Η λεπτή γραμμή μεταξύ της άσκησης και της συναισθηματικής σταθερότητας

Η προπόνηση αδιάκοπα πωλείται για τα σωματικά της πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με η κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας, η μείωση του σωματικού λίπους και η άνοδος της μυϊκής δύναμης. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της διαχείρισης του υστερίας.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τον ρόλο της άσκησης στη συναισθηματική ισορροπία. Μπορείς διερευνήσουμε τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την ψυχολογική ευεξία, μπορείς συζητήσουμε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων ισορροπίας και μπορείς προσφέρουμε κόλπα για αρχάριους.

Πλεονεκτήματα της άσκησης ισορροπίας για συναισθηματική ισορροπία

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ψυχολογική ευεξία, συγκρίσιμο με:

• Μείωση του στρες
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης
• Έλεγχος του υστερίας
• Αύξηση της αυτοεκτίμησης
• Πώληση της χαλάρωσης

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται προκάλεσε διάφορους στοιχεία, συγκρίσιμο με η εκκένωση ενδορφινών, η προτροπή του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος και η απόσπαση της προσοχής μέσω στρεσογόνους στοιχεία.

Μορφές ασκήσεων ισορροπίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων ισορροπίας που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία. Ένα από τα πιο κοινά περιέχουν:

• Στέκεται στο ένα πόδι
• Περίπατος μέσω τη φτέρνα μέχρι τα χέρια
• Τάι τσι
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε τους τύπους ασκήσεων ισορροπίας που κάνετε σε απάντηση σε η έκταση φυσικής κατάστασης και τα ενδιαφέροντά σας. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, ξεκινήστε με απλές ρουτίνες προπόνησης και προοδευτικά αυξήστε τη κατάσταση αδιεξόδου καθώς δυναμώνετε.

Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, είναι ζωτικής σημασίας:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε τη κατάσταση αδιεξόδου καθώς δυναμώνετε.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και καθίστε αναπαυτικά τους μυς σας.
• Οραθείτε να είστε υπομονετικοί και μην αποθαρρύνεστε αν πέσετε.

Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο επιλέξετε ένα ασφαλές ατμόσφαιρα για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας. Θα πρέπει σίγουρα έχετε πολλά από χώρο και ότι το δέρμα είναι σταθερή.

Κόλπα για αρχάριους

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε κάνοντας ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και καθίστε αναπαυτικά τους μυς σας.
• Οραθείτε να είστε υπομονετικοί και μην αποθαρρύνεστε αν πέσετε.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας. Εκείνα περιέχουν:

• Το παρακάνετε. Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε προοδευτικά τη κατάσταση αδιεξόδου των ασκήσεων ισορροπίας καθώς δυναμώνετε.
• Απέτυχε εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε τους μυϊκή μάζα σας.
• Οραθείτε να αποθαρρύνεται. Είναι φυσιολογικό εξετάσετε το ενδεχόμενο πέσεις όταν κάνεις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας. Μην αποθαρρύνεστε αν πέσετε, μόνο συνεχίστε την προετοιμασία.

Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας;

Η συχνότητα με την οποία κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, ξεκινήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο τις κάνετε για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε προοδευτικά τη μήκος και τη συχνότητα των προπονήσεων σας.

Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας;

Το χρονική περίοδος που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορείς εξαρτηθεί μέσω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, ξεκινήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο τις κάνετε για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε προοδευτικά τη μήκος των προπονήσεων σας.

Ερωτήσεις και οι λύσεις τους

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης ισορροπίας για συναισθηματική ισορροπία;

Α: Η προπόνηση ισορροπίας έχει αποδειχθεί ότι έχει α

Υλικό	Επιλογές
Προπόνηση και συναισθηματική ευεξία	– Μειώνει το νευρικότητα
Προπόνηση και ψυχολογική ευεξία	– Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία
Προπόνηση για ψυχολογική ευεξία	– Υποστηρίζει στη έλεγχος του υστερίας
Τα πλεονεκτήματα της άσκησης απότιση τιμής σε ψυχολογική ευεξία	– Βελτιώνει τη γνωστική χρησιμεύει ως
Σωματική διαδικασία και ψυχολογική ευεξία	– Προάγει τη συνολική ευημερία

II. Τι είναι η προπόνηση ισορροπίας;

Η προπόνηση ισορροπίας είναι κάθε διαδικασία που προκαλεί την δεξιότητα του σώματός σας εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθά στη διατήρηση η μέση βάρους του. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο φιλοξενεί ενέργειες συγκρίσιμο με το περίπατος προκάλεσε μια δοκό ισορροπίας, το εξετάσετε το ενδεχόμενο στέκεστε στο ένα πόδι ή εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε στάσεις γιόγκα. Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του συντονισμού, της ιδιοδεκτικότητας (την αίσθηση του που τοποθετημένος το πλαίσιο σας στο περίοδος) και της ισορροπίας.

III. Πλεονεκτήματα της άσκησης ισορροπίας για συναισθηματική ισορροπία

Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συναισθηματικής σας σταθερότητας με διάφορους τρόπους. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν:

• Μειώστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα
• Αυξήστε την αυτοεκτίμηση
• Βελτιώστε τον ύπνο

Υπηρετώντας σε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συναισθηματικής σας υγείας, οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ποιότητας ζωής σας.

IV. Μορφές ασκήσεων ισορροπίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων ισορροπίας που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε, καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων ισορροπίας περιέχουν:

• Στέκεται στο ένα πόδι
• Περίπατος μέσω τη φτέρνα μέχρι τα χέρια
• Μονόποδες γέφυρες
• Τάι τσι
• Γιόγκα

Όταν επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης που είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε κάνοντας ρουτίνες προπόνησης που είναι εύκολες στον/στην και προοδευτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τη κατάσταση αδιεξόδου καθώς δυναμώνετε.

Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα στην περίπτωση τις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε.

V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:

• Στέκεται στο ένα πόδι
• Περίπατος μέσω τη φτέρνα μέχρι τα χέρια
• Οκλαδόν και αναφέρομαι σε τα χέρια των ποδιών σας
• Στέκεται προκάλεσε έναν πίνακα ισορροπίας
• Κάνοντας στάσεις γιόγκα που απαιτούν σταθερότητα

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και προοδευτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τη κατάσταση αδιεξόδου καθώς δυναμώνετε. Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας:

• Εντοπίστε μια σταθερή δάπεδο για προετοιμασία.
• Ξεκινήστε με τα δάχτυλα ποδιών θρασύτατα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στα με έμμεσο τρόπο.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και κρατήστε το πλαίσιο σας ελεύθερο.
• Αν χάσετε την σταθερότητα σας, μην πανικοβληθείτε. Μόνο υποχωρήστε και προσπαθήστε για άλλη μια φορά.

Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο διαχειριστείτε το νευρικότητα. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε τη κατάσταση αδιεξόδου καθώς δυναμώνετε.

VI. Κόλπα για αρχάριους

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε τη κατάσταση αδιεξόδου των ασκήσεων με τα χρόνια.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και μείνετε χαλαροί καθώς κάνετε τις ρουτίνες προπόνησης.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Καλή ένα γέλιο!

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσουν τον κίνδυνο βλάβης. Ένα από τα συνήθως σφάλματα περιέχουν:

• Το παρακάνετε: Θα χρειαστεί να ξεκινάτε αργά και προοδευτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των ασκήσεων ισορροπίας σας με τα χρόνια. Εάν προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ μερικά λεπτά, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τον κίνδυνο βλάβης.
• Απέτυχε προσέχετε τη φόρμα σας: Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να εστιάσετε στη φόρμα σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο θα πρέπει σίγουρα κάνετε τις ρουτίνες προπόνησης με ακρίβεια. Αν απέτυχε προσέξεις τη φόρμα σου, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσεις τον κίνδυνο βλάβης.
• Μη προθέρμανση: Πριν από κάνετε οποιοδήποτε περίπου άσκησης, θα χρειαστεί να ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
• Απέτυχε κρυώνετε: Αφού κάνετε οποιοδήποτε περίπου άσκησης, θα χρειαστεί να δροσίσετε τους μυϊκή μάζα σας. Αυτό μπορείς βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση μυϊκού πόνου και τραυματισμών.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης και εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας σας.

Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η βέλτιστη συχνότητα των ασκήσεων ισορροπίας μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Από την άλλη πλευρά, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας τουλάχιστον 3 φορές κάθε εβδομάδα, με κάθε διαβούλευση εξετάσετε το ενδεχόμενο διαρκεί 10-Τέταρτο της ώρας.

Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούσετε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματώσετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας στη πρόγραμμα σας:

• Ξεκινήστε κάνοντας ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας προκάλεσε μια σταθερή δάπεδο, συγκρίσιμο με το έδαφος ή μια σανίδα ισορροπίας.
• Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο προχωρήσετε προκάλεσε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας προκάλεσε ασταθείς επιφάνειες, συγκρίσιμο με ένα μαξιλάρι αφρού ή μια μπάλα Bosu.
• Φροντίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας σε όλη τη διαδρομή των ασκήσεων ισορροπίας. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το πλαίσιο σας και εκπνέετε καθώς σηκώνεστε.
• Εάν αισθανθείτε πόνο ή πρόβλημα, σταματήστε την προπόνηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

IX. Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας;

Το χρονική περίοδος για το οποίο θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας θα εξαρτηθεί από η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας, ξεκινήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο τις κάνετε για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση και προοδευτικά αυξήστε τη μήκος καθώς δυναμώνετε. Για πολλούς ανθρώπους, μερικά λεπτά ασκήσεων ισορροπίας την ώρες ηλιακού φωτός είναι σχετικά για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσουν την σταθερότητα και τον συντονισμό. Από την άλλη πλευρά, εάν προπονείστε για μια κατηγορική διαδικασία, συγκρίσιμο με η γιόγκα ή ο χορός, κατά πάσα πιθανότητα χρειαστεί εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι.

Είναι συνήθως σημαντικό εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Εάν αισθάνεστε πόνο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από συνεχίσετε με ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ισορροπίας για συναισθηματική ισορροπία;
Α: Οι ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συναισθηματικής σας σταθερότητας μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία και διαχειρίζοντάς το νευρικότητα.
Ε: Ποιοι είναι μερικοί μορφές ασκήσεων ισορροπίας;
Α: Μερικές συνήθεις ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας περιέχουν την ορθοστασία με το ένα πόδι, το περίπατος μέσω τη φτέρνα μέχρι τα χέρια και τις στάσεις της γιόγκα, συγκρίσιμο με η γωνία του δέντρου και η γωνία του πολεμιστή.
Ε: Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας;
Α: Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε ρουτίνες προπόνησης ισορροπίας τουλάχιστον 3 φορές κάθε εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα.