Η σύνδεση μυαλού-σώματος Πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία

II. Άσκηση και ψυχική υγεία: Η επιστήμη στο πίσω μέρος του μέσω τα πλεονεκτήματα

III. Πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία

IV. Ειδικές Προπονήσεις Ψυχικής Υγείας

V. Κόλπα για την αρχή μιας μηχανικά άσκησης για την ψυχική υγεία

VI. Κοινοί μύθοι για την άσκηση και την ψυχική υγεία

VII. Άσκηση για την ψυχική υγεία: Τι θα πρέπει να αποφεύγετε

VIII. Άσκηση και Ψυχική Υγεία: Δυσάρεστες παρενέργειες

IX. Άσκηση και ψυχική υγεία: Πότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Τυπικές ερωτήσεις

Άσκηση και υγεία	Σύνδεση μυαλού-σώματος
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.	Η σύνδεση νου-σώματος αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο η σωματική και η ψυχική μας υγεία είναι λεπτομερώς αλληλένδετες.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής μας υγείας απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία.	Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, το οποίο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας και τη γενική υγεία μας.
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορεί να είναι σε θέση να να ωφελήσουν την ψυχική μας υγεία, παρόμοιο με η καρδιο άσκηση, η εκπαίδευση δύναμης και η γιόγκα.	Είναι απαραίτητο να εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που να σας αρέσει και να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία και τη γενική μας υγεία.	Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ψυχικής υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν η άσκηση θα μπορείς μπορούσε να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας.

II. Άσκηση και ψυχική υγεία: Η επιστήμη στο πίσω μέρος του μέσω τα πλεονεκτήματα

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της βοήθειας στη έλεγχος του υστερίας και της κατάθλιψης.

Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν αδιάκοπα θα είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν απελπισία μέσω εκείνους που απέτυχε ασκούνταν. Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φάρμακα στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Οι ενδορφίνες είναι φυσικές χημικές ενώσεις που παράγονται μέσω το πλαίσιο ως αντίδραση θυμίζει άσκηση. Βοηθούν στη μείωση του πόνου και του στρες και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να βελτιώσουν τα αισθήματα ευεξίας.

Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση και μειώνοντας τα αισθήματα του υστερίας. Όταν ασκείστε, βάζετε έναν σε καλό δρόμο για τον εαυτό σας και εργάζεστε για να τον πετύχετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοί.

Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη έλεγχος του υστερίας και της κατάθλιψης παρέχοντας μια απόσπαση της προσοχής μέσω αρνητικές θέματα και συναισθήματα. Όταν ασκείστε, εστιάζετε στο πλαίσιο και τις δράσεις σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το σκέψεις σας μέσω τις θέματα και τους στρεσογόνους συστατικά σας και μπορεί επιπλέον να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Σύνολο, η άσκηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, θυμίζει σύσφιξη της αυτοεκτίμησης και στη έλεγχος του υστερίας και της κατάθλιψης. Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, λάβετε υπόψη να προσθέσετε την άσκηση στη πρόγραμμα σας.

III. Πώς η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της βοήθειας στη έλεγχος του υστερίας και της κατάθλιψης.

Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι οι αυτοί που ασκούνταν αδιάκοπα θα είχαν 43% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν απελπισία μέσω εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης αυξάνοντας οι βαθμοί ενδορφινών, οι οποίες είναι νευροδιαβιβαστές που έχουν επίδραση στη ιδιοσυγκρασία.

Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης δίνοντας στους ανθρώπους ένας τρόπος τελική πινελιά και υπηρετώντας σε τους να αναπτύξουν μια πιο υγιή σύμβολο σώματος.

Καθώς και, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη έλεγχος του υστερίας και της κατάθλιψης παρέχοντας μια διέξοδο για το νευρικότητα και υπηρετώντας σε τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στη σωματική τους υγεία και πια στα αποτυχίες ψυχικής τους υγείας.

Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ψυχικής υγείας, η άσκηση μπορεί να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν η άσκηση είναι κατάλληλη στον/στην.

IV. Ειδικές Προπονήσεις Ψυχικής Υγείας

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορεί να είναι σε θέση να να είναι ευεργετικές για την ψυχική υγεία. Ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά περιέχουν:

• Καρδιο άσκηση, παρόμοιο με σπριντ, μοτοσικλέτα ή κολύμπι
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης, παρόμοιο με άρση βαρών ή γιόγκα
• Προπονήσεις ευελιξίας, παρόμοιο με διατάσεις ή τάι τσι
• Προπονήσεις που βασίζονται θυμίζει ενσυνειδητότητα, παρόμοιο με η γιόγκα ή ο διαλογισμός

Όταν επιλέγετε ένα ρουτίνα άσκησης για την ψυχική υγεία, είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε ένα πράγμα που σας αρέσει και όπου θα μπορείς κολλήσετε. Επιπλέον είναι σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή άσκησης είναι σωστός στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο άσκησης που είναι προσαρμοσμένο σχεδιασμό στις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους.

V. Κόλπα για την αρχή μιας μηχανικά άσκησης για την ψυχική υγεία

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε μια πρόγραμμα άσκησης για την ψυχική υγεία:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη διάρκειά σας με την πάροδο του χρόνου.
• Εντοπίστε μια διαδικασία που σας αρέσει και που είναι προκλητική ωστόσο πια συντριπτική.
• Ασκηθείτε οδήγησε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο νοητό να την τηρήσετε.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και γιορτάστε την πρόοδό σας.
• Εντοπίστε χρόνο για χαλάρωση και επισκευή.
• Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα στο θέμα την αρχή μιας μηχανικά άσκησης.

Η άσκηση μπορεί να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, ωστόσο είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινάτε αργά και σταθερά να αυξάνετε την βάθος και τη διάρκειά σας με την πάροδο του χρόνου. Εντοπίστε μια διαδικασία που σας αρέσει και που είναι προκλητική ωστόσο πια συντριπτική. Ασκηθείτε οδήγησε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο νοητό να την τηρήσετε. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και γιορτάστε την πρόοδό σας. Εντοπίστε χρόνο για χαλάρωση και επισκευή. Μιλήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα στο θέμα την αρχή μιας μηχανικά άσκησης.

VI. Κοινοί μύθοι για την άσκηση και την ψυχική υγεία

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για την άσκηση και την ψυχική υγεία. Ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά περιέχουν:

• Θα πρέπει να ασκηθείτε για τεράστιο χρονική περίοδος για να ρίξτε μια ματιά στο τυχόν πλεονεκτήματα.
• Η άσκηση είναι απλώς για πολλούς που είναι ήδη οδήγησε φόρμα.
• Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας υγεία.
• Απέτυχε μπορείτε να ασκηθείτε εάν έχετε ψυχική ασθένεια.

Αυτοί οι μύθοι είναι όλοι ψευδείς. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η άσκηση μπορεί να έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για ηλικιωμένους με ψυχικές ασθένειες, παρόμοιο με μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και υστερίας, κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και βελτίωση της αυτοεκτίμησης.

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης, ωστόσο ανησυχείτε για οποιονδήποτε μέσω αυτούς τους μύθους, μιλήστε με τον γιατρό ή τον πάροχο ψυχικής υγείας σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να θυμηθείτε να αξιοποιείτε στο έπακρο τη πρόγραμμα άσκησής σας.

Άσκηση για την ψυχική υγεία: Τι θα πρέπει να αποφεύγετε

Υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει να αποφεύγετε κατά την άσκηση για ψυχική υγεία. Εκείνα περιέχουν:

• Το παρακάνετε
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους
• Άσκηση οδήγησε αρνητικό ατμόσφαιρα

Είναι απαραίτητο να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Επιπλέον είναι σημαντικό να αποφεύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει οδήγησε αισθήματα ανεπάρκειας. Φινίρισμα, είναι ζωτικής σημασίας να ανακαλύψτε ένα ατμόσφαιρα άσκησης που σας αρέσει και που σας κάνει να νιώθετε άνετος.

Εάν αντιμετωπίζετε αποτυχίες ψυχικής υγείας, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η άσκηση μπορεί να είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στη θεραπεία, ωστόσο απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική θεραπεία.

Άσκηση και Ψυχική Υγεία: Δυσάρεστες παρενέργειες

VIII. Άσκηση και Ψυχική Υγεία: Δυσάρεστες παρενέργειες

Ενώ η άσκηση συνήθως θεωρείται ως προστατευμένος και ωφέλιμη για την ψυχική υγεία, υπάρχουν ορισμένες πιθανές αρνητικές επιπτώσεις που θα πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς. Αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να περιέχουν:

Αυτές οι ανεπιθύμητες παρενέργειες είναι πιο συχνά ήπιες και προσωρινές και πιο συχνά υποχωρούν μέσα λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Και πάλι, εάν επιμείνουν ή γίνουν αισθητά, είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Επιπλέον είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα άνθρωποι μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν αρνητικές επιπτώσεις μέσω την άσκηση. Εκείνα τα άνθρωποι περιέχουν εκείνους που είναι:

• Υπέρβαροι ή παχύσαρκοι

• Καθιστικός

• Έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού

• Έχετε ιστορικό τραυματισμών

• Λήψη φωτογραφιών ορισμένων φαρμακευτικής αγωγής

Εάν ανησυχείτε για τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης, είναι ζωτικής σημασίας να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

IX. Άσκηση και ψυχική υγεία: Πότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω τα ακόλουθα σημάδια, είναι ζωτικής σημασίας να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ασθένειες:

• Μελαγχολία
• Ανησυχία
• Διατροφικές προβλήματα
• Κατάχρηση εξοπλισμού
• Αυτοκτονικές θέματα

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η άσκηση είναι κατάλληλη στον/στην και μπορεί να σας συστήσει μια ασφαλή και αποτελεσματική πρόγραμμα άσκησης.

Ε1: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την ψυχική υγεία;

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης και της βοήθειας στη έλεγχος του υστερίας και της κατάθλιψης.

Ε2: Ποιες είναι μερικές συγκεκριμένες προπονήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας;

Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας, παρόμοιο με η καρδιο άσκηση, η γιόγκα και το τάι τσι. Μερικές συγκεκριμένες προπονήσεις που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την ψυχική υγεία περιέχουν:

• Καρδιο άσκηση: Η καρδιο άσκηση, παρόμοιο με το σπριντ, το κολύμπι ή η ποδηλασία, μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη μείωση του στρες.
• Γιόγκα: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας, καθώς και στη μείωση του στρες και του υστερίας.
• Tai chi: Το Tai chi είναι μια ήπια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας, της ευελιξίας και του συντονισμού, καθώς και στη μείωση του στρες και του υστερίας.

Ε3: Ποιες είναι μερικές κόλπα για την αρχή μιας μηχανικά άσκησης για την ψυχική υγεία;

Εάν είστε νεότερος θυμίζει άσκηση, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκινήσετε αργά και σταθερά να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου. Μερικές κόλπα για την αρχή μιας μηχανικά άσκησης για την ψυχική υγεία περιέχουν:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που σας αρέσει και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε.
• Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Είναι απαραίτητο να χρόνος για να δούμε τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την ψυχική υγεία.