Τα οφέλη του μυαλού-σώματος από το τρέξιμο ενός μονοπατιού προς την ευεξία

Η αερόβια προπόνηση είναι κάθε τύπων σωματική διαδικασία που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να περιέχει ενέργειες θυμίζει τρέξιμο, περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία και χορό. Η αερόβια προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη σωματική σας ευεξία, ωστόσο μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να έχει μια ακολουθία από οφέλη για την ψυχολογική σας ευεξία.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα οφέλη της αερόβια άσκησης για την ψυχολογική ευεξία, πώς η αερόβια προπόνηση βελτιώνει την ψυχολογική ευεξία, τα αρκετά πολλά μορφές αερόβια άσκησης, πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την αερόβια προπόνηση, κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε την αερόβια προπόνηση φάση της μηχανικά σας, κοινούς μύθους όταν πρόκειται για την αερόβια προπόνηση, προφυλάξεις ασφαλείας για την αερόβια προπόνηση και το συμπέρασμα.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κατανοήσετε τα οφέλη της αερόβια άσκησης για την ψυχολογική ευεξία και μπορείς σας ενθαρρύνει να έχετε κατά νου να εντάξετε περισσότερες ρουτίνες προπόνησης καρδιαγγειακής άσκησης στη πρόγραμμα σας.

Τα οφέλη της αερόβια άσκησης για την ψυχολογική ευεξία

Η αερόβια προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από οφέλη για την ψυχολογική ευεξία, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος ευκαιρία κατάθλιψης και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά οδήγησε καθένα από εκείνα τα οφέλη.

Μειωμένο στρες και νευρικότητα

Η καρδιαγγειακή προπόνηση θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επίδραση στη ιδιοσυγκρασία. Οι ενδορφίνες είναι τελικά αναλγητικά που λειτουργούν και ως νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, στη μείωση του στρες και απότιση τιμής σε πώληση των συναισθημάτων ευεξίας.

Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φαρμακευτική αγωγή & Επιστήμη στον Αθλητισμό & την Προπόνηση διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν για λεπτά 3 φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντική μείωση στα εύρη στρες και έντασης.

Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Η αερόβια προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη ιδιοσυγκρασία αυξάνοντας οι βαθμοί σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που είναι νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με την ευτυχία και την ευεξία. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται στη αλλαγή της διάθεσης, της όρεξης, του ύπνου και της μνήμης. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται στα κίνητρα, την έπαινος και την ενθουσιασμός.

Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα απότιση τιμής σε Ψυχολογία διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν για λεπτά 3 φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντική κάνοντας βελτιώσεις στη στη διάθεσή τους.

Αυξημένη αυτοεκτίμηση

Η προπόνηση αερόβια μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης βελτιώνοντας τη φυσική σας επιπολασμός και παρέχοντάς σας με ένας τρόπος ολοκλήρωση. Όταν ασκείστε, βάζετε στόχους για τον εαυτό σας και εργάζεστε για να έχετε κατά νου να τους πετύχετε. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να έχετε κατά νου να σας κάνει να έχετε κατά νου να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.

Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Αθλητισμού και Άσκησης διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν για λεπτά 3 φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντική οικοδόμηση απότιση τιμής σε αυτοεκτίμησή τους.

Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Η αερόβια προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου μειώνοντας το στρες και το νευρικότητα και προάγοντας τη ξεκούραση. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα. Αυτό θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.

Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνος διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν για λεπτά 3 φορές την εβδομάδα παρουσίασαν σημαντική κάνοντας βελτιώσεις στη απότιση τιμής σε υψηλή ποιότητα του ύπνου τους.

Μειωμένος ευκαιρία κατάθλιψης και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας

Η αερόβια προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία, μειώνει το νευρικότητα και αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Όλοι αυτοί τα κριτήρια μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε ασπίδα

Λειτουργία	Περιγραφή
Αερόβια προπόνηση	Κάθε περίπου άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας. Παραδείγματα περιέχουν τρέξιμο, περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση.
Ψυχολογική ευεξία	Η ψυχική και συναισθηματική ευεξία ενός ατόμου. Η ψυχολογική ευεξία περιέχει τις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις συμπεριφορές μας και επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με τους άλλους και αντιμετωπίζουμε το νευρικότητα.
Τρέξιμο	Ένα από αυτά άσκησης αερόβια που περιέχει την πίεση των ποδιών σας με επαναλαμβανόμενες δράσεις, θυμίζει τζόκινγκ ή ορμή. Το τρέξιμο είναι μια με στυλ τύπος άσκησης ως αποτέλεσμα είναι απλό να έχετε κατά νου να γίνει, θα να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε και είναι λογικά λιγότερο ακριβό.
Ευεξία	Η τοποθεσία του να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι ωφέλιμος και ευτυχισμένος. Η ευεξία περιέχει σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική ευεξία.
Ευημερία	Η τοποθεσία του να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι χαλαρός, ευτυχισμένος και ωφέλιμος. Η ευεξία συνηθίζω συνεχώς και πάλι με την ευεξία, ωστόσο μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να αναφέρεται οδήγησε μια κατηγορική στοιχείο της ευεξίας, θυμίζει η συναισθηματική ευημερία ή η οικονομική ευημερία.

II. Τα οφέλη της αερόβια άσκησης για την ψυχολογική ευεξία

Η αερόβια προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από οφέλη για την ψυχολογική ευεξία, θυμίζει η μείωση του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, η αύξηση της αυτοεκτίμησης και η μείωση του έντασης.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα απότιση τιμής σε Ψυχολογίαδιαπίστωσε ότι τα άτομα που συμμετείχαν οδήγησε μέτριας άγχους καρδιο προπόνηση για λεπτά 3 φορές την εβδομάδα ανέφεραν σημαντική μείωση στα εύρη στρες, σε σύγκριση με εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυσηδιαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν αδιάκοπα ότι είχαν χαμηλότερα εύρη έντασης και κατάθλιψης και έγινε πιο που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να αισθάνονται ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι με τη ύπαρξη τους.

Καθώς και, η αερόβια προπόνηση θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου, η οποία μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να έχει θετικό αντίκτυπο απότιση τιμής σε ψυχολογική ευεξία.

Σύνολο, η αερόβια προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και ευεξία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ή να έχετε κατά νου να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, λάβετε υπόψη να έχετε κατά νου να προσθέσετε την προπόνηση αερόβια στη πρόγραμμα σας.

Τα οφέλη της αερόβια άσκησης για την ψυχολογική ευεξία

IV. Μορφές αερόβια άσκησης

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι αερόβια άσκησης που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, το καθένα με τα δικά του οφέλη. Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους αερόβια άσκησης περιέχουν:

• Τρέξιμο
• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
• Ανέβασμα σκαλοπατιών

Όταν επιλέγετε έναν τύπο άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτός που προτιμάς και με το οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να συνεχίσετε. Ο τέλειος μορφή αερόβια άσκησης είναι αυτό που μπορείς κάνετε αδιάκοπα.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση αερόβια, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από τις ασκήσεις σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συλλογή του σωστού τύπου άσκησης αερόβια στον/στην:

• Σκεφτείτε το στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση αερόβια, επιλέξτε μια διαδικασία χαμηλής άγχους, θυμίζει το περίπατος ή το κολύμπι. Εάν είστε πιο έμπειροι, θα να έχετε κατά νου να θα θέλατε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε μια πιο απαιτητική διαδικασία θυμίζει το τρέξιμο ή το μοτοσικλέτα.
• Εντοπίστε μια διαδικασία που προτιμάς. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε την αερόβια προπόνηση σας, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς να έχετε κατά νου να την παραμείνετε. Επιλέξτε μια διαδικασία που θεωρείτε διασκεδαστική και προκλητική.
• Κάντε το φάση της μηχανικά σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα οφέλη της αερόβια άσκησης είναι να έχετε κατά νου να την κάνετε φάση της τακτικής σας μηχανικά. Προγραμματίστε τις ασκήσεις σας οδήγησε ώρες που σας εξυπηρετούν και φροντίστε να έχετε κατά νου να τις ακολουθείτε.

Η αερόβια προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Καταλήγοντας σε τον εφαρμόσιμο τύπο αερόβια άσκησης στον/στην και κάνοντας το φάση της μηχανικά σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα φορτία από οφέλη αυτής της ισχυρής δραστηριότητας.

V. Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την αερόβια προπόνηση

Το να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την αερόβια προπόνηση θα να έχετε κατά νου να είναι τόσο απλό όσο το περίπατος για λεπτά σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη διάρκειά σας με την πάροδο του χρόνου.
• Εντοπίστε μια διαδικασία καρδιαγγειακής άσκησης που προτιμάς και με την οποία μπορείς παραμείνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες ασθένειες υγείας, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

VI. Κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε την αερόβια προπόνηση φάση της μηχανικά σας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να κάνετε την προπόνηση cardio φάση της μηχανικά σας:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη διάρκειά σας με την πάροδο του χρόνου.
• Εντοπίστε μια διαδικασία καρδιαγγειακής άσκησης που προτιμάς και απότιση τιμής σε οποία μπορείτε να έχετε κατά νου να επιμείνετε.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και μην φοβάστε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλείμματα όταν τα θα θέλατε.
• Εντοπίστε χρόνο για την αερόβια προπόνηση στο πρόγραμμά σας και αντιμετωπίστε την ως καλό μέρος της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε την προπόνηση cardio φάση της μηχανικά σας και να έχετε κατά νου να απολαύσετε ολόκληρο οφέλη που έχει να έχετε κατά νου να δίνει.

VII. Κοινοί μύθοι για την αερόβια προπόνηση

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι όταν πρόκειται για την αερόβια προπόνηση που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αποτρέψουν τους ανθρώπους από το να έχετε κατά νου να έχουν τα οφέλη αυτού του τύπου άσκησης. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους μύθους:

• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε αερόβια για ώρες για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.
• Το Cardio είναι απλώς για πολλούς που χρειάζονται να έχετε κατά νου να χάσουν βάρος.
• Το cardio είναι βαρετό και επαναλαμβανόμενο.
• Το cardio είναι κακό για τις αρθρώσεις σας.

Αυτοί οι μύθοι είναι όλοι ψευδείς. Η αερόβια προπόνηση θα να έχετε κατά νου να είναι ευεργετική για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης και θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση αερόβια, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι άσκησης αερόβια, ώστε να να έχετε κατά νου να εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές άσκησης αερόβια περιέχουν περίπατος, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή άσκησης αερόβια είναι σωστός στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer.

Προφυλάξεις ασφαλείας για την αερόβια προπόνηση

Η αερόβια προπόνηση είναι τυπικά προστατευμένος για πολλούς ανθρώπους, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να λάβετε για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Εκείνα περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθανθείτε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας φορτία από υγρά μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από τις ασκήσεις σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Φορέστε με ακρίβεια ενδύματα και υπόδηση για τις ασκήσεις σας.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, φροντίστε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα αερόβια άσκησης.

IX.

Η αερόβια προπόνηση θα να έχετε κατά νου να έχει σημαντικό αντίκτυπο απότιση τιμής σε ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, στη μείωση του στρες και απότιση τιμής σε αύξηση της αυτοεκτίμησης. Αν ψάχνετε για τον τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία, η αερόβια προπόνηση είναι μια εξαιρετική συλλογή. Μία φορά μερικά λεπτά αερόβια άσκησης μέτριας άγχους 3 φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν μεγάλη διάκριση. Κινηθείτε λοιπόν και αρχίστε να έχετε κατά νου να απολαμβάνετε τα οφέλη της αερόβια άσκησης για την ψυχολογική σας ευεξία!

Ε1: Ποια είναι τα οφέλη της αερόβια άσκησης για την ψυχολογική ευεξία;

A1: Η αερόβια προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από οφέλη για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειας και της βοήθειας στη έλεγχος του έντασης και της κατάθλιψης.

Ε2: Πώς η προπόνηση αερόβια βελτιώνει την ψυχολογική ευεξία;

A2: Η αερόβια προπόνηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία. Υποστηρίζει επιπλέον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία θα να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη γνωστική χρησιμεύει ως και να έχετε κατά νου να μειώσει οι βαθμοί του στρες. Καθώς και, η αερόβια προπόνηση θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης και του ύπνου, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να και τα 2 να έχετε κατά νου να συμβάλουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας.

Ε3: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι άσκησης αερόβια;

A3: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι αερόβια άσκησης, θυμίζει περίπατος, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση. Ο τέλειος μορφή άσκησης αερόβια στον/στην μπορείς εξαρτηθεί από το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας.