Η αναρρίχηση, η πεζοπορία και άλλες υπαίθριες προκλήσεις είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φόρμα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:
- Εντοπίστε μια προκλητική υπαίθρια εκπαίδευση που σας αρέσει.
- Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
- Φορέστε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για εξετάσετε το ενδεχόμενο προστατευτείτε μέσω τα μέρη.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, κατά τη μήκος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε.
Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση εξωτερικός χώρος, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας.
Όταν επιλέγετε μια υπαίθρια εκπαίδευση, θα χρειαστεί να εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει. Αυτό μπορείς κάνει πιο νοητό εξετάσετε το ενδεχόμενο το τηρήσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη υπαίθριων προπονήσεων για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλέξετε, οπότε περιττό να πω μπορείς εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει.
Μερικές δημοφιλείς υπαίθριες ασκήσεις περιέχουν αναρρίχηση, σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και καγιάκ. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πιο απαιτητικές ασκήσεις, αντίστοιχο με πεζοπορία, πεζοπορία βράχου και σπριντ στο μονοπάτι.
Χωρίς αναφορά σε αυτό το είδος της υπαίθριας προπόνησης που μπορείς επιλέξετε, θα χρειαστεί να φοράτε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για εξετάσετε το ενδεχόμενο προστατεύεστε μέσω τα μέρη. Αυτό περιέχει εξετάσετε το ενδεχόμενο φοράτε καπέλο, αντηλιακό, σκίαστρα και χαλαρός αθλητικά παπούτσια. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο φέρετε πολλά από νερό για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση εξωτερικός χώρος, είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκουράζεστε όταν τις θέλετε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις σας.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε με προστασία και ισχύς εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με τις υπαίθριες προκλήσεις.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Αναρρίχηση | Ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκηθείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαύσετε την ύπαιθρο. Η αναρρίχηση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει προκάλεσε οποιοδήποτε βαθμός φυσικής κατάστασης και υπάρχουν μονοπάτια που είναι συμβατά προκάλεσε όλους. |
| Αναρρίχηση | Μια πιο απαιτητική τύπος πεζοπορίας που περιέχει πεζοπορία στα βουνά. Η πεζοπορία απαιτεί περισσότερη φυσική κατάσταση και ταλέντα μέσω την αναρρίχηση, ωστόσο θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μια τόσο πολύ ικανοποιητική απολαμβάνω. |
| Εξωτερικές προκλήσεις | Υπάρχουν πολλές άλλες υπαίθριες προκλήσεις που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φόρμα και εξετάσετε το ενδεχόμενο διασκεδάσετε. Αυτές οι προκλήσεις θα εξετάσετε το ενδεχόμενο περιέχουν σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και καγιάκ. |
| Φυσική ταλέντο | Η φόρμα είναι σημαντική για τη γενική ευεξία και υγεία σας. Η προπόνηση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας. |
| Έλλειψη βάρους | Η προπόνηση είναι πιθανώς ο σπουδαιότερος τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο το διατηρήσετε. Όταν ασκείστε, καίτε ενέργεια και χτίζετε μυς. Οι μυϊκή μάζα καίνε περισσότερες ενέργεια μέσω το λίπη, λόγω αυτού του γεγονότος όσο περισσότερους μυϊκή μάζα έχετε, τόσο απλούστερο μπορείς είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο το διατηρήσετε. |
II. Πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης
Η φυσική κατάσταση έχει άφθονα πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική σας ευεξία. Μερικά από τα πλεονεκτήματα της φυσικής κατάστασης περιέχουν:
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
- Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
- Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και ευλυγισία
- Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
- Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
- Μειωμένα εύρη στρες
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
III. Μορφές γυμναστικής
Υπάρχουν πολλά αλλιώς ποικιλίες γυμναστικής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους γυμναστικής περιέχουν:
- Αερόβια
- Εκπαίδευση ενδυνάμωσης
- Προπόνηση ευελιξίας
- Εκπαίδευση ισορροπίας
- Προπόνηση ευκινησίας
Κάθε μορφή φυσικής κατάστασης θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Ως παράδειγμα, το cardio θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσετε βάρος, εξετάσετε το ενδεχόμενο ενισχύσετε την μέση και τους πνεύμονές σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η εκπαίδευση δύναμης θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μύες, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την οστική σας πυκνότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Η εκπαίδευση ευελιξίας θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και εξετάσετε το ενδεχόμενο διευκολύνετε τις καθημερινές ενέργειες. Η εκπαίδευση ισορροπίας θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τον συντονισμό και την σταθερότητα σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας κάνει πολύ λιγότερο νοητό εξετάσετε το ενδεχόμενο τραυματιστείτε. Η εκπαίδευση ευκινησίας θα εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τον χρόνο αντίδρασης, τον συντονισμό και την ταχύτητά σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας κάνει πιο αθλητικούς.
Είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε έναν τύπο φυσικής κατάστασης που σας αρέσει και που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, ακριβώς σωστά είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε αργά και τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.
IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το Fitness
Το εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με τη γυμναστική θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι τρομακτικό, ωστόσο δεν χρειάζεται εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μπείτε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση:
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αλλιώς μπορείς αποθαρρυνθείτε απότομα. Ξεκινήστε τοποθέτηση μικρούς, εφικτούς στόχους και αυξήστε τους τακτικά καθώς γίνεστε πιο κατάλληλοι.
- Εντοπίστε μια τύπος άσκησης που σας αρέσει. Εάν απέτυχε σας αρέσει το άτομο που κάνετε, είναι πολύ λιγότερο νοητό εξετάσετε το ενδεχόμενο το παραμείνετε. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φόρμα, εξαιτίας αυτού πειραματιστείτε μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
- Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ νωρίς, είναι πιο νοητό εξετάσετε το ενδεχόμενο τραυματιστείτε. Ξεκινήστε με την προπόνηση για μικρά χρονικά διάρκειες προκάλεσε χαμηλή βάθος και τακτικά αυξήστε τη μήκος και την βάθος καθώς γίνεστε πιο fit.
- Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο μην πιέζετε τον εαυτό σας πέρα μέσω τα όριά σας.
- Κάντε το fitness ένα μέρος του τρόπου ζωής σας. Αν χρειάζεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο την κάνετε τμήμα της καθημερινότητάς σας. Εντοπίστε τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο εντάξετε την προπόνηση απότιση τιμής σε καθημερινή σας πρόγραμμα, αντίστοιχο με εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε μια ταξίδι κατά τη μήκος του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τρέξετε με τα δάχτυλα ποδιών.
Το εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με τη φυσική κατάσταση είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευεξία και την υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε τη στρατηγική πιο εύκολη και πιο ευχάριστη.
V. Συνήθη σφάλματα γυμναστικής
Ακριβώς εδώ είναι μερικά από κοινά σφάλματα φυσικής κατάστασης που κάνουν οι γονείς και πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο τα κρατηθείτε μακριά από:
- Μη τοποθέτηση ρεαλιστικούς στόχους
- Υπερπροπόνηση
- Απέτυχε τρώει μάλλον
- Απέτυχε ξεκουράζεστε μάλλον
- Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας
Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να φροντίστε να βάζετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας, ότι απέτυχε το παρακάνετε και ότι φροντίζετε το πλαίσιο σας τρώγοντας υγιεινά και ξεκουράζεστε μάλλον.
Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο δίνετε συγκεντρώνομαι στο πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πληγωμένοι ή τραυματισμένοι, θα χρειαστεί να κάνετε ένα ημέρα χωρίς δουλειά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αφήσετε το πλαίσιο σας εξετάσετε το ενδεχόμενο θεραπευτεί.
Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα φυσικής κατάστασης, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο πετύχει τους στόχους φυσικής κατάστασης και εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε υγιείς στη στρατηγική.
VI. Κέντρο γυμναστικής για ερασιτέχνες
Το εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με μια πληροφορίες πρόγραμμα γυμναστικής θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι τρομακτικό, συγκεκριμένα αν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση. Ωστόσο μην ανησυχείτε, είμαστε ακριβώς εδώ για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουμε. Προκάλεσε αυτήν την ομαδικό πνεύμα, μπορείς σας προσφέρουμε όλες τις γνώση που θέλετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε το πηγαίνω μπρος-πίσω γυμναστικής σας, μέσω την ανακάλυψη του κατάλληλου τύπου άσκησης μέχρι τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων.
Είτε ή όχι λοιπόν μία φορά ξεκινάτε είτε ή όχι θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο επανέλθετε προκάλεσε φόρμα, μάθετε τις υποδείξεις μας για τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φόρμα για ερασιτέχνες.
1. Εντοπίστε τον σωστό τύπο άσκησης
Βήμα πρώτο για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με τη φυσική κατάσταση είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε τον εφαρμόσιμο τύπο άσκησης στον/στην. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων για εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλέξετε, εξαιτίας αυτού θα χρειαστεί να εντοπίστε μία που σας αρέσει και μπορείς την ακολουθείτε. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές για ερασιτέχνες περιέχουν το περίπατος, το σπριντ, το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και τη γιόγκα.
Αφού επιλέξετε έναν τύπο άσκησης, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτεροι. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξετάσετε το ενδεχόμενο προετοιμαστείτε για την καλή τύχη.
2. Θέστε Ρεαλιστικούς Στόχους
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, θα χρειαστεί να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Εάν βάλετε τα βλέμματά σας τόσο πολύ ψηλά, είναι νοητό εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρυνθείτε και εξετάσετε το ενδεχόμενο τα παρατήσετε. Αντίθετα, εξετάστε μικρούς, εφικτούς στόχους που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο προοδεύσετε τακτικά. Ως παράδειγμα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε περπατώντας για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα. Επειδή το κάνετε αυτό για μερικές εβδομάδες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη μήκος ή την βάθος των προπονήσεών σας.
3. Σκοπήσετε να είστε συνεπείς
Το σημαντικό πράγμα για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φόρμα είναι η αποτέλεσμα. Εάν θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε την προπόνηση ένα τακτικό τμήμα της αυτόματα σας. Ακόμα κι αν υποθέσουμε μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χωρέσετε απλώς προκάλεσε μια σύντομη εκπαίδευση, είναι καλύτερο μέσω το τίποτα. Όσο πιο σταθερός είστε με τις ασκήσεις σας, τόσο πιο απότομα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
4. Μην φοβάστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ζητήσετε βοήθεια
Αν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με τη φυσική κατάσταση, μην φοβάστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ζητήσετε βοήθεια. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν, μαζί με προσωπικών εκπαιδευτών, διαδικτυακών σεμιναρίων και βιβλίων.
Η φυσική κατάσταση αυτό μπορεί να είναι ένα πηγαίνω μπρος-πίσω, τώρα όχι ένας τόπος διακοπών. Μπορείς υπάρξουν σκαμπανεβάσματα απότιση τιμής σε διαδικασία, αλλά όταν παραμείνετε συνεπείς και απέτυχε τα παρατήσετε, σε κάθε περίπτωση μπορείς πετύχετε τους στόχους σας.
VII. Γυμναστική για γονείς
Καθώς οι γονείς γερνούν, ήταν όλο και πιο απαραίτητο εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν ενεργοί και εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Η μέθοδος προπόνηση θα εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους ηλικιωμένους εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν τη δύναμή τους, την ευελιξία, την σταθερότητα και τον συντονισμό τους και μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι άσκησης για τους ηλικιωμένους και ο πιο αποτελεσματικός μορφή άσκησης μπορείς εύρος ανάλογα με τις ατομικές επιθυμίες και ταλέντα. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα και τάι τσι.
Όταν ξεκινάτε ένα ρουτίνα άσκησης, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και τακτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για ηλικιωμένους που χρειάζονται εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσουν φόρμα:
- Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.
- Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, κατά τη μήκος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
- Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
- Φορέστε χαλαρός ενδύματα και αθλητικά παπούτσια που είναι όπως θα έπρεπε να είναι για τη δραστηριότητά σας.
- Ασκηθείτε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για βοήθεια.
Αν ψάχνετε για περισσότερες πληροφορίες λογικά με το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε φυσική κατάσταση ως ηλικιωμένος, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και απότιση τιμής σε τοπική βιβλιοθήκη σας. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer για υποδείξεις.
Γυμναστική για Αθλητές
Ως αθλητής, γνωρίζετε ότι η διαμονή της φόρμας είναι απαραίτητη για την απόδοσή σας. Τι υπονοώ όμως εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι «fit» για έναν αθλητή; Και εύκολες μέθοδοι για εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε τη μέγιστη φυσική κατάσταση με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο θυσιάσετε την ευεξία ή την απόδοσή σας;
Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τις διάφορες όψεις της φυσικής κατάστασης που είναι σημαντικές για τους αθλητές και μπορείς δώσουμε κόλπα για το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο προπονούνται και εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώνε για μέγιστη αποδοτικότητα.
## Τι είναι το Athletic Fitness;
Η αθλητική φυσική κατάσταση είναι ένα μείγμα σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών χαρακτηριστικών που σας επιτρέπουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσετε καλύτερα στο άθλημά σας. Εκείνα τα επιλογές περιέχουν:
Ενέργεια: Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο παράγει ενέργεια ενάντια απότιση τιμής σε αντίσταση.
Αποτελεσματικότητα: Η δύναμη παραγωγής δύναμης απότομα.
Ρυθμός: Η δύναμη γρήγορης κίνησης προκάλεσε μικρή απόσταση.
Ευκινησία: Η δύναμη ρύθμισης κατεύθυνσης απότομα και απλά.
Σταθερότητα: Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρείτε την σταθερότητα σας ενώ κινείστε ή είστε ακίνητοι.
Συντονισμός: Η δύναμη εύκολα και αποτελεσματικής εκτέλεσης σύνθετων κινήσεων.
Ευελιξία: Η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας μέσα στο ποικίλλει κίνησής τους.
Αντοχή: Η δύναμη διατήρησης της σωματικής δραστηριότητας για τεράστιο χρονική περίοδος.
## Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε αθλητική φυσική κατάσταση
Η επίτευξη αθλητικής φυσικής κατάστασης απαιτεί συνδυασμό προπόνησης, διατροφής και ξεκούρασης.
Εκπαίδευση: Ένα από αυτά της προπόνησης που θέλετε μπορείς εξαρτηθεί μέσω το άθλημά σας και τους ατομικούς σας στόχους. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι αθλητές μπορείς ωφεληθούν μέσω έναν συνδυασμό προπόνησης δύναμης, καρδιαγγειακής προπόνησης και πλειομετρικής προπόνησης.
Εκπαίδευση δύναμης: Η εκπαίδευση δύναμης σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο χτίσετε μύες και ενέργεια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργήσετε περισσότερη ενέργεια, η οποία μπορείς μεταφραστεί προκάλεσε βελτιωμένη αποδοτικότητα στο άθλημά σας.
Καρδιαγγειακή εκπαίδευση: Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση σάς υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή και την ταλέντο των πνευμόνων. Αυτό μπορείς σας επιτρέψει εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσετε τη δραστηριότητά σας για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες με έξω εξετάσετε το ενδεχόμενο κουράζεστε.
Πλειομετρική εκπαίδευση: Η πλειομετρική εκπαίδευση σάς υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εκρηκτική σας ισχύ. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο επιταχύνετε απότομα και εξετάσετε το ενδεχόμενο πηδήξετε ψηλότερα.
Δίαιτα: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για την αθλητική αποδοτικότητα. Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο τρώτε άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο καταναλώνετε άφθονη πρωτεΐνη για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε απότιση τιμής σε συσσώρευση και την επίλυση του μυϊκού ιστού.
Χαλάρωση: Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι ουσιώδης για την επισκευή. Όταν κοιμάστε, το πλαίσιο σας επανορθώνεται και προετοιμάζεται για την επόμενη μέρα της προπόνησης. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τη μεσάνυχτα.
## Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε υγιείς κατά την εκπαίδευση
Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκουράζεστε όταν είναι σημαντικό να. Το εξετάσετε το ενδεχόμενο πιέζεις τον εαυτό σου τόσο πολύ σκληρά θα εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμούς, που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο προκάλεσε επαναφέρουν απότιση τιμής σε προπόνησή σου.
Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο γνωρίζετε τα δείκτες της υπερπροπόνησης. Εκείνα περιέχουν:
* Κούραση
* Μυϊκός πόνος
* Έλλειψη όρεξης
* Δίλημμα στον ύπνο
* Προσαρμογές διάθεσης
* Υψηλότερος πιθανότητα ζημιάς
Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα τα σημάδια, θα χρειαστεί να κάνετε ένα ημέρα χωρίς δουλειά μέσω την εκπαίδευση και εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκουραστείτε.
##
Η επίτευξη αθλητικής φυσικής κατάστασης απαιτεί χρόνο, επιχείρηση και αποφασιστικότητα. Από την άλλη πλευρά, οι ανταμοιβές αξίζουν τον κόπο. Ακολουθώντας τις υποδείξεις σε αυτό το άρθρο, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας στο άθλημά σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε σε εντελώς τις δυνατότητές σας.
IX. Fitness για έγκυες κυρίες
Η έγκυος είναι μια μήκος μεγάλων αλλαγών για το πλαίσιο μιας γυναίκας και θα χρειαστεί να φροντίστε να κάνετε τη σωστή ποσότητα άσκησης για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε υγιείς και προκάλεσε φόρμα. Από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε τυχόν ενέργειες που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μάλλον επίπονες.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε προκάλεσε φόρμα κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης:
- Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς προχωρά η έγκυος σας.
- Επιλέξτε ενέργειες που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απέτυχε επιβαρύνουν τόσο πολύ τις αρθρώσεις σας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονα υγρά νωρίτερα από, κατά τη μήκος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
Μερικές συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης που είναι ασφαλείς για τις εγκύους περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι και την ποδηλασία. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ενδυνάμωσης, αντίστοιχο με άρση βαρών ή ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους. Εύκολα φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από ξαπλωμένη ανάσκελα σε λίγο καιρό το πρωτεύον τρίμηνο, επειδή αυτό θα εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκήσει δύναμη στο παιδί σας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις λογικά με την προπόνηση κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης, φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης για τις ατομικές σας επιθυμίες.
Ε: Ποια είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα της άσκησης εξωτερικός χώρος;
Α: Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την προπόνηση εξωτερικός χώρος, αντίστοιχο με:
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Μειωμένο νευρικότητα
- Αυξημένη δύναμη
- Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
- Έλλειψη βάρους
- Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
- Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών
Ε: Ποιες είναι μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια απαιτητική εκπαίδευση εξωτερικός χώρος;
Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια απαιτητική εκπαίδευση εξωτερικός χώρος:
- Επιλέξτε ένα μονοπάτι που είναι αποδεκτό για η έκταση φυσικής σας κατάστασης.
- Διαφοροποιήστε τις ασκήσεις σας συμπεριλαμβάνοντας διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων, αντίστοιχο με αναρρίχηση, σπριντ, ποδηλασία και κολύμπι.
- Κάντε το μια πρόβλημα για τον εαυτό σας θέτοντας στόχους, αντίστοιχο με σπριντ προκάλεσε μια κατηγορική απόσταση ή αναρρίχηση προκάλεσε μια κατηγορική πρώτος.
- Εντοπίστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας για εκπαίδευση σε συνδυασμό σας για βοήθεια.
Ε: Ποιες είναι μερικές μέσω τις προκλήσεις της άσκησης απότιση τιμής σε ύπαιθρο;
Α: Υπάρχουν μερικές προκλήσεις που θα εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσετε όταν ασκείστε προκάλεσε υπερπόντιο χώρο, αντίστοιχο με:
- Καιρικές καταστάσεις
- Εδαφος
- Αγρια ύπαρξη
- σφάλματα
- Ηλιακό έγκαυμα
- Θερμοπληξία
Από την άλλη πλευρά, αυτές οι προκλήσεις είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεραστούν λαμβάνοντας τις απαραίτητες προφυλάξεις.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ασφαλείς όταν ασκείστε εξωτερικός χώρος:
- Ελέγξτε την διάγνωση του καιρού νωρίτερα από πάτε.
- Φοράτε όπως θα έπρεπε να είναι ενδύματα και αθλητικά παπούτσια για τις καιρικές καταστάσεις.
- Προσέξτε το περιβάλλον σας και κρατηθείτε μακριά από επικίνδυνες χώροι.
- Σκοπήσετε να έχετε σε συνδυασμό σας συσκευών πρώτων βοηθειών και νερό.
- Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό νωρίτερα από, κατά τη μήκος και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
- Κάντε διαλείμματα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή υπερθερμασμένοι.
0 Γιορούμ