Προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης Ένας φιλικός προς τους κοινούς τρόπος για να γυμναστείτε

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς με έξω να ασκείτε υπερβολική ισχύς στις αρθρώσεις σας. Είναι συγκεκριμένα ωφέλιμα για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, έχουν αρθρίτιδα ή άλλες ασθένειες των αρθρώσεων ή αναρρώνουν μέσω τραυματισμό.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων φιλικών προς τις αρθρώσεις, ισοδύναμο με περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία και γιόγκα. Μπορείτε να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις στο τοπικό σας κλαμπ υγείας, στο κοινοτικό μέση ή στο δίκτυο.

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις, θα είναι σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις μπορεί να είναι σε θέση να να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Βελτιωμένη ευεξία των αρθρώσεων
• Αυξημένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Έλλειψη βάρους

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς με έξω να ασκείτε υπερβολικό νευρικότητα στις αρθρώσεις σας, οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Υλικό	Επιλογές
Κέντρο γυμναστικής φιλικό προς τους κοινούς	Χαμηλής πρόσκρουσης Μη καρδιο Ομαλό στις αρθρώσεις
Προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Προπόνηση για την αρθρίτιδα	Αερόμπικ στο νερό Τάι τσι Γιόγκα
Προπονήσεις για τον πόνο στο γόνατο	Ανυψώσεις ποδιών Μπούκλες hamstring Προεκτάσεις τετρακεφάλου
Προπονήσεις για τον πόνο του ισχίου	Απαγωγή ισχίου Προσαγωγή ισχίου Κάμψη ισχίου

II. Τι είναι οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις;

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις είναι προπονήσεις που έχουν χαμηλή πρόσκρουση και απέτυχε ασκούν ισχύς στις αρθρώσεις. Είναι κατά προτίμηση για λαοί με αρθρίτιδα, πόνο στο γόνατο ή άλλες ασθένειες των αρθρώσεων.

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις θα να περιέχουν περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα και τάι τσι. Πιο συχνά εκτελούνται με αργό ρυθμό και με χαμηλό ποικίλλει κίνησης.

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση ή έχετε μια πάθηση των αρθρώσεων, θα είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

III. Πλεονεκτήματα μέσω ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις παρέχουν μια ποικιλία παροχών για λαοί κάθε ηλικίας, ισοδύναμο με:

• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Αυξημένη ενέργεια και ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Ενισχυμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία

Για γονείς με αρθρίτιδα ή άλλες ασθένειες των αρθρώσεων, οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη έλεγχος του πόνου, της δυσκαμψίας και άλλων συμπτωμάτων. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κινητικότητας και της λειτουργίας και στη μείωση του κινδύνου επιπλέον ζημιάς στις αρθρώσεις.

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις είναι συνήθως ένας καλός τρόπος για λαοί κάθε ηλικίας να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς. Μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής φυσικής κατάστασης, στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και θυμίζει πώληση της αίσθησης ευεξίας.

IV. Μορφές προπονήσεων φιλικών προς τις αρθρώσεις

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων φιλικών προς τις αρθρώσεις που μπορείτε να κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν:

Περίπατος: Το περίπατος είναι μια εξαιρετική προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που θα να γίνει προκάλεσε οποιοδήποτε βαθμός φυσικής κατάστασης. Επιπλέον είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε κάπως διαφανές αέρα και ηλιοφάνεια.
Κολύμπι: Το κολύμπι είναι μια μια εναλλακτική εξαιρετική συλλογή χαμηλής πρόσκρουσης που είναι απαλή στις αρθρώσεις. Επιπλέον είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία.
Ποδηλασία: Το μοτοσικλέτα είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να ασκηθείτε και να εξερευνήσετε το περιβάλλον σας. Επιπλέον είναι μια λογική επιλογή για άτομα που έχουν πόνο στο γόνατο ή στο ισχίο.
Αερόμπικ στο νερό: Η αεροβική στο νερό είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που χορηγείται στο νερό. Είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να ασκηθείτε και να βελτιώσετε την σταθερότητα σας.
Pilates: Το Pilates είναι μια προπόνηση χαμηλής άγχους που εστιάζει θυμίζει ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών. Είναι μια λογική επιλογή για άτομα που χρειάζονται να βελτιώσουν την ευελιξία και τη ενέργεια του πυρήνα τους.
Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μια προπόνηση χαμηλής άγχους που αναμειγνύει προπονήσεις διατάσεων και αναπνοής. Είναι μια λογική επιλογή για άτομα που χρειάζονται να βελτιώσουν την ευελιξία, τη δύναμή τους και τη γενική υγεία τους.

Εκείνα είναι έναν αριθμό από απλώς παραδείγματα προπονήσεων φιλικών προς τις αρθρώσεις. Υπάρχουν πολλές άλλες διαθέσιμες πιθανές επιλογές, ώστε να μπορείτε να εντοπίστε ένα πράγμα που ταιριάζει στο βαθμός φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας.

V. Πώς να κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις έχουν σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιούν τις επίδραση στις αρθρώσεις σας, ενώ παράλληλα παρέχουν μια προκλητική εκπαίδευση. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις:

• Επιλέξτε προπονήσεις χαμηλής άγχους, ισοδύναμο με κολύμπι, περίπατος, ποδηλασία ή ελλειπτική εκπαίδευση.
• Χρησιμοποιήστε ένα μικρό βάρος και εξετάστε αργές, ελεγχόμενες δράσεις.
• Κρατηθείτε μακριά από προπονήσεις που ασκούν υπερβολική ισχύς στις αρθρώσεις σας, ισοδύναμο με σπριντ, άλματα ή άρση βαρών.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης με έξω να ασκείτε υπερβολική ισχύς στις αρθρώσεις σας.

VI. Προφυλάξεις ασφαλείας για ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις, θα είναι σημαντικό να να προμηθευτείτε προφυλάξεις για την υπεράσπιση των αρθρώσεων σας. Ακριβώς εδώ είναι μερικές οδηγίες:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθανθείτε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για να κρατηθείτε μακριά από την περιττή ισχύς στις αρθρώσεις σας.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.
• Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια που παρέχουν καλή ίδρυση και απορρόφηση της καμάρας.
• Λάβετε υπόψη να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού ή οποιοδήποτε άλλο συσκευή αυτομασάζ για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να απολαύσετε μια ασφαλή και ευχάριστη εκπαίδευση.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις, θα είναι σημαντικό να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς:

• Μην το παρακάνετε. Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει υπεράσπιση των αρθρώσεων σας μέσω τραυματισμό.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το πλαίσιο σας για προπόνηση και να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα και να παραμείνετε ασφαλείς ενώ κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις.

Πηγές για την ανακάλυψη προπονήσεων φιλικών προς τις αρθρώσεις

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για να σας βοηθήσουν να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα καλύτερα:

• Ίδρυμα Αρθρίτιδας: Το Εγκατάσταση Αρθρίτιδας δίνει μια μεγάλη γκάμα πόρων για λαοί με αρθρίτιδα, προσθήκη από 1 χωρίς κόστος προγράμματος άσκησης που είναι γνωστό ως Move! Αρθρίτιδα.
• Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση: Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γερνάω δίνει ένα χωρίς κόστος φυλλάδιο με τίτλο Exercise Matters for People with Arthritis.
• WebMD: Το WebMD δίνει μια μεγάλη γκάμα άρθρων και ταινίες όταν πρόκειται για προπονήσεις φιλικές προς τις αρθρώσεις.
• Yoga Journal: Το Yoga Journal δίνει μια μεγάλη γκάμα άρθρων και ταινίες όταν πρόκειται για τη γιόγκα για λαοί με αρθρίτιδα.

IX.

Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς, αν και έχετε πόνο στις αρθρώσεις. Αποφασίζοντας για τις σωστές προπονήσεις και ακολουθώντας μερικές απλές προφυλάξεις ασφαλείας, μπορείτε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης με έξω να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις σας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή ασκήσεων είναι σωστός για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πλάνο προπόνησης που θα μπορείς καλύψει τις επιθυμίες σας και θα μπορείς σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

Ακολουθούν ορισμένοι πρόσθετοι στοιχεία που θα να σας φανούν χρήσιμοι:

Ε: Ποια είναι έναν αριθμό από παραδείγματα προπονήσεων φιλικών προς τις αρθρώσεις;

Α: Μόνο μερικά παραδείγματα προπονήσεων φιλικών προς τις αρθρώσεις περιέχουν το περίπατος, το κολύμπι, το μοτοσικλέτα και τη γιόγκα. Αυτοί οι μορφές ασκήσεων έχουν χαμηλή πρόσκρουση και είναι ήπιες στις αρθρώσεις, καθιστώντας τις μια λογική επιλογή για λαοί με αρθρίτιδα ή άλλες ασθένειες των αρθρώσεων.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις;

Α: Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προπόνηση φιλικών προς τις αρθρώσεις, ισοδύναμο με:

• Μειωμένος πόνος και ερεθισμός
• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Αυξημένη ενέργεια και ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας

Ε: Πώς θα μπορέσω να κάνω ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις με ασφάλεια;

Α: Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις με ασφάλεια:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας.