Βάσεις ευελιξίας Χτίστε μια ισχυρή βάση μέσω διατάσεων

Ευελιξία είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη γενική ευεξία και υγεία, καθώς πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία, ωστόσο θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι μέσω των διατάσεων. Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αυξήσετε η ποικιλία της κίνησής σας, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς σας προμήθειες μια ανασκόπηση των θεμελίων ευελιξίας, προσθήκη του τι είναι, γιατί μπορεί να είναι κρίσιμο και ο τρόπος να έχετε κατά νου να χτίσετε μια ισχυρή βάση μέσω του τεντώματος.

Τι είναι η βάση ευελιξίας;

Η βάση ευελιξίας είναι η βάση κάθε εργασίας ευελιξίας. Είναι η βάση πάνω ανατρέχοντας οποία χτίζονται όλες οι άλλες καθήκοντα ευελιξίας.

Μια ισχυρή βάση ευελιξίας μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να:

• Βελτιώστε η ποικιλία της κίνησής σας
• Μειώστε τον κίνδυνο ζημιάς
• Αποτρέψτε τον πόνο
• Βελτιώστε την αθλητική σας αποδοτικότητα

Γιατί είναι σημαντική η βάση ευελιξίας;

Η ευελιξία είναι σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει:

• Βελτιώστε τη κατάσταση του σώματος
• Μειώστε τον πόνο
• Αποτρέψτε τους τραυματισμούς
• Βελτιώστε την αθλητική σας αποδοτικότητα

Εάν απέτυχε είστε ευέλικτοι, πρόκειται να να έχετε κατά νου να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία όταν κινείστε. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε κατά νου να τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Η αύξηση μιας ισχυρής βάσης ευελιξίας μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα οι ανησυχίες και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Πώς να έχετε κατά νου να χτίσετε μια βάση ευελιξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να χτίσετε μια βάση ευελιξίας, ωστόσο θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι μέσω του τεντώματος.

Κατά τις διατάσεις, μπορεί να είναι κρίσιμο:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας
• Κρατήστε κάθε διάταση για τουλάχιστον δευτερόλεπτα
• Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά στο τέντωμα

Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη παράγοντας μιας ισχυρής βάσης ευελιξίας:

• Διατάσου συχνά
• Συμπεριλάβετε μια αριθμός διατάσεων στη πρόγραμμα σας
• Εστιάστε στο τέντωμα των κύριων μυϊκών ομάδων
• Προθέρμανση πριν από μέσω διατάσεις
• Δροσιστείτε αργότερα το τέντωμα

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα διατάσεων.

Προπονήσεις για ευελιξία βάση

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προπονήσεις που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας. Ακριβώς εδώ είναι μερικές μέσω τις καλύτερες προπονήσεις για την αύξηση μιας ισχυρής βάσης ευελιξίας:

• Διάταση hamstring
• Quad stretch
• Διάταση καμπτήρα ισχίου
• Διάταση μέσω το γόνατο στο στήθος
• Τέντωμα ώμου

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε περισσότερες προπονήσεις για θεμέλια ευελιξίας κάνοντας μια αναζήτηση για στο δίκτυο ή συμβουλευόμενοι έναν εξειδικευμένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης.

Stretching για ευελιξία βάση

Λειτουργία Θεμέλια Ευελιξίας Διατάσεις Γιόγκα Κινητικότητα Κατάσταση Περίγραμμα Μια ισχυρή βάση ευελιξίας που σας επιτρέπει να κινείστε απλά και με έξω πόνο. Προπονήσεις που επιμηκύνουν και τεντώνουν τους μυϊκή μάζα σας. Μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό. Η δυνατότητα να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης. Η ευθυγράμμιση του σώματός σας, τόσο οδήγησε πίεση όσο και οδήγησε ηρεμία. Πλεονεκτήματα Μειώνει τον πόνο, βελτιώνει η ποικιλία κίνησης, προλαμβάνει τραυματισμούς και συμπληρώνει την αθλητική αποδοτικότητα. Αυξάνει την ευλυγισία, μειώνει τον μυϊκό πόνο, βελτιώνει τη κυματίζω του αίματος και μειώνει η ένταση. Μειώνει το νευρικότητα, βελτιώνει την σταθερότητα και προάγει τη συνολική υγεία. Αυξάνει την ευελιξία, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει την αθλητική αποδοτικότητα. Μειώνει τον πόνο, βελτιώνει τη κατάσταση του σώματος και αποτρέπει τραυματισμούς. Γυμνάσια Διάταση μηριαίου, διάταση γάμπας, διάταση καμπτήρα ισχίου, διάταση ώμου και διάταση αυχένα. Κυνός εναντίον τα κάτω, κατάσταση παιδιού, κάθισμα εναντίον τα εμπρός, κατάσταση περιστεριού και κατάσταση γέφυρας. Χαιρετισμοί στον ήλιο, πόζες πολεμιστών, ανατροπές οδήγησε καθιστή κύρος και ανατροπές. Squats, lunges, push-ups, pull-ups και σανίδες. Στέκεστε ψηλά, οι ώμοι εναντίον τα στο πίσω μέρος του, ο πυρήνας εμπλέκεται και η κορυφή και ο λαιμός ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική σας στήλη. Γεύματα Κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Νερό, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και υγιή λίπος. Νερό, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπος. Κορύφωση, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Συμπληρώματα Ιχθυέλαιο, γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη. Μαγνήσιο, ασβέστιο και διατροφή D. Ashwagandha, κουρκουμάς και rhodiola rosea. Κρεατίνη, λάσπη πρωτεΐνης και BCAA. Μαγνήσιο, ασβέστιο και διατροφή D. Σφάλματα εναντίον αποφυγή Υπερβολική διάταση, κράτημα διατάσεων για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος και μη σωστή προθέρμανση. Εξετάσετε το ενδεχόμενο πηγαίνεις τόσο πολύ απότομα, να έχετε κατά νου να πιέζεις τον εαυτό σου πάρα τόσο πολύ και να έχετε κατά νου να μην ακούς το πλαίσιο σου. Εξετάσετε το ενδεχόμενο το παρακάνετε, να έχετε κατά νου να προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ λίγο και να έχετε κατά νου να μην εξασκηθείτε συχνά. Απέτυχε ζεσταίνετε κατάλληλα, σηκώνετε τόσο πολύ στενά και απέτυχε ξεκουράζεστε κάπως. Σκύβει, σκύβει και κάθεται για τόσο πολύ.

II. Τι είναι η βάση ευελιξίας;

Η βάση ευελιξίας είναι το βάση κάθε κίνησης. Είναι το ποικίλλει κίνησης στις αρθρώσεις σας που σας επιτρέπει να κινείστε ελεύθερα και με έξω πόνο. Όταν έχετε καλή ευελιξία, είναι πολύ λιγότερο νοητό να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε τραυματισμούς και μπορείτε να έχετε κατά νου να κινηθείτε πιο απλά και με επιτυχία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι παράγοντες που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να επηρεάσουν την ευελιξία σας, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της γενετικής και του πώς ζωής σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας οδήγησε οποιαδήποτε ηλικία κάνοντας τρόποι διατάσεις.

Οι διατάσεις είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και τη γενική σας ευεξία. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος και ανατρέχοντας οικοδόμηση του εύρους της κίνησής σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής σας απόδοσης.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διάτασης και μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια αριθμός μέσω προπονήσεις διατάσεων στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία. Εναλλακτικά, είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε διατάσεις που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις επιθυμίες σας.

Αν ψάχνετε για ένα ολοκληρωμένο ρουτίνα διατάσεων, πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να σκοπήσετε να να έχετε κατά νου να πάρετε ένα μάθημα γιόγκα ή να έχετε κατά νου να εργαστείτε με έναν ομάδα εργαζομένων γυμναστή.

III. Πλεονεκτήματα της ευελιξίας βάσης

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την ιδιοκτησία μιας ισχυρής βάσης ευελιξίας, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
• Μειωμένο νευρικότητα

Κάνοντας συχνά τέντωμα και χτίζοντας την ευελιξία σας, μπορείτε να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα περισσότερα από αυτά τα πλεονεκτήματα και αρκετά πολλά άλλα.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να χτίσετε μια βάση ευελιξίας

Η αύξηση μιας βάσης ευελιξίας είναι μια σταδιακή στρατηγική που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης. Απέτυχε υπάρχουν συντομεύσεις και θα πρέπει να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη πρόγραμμα διατάσεών σας. Εναλλακτικά, εάν είστε πρόθυμοι να έχετε κατά νου να βάλετε τη δουλειά, μπορείς ρίξτε μια ματιά στο παρά τα πάντα αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη παράγοντας μιας βάσης ευελιξίας:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά τις περίοδοι διατάσεών σας.
• Ζεστάνετε τους μυϊκή μάζα σας πριν από κάνετε διατάσεις για να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Δροσιστείτε αργότερα τις διατάσεις για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε τους μυϊκή μάζα σας να έχετε κατά νου να ανακάμψουν.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις, είναι καλή έννοια να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα διατάσεων. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια ασφαλή και αποτελεσματική πρόγραμμα διατάσεων που είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές σας επιθυμίες.

V. Προπονήσεις για ευελιξία βάση

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προπονήσεις που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη βάση της ευελιξίας σας. Πιθανώς το πιο πιο κοινά περιέχουν:

• Στατική διάταση
• Δυναμικές διατάσεις
• Γιόγκα
• Πιλάτες
• Τάι τσι

Κάθε μία μέσω αυτές τις προπονήσεις έχει τα δικά της οφέλη και μειονεκτήματα, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν συνδυασμό που να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που προτιμάς να έχετε κατά νου να κάνετε.

Όταν επιλέγετε προπονήσεις, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να αποφεύγετε τυχόν προπονήσεις που προκαλούν πόνο. Επιπλέον είναι σημαντικό να έχετε κατά νου να ξεκινάτε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας καθώς προχωράτε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με προπονήσεις ευελιξίας:

• Κάντε προθέρμανση πριν από την προπόνησή σας.
• Δροσιστείτε αργότερα την προπόνησή σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και κρατηθείτε μακριά από τυχόν προπονήσεις που προκαλούν πόνο.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας καθώς προχωράτε.
• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.
• Κοιμηθείτε κάπως.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε με ασφάλεια και ισχύς τη βάση ευελιξίας σας και να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα αρκετά πολλά πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν.

VI. Stretching για ευελιξία βάση

Το τέντωμα αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της δημιουργίας μιας βάσης ευελιξίας. Όταν τεντώνετε, επιμηκύνετε τους μυϊκή μάζα σας και αυξάνετε η ποικιλία της κίνησής σας. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη κατάσταση σας, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την αθλητική σας αποδοτικότητα.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διατάσεων που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε και οι καλύτερες διατάσεις στον/στην μπορείς εξαρτηθούν μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατάσεων περιέχουν:

• Στατική διάταση: Αυτό ενσωματώνει τη διαμονή από 1 τεντώματος για μια χρονική περίοδο (τυπικά 20 δευτερολέπτων). Οι στατικές διατάσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής σας.
• Δυναμική διάταση: Αυτό ενσωματώνει τη μεταφορά του σώματός σας μέσα σε μέσω μια ποικιλία κίνησης. Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για προθέρμανση πριν από μέσω την προπόνηση και μείωση του κινδύνου ζημιάς.
• Διάταση PNF: Αυτό ενσωματώνει τη σύσπαση και τη ελεύθερος χρόνος των μυών σας ενώ κρατάτε ένα τέντωμα. Το τέντωμα PNF είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε κατά νου να αυξήσετε την ευελιξία και η ποικιλία της κίνησής σας.

Όταν κάνετε τέντωμα, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να αποφεύγετε να έχετε κατά νου να αναπηδάτε ή να έχετε κατά νου να τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια των διατάσεων.

Οι διατάσεις αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι από 1 υγιεινού τρόπου ζωής και πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την αθλητική σας αποδοτικότητα. Φροντίστε να έχετε ενσωματώσει τις διατάσεις ανατρέχοντας τακτική σας πρόγραμμα άσκησης και καλέστε τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή θέματα.

VII. Food for flexibility foundation

Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες οδήγησε βιταμίνες που είναι προαπαιτούμενα για υγιείς μυϊκή μάζα και αρθρώσεις. Μερικές μέσω τις καλύτερες τροφές για ευελιξία περιέχουν:

• Λαχανικά και φρούτα
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Τροφές πλούσιες οδήγησε πρωτεΐνες
• Υγιή λιπαρά
• Νερό

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας. Τρώγοντας αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές πλούσιες οδήγησε πρωτεΐνες, υγιή λίπος και νερό, μπορείτε να έχετε κατά νου να δώσετε στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να για να έχετε κατά νου να παραμείνει υγιές και πολυχρηστικό.

Εξαιρουμένων την διατήρηση υγιεινής διατροφής, υπάρχουν και κάποια άλλα θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Εκείνα περιέχουν:

• Διατάσεις συχνά
• Κάνοντας γιόγκα ή άλλες ποικιλίες προπόνησης ευελιξίας
• Κάντε θεραπευτικό μασάζ στους μυς σας
• Οδήγηση ζεστασιάς ή παγοθεραπείας

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που περιλαμβάνουν.

IX. Σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν χτίζετε μια βάση ευελιξίας

Ακολουθούν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από όταν χτίζετε μια βάση ευελιξίας:

• Υπερένταση
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Μη ζέσταμα πριν από μέσω το τέντωμα
• Τέντωμα ψυχρών μυών
• Τέντωμα τόσο πολύ έντονα
• Διατάσεις σε καθημερινή βάση
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Εάν αισθάνεστε πόνο σε όλη τη διάρκεια των διατάσεων, σταματήστε σε μια στιγμή και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

IX. Σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν χτίζετε μια βάση ευελιξίας

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν προσπαθούν να έχετε κατά νου να χτίσουν μια βάση ευελιξίας. Η αποφυγή αυτών των λαθών πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να πετύχετε τους στόχους σας πιο απότομα και με ασφάλεια.

• Υπερένταση
• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας
• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά

Εάν αισθάνεστε πόνο σε όλη τη διάρκεια ή αργότερα μέσω μια διάταση, έχετε πάει τόσο πολύ πολύ δρόμο. Σταματήστε το τέντωμα και ξεκουραστείτε.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των διατάσεών σας με τα χρόνια.

Η αύξηση μιας βάσης ευελιξίας είναι μια αργή και σταδιακή στρατηγική. Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τη πρόγραμμα διατάσεών σας και παρά τα πάντα μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Ε: Τι είναι η βάση ευελιξίας;

Α: Η βάση ευελιξίας είναι το βάση κάθε κίνησης. Είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας μέσα στο ποικίλλει κίνησής τους με έξω πόνο ή περιορισμό. Η βάση ευελιξίας είναι σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία, καθώς πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας;

Α: Τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας βάσης περιέχουν:

• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένος πόνος
• Καταπολέμηση τραυματισμών
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Ενισχυμένη ελεύθερος χρόνος

Ε: Πώς να έχετε κατά νου να χτίσετε μια βάση ευελιξίας;

Α: Για να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια βάση ευελιξίας, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε τα εξής:

• Διατάσου συχνά
• Προθέρμανση πριν από μέσω διατάσεις
• Δροσιστείτε αργότερα το τέντωμα
• Ακούστε το πλαίσιο σας
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί