Το Produce for Kids συνεργάζεται με την Julie Harrington, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και σεφ διατροφής, σε μια μηνιαία σειρά που εστιάζει στον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει η τροφή στη συνολική υγεία. Προσφέρει παράλληλα φιλικές προς τα παιδιά συνταγές, με στόχο να εντάξετε περισσότερα φρέσκα προϊόντα στη διατροφή της οικογένειάς σας.

9 Θρεπτικά Τρόφιμα για την Ενίσχυση του Εγκεφάλου των Παιδιών σας: Οδηγός για Σχολική Επιτυχία και Καλύτερη Συγκέντρωση

Αναζητάτε τροφές που θα ενισχύσουν τον εγκέφαλο των παιδιών σας αυτή τη σχολική χρονιά; Εδώ θα βρείτε μια αναλυτική λίστα με 9 τροφές που ενσωματώνονται εύκολα στην καθημερινή διατροφή της οικογένειάς σας, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για την υγεία και τη γνωστική τους ανάπτυξη.

Η επιστροφή στο σχολείο σηματοδοτεί την επανέναρξη της μάθησης και την αύξηση των απαιτήσεων. Είτε τα παιδιά σας θα μαθαίνουν στο σπίτι είτε στην τάξη, η σωστή διατροφή είναι απολύτως απαραίτητη για την ικανότητά τους να συγκρατούν πληροφορίες, να συγκεντρώνονται στις εργασίες τους και να έχουν γενικά καλύτερη σχολική επίδοση. Η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών υποστηρίζει την εγκεφαλική λειτουργία, προσφέρει σταθερή ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση, παράγοντες ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική μάθηση και την υγιή ανάπτυξη.

Αυτόν τον μήνα, το επεισόδιο του Food Rx εμβαθύνει στα τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο! Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για εξαιρετικές ιδέες σχετικά με το πώς να ενσωματώσετε αυτές τις πολύτιμες τροφές στη διατροφή της οικογένειάς σας με δημιουργικούς και νόστιμους τρόπους. Έχετε απορίες; Μην διστάσετε να σχολιάσετε παρακάτω σε αυτή την ανάρτηση!

Ποιος ρόλο παίζει η διατροφή στην ενίσχυση της μάθησης των παιδιών;

Η ώρα του γεύματος είναι εξίσου σημαντική με την ώρα του παιχνιδιού. Η διατροφή ενός παιδιού διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητά του να μαθαίνει αποτελεσματικά στο σχολείο και να αναπτύσσει πλήρως τις γνωστικές του ικανότητες. Ορισμένες τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ορθή ανάπτυξη του εγκεφάλου, την ενίσχυση της μνήμης και τη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την εγκεφαλική λειτουργία, να ενισχύσουν τη μνήμη, να αυξήσουν την προσοχή και τη συγκέντρωση. Όπως και το σώμα, έτσι και ο εγκέφαλος απορροφά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώμε, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να ενισχύσουν τη δύναμη του εγκεφάλου τους και να αποδίδουν καλύτερα στις σχολικές και εξωσχολικές τους υποχρεώσεις. Η ισορροπημένη διατροφή προσφέρει σταθερή και παρατεταμένη ενέργεια, αποτρέποντας την κούραση και την απότομη πτώση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η υποστήριξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών και η συνέπεια στην εφαρμογή τους, όπως ένα θρεπτικό πρωινό και προσεκτικά επιλεγμένα μεσημεριανά γεύματα για το σχολείο, μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας. Αυτή η ρουτίνα, με τη σειρά της, συμβάλλει στη διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών που θα ακολουθούν τα παιδιά σε όλη τους τη ζωή, θέτοντας τα θεμέλια για μακροχρόνια ευεξία, υψηλή ενέργεια και ακαδημαϊκή επιτυχία.

Ποιες είναι μερικές από τις κορυφαίες τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο των παιδιών;

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία των φρούτων και των λαχανικών για την υγεία, αλλά τι άλλο μπορούμε να προσφέρουμε στα παιδιά μας για να μεγιστοποιήσουμε τις πιθανότητες να έχουν μια καλή μέρα στο σχολείο, να βελτιώσουν τις γνωστικές τους ικανότητες και να διατηρήσουν την ενέργειά τους; Η επιλογή των κατάλληλων τροφών μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ενέργεια, τη διάθεση και, φυσικά, στην εγκεφαλική τους λειτουργία.

Όταν ενσωματώνετε νέα τρόφιμα στη διατροφή των παιδιών, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με μικρές, σταδιακές αλλαγές. Επιλέξτε ένα γεύμα ή σνακ που τους είναι ήδη οικείο και κάντε μικρές τροποποιήσεις για να ενσωματώσετε περισσότερες τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Η συνέπεια, η υπομονή και η δημιουργικότητα είναι οι καλύτεροί σας σύμμαχοι σε αυτή τη διαδικασία.

Αυγά

Τα αυγά είναι από τις λίγες τροφές που παρέχουν ταυτόχρονα χολίνη και λουτεΐνη, θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη δια βίου μάθηση. Η χολίνη, ειδικότερα, παίζει καίριο ρόλο στην παραγωγή ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι απαραίτητος για τη μνήμη, τη συγκέντρωση και άλλες σημαντικές γνωστικές λειτουργίες. Νέες έρεδες εξερευνούν πώς η επαρκής πρόσληψη χολίνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μπορεί να έχει διαρκή θετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία και στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, προσφέροντας σταθερή και παρατεταμένη ενέργεια.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερα αυγά στη διατροφή:

• Φτιάξτε το δικό σας “Egg McMuffin” στο σπίτι: απλά βάλτε ένα τηγανητό αυγό πάνω σε ένα φρυγανισμένο αγγλικό μάφιν, με μια φέτα τυρί. Μπορείτε να τα προετοιμάσετε εκ των προτέρων και να τα βάλετε στην κατάψυξη για ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό τις καθημερινές.
• Τα βραστά αυγά είναι υπέροχα ως αυτόνομο σνακ, αλλά μπορούν επίσης να προστεθούν ψιλοκομμένα σε μια σαλάτα ή να μετατραπούν σε θρεπτική αυγοσαλάτα.
• Φτιάξτε μίνι ομελέτες φριτάτα χρησιμοποιώντας μια φόρμα για muffins. Γίνετε δημιουργικοί με διάφορους συνδυασμούς συστατικών για να μην βαρεθείτε ποτέ! Δοκιμάστε συνδυασμούς όπως τσένταρ + μπρόκολο, πιπεριές + κρεμμύδια, σπανάκι + φέτα, κ.λπ.
• Ιδέα συνταγής: Πρωινά Μπουρίτος Λαχανικών με Λουκάνικο Γαλοπούλας.

Φυστικοβούτυρο (ή άλλοι ξηροί καρποί/σπόροι)

Τα παιδιά τείνουν να αγαπούν το φυστικοβούτυρο, και αυτό είναι εξαιρετικά θετικό, καθώς αυτό το υγιεινό σνακ είναι γεμάτο βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τις νευρικές μεμβράνες από οξειδωτική βλάβη και υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου. Περιέχει επίσης θειαμίνη (βιταμίνη Β1), η οποία είναι ευεργετική για τη λειτουργία του εγκεφάλου, και γλυκόζη που παρέχει άμεσα ενέργεια απαραίτητη για την εγκεφαλική λειτουργία και τη συγκέντρωση. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι γενικότερα προσφέρουν υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, συμβάλλοντας σε κορεσμό και σταθερά επίπεδα ενέργειας.

*Είναι το σχολείο του παιδιού σας χωρίς φιστίκια λόγω αλλεργιών; Κανένα πρόβλημα. Αντικαταστήστε με βούτυρο ηλιόσπορου ή βούτυρο σόγιας εκεί που θα χρησιμοποιούσατε κανονικά φυστικοβούτυρο. Δοκιμάστε και αυτές τις άλλες εναλλακτικές χωρίς ξηρούς καρπούς.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερους ξηρούς καρπούς & σπόρους:

• Δημιουργήστε ένα trail mix (σπιτικό μείγμα ξηρών καρπών και φρούτων) με ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και κομματάκια σοκολάτας ή δοκιμάστε τον Οδηγό Δημιουργίας του δικού σας Trail Mix.
• Απλώστε φυστικοβούτυρο σε φέτες μήλου ή μπαστουνάκια σέλινου για ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ που θα τους κρατήσει χορτάτους.
• Προσθέστε βούτυρο ξηρών καρπών σε smoothies για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά, δίνοντας μια κρεμώδη υφή.
• Πασπαλίστε σαλάτες με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους για επιπλέον τραγανότητα και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
• Έμπνευση συνταγής: Μπουκίτσες Ενέργειας με Κράνμπερι και Φιστίκια χωρίς Ψήσιμο.

Ολόκληρα Δημητριακά

Ο εγκέφαλος χρειάζεται συνεχή παροχή γλυκόζης για να λειτουργεί βέλτιστα, και τα ολόκληρα δημητριακά την παρέχουν με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν βοηθούν στη ρύθμιση της απελευθέρωσης γλυκόζης στο σώμα, εξασφαλίζοντας ότι η ενέργεια διαρκεί περισσότερο αντί να κορυφώνεται και να πέφτει απότομα. Αυτό σημαίνει σταθερή συγκέντρωση, καλύτερη διάθεση και αποφυγή των “ενεργειακών κρασαρισμάτων” που μπορεί να επηρεάσουν τη μάθηση. Τα ολόκληρα δημητριακά περιέχουν επίσης βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες θρέφουν ένα υγιές νευρικό σύστημα και υποστηρίζουν τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, καθοριστικών για τη γνωστική λειτουργία.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερα ολόκληρα δημητριακά:

• Περάστε στη χρήση δημητριακών ολικής άλεσης (για πρωινό), ψωμιών, κράκερ, κ.λπ. Για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι ολικής άλεσης, αναζητήστε τη λέξη “ολικής” στην αρχή της λίστας των συστατικών. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τη σφραγίδα ολικής άλεσης.
• Ξεκινήστε μικρά: ακόμα κι αν φτιάχνετε ένα σάντουιτς με μια φέτα λευκό ψωμί και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης για να τα συνηθίσουν σταδιακά.
• Αντικαταστήστε τα πατατάκια με ποπ κορν ως μια τραγανή εναλλακτική ολικής άλεσης, πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Ψήνετε; Προσθέστε βρώμη σε τηγανίτες, muffins ή μίγματα για βάφλες για επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτική αξία.
• Ιδέα συνταγής: Βρώμη με Αχλάδι και Αμύγδαλο για Ολονύχτιο Μούλιασμα.

Σολομός

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων DHA και EPA, και τα δύο απαραίτητα για την ανάπτυξη και βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου. Το DHA είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που απαιτείται για να διατηρηθεί ο εγκέφαλος σε φυσιολογική και αποτελεσματική λειτουργία, καθώς αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των εγκεφαλικών κυττάρων. Οι ιστοί του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος αποτελούνται εν μέρει από λίπος, και η έρευνα υποδηλώνει ότι έχουν ιδιαίτερη προτίμηση για το DHA. Η επαρκής πρόσληψη αυτών των λιπαρών οξέων συνδέεται με βελτιωμένη μνήμη, καλύτερη συγκέντρωση, ενισχυμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και γενικότερη γνωστική ανάπτυξη στα παιδιά.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερο σολομό:

• Αντί για σάντουιτς τόνου, φτιάξτε σαλάτα σολομού για σάντουιτς. Κονσερβοποιημένος σολομός αναμεμειγμένος με μαγιονέζα μειωμένων λιπαρών ή άπαχο απλό γιαούρτι, σταφίδες, ψιλοκομμένο σέλινο και καρότα. Σερβίρετε σε ψωμί ή κράκερ ολικής άλεσης.
• Ιδέα συνταγής: Ψητά Κέικ Σολομού, μια νόστιμη και εύκολη επιλογή για το δείπνο.

Μούρα

Σκεφτείτε φράουλες, κεράσια, μύρτιλα, βατόμουρα και σμέουρα. Τα μούρα έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, ειδικά βιταμίνης C και φλαβονοειδών, που βοηθούν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από την οξειδωτική ζημιά και τη φλεγμονή. Μελέτες έχουν δείξει βελτιωμένη μνήμη και γνωστικές λειτουργίες με την τακτική κατανάλωση μυρτίλων και φραουλών, υποδεικνύοντας τον ρόλο τους στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας και της προσοχής. Επιπλέον, προσφέρουν φυσικά σάκχαρα για ενέργεια και φυτικές ίνες για καλύτερη πέψη.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερα μούρα:

• Αντικαταστήστε τη συνηθισμένη ζελέ και φτιάξτε τη δική σας σπιτική μαρμελάδα φράουλας με σπόρους τσία, με λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
• Ανακατέψτε τα σε smoothies για ένα γευστικό, δροσιστικό και θρεπτικό ρόφημα.
• Προσθέστε μούρα σε γιαούρτι, ζεστά ή κρύα δημητριακά ή ντιπ. Για ένα ελαφρύ και υγιεινό επιδόρπιο, τοποθετήστε μια γενναιόδωρη ποσότητα μούρων με άπαχη σαντιγί ή ελληνικό γιαούρτι.
• Ιδέα συνταγής: Πανκέικ Μύρτιλο-Μπανάνα.

Μήλα

Τα μήλα είναι ένα εξαιρετικό και βολικό φρούτο για το παιδικό κολατσιό, καθώς περιέχουν κερσετίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να καταπολεμήσει την έκπτωση των νοητικών ικανοτήτων και να προστατεύσει τον εγκέφαλο. Η κερσετίνη έχει συνδεθεί με την προστασία των νευρώνων και τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Διατηρήστε τη φλούδα για επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία συμβάλλουν σε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προσφέροντας παρατεταμένη ενέργεια στον εγκέφαλο. Μάθετε πώς να διατηρείτε τα μήλα να μην μαυρίζουν μετά το κόψιμο.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερα μήλα:

• Εξερευνήστε διαφορετικές ποικιλίες μήλων. Gala, Honeycrisp, Jazz, Golden Delicious, κ.λπ., για να βρείτε την αγαπημένη τους γεύση και υφή.
• Χρησιμοποιήστε μήλα σε αλμυρές (Λαχανικά, Μήλο και Τυρί σε Τορτίγια) και γλυκές (Νάτσος με Καραμελωμένα Αχλάδια και Μήλα) εφαρμογές, προσθέτοντας μια νόστιμη και υγιεινή νότα.
• Ιδέα συνταγής: Κεσαντίγιες με Μήλο και Μπαχαρικά, ένα γρήγορο και γευστικό σνακ ή ελαφρύ γεύμα.

Όσπρια

Τα όσπρια είναι μια εξαιρετική τροφή για τον εγκέφαλο, καθώς διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας και τη σκέψη ενός παιδιού σε υψηλά επίπεδα καθ’ όλη τη διάρκεια του απογεύματος, αν τα απολαύσουν με το μεσημεριανό τους. Γιατί; Επειδή παρέχουν σταθερή ενέργεια από πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, καθώς και ένα πλήθος βιταμινών και μετάλλων. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας, αποτρέποντας τις απότομες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι κρίσιμο για τη συνεχή συγκέντρωση, τη σταθερή διάθεση και την καλύτερη γνωστική απόδοση.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερα όσπρια:

• Προσθέστε όσπρια σε μια σαλάτα για να αυξήσετε σημαντικά την περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, καθιστώντας την πιο χορταστική και θρεπτική.
• Ψήστε ρεβίθια με μπαχαρικά στο φούρνο για ένα τραγανό και υγιεινό σνακ που θα λατρέψουν τα παιδιά.
• Προσθέστε τα σε μπράουνις (Εμπιστευτείτε μας, δεν θα τα παρατηρήσετε καν!), μια έξυπνη λύση για να προσθέσετε όσπρια στη διατροφή τους.
• Πολτοποιήστε όσπρια και απλώστε τα σε μια τορτίγια μαζί με λίγο τυρί και λαχανικά για ένα γρήγορο και θρεπτικό wrap.
• Ιδέα συνταγής: Μπέργκερς Μοσχάρι & Μαύρα Φασόλια με Τηγανητές Πατάτες Κολοκυθιού.

Πολύχρωμα Λαχανικά

Όταν λέμε “φάτε το ουράνιο τόξο”, εννοούμε την κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά (και όχι, δεν εννοούμε τις καραμέλες Skittles!). Ντομάτες, γλυκοπατάτες, σπανάκι, κολοκυθάκια, πιπεριές, μελιτζάνες – η λίστα με τα θρεπτικά και νόστιμα λαχανικά μπορεί να συνεχιστεί επ’ αόριστον. Τα λαχανικά με πλούσιο, έντονο χρώμα είναι οι καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών, όπως φλαβονοειδή και καροτενοειδή, τα οποία διατηρούν τα εγκεφαλικά κύτταρα ισχυρά και υγιή, προστατεύοντάς τα από την οξειδωτική βλάβη και ενισχύοντας τη νευρωνική επικοινωνία. Η ποικιλία των χρωμάτων εξασφαλίζει και ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερα πολύχρωμα λαχανικά:

• Κάντε τις σαλάτες πιο συναρπαστικές με διάφορους συνδυασμούς και ντρέσινγκ, προσθέτοντας μια ποικιλία υφών και γεύσεων που θα προσελκύσουν τα παιδιά.
• Βουτήξτε! Κόψτε ωμά λαχανικά, όπως καρότα, αγγούρια, πιπεριές, κ.λπ. σε στικς και βουτήξτε τα σε χούμους ή σάλτσα γιαουρτιού για ένα διασκεδαστικό σνακ.
• Εάν το παιδί σας ψωνίζει μαζί σας στο σούπερ μάρκετ, συνεργαστείτε κάθε φορά επιλέγοντας ένα νέο λαχανικό από τα χρώματα του ουράνιου τόξου. Αυτό μπορεί να κάνει την επιλογή πιο ενδιαφέρουσα για αυτά.
• Προσθέστε σπανάκι σε smoothies. (Συμβουλή: Η παρασκευή smoothies με πολύχρωμα μούρα θα κρύψει το πράσινο χρώμα του σπανακιού, κάνοντάς το πιο ελκυστικό!).
• Ιδέα συνταγής: Σουβλάκια Κοτόπουλο & Λαχανικά στη Σχάρα, ένας νόστιμος τρόπος να ενσωματώσετε πολλά λαχανικά.

Γαλακτοκομικά

Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι γεμάτα πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφαλικού ιστού, των νευροδιαβιβαστών και των ενζύμων που ρυθμίζουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Το γάλα και το γιαούρτι προσφέρουν επίσης έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων, που αποτελεί την προτιμώμενη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την κατασκευή και επισκευή των κυττάρων, ενώ οι βιταμίνες Β συμβάλλουν στην υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, εξασφαλίζοντας συνεχή εγκεφαλική δραστηριότητα και εγρήγορση.

Τρόποι για να ενσωματώσετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα:

• Χρησιμοποιήστε γάλα, γιαούρτι ή κεφίρ ως βάση για smoothies, προσθέτοντας φρούτα και λαχανικά για επιπλέον θρεπτικά συστατικά και γεύση.
• Τα τυροκομικά στικ είναι ένα εξαιρετικό, εύκολο και θρεπτικό σνακ για τον δρόμο ή το σχολείο.
• Προσθέστε γάλα σε ένα μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης. (Έξτρα tip: προσθέστε μούρα από πάνω για ακόμα περισσότερα οφέλη και υπέροχη γεύση!).
• Δημιουργήστε παρφέ γιαουρτιού με στρώσεις γιαουρτιού, ξηρών καρπών και φρούτων για ένα θρεπτικό γεύμα, σνακ ή επιδόρπιο.
• Ιδέα συνταγής: Μπουκίτσες Γιαουρτιού με Φράουλα, ένα δροσερό και υγιεινό σνακ που λατρεύουν τα παιδιά.

Άλλοι πόροι που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι για την παιδική διατροφή:

• Τα Καλύτερα Κολατσιέρα για Παιδιά
• Συμβουλές για την Προετοιμασία Σχολικών Κολατσιών
• 27 Ιδέες για Κολατσιό χωρίς Σάντουιτς για την Επιστροφή στο Σχολείο
• Φτιάξτε ένα Καλύτερο Σάντουιτς

Αποποίηση Ευθύνης: Πριν προβείτε σε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στην υγεία ή τη διατροφή σας ή των παιδιών σας, παρακαλούμε συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον παιδίατρό σας. Οι πληροφορίες που μοιράζονται ως μέρος του Food Rx έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή από τον αρμόδιο επαγγελματία υγείας σας.