Το Απόλυτο Σετ Επιβίωσης της Μαμάς για την Επιστροφή στο Σχολείο: Οδηγός Οργάνωσης και Ευεξίας

Η περίοδος της επιστροφής στο σχολείο δεν αφορά μόνο την προετοιμασία των παιδιών. Εμείς, οι γονείς, πρέπει επίσης να προετοιμαστούμε! Εδώ θα βρείτε πώς να δημιουργήσετε το απόλυτο Σετ Επιβίωσης της Μαμάς για την Επιστροφή στο Σχολείο, ώστε να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της νέας σχολικής χρονιάς με επιτυχία και ηρεμία. Να σημειωθεί ότι η εκστρατεία «Επιστροφή στο Σχολείο 2023» συγκέντρωσε 16.000 δολάρια για το Ίδρυμα για Φρέσκα Προϊόντα, με στόχο την υποστήριξη της πρόσβασης των παιδιών σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χάρη στους εκπληκτικούς συνεργάτες μας, όπως η Bee Sweet Citrus.

Είναι επιτέλους εδώ, αυτή η εποχή του χρόνου που οι μαμάδες τόσο ανυπομονούν όσο και φοβούνται ταυτόχρονα όλο το καλοκαίρι. Οι μακριές, χαλαρές μέρες του καλοκαιριού, χωρίς προγράμματα και με άφθονο ύπνο, έχουν φτάσει στο τέλος τους. Τώρα είναι η ώρα να επανέλθουμε σε μια ρουτίνα και να προετοιμαστούμε για τη νέα σχολική χρονιά που βρίσκεται μπροστά μας. Η μετάβαση από την ανεμελιά του καλοκαιριού στην απαιτητική καθημερινότητα του σχολείου μπορεί να είναι δύσκολη για όλους στην οικογένεια.

Η προετοιμασία για την επιστροφή των παιδιών στο σχολείο δεν είναι απλώς μια πρόκληση για τα ίδια τα παιδιά, αλλά μπορεί να αποτελέσει και μια σημαντική πρόκληση για εσάς ως μαμά. Με την έναρξη της σχολικής χρονιάς, οι υποχρεώσεις πολλαπλασιάζονται: πρωινό ξύπνημα, προετοιμασία γευμάτων, σχολικές εργασίες, εξωσχολικές δραστηριότητες, και φυσικά, το δικό σας πρόγραμμα. Για να γίνει αυτή η μετάβαση πιο ομαλή και λιγότερο αγχωτική, ας συζητήσουμε τι πρέπει να περιλάβετε στο δικό σας “Σετ Επιβίωσης για την Επιστροφή στο Σχολείο” ως γονέας, ώστε να αντιμετωπίσετε την απαιτητική περίοδο με ηρεμία και αποτελεσματικότητα.

Τι πρέπει να περιέχει το Σετ Επιβίωσης για την Επιστροφή στο Σχολείο;

Για να αντιμετωπίσετε την πολυάσχολη καθημερινότητα που έρχεται με το άνοιγμα των σχολείων, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένες. Ένα καλά οργανωμένο σετ επιβίωσης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ψυχική σας ηρεμία και στην ικανότητά σας να διαχειριστείτε τις προκλήσεις. Ας δούμε λοιπόν τα απαραίτητα που πρέπει να περιλαμβάνει το δικό σας σετ:

Σνακ για το χέρι (Grab n Go Snacks)

Είναι δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά και να παρακολουθείτε όλες αυτές τις λίστες υποχρεώσεων όταν πεινάτε. Η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στο σετ επιβίωσής σας μερικά φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Εμείς αγαπάμε να έχουμε μανταρίνια Bee Sweet στα δικά μας, καθώς μεταφέρονται εύκολα και τρώγονται εν κινήσει. Άλλες εξαιρετικές επιλογές για γρήγορα και υγιεινά σνακ περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, μπάρες ενέργειας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κράκερ ολικής άλεσης με τυρί, ή ακόμα και σακουλάκια με καρότα. Το σημαντικό είναι να επιλέγετε θρεπτικά σνακ που θα σας κρατήσουν χορτάτους και γεμάτους ενέργεια χωρίς να καταφύγετε σε πρόχειρο φαγητό.

Νερό

Ορισμένοι από τους χειρότερους πονοκεφάλους που μπορείτε να πάθετε προέρχονται από τίποτα περισσότερο από μια απλή αφυδάτωση. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη εγρήγορση και δυσκολία συγκέντρωσης, όλα αυτά που μια πολυάσχολη μαμά δεν χρειάζεται. Το να έχετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας ενθαρρύνει να πίνετε συχνά και να παραμένετε καλά ενυδατωμένες. Ποτέ δεν φεύγω από το σπίτι χωρίς νερό… ούτε καν για να πάω στο σούπερ μάρκετ. Σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού που μπορείτε να γεμίζετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμβάλλοντας έτσι και στην προστασία του περιβάλλοντος.

Φορητός φορτιστής

Ένας φορτιστής για το τάμπλετ, το λάπτοπ ή το κινητό σας τηλέφωνο θα πρέπει επίσης να βρίσκεται στην τσάντα σας ή στο σετ επιβίωσής σας για την επιστροφή στο σχολείο. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να χάσετε την πρόσβαση στο πρόγραμμα, το ημερολόγιο ή το τηλέφωνό σας επειδή δεν έχετε μπαταρία. Οι έκτακτες ανάγκες, οι αλλαγές στο πρόγραμμα των παιδιών ή μια σημαντική επικοινωνία με το σχολείο απαιτούν ένα φορτισμένο κινητό. Βεβαιωθείτε ότι ο φορητός φορτιστής σας είναι πάντα φορτισμένος και έτοιμος για χρήση.

Αντιβακτηριδιακά υγρά μαντηλάκια ή απολυμαντικό χεριών

Αυτά είναι πολύ χρήσιμα για να σκουπίζετε χέρια, συσκευές και να καθαρίζετε ακαταστασίες. Επιπλέον, σκοτώνουν και τα μικρόβια. Η περίοδος της επιστροφής στο σχολείο μπορεί να είναι σκληρή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθώς τα παιδιά φέρνουν συχνά μικρόβια από το σχολείο. Η άμεση καθαριότητα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης ασθενειών. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις συμβουλές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος των παιδιών κατά την περίοδο της επιστροφής στο σχολείο!

Συμπληρώματα Ενίσχυσης Ανοσοποιητικού & Ενέργειας

Είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω καθώς μπαίνετε στην πολυάσχολη περίοδο της επιστροφής στο σχολείο. Αυτό σημαίνει να παίρνετε καθημερινά τις βιταμίνες, τα προβιοτικά και τα συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια. Ο αυξημένος φόρτος εργασίας, το άγχος και η έκθεση σε ιώσεις μπορούν να επιβαρύνουν τον οργανισμό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να επιλέξετε τα κατάλληλα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας και να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού σας, όπως βιταμίνη C, D, B-complex ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Χαρτί και στυλό

Είναι πιθανό να έχετε ένα ημερολόγιο και εφαρμογές στο τηλέφωνό σας για να συντονίζετε τις οικογενειακές δραστηριότητες, αλλά μπορεί να είναι ακόμα χρήσιμο να έχετε ένα χαρτί και ένα στυλό. Βάλτε ένα μικρό σημειωματάριο και ένα στυλό στο σετ επιβίωσής σας για σημειώσεις, λίστες για ψώνια, ιδέες ή ακόμα και για να ζωγραφίσετε κάτι γρήγορα με τα παιδιά. Η οικογένειά μου ξέρει όλοι ότι αν δεν το γράψω, θα το ξεχάσω 😉. Η πράξη της γραφής μπορεί επίσης να είναι αγχολυτική και να βοηθήσει στην οργάνωση των σκέψεων.

Χαλαρωτική ή αναζωογονητική αρωματική λοσιόν

Δεν είναι μυστικό ότι το άρωμα μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς μας. Κρατήστε ένα μικρό μπουκάλι με την αγαπημένη σας αρωματική λοσιόν στο σετ επιβίωσής σας για την επιστροφή στο σχολείο. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, ανησυχία ή κούραση, δώστε ώθηση στις αισθήσεις σας με λίγη αρωματική λοσιόν χεριών. Αρώματα όπως η λεβάντα μπορούν να προσφέρουν χαλάρωση, ενώ τα εσπεριδοειδή ή η μέντα μπορούν να σας τονώσουν και να σας αναζωογονήσουν. Είναι μια μικρή στιγμή αυτοφροντίδας εν μέσω του χάους.

Η περίοδος της επιστροφής στο σχολείο είναι μια πολυάσχολη και αγχωτική περίοδος, και πρέπει να φροντίσετε και τον εαυτό σας. Αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να είστε ο καλύτερος γονέας που θέλετε και χρειάζεστε να είστε για τα παιδιά σας. Η ευεξία σας είναι θεμελιώδης για την ευημερία ολόκληρης της οικογένειας. Όταν οι μαμάδες είναι ξεκούραστες και γεμάτες ενέργεια, μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα τις απαιτήσεις της καθημερινότητας, να είναι πιο υπομονετικές και να απολαμβάνουν περισσότερο τον χρόνο με τα παιδιά τους. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη.

Συμβουλές αυτοφροντίδας για να παραμείνετε στα καλύτερά σας

Η αυτοφροντίδα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για μια επιτυχημένη σχολική χρονιά, όχι μόνο για τα παιδιά σας, αλλά κυρίως για εσάς. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να διατηρήσετε την ενέργεια, την ψυχική σας ισορροπία και την υπομονή που απαιτεί ο ρόλος της μαμάς.

Κοιμηθείτε καλά το βράδυ

Όπως ακριβώς τα παιδιά σας χρειάζονται έναν καλό βραδινό ύπνο, έτσι κι εσείς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή σας, την υπομονή σας και την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις. Αναπτύξτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε τις συσκευές σας και ακολουθήστε αυτές τις άλλες συμβουλές για ύπνο για μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρα, διατηρώντας το σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο.

Τρώτε σωστά

Ως πολυάσχολη μαμά, δίνετε προτεραιότητα στο να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας τρώνε υγιεινά γεύματα και σνακ κάθε μέρα. Βεβαιώνεστε όμως ότι τρώτε και εσείς υγιεινά γεύματα και σνακ; Η κατανάλωση υγιεινών τροφών συμβάλλει στην ενέργειά σας, ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνει το άγχος και σας βοηθά να αντεπεξέλθετε στην απαιτητική καθημερινότητά σας. Οργανώστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων, κάντε meal prep για να έχετε πάντα υγιεινές επιλογές διαθέσιμες και μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό.

Έχουμε αναφέρει ότι το σετ επιβίωσης της μαμάς για την επιστροφή στο σχολείο πρέπει να περιέχει εύκολα σνακ για το χέρι, όπως μανταρίνια, σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και νερό. Αν νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να φάτε πρωινό τα πρωινά ενώ προσπαθείτε να στείλετε τα παιδιά στο σχολείο, σκεφτείτε αυτά τα παρφέ γιαουρτιού ή ένα smoothie. Είναι υγιεινά και εύκολα να τα πιάσετε και να φύγετε! Η προετοιμασία τους από το προηγούμενο βράδυ μπορεί να σας σώσει χρόνο και να σας εξασφαλίσει ένα θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας.

Άσκηση

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ασκηθείτε. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται απλώς για έναν περίπατο γύρω από το τετράγωνο, μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή μια γρήγορη συνεδρία γιόγκα στο σπίτι. Πρέπει να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε φόρμα, και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της διάθεσής σας και των επιπέδων ενέργειάς σας! Επίσης, δίνετε ένα καλό παράδειγμα στα παιδιά σας για τη σημασία του να παραμένουν ενεργά. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εκτονώσετε το άγχος, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να αυξήσετε τη συνολική σας ευεξία. Ακόμα και 15-20 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Εφαρμόστε την αυτοφροντίδα

Αφιερώστε λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα. Αυτό μπορεί να είναι ένα νέο κούρεμα, window shopping, η ανάγνωση ενός βιβλίου, ένα μασάζ ή ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο. Η αυτοφροντίδα δεν χρειάζεται να είναι ακριβή ή να απαιτεί πολύ χρόνο. Χρειάζεται απλώς να είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα που είναι όλο για ΕΣΑΣ! Η αυτοφροντίδα είναι η ενσυνείδητη δράση που κάνετε για να φροντίσετε τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας υγεία. Μπορεί να είναι οτιδήποτε σας γεμίζει και σας αναζωογονεί. Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές αυτοφροντίδας; Ακούστε το Επεισόδιο 58 του Healthy Family Project Podcast: Πραγματική Αυτοφροντίδα για Γονείς.

Τώρα που γνωρίζετε τι να περιλάβετε στο σετ επιβίωσής σας για την επιστροφή στο σχολείο ως πολυάσχολη μαμά και έχετε μια υπενθύμιση για τη σημασία της αυτοφροντίδας, είστε έτοιμες για μια υπέροχη έναρξη αυτής της σχολικής χρονιάς. Θυμηθείτε, η οργάνωση και η προσοχή στις δικές σας ανάγκες δεν είναι εγωισμός, αλλά μια πράξη αγάπης προς την οικογένειά σας. Μια χαρούμενη και ισορροπημένη μαμά μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα.

Έχετε άλλα είδη για το σετ επιβίωσης για την επιστροφή στο σχολείο που θα προσθέτατε για τις πολυάσχολες μαμάδες;

Μοιραστείτε τις δικές σας ιδέες και συμβουλές στην ενότητα σχολίων. Η ανταλλαγή εμπειριών μπορεί να βοηθήσει και άλλες μαμάδες να αντιμετωπίσουν αυτή την περίοδο με μεγαλύτερη ευκολία και αυτοπεποίθηση. Κάθε μικρή συμβουλή μετράει!