Κινηθείτε με πρόθεση Πώς η ενσυνείδητη κίνηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευημερία σας

II. Τι είναι η ενσυνείδητη κίνηση;

III. Τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης κίνησης

IV. Πώς να εξασκηθείτε στη συνειδητή κίνηση

V. Μορφές ενσυνείδητης κίνησης

VI. Απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης

VII. Πώς να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης

VIII.

Τυπικές ερωτήσεις

Χ. Στοιχεία

Λειτουργία	Περιγραφή
Ασκηση	Κάθε ποικιλιών σωματική εργασία που μπορεί να γίνει με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της φυσικής κατάστασης κάποιου.
Ενσυνειδητότητα	Η τοποθέτηση της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.
Οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής	Η δυνατότητα να εστιάζει κανένας άνθρωπος απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και να έχει συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων με έξω καταστροφή.
Κίνηση	Η πράξη της κίνησης του σώματος.
Υγεία	Η τοποθέτηση του να μπορεί να είσαι ωφέλιμος και ευτυχισμένος στο σκέψεις, το πλαίσιο και το πνεύμα.

II. Τι είναι η ενσυνείδητη κίνηση;

Η ενσυνείδητη κίνηση αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου άσκησης που παρέχει αξεσουάρ απότιση τιμής σε συνειδητότητα για σώματος και του νου. Αδιάκοπα μετατράπηκε σε με αργές, ελεγχόμενες δράσεις ποια άδεια τη βαθιά εστίαση.

Η ενσυνείδητη κίνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης. Μπορείτε επίσης να είναι ανεκτίμητο για όσους αναρρώνουν μέσω τραυματισμούς ή που έχουν χρόνιο πόνο.

Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε την ενσυνείδητη κίνηση, υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό σας κλαμπ υγείας ή στο στούντιο γιόγκα ή μπορείτε να μάθετε τον τρόπο να εξασκείτε προσεκτική κίνηση στο περιοχή.

III. Τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης κίνησης

Η ενσυνείδητη κίνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης
• Αυξημένη ξεκούραση
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι η ενσυνείδητη κίνηση υποστηρίζει απότιση τιμής σε επιβράδυνση του σώματος και του νου, λαμβάνοντας υπόψη μεγαλύτερη συνειδητός τόσο της παρούσας στιγμής όσο και των αισθήσεων του σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει προκάλεσε μείωση των επιπέδων στρες, βελτιωμένη σημείο εστίασης και αυξημένη ξεκούραση. Καθώς και, η προσεκτική κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτογνωσίας και της διάθεσης, καθώς και στη μείωση του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου. Φινίρισμα, η προσεκτική κίνηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης υπηρετώντας σε τους αθλητές να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και να αποφύγουν τραυματισμούς.

Τι είναι η ενσυνείδητη κίνηση;

V. Μορφές ενσυνείδητης κίνησης

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ενσυνείδητης κίνησης, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί δημοφιλείς μορφές ενσυνείδητης κίνησης περιέχουν:

• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Τσιγκόνγκ
• Διαλογισμός περπατήματος
• Χορευτικός διαλογισμός

Όταν επιλέγετε έναν τύπο συνειδητής κίνησης για εκπαίδευση, είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει και που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει απαλές δράσεις με αργό ρυθμό, ενώ άλλοι τους αρέσει πιο έντονες ενέργειες. Επιπλέον είναι σημαντικό να εντοπίστε έναν χρόνο και ένα σημείο κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να εξασκείτε προσεκτική κίνηση με έξω περισπασμούς.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε ενσυνείδητη κίνηση, είναι ανεκτίμητο να ξεκινήσετε με μια σαφής ακολούθηση και να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι. Επιπλέον είναι σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να δίνετε συγκεντρώνομαι σε κάθε πόνο ή πρόβλημα. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την ακολούθηση και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

VI. Απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης

Υπάρχουν μερικές απαιτητικές καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι όταν προσπαθούν να ενσωματώσουν την συγκεντρώνομαι στη πρόγραμμα άσκησής τους. Εκείνα περιέχουν:

• Αίσθημα αυτοσυνειδησίας ή αμηχανία για την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας κατά την προπόνηση
• Δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά κατά την προπόνηση
• Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε μέσω το νευρικότητα κατά την προπόνηση

Εάν αντιμετωπίζετε κάποια μέσω αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να τις ξεπεράσετε.

• Ξεκινήστε με την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας σε τουλάχιστον ένα ατμόσφαιρα με έξω προπόνηση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να συνηθίσετε την ακολούθηση και να την ενσωματώσετε ευκολότερα στις ασκήσεις σας.
• Ανακαλύψτε ένα άνετο και μη δημόσιο τμήμα για να εξασκηθείτε στη κρίση του σωστού και του λάθους ​​κατά την προπόνηση. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και πολύ λιγότερο συνειδητοί.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας ενώ ασκείστε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες και συγκεντρωμένοι στη μερικά λεπτά.
• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να χρόνος για να αναπτυχθεί η ακολούθηση της ενσυνειδητότητας. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.

Με την εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης και να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

VII. Πώς να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης

Η προσεκτική κίνηση μπορεί να είναι προκλητική για να ξεκινήσω με, ωστόσο υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να το κάνετε ευκολότερο.

Για να ξεκινήσω με, ξεκινήστε με την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας απότιση τιμής σε καθημερινότητά σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις ικανότητες και την συνειδητός που θα θέλατε για να εξασκήσετε την ενσυνείδητη κίνηση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αφιερώνοντας μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση για να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας, στο πλαίσιο σας και στο ατμόσφαιρα σας.

Δεύτερον, επιλέξτε μια προσεκτική ακολούθηση κίνησης που είναι κατάλληλη στον/στην. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι πρακτικών ενσυνείδητης κίνησης, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε μέχρι να εντοπίστε αυτός που σας αρέσει και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Τρίτον, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι απαραίτητο να χρόνος για να αναπτυχθούν τα ταλέντα της ενσυνείδητης κίνησης. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε όπως θα έπρεπε να είναι. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος μπορείς γίνετε καλύτεροι.

Ακολουθούν μερικές πρόσθετες κόλπα για να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος της εξάσκησής σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Εντοπίστε μια υποστηρικτική ομάδα ανθρώπων που ασκούν επιπλέον ενσυνείδητη κίνηση.
• Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και μην προβλέπετε να είστε τέλειοι.
• Περιττό να πούμε ο σκοπός της ενσυνείδητης κίνησης είναι να απολαύσετε την παρούσα μερικά λεπτά, τώρα όχι να πετύχετε έναν συγκεκριμένο σε καλό δρόμο.

Με την εκπαίδευση, η προσεκτική κίνηση μπορεί να γίνει ένα πειστικό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της ευεξίας σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την εστίασή σας και να κάντε σερφ με το πλαίσιο σας με βαθύτερο τρόπο.

Η ενσυνείδητη κίνηση είναι μια ισχυρή ακολούθηση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία. Στρέφοντας την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνοή και την κίνησή σας, μπορείτε να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την εστίασή σας και να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Εάν είστε παιδιά στη συνειδητή κίνηση, ξεκινήστε με την εκπαίδευση για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε βήμα προς βήμα τον χρόνο που αφιερώνετε απότιση τιμής σε εκπαίδευση καθώς γίνεστε πιο άνετοι με την εκπαίδευση. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους ενσυνείδητης κίνησης για να εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Η ενσυνείδητη κίνηση είναι μια δια βίου ακολούθηση που μπορεί να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους. Ενσωματώνοντάς το στη πρόγραμμα σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την υγεία και την υγεία σας.

Τυπικές ερωτήσεις

Ε: Τι είναι η ενσυνείδητη κίνηση;

Α: Η ενσυνείδητη κίνηση είναι η ακολούθηση να δίνεις συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και τις δράσεις σου καθώς ασκείσαι. Ενσωματώνει την συνειδητός της αναπνοής, των σκέψεων και των συναισθημάτων σας καθώς κινείστε.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης κίνησης;

Α: Η ενσυνείδητη κίνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης
• Αυξημένη ξεκούραση
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Ε: Πώς εξασκώ την ενσυνείδητη κίνηση;

Α: Υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στη συνειδητή κίνηση. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε αποφασίζοντας για μια κίνηση που σας αρέσει, συγκρίσιμο με περίπατος, σπριντ, γιόγκα ή κολύμπι.
• Επιβραδύνετε τις δράσεις σας και σημειώστε στο πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς κινείστε.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και στις θέματα σας καθώς κινείστε.
• Έχετε υπό εξέταση σας τυχόν αισθήσεις, συναισθήματα ή θέματα που προκύπτουν σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ε: Ποιες είναι οι απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης;

Α: Υπάρχουν μερικές απαιτητικές καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι όταν προσπαθούν να ασκήσουν ενσυνείδητη κίνηση, συγκρίσιμο με:

• Μπορεί να είναι όχι εύκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι απότιση τιμής σε αναπνοή και τις δράσεις σας όταν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα.
• Μπορεί να είναι όχι εύκολο να αφήσετε τις θέματα σας και να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.
• Μπορεί να είναι όχι εύκολο να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν απέτυχε είστε τέλειοι στη συνειδητή κίνηση.

Ε: Πώς θα το κάνω να ξεπεράσω τις απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης;

Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις της ενσυνείδητης κίνησης, συγκρίσιμο με:

• Ξεκινήστε με την εκπαίδευση της ενσυνείδητης κίνησης για λίγο χρονικά περίοδοι, αυξάνοντας βήμα προς βήμα τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.
• Εντοπίστε μια υποστηρικτική ομάδα ανθρώπων που ασκούν επιπλέον ενσυνείδητη κίνηση.
• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προβλέπετε να είστε τέλειοι στη συνειδητή κίνηση ευθύς.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί στοιχεία για να διαβάστε πια ελαφρώς με την ενσυνείδητη κίνηση;

Α: Υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι στοιχεία για να διαβάστε πια ελαφρώς με την ενσυνείδητη κίνηση, συγκρίσιμο με:

• Βιβλία:
• «The Mindful Athlete» των Christopher K. Germer και Lorin M. Bruening
• «Mindful Movement: How Exercise Can Change Your Life» μέσω την Kelly McGonigal
• «The Science of Mindfulness» του Ronald D. Siegel
• Ιστοσελίδες:
• www.mindfulmovement.org
• www.mindful.org
• www.yogajournal.com
• Πακέτα:
• “Headspace”
• “Ηρεμία”
• “Χαμογελαστό μυαλό”

Ε: Τι είναι η ενσυνείδητη κίνηση;

Α: Η ενσυνείδητη κίνηση είναι η ακολούθηση να δίνεις συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και το σκέψεις σου ενώ προοδεύεις. Έχει να κάνει με το να μπορεί να είσαι παρών στη μερικά λεπτά και να γνωρίζεις τις θέματα, τα αισθήματα και τις αισθήσεις σου.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνείδητης κίνησης;

Α: Η ενσυνείδητη κίνηση μπορεί να έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Ενισχυμένη σωματική και ψυχολογική υγεία

Ε: Πώς θα το κάνω να εξασκήσω την ενσυνείδητη κίνηση;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για να εξασκηθείτε στη συνειδητή κίνηση. Μερικές απλές προπονήσεις περιέχουν:

• Διαλογισμός περπατήματος
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Χορός