Μεταμόρφωση τρικεφάλου Σμιλεύει τα μπράτσα σας για μια δυνατή, τονισμένη εμφάνιση

Οι τρικέφαλοι είναι μια πλήρωμα μυών που τοποθετημένος πίσω άνω βραχίονα σας. Επεκτείνουν τον αγκώνα σας και είναι υπεύθυνοι για παραδεχτείτε δώσουν από τα χέρια σας η μορφή και τον ορισμό τους. Αν χρειάζεστε παραδεχτείτε βελτιώσετε την εμφάνιση και τη ενέργεια των χεριών σας, το χτίσιμο των τρικεφάλων σας μπορεί να είναι κρίσιμο.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε όλα όσα θα πρέπει παραδεχτείτε ξέρετε για την εκπαίδευση τρικεφάλου, παρόμοιο με:

• Τι είναι οι τρικέφαλοι και γιατί είναι σημαντικοί;
• Πώς παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς
• Ρουτίνες προπόνησης για τρικέφαλους
• Δίαιτα για την διεύρυνση των τρικεφάλων
• Συμπληρώματα για την διεύρυνση των τρικεφάλων
• Σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων
• Οδηγίες για ταχύτερη διεύρυνση τρικεφάλου
• Πρόγραμμα ανακαίνισης τρικεφάλου
• Συχνές Ερωτήσεις

Θα μπορείς σας προσφέρουμε επιπλέον ένα μοτίβο σχεδίου προπόνησης τρικεφάλου που μπορείτε παραδεχτείτε ακολουθήσετε για παραδεχτείτε ξεκινήσετε. Αν λοιπόν είστε έτοιμοι παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε σκαλίζετε τα μπράτσα σας, συνεχίστε παραδεχτείτε διαβάζετε!

Λειτουργία	Τρικέφαλος μύς	Εκπαίδευση χεριών	Μυϊκή αύξηση	Καταλληλότητα	Ασκηση
	Οι τρικέφαλοι είναι μια μυϊκή πλήρωμα που τοποθετημένος πίσω άνω βραχίονα. Επεκτείνουν τον αγκώνα και είναι υπεύθυνοι για δράσεις ώθησης, παρόμοιο με το κλικ από 1 βάρους πάνω μέσω η κορυφή ή το σπρώξιμο του εαυτού σας μέσω μια καρέκλα.	Η εκπαίδευση χεριών είναι μια συλλογή ασκήσεων που στοχεύουν τους μυς του χεριού, μαζί με των δικεφάλων, τρικεφάλων και αντιβραχίων. Οι ασκήσεις χεριών μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε εκτελεστούν με βάρη, σωματικό βάρος ή ζώνες αντίστασης.	Το χτίσιμο μυών είναι η μέθοδος επιτάχυνσης του μεγέθους και της δύναμης των μυών σας. Η αύξηση των μυών πρόκειται να παραδεχτείτε επιτευχθεί με τη χρήση από 1 ανάμειξης προπόνησης με αντίσταση, διατροφής και ανάπαυσης.	Η φυσική στάση είναι μια στάση ευεξίας που φιλοξενεί σωματική, ψυχολογική και κοινωνική ευεξία. Η φυσική στάση πρόκειται να παραδεχτείτε επιτευχθεί με τη χρήση μιας ποικιλίας δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης, της υγιεινής διατροφής και της διαχείρισης του υστερίας.	Η προπόνηση είναι κάθε εργασία που απαιτεί σωματική προπόνηση και έχει εξαιτίας την συσσώρευση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Η προπόνηση πρόκειται να παραδεχτείτε είναι ευεργετική για την ευεξία σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, της βελτίωσης της διάθεσής σας και της ενίσχυσης των επιπέδων ενέργειάς σας.

II. Τι είναι οι τρικέφαλοι και γιατί είναι σημαντικοί;

Ο τρικέφαλος βραχίονας είναι ένας τεράστιος μυς πίσω άνω βραχίονα. Είναι υπόλογος για την ανάπτυξη της άρθρωσης του αγκώνα και είναι ένας σε όλους τους πιο σημαντικούς μυϊκός ιστός για τη ενέργεια και την εμφάνιση των χεριών.

Ο τρικέφαλος δημιουργημένο από τρεις κεφαλές: τη κάποια απόσταση κεφαλή, την με έμμεσο τρόπο κεφαλή και την έσω κεφαλή. Η κάποια απόσταση κεφαλή προέρχεται μέσω την ωμοπλάτη, η με έμμεσο τρόπο κεφαλή προέρχεται μέσω το βραχιόνιο οστό και η έσω κεφαλή προέρχεται μέσω το βραχιόνιο και την ωλένη.

Ο τρικέφαλος μυς είναι ένας ζωτικός μυς για διάφορους λόγους. Υποστηρίζει στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του αγκώνα, προμήθειες ενέργεια για δράσεις ώθησης και συμβάλλει στη συνολική εμφάνιση των χεριών.

Εάν θα θέλατε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη ενέργεια και την εμφάνισή σας, θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε ρουτίνες προπόνησης που στοχεύουν τους τρικέφαλους στη πρόγραμμα προπόνησής σας.

III. Πώς παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς

Οι τρικέφαλοι μυς είναι μια πλήρωμα τριών μυών που μπορούν να βρεθούν πίσω άνω βραχίονα σας. Επεκτείνουν τον αγκώνα σας και είναι υπεύθυνοι για παραδεχτείτε δώσουν από τα χέρια σας η μορφή και το μέγεθός τους. Εάν θα θέλατε παραδεχτείτε χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους τρικέφαλους, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε:

• Σήκωσε βάρη. Ο ευκολότερος τρόπος για παραδεχτείτε χτίσετε μυ είναι παραδεχτείτε σηκώσετε βάρη. Όταν σηκώνετε βάρη, δημιουργείτε μικροδάκρυα στους μυϊκός ιστός σας. Εκείνα τα δάκρυα θεραπεύονται και έχουν αποκτήσει για άλλη μια φορά μεγαλύτερα και πιο δυνατά.
• Κάντε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης. Οι σύνθετες ρουτίνες προπόνησης λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με. Αυτός είναι ένας καλύτερος μέσο για παραδεχτείτε χτίσετε μυς μέσω το παραδεχτείτε κάνετε ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης, οι οποίες λειτουργούν απλά μία μυϊκή πλήρωμα τη φορά.
• Εστιάστε στις ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου. Υπάρχουν πολλές διάφορες ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλων που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε. Μερικά από τα πιο με επιτυχία περιέχουν:
  • Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
  • Πιέσεις τρικεφάλου
  • Επεκτάσεις τρικεφάλου πάνω μέσω η κορυφή
  • Βυθίσεις
  • Μίζες τρικεφάλου
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για την αύξηση μυών. Φροντίστε παραδεχτείτε τρώτε άφθονες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπος.
• Κοιμηθείτε μάλλον. Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι ζωτικός για την επισκευή των μυών. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τα μεσάνυχτα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους τρικέφαλους προκάλεσε ελάχιστο χρόνο.

Πώς παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς

Οι τρικέφαλοι είναι μια μεγάλη μυϊκή πλήρωμα που εκτείνεται κατά περίοδος του στο πίσω μέρος του μέρους του άνω βραχίονα σας. Είναι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη του αγκώνα σας και είναι απαραίτητες για ενέργειες παρόμοιο με το σπρώξιμο, το τράβηγμα και το άγγιγμα μέσω πάνω. Εάν θα θέλατε παραδεχτείτε χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους τρικέφαλους, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε:

• Σήκωσε μεγάλα βάρη. Οι τρικέφαλοι είναι μια αρκετά μεγάλη μυϊκή πλήρωμα, λόγω αυτού του γεγονότος ανταποκρίνονται έξυπνα ανατρέχοντας άρση βαρών. Στοχεύστε παραδεχτείτε σηκώνετε βάρη που σας προκαλούν πρόβλημα και εστιάστε ανατρέχοντας συσσώρευση του βάρους που σηκώνετε με τα χρόνια.
• Κάντε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης. Οι σύνθετες ρουτίνες προπόνησης λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με και είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε χτίσετε ενέργεια και διάσταση στους τρικέφαλους σας. Μερικές καλές σύνθετες ρουτίνες προπόνησης για τους τρικέφαλους περιέχουν τον πάγκο, την πρέσα μέσω πάνω και τις βυθίσεις.
• Επικεντρωθείτε ανατρέχοντας εκκεντρική τμήμα. Η έκκεντρη τμήμα μιας ανύψωσης είναι το τμήμα της κίνησης κατά τη διάρκεια του οποίου ο μυς επιμηκύνεται. Όσον αφορά για εκπαίδευση τρικεφάλων, η έκκεντρη τμήμα είναι συγκεκριμένα σημαντική για την αύξηση μυών. Φροντίστε παραδεχτείτε επιβραδύνετε την έκκεντρη τμήμα των ασκήσεων τρικεφάλου σας και επικεντρωθείτε στο παραδεχτείτε πιέζετε τους τρικέφαλους σας στο κάτω τμήμα της κίνησης.
• Κάντε ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης. Με εξαίρεση τις σύνθετες ρουτίνες προπόνησης, θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε συμπεριλάβετε μερικές ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης για τους τρικέφαλους σας. Οι ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης στοχεύουν συγκεκριμένους μυϊκός ιστός και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αποκτήσετε περισσότερη ευκρίνεια και στοιχείο στους τρικέφαλους σας. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης για τους τρικέφαλους περιέχουν την πρέσα πάγκου με στενή λαβή, ώθηση τρικεφάλου και επεκτάσεις τρικεφάλου.
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Για παραδεχτείτε χτίσετε μυς, θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που δίνει στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για παραδεχτείτε αναπτυχθεί. Φροντίστε παραδεχτείτε τρώτε άφθονες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπος.
• Κοιμηθείτε μάλλον. Ο κλειστό μάτι είναι ζωτικός για την επισκευή των μυών. Όταν κοιμάστε, το πλαίσιο σας παράγει αυξητική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τα μεσάνυχτα.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε χτίσετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους τρικέφαλους που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

V. Δίαιτα για διεύρυνση τρικεφάλων

Η αρκετός βιταμίνη είναι απαραίτητη για την αύξηση μυών και οι τρικέφαλοι απέτυχε αντιπροσωπεύουν εξαίρεση. Για παραδεχτείτε μεγιστοποιήσετε την διεύρυνση των τρικεφάλων, θα πρέπει παραδεχτείτε θα θέλετε να καταναλώνετε αρκετές ενέργεια και πρωτεΐνη.

Ο όγκος των θερμίδων που θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνετε μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες, ωστόσο ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι παραδεχτείτε τρώτε είδος 1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε φροντίσετε παραδεχτείτε τρώτε μια ποικιλία από υγιή λίπος και σύνθετους υδατάνθρακες.

Με εξαίρεση την διατήρηση υγιεινής διατροφής, μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε πάρετε συμπληρώματα για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς. Μερικά από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την διεύρυνση των τρικεφάλων περιέχουν κρεατίνη, λάσπη πρωτεΐνης και BCAA.

Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση μιας υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης. Είναι μόνο μια τεχνική για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης πιο ξαφνικά.

VI. Συμπληρώματα για την διεύρυνση των τρικεφάλων

Μπορεί να υπάρχει μια συλλογή μέσω συμπληρώματα που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς, παρόμοιο με:

• Λάσπη πρωτεΐνης
• Κρεατίνη
• BCAA
• Βήτα-αλανίνη
• Γλουταμίνη

Εκείνα τα συμπληρώματα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αυξήσετε τη μυϊκές ομάδες και τη δύναμή σας, αλήθεια που πρόκειται να παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μεγαλύτερους τρικέφαλους. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα απέτυχε υποκαθιστούν τη εργασία και την αποφασιστικότητα. Θα πρέπει αλλά παραδεχτείτε εκπαιδεύετε συνεχώς τους τρικέφαλους και παραδεχτείτε ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε πάρετε συμπληρώματα για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς, μιλήστε αρχικά με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε ποια συμπληρώματα είναι σωστά για εσάς και τι είδους παραδεχτείτε πάρετε.

VII. Σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε κατά την εκπαίδευση τρικεφάλων

Ακριβώς εδώ είναι μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από κατά την εκγύμναση των τρικεφάλων σας:

• Απέτυχε χρησιμοποιεί πλήρες ποικίλλει κίνησης
• Το παρακάνετε
• Απέτυχε εστιάζουμε προκάλεσε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης
• Οδήγηση υπερβολικού βάρους
• Απέτυχε ξεκουράζεστε μάλλον

Για παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε παραδεχτείτε:

• Κινήστε τα δάχτυλα σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κινήσεων σε κάθε επανάληψη
• Μην προπονείτε τους τρικέφαλους σας μέγιστο από 2 περιστάσεις κάθε εβδομάδα
• Εξετάστε σύνθετες ρουτίνες προπόνησης, παρόμοιο με η πρέσα πάγκου και η πρέσα μέσω πάνω
• Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορείτε παραδεχτείτε σηκώσετε για 8-12 επαναλήψεις
• Ξεκουραστείτε τουλάχιστον 24 ώρες μερικά από τα προπονήσεων

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από κοινά σφάλματα και παραδεχτείτε μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας κατά την εκγύμναση των τρικεφάλων σας.

Οδηγίες για ταχύτερη διεύρυνση τρικεφάλου

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για ταχύτερη διεύρυνση τρικεφάλων:

• Εστιάστε στις σύνθετες ρουτίνες προπόνησης. Οι σύνθετες ρουτίνες προπόνησης, παρόμοιο με η πρέσα πάγκου και η πρέσα πάνω μέσω η κορυφή, δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με, μαζί με των τρικεφάλων. Αυτό πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χτίσετε μυς πιο ξαφνικά μέσω τις ρουτίνες προπόνησης απομόνωσης, οι οποίες στοχεύουν απλά προκάλεσε μία πλήρωμα μυών.
• Χρησιμοποιήστε μια αριθμός σειρών επαναλήψεων. Όσον αφορά για την αύξηση μυών, δεν υπάρχει κανένα μια μέθοδος που ταιριάζει προκάλεσε όλους. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι χτίζουν καλύτερα τους μυς κάνοντας υψηλές επαναλήψεις, ενώ άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε κάνουν χαμηλές επαναλήψεις. Πειραματιστείτε με αλλιώς επίπεδα επαναλήψεων για παραδεχτείτε εντοπίστε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς.
• Σήκωσε μεγάλα βάρη. Για παραδεχτείτε χτίσετε μυς, θα πρέπει παραδεχτείτε σηκώσετε βάρη που είναι μάλλον απαιτητικά ως ένας τρόπος για να προκαλέσουν μυϊκή πληγώνω. Αυτό υπονοεί ότι πρόκειται να θα πρέπει παραδεχτείτε σηκώνετε βάρη που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε απλά για 8-12 επαναλήψεις.
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Για παραδεχτείτε χτίσετε μυς, θα πρέπει παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια βιταμίνη πλούσια προκάλεσε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπος. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την διεύρυνση των μυών και οι υδατάνθρακες παρέχουν την δύναμη που θέλετε για παραδεχτείτε σηκώσετε βάρη.
• Κοιμηθείτε μάλλον. Ο κλειστό μάτι είναι ζωτικός για την επισκευή των μυών. Όταν κοιμάστε, το πλαίσιο σας παράγει αυξητική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου τα μεσάνυχτα.
• Οραθείτε να είστε υπομονετικοί. Το χτίσιμο μυών απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Απλά συνεχίστε σε αυτό και στο τέλος μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

IX. Πρόγραμμα ανακαίνισης τρικεφάλου

Το ημερήσια διάταξη για τον μετασχηματισμό των τρικεφάλων μπορείς εύρος λογαριάζω την ατομική σας γενετική, η έκταση φυσικής κατάστασης και αυτό το σύστημα προπόνησης. Από την άλλη πλευρά, προκάλεσε γενικές ίχνη, μπορείτε παραδεχτείτε προβλέπετε παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο κάποια αποτελέσματα εντός 4-6 εβδομάδες συνεπούς προπόνησης. Εάν είστε νεότερος ανατρέχοντας άρση βαρών, πρόκειται να παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ακόμη πιο γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι η αύξηση μυών απαιτεί χρόνο και έκβαση. Εάν απέτυχε βλέπετε αποτελέσματα αργότερα μέσω 6-8 εβδομάδες, θα χρειαστεί να επαναξιολογήσετε αυτό το σύστημα προπόνησής σας και παραδεχτείτε θα θέλετε να προκαλείτε μάλλον τον εαυτό σας.

Ακολουθεί ένα κανονικό ημερήσια διάταξη για τον μετασχηματισμό τρικεφάλου:

• 4-6 εβδομάδες: Θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε βλέπετε κάποιο ορισμό στους τρικέφαλους σας.
• 8-12 εβδομάδες: Θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε βλέπετε περισσότερη μυϊκή διεύρυνση στους τρικέφαλους σας.
• 12-16 εβδομάδες: Θα μπορείς φτάσετε στο περισσότερο ικανότητα σας για μυϊκή διεύρυνση στους τρικέφαλους σας.

Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε υπόψη ότι αυτό είναι μόνο ένα κανονικό ημερήσια διάταξη. Τα αποτελέσματά σας πρόκειται να παραδεχτείτε διαφέρουν λογαριάζω την ατομική σας γενετική, η έκταση φυσικής κατάστασης και αυτό το σύστημα προπόνησης.

Ε: Τι είναι οι τρικέφαλοι και γιατί είναι σημαντικοί;

Α: Οι τρικέφαλοι είναι μια πλήρωμα μυών που τοποθετημένος πίσω άνω βραχίονα. Επεκτείνουν τον αγκώνα και είναι υπεύθυνα για δράσεις ώθησης, παρόμοιο με το κλικ μιας μπάρας πάνω μέσω η κορυφή ή το σπρώξιμο του εαυτού σου μέσω μια πρέσα πάγκου.

Ε: Πώς παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς;

Α: Υπάρχουν διάφορες ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χτίσετε τους τρικέφαλους μυς, παρόμοιο με:

• Πρέσσα πάγκου
• Ανάπτυξη αλτήρα πάνω μέσω η κορυφή
• Ισχύς τρικεφάλου
• Πρέσσα πάγκου με κλειστή λαβή
• Βυθίσεις τρικεφάλου

Ε: Ποιες είναι οι καλύτερες ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για κυρίες;

Α: Οι καλύτερες ρουτίνες προπόνησης τρικεφάλου για τις κυρίες είναι αυτές που στοχεύουν τους τρικέφαλους μυς με έξω παραδεχτείτε ασκούν υπερβολική δύναμη στις αρθρώσεις. Μερικές καλές πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Ανάπτυξη αλτήρα πάνω μέσω η κορυφή
• Ισχύς τρικεφάλου
• Βυθίσεις τρικεφάλου
• Μίζες τρικεφάλου
• Προεκτάσεις τρικεφάλου καλωδίου