Ενεργειακές προσδοκίες Πώς να ενισχύσετε τη ζωτικότητα με τις προπονήσεις εγκυμοσύνης

Η έγκυος είναι μια μήκος μεγάλων αλλαγών και ανάπτυξης, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Είναι απαραίτητο να φροντίζετε το πλαίσιο σας κατά τη μήκος αυτής της περιόδου και η προπόνηση είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να το κάνετε αυτό. Οι προπονήσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς, δυνατοί και γεμάτοι δύναμη και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και τον τοκετό.

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω τις προπονήσεις εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με:

• Μειωμένος πιθανότητα επιπλοκών εγκυμοσύνης
• Βελτιωμένα εύρη διάθεσης και ενέργειας
• Αυξημένη ευελιξία και ενέργεια
• Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος απότιση τιμής σε πλάτη

Εάν είστε εγκυμοσύνη και σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα προπόνησης, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που θα πρέπει να έχετε υπό εξέταση σας. Πρώτα απ ‘όλα, μιλήστε με το γιατρό σας για να θα πρέπει σίγουρα η προπόνηση είναι προστατευμένος στον/στην. Δεύτερον, επιλέξτε ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης που έχει σχεδιαστεί για έγκυες κυρίες. Τρίτον, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να παραμείνετε ασφαλείς και με αιτία κατά τη μήκος των προπονήσεων της εγκυμοσύνης σας:

• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, κατά τη μήκος και μετά την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε έναν φίλο προπόνησης για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο.
• Εντοπίστε μια εκπαίδευση που προτιμάς και που μπορείτε να συνεχίσετε.

Οι προπονήσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι δύναμη κατά τη μήκος αυτής της ιδιαίτερης περιόδου στη ύπαρξη σας. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της άσκησης με έξω να θέσετε επιρρεπής σε την ευεξία σας ή το παιδί σας.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Εκπαίδευση εγκυμοσύνης	– Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και φυσικής κατάστασης – Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με την έγκυος – Υποστηρίζει απότιση τιμής σε ετοιμασία για τον τοκετό και τον τοκετό – Θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας
Γυμναστική εγκυμοσύνης	– Θα πρέπει να δημιουργηθεί ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα φυσικής κατάστασης μέσω γιατρό ή πιστοποιημένο personal trainer – Η προπόνηση θα πρέπει να ξεκινά αργά και σταθερά να θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου – Κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης υψηλής πρόσκρουσης που μπορείς μπορούσαν να ασκήσουν κίνηση στις αρθρώσεις – Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, κατά τη μήκος και μετά την προπόνηση
Προγεννητική Προπόνηση	– Οι ρουτίνες προπόνησης θα πρέπει να επιλέγονται με θεμέλιο η έκταση φυσικής κατάστασης του ατόμου και το βαθμός της εγκυμοσύνης – Εξετάστε ρουτίνες προπόνησης που ενισχύουν τον πυρήνα, το πυελικό δάπεδο και την πλάτη – Κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης που συνοδεύονται από ξαπλωμένη ανάσκελα αργότερα το πρωτεύον τρίμηνο
Προπόνηση κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης	– Η προπόνηση πρόκειται να να είναι ευεργετική τόσο για τη μαμά όσο και για το παιδί – Θα να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών που σχετίζονται με την έγκυος – Θα να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας – Θα να βοηθήσει απότιση τιμής σε ετοιμασία για τον τοκετό και τον τοκετό
Ενισχύστε την δύναμη κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης	– Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει μια ποικιλία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως – Κοιμηθείτε κάπως – Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ – Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις προπονήσεις εγκυμοσύνης

Οι προπονήσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο στον/στην όσο και για το παιδί σας, ισοδύναμο με:

• Μειωμένος πιθανότητα πρόωρου τοκετού
• Αυξημένη ενέργεια και ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος απότιση τιμής σε πλάτη
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι
• Ευκολότερη λειτουργία και αποστολή
• Ένα πιο υγιές παιδί

Εάν είστε εγκυμοσύνη ή σκέφτεστε να μείνετε εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας για την αρχή από 1 προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας πρόκειται να να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι ασφαλείς να κάνετε κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης και πρόκειται να να σας δώσει κόλπα για το πώς να παραμείνετε ασφαλείς και να έχετε κίνητρα.

III. Μορφές προπονήσεων εγκυμοσύνης

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη προπονήσεων εγκυμοσύνης που μπορείτε να κάνετε, ανάλογα με η έκταση φυσικής σας κατάστασης και το τι προτιμάς. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Χορός αποφοίτησης
• Σπριντ
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Περίπου γυμναστικής
• Πιλάτες
• Γιόγκα
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης

Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης και να ακούτε το πλαίσιο σας και να τροποποιείτε τις προπονήσεις σας ισοδύναμο με είναι απαραίτητο να.

IV. Πότε να αρχίσετε να γυμνάζεστε κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πότε θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης. Η καλύτερη μερικά λεπτά για να αρχίσετε να γυμνάζεστε κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης είναι όταν αισθάνεστε έτοιμοι και ο γιατρός σας σας δώσει το επαρκές.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση ή εάν απέτυχε είστε δραστήριοι ριπή οφθαλμού, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αργά και σταθερά να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος της άσκησης καθώς προχωρά η έγκυος σας.

Μερικές γενικές οδηγίες για το πότε θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης περιέχουν:

• Εάν ήσασταν σωματικά δραστήριοι μπροστά από μέσω την έγκυος, μπορείτε γενικά να αρχίσετε να γυμνάζεστε για άλλη μια φορά μέσα σε λίγων ημερών μέσω τον τοκετό σας.
• Εάν απέτυχε ήσασταν σωματικά δραστήριοι μπροστά από μέσω την έγκυος, θα πρέπει να προβλέπετε αργότερα το πρωτεύον τρίμηνο για να αρχίσετε να γυμνάζεστε.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις για την ευεξία σας, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε ρουτίνα άσκησης κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης.

V. Πώς να παραμείνετε ασφαλείς ενώ γυμνάζεστε κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης

Όταν είστε εγκυμοσύνη, είναι απαραίτητο να αποκτάτε προφυλάξεις για να παραμένετε ασφαλείς ενώ προπονείστε. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, κατά τη μήκος και μετά την προπόνησή σας.
• Κρατηθείτε μακριά από ρουτίνες προπόνησης υψηλής πρόσκρουσης, ισοδύναμο με σπριντ και άλματα.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που είναι ασφαλείς για το ακριβές βαθμός της εγκυμοσύνης σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε αργότερα.
• Φοράτε χαλαρός, υποστηρικτικά υπόδηση.
• Προσέξτε το περιβάλλον σας και κρατηθείτε μακριά από να πέσετε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να απολαύσετε μια ασφαλή και υγιή εκπαίδευση εγκυμοσύνης.

VI. Συνήθη σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης

Ακολουθούν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα προπόνησης εγκυμοσύνης που θα πρέπει να κρατηθείτε μακριά από:

• Απέτυχε ξεκινάει αργά. Είναι απαραίτητο να ξεκινάτε τις προπονήσεις της εγκυμοσύνης σας αργά και να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη μήκος καθώς προχωρά η έγκυος σας.

• Το παρακάνετε. Είναι απαραίτητο να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

• Απέτυχε μένει ενυδατωμένο. Είναι απαραίτητο να πίνετε μια ποικιλία από υγρά μπροστά από, κατά τη μήκος και μετά την προπόνησή σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

• Τώρα όχι ζέσταμα και ψύξη. Είναι απαραίτητο να ζεσταίνετε το πλαίσιο σας μπροστά από την εκπαίδευση και να κρυώνετε αργότερα για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

• Μη οδήγηση του κατάλληλου ναρκωτικών. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τον αποδεκτό εξοπλισμό για τις προπονήσεις της εγκυμοσύνης σας για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

• Να γυμνάζεσαι μόνος σου. Είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε με έναν φίλο ή σύντροφο που πρόκειται να να σας βοηθήσει να παραμείνετε κινητοποιημένοι και ασφαλείς.

VII. Συσκευή προπόνησης εγκυμοσύνης

Υπάρχουν έναν αριθμό από με διαφορετικό τρόπο αντικείμενα ναρκωτικών που πρόκειται να να χρειάζεστε να χρησιμοποιήσετε για τις προπονήσεις εγκυμοσύνης σας. Εκείνα περιέχουν:

* Προγεννητικό χαλάκι γιόγκα
* Μια ζώνη αντίστασης
* Μια μπάλα σταθερότητας
* Μια σταθμισμένη μπάλα γυμναστικής
* Αίθουσα ή ελλειπτικό σύστημα
* Στατικό μοτοσικλέτα

Μπορείτε επιπλέον να χρησιμοποιήσετε οικιακά ποικιλίες για τις προπονήσεις σας, ισοδύναμο με καρέκλα, καναπέ ή σκάλες.

Όταν επιλέγετε εξοπλισμό για τις προπονήσεις εγκυμοσύνης σας, είναι απαραίτητο να θα πρέπει σίγουρα είναι άνετο και ασφαλές στη οδήγηση. Θα πρέπει επιπλέον να κρατηθείτε μακριά από τη οδήγηση οποιουδήποτε ναρκωτικών που επιβαρύνει πάρα τόσο πολύ τις αρθρώσεις ή την πλάτη σας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για ένα από αυτά του ναρκωτικών που μπορείς χρησιμοποιήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν πιστοποιημένο personal trainer.

Κόλπα για να παραμείνετε αιτία κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης

Το να παραμείνετε αιτία κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης πρόκειται να να είναι απαιτητικό, ωστόσο είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική σας ευεξία. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα μια ποικιλία από τόσο πολύ μερικά λεπτά, με διαφορετικό τρόπο μπορείς αποθαρρυνθείτε βιαστικά. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς δυναμώνετε.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το να έχετε κάποιον να γυμναστείτε πρόκειται να να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι και με αιτία.
• Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας. Κάνοντας το παρόμοιο παράγοντας σε καθημερινή βάση πρόκειται να να γίνει βαρετό βιαστικά. Δείτε να συνδυάσετε τις προπονήσεις σας με διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, ισοδύναμο με αερόβια, εκπαίδευση ενδυνάμωσης και γιόγκα.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν στο σωστό δρόμο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα πράγμα ξεχωριστό. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και στο σωστό δρόμο.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πονάτε, κάντε ένα απόγευμα ξεκούρασης. Το να πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ δυνατά πρόκειται να να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι και να απολαύσετε μια υγιή και ευχάριστη έγκυος.

IX. Σχέδια προπόνησης εγκυμοσύνης

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο τεχνικές προπόνησης εγκυμοσύνης διαθέσιμα, λόγω αυτού του γεγονότος είναι απαραίτητο να εντοπίστε αυτός που είναι καλύτερο για εσάς και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει να σκεφτείτε κατά την συλλογή από 1 προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης περιέχουν:

• Το παρόν βαθμός φυσικής σας κατάστασης
• Το βαθμός της εγκυμοσύνης σας
• Το ιατρικό σας ιστορικό
• Οι προσωπικές σας προτιμήσεις

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης είναι σωστός στον/στην, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο άσκησης που να ταιριάζει στις προσωπικές σας επιθυμίες.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη παράγοντας από 1 προγράμματος προπόνησης εγκυμοσύνης:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς πήρατε περισσότερη φόρμα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, κατά τη μήκος και μετά την προπόνησή σας.
• Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι ασφαλείς για την έγκυος σας.

Ακολουθούν έναν αριθμό από παραδείγματα σχεδίων προπόνησης εγκυμοσύνης:

• Ένα ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης για ερασιτέχνες πρόκειται να να ενσωματώνει περίπατος, κολύμπι ή γιόγκα.
• Ένα ενδιάμεσο ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης πρόκειται να να ενσωματώνει σπριντ, μοτοσικλέτα ή άρση βαρών.
• Ένα εξελιγμένο ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης πρόκειται να να ενσωματώνει διαλειμματική εκπαίδευση υψηλής άγχους (HIIT), ορμή ή cross-fit.

Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι κάθε έγκυος είναι διαφορετική, λόγω αυτού του γεγονότος αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα κορίτσι πρόκειται να να μην λειτουργεί πραγματικά για μια μια εναλλακτική. Μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για να δημιουργήσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης που είναι καλύτερο για εσάς.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των προπονήσεων εγκυμοσύνης;

Α: Οι προπονήσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, τόσο κατά τη μήκος όσο και μετά την έγκυος. Είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης, ισοδύναμο με ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία. Καθώς και, οι προπονήσεις εγκυμοσύνης μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές όφελος βάρους, το οποίο είναι απαραίτητο τόσο στον/στην όσο και για το παιδί σας.

Ε: Πότε θα πρέπει να αρχίσω να γυμνάζομαι κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης;

Α: Θα πρέπει να αρχίσετε να γυμνάζεστε κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης μία φορά νιώσετε χαλαρός να το κάνετε. Εάν ήσασταν δραστήριοι μπροστά από μείνετε εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε την τακτική σας πρόγραμμα άσκησης με ορισμένες προσαρμογές. Εάν απέτυχε ήσασταν δραστήριοι μπροστά από μείνετε εγκυμοσύνη, μπορείτε να ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης χαμηλής άγχους, ισοδύναμο με το περίπατος ή το κολύμπι.

Ε: Πώς θα μπορέσω να παραμείνω προστατευμένος ενώ γυμνάζομαι κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης;

Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε ασφαλείς ενώ γυμνάζεστε κατά τη μήκος της εγκυμοσύνης. Αρχικά, μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες ρουτίνες προπόνησης είναι ασφαλείς να κάνετε. Δεύτερον, ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Τρίτον, μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, κατά τη μήκος και μετά την προπόνησή σας.