Διώξτε το άγχος Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα

Η άσκηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να ανακουφιστείτε μέσω το άγχος. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει βοήθεια μέσω το άγχος. Μερικές μέσω τις καλύτερες πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Χορός

Εάν είστε νεότερος θυμίζει άσκηση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να κάνετε την άσκηση τακτικό τμήμα της αυτόματα σας για τη έλεγχος του υστερίας:

• Εντοπίστε μια άσκηση που σας αρέσει και που θα μπορείς κολλήσετε.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας.
• Εντοπίστε χρόνο για άσκηση στο πρόγραμμά σας.
• Ενθαρρύνετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να έρθει σε συνδυασμό σας.

Η άσκηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο διαχείρισης του στρες, λάβετε υπόψη να προσθέσετε την άσκηση στη πρόγραμμα σας.

Κοινοί μύθοι για την άσκηση και την βοήθεια μέσω το στρες

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι όσον αφορά την άσκηση και την βοήθεια μέσω το στρες. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους:

• Θα πρέπει να γυμνάζεσαι για ώρες για να έχεις κάποιο αξία.
• Η άσκηση είναι απλώς για πολλούς που είναι προκάλεσε φόρμα.
• Η άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο αγχωμένους.

Στην πραγματικότητα ότι μπορείτε να έχετε αισθητά πλεονεκτήματα ανακούφισης μέσω το άγχος αλλά και μέσω μια ελαφρώς ποσό άσκησης. Η άσκηση είναι για όλους, χωρίς αναφορά σε το βαθμός φυσικής σας κατάστασης. Και, η άσκηση δεν φαίνεται να είναι νοητό να σας κάνει πιο αγχωμένους. Αν ειπωθεί η αλήθεια, είναι πιο νοητό να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος με υγιή τρόπο.

Συχνές Ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την βοήθεια μέσω το στρες;

Α: Η άσκηση έχει ένα σωρό από πλεονεκτήματα για την βοήθεια μέσω το στρες, θυμίζει:

• Απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία.
• Μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες.
• Μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας σας, ένα πράγμα που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και όχι περισσότερο άγχος.

Ε: Κατάποση άσκηση θα πρέπει να κάνω για να έχω πλεονεκτήματα ανακούφισης μέσω το άγχος;

Α: Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε για ώρες για να έχετε πλεονεκτήματα ανακούφισης μέσω το άγχος. Ακόμη και μια ελαφρώς ποσό άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και στη μείωση των επιπέδων υστερίας. Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους ανά εβδομάδα.

Ε: Ποιος μορφή άσκησης είναι πιο αποδοτικός για την βοήθεια μέσω το άγχος;

Κάποιος μορφή άσκησης που απολαμβάνετε και με τον οποίο θα μπορείς παραμείνετε είναι εξαιρετικός για την βοήθεια μέσω το άγχος. Μερικές μέσω τις καλύτερες πιθανές επιλογές περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Χορός

Ε: Τι έγινε αν απέτυχε το λατρεύω η άσκηση;

Εάν απέτυχε σας αρέσει η άσκηση, υπάρχουν αλλά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να έχετε πλεονεκτήματα ανακούφισης μέσω το άγχος. Μερικές μη ασκητικές ενέργειες που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει βοήθεια του στρες περιέχουν:

• Γιόγκα
• Εξέταση
• Τάι τσι
• Κηπουρική
• Μελέτη

Η άσκηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο να διαχειριστείτε το άγχος,

Ασκηση	Μείωση μέσω το άγχος
Ιδρωμα	Υποστηρίζει θυμίζει ψύξη του σώματος και θυμίζει απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες έχουν κίνηση τόνωσης της διάθεσης.
Εκπαίδευση	Μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, στη μείωση του υστερίας και θυμίζει συσσώρευση της αυτοεκτίμησης.
Έλλειψη βάρους	Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες βελτιώνοντας την αυτοεικόνα και μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την προβλήματα βάρους.

II. Πώς η εφίδρωση υποστηρίζει θυμίζει βοήθεια μέσω το άγχος

Η εφίδρωση είναι μια φυσική λύση στο στρες. Όταν είστε αγχωμένοι, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ορμόνες θυμίζει η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν την συσσώρευση του καρδιακού παλμού και της αναπνοής σας και την βάθος των μυών σας. Η εφίδρωση είναι μια μέθοδος με τον οποίο το πλαίσιο σας κρυώνει και επιχειρεί να επανέλθει προκάλεσε φυσιολογική στάση.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει θυμίζει βοήθεια του στρες με διάφορους τρόπους. Ως παράδειγμα, η εφίδρωση μπορεί:

• Μειώστε την βάθος των μυών
• Βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία
• Αυξήστε οι βαθμοί ενέργειας
• Αυξήστε τα αισθήματα χαλάρωσης

Εάν αισθάνεστε άγχος, το να κάνετε ένα άνετο τουαλέτα ή μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε να ασκηθείτε ή να κάνετε άλλες ενέργειες που σας κάνουν να ιδρώνετε.

III. Τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την βοήθεια μέσω το στρες

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την βοήθεια μέσω το στρες, θυμίζει:

• Μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες
• Οικοδόμηση των επιπέδων ενδορφινών, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου
• Πώληση της χαλάρωσης
• Αύξηση της αυτοεκτίμησης

Καθώς και, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, πραγματικότητα που μπορεί να σας κάνει καλύτερα εξοπλισμένους για να χειριστείτε το άγχος.

IV. Πώς να ξεκινήσετε με μια εκπαίδευση που ανακουφίζει μέσω το άγχος

Εάν είστε νεότερος θυμίζει άσκηση ή αν αναζητάτε έναν νέο τρόπο για να ανακουφίσετε το άγχος, ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι προκλητικές ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολες.
• Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο νοητό να τηρήσετε τη πρόγραμμα της προπόνησής σας.
• Κάντε την άσκηση τμήμα της καθημερινότητάς σας, αφιερώνοντας συγκεκριμένες ώρες ανά εβδομάδα για να ασκηθείτε.
• Ενθαρρύνετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας συμμετάσχει στις ασκήσεις σας.

Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες προπονήσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει βοήθεια μέσω το άγχος:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Γιόγκα
• Πιλάτες

Αυτές οι προπονήσεις είναι όλοι εξαιρετικοί τεχνικές για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να απελευθερώσετε ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία. Είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της συνολικής φυσικής κατάστασης.

V. Κόλπα για να κάνετε την άσκηση ένα τακτικό τμήμα της αυτόματα σας για τη έλεγχος του υστερίας

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να κάνετε την άσκηση τακτικό τμήμα της αυτόματα σας για τη έλεγχος του υστερίας:

• Εντοπίστε μια εργασία που σας αρέσει και που είναι προκλητική ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ δύσκολη.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Εντοπίστε χρόνο για άσκηση στο πρόγραμμά σας και αντιμετωπίστε την ως σημαντικό κομμάτι της ημέρας σας.
• Ενθαρρύνετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει στη πρόγραμμα άσκησής σας.
• Κάντε την άσκηση διασκεδαστική και κοινωνική εργασία συνεργαζόμενοι προκάλεσε μια αίθουσα διαλέξεων ή εργατικό δυναμικό.

Το να κάνετε την άσκηση ένα τακτικό τμήμα της αυτόματα σας για τη έλεγχος του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

VI. Κοινοί μύθοι για την άσκηση και την βοήθεια μέσω το στρες

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι όσον αφορά την άσκηση και την βοήθεια μέσω το στρες. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα πιο κοινά:

• «Θα πρέπει να ασκηθείς τόσο πολύ σκληρά για να έχεις κάποιο αξία».
• «Η άσκηση είναι απλώς για πολλούς που είναι προκάλεσε φόρμα».
• «Η άσκηση θα μπορείς σας κάνει πιο αγχωμένους».
• «Απέτυχε μπορείτε να ασκηθείτε εάν αισθάνεστε άγχος».

Αυτοί οι μύθοι είναι όλοι ψευδείς. Αν ειπωθεί η αλήθεια, η άσκηση μπορεί να είναι ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να ανακουφιστείτε μέσω το άγχος, αν και απέτυχε είστε προκάλεσε φόρμα ή απέτυχε χρειάζεστε να ασκηθείτε.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα της άσκησης για την βοήθεια μέσω το στρες:

• Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία.
• Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να καθαρίσετε το κασκόλ σας.
• Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε ένας τρόπος επιστέγασμα δόξας και αυτοπεποίθησης.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να ανακουφίσετε το άγχος, η άσκηση είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι ένας υγιεινός, φυσικός προσέγγιση για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τη γενική σας υγεία.

Οι περισσότερες ερωτήσεις

Ε: Κατάποση άσκηση θα πρέπει να κάνω για να ανακουφίσω το άγχος;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ποσό άσκησης που απαιτείται για την βοήθεια του στρες θα μπορείς εύρος βασίζομαι μεμονωμένους συστατικά θυμίζει το βαθμός φυσικής κατάστασης, την ηλικία και τη συνολική ευεξία σας. Και πάλι, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ότι η μέτριας άγχους άσκηση για τουλάχιστον λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και στη μείωση των επιπέδων υστερίας.

Ε: Ποιος μορφή άσκησης είναι πιο αποδοτικός για την βοήθεια μέσω το άγχος;

Α: Κάποιος μορφή άσκησης που σας αρέσει και μπορείτε να κολλήσετε είναι μια λογική επιλογή για την βοήθεια μέσω το άγχος. Και πάλι, ορισμένοι μορφές άσκησης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί μέσω άλλους στη μείωση του στρες. Συνήθως, η καρδιο άσκηση (θυμίζει σπριντ, ποδηλασία ή κολύμπι) υποτίθεται ότι είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του στρες μέσω την αναερόβια άσκηση (θυμίζει η άρση βαρών ή το ορμή).

Ε: Ποιοι εναλλακτικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε μέσω το άγχος εξαιρουμένων την άσκηση;

Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε μέσω το άγχος εξαιρουμένων την άσκηση, θυμίζει:

• Τρόποι χαλάρωσης, θυμίζει γιόγκα, διαλογισμός ή προπονήσεις βαθιάς αναπνοής
• Κοινωνική βοήθεια, θυμίζει να περνάς χρόνο με συνομηλίκους και κύκλος συγγενών
• Υγιεινές διαγωγή διατροφής και ύπνου
• Μείωση υστερίας σε απάντηση σε την ενσυνειδητότητα (MBSR)

Ε: Τι έγινε αν απέτυχε το λατρεύω η άσκηση;

Α: Εάν απέτυχε σας αρέσει η άσκηση, υπάρχουν αλλά ένα σωρό εναλλακτικοί τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος. Μερικές εναλλακτικές ενέργειες που μπορεί να είναι πιο ευχάριστες στον/στην περιέχουν:

• Πηγαίνοντας για ταξίδι ή αναρρίχηση
• Χορός
• Απολαμβάνοντας ένα μουσικό λογισμικό
• Μελέτη
• Κηπουρική

Η άσκηση αυτό είναι ένα στερεό όργανο για την βοήθεια μέσω το άγχος. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος σας και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αν ψάχνετε για έναν φυτικό τρόπο διαχείρισης του στρες, η άσκηση είναι μια εξαιρετική συλλογή.

Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Οι ενδορφίνες βοηθούν στη μείωση του πόνου και προάγουν τα συναισθήματα ευεξίας. Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει άσκηση, ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια. Μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας.

Η άσκηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιεινή ύπαρξη.

IX. Πηγές

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι:

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και μέθοδοι για τη έλεγχος του υστερίας με υγιή τρόπο.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης για την βοήθεια μέσω το στρες;

Α: Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την βοήθεια μέσω το στρες, θυμίζει:
* Μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και σύσφιξη των ενδορφινών, οι οποίες έχουν αποτελέσματα τόνωσης της διάθεσης
* Προαγωγή χαλάρωσης και μείωση της άγχους
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου
* Οικοδόμηση των επιπέδων ενέργειας

Ε: Πώς θα το κάνω να ξεκινήσω με μια εκπαίδευση που ανακουφίζει μέσω το άγχος;

Α: Εάν είστε νεότερος θυμίζει άσκηση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε μια εκπαίδευση ανακούφισης μέσω το άγχος:
* Επιλέξτε μια εργασία που σας αρέσει και που είναι νοητό να συνεχίσετε.
* Ξεκινήστε με σύντομες ασκήσεις των 10-15 λεπτών και προοδευτικά αυξήστε τη μήκος όσο γίνεστε πιο fit.
* Ασκηθείτε προκάλεσε ελαφρώς βάθος που σας επιτρέπει να μιλάτε χαλαρός.
* Εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που είναι πιο νοητό να έχετε αιτία για άσκηση.
* Κάντε την άσκηση τμήμα της καθημερινότητάς σας και επιμείνετε προκάλεσε αυτήν!

Ε: Ποιοι είναι μερικοί κοινοί μύθοι για την άσκηση και την βοήθεια μέσω το στρες;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι όσον αφορά την άσκηση και την βοήθεια μέσω το στρες που μπορεί να είναι σε θέση να να εμποδίσουν τους ανθρώπους να πάρουν τα πλεονεκτήματα της άσκησης. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους:
* Φαντασία: Η άσκηση είναι απλώς για πολλούς που είναι ήδη προκάλεσε φόρμα.
* Φαντασία: Η άσκηση θα πρέπει να είναι επίπονη για να είναι αποτελεσματική για την βοήθεια μέσω το άγχος.
* Φαντασία: Η άσκηση απέτυχε μπορεί να γίνει αν είστε αγχωμένοι.
* Φαντασία: Η άσκηση δεν φαίνεται να είναι προστατευμένος για ηλικιωμένους με ορισμένες ασθένειες υγείας.