Επαναπροσδιορίστε και Ενεργοποιήστε τις Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις σας: Ο Οδηγός για την Επιτυχία των Στόχων
Έχουμε συμβουλές για να αναζωογονήσετε τις Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις σας και να επιστρέψετε στην πορεία!
Η θέσπιση μεγάλων, φιλόδοξων στόχων ενόψει του νέου έτους είναι τόσο απίστευτα εύκολη. Όλοι το κάνουν! Όλα τα γυμναστήρια έχουν προσφορές! Όλα τα βιβλία μαγειρικής είναι σε έκπτωση! Και φέτος, η ίδια η κυρία της τακτοποίησης, η Marie Kondo, μας ενέπνευσε όλους να “ανάψουμε τη χαρά!” αποσυγκεντρώνοντας τα σπίτια μας και διπλώνοντας τα ρούχα σε χαριτωμένα μικρά κουτάκια. Οι δυνατότητες για χρήσιμες πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις ήταν απεριόριστες, γεμίζοντας μας με ενθουσιασμό και αισιοδοξία για ένα καλύτερο, πιο οργανωμένο και πιο υγιές μέλλον.
Και τώρα, μέσα στο κρύο του χειμώνα, τι απέγινε όλος αυτός ο αρχικός ενθουσιασμός; Για πολλούς από εμάς, η αρχική ώθηση μπορεί να έχει εξασθενίσει, αφήνοντας πίσω της την αίσθηση ότι απομακρυνόμαστε από τους στόχους μας. Είναι μια κοινή εμπειρία, και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό.
Ίσως να είστε ακόμα σε καλό δρόμο για να επιτύχετε την αλλαγή που επιδιώξατε. Όμως, αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, έχετε δυσκολευτεί να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό και το πνεύμα ανάπτυξης που είχατε την 1η Ιανουαρίου. Είμαι εδώ για να σας πω ότι αυτό είναι εντάξει, τίποτα δεν έχει χαθεί! Στην πραγματικότητα, αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επιστρέψετε στο “τρένο” των αποφάσεων. Ο Φεβρουάριος ή ο Μάρτιος προσφέρουν μια δεύτερη ευκαιρία, χωρίς την πίεση του “πρέπει” που συνοδεύει την αρχή του χρόνου. Είναι μια ευκαιρία να αξιολογήσετε, να αναπροσαρμόσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο των στόχων σας.
Όπως ανέφερα παραπάνω, μπορεί να φαίνεται ότι όλοι θέτουν στόχους γύρω από το νέο έτος. Όλες οι διασημότητες, τα περιοδικά και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας λένε ότι πρέπει κι εμείς. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτές οι πηγές έχουν επίσης περίπου ένα τρισεκατομμύριο ιδέες για το ποιες πρέπει να είναι οι αποφάσεις μας. Η ορμή μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά μπορεί γρήγορα να εξασθενήσει καθώς ο ενθουσιασμός για την αλλαγή μειώνεται με το πέρας του Ιανουαρίου. Η υπερβολική πληροφόρηση και οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες συχνά οδηγούν σε απογοήτευση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι προσωπικοί μας στόχοι πρέπει να είναι ακριβώς αυτό: προσωπικοί.
Λίγες από αυτές τις συμβουλές για την αναζωογόνηση των Πρωτοχρονιάτικων Αποφάσεων θα βοηθήσουν εσάς και την οικογένειά σας τώρα και για το υπόλοιπο του έτους! Θα σας προσφέρουν τα εργαλεία και τη νοοτροπία που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την πορεία σας, να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να φτάσετε στην επιτυχία με τρόπο που να είναι βιώσιμος και να σας γεμίζει.
Επαναπροσδιορίστε και Ενεργοποιήστε τις Πρωτοχρονιάτικες Αποφάσεις Σας
Αναλογιστείτε τι πραγματικά θέλετε να επιτύχετε
Αντί να παρασύρεστε από το ρεύμα των αποφάσεων τον Ιανουάριο, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό να θέσετε τους δικούς σας, μοναδικούς στόχους μετά από κάποια αναστοχαστική σκέψη, λίγες εβδομάδες ή μήνες μέσα στο έτος. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να αποστασιοποιηθείτε από την πίεση των μέσων ενημέρωσης και να εστιάσετε σε ό,τι έχει πραγματική σημασία για εσάς. Για παράδειγμα, θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, ή θα ήταν πιο ουσιαστικό να θέσετε ως στόχο να χορεύετε περισσότερο στην κουζίνα σας, ενισχύοντας τη χαρά και την κίνηση ταυτόχρονα; Θέλετε πραγματικά να αποσυμφορήσετε το σπίτι σας, ή ένας πιο χρήσιμος στόχος θα ήταν να διαβάζετε περισσότερα βιβλία, να καλείτε τους φίλους σας πιο συχνά ή να κάνετε επιτέλους συγκεκριμένα σχέδια για εκείνες τις καλοκαιρινές διακοπές που ονειρεύεστε; Η διαφορά είναι τεράστια: στόχοι που πηγάζουν από εσωτερική επιθυμία είναι πολύ πιο πιθανό να τους ακολουθήσετε με συνέπεια και να σας προσφέρουν ικανοποίηση.
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ανακαλύψει τις βαθύτερες επιθυμίες σας. Τι σας δίνει πραγματικά ενέργεια; Ποια αλλαγή θα βελτίωνε ουσιαστικά την καθημερινότητά σας και την ψυχική σας ευεξία; Μια τέτοια ενδοσκόπηση θα σας βοηθήσει να θέσετε στόχους που να ευθυγραμμίζονται με τις αξίες και τις προτεραιότητές σας, καθιστώντας τους πιο βιώσιμους και επιτεύξιμους μακροπρόθεσμα. Μην φοβάστε να αλλάξετε κατεύθυνση αν οι αρχικοί σας στόχοι δεν σας εκφράζουν πλέον.
Κάντε τους στόχους σας εφικτούς
Αφού θέσουμε στόχους που έχουν προσωπική χρήση και νόημα (σε αντίθεση με αυτά που μας λένε τα μέσα ενημέρωσης ότι «πρέπει» να εστιάσουμε), είναι καλή ιδέα να βεβαιωθούμε ότι είναι εφικτοί (δηλαδή, πραγματικά πιθανοί για εσάς, όπως είστε) και μετρήσιμοι. Σκεφτείτε την αρχή των SMART στόχων: Specific (Συγκεκριμένοι), Measurable (Μετρήσιμοι), Achievable (Επιτεύξιμοι), Relevant (Σχετικοί), Time-bound (Χρονικά προσδιορισμένοι). Αντί να πείτε «Θα περπατάω περισσότερο», μια SMART προσέγγιση θα ήταν: «Θα αυξήσω τα καθημερινά μου βήματα από 7.000 σε 9.000, περπατώντας 30 λεπτά επιπλέον κάθε απόγευμα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μέχρι το τέλος του Μαρτίου».
Οι Πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις πρέπει να είναι ρεαλιστικές. Όταν μια απόφαση είναι μη ρεαλιστική, είναι πιθανό να μην επιτευχθεί, οδηγώντας σε απογοήτευση και απώλεια κινήτρων. Σκεφτείτε τι είναι εφικτό και τι όχι για τη δική σας ζωή και τις συνθήκες σας. Για παράδειγμα, ίσως να μην είναι δυνατό να χάσετε 50 κιλά φέτος, αλλά 15 κιλά είναι ένας πιο πρακτικός και υγιής στόχος. Αντί να επιδιώκετε την τελειότητα, στοχεύστε στη σταθερή πρόοδο. Μικρά, διαδοχικά βήματα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από μεγάλα, απότομα άλματα που οδηγούν συχνά σε εγκατάλειψη. Αναλύστε τους μεγάλους σας στόχους σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια που μπορείτε να επιτύχετε κάθε εβδομάδα ή μήνα. Αυτό χτίζει αυτοπεποίθηση και σας κρατάει σε τροχιά.
Ρωτήστε τον εαυτό σας αν επιτυγχάνετε τους στόχους σας
Ακόμα κι αν νιώθετε δεσμευμένοι στους στόχους που θέσατε την 1η Ιανουαρίου, υπάρχει τρόπος να ανανεώσετε τις προσπάθειές σας για να τους επιτύχετε; Οι αλλαγές που κάνατε λειτουργούν; Χρειάζεται να δοκιμάσετε κάτι νέο; Υπάρχει τρόπος να προσαρμόσετε τον στόχο σας για να τον κάνετε πιο εφικτό; Είναι καιρός να απευθυνθείτε σε κάποιον και να ζητήσετε βοήθεια για την επίτευξή του; Η ανατροφοδότηση και η αυτοαξιολόγηση είναι κρίσιμα στοιχεία. Μπορείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο προόδου, να συζητήσετε τους στόχους σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, ή ακόμα και να βρείτε έναν μέντορα ή προπονητή που να σας υποστηρίξει. Να θυμάστε ότι η πορεία προς την επίτευξη των στόχων δεν είναι πάντα ευθεία. Θα υπάρξουν αναπόφευκτα εμπόδια και προκλήσεις, αλλά η ικανότητα να αναπροσαρμόζεστε και να μαθαίνετε από τις εμπειρίες σας είναι αυτό που θα καθορίσει την επιτυχία σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε αλλαγές που διαρκούν.
Γνωρίστε τα όριά σας
Αν απλά έχετε εξαντληθεί από ενέργεια και κίνητρο για να θέσετε μια απόφαση φέτος, κι αυτό είναι εντάξει! Είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν υπάρχει νόμος που να λέει ότι πρέπει. Η αναγνώριση του πότε έχουμε (ή δεν έχουμε) την ψυχική, συναισθηματική και σωματική ενέργεια για να επιφέρουμε αλλαγή είναι ένα βασικό κομμάτι του αποτελεσματικού σχεδιασμού αποφάσεων. Συχνά, η πίεση να είμαστε “παραγωγικοί” ή “τέλειοι” μπορεί να οδηγήσει σε burnout. Η αυτοφροντίδα και η ενσυναίσθηση είναι εξίσου σημαντικές με τους ίδιους τους στόχους. Ίσως φέτος η απόφασή σας να είναι να μάθετε να ξεκουράζεστε περισσότερο, να δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία ή να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που σας αναζωογονούν. Αυτοί είναι εξίσου έγκυροι και σημαντικοί στόχοι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε ότι η ζωή έχει κύκλους ενέργειας και φάσεις. Δεν είναι πάντα η κατάλληλη στιγμή για μεγάλες αλλαγές, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Ανακαλύψτε τι πυροδοτεί μια κακή συνήθεια
Συνήθως οι κακές συνήθειες συνδέονται με συγκεκριμένους “πυροδότες”. Απλά η επίγνωση ενός πυροδότη μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή μιας αρνητικής συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι τείνετε να τρώτε ανθυγιεινά σνακ όταν βαριέστε το απόγευμα, η βαρεμάρα είναι ο πυροδότης. Η αναγνώριση αυτού του μοτίβου είναι το πρώτο βήμα. Μόλις αναγνωρίσετε τον πυροδότη, μπορείτε να αναπτύξετε μια στρατηγική αντιμετώπισης.
Το να αγνοήσετε έναν πυροδότη για να μην “ξεφύγετε” μπορεί να σας δώσει αυτοπεποίθηση την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε έναν πειρασμό. Αντί να αγνοήσετε απλώς έναν πυροδότη για υπερκατανάλωση τροφής, είναι ακόμα καλύτερο να διοχετεύσετε μια συμπεριφορά σε μια θετική κατεύθυνση, όπως το να κάνετε έναν περίπατο, να απολαύσετε ένα αγαπημένο χόμπι, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να μιλήσετε με έναν φίλο. Η ιδέα είναι να αντικαταστήσετε την αρνητική συνήθεια με μια θετική, η οποία προσφέρει παρόμοια ή και μεγαλύτερη ανταμοιβή. Με τον καιρό, η επανάληψη αυτής της θετικής συμπεριφοράς θα δημιουργήσει νέα νευρικά μονοπάτια στον εγκέφαλό σας, καθιστώντας ευκολότερο να διατηρήσετε την αλλαγή. Η συνειδητή προσπάθεια να αντιμετωπίσετε τους πυροδότες και να επιλέξετε πιο υγιείς αντιδράσεις είναι ένα ισχυρό εργαλείο για μακροπρόθεσμη αυτοβελτίωση και επίτευξη στόχων.
Ευτυχισμένο (όχι και τόσο νέο) έτος!
Μην ξεχάσετε να το ΚΑΡΦΙΤΣΩΣΕΤΕ!
Βεβαιωθείτε ότι θα δείτε και άλλους χρήσιμους πόρους μας!
8 Προϊόντα για ένα Υγιές Νέο Έτος
Επεισόδιο 69: Συμβουλές για Καλύτερο Ύπνο για την Οικογένειά σας
10 Συμβουλές για Αρχάριους για Σχεδιασμό Γευμάτων σαν Επαγγελματίας