Ενσυνείδητη βιταμίνη, ενσυνείδητη κίνηση Μια ολιστική προσέγγιση για την ευεξία βάρους

Η προσεκτική βιταμίνη και η προπόνηση είναι δύο αισθητά παράγοντες μιας ολιστικής προσέγγισης για την ευεξία του βάρους. Η προσεκτική βιταμίνη είναι να έχετε κατά νου να τρώτε με τρόπο που έχει οξεία επίγνωση των αναγκών του σώματός σας και που τιμά τα δείκτες της πείνας και της πληρότητας. Η ενσυνείδητη προπόνηση είναι να έχετε κατά νου να προοδεύεις με τρόπο που είναι ευχάριστος και που οδήγησε συνδέει με το πλαίσιο σου. Όταν ασκείτε προσεκτική βιταμίνη και προπόνηση, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και ευεξία σας και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας με βιώσιμο τρόπο.

Αυτό το κείμενο θα μπορείς σας προμήθειες μια περίληψη της προσεκτικής διατροφής και της άσκησης και θα μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα κάθε πρακτικής. Θα μπορείς σας προμήθειες επιπλέον οδηγίες για την εκπαίδευση της προσεκτικής διατροφής και άσκησης και θα μπορείς αντιμετωπίσει ορισμένες μέσω τις απαιτητικές καταστάσεις που θα να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε.

στη συνειδητή βιταμίνη και προπόνηση

Το ενσυνείδητο γεύματα είναι μια παράδοση που περιέχει την συγκεντρώνομαι στο γεύματα σας και ανατρέχοντας διατροφική σας απόλαυση. Όταν τρώτε αραιά, γνωρίζετε τα σημεία ενδιαφέροντος, τις μυρωδιές και τις γεύσεις του φαγητού σας. Γνωρίζετε επιπλέον τα δείκτες της πείνας και της πληρότητας και τρώτε αργά και σκόπιμα. Η προσεκτική βιταμίνη θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να τρώτε πολύ λιγότερο γεύματα, να έχετε κατά νου να απολαύσετε μέγιστο το γεύματα σας και να έχετε κατά νου να κάνετε πιο υγιεινές πιθανές επιλογές.

Η ενσυνείδητη προπόνηση είναι μια παράδοση που περιέχει συγκεντρώνομαι στο πλαίσιο και την κίνησή σας. Όταν ασκείστε συνειδητά, έχετε οξεία επίγνωση των αισθήσεων στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε. Έχετε επιπλέον οξεία επίγνωση της αναπνοής σας και αναπνέετε βαθιά και σκόπιμα. Η προσεκτική προπόνηση θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με το πλαίσιο σας, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα.

Πλεονεκτήματα μέσω την προσεκτική βιταμίνη και την προπόνηση

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την εκπαίδευση της προσεκτικής διατροφής και άσκησης. Αυτές οι πρακτικές είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να:

• Βελτιώστε τη συνολική ευεξία και ευεξία σας
• Μειώστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας σας
• Μειώστε βάρος και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου

Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη συνειδητή βιταμίνη

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη συνειδητή βιταμίνη. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Τρώτε αργά και σκόπιμα. Μασήστε το γεύματα σας αργά και αφιερώστε χρόνο για να έχετε κατά νου να απολαύσετε κάθε μπουκιά.
• Σημειώστε στα σημεία ενδιαφέροντος, τις μυρωδιές και τις γεύσεις του φαγητού σας. Παρατηρήστε πώς κάπως νιώθω, μυρίζει και στυλ το γεύματα σας.
• Σκοπήσετε να γνωρίζετε τα δείκτες της πείνας και της πληρότητας. Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι και προλάβετε να έχετε κατά νου να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά το γεύματα.
• Δημιουργήστε ένα προσεκτικό διατροφικό τοποθεσία. Κάντε το περιβάλλον του φαγητού σας ήρεμο και χωρίς άγχος.

Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνείδητη προπόνηση

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να ασκήσετε ενσυνείδητη προπόνηση. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Σημειώστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς κινείστε.
• Σκοπήσετε να είστε ενήμεροι για το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς κινείστε.
• Κάντε σερφ με το σκέψεις και το πλαίσιο σας. Φέρτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά καθώς κινείστε.
• Εντοπίστε μια προπόνηση που προτιμάς. Επιλέξτε μια προπόνηση που προτιμάς και με την οποία θα μπορείς κολλήσετε.
• Δημιουργήστε ένα προσεγμένο τοποθεσία άσκησης. Κάντε το περιβάλλον της άσκησής σας ήρεμο και χωρίς άγχος.

Οδηγίες για να έχετε κατά νου να διατηρήσετε το κίνητρο

Πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι σκληρό να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι να έχετε κατά νου να εξασκείτε αραιά το γεύματα και την προπόνηση, συγκεκριμένα όταν είστε

Ολιστική Ευεξία	Ενσυνείδητη Βιταμίνη	Mindful Movement	Έλεγχος βάρους	Επιλογές ευεξίας
Περίγραμμα	Η παρατήρηση να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, μαζί με των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων, ενώ τρώτε.	Η παρατήρηση να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά, μαζί με των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων, ενώ κινείστε.	Η μέθοδος απώλειας ή διατήρησης από 1 συναισθηματικού βάρους.	Μια στάση ευεξίας που περιέχει σωματική, ψυχολογική και κοινωνική ευεξία.
Πλεονεκτήματα	Βελτιωμένη πέψη, μειωμένο στρες και αυξημένη εμπειρία του φαγητού.	Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία, αυξημένη δύναμη και μειωμένος πόνος.	Μειωμένος πιθανότητα παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.	Αυξημένη δύναμη, βελτιωμένος κλειστό μάτι και μειωμένο στρες.
Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε	Επιβραδύνετε το γεύματα σας, να είστε ενήμεροι για στο γεύματα σας και απολαύστε τις γεύσεις.	Σκοπήσετε να είστε ενήμεροι για το πλαίσιο και το σκέψεις σας ενώ κινείστε και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας προσεκτική κίνηση.	Κάντε σταδιακές προσαρμογές στις διατροφικές σας διαγωγή και στον τρόπο ζωής σας και εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς.	Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, ασκηθείτε σταθερά και διαχειριστείτε το νευρικότητα.
Οδηγίες για να έχετε κατά νου να διατηρήσετε το κίνητρο	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης και κάντε μικρές προσαρμογές με την πάροδο του χρόνου.	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης και κάντε μικρές προσαρμογές με την πάροδο του χρόνου.	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης και κάντε μικρές προσαρμογές με την πάροδο του χρόνου.	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης και κάντε μικρές προσαρμογές με την πάροδο του χρόνου.
Κοινές Απαιτητικές καταστάσεις	Υπερφαγία, συναισθηματική βιταμίνη και λαχτάρα για γεύματα.	Απώλεια κινήτρων, πλήξη και ατυχήματα.	Βιταμίνη γιο-γιο, ανάκτηση βάρους και αποτυχίες εικόνας σώματος.	Στρες, απώλεια ύπνου και ανθυγιεινές διαγωγή.
Πώς να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τις απαιτητικές καταστάσεις	Προσδιορίστε τα ερεθίσματα σας, εντοπίστε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και εξασκηθείτε ανατρέχοντας αυτοσυμπόνια.	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης και κάντε μικρές προσαρμογές με την πάροδο του χρόνου.	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης και κάντε μικρές προσαρμογές με την πάροδο του χρόνου.	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης και κάντε μικρές προσαρμογές με την πάροδο του χρόνου.

II. Τα πλεονεκτήματα της προσεκτικής διατροφής και άσκησης

Η προσεκτική βιταμίνη και η προπόνηση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν μια ποικιλία παροχών για τη συνολική ευεξία και ευεξία σας, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη έλεγχος βάρους
• Μειωμένα εύρη στρες
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων παθήσεων

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα της προσεκτικής διατροφής και άσκησης, ανατρέξτε ανατρέχοντας αρμονία για Τα οφέλη της προσεκτικής διατροφής και άσκησης.

III. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη συνειδητή βιταμίνη

Το Mindful Eating είναι μια μέθοδος διατροφής που επικεντρώνεται ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και ανατρέχοντας απόλαυση του φαγητού. Περιέχει την συγκεντρώνομαι στο γεύματα που τρώτε, τη στυλ του και ο τρόπος σας κάνει να έχετε κατά νου να αισθάνεστε. Όταν τρώτε αραιά, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να τρώτε υπερβολικά ή να έχετε κατά νου να τρώτε ανθυγιεινά γεύματα.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για την εκπαίδευση της προσεκτικής διατροφής:

• Τρώτε αργά και σκόπιμα.
• Σημειώστε στη στυλ, την υφή και τη άρωμα του φαγητού σας.
• Παρατηρήστε πώς νιώθει το πλαίσιο σας όταν τρώτε.
• Σκοπήσετε να έχετε οξεία επίγνωση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας καθώς τρώτε.
• Σταματήστε να έχετε κατά νου να τρώτε όταν είστε χορτάτοι.

Η προσεκτική βιταμίνη θα να έχετε κατά νου να είναι μια προκλητική παρατήρηση, ωστόσο είναι μια παράδοση που θα να έχετε κατά νου να είναι μάλλον ικανοποιητική. Όταν τρώτε αραιά, είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να απολαύσετε το γεύματα σας μέγιστο, να έχετε κατά νου να κάνετε πιο υγιεινές πιθανές επιλογές και να έχετε κατά νου να νιώσετε καλύτερα σύνολο.

II. Τα πλεονεκτήματα της προσεκτικής διατροφής και άσκησης

Η προσεκτική βιταμίνη και η προπόνηση είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν μια ποικιλία παροχών για τη συνολική ευεξία και ευεξία σας, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη έλεγχος βάρους
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένα εύρη στρες
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Η προσεκτική βιταμίνη και η προπόνηση είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια πιο υγιή ραντεβού με το γεύματα και την κίνηση.

V. Οδηγίες για να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι να έχετε κατά νου να εξασκείτε αραιά το γεύματα και την προπόνηση:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθείς να έχετε κατά νου να τα αλλάξεις όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές στις οποίες μπορείτε να έχετε κατά νου να επιμείνετε.
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη λογοδοσίας. Το να έχετε κατά νου να έχετε κάποιον να έχετε κατά νου να σας υποστηρίξει στο μετακινήσεις σας θα να έχετε κατά νου να κάνει μεγάλη διάκριση.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Όταν φτάσετε έναν σε καλό δρόμο, γιορτάστε το επίτευγμά σας. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε λόγος για να έχετε κατά νου να συνεχίσετε το μετακινήσεις σας.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να ζητήσετε βοήθεια. Εάν δυσκολεύεστε, μην φοβάστε να έχετε κατά νου να ζητήσετε βοήθεια μέσω θεραπευτή, διατροφολόγο ή οποιοδήποτε άλλο επαγγελματία υγείας.

Θυμηθείτε, το προσεκτικό γεύματα και η προπόνηση δεν φαίνεται να είναι μια γρήγορη επίλυση. Είναι σημαντικό να προσπάθεια και χρόνος για να έχετε κατά νου να δούμε αποτελέσματα. Αλλά όταν είστε υπομονετικοί και συνεπείς, παρά τα πάντα θα μπορείς πετύχετε τους στόχους σας.

VI. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις και ο τρόπος να έχετε κατά νου να τις ξεπεράσετε

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω κοινές απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι όταν προσπαθούν να έχετε κατά νου να ασκήσουν προσεκτική βιταμίνη και προπόνηση. Αυτές οι απαιτητικές καταστάσεις περιέχουν:

• Αίσθημα υπερέντασης
• Έλλειψη κινήτρων
• Αντιμετώπιση αποτυχιών
• Σκοπήσετε να νιώθεις ότι κρίνεται μέσω τους άλλους

Θα χρειαστεί να γνωρίζουμε αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις και να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε μέθοδοι για να έχετε κατά νου να τις ξεπεράσουμε. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για την αντιμετώπιση κοινών προκλήσεων:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την παρατήρηση σας.
• Ανακαλύψτε ένα μηχάνημα υποστήριξης φίλων, οικογένειας ή διαδικτυακών κοινοτήτων.
• Σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προβλέπετε να έχετε κατά νου να είστε τέλειοι.
• Να θυμάστε το γεγονός ότι ο καθένας είναι εντελώς διαφορετικός και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο.

Έχοντας οξεία επίγνωση των προκλήσεων και έχοντας μέθοδοι για να έχετε κατά νου να τις ξεπεράσετε, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας ανατρέχοντας επίτευξη των στόχων ευεξίας βάρους σας.

VII. Ανάλυση όταν πρόκειται για την προσεκτική βιταμίνη και προπόνηση

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα της προσεκτικής διατροφής και άσκησης για τη έλεγχος του βάρους και τη γενική ευεξία. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η προσεκτική πρόσληψη τροφής συσχετίστηκε με μειωμένο σωματικό βάρος, εξωτερική άκρη μέσης και ΔΜΣ οδήγησε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine το 2015, διαπίστωσε ότι η προσεκτική βιταμίνη συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο επιτάχυνσης βάρους οδήγησε μια περίοδο 5 ετών.

Με εξαίρεση τη βοήθεια στη έλεγχος βάρους, η προσεκτική βιταμίνη και η προπόνηση έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι βελτιώνουν άλλες σημεία της υγείας, αντίστοιχο με η μείωση του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και η αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Μια μάθετε για του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι η προσεκτική πρόσληψη τροφής συσχετίστηκε με μειωμένα εύρη στρες, υστερίας και κατάθλιψης. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine το 2017, διαπίστωσε ότι η ενσυνείδητη προπόνηση αφορά βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και μειωμένη κόπωση.

Γενικά, η ανάλυση αποκαλύπτει ότι η προσεκτική βιταμίνη και η προπόνηση είναι ευεργετικά τόσο για τη έλεγχος βάρους όσο και για τη γενική ευεξία. Αν ψάχνετε τρόπους για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την ευημερία σας, ο συνδυασμός της προσεκτικής διατροφής και της άσκησης στον τρόπο ζωής σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.

Στοιχεία για επιπλέον μελέτη

VIII. Στοιχεία για επιπλέον μελέτη

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία για επιπλέον εκμάθηση όταν πρόκειται για την προσεκτική βιταμίνη και την προπόνηση:

IX.

Η προσεκτική βιταμίνη και η ενσυνείδητη κίνηση είναι δύο ισχυρά εξοπλισμός που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιτύχετε ευεξία βάρους. Τρώγοντας αραιά, μπορείτε να έχετε κατά νου να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τα δείκτες της πείνας σας και να έχετε κατά νου να κάνετε πιο υγιεινές πιθανές επιλογές. Με το να έχετε κατά νου να κινείστε συνειδητά, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να απολαύσετε μέγιστο τις ρουτίνες προπόνησης σας. Όταν συνδυάζετε το προσεχτικό γεύματα και την ενσυνείδητη κίνηση, μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια ολιστική προσέγγιση για την ευεξία του βάρους που είναι βιώσιμη για μακροπρόθεσμη θεμέλιο.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία και την ευεξία σας, σας ικετεύω να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε το προσεκτικό γεύματα και την ενσυνείδητη κίνηση. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να εκπλαγείτε με το πόσο είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να ωφελήσουν τη ύπαρξη σας.

Ε: Τι είναι το ενσυνείδητο γεύματα;

Α: Το ενσυνείδητο γεύματα είναι μια παράδοση να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι στο γεύματα σας, στο πλαίσιο σας και στα συναισθήματά σας ενώ τρώτε. Περιέχει την επιβράδυνση, την εμπειρία του φαγητού σας και την έντονα επίγνωση του πώς αισθάνεστε μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά το γεύματα.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της προσεκτικής διατροφής;

Α: Η προσεκτική βιταμίνη θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να:

• Μειώστε βάρος και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη τύπου 2
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειάς σας
• Μειώστε η ένταση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τον ύπνο σας

Ε: Πώς εξασκώ την προσεκτική βιταμίνη;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη συνειδητή βιταμίνη. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Τρώτε αργά και αραιά. Μασήστε το γεύματα σας αργά και να είστε ενήμεροι για στη στυλ, την υφή και τη άρωμα του φαγητού σας.
• Έχετε οξεία επίγνωση των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και μετά το γεύματα. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν είστε πεινασμένοι, χορτάτοι και ικανοποιημένοι.
• Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη για το γεύματα σας. Πριν από φάτε, αφιερώστε λίγο από χρόνο για να έχετε κατά νου να εκτιμήσετε το γεύματα που θα φάτε.
• Τρώτε οδήγησε τοποθεσία με έξω περισπασμούς. Κλείστε την τηλεόραση, αφήστε το τηλέφωνό σας και επικεντρωθείτε στο γεύματα σας.