, να τα καθοδηγούμε να βρίσκουν λύσεις και να παρακολουθούμε για «κόκκινες σημαίες». Η προσέγγιση αυτή δεν αφορά μόνο την επίλυση προβλημάτων όταν αυτά προκύψουν, αλλά την οικοδόμηση ενός σταθερού ψυχικού υποβάθρου που θα επιτρέψει στα παιδιά να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ανθεκτικότητα.

Ενώ υπάρχει τόση χαρά στο να βλέπουμε τα παιδιά μας να αποδίδουν καλά και να γιορτάζουν μια μεγάλη νίκη, οι απογοητεύσεις είναι επίσης αναπόφευκτες. Ο Δρ. Νεφ μας βοήθησε να κατανοήσουμε πώς να διαχειριζόμαστε μια αρνητική ψυχολογική κατάσταση μετά από τραυματισμούς ή απογοητεύσεις. Αντί να επιτρέπουμε στις αρνητικές εμπειρίες να καθορίζουν τη διάθεση και την προσέγγισή τους, μπορούμε να τα εξοπλίσουμε με εργαλεία για να επανέλθουν δυνατότερα. Η συζήτηση εστιάστηκε στο πώς να μετατρέψουμε αυτές τις δυσκολίες σε ευκαιρίες μάθησης και προσωπικής ανάπτυξης, καλλιεργώντας μια νοοτροπία ανθεκτικότητας.

Ως γονείς και φροντιστές, παίζουμε επίσης μεγάλο ρόλο σε αυτό. Ο Δρ. Νεφ κάλυψε απλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να είμαστε υποστηρικτικοί και να αποφεύγουμε τις δικές μας συναισθηματικές εκρήξεις που μόνο προσθέτουν στο άγχος του παιδιού μας. Κάτι τόσο απλό όσο μια χειρονομία από την άλλη πλευρά του γηπέδου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους σε μια στρεσογόνα στιγμή και να βοηθήσει τα παιδιά μας να επαναπροσανατολιστούν. Η διαχείριση των δικών μας αντιδράσεων είναι κρίσιμη, καθώς τα παιδιά είναι πολύ δεκτικά στα μη λεκτικά μηνύματα. Η δημιουργία ενός ήρεμου και σταθερού περιβάλλοντος από τους γονείς είναι θεμελιώδης για την ψυχική σταθερότητα των νεαρών αθλητών.

Προληπτική Προσέγγιση στην Ψυχική Υγεία των Αθλητών

Η πρόληψη είναι το κλειδί στην ψυχική υγεία των αθλητών. Ο Δρ. Νεφ τονίζει ότι η αναμονή μέχρι να εμφανιστεί μια κρίση δεν είναι η ενδεδειγμένη λύση. Αντ’ αυτού, οι γονείς πρέπει να είναι ενεργοί στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος ανοιχτής επικοινωνίας. Αυτό σημαίνει να μιλούν για συναισθήματα, να αναπτύσσουν δεξιότητες αντιμετώπισης του στρες και να ενθαρρύνουν τα παιδιά να εκφράζονται ελεύθερα. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ ψυχικής υγείας και ψυχικής ασθένειας είναι επίσης σημαντική, ώστε να αποφεύγεται το στίγμα και να αναζητείται βοήθεια όταν χρειάζεται.

Οικοδόμηση Ψυχικής Αντοχής: Πρακτικές Συμβουλές

Για την οικοδόμηση ψυχικής αντοχής κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή των αγώνων, ο Δρ. Νεφ προτείνει μεθόδους που ξεπερνούν τις απλές λεκτικές εντολές. Αντί να πείτε “ηρέμησε” ή “ανάπνευσε”, οι γονείς και οι προπονητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν μη λεκτική επικοινωνία. Μια απλή χειρονομία, συμφωνημένη εκ των προτέρων με τον αθλητή, μπορεί να λειτουργήσει ως υπενθύμιση για να πάρει μια ανάσα, να εστιάσει σε ένα σταθερό σημείο ή να ανακτήσει τον έλεγχο του εσωτερικού του διαλόγου. Αυτές οι τεχνικές δίνουν στον αθλητή την αίσθηση του ελέγχου και της αυτονομίας, ενισχύοντας την ικανότητά του να διαχειρίζεται το άγχος εν μέσω έντονου ανταγωνισμού. Η “κανόνας των πέντε δευτερολέπτων” είναι επίσης χρήσιμος: ο αθλητής έχει περίπου 5-16 δευτερόλεπτα για να πάρει τον έλεγχο του εσωτερικού του διαλόγου και να αποφύγει την αρνητική σκέψη.

Μεταβάσεις στον Αθλητισμό: Διαχείριση του Άγχους

Οι μεταβάσεις σε διαφορετικά επίπεδα αθλητισμού (π.χ. από το δημοτικό στο γυμνάσιο, ή από το λύκειο στο πανεπιστήμιο) προκαλούν φυσιολογικό άγχος. Ο Δρ. Νεφ επισημαίνει ότι αυτή η ανησυχία είναι φυσιολογική και πρέπει να αναγνωρίζεται και να εξομαλύνεται. Οι αθλητές αναρωτιούνται αν θα ενταχθούν, αν θα είναι αρκετά καλοί. Η ανοιχτή συζήτηση, η προετοιμασία για τις αλλαγές και η προσπάθεια εξοικείωσης με το νέο περιβάλλον (επισκέψεις στην πανεπιστημιούπολη, επικοινωνία με μέλη της νέας ομάδας μέσω ομαδικών συνομιλιών) μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος. Η απομόνωση κατά τη διάρκεια τέτοιων μεταβάσεων μπορεί να οδηγήσει σε κλινικά επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, οπότε η σύνδεση και η υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας.

Κόκκινες Σημαίες: Πότε ο Αθλητισμός Γίνεται Υπερβολικός;

Είναι σημαντικό για τους γονείς να αναγνωρίζουν τα σημάδια ότι ο αθλητισμός μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία του παιδιού. Ο Δρ. Νεφ περιγράφει τις ακόλουθες “κόκκινες σημαίες”:

**Κοινωνική απόσυρση:** Το παιδί δεν ενδιαφέρεται για δραστηριότητες εκτός του αθλητισμού και απομονώνεται από φίλους και οικογένεια.
**Έλλειψη ημερών ανάπαυσης:** Η εμμονή στην προπόνηση χωρίς ξεκούραση, φοβούμενο την απώλεια φυσικής κατάστασης ή την υστέρηση έναντι των αντιπάλων.
**Εναλλαγές διάθεσης:** Ακραίες αλλαγές στη διάθεση, θυμός ή εκνευρισμός όταν δεν μπορεί να προπονηθεί ή να αποδώσει όπως επιθυμεί.
**Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ή στον ύπνο:** Ανησυχία για το σωματικό βάρος, δυσκολία στον ύπνο λόγω άγχους ή εμμονής με την προπόνηση.
**Έλλειψη άλλων χόμπι:** Όταν η ζωή του παιδιού περιστρέφεται αποκλειστικά γύρω από τον αθλητισμό, χωρίς άλλα ενδιαφέροντα ή δραστηριότητες.

Ο Δρ. Νεφ επισημαίνει επίσης τον ρόλο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, όπου οι αθλητές συχνά συγκρίνουν τους εαυτούς τους με τις “τέλειες” ζωές που βλέπουν online, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος και ανασφάλεια. Είναι ζωτικής σημασίας οι γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κατανοήσουν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρουσιάζουν μόνο την “καλύτερη” πλευρά της ζωής κάποιου.

Αντιμετώπιση Τραυματισμών και Απογοητεύσεων

Οι τραυματισμοί είναι μια σκληρή πραγματικότητα στον αθλητισμό και μπορούν να προκαλέσουν σημαντική ψυχική πίεση, ειδικά όταν η ταυτότητα του αθλητή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το άθλημά του. Ο Δρ. Νεφ συμβουλεύει:

**Παραμονή κοντά στην ομάδα:** Ακόμα και αν ο αθλητής δεν μπορεί να αγωνιστεί, η παραμονή κοντά στην ομάδα και η συμμετοχή (έστω και παθητικά) στις προπονήσεις βοηθά στην αποφυγή της απομόνωσης και της αίσθησης απώλειας.
**Οπτικοποίηση:** Η χρήση τεχνικών οπτικοποίησης, όπου ο αθλητής φαντάζεται τον εαυτό του να εκτελεί το άθλημά του με επιτυχία, μπορεί να διατηρήσει τα νευρωνικά μονοπάτια ενεργά και να επιταχύνει την ψυχολογική αποκατάσταση. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ικανότητα του αθλητή να επιστρέψει στο ίδιο ή και καλύτερο επίπεδο απόδοσης.
**Διαχείριση συναισθημάτων:** Οι αθλητές περνούν συχνά στάδια πένθους (άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη) μετά από έναν τραυματισμό. Η υποστήριξη και η συζήτηση για αυτά τα συναισθήματα είναι κρίσιμη.

Όσον αφορά τις απογοητεύσεις, όπως το να μην επιλεγεί κάποιος σε μια ομάδα, ο Δρ. Νεφ αναφέρεται στην ιστορία του Μάικλ Τζόρνταν ως παράδειγμα επιμονής. Είναι σημαντικό να δοθεί χώρος στον αθλητή να επεξεργαστεί τα συναισθήματά του, αλλά στη συνέχεια να τον ενθαρρύνουμε να δημιουργήσει ένα σχέδιο βελτίωσης. Η αποφυγή της “όλα ή τίποτα” σκέψης και η προώθηση μιας νοοτροπίας ανάπτυξης είναι θεμελιώδεις για να μετατρέψουν την απογοήτευση σε κίνητρο.

Οι Γονείς: Διαχειριστείτε τα Συναισθήματά Σας

Οι γονείς συχνά παλεύουν να διατηρήσουν την ψυχραιμία τους κατά τη διάρκεια των αγώνων. Ο Δρ. Νεφ εξηγεί ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα δεν είναι το ίδιο και ότι υπάρχει ένας χώρος μεταξύ τους όπου μπορούμε να επιλέξουμε πώς θα αντιδράσουμε. Συμβουλές περιλαμβάνουν:

**Παύση και αναπνοή:** Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής, όπως η “αναπνοή κουτιού” ή η “αναπνοή αλεξίπτωτου” (εισπνοή για 2 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 4), για να επιβραδύνετε τον νου και το σώμα και να αποφύγετε τις συναισθηματικές εκρήξεις.
**Αμφισβήτηση της αντίδρασης:** Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Θα είναι χρήσιμη η αντίδρασή μου;” ή “Προέρχεται αυτή η αντίδραση από μένα;”
**Δημιουργία απόστασης:** Εάν τα συναισθήματα είναι έντονα, σηκωθείτε, απομακρυνθείτε φυσικά από την κατάσταση για λίγα λεπτά. Η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ρυθμίζοντας τη διάθεση.

Η ικανότητα των γονέων να διαχειρίζονται τα δικά τους συναισθήματα είναι ένα ισχυρό παράδειγμα για τα παιδιά τους και δημιουργεί ένα πιο υποστηρικτικό και λιγότερο αγχωτικό περιβάλλον.

Συνοψίζοντας, η ψυχική υγεία στον αθλητισμό των νέων απαιτεί μια προληπτική, ολιστική προσέγγιση. Με την εφαρμογή των συμβουλών του Δρ. Νεφ, τόσο οι αθλητές όσο και οι γονείς μπορούν να χτίσουν ψυχική αντοχή, να διαχειριστούν το στρες και τις απογοητεύσεις, και να δημιουργήσουν ένα υποστηρικτικό περιβάλλον που προάγει την ευημερία και την επιτυχία τόσο εντός όσο και εκτός του αγωνιστικού χώρου.

Σχετικά με τον Καλεσμένο μας, τον Δρ. Νεφ

Ο Δρ. Ρικ Νεφ είναι Αδειούχος Κλινικός και Αθλητικός Ψυχολόγος, καθώς και ιδιοκτήτης και ιδρυτής της Inner-Edge, LLC. Ως πρώην παίκτης κολεγιακού μπέιζμπολ και διακεκριμένος αθλητής τριών αθλημάτων στο λύκειο, αναγνωρίζεται σε εθνικό και διεθνές επίπεδο ως ηγέτης στην ανάπτυξη της νοοτροπίας απόδοσης. Μέσα από την εκτεταμένη μελέτη και ενσωμάτωση της κλινικής και αθλητικής ψυχολογίας, της νευροεπιστήμης και της ενσυνειδητότητας, ο Δρ. Νεφ έχει γίνει γνωστός ως ο «Yoda» της εκπαίδευσης ψυχικών δεξιοτήτων.

Η ικανότητά του να συνδέεται με τους παίκτες και να αναπτύσσει σχέσεις εμπιστοσύνης τον ξεχωρίζει. Ο Δρ. Νεφ συνεργάστηκε με παίκτες που συνέχισαν να αγωνίζονται σε πανεπιστήμια όπως Duke, Oregon, Kentucky, Florida State, North Carolina, Michigan State, Texas, Georgetown, Florida, Miami, Penn State, LSU, Clemson, Temple, Indiana, Purdue, UConn, Arizona, Pitt, Syracuse, Bucknell, Colgate, Penn, Princeton, Harvard, Yale, USC, Virginia, και πολλά άλλα.

Ακούστε Συμβουλές Αθλητικού Ψυχολόγου για την Υποστήριξη της Ψυχικής Υγείας του Έφηβου Αθλητή σας

Τι Καλύπτουμε:

Θέλετε να μεταβείτε απευθείας σε ένα καυτό θέμα; Δείτε τις χρονικές σημάνσεις παρακάτω. Αλλά φυσικά, σας συνιστούμε να ακούσετε ολόκληρο το επεισόδιο για να πάρετε όλες τις εξαιρετικές συμβουλές και τεχνικές!

2:49 Καλώς ήρθατε, Δρ. Νεφ!
7:36 Τι μπορούν να κάνουν οι οικογένειες για να είναι προληπτικές σχετικά με την ψυχική υγεία;
13:06 Τακτικές για την οικοδόμηση ψυχικής αντοχής
19:36 Συμβουλές για τη μετάβαση σε διαφορετικά επίπεδα αθλητισμού
27:06 Ποιο είναι ένα φυσιολογικό επίπεδο στρες; Τι «κόκκινες σημαίες» να προσέξετε;
34:16 Πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αντιμετωπίσουν τους τραυματισμούς
40:27 Πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά να αποδεχτούν την απογοήτευση με υγιή τρόπο
44:16 Πώς μπορούν οι γονείς να διατηρήσουν τα συναισθήματα υπό έλεγχο;

Σχετικοί Σύνδεσμοι

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του Δρ. Νεφ, Inner Edge
Ο Δρ. Νεφ συζητά τη σύνδεση νου-σώματος στον αθλητισμό, Neck-Up Training
Επεισόδιο Podcast Κουβανέζας Μπαλαρίνας
Κορυφαίες Συμβουλές Διατροφής για Νέους Αθλητές
Υγιεινά Αθλητικά Σνακ για Παιδιά
Συμβουλές για να Μειώσετε το Άγχος της Επιστροφής στο Σχολείο
Τροφές που Βοηθούν στη Μείωση του Άγχους

Άλλα Επεισόδια Podcast που Αξίζει να Ακούσετε:

Επεισόδιο 74: Συζητώντας με Εφήβους για την Ψυχική Υγεία
Επεισόδιο 35: Βοηθώντας τα Παιδιά να Κάνουν Καλές Επιλογές
Επεισόδιο 40: Οφέλη του Διαλογισμού για Παιδιά

Ομάδα Healthy Family Project στο Facebook

Ελάτε στην ομάδα μας στο Facebook, Healthy Family Project! Αυτή η ομάδα θα λειτουργήσει ως ένας ασφαλής χώρος για γονείς και φροντιστές για να συζητήσουν τα πάντα σχετικά με την ανατροφή μιας υγιούς οικογένειας – από την αντιμετώπιση ενός επιλεκτικού φαγά και συμβουλές για να βάλετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στα πιάτα, μέχρι την άσκηση ως οικογένεια και την ψυχική υγεία. Σας καλωσορίζουμε όλους να συμμετάσχετε!

Έρευνα Ακροατών!

Σας ευχαριστούμε πολύ για την υποστήριξή σας στο Podcast του Healthy Family Project! Θα θέλαμε πολύ να αφιερώσετε 5 λεπτά για να μας πείτε πώς μπορούμε να σας προσφέρουμε το καλύτερο δυνατό περιεχόμενο για τα μελλοντικά επεισόδια. Κάντε την έρευνα εδώ.

Podcast Healthy Family Project

Συζητήσεις που καλύπτουν καυτά θέματα στον κόσμο της υγείας, της τροφής και της οικογένειας με μια δόση διασκέδασης. Βοηθώντας τις οικογένειες να εισέλθουν ομαλά σε έναν νέο, φρέσκο και υγιεινό κόσμο.

Να αναμένετε νέα επεισόδια ανά δύο εβδομάδες και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο Apple Podcasts, Google Podcasts, Spotify ή στην αγαπημένη σας πλατφόρμα podcast. Αν σας αρέσει ένα επεισόδιο, φροντίστε να αφήσετε μια βαθμολογία και ένα σχόλιο.

Αν ενδιαφέρεστε να είστε καλεσμένος στο podcast Healthy Family Project, επικοινωνήστε με την [email protected] με την ιδέα του θέματός σας για εξέταση.

Απομαγνητοφώνηση Επεισοδίου 82

Αυτή η απομαγνητοφώνηση δημιουργήθηκε από το Otter.Ai. Παρακαλούμε συγχωρέστε τυχόν ορθογραφικά και γραμματικά λάθη.

Επεισόδιο 82: Συμβουλές Αθλητικού Ψυχολόγου για την Υποστήριξη της Ψυχικής Υγείας του Έφηβου Αθλητή σας

00:00:00,000 –> 00:00:14,320

Καλώς ήρθατε στο Podcast του Healthy Family Project που καλύπτει τα καυτά θέματα στον κόσμο της υγείας,

00:00:14,320 –> 00:00:17,360

της τροφής και της οικογένειας με μια δόση διασκέδασης.

00:00:17,360 –> 00:00:19,660

Καλώς ήρθατε στο Podcast του Healthy Family Project.

00:00:19,660 –> 00:00:21,340

Είμαι η οικοδέσποινα σας Αμάντα.

00:00:21,340 –> 00:00:23,880

Και σήμερα μιλάμε με τον Δρ. Ρικ Νεφ.

00:00:23,880 –> 00:00:27,440

Είναι αδειούχος κλινικός και αθλητικός ψυχολόγος.

00:00:27,440 –> 00:00:31,320

Πριν ξεκινήσουμε, ήθελα να αφιερώσω ένα λεπτό για να πω, ω, Θεέ μου, είμαστε στο

00:00:31,320 –> 00:00:32,720

82ο επεισόδιο μας.

00:00:32,720 –> 00:00:34,680

Δεν ξέρω πώς είναι δυνατόν.

00:00:34,680 –> 00:00:40,120

Νιώθω τόσο τυχερή που είχα την ευκαιρία να μιλήσω με πολλούς ταλαντούχους, παθιασμένους και

00:00:40,120 –> 00:00:43,800

υπέροχους ανθρώπους σε αυτά τα 82 επεισόδια.

00:00:43,800 –> 00:00:47,680

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους εσάς που το κάνατε αυτό δυνατό.

00:00:47,680 –> 00:00:53,880

Αν δεν είχαμε ανθρώπους εκεί έξω να ακούνε, θα ήταν δύσκολο να συνεχίσουμε να δημιουργούμε αυτά τα

00:00:53,880 –> 00:00:54,880

επεισόδια.

00:00:54,880 –> 00:00:57,320

Και πάλι, σας ευχαριστώ για την υποστήριξή σας.

00:00:57,320 –> 00:01:01,240

Παρακαλώ συνεχίστε να μοιράζεστε το podcast με φίλους και οικογένεια.

00:01:01,240 –> 00:01:03,160

Δώστε μας μια βαθμολογία.

00:01:03,160 –> 00:01:04,600

Αφήστε ένα σχόλιο.

00:01:04,600 –> 00:01:09,420

Και επίσης φροντίστε να γίνετε μέλη της ομάδας μας στο Healthy Family Project στο Facebook, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

00:01:09,420 –>> 00:01:15,760

Είναι ένας υπέροχος χώρος για να μοιράζεστε σκέψεις και ιδέες και να συνεχίζετε τις συζητήσεις από το podcast.

00:01:15,760 –> 00:01:20,800

Πολλοί από τους καλεσμένους μας είναι επίσης στην ομάδα και μπορούν να απαντήσουν απευθείας στις ερωτήσεις σας.

00:01:20,800 –> 00:01:27,280

Υπενθύμιση, αν ψάχνετε για έμπνευση συνταγών, η ιστοσελίδα μας έχει σχεδόν 600 συνταγές για πρωινό,

00:01:27,280 –> 00:01:31,920

μεσημεριανό, βραδινό και σνακ, όλες εγκεκριμένες από τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο μας.

00:01:31,920 –> 00:01:36,920

Και οι περισσότεροι από εμάς εκεί έξω έχουμε έναν μαθητή αθλητή ή έναν φιλόδοξο μαθητή αθλητή ή ίσως έναν

00:01:36,920 –> 00:01:40,560

μελλοντικό μαθητή αθλητή που δεν γνωρίζετε ακόμα.

00:01:40,560 –> 00:01:47,240

Οπότε αυτό το επεισόδιο είναι πολύ σημαντικό γιατί συχνά μπαίνουμε σε ένα άθλημα ή βάζουμε τα παιδιά μας

00:01:47,240 –> 00:01:54,000

να ασχοληθούν με ένα άθλημα χωρίς να σκεφτούμε πρώτα την ψυχική του πλευρά και πώς καλλιεργούμε αυτή την

00:01:54,000 –> 00:01:55,000

ψυχική υγεία.

00:01:55,000 –> 00:02:00,760

Ο Δρ. Ρικ Νεφ είναι αδειούχος κλινικός και αθλητικός ψυχολόγος και ιδιοκτήτης και ιδρυτής της

00:02:00,760 –> 00:02:02,320

Inner Edge LLC.

00:02:02,320 –> 00:02:09,040

Ο Δρ. Νεφ υπηρετεί επίσης ως ο αθλητικός ψυχολόγος πλήρους απασχόλησης για το Πανεπιστήμιο Villanova, πρώην

00:02:09,040 –> 00:02:12,920

παίκτης κολεγιακού μπέιζμπολ και διακεκριμένος αθλητής τριών αθλημάτων στο λύκειο.

00:02:12,920 –> 00:02:18,620

Αναγνωρίζεται σε εθνικό και διεθνές επίπεδο ως ηγέτης στην ανάπτυξη μιας υγιούς νοοτροπίας απόδοσης,

00:02:18,620 –> 00:02:23,040

καθώς και στην εργασία με αθλητές μέσω κλινικών ανησυχιών.

00:02:23,040 –> 00:02:27,360

Έτσι, είχαμε αρκετές ερωτήσεις από την ομάδα μας στο Facebook και είμαι ενθουσιασμένη που θα λάβετε

00:02:27,360 –> 00:02:30,520

απαντήσεις σε αυτές σήμερα.

00:02:30,520 –> 00:02:31,840

Καλώς ήρθατε στην εκπομπή, Δρ. Νεφ.

00:02:31,840 –> 00:02:35,320

Είμαι ενθουσιασμένη που σας έχω εδώ και ανυπομονώ να συζητήσουμε σήμερα.

00:02:35,320 –> 00:02:42,120

Είμαι πολύ ενθουσιασμένη γιατί είχαμε μια χούφτα γονείς στην ομάδα μας στο Facebook να μας υποβάλουν

00:02:42,120 –> 00:02:43,120

ερωτήσεις.

00:02:43,120 –> 00:02:45,560

Μια χούφτα ερωτήσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σήμερα.

00:02:45,560 –> 00:02:48,680

Αλλά πριν ξεκινήσουμε, μπορείτε να πείτε στους ακροατές λίγα λόγια για τον εαυτό σας;

00:02:48,680 –> 00:02:49,680

Σίγουρα.

00:02:49,680 –> 00:02:50,680

Ναι.

00:02:50,680 –> 00:02:51,680

Ευχαριστώ που με καλέσατε.

00:02:51,680 –> 00:03:01,760

Εκτιμώ κάθε ευκαιρία να συμμετέχω σε podcast και να μπορώ να μοιράζομαι τι είναι η αθλητική ψυχολογία

00:03:01,760 –> 00:03:07,820

και έχει τόσο πολύ στιγματιστεί ή η ψυχολογία γενικά έχει τόσο πολύ στιγματιστεί τα

00:03:07,820 –> 00:03:12,120

τελευταία μία ή δύο χρόνια.

00:03:12,120 –> 00:03:15,320

Λίγα λόγια για μένα.

00:03:15,320 –> 00:03:23,360

Αυτή τη στιγμή έχω τη δική μου ιδιωτική πρακτική, Inner Edge Sports Psychology και επίσης είμαι αθλητικός ψυχολόγος πλήρους απασχόλησης

00:03:23,360 –> 00:03:27,040

στο Πανεπιστήμιο Villanova.

00:03:27,040 –> 00:03:36,960

Λοιπόν, το ιστορικό μου, πρώην αθλητής τριών αθλημάτων στο λύκειο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, μπέιζμπολ,

00:03:36,960 –> 00:03:44,080

το μπέιζμπολ ήταν το καλύτερο μου άθλημα και με στρατολόγησαν στο κολέγιο.

00:03:44,080 –> 00:03:49,520

Και δυστυχώς αυτό που μου συνέβη στο κολέγιο και αυτό που με οδήγησε σε αυτό τον τομέα της αθλητικής

00:03:49,520 –> 00:03:55,440

ψυχολογίας ήταν ότι είχα αναπτύξει κάτι που λέγεται YIPS και όποιος είναι εξοικειωμένος με το μπέιζμπολ

00:03:55,440 –> 00:03:58,800

ή το σόφτμπολ είναι εξοικειωμένος με τον όρο YIPS.

00:03:58,800 –> 00:04:06,200

Έτσι, ως αμυντικός, είχα χάσει την ικανότητά μου να ρίχνω την μπάλα 60 πόδια, έξι ίντσες.

00:04:06,200 –> 00:04:08,760

Δεν μπορούσα να χτυπήσω τον catcher.

00:04:08,760 –> 00:04:19,440

Και εγώ είμαι 43 ετών και αυτό ήταν στα τέλη, μέσα έως τέλη της δεκαετίας του ’90, δεν έλαβα

00:04:19,440 –> 00:04:26,440

και αυτό δεν είναι λάθος κανενός και δεν κατηγορώ ή δείχνω με το δάχτυλο, αλλά δεν έλαβα

00:04:26,440 –> 00:04:28,560

τη βοήθεια που χρειαζόμουν.

00:04:28,560 –> 00:04:32,920

Αποδείχθηκε ότι αυτό που συνέβαινε σε μένα δεν ήταν κάτι σωματικό.

00:04:32,920 –> 00:04:35,480

Δεν ήταν τραυματισμός στο χέρι.

00:04:35,480 –> 00:04:43,080

Είχα ελεγχθεί ιατρικά, αλλά ήταν ψυχολογικό και το έμαθα μέσα από

00:04:43,080 –> 00:04:44,880

τις δικές μου μελέτες.

00:04:44,880 –> 00:04:50,080

Ξεκίνησα ως φοιτητής προ-ιατρικής, στην πραγματικότητα ήθελα να γίνω ορθοπεδικός χειρουργός.

00:04:50,080 –> 00:04:51,720

Δεν μπορούσα να παίξω επαγγελματικό αθλητισμό.

00:04:51,720 –> 00:04:54,640

Ήξερα ότι ήθελα να συνεργαστώ με αθλητές με αυτό τον τρόπο.

00:04:54,640 –> 00:04:57,800

Έχω υποβληθεί σε αρκετές επεμβάσεις ο ίδιος.

00:04:57,800 –> 00:05:01,400

Και έτσι μέσω ορισμένων από τις προ-ιατρικές μου σπουδές όπου έμαθα για την ψυχική υγεία και έμαθα

00:05:01,400 –> 00:05:06,960

για τη σύνδεση νου-σώματος και πόσο σημαντικό είναι να φροντίζεις τα συναισθήματά σου, να φροντίζεις

00:05:06,960 –> 00:05:12,680

το μυαλό σου, εξίσου σημαντικό είναι να φροντίζεις το σώμα σου.

00:05:12,680 –> 00:05:18,840

Γιατί όταν σκεφτόμαστε την καθαρή απόδοση, η απόδοση ξεκινά, όλα ξεκινούν στον εγκέφαλο.

00:05:18,840 –> 00:05:23,320

Δεν υπάρχει μυς, δεν υπάρχουν κύτταρα μνήμης σε όλο μας το δικέφαλο, τρικέφαλο, τετρακέφαλο.

00:05:23,320 –> 00:05:30,320

Όλα επιστρέφουν σε αυτή τη σκέψη που έχουμε και στις δεξιότητες αντιμετώπισης που αναπτύξαμε

00:05:30,320 –> 00:05:31,320

μεγαλώνοντας.

00:05:31,320 –> 00:05:39,680

Έτσι, αυτό με οδήγησε στον τομέα ή στο διδακτορικό μου στην κλινική ψυχολογία,

00:05:39,680 –> 00:05:44,240

γνωρίζοντας ότι όλοι περνάμε δυσκολίες.

00:05:44,240 –> 00:05:45,240

Ναι.

00:05:45,240 –> 00:05:52,200

Και ο καθένας μας, είναι σημαντικό για μένα να κατανοήσω σε ατομικό επίπεδο

00:05:52,200 –> 00:05:55,300

με ποιον συνεργάζομαι σε κλινικό επίπεδο.

00:05:55,300 –> 00:06:00,880

Έτσι, για να μπορώ να κάνω την κλινική δουλειά με μαθητές και αθλητές και μαθητές αθλητές,

00:06:00,880 –> 00:06:06,360

επαγγελματίες αθλητές, καθώς και να κάνω την προληπτική ψυχική εκπαίδευση.

00:06:06,360 –> 00:06:12,760

Έτσι, ασχολούμαι με αυτό το είδος εργασίας εδώ και περίπου, υποθέτω, 13, 14 χρόνια τώρα.

00:06:12,760 –> 00:06:17,160

Και δεν το βλέπω ως δουλειά, το βλέπω πραγματικά ως καριέρα.

00:06:17,160 –> 00:06:25,340

Μου αρέσει να συνεργάζομαι, να γνωρίζω νέους ανθρώπους, να συνεργάζομαι με νέους αθλητές σε όλο τον κόσμο.

00:06:25,340 –> 00:06:26,680

Οπότε απολαμβάνω πραγματικά αυτό που κάνω.

00:06:26,680 –> 00:06:29,240

Και πάλι, εκτιμώ πραγματικά αυτή την ευκαιρία.

00:06:29,240 –> 00:06:30,240

Υπέροχα.

00:06:30,240 –> 00:06:37,600

Λοιπόν, είναι ενδιαφέρον γιατί τόσοι πολλοί από τους καλεσμένους που έρχονται στο podcast έχουν χτίσει

00:06:37,600 –> 00:06:47,080

την καριέρα τους και αυτό που κάνουν ή πάνω στο οποίο εργάζονται σήμερα βασίζεται σε κάποια εμπειρία που

00:06:47,080 –> 00:06:49,920

είχαν και ένα πάθος που αναπτύχθηκε για να βοηθήσουν άλλους.

00:06:49,920 –> 00:06:55,360

Οπότε ακολουθείτε ακριβώς τη γραμμή, κάτι που είναι απολύτως υπέροχο.

00:06:55,360 –> 00:07:00,600

Και όπως αναφέραμε πριν ή όπως ανέφερα πριν ξεκινήσουμε, αυτό είναι σίγουρα ένα

00:07:00,600 –> 00:07:02,560

θέμα πολύ αγαπητό στην καρδιά μου.

00:07:02,560 –> 00:07:09,020

Οι ακροατές μας γνωρίζουν ότι μιλάω πολύ για την ψυχική υγεία, έχοντας περάσει, έχω δύο εφήβους,

00:07:09,020 –> 00:07:13,560

οπότε περνάω όλα αυτά και οι δύο είναι αθλητές.

00:07:13,560 –> 00:07:17,960

Οπότε σίγουρα ενδιαφέρομαι να ακούσω τι έχετε να πείτε σήμερα.

00:07:17,960 –> 00:07:24,560

Έτσι, με τόσους πολλούς από εμάς που έχουμε παιδιά που ασχολούνται με τον αθλητισμό σε κάποια μορφή, ξέρετε,

100

00:07:24,560 –> 00:07:29,720

ειδικά κατά τα χρόνια που είναι στο σπίτι μαζί μας, ξέρετε, νομίζω ότι οι αθλητές σε

101

00:07:29,720 –> 00:07:33,560

όλα τα επίπεδα αντιμετωπίζουν αυξημένη ψυχική πίεση.

102

00:07:33,560 –> 00:07:39,000

Τι μπορούν λοιπόν να κάνουν οι οικογένειες για να είναι προληπτικές σχετικά με την ψυχική υγεία και την ψυχική φυσική κατάσταση στον αθλητισμό

103

00:07:39,000 –> 00:07:42,080

αντί να περιμένουν μέχρι να γίνει πρόβλημα;

104

00:07:42,080 –> 00:07:44,320

Ναι, υπέροχη, υπέροχη ερώτηση.

105

00:07:44,320 –> 00:07:50,520

Και πολύ σημαντική λέξη που αναφέρατε στην ερώτηση είναι το να είσαι προληπτικός και όχι

106

00:07:50,520 –> 00:07:51,520

αντιδραστικός.

107

00:07:51,520 –> 00:08:01,200

Κάθε φορά που δίνω μια ομιλία ή συναντιέμαι με την ομάδα, μιλάω πάντα για το πόσο δύσκολο είναι

108

00:08:01,200 –> 00:08:06,280

να έρθεις και να είσαι, ξέρετε, να σπάσεις το γυαλί επειδή υπάρχει ένας επείγουσας τύπου

109

00:08:06,280 –> 00:08:08,840

αθλητικός ψυχολόγος.

110

00:08:08,840 –> 00:08:11,600

Όχι ότι δεν μπορεί να γίνει.

111

00:08:11,600 –> 00:08:19,760

Αλλά νομίζω ότι το να έχουμε τις συζητήσεις νωρίς, ξέρετε, ο εγκέφαλος ενός παιδιού, μιλάω πολύ για

112

00:08:19,760 –> 00:08:27,840

την αναπτυξιακή ψυχολογία και την ψυχολογία παιδιών και εφήβων και ο εγκέφαλος του παιδιού συνεχώς

113

00:08:27,840 –> 00:08:33,880

αναπτύσσεται και αναζητούν κοινωνικά στοιχεία και θέλουν να μάθουν και να είναι

114

00:08:33,880 –> 00:08:37,960

σε θέση να διαφοροποιήσουν με τα παιδιά μας τη διαφορά μεταξύ ψυχικής υγείας και ψυχικής

115

00:08:37,960 –> 00:08:38,960

ασθένειας.

116

00:08:38,960 –> 00:08:45,120

Αυτό είναι ένα πραγματικά καυτό θέμα αυτή τη στιγμή, η διαφοροποίηση μεταξύ ψυχικής υγείας και ψυχικής ασθένειας.

117

00:08:45,120 –> 00:08:51,280

Ακριβώς ο τρόπος που η κοινωνία μας, όπως ανέφερα, δυστυχώς, έχει στιγματίσει την ψυχική υγεία

118

00:08:51,280 –> 00:08:56,320

και την ψυχική ασθένεια και δεν έχει κάνει, κατά τη γνώμη μου, σπουδαία δουλειά στο να τα διαχωρίσει.

119

00:08:56,320 –> 00:09:04,480

Έτσι, νομίζω ότι το να είμαστε προληπτικοί, να έχουμε ομαλοποιημένες συζητήσεις γύρω από τα συναισθήματα, να μιλάμε για

120

00:09:04,480 –> 00:09:07,720

δεξιότητες αντιμετώπισης, τρόπους διαχείρισης του στρες.

121

00:09:07,720 –> 00:09:16,160

Νομίζω ότι και για τους γονείς, υπάρχει κάτι που λέγεται αντανακλαστικό διόρθωσης όπου απλά ως άνθρωποι

122

00:09:16,160 –> 00:09:22,620

έxουμε, επειδή τα συναισθήματα είναι τόσο δύσκολο να συζητηθούν, έχουμε αυτό το ένστικτο να

123

00:09:22,620 –> 00:09:23,920

τα κάνουμε όλα σωστά.

124

00:09:23,920 –> 00:09:24,920

Όλα θα πάνε καλά.

125

00:09:24,920 –> 00:09:25,920

Ναι.

126

00:09:25,920 –> 00:09:26,920

Αύριο είναι μια άλλη μέρα.

127

00:09:26,920 –> 00:09:30,600

Τώρα άφησέ το.

128

00:09:30,600 –> 00:09:33,120

Και ξέρετε, ακούγεται καλό.

129

00:09:33,120 –> 00:09:43,160

Ακούγεται καλό τη στιγμή, αλλά αυτό που κάνει είναι για ένα παιδί και για έναν έφηβο,

130

00:09:43,160 –> 00:09:48,640

και μπορεί να μην το γνωρίζουν συνειδητά, αλλά σε ένα πιο υποσυνείδητο επίπεδο

131

00:09:48,640 –> 00:09:50,800

ακυρώνει το πώς νιώθουν.

132

00:09:50,800 –> 00:10:00,080

Έτσι, δημιουργώντας χώρο για συζήτηση και προτείνω πάντα όταν συμβαίνει κάτι που είναι συναισθηματικά

133

00:10:00,080 –> 00:10:06,680

σχετικό με τον αθλητισμό ή το σχολείο ή τη ζωή, να ανοίξετε αυτή την πόρτα, να αφήσετε τον γιο σας, την κόρη σας

134

00:10:06,680 –> 00:10:09,360

να ξέρουν ότι, “είμαι εδώ για να μιλήσουμε.”

135

00:10:09,360 –> 00:10:16,600

Μπορεί να μην είναι έτοιμοι εκείνη τη στιγμή να το συζητήσουν, αλλά το να γνωρίζουν, να τους δίνετε

136

00:10:16,600 –> 00:10:17,600

άδεια.

137

00:10:17,600 –> 00:10:26,000

Η άδεια είναι πολύ σημαντική με τους εφήβους και τα μικρότερα παιδιά για να μπορούν

138

00:10:26,000 –> 00:10:27,000

να το συζητήσουν.

139

00:10:27,000 –> 00:10:36,160

Και ως ενήλικες θέλουμε να είμαστε ενεργοί ακροατές και να μπορούμε να αντικατοπτρίζουμε και να βοηθάμε τους γιους ή

140

00:10:36,160 –> 00:10:42,840

τις κόρες μας να καταλήξουν σε μια λύση μόνοι τους που μπορούμε στη συνέχεια να ενισχύσουμε θετικά.

141

00:10:42,840 –> 00:10:46,280

Και αυτό μας βοηθά να αποφύγουμε αυτό το αντανακλαστικό διόρθωσης.

142

00:10:46,280 –> 00:10:55,120

Οπότε ξέρω ότι είναι μια μακρά απάντηση, αλλά νομίζω ότι το να είμαστε προληπτικοί και να μιλάμε για αυτό νωρίτερα

143

00:10:55,120 –> 00:11:02,400

παρά αργότερα, θέλουμε να αποφύγουμε την αναμονή για να συμβεί η λεγόμενη κρίση.

144

00:11:02,400 –> 00:11:07,040

Δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο με την εμπειρία μου τα τελευταία δύο χρόνια.

145

00:11:07,040 –> 00:11:13,360

Νιώθω ότι η οικογένειά μας βρίσκεται επιτέλους σε έναν προληπτικό χώρο, αλλά είναι κάτι που δεν

146

00:11:13,360 –> 00:11:17,480

εννοώ, ίσως κάποιοι γονείς γνωρίζουν ότι δεν το αναγνώρισα.

147

00:11:17,480 –> 00:11:23,640

Και μεγάλωσα σε μια εποχή όπου η ψυχική υγεία δεν ήταν στο προσκήνιο, ξέρετε, πραγματικά

148

00:11:23,640 –> 00:11:25,840

καθόλου, δεν συζητήθηκε καν.

149

00:11:25,840 –> 00:11:28,120

Ήταν κάτι σαν, ξεπέρασέ το.

150

00:11:28,120 –> 00:11:29,160

Η ζωή είναι σκληρή.

151

00:11:29,160 –> 00:11:30,160

Αυτό είναι σκληρό.

152

00:11:30,160 –> 00:11:31,600

Προχώρα.

153

00:11:31,600 –> 00:11:39,040

Και έτσι μπαίνοντας σε αυτό μόνη μου και τώρα κοιτάζοντας πίσω τα τελευταία δύο χρόνια και αναγνωρίζοντας

154

00:11:39,040 –> 00:11:45,300

και δεν μπορώ να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να είσαι προληπτικός, είτε γύρω από τον αθλητισμό είτε

155

00:11:45,300 –> 00:11:46,480

γενικά.

156

00:11:46,480 –> 00:11:53,880

Αλλά όταν πρόκειται για την ψυχική υγεία, όπως είπατε, να μην περιμένουμε να αρχίσει η φωτιά

157

00:11:53,880 –> 00:11:59,560

να τρέχουμε τριγύρω και να προσπαθούμε να βρούμε πώς να την σβήσουμε γιατί δεν θα μπορέσουμε

158

00:11:59,560 –> 00:12:06,280

να βρούμε τη σωστή βοήθεια που χρειαζόμαστε σε μια τέτοια στιγμή, ενώ η προληπτική δράση και

159

00:12:06,280 –> 00:12:11,880

η εύρεση ανθρώπων και συστημάτων υποστήριξης και είτε είναι θεραπευτές είτε να έχουμε αυτούς τους ανθρώπους

160

00:12:11,880 –> 00:12:16,220

στα παρασκήνια, ήδη στη θέση τους και εκεί.

161

00:12:16,220 –> 00:12:19,840

Έτσι, η προληπτικότητα, νούμερο ένα.

162

00:12:19,840 –> 00:12:27,200

Λοιπόν, υπάρχουν εύκολες τακτικές που προτείνετε για την οικοδόμηση ψυχικής δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

163

00:12:27,200 –> 00:12:32,760

Ξέρετε, προσπαθούσα να σκεφτώ, οπότε εντός ή εκτός γηπέδου, στην κατάταξη, όλα τα

164

00:12:32,760 –> 00:12:34,320

αθλήματα.

165

00:12:34,320 –> 00:12:40,660

Μπορώ να σας πω αν υπάρχουν μερικά πράγματα με την κόρη μου, είναι παίκτρια βόλεϊ.

166

00:12:40,660 –> 00:12:45,500

Όταν λέω πράγματα όπως, προσπάθησε να ηρεμήσεις ή απλά ανάπνευσε, ξέρετε, όταν χάνει

167

00:12:45,500 –> 00:12:53,560

έναν αγώνα τένις, δεν είναι και πολύ δεκτική σε αυτά τα σχόλια.

168

00:12:53,560 –> 00:12:55,240

Οπότε ναι.

169

00:12:55,240 –> 00:13:00,680

Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε με αυτά τα παιδιά για να χτίσουν την ψυχική τους δύναμη κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων εκτός

170

00:13:00,680 –> 00:13:01,680

του γηπέδου;

171

00:13:01,680 –> 00:13:07,240

Έτσι, ξέρετε, οπότε όταν βρίσκονται σε αυτό το χώρο και στην ένταση, τι μπορούν να κάνουν;

172

00:13:07,240 –> 00:13:13,120

Ναι, και πάλι, μια άλλη εξαιρετική ερώτηση.

173

00:13:13,120 –> 00:13:16,680

Ήταν μια τυπική αντίδραση από έναν έφηβο.

174

00:13:16,680 –> 00:13:23,680

Ξέρετε, συνήθως, ξέρετε, μαμά, μπαμπά, ξέρετε, το αγαπημένο πρόσωπο είναι ο στόχος της

175

00:13:23,680 –> 00:13:24,680

απογοήτευσης.

176

00:13:24,680 –> 00:13:25,680

Ναι, πάντα.

177

00:13:25,680 –> 00:13:32,600

Επειδή, ξέρετε, και πάλι, ξέρετε, πολύ σημαντικό στα συνειδητά και υποσυνείδητα επίπεδα του

178

00:13:32,600 –> 00:13:35,680

νου μας και της σκέψης μας.

179

00:13:35,680 –> 00:13:41,800

Και αυτό που, ξέρετε, με τα παιδιά, με αυτό, εννοώ, με τους ανθρώπους γενικά, υποθέτω,

180

00:13:41,800 –> 00:13:47,160

είναι πραγματικά να προσέχουμε τη γλώσσα του σώματος.

181

00:13:47,160 –> 00:13:55,720

Έτσι, η επικοινωνία, η επικοινωνία και η σύνδεση είναι σημαντικές για να αρχίσετε να χτίζετε

182

00:13:55,720 –> 00:14:03,520

ψυχική δύναμη ή να ξεκινήσετε με ψυχική προετοιμασία και περίπου το 70 τοις εκατό της επικοινωνίας

183

00:14:03,520 –> 00:14:05,480

προέρχεται από τη γλώσσα του σώματος.

184

00:14:05,480 –> 00:14:10,720

Έτσι, οι εγκέφαλοί μας δεν έχουν ακόμη φτάσει στο 2022.

185

00:14:10,720 –> 00:14:21,560

Οπότε από μια πρωτόγονη άποψη, οι εγκέφαλοί μας εξετάζουν τη γλώσσα του σώματος και άλλο ένα περίπου

186

00:14:21,560 –> 00:14:26,080

25 τοις εκατό είναι ο τόνος της φωνής και μετά το πέντε τοις εκατό είναι οι λέξεις.

187

00:14:26,080 –> 00:14:33,160

Γι’ αυτό πολλοί προπονητές, γονείς βρίσκουν απογοήτευση όταν οι λέξεις

188

00:14:33,160 –> 00:14:34,160

εκφέρονται.

189

00:14:34,160 –> 00:14:39,740

Αλλά με τον, ξέρετε, με τον παίκτη, με τον αθλητή είναι ίσως να βλέπει ή να αντιλαμβάνεται

190

00:14:39,740 –> 00:14:44,880

από τον προπονητή, ο γονέας είναι ότι η γλώσσα του σώματος εκφράζεται με αρνητικό τρόπο.

191

00:14:44,880 –> 00:14:51,860

Οπότε μία πρόταση θα ήταν να είστε πραγματικά ενήμεροι για τη γλώσσα του σώματος όταν προσπαθούν

192

00:14:51,860 –> 00:14:55,840

να επικοινωνήσουν, γιατί δεν θα μπορέσουμε να φτάσουμε στις λέξεις ή στην κατανόηση

193

00:14:55,840 –> 00:15:02,920

των λέξεων αν η γλώσσα του σώματος και ο τόνος αντιληφθούν ως πιο αρνητικά.

194

00:15:02,920 –> 00:15:03,920

Σωστά.

195

00:15:03,920 –> 00:15:04,920

Σωστά.

196

00:15:04,920 –> 00:15:12,280

Έτσι, ένα πράγμα που προτείνω στους γονείς και στην εργασία με τους προπονητές τους, στην εργασία με τους

197

00:15:12,280 –> 00:15:19,920

αθλητές τους είναι μέσω της χρήσης της γλώσσας του σώματος, είναι η ανάπτυξη κάποιου είδους

198

00:15:19,920 –> 00:15:29,600

χειρονομίας και σήματος με το χέρι όπου ο αθλητής ήδη γνωρίζει ότι συνέβη ένα λάθος,

199

00:15:29,600 –> 00:15:30,860

ένα σφάλμα συνέβη.

200

00:15:30,860 –> 00:15:38,960

Έτσι είναι απογοητευμένοι και οι εγκέφαλοί μας δεν ωριμάζουν πλήρως συναισθηματικά μέχρι την ηλικία των

201

00:15:38,960 –> 00:15:40,760

24, 25 ετών.

202

00:15:40,760 –> 00:15:47,560

Έτσι, ξέρετε, ένας έφηβος μπορεί να πλημμυρίσει από πολλά αρνητικά συναισθήματα και

203

00:15:47,560 –> 00:15:53,280

οι εγκέφαλοί μας είναι περίπου επτά φορές πιο πιθανό να γίνουν αρνητικοί παρά να γίνουν

204

00:15:53,280 –> 00:15:54,280

θετικοί.

205

00:15:54,280 –> 00:16:01,600

Έτσι, το να καταλήξουμε σε μια απλή χειρονομία όπως αυτή που κάνω όταν είμαι στον πάγκο

206

00:16:01,600 –> 00:16:08,080

με ομάδες, με παίκτες ή κάθομαι στις κερκίδες, είναι να καταλήξουμε σε ένα σήμα και αυτό το

207

00:16:08,080 –> 00:16:10,000

σήμα σημαίνει κάτι.

208

00:16:10,000 –> 00:16:12,760

Σημαίνει να πάρεις μια ανάσα.

209

00:16:12,760 –> 00:16:16,520

Σημαίνει ότι είμαι πραγματικά, πραγματικά πολύ καλός στα σημεία εστίασης.

210

00:16:16,520 –> 00:16:23,780

Έτσι, για να βελτιώσουμε την προσοχή ή να αυξήσουμε την προσοχή ή τη συγκέντρωση, πρέπει να το σπάσουμε.

211

00:16:23,780 –> 00:16:29,840

Έτσι, ο εγκέφαλος μπορεί να διατηρήσει την προσοχή και τη συγκέντρωση μόνο για τόσο καιρό με

212

00:16:29,840 –> 00:16:30,840

ρυθμισμένα συναισθήματα.

213

00:16:30,840 –> 00:16:34,240

Και όταν τα συναισθήματά μας φουντώνουν, αυτό μειώνεται.

214

00:16:34,240 –> 00:16:41,280

Έτσι, για παράδειγμα, σε ένα γήπεδο τένις, όπως το να διαλέξεις ένα πανό ή κάτι μακριά στην απόσταση

215

00:16:41,280 –> 00:16:51,140

όταν συμβαίνει ένα λάθος, βγάζουμε την μπάλα εκτός ορίων και νιώθουμε αυτή την απογοήτευση.

216

00:16:51,140 –> 00:16:56,680

Έτσι, οι αθλητές κοιτάζουν τον προπονητή, κοιτάζουν τον γονέα και η απλή χειρονομία,

217

00:16:56,680 –> 00:17:05,120

ένας αντίχειρας προς τα πάνω, ξέρετε, απλά ένα τρίψιμο στον κρόταφο ή δείχνοντας το κεφάλι είναι μια υπενθύμιση για

218

00:17:05,120 –> 00:17:10,620

τον αθλητή να ρίξει μια ματιά στο σημείο εστίασης για να αναπνεύσει.

219

00:17:10,620 –> 00:17:15,000

Και υπάρχει κάτι που λέγεται ο κανόνας των πέντε δευτερολέπτων, πολλή έρευνα γύρω από αυτό όπου

220

00:17:15,000 –> 00:17:20,720

έχουμε περίπου πέντε έως 16 δευτερόλεπτα για να πάρουμε τον έλεγχο αυτού του εσωτερικού διαλόγου.

221

00:17:20,720 –> 00:17:25,760

Έτσι, λέμε οπουδήποτε από 200 έως 1200 λέξεις το λεπτό στον εαυτό μας, έχουμε αυτή την

222

00:17:25,760 –> 00:17:26,760

συνεχή συζήτηση.

223

00:17:26,760 –> 00:17:33,000

Και όταν μπορούμε να ασκήσουμε έλεγχο σε αυτό, μπορούμε να προωθήσουμε μια αίσθηση χαλάρωσης.

224

00:17:33,000 –> 00:17:41,320

Έτσι νομίζω ότι αυτό είναι, υπάρχουν απλώς κάποιες βασικές δεξιότητες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν

225

00:17:41,320 –> 00:17:44,720

για να επιτρέψουν στον αθλητή να νιώσει ότι έχει τον έλεγχο.

226

00:17:44,720 –> 00:17:50,600

Τώρα ο προπονητής, ο γονέας παρέχει αυτή την υπενθύμιση, αλλά δεν χρησιμοποιούν τις λέξεις.

227

00:17:50,600 –> 00:17:57,080

Χρησιμοποιούν γλώσσα του σώματος, χειρονομίες, και ο εγκέφαλος θα είναι πιο δεκτικός σε

228

00:17:57,080 –> 00:18:01,880

αυτό γιατί τα συναισθήματα είναι υψηλά.

229

00:18:01,880 –> 00:18:02,880

Αυτή είναι πραγματικά καλή συμβουλή.

230

00:18:02,880 –> 00:18:03,880

Ναι.

231

00:18:03,880 –> 00:18:10,680

Θα το κάνω, σίγουρα θα εφαρμόσουμε το σήμα με το χέρι εδώ.

232

00:18:10,680 –> 00:18:11,680

Σίγουρα.

233

00:18:11,680 –> 00:18:15,680

Ξέρω ότι απλά, προσπαθούμε να αναπνεύσουμε.

234

00:18:15,680 –> 00:18:22,720

Προσπαθήσαμε να κάνουμε την αναπνοή κουτιού και, ξέρετε, απλά να πάρουμε ένα δευτερόλεπτο και έχει εφαρμόσει

235

00:18:22,720 –> 00:18:29,480

κάποια πράγματα μόνη της, ακόμα και να πάρει, έχουν, νομίζω, 30 δευτερόλεπτα μεταξύ, ξέρετε,

236

00:18:29,480 –> 00:18:31,360

του επόμενου σερβίς που πρέπει να γίνει.

237

00:18:31,360 –> 00:18:36,280

Και έτσι θα κάνει απλά έναν γύρο πίσω στον φράχτη, ξέρετε, και θα επιστρέψει.

238

00:18:36,280 –> 00:18:40,280

Έτσι, βλέπω σίγουρα βελτίωση από, έχουμε σίγουρα κάνει πολύ δρόμο, αλλά αυτά είναι

239

00:18:40,280 –> 00:18:42,540

πραγματικά εξαιρετικές συμβουλές.

240

00:18:42,540 –> 00:18:47,640

Τι συμβουλές έχετε για τα παιδιά που μεταβαίνουν στο επόμενο επίπεδο ενός αθλήματος;

241

00:18:47,640 –> 00:18:52,320

Στην ομάδα μας στο Facebook, είχαμε μια ερώτηση σχετικά με τη μετάβαση από το επίπεδο λυκείου στο κολέγιο,

242

00:18:52,320 –> 00:18:58,680

κάτι που νομίζω ότι θα ήταν ένα πραγματικά μεγάλο βήμα, αλλά ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο ακόμα και η μετάβαση από

243

00:18:58,680 –> 00:19:01,320

αθλήματα δημοτικού επιπέδου στο γυμνάσιο.

244

00:19:01,320 –> 00:19:08,240

Ξέρω ότι έχω έναν ανιψιό και αυτός, ξέρετε, τα παιδιά έχουν τις αναπτύξεις τους σε διαφορετικές εποχές.

245

00:19:08,240 –> 00:19:13,560

Και έτσι είναι, ξέρετε, ένας εξαιρετικός παίκτης μπέιζμπολ, αλλά τον βλέπω να πηγαίνει στο επόμενο

246

00:19:13,560 –> 00:19:18,360

επίπεδο και πήγα να δω έναν αγώνα και αυτά τα παιδιά είναι σαν γίγαντες, ξέρετε;

247

00:19:18,360 –> 00:19:24,080

Οπότε μπορώ να φανταστώ, βάζοντας τον εαυτό μου στη θέση του, ξέρετε, πόσο δύσκολο θα μπορούσε να είναι αυτό ψυχολογικά

248

00:19:24,080 –> 00:19:29,920

ακόμα και αυτό το μικρό πράγμα, να περάσει στο επόμενο επίπεδο και να σκεφτεί, ω, Θεέ μου, ήμουν

249

00:19:29,920 –> 00:19:32,440

πραγματικά καλός σε αυτό το επίπεδο.

250

00:19:32,440 –> 00:19:35,200

Και τώρα είμαι εδώ με αυτούς τους ενήλικες.

251

00:19:35,200 –> 00:19:39,000

Ναι, ναι.

252

00:19:39,000 –> 00:19:42,680

Και αυτό είναι ένα πραγματικά μεγάλο θέμα με τους κολεγιακούς αθλητές.

253

00:19:42,680 –> 00:19:45,560

Κάνετε αυτή τη μετάβαση.

254

00:19:45,560 –> 00:19:50,520

Κάθε φορά που υπάρχει μετάβαση, ξέρετε, είτε από το δημοτικό στο γυμνάσιο, από το γυμνάσιο

255

00:19:50,520 –> 00:19:57,920

στο λύκειο, από το λύκειο στο κολέγιο, από το κολέγιο στον εργασιακό χώρο ή στον επαγγελματικό

256

00:19:57,920 –> 00:20:09,320

κόσμο, υπάρχει ένα φυσιολογικό επίπεδο άγχους επειδή υπάρχει αλλαγή και η αλλαγή προκαλεί άγχος

257

00:20:09,320 –> 00:20:10,320

και νευρικότητα.

258

00:20:10,320 –> 00:20:15,640

Προκαλεί μια αμφισβήτηση, “θα ταιριάξω;”

259

00:20:15,640 –> 00:20:20,040

Οπότε έχουμε όλες αυτές τις ερωτήσεις “τι θα γίνει αν” που εμφανίζονται.

260

00:20:20,040 –> 00:20:27,840

Και έτσι, πάλι, νομίζω ότι το να μπορούμε να ομαλοποιήσουμε αυτό που νιώθετε, αυτό το άγχος που

261

00:20:27,840 –> 00:20:33,080

νιώθετε, αυτή την ανησυχία που νιώθετε, είναι εντάξει.

262

00:20:33,080 –> 00:20:38,920

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, ξέρετε, γιατί ο αθλητισμός, ο αθλητισμός γίνεται ένα τόσο μεγάλο μέρος της

263

00:20:38,920 –> 00:20:41,000

ταυτότητας κάποιου.

264

00:20:41,000 –> 00:20:47,560

Και έτσι, κάνοντας αυτή τη μετάβαση, ξέρετε, στο λύκειο να είσαι ένας από τους καλύτερους, τους κορυφαίους

265

00:20:47,560 –> 00:20:55,240

παίκτες σε μια ομάδα, φτάνεις στο κολεγιακό επίπεδο και το ταλέντο ουσιαστικά ισοπεδώνεται.

266

00:20:55,240 –> 00:21:02,000

Και έτσι, ξέρετε, η αμφιβολία εισβάλλει ξανά, αυτές οι ερωτήσεις “τι θα γίνει αν” εισβάλλουν, πρέπει να κάνετε όλους

267

00:21:02,000 –> 00:21:05,600

νέους φίλους, ξέρετε, να παίζετε για διαφορετικούς προπονητές.

268

00:21:05,600 –> 00:21:13,400

Έτσι, όλα αυτά που οι αθλητές είχαν συνηθίσει και είχαν γίνει άνετα, ανατρέπονται

269

00:21:13,400 –> 00:21:15,880

ανάποδα.

270

00:21:15,880 –> 00:21:27,080

Και έτσι, ξέρετε, το να μπορείς να έχεις αυτή την ανοιχτή συζήτηση και να ομαλοποιήσεις ότι αυτό που

271

00:21:27,080 –> 00:21:30,680

νιώθεις είναι εντάξει.

272

00:21:30,680 –> 00:21:38,200

Γιατί όταν αυτή η πόρτα δεν είναι ανοιχτή για να συζητηθεί, ο τρόπος που απλά γεννηθήκαμε με αυτούς τους

273

00:21:38,200 –> 00:21:45,200

ενδογενείς μηχανισμούς άμυνας όπου απλά γεμίζουμε και γεμίζουμε και γεμίζουμε και γεμίζουμε.

274

00:21:45,200 –> 00:21:52,880

Και εκεί έχω δει να εμφανίζονται περισσότερο κλινικά επίπεδα κατάθλιψης ή άγχους.

275

00:21:52,880 –> 00:21:53,880

έρχονται περίπου.

276

00:21:53,880 –> 00:22:03,440

Γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, ξέρετε, ο μαθητής αθλητής δεν ήταν, τα συναισθήματά του

277

00:22:03,440 –> 00:22:06,320

δεν συζητήθηκαν, δεν αντιμετωπίστηκαν.

278

00:22:06,320 –> 00:22:10,840

Και αυτό που συνέχισαν να κάνουν είναι απλά να τα κρατούν και να σκέφτονται, “πρέπει απλά να παίξω πιο σκληρά.”

279

00:22:10,840 –> 00:22:11,840

Πρέπει να παίξω πιο σκληρά.

280

00:22:11,840 –> 00:22:12,840

Πρέπει να παίξω πιο σκληρά.

281

00:22:12,840 –> 00:22:18,000

Και έτσι ο εγκέφαλος, αυτό που κάνει είναι απλά να δημιουργεί ένα κλινικό επίπεδο άγχους που

282

00:22:18,000 –> 00:22:19,640

μπορεί να συμβούν περισσότερα λάθη.

283

00:22:19,640 –> 00:22:26,160

Και γίνεται απλώς αυτός ο αρνητικός βρόχος ανατροφοδότησης, ξέρετε, με τον μαθητή αθλητή.

284

00:22:26,160 –> 00:22:32,620

Έτσι, αυτή η μετάβαση είναι, η μετάβαση είναι δύσκολη για τον καθένα.

285

00:22:32,620 –> 00:22:39,960

Έτσι, πάλι, νομίζω ότι το να μπορείς να το συζητήσεις, να προετοιμαστείς για αυτό, να το ομαλοποιήσεις.

286

00:22:39,960 –> 00:22:45,380

Αν ξέρετε πού θα φοιτήσει ο γιος ή η κόρη σας, προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο

287

00:22:45,380 –> 00:22:50,560

εκεί, αν είναι δυνατόν.

288

00:22:50,560 –> 00:22:55,800

Απλά το να πατήσετε στην πανεπιστημιούπολη, να είστε στο γήπεδο, να είστε στο γήπεδο, να είστε στο ρινγκ

289

00:22:55,800 –> 00:23:03,160

ή να είστε γύρω από την πισίνα παρέχει αυτή την αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.

290

00:23:03,160 –> 00:23:07,000

Αυτό που κάνω πολύ περισσότερο με τους μαθητές αθλητές κατά τη διάρκεια της μετάβασης είναι να τους ενθαρρύνω,

291

00:23:07,000 –> 00:23:16,360

βρισκόμαστε σε αυτή την εποχή των ομαδικών συνομιλιών και όλων αυτών των μηνυμάτων κειμένου.

292

00:23:16,360 –> 00:23:23,520

Είναι να επικοινωνήσετε με τον προπονητή, ζητώντας να σας βάλει στην ομαδική συνομιλία πριν έρθετε

293

00:23:23,520 –> 00:23:28,840

στην πανεπιστημιούπολη και να γνωρίσετε τους άλλους συμπαίκτες.

294

00:23:28,840 –> 00:23:36,320

Έτσι, αυτό έχει αποδειχθεί αρκετά χρήσιμο σε αυτή τη μετάβαση, αντί να πατήσετε στην πανεπιστημιούπολη

295

00:23:36,320 –> 00:23:44,160

την πρώτη μέρα και να προσπαθείτε να γνωρίσετε όλους και να βρείτε το πρόγραμμά σας και να βρείτε

296

00:23:44,160 –> 00:23:49,840

πώς πρέπει να κάνω άρση βαρών στις έξι και μετά προπόνηση και μετά μάθημα και μετά αίθουσα μελέτης.

297

00:23:49,840 –> 00:23:53,720

Γίνεται πολύ συντριπτικό.

298

00:23:53,720 –> 00:24:01,320

Οπότε ναι, η νωρίτερη εισαγωγή, νομίζω, είναι κάτι που είναι ωφέλιμο σε αυτό τον τομέα.

299

00:24:01,320 –> 00:24:07,280

Λοιπόν, και νομίζω δύο σημαντικά συμπεράσματα από αυτά που μόλις είπατε είναι ότι όταν

300

00:24:07,280 –> 00:24:12,840

υπάρχει μια μετάβαση, αυτό είναι που συζητήσαμε νωρίτερα την ώρα για να είμαστε προληπτικοί.

301

00:24:12,840 –> 00:24:21,120

Έτσι, να μην πούμε, “εντάξει, θα δούμε πώς θα τα πάνε με αυτή τη μετάβαση”, αλλά να είμαστε προληπτικοί πριν

302

00:24:21,120 –> 00:24:25,480

συμβεί αυτό και να πούμε, “άκου, αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση.”

303

00:24:25,480 –> 00:24:27,880

“Ας ανοίξουμε τη συζήτηση.”

304

00:24:27,880 –> 00:24:29,820

“Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.”

305

00:24:29,820 –> 00:24:37,400

Και θα πω, όπως είπατε σχετικά με την ομαδική συνομιλία, γιατί ξέρω ότι το 2021, όταν

306

00:24:37,400 –> 00:24:45,620

η κόρη μου έπαιζε τένις, ήταν ακόμα εποχή COVID και δεν έκαναν πολλές ομαδικές

307

00:24:45,620 –> 00:24:47,760

δραστηριότητες μαζί.

308

00:24:47,760 –> 00:24:50,000

Και ήταν πολύ ξεχωριστές.

309

00:24:50,000 –> 00:24:55,080

Και έτσι ένιωθα, παρόλο που ήταν μια ομάδα, ήταν ακόμα λίγο απομονωμένες.

310

00:24:55,080 –> 00:25:00,280

Και μετά παρατήρησα ότι φέτος, επειδή μπορούσαν να κάνουν περισσότερα, είχαν ένα ζευγάρι

311

00:25:00,280 –> 00:25:05,700

ομαδικά δείπνα και είχαν μια ομαδική συνομιλία σε μια εφαρμογή.

312

00:25:05,700 –> 00:25:09,520

Και έτσι μπορούσαν να κάνουν περισσότερα ως ομάδα.

313

00:25:09,520 –> 00:25:17,400

Και έτσι είδα συνολικά με την ομάδα, πολύ από αυτό το στρες και το άγχος

314

00:25:17,400 –> 00:25:23,000

ήταν κάτω λίγο γιατί είχαν δεθεί περισσότερο ως ομάδα και υποστήριζαν η μία την άλλη

315

00:25:23,000 –> 00:25:30,360

με έναν τρόπο που νομίζω σε αυτή την ηλικία, οι γονείς δεν είναι, αγαπούν τους γονείς τους, είμαι σίγουρη.

316

00:25:30,360 –> 00:25:35,640

Αλλά όπως είπατε, μερικές φορές η οδηγία των πραγμάτων έρχεται προς το μέρος μας.

317

00:25:35,640 –> 00:25:41,740

Έτσι, η υποστήριξη της ομάδας και αυτή η σύνδεση με άλλους είναι πραγματικά το κλειδί.

318

00:25:41,740 –> 00:25:48,160

Οπότε όσο νωρίτερα μπορείτε να μπείτε σε μία από αυτές τις εφαρμογές ή ομάδες συνομιλίας με μια ομάδα καθώς

319

00:25:48,160 –> 00:25:54,840

μαθαίνετε, θα το συνιστούσα ανεπιφύλακτα ως γονέας έχοντας δει τις δύο πλευρές αυτού.

320

00:25:54,840 –> 00:25:58,140

Εντάξει, οπότε εντάξει, ας μιλήσουμε για αυτό.

321

00:25:58,140 –> 00:26:01,560

Αυτή είναι μια καλή μετάβαση στην επόμενη ερώτηση.

322

00:26:01,560 –> 00:26:07,960

Λοιπόν, ποιες είναι οι «κόκκινες σημαίες» που πρέπει να προσέξουμε όταν ο αθλητισμός γίνεται υπερβολικός ή όταν η ισορροπία

323

00:26:07,960 –> 00:26:10,160

της ζωής είναι εκτός;

324

00:26:10,160 –> 00:26:17,200

Αυτό είναι δύσκολο για μένα γιατί, όπως είπα, μεγάλωσα σε ένα είδος ατμόσφαιρας,

325

00:26:17,200 –> 00:26:21,400

υποθέτω, σε μια εποχή όπου ήταν ανύπαρκτο.

326

00:26:21,400 –> 00:26:26,800

Έτσι, πάντα ένιωθα ότι αυτό υποτίθεται ότι είναι δύσκολο, αυτό υποτίθεται ότι είναι σκληρό.

327

00:26:26,800 –> 00:26:32,560

Υποτίθεται ότι είμαι αγχωμένη γιατί το άγχος σημαίνει ότι πιέζω τον εαυτό μου σκληρά.

328

00:26:32,560 –> 00:26:40,040

Έτσι, πολλές φορές είναι δύσκολο για μένα ως γονέα να αναγνωρίσω, είναι αυτό ένα φυσιολογικό ποσό

329

00:26:40,040 –> 00:26:42,580

στρες ή είναι κάπως εκτός;

330

00:26:42,580 –> 00:26:46,600

Είχαμε έναν γονέα ενός δρομέα ανωμάλου δρόμου στην ομάδα μας στο Facebook, ανησυχούσε ότι η

331

00:26:46,600 –> 00:26:52,120

κόρη της έτρεχε πολύ και ένας άλλος γονέας που ρωτούσε για την ισορροπία γενικά,

332

00:26:52,120 –> 00:26:59,440

πότε να ανησυχεί ότι ίσως το παιδί είναι υπερβολικά εμμονικό και απλά το παρακάνει.

333

00:26:59,440 –> 00:27:01,520

Οπότε δεν ξέρω, τι νομίζετε;

334

00:27:01,520 –> 00:27:07,940

Ποια είναι η ισορροπία και πού είναι η γραμμή από την υγιή στην ανθυγιεινή ποσότητα στρες και

335

00:27:07,940 –> 00:27:08,940

τι νομίζετε;

336

00:27:08,940 –> 00:27:15,760

Ναι, και πάλι, μια άλλη εξαιρετική ερώτηση που προκύπτει συχνά στην πρακτική μου.

337

00:27:15,760 –> 00:27:21,320

Είναι ένα θέμα που συνήθως περνώ αρκετές συνεδρίες σε μια ατομική συνεδρία

338

00:27:21,320 –> 00:27:31,080

με αθλητές συζητώντας, όπως είπατε, την εμμονή, τι είναι μια υγιής εμμονή και

339

00:27:31,080 –> 00:27:33,360

το να είσαι σε θέση να το εξατομικεύσεις.

340

00:27:33,360 –> 00:27:39,720

Ορισμένες από τις «κόκκινες σημαίες» που αναζητώ όταν κάνω εργαστήρια γονέων ή εργαστήρια προπονητών

341

00:27:39,720 –> 00:27:47,720

για να παρακολουθούν οι γονείς και οι προπονητές είναι η κοινωνική απόσυρση.

342

00:27:47,720 –> 00:28:00,640

Έτσι νομίζω ότι αυτό είναι μια «κόκκινη σημαία», να μη θέλεις να βγαίνεις και να κάνεις τίποτα άλλο εκτός από το να τρέχεις ή

343

00:28:00,640 –> 00:28:07,960

να παίζεις μπέιζμπολ ή να είσαι στο γήπεδο, στο γήπεδο του χόκεϊ.

344

00:28:07,960 –> 00:28:17,080

Το πρόγραμμά σου είναι τόσο αυστηρό για να είσαι εκεί έξω και να προπονείσαι και να δουλεύεις στις δεξιότητες και να προσέχεις,

345

00:28:17,080 –> 00:28:24,280

λοιπόν, αν δεν είμαι εκεί έξω και ξέρω ότι ο τάδε είναι εκεί έξω, θα είναι

346

00:28:24,280 –> 00:28:28,920

μία μέρα ή ένα βήμα μπροστά μου και καλύτερος από μένα.

347

00:28:28,920 –> 00:28:36,680

Αυτό είναι κάτι που ακούτε πολλούς ομιλητές κινήτρων να μιλούν για το ότι πρέπει

348

00:28:36,680 –> 00:28:38,360

να ξεπεράσετε τον αντίπαλό σας.

349

00:28:38,360 –> 00:28:42,040

Και ναι, υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό.

350

00:28:42,040 –> 00:28:50,960

Αλλά νομίζω ότι το σχέδιο προπόνησης του καθενός πρέπει να εξατομικεύεται με βάση το ποιος είναι σωματικά

351

00:28:50,960 –> 00:28:53,080

και ψυχολογικά.

352

00:28:53,080 –> 00:29:01,020

Έτσι, όταν μια άλλη «κόκκινη σημαία» είναι το να μην παίρνετε καθόλου ρεπό, πάλι, λόγω λανθασμένης σκέψης

353

00:29:01,020 –> 00:29:07,560

ότι αν πάρω ρεπό, θα χάσω την καρδιαγγειακή μου αντοχή, τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, ή

354

00:29:07,560 –> 00:29:18,080

αν δεν κάνω 200 χτυπήματα στο κλουβί σήμερα, πρέπει να κάνω 400.

355

00:29:18,080 –> 00:29:24,200

Η ικανότητα του σώματος, του εγκεφάλου και του σώματος να θυμάται πώς να παίζει δεν θα χαθεί

356

00:29:24,200 –> 00:29:27,160

σε μία, δύο, τρεις μέρες.

357

00:29:27,160 –> 00:29:31,680

Η καρδιαγγειακή αντοχή δεν θα εξαφανιστεί σε μία, δύο, τρεις μέρες.

358

00:29:31,680 –> 00:29:40,440

Έτσι, όταν λέω κοινωνική απόσυρση, σημαίνει να μην συμμετέχω σε τίποτα άλλο εκτός από

359

00:29:40,440 –> 00:29:44,000

το άθλημα ή τη δομή της ημέρας γύρω από το άθλημα.

360

00:29:44,000 –> 00:29:51,360

Μια άλλη «κόκκινη σημαία» είναι οι αλλαγές διάθεσης.

361

00:29:51,360 –> 00:29:59,080

Ο αθλητής δεν είναι σε θέση να συμμετέχει σε αυτό που πιστεύει ότι πρέπει να κάνει εκείνη την ημέρα.

362

00:29:59,080 –> 00:30:03,360

Είναι απλά εξαιρετικά θυμωμένοι και τα βγάζουν σε κάποιον.

363

00:30:03,360 –> 00:30:08,840

Και πάλι, συνήθως είναι μια αγαπημένη γραμμή, κάποιος κοντινός τους.

364

00:30:08,840 –> 00:30:12,860

Έτσι, αυτό είναι μια «κόκκινη σημαία».

365

00:30:12,860 –> 00:30:20,320

Αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, εξέταση του σωματικού βάρους, αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, να μην μπορείς

366

00:30:20,320 –> 00:30:24,000

να κοιμηθείς λόγω του άγχους, “πρέπει να συνεχίσω να κινούμαι.”

367

00:30:24,000 –> 00:30:25,000

Πρέπει να σηκωθώ.

368

00:30:25,000 –> 00:30:29,800

Πρέπει να κάνω, πρέπει να ξυπνήσω στις 5 π.μ. για να προπονηθώ.

369

00:30:29,800 –> 00:30:38,720

Έτσι, είναι πραγματικά οι κύριες «κόκκινες σημαίες» που παρατηρώ όταν πρόκειται για

370

00:30:38,720 –> 00:30:39,720

εμμονή.

371

00:30:39,720 –> 00:30:49,720

Φαίνεται ότι εσείς κι εγώ μεγαλώσαμε στην ίδια εποχή που έπρεπε να επικεντρωθούμε, αλλά υπήρχαν

372

00:30:49,720 –> 00:30:52,880

και για εμάς άλλα χόμπι.

373

00:30:52,880 –> 00:30:57,640

Έτσι, υποθέτω ότι πραγματικά μπορώ να προσθέσω ένα πέμπτο εδώ είναι όταν δεν υπάρχουν άλλα χόμπι.

374

00:30:57,640 –> 00:31:04,600

Για μένα, όλοι οι αθλητές με τους οποίους συνεργάζομαι, υπάρχει κάτι που σπρώχνω, θα πω

375

00:31:04,600 –> 00:31:09,560

σπρώχνω, υποθέτω ότι είναι η λάθος λέξη, αλλά πραγματικά ενθαρρύνω και ζητώ από τον αθλητή να κάνει.

376

00:31:09,560 –> 00:31:15,160

Είχα μια σχέση με την ιδέα των βιντεοπαιχνιδιών, αλλά ακόμα και αν πρόκειται για βιντεοπαιχνίδια και δεν είμαι

377

00:31:15,160 –> 00:31:19,200

σε εμμονικό επίπεδο να παίζω μέχρι τις τρεις το πρωί.

378

00:31:19,200 –> 00:31:26,400

Αλλά αυτό που βρήκα μεγάλη επιτυχία στην πρακτική μου είναι να κατευθύνω τους αθλητές με τους οποίους συνεργάζομαι προς

379

00:31:26,400 –> 00:31:30,080

μερικά από τα βιβλία που έχω διαβάσει.

380

00:31:30,080 –> 00:31:36,120

Έτσι, κατά μία έννοια, εξακολουθεί να είναι προπόνηση γιατί μπορούμε να προπονηθούμε χωρίς να είμαστε στην

381

00:31:36,120 –> 00:31:37,120

πεδίο.

382

00:31:37,120 –> 00:31:41,600

Εννοώ, θα μπορούσαμε να περάσουμε μια ολόκληρη ώρα μιλώντας για τη δύναμη της οπτικοποίησης και τι

383

00:31:41,600 –> 00:31:43,280

κάνει στο σώμα.

384

00:31:43,280 –> 00:31:52,540

Έτσι, αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσουμε μια υγιή εμμονή με το να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή

385

00:31:52,540 –> 00:31:54,160

του εαυτού μας.

386

00:31:54,160 –> 00:32:08,460

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι αν όλα αφορούν μόνο τον αθλητισμό, τότε για μένα, είναι μια «κόκκινη σημαία» που πρέπει

387

00:32:08,460 –> 00:32:10,640

να αντιμετωπιστεί και να συζητηθεί.

388

00:32:10,640 –> 00:32:14,360

Και είναι μια δύσκολη συζήτηση λόγω των μηνυμάτων.

389

00:32:14,360 –> 00:32:19,360

Νομίζω ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν μεγάλη επιρροή σε αυτό τον τομέα γιατί όλοι βάζουν την

390

00:32:19,360 –> 00:32:24,480

καλύτερη ζωή τους στο Instagram και το Snapchat και το Twitter και το Facebook.

391

00:32:24,480 –> 00:32:32,440

Και έτσι αυτό που ακούω συχνά από αθλητές είναι, “λοιπόν, βλέπω τον τάδε, είναι πάντα εκεί έξω.”

392

00:32:32,440 –> 00:32:33,440

Φαίνονται τόσο χαρούμενοι.

393

00:32:33,440 –> 00:32:34,440

Όλα πάνε τόσο καλά.

394

00:32:34,440 –> 00:32:36,440

Και προσπαθώντας να κάνουμε αυτή τη συζήτηση.

395

00:32:36,440 –> 00:32:45,680

Λοιπόν, φυσικά, θα πουν ότι κέρδισαν τον αγώνα τένις.

396

00:32:45,680 –> 00:32:48,160

Η προπόνησή τους ήταν υπέροχη και η προπόνηση ήταν υπέροχη.

397

00:32:48,160 –> 00:32:55,800

Δεν πρόκειται να βάλουν πραγματικά τις πιο χαμηλές στιγμές τους ή μερικά από τα συναισθηματικά

398

00:32:55,800 –> 00:32:57,360

εμπόδια που αντιμετώπισαν.

399

00:32:57,360 –> 00:33:05,440

Έτσι, η διάκριση των επιρροών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, νομίζω ότι έχει γίνει πραγματικά ένα

400

00:33:05,440 –> 00:33:07,240

μεγάλο μέρος της πρακτικής μου επίσης.

401

00:33:07,240 –> 00:33:10,640

Ναι, αυτό είναι ένα επιπλέον επίπεδο.

402

00:33:10,640 –> 00:33:14,640

Κάτι άλλο που δεν είχαμε στην εποχή μας, θα πω.

403

00:33:14,640 –> 00:33:19,160

Και ακόμα και ως γονέας, και θα έχουμε αυτή την ερώτηση λίγο αργότερα, αλλά ακόμα και ως

404

00:33:19,160 –> 00:33:29,280

γονέας, κάτι που τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι δύσκολο γιατί πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι

405

00:33:29,280 –> 00:33:32,120

αυτές είναι οι χαρούμενες στιγμές.

406

00:33:32,120 –> 00:33:36,960

Αυτά είναι τα καλύτερα πράγματα που βγάζουν προς τα έξω.

407

00:33:36,960 –> 00:33:39,960

Οπότε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι δύσκολα.

408

00:33:39,960 –> 00:33:41,720

Λοιπόν, εντάξει, θα προχωρήσουμε.

409

00:33:41,720 –> 00:33:45,280

Τι γίνεται με τους τραυματισμούς και την απουσία κατά την ανάρρωση;

410

00:33:45,280 –> 00:33:46,720

Συμβαίνει συνεχώς.

411

00:33:46,720 –> 00:33:52,280

Κάποιος στην ομάδα μας το ανέφερε, κάτι που δεν το είχα καν σκεφτεί, αλλά μπορώ να φανταστώ

412

00:33:52,280 –> 00:33:57,320

ότι αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει τεράστια ψυχική πίεση σε ένα παιδί, ειδικά όταν είναι τόσο συνηθισμένο σε αυτή την

413

00:33:57,320 –> 00:33:59,240

καθημερινή προπόνηση.

414

00:33:59,240 –> 00:34:02,040

Και η αλλαγή του προγράμματος και το σώμα σας δεν κινείται.

415

00:34:02,040 –> 00:34:08,080

Ξέρω τον εαυτό μου και οι ακροατές μας γνωρίζουν ότι έχω παλέψει με το άγχος όλα αυτά τα χρόνια.

416

00:34:08,080 –> 00:34:13,040

Και όταν δεν μπορώ να βγω έξω και να κινηθώ, όταν δεν μπορώ να πάω στο γήπεδο του τένις ή να πάω σε μια

417

00:34:13,040 –> 00:34:20,560

τάξη χορού ή να πάω σε γιόγκα, αυτό έχει τεράστιο ψυχικό τίμημα για μένα, μόνο για μένα και όχι καν ως

418

00:34:20,560 –> 00:34:23,240

αθλήτρια, ας πούμε.

419

00:34:23,240 –> 00:34:31,560

Ναι, και πάλι, επιστρέφουμε στην ταυτότητα, αυτή την αίσθηση του εαυτού όπου ένα μέρος σου έχει

420

00:34:31,560 –> 00:34:39,620

τώρα αφαιρεθεί, αυτό το να είσαι στο γήπεδο, να είσαι στο γήπεδο, στην πισίνα.

421

00:34:39,620 –> 00:34:52,240

Έτσι, ένα πράγμα που συχνά προτείνω είναι, παρόλο που ο παίκτης είναι τραυματισμένος, να παραμένει γύρω

422

00:34:52,240 –> 00:34:55,160

από την ομάδα όσο το δυνατόν περισσότερο.

423

00:34:55,160 –> 00:35:03,720

Επειδή συχνά θα ακούσουμε, “απλώς δεν μπορώ να είμαι γύρω από την ομάδα γιατί θα μου υπενθυμίζει

424

00:35:03,720 –> 00:35:06,280

πόσο πολύ μπορώ να παίξω.”

425

00:35:06,280 –> 00:35:14,120

Επιστρέφοντας στην αίσθηση της σύνδεσης, να είσαι κοντά σε συμπαίκτες που πιθανότατα θα είναι

426

00:35:14,120 –> 00:35:17,640

υποστηρικτικοί και οι προπονητές θα είναι υποστηρικτικοί.

427

00:35:17,640 –> 00:35:25,400

Ενθαρρύνω θερμά να προσπαθείτε να παραμείνετε κοντά στον αθλητισμό, κοντά στην ομάδα όσο το δυνατόν περισσότερο.

428

00:35:25,400 –> 00:35:33,160

Εννοώ, υπάρχει ένας επαγγελματίας μπασκετμπολίστας με τον οποίο συνεργάζομαι ακόμα και τραυματίστηκε

429

00:35:33,160 –> 00:35:36,280

στο κολέγιο προς εμένα.

430

00:35:36,280 –> 00:35:44,120

Και η πρότασή μου στον γυμναστή της ομάδας ήταν να βγάλει το τραπέζι προπόνησης στο

431

00:35:44,120 –> 00:35:50,880

γήπεδο και να κάνει τη φυσιοθεραπεία στο γήπεδο, έτσι ώστε ο παίκτης να μπορεί να συνεχίσει να είναι γύρω

432

00:35:50,880 –> 00:35:53,680

από την ομάδα και να παρακολουθεί τις ασκήσεις και να βλέπει τις ασκήσεις.

433

00:35:53,680 –> 00:36:00,680

Τώρα είναι μια συζήτηση για το πώς να διαχειριστεί κανείς το συναίσθημα γιατί, ναι, οι αθλητές θα περάσουν

434

00:36:00,680 –> 00:36:09,240

τη διαδικασία του πένθους της άρνησης και του θυμού και της διαπραγμάτευσης προσπαθώντας να επιστρέψουν

435

00:36:09,240 –> 00:36:14,080

νωρίτερα, νιώθοντας κατάθλιψη.

436

00:36:14,080 –> 00:36:20,920

Έτσι, το να μπορείς να διαχειριστείς αυτά τα συναισθήματα, αλλά για τον τραυματισμένο αθλητή, το να προσπαθείς να τον κρατήσεις

437

00:36:20,920 –> 00:36:25,000

συνδεδεμένο όσο το δυνατόν περισσότερο με τον αθλητισμό, νομίζω ότι είναι σημαντικό.

438

00:36:25,000 –> 00:36:30,800

Και αυτή είναι επίσης μια ευκαιρία για μένα να μιλήσω για τη χρήση της οπτικοποίησης γιατί αυτό

439

00:36:30,800 –> 00:36:33,760

συνεχίζει να έχει πολλή έρευνα γύρω από αυτό.

440

00:36:33,760 –> 00:36:38,040

Εξακολουθεί να κρατάει τις διαδρομές απόδοσης ενεργές.

441

00:36:38,040 –> 00:36:45,920

Έτσι, υπάρχει λιγότερο αίσθημα απώλειας και συχνά αυτό που ακούω είναι, “θα μπορέσω ποτέ

442

00:36:45,920 –> 00:36:50,960

να επιστρέψω και να είμαι ο ίδιος παίκτης μετά από τραυματισμό;”

443

00:36:50,960 –> 00:37:00,240

Και αυτό που έχει αποδειχθεί ότι κάνει η οπτικοποίηση είναι να ενισχύει την ικανότητα κάποιου να

444

00:37:00,240 –> 00:37:06,560

επιστρέψει και να είναι εξίσου καλός, αν όχι καλύτερος, γιατί συνεχίζεις να κρατάς όλα αυτά τα

445

00:37:06,560 –> 00:37:08,640

νευρωνικά μονοπάτια ενεργά.

446

00:37:08,640 –> 00:37:09,640

Σωστά.

447

00:37:09,640 –> 00:37:12,040

Αυτό είναι εξαιρετική συμβουλή.

448

00:37:12,040 –> 00:37:18,720

Νομίζω ότι το να παραμένεις σε επαφή και να είσαι μέρος της ομάδας σου, όπως είπα, είναι απλώς να μην απομονώνεσαι

449

00:37:18,720 –> 00:37:19,720

τον εαυτό σου.

450

00:37:19,720 –> 00:37:25,600

Και μετά αυτή η οπτικοποίηση, έχω ακούσει ένα podcast, το οποίο για να μην απομακρυνθούμε πολύ

451

00:37:25,600 –> 00:37:27,960

από το θέμα.

452

00:37:27,960 –> 00:37:32,080

Με τη μικρότερη κόρη μου, χορεύει πολύ.

453

00:37:32,080 –> 00:37:38,680

Και ήταν στην πραγματικότητα για μια μπαλαρίνα που δεν μπορούσε να χορέψει για σχεδόν έναν ολόκληρο χρόνο,

454

00:37:38,680 –> 00:37:47,800

αλλά χρησιμοποίησε οπτικοποιήσεις και χειρονομίες για έναν ολόκληρο χρόνο και μπόρεσε να μάθει όλη

455

00:37:47,800 –> 00:37:55,600

τη χορογραφία της Λίμνης των Κύκνων ή κάτι τέτοιο και να χορέψει τον πρωταγωνιστικό ρόλο στην παράσταση απλά από

456

00:37:55,600 –> 00:38:01,320

την ανάρρωση από έναν τραυματισμό, κάτι που ήταν τρελό να είναι εκτός για όλο εκείνο το χρόνο.

457

00:38:01,320 –> 00:38:07,620

Και μετά απλά να χρησιμοποιήσει την οπτικοποίηση και να μπορέσει να πάει και να χορέψει τον πρωταγωνιστικό ρόλο λόγω

458

00:38:07,620 –> 00:38:08,620

αυτού.

459

00:38:08,620 –> 00:38:10,520

Ήταν απλά συγκλονιστικό.

460

00:38:10,520 –> 00:38:14,440

Το ακούσαμε πριν από αρκετούς μήνες και συνεχίζω να το αναφέρω και να το σκέφτομαι

461

00:38:14,440 –> 00:38:18,560

γιατί ήταν μια τόσο συγκλονιστική ιστορία.

462

00:38:18,560 –> 00:38:19,560

Ναι.

463

00:38:19,560 –> 00:38:23,200

Οπτικοποιήθηκε πολλή έρευνα γύρω από την οπτικοποίηση.

464

00:38:23,200 –> 00:38:28,680

Και αυτό είναι ένα τέλειο παράδειγμα αυτού που μοιραστήκατε.

465

00:38:28,680 –> 00:38:30,400

Ο εγκέφαλος είναι καταπληκτικός.

466

00:38:30,400 –> 00:38:31,920

Λατρεύω να μελετώ τον εγκέφαλο.

467

00:38:31,920 –> 00:38:39,800

Και πάλι, έχει περάσει καιρός που μιλάμε για τη βιοχημεία του εγκεφάλου και του σώματος

468

00:38:39,800 –> 00:38:41,080

όταν πρόκειται για την απόδοση.

469

00:38:41,080 –> 00:38:45,840

Αλλά και πάλι, απλά κρατάει αυτές τις διαδρομές απόδοσης δυνατές και ενεργές.

470

00:38:45,840 –> 00:38:51,240

Και μετά υποσυνείδητα, όταν ξαναβγαίνουμε στο γήπεδο, στο γήπεδο, και στην

471

00:38:51,240 –> 00:39:00,240

πισίνα, στη σκηνή, μπορούμε απλά να βασιστούμε στο ένστικτο και τη διαίσθηση και να εμπιστευτούμε τον εαυτό μας ότι

472

00:39:00,240 –> 00:39:01,240

προπονήθηκα.

473

00:39:01,240 –> 00:39:06,480

Πάντα βλέπω την οπτικοποίηση ως μια μορφή προπόνησης.

474

00:39:06,480 –> 00:39:09,040

Και μετά μπαμ, είστε εκεί.

475

00:39:09,040 –> 00:39:10,040

Τα πράγματα απλά συμβαίνουν.

476

00:39:10,040 –> 00:39:12,040

Οπότε είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα.

477

00:39:12,040 –> 00:39:14,000

Ναι, θα πρέπει να το μοιραστώ μαζί σας.

478

00:39:14,000 –> 00:39:18,680

Θα σας στείλω τον σύνδεσμο για αυτό γιατί ήταν εντελώς συναρπαστικό.

479

00:39:18,680 –> 00:39:20,080

Νομίζω ότι θα σας άρεσε.

480

00:39:20,080 –> 00:39:21,840

Λοιπόν, ξέρω ότι μας τελειώνει ο χρόνος.

481

00:39:21,840 –> 00:39:23,080

Έχω άλλες δύο ερωτήσεις.

482

00:39:23,080 –> 00:39:24,080

Οπότε επιτρέψτε μου να δω.

483

00:39:24,080 –> 00:39:27,360

Δεν θέλω να παραλείψω καμία από αυτές γιατί προήλθαν από την ομάδα, αλλά επιτρέψτε μου να δω αν

484

00:39:27,360 –> 00:39:29,460

μπορούμε να περάσουμε δύο από αυτές.

485

00:39:29,460 –> 00:39:35,400

Οπότε, ας αλλάξουμε λίγο το σενάριο και ας ρωτήσουμε πώς να αντιμετωπίσουμε την απογοήτευση

486

00:39:35,400 –> 00:39:42,000

του να μην επιλεγείς σε μια ομάδα ή να μην επιλεγείς για επέκταση της ομάδας στην οποία βρίσκεσαι.

487

00:39:42,000 –> 00:39:50,560

Ξέρω ότι από την προσωπικότητά μου ως έφηβη, δυστυχώς, ήταν, “εντάξει, δεν τα κατάφερα.”

488

00:39:50,560 –> 00:39:51,560

“Τελείωσα με αυτό.”

489

00:39:51,560 –> 00:39:53,520

Μετακινούμαι σε κάτι άλλο.

490

00:39:53,520 –> 00:39:57,360

Και νομίζω ότι αυτό είναι φρικτό.

491

00:39:57,360 –> 00:40:01,120

Γιατί έχεις προπονηθεί και έχεις δουλέψει και έχεις αναπτύξει κάτι.

492

00:40:01,120 –> 00:40:05,880

Οπότε πώς θα συστήνατε να αντιμετωπίσουμε την απογοήτευση;

493

00:40:05,880 –> 00:40:07,160

Ναι.

494

00:40:07,160 –> 00:40:14,120

Όταν μου κάνουν αυτή την ερώτηση, πάντα επιστρέφω στο, και πρέπει να είσαι προσεκτικός γιατί

495

00:40:14,120 –> 00:40:16,240

μερικές φορές υποθέτω ότι αυτο-χρονολογούμαι.

496

00:40:16,240 –> 00:40:21,400

Δεν είναι πολλοί οι νεότεροι αθλητές που δεν είναι εξοικειωμένοι με την ιστορία του Μάικλ Τζόρνταν.

497

00:40:21,400 –> 00:40:22,640

Ω, είμαι.

498

00:40:22,640 –> 00:40:24,880

Το χρησιμοποιώ συνέχεια με τα παιδιά μου.

499

00:40:24,880 –> 00:40:25,880

Συνέχεια.

500

00:40:25,880 –> 00:40:34,480

Εννοώ, να μην είναι, να μην μπει στην πανεπιστημιακή ομάδα και μετά να μπει στην εφεδρική ομάδα όταν

501

00:40:34,480 –> 00:40:37,600

ένιωθε ότι έπρεπε να ήταν στην πανεπιστημιακή.

502

00:40:37,600 –> 00:40:45,960

Και, ξέρετε, και πάλι, ξέρετε, η επιρροή των γονέων να δώσουν λίγο χώρο, να επιτρέψουν, εγώ, ξέρετε,

503

00:40:45,960 –> 00:40:48,080

και πάλι, είμαι πολύ στα συναισθήματα.

504

00:40:48,080 –> 00:40:55,120

Έτσι, επιτρέποντας, επιτρέποντας χρόνο να περάσει μια μέρα, να περάσουν δύο, δύο μέρες, ξέρετε, και μετά

505

00:40:55,120 –> 00:41:05,120

να επανέλθετε και να συζητήσετε πώς νιώθετε και να επιτρέψετε στον, ξέρετε, να επιτρέψετε

506

00:41:05,120 –> 00:41:11,560

στον γιο σας, στην κόρη σας να καταλήξουν σε ένα σχέδιο.

507

00:41:11,560 –> 00:41:18,360

Αυτή είναι η ανατροφοδότηση που λάβαμε από τους προπονητές για το γιατί δεν μπήκαν στην ομάδα.

508

00:41:18,360 –> 00:41:19,360

Τι θέλετε να κάνετε;

509

00:41:19,360 –> 00:41:25,440

Ή πώς μπορούμε να συνεργαστούμε για να βελτιώσουμε τις δεξιότητές σας;

510

00:41:25,440 –> 00:41:31,400

Νομίζω ότι σε αυτές τις καταστάσεις, θέλουμε να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε, και υπάρχουν, υπάρχουν εννέα κοινά

511

00:41:31,400 –> 00:41:35,880

αρνητικά πρότυπα σκέψης στα οποία μπορούμε να πέσουμε πολύ γρήγορα.

512

00:41:35,880 –> 00:41:40,320

Μόλις δεχτούμε κάτι αρνητικό, αρνητικά νέα, όπως το να μην επιλεγείς σε μια ομάδα.

513

00:41:40,320 –> 00:41:42,680

Και ένα από αυτά είναι απλά, ω, δεν σκεφτόμαστε τίποτα.

514

00:41:42,680 –> 00:41:50,280

Έτσι, είναι ένα, “δεν τα κατάφερα, οπότε τελείωσα”, κάτι που οδηγεί σε μια άλλη συζήτηση

515

00:41:50,280 –> 00:41:52,600

μεταξύ νοοτροπίας ανάπτυξης και σταθερής νοοτροπίας.

516

00:41:52,600 –> 00:41:57,400

Αυτό είναι περισσότερο μια σταθερή νοοτροπία γιατί συναισθηματικά είναι πολύ δύσκολο να το σκεφτεί κανείς πλέον.

517

00:41:57,400 –> 00:41:59,800

Οπότε απλά θα το αφήσω στην άκρη.

518

00:41:59,800 –> 00:42:05,480

Τελικά θα ξαναβγεί στην επιφάνεια ή η νοοτροπία ανάπτυξης του “ας βρούμε μερικούς

519

00:42:05,480 –> 00:42:07,760

τρόπους για να δουλέψουμε στις δεξιότητές σας.”

520

00:42:07,760 –> 00:42:13,480

Ναι, τα παιδιά δεν θέλουν να ακούσουν ότι δεν είναι, ξέρετε, αλλά ξέρετε, δεν είναι,

521

00:42:13,480 –> 00:42:17,280

ως ενήλικες, δεν είναι το τέλος του κόσμου.

522

00:42:17,280 –> 00:42:20,800

Αλλά αυτό που κάνει είναι να προάγει την ενδυνάμωση.

523

00:42:20,800 –> 00:42:28,680

Νομίζω στον νεότερο αθλητή επίσης, και τον έλεγχο για να πάρει αποφάσεις για, “εντάξει, αυτό είναι που θα

524

00:42:28,680 –> 00:42:34,760

κάνω για να βελτιώσω τις πιθανότητές μου να μπω στην ομάδα του χρόνου.”

525

00:42:34,760 –> 00:42:39,960

Και να τους επιτρέπετε να κάνουν τις επιλογές και μετά να μπορείτε να ενισχύετε θετικά, ξέρετε,

526

00:42:39,960 –> 00:42:40,960

αυτές τις αποφάσεις.

527

00:42:40,960 –> 00:42:46,160

Φυσικά, ξέρετε, ως γονείς, θέλουμε να, θέλουμε να καθοδηγούμε απαλά.

528

00:42:46,160 –> 00:42:51,960

Αλλά νομίζω ότι αυτό θα ήταν ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσουμε σε αυτή την κατάσταση.

529

00:42:51,960 –> 00:42:52,960

Εντάξει.

530

00:42:52,960 –> 00:42:57,360

Λοιπόν, είμαι τόσο χαρούμενη που αναφέρατε την ιστορία του Μάικλ Τζόρνταν και ανυπομονώ να το πω στα παιδιά μου

531

00:42:57,360 –> 00:43:03,400

γιατί έχουν βαρεθεί τόσο πολύ να ακούνε αυτή την ιστορία και θα τους πω ότι το αναφέρατε.

532

00:43:03,400 –> 00:43:06,920

Οπότε μπορώ να τους πω ότι κάποιος άλλος το συζήτησε.

533

00:43:06,920 –> 00:43:12,480

Και επίσης στον τοίχο στο σπίτι μας, έχω αυτή τη φράση του Τόμας Έντισον, “ο πιο σίγουρος

534

00:43:12,480 –> 00:43:16,680

τρόπος για να επιτύχεις είναι πάντα να προσπαθείς απλά μια φορά ακόμα.”

535

00:43:16,680 –> 00:43:18,680

Επίσης, τα παιδιά μου λατρεύουν αυτή τη φράση, πρέπει να πω.

536

00:43:18,680 –> 00:43:21,800

Ναι, είναι μια εξαιρετική, είναι μια εξαιρετική φράση.

537

00:43:21,800 –> 00:43:26,960

Και ρωτούσα, τους ρωτούσα συνέχεια να δουν τη ράμπα μας στην σκάλα.

538

00:43:26,960 –> 00:43:29,520

Και λέω, “γύρισε πίσω, τι λέει η φράση;”

539

00:43:29,520 –> 00:43:33,480

Γιατί, ξέρετε, το κοιτάζουν κάθε μέρα και λέω, “απλώς το προσπερνούν”, ξέρετε,

540

00:43:33,480 –> 00:43:36,080

όλα αυτά τα πράγματα που βάζουμε μπροστά τους.

541

00:43:36,080 –> 00:43:41,480

Και κάποια μέρα αργότερα στη ζωή, επιτέλους συνειδητοποιούν, “α, αυτό σήμαινε αυτό.”

542

00:43:41,480 –> 00:43:44,000

Ή “αυτό προσπαθούσε να πει.”

543

00:43:44,000 –> 00:43:49,200

Αλλά ναι, λατρεύω αυτή τη φράση και προσπαθώ να ζω με αυτήν, σίγουρα.

544

00:43:49,200 –> 00:43:50,200

Εντάξει.

545

00:43:50,200 –> 00:43:55,080

Έτσι, η τελευταία μας ερώτηση από την ομάδα, θεώρησα ότι ήταν πραγματικά ενδιαφέρουσα.

546

00:43:55,080 –> 00:43:57,960

Πώς μπορούμε εμείς ως γονείς να διατηρήσουμε τα δικά μας συναισθήματα υπό έλεγχο;

547

00:43:57,960 –> 00:44:04,240

Νομίζω ότι πιθανότατα όλοι εκεί έξω έχουν ίσως αφήσει τα συναισθήματά τους να τους κυριεύσουν κατά

548

00:44:04,240 –> 00:44:09,880

την παρακολούθηση του αθλήματος του παιδιού τους ή, ξέρετε, έχετε αυτά τα viral βίντεο γονέων

549

00:44:09,880 –> 00:44:11,440

εκεί έξω.

550

00:44:11,440 –> 00:44:16,640

Ποια είναι λοιπόν η συμβουλή σας για τους γονείς ώστε να παραμένουν στην τάξη κατά τη διάρκεια αυτών των αγώνων;

551

00:44:16,640 –> 00:44:19,800

Ναι, μια άλλη εξαιρετική ερώτηση.

552

00:44:19,800 –> 00:44:29,160

Ξέρετε, με τις σκέψεις, με τα συναισθήματα, συχνά νομίζουμε, ξέρετε, οι σκέψεις και τα συναισθήματα

553

00:44:29,160 –> 00:44:36,160

είναι ένα και το αυτό και το να μπορούμε, ξέρετε, και δεν είναι.

554

00:44:36,160 –> 00:44:42,360

Έτσι μπορούμε να έχουμε μια σκέψη και μπορούμε, ξέρετε, και χρειάζεται δουλειά, μπορούμε να μην αντιδράσουμε σε αυτήν.

555

00:44:42,360 –> 00:44:46,440

Μπορούμε να αποσυνδεθούμε από το συναίσθημα, το οποίο στη συνέχεια δημιουργεί αυτή τη φυσική αντίδραση.

556

00:44:46,440 –> 00:44:53,760

Έτσι, πάντα μιλάω για αυτή την αλυσιδωτή αντίδραση σκέψης, συναισθήματος, φυσιολογικής απόκρισης.

557

00:44:53,760 –> 00:45:02,100

Έτσι πρέπει, μεταξύ σκέψης και συναισθήματος είναι ο χώρος και πρέπει να μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε

558

00:45:02,100 –> 00:45:03,100

αυτόν τον χώρο.

559

00:45:03,100 –> 00:45:09,640

Και απλά λέω, ξέρετε, απλά να είστε μάρτυρες, νιώθουμε αυτή την αίσθηση να θυμώνουμε,

560

00:45:09,640 –> 00:45:19,840

να θυμώνουμε, ξέρετε, να έχουμε, ξέρετε, αυτές τις σκέψεις χρησιμοποιώντας αυτό, ξέρετε,

561

00:45:19,840 –> 00:45:23,080

να μπορούμε να κάνουμε μια παύση.

562

00:45:23,080 –> 00:45:30,120

Μία από τις πιο βασικές, αλλά μία από τις πιο υγιεινές δεξιότητες είναι η ικανότητα να αναπνέουμε.

563

00:45:30,120 –> 00:45:33,920

Τώρα αναφέρατε την αναπνοή κουτιού νωρίτερα.

564

00:45:33,920 –> 00:45:35,640

Επίσης τα παιδιά μου λατρεύουν την αναπνοή κουτιού.

565

00:45:35,640 –> 00:45:42,320

Ναι, είναι μια εξαιρετική τεχνική και, ξέρετε, μια άλλη τεχνική που χρησιμοποιώ είναι η αναπνοή

566

00:45:42,320 –> 00:45:43,320

αλεξίπτωτου.

567

00:45:43,320 –> 00:45:48,680

Έτσι, ξέρετε, είναι, ξέρετε, σκεφτόμαστε, οπότε έχουμε το κεντρικό μας νευρικό σύστημα, έχουμε

568

00:45:48,680 –> 00:45:53,840

το παρασυμπαθητικό μας νευρικό σύστημα, που είναι η χαλάρωση, η ηρεμία και το συμπαθητικό μας,

569

00:45:53,840 –> 00:45:56,000

που είναι το πάμε, πάμε, πάμε.

570

00:45:56,000 –> 00:46:00,680

Έτσι, η αναπνοή αλεξίπτωτου ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

571

00:46:00,680 –> 00:46:07,720

Έτσι, είναι απλά να αναπνέετε για δύο δευτερόλεπτα και να εκπνέετε διπλάσιο χρόνο.

572

00:46:07,720 –> 00:46:08,720

χρόνο.

573

00:46:08,720 –> 00:46:15,600

Έτσι, για τέσσερα δευτερόλεπτα, τρεις ή τέσσερις κύκλοι ή επαναλήψεις αυτού επιβραδύνει τον νου, επιβραδύνει

574

00:46:15,600 –> 00:46:17,600

το σώμα.

575

00:46:17,600 –> 00:46:22,480

Βοηθάει να μας αποτρέψει από το να πάμε απευθείας σε μια συναισθηματική αντίδραση.

576

00:46:22,480 –> 00:46:30,600

Έτσι, νομίζω ότι για να ελέγξουμε το συναίσθημα, νομίζω ότι το να μπορούμε να διαχωρίζουμε τις σκέψεις μας από το συναίσθημα

577

00:46:30,600 –> 00:46:36,160

και να χρησιμοποιούμε αυτό τον χώρο μεταξύ σκέψης και συναισθήματος για να, ξέρετε, να προσέχουμε αυτή την

578

00:46:36,160 –> 00:46:37,640

συζήτηση με τον εαυτό μας.

579

00:46:37,640 –> 00:46:40,200

Πρέπει να αντιδράσω έτσι;

580

00:46:40,200 –> 00:46:41,200

Σωστά.

581

00:46:41,200 –> 00:46:46,120

Πρέπει, ξέρετε, είναι αυτό, ξέρετε, μια ερώτηση που πάντα, ξέρετε, θέτω στους γονείς

582

00:46:46,120 –> 00:46:53,920

όταν κάνουν εργαστήρια γονέων είναι, “θα είναι χρήσιμη η αντίδρασή μου ή είναι η αντίδρασή μου περισσότερο

583

00:46:53,920 –> 00:46:57,560

που πηγάζει από μένα;”

584

00:46:57,560 –> 00:47:03,400

Έτσι, το να μπορεί κανείς να κάνει παύση και να αμφισβητεί τον εαυτό του και όπως λέω, κάπως βάζουμε τον εαυτό μας στην

585

00:47:03,400 –> 00:47:09,240

καρέκλα του μάρτυρα, νομίζω ότι μπορεί να βοηθήσει, να βοηθήσει να το επιβραδύνουμε.

586

00:47:09,240 –> 00:47:17,400

Και αν τα συναισθήματα γίνουν, ξέρετε, αρχίσουν να φουντώνουν, απλά δημιουργώντας απόσταση, ξέρετε,

587

00:47:17,400 –> 00:47:19,320

σηκώνοντας, απομακρύνοντας.

588

00:47:19,320 –> 00:47:26,520

Ήμουν μόλις σε μια εκπαίδευση πριν από λίγο καιρό και αυτή, αυτή ήταν μια σύσταση από

589

00:47:26,520 –> 00:47:34,000

έναν από τους ψυχολόγους από τους οποίους έμαθα σε αυτές τις καταστάσεις είναι να σηκώνεσαι και να κινείσαι

590

00:47:34,000 –> 00:47:41,480

σωματικά, να κινείσαι σωματικά, να απομακρύνεσαι, να δημιουργείς απόσταση γιατί η κίνηση τι κάνει είναι, η κίνηση

591

00:47:41,480 –> 00:47:47,680

αρχίζει να παράγει σεροτονίνη και ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη.

592

00:47:47,680 –> 00:47:50,220

Έτσι, υπάρχουν χημικές ουσίες που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσής μας.

593

00:47:50,220 –> 00:47:56,760

Έτσι, το να σηκώνεσαι, να κινείσαι, να δημιουργείς απόσταση, ξέρετε, να βγάζεις το γεγονός κάπως από

594

00:47:56,760 –> 00:48:03,480

την όρασή μας, τρία, τέσσερα, πέντε λεπτά, και μετά να μπορείς να επιστρέψεις, αυτό, αυτό μπορεί

595

00:48:03,480 –> 00:48:06,440

να βοηθήσει, αυτό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει επίσης.

596

00:48:06,440 –> 00:48:12,080

Σε αυτές τις, αυτές τις περιστάσεις όπου τα συναισθήματα των γονέων αρχίζουν να φουντώνουν.

597

00:48:12,080 –> 00:48:13,080

Εντάξει.

598

00:48:13,080 –> 00:48:14,080

Ουάου.

599

00:48:14,080 –> 00:48:15,080

Εντάξει.

600

00:48:15,080 –> 00:48:18,560

Ακροατές του Healthy Family Project και ομάδα Facebook.

601

00:48:18,560 –> 00:48:23,640

Δεν θέλω να δω κανέναν σε κανένα viral βίντεο γιατί έχετε τις πληροφορίες.

602

00:48:23,640 –> 00:48:27,720

Λοιπόν, σας ευχαριστώ πολύ που μας επισκεφθήκατε σήμερα.

603

00:48:27,720 –> 00:48:29,080

Ήταν υπέροχα.

604

00:48:29,080 –> 00:48:32,360

Είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα, ειδικά καθώς οδεύουμε.

605

00:48:32,360 –> 00:48:38,080

Ξέρω ότι οι άνθρωποι ετοιμάζονται για τη σεζόν του ποδοσφαίρου και όλα τα φθινοπωρινά αθλήματα.

606

00:48:38,080 –> 00:48:42,360

Εννοώ, ο αθλητισμός είναι όλο το χρόνο, οπότε πάντα ένα εξαιρετικό θέμα.

607

00:48:42,360 –> 00:48:48,320

Λοιπόν, πριν κλείσουμε, μπορείτε να πείτε στους ακροατές πού μπορούν να βρουν περισσότερα για

608

00:48:48,320 –> 00:48:49,920

εσάς και να επικοινωνήσουν μαζί σας;

609

00:48:49,920 –> 00:48:50,920

Σίγουρα.

610

00:48:50,920 –> 00:48:51,920

Απολύτως.

611

00:48:51,920 –> 00:48:55,440

Έτσι, εδρεύω στα προάστια της Φιλαδέλφειας.

612

00:48:55,440 –> 00:49:01,680

Η ιστοσελίδα μου είναι inneredge.com και υπάρχει μια παύλα μεταξύ inner και edge.

613

00:49:01,680 –> 00:49:07,080

Έτσι είναι I N N E R παύλα E D G E τελεία com.

614

00:49:07,080 –> 00:49:11,920

Εκεί, μπορείτε να βρείτε το email μου, τα στοιχεία επικοινωνίας.

615

00:49:11,920 –> 00:49:18,100

Αν έχετε περαιτέρω ερωτήσεις για οτιδήποτε συζητήσαμε σήμερα, παρακαλώ μη διστάσετε να επικοινωνήσετε.

616

00:49:18,100 –> 00:49:19,100

να επικοινωνήσετε.

617

00:49:19,100 –> 00:49:28,800

Απλά αναφέρετε ότι είστε ακροατής αυτού του podcast και χαίρομαι να απαντήσω, να κάνω μια κλήση και να βοηθήσω

618

00:49:28,800 –> 00:49:30,060

όσο καλύτερα μπορώ.

619

00:49:30,060 –> 00:49:33,280

Έτσι, ευχαριστώ που με καλέσατε σήμερα.

620

00:49:33,280 –> 00:49:35,320

Το εκτιμώ πραγματικά.

621

00:49:35,320 –> 00:49:36,320

Ευχαριστούμε που μας επισκεφθήκατε σήμερα.

622

00:49:36,320 –> 00:49:37,320

Ήταν υπέροχα.

623

00:49:37,320 –> 00:49:38,880

Ευχαριστώ.

624

00:49:38,880 –> 00:49:43,180

Αν σας αρέσει το podcast του Healthy Family Project, το οποίο ελπίζω να σας αρέσει, παρακαλώ πείτε το σε έναν φίλο

625

00:49:43,180 –> 00:49:44,180

και αφήστε μας μια βαθμολογία.

626

00:49:44,180 –> 00:49:48,740

Θα βοηθήσει μόνο την προβολή μας, ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε να δημιουργούμε μια πιο υγιή γενιά.

627

00:49:48,740 –> 00:49:52,360

Αν θέλετε να συνομιλήσετε απευθείας μαζί μου, είμαι στην ομάδα Healthy Family Project στο Facebook

628

00:49:52,360 –> 00:49:53,360

καθημερινά.

629

00:49:53,360 –> 00:49:56,920

Παρακαλώ ελάτε μαζί μας εκεί για να υποβάλετε τις ερωτήσεις σας για επεισόδια και να μοιραστείτε σχόλια.

630

00:49:56,920 –> 00:50:02,920

Μπορείτε να βρείτε το Healthy Family Project στο Instagram, Facebook, TikTok, Twitter, Pinterest και YouTube.

631

00:50:02,920 –> 00:50:03,920

Φροντίστε να εγγραφείτε.

632

00:50:03,920 –> 00:50:04,920

Θα τα πούμε σύντομα.

633

00:50:04,920 –> 00:50:15,960

Τα λέμε την επόμενη φορά.

Επεισόδιο 82: Συμβουλές Αθλητικού Ψυχολόγου για την Ψυχική Υγεία του Έφηβου Αθλητή

Ψυχική Υγεία Νέων Αθλητών: Συμβουλές Αθλητικής Ψυχολογίας για Γονείς και Αθλητές

Προληπτική Προσέγγιση στην Ψυχική Υγεία των Αθλητών

Οικοδόμηση Ψυχικής Αντοχής: Πρακτικές Συμβουλές

Μεταβάσεις στον Αθλητισμό: Διαχείριση του Άγχους

Κόκκινες Σημαίες: Πότε ο Αθλητισμός Γίνεται Υπερβολικός;

Αντιμετώπιση Τραυματισμών και Απογοητεύσεων

Οι Γονείς: Διαχειριστείτε τα Συναισθήματά Σας

Ακούστε Συμβουλές Αθλητικού Ψυχολόγου για την Υποστήριξη της Ψυχικής Υγείας του Έφηβου Αθλητή σας

Τι Καλύπτουμε:

Σχετικοί Σύνδεσμοι

Άλλα Επεισόδια Podcast που Αξίζει να Ακούσετε:

Ομάδα Healthy Family Project στο Facebook

Έρευνα Ακροατών!

Podcast Healthy Family Project

Απομαγνητοφώνηση Επεισοδίου 82

Σχολιάστε Ακύρωση απάντησης