Ασκήστε την καλύτερη άμυνα του σώματός σας ενάντια στις ασθένειες

Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία

Βελτιωμένη κινητικότητα

Ασκηση	Ανοσοποιητικό Συσκευή
Δυναμώνει	το ανοσοποιητικό μηχάνημα
Αυξάνει	τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού
Βελτιώνεται	τη χρησιμεύει ως των κυττάρων του ανοσοποιητικού
Μειώνει	τον κίνδυνο μόλυνσης
Συμπληρώνει	ασυδοσία

II. Προπόνηση και ανοσοποιητικό μηχάνημα

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω ευεργετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό μηχάνημα, παρόμοιο με:

• Αυξημένη κατασκευή ανοσοκυττάρων
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη αντίσταση στη μια μόλυνση

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι η προπόνηση αυξάνει τη παρασύρομαι του αίματος στους μυϊκός ιστός, η οποία υποστηρίζει απότιση τιμής σε προμήθεια οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα. Η προπόνηση υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε απομάκρυνση των δηλητηρίων μέσω το πλαίσιο, ένα πράγμα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Καθώς και, η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες, το οποίο μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να έχει θετικό αντίκτυπο στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.

III. Πλεονεκτήματα της άσκησης για το ανοσοποιητικό μηχάνημα

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για το ανοσοποιητικό μηχάνημα, παρόμοιο με:

• Αυξημένη κατασκευή ανοσοκυττάρων
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη ερεθισμός
• Ενισχυμένη αντίδραση αντισωμάτων
• Βελτιωμένη αντίσταση στη μια μόλυνση

Εκείνα τα πλεονεκτήματα υποτίθεται ότι οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι η προπόνηση αυξάνει τη παρασύρομαι του αίματος στο ανοσοποιητικό μηχάνημα, το οποίο υποστηρίζει απότιση τιμής σε προμήθεια θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Η προπόνηση υποστηρίζει επιπλέον απότιση τιμής σε απομάκρυνση των δηλητηρίων μέσω το πλαίσιο, που πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Καθώς και, η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία και μειώνει το νευρικότητα, τα οποία και τα 2 μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν θετικό αντίκτυπο στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.

Σύνολο, η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας του ανοσοποιητικού. Η στρατηγική προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας μηχάνημα στερεό και να έχετε κατά νου να σας προστατέψετε μέσω μολύνσεις.

IV. Πώς η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας μηχάνημα

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω ευεργετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό μηχάνημα, παρόμοιο με:

• Αυξημένη κατασκευή ανοσοκυττάρων
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως των κυττάρων του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη κίνηση των κυττάρων του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη ερεθισμός

Εκείνα οι επιπτώσεις της άσκησης βοηθούν απότιση τιμής σε υπεράσπιση του σώματος μέσω μολύνσεις και ασθένειες. Ιδιαίτερα, η προπόνηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των κρυολογημάτων και της γρίπης.

Μια μάθετε για, η οποία παρακολούθησε περισσότερους ενός.000 ενήλικες για περίοδο έξι μηνών, διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν σταθερά θα είχαν 43% λιγότερες πιθανότητες να έχετε κατά νου να κρυώσουν μέσω εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, η οποία παρακολούθησε περισσότερους ενός.200 ενήλικες για περίοδο από 1 έτους, διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν σταθερά θα είχαν 36% λιγότερες πιθανότητες να έχετε κατά νου να εμφανίσουν γρίπη μέσω εκείνους που απέτυχε ασκούνταν.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε υπεράσπιση του σώματος μέσω λοιμώξεις και ασθένειες. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι η προπόνηση απέτυχε υποκαθιστά τον εμβολιασμό. Ο εμβολιασμός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να έχετε κατά νου να προστατευτείτε μέσω σοβαρές λοιμώξεις, παρόμοιο με η γρίπη και η πνευμονία.

Αν ψάχνετε τρόπους για να έχετε κατά νου να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας μηχάνημα, η προπόνηση είναι μια εξαιρετική αριθμός. Η στρατηγική προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να σας προστατέψετε μέσω μια μόλυνση.

V. Προτάσεις άσκησης για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ανοσίας

Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές σχετικά με την συνδυασμός της άσκησης στη πρόγραμμα σας για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία του ανοσοποιητικού σας:

• Ξεκινήστε αργά και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν και που είναι προκλητικές ωστόσο πια τόσο πολύ επίπονες.
• Ασκηθείτε σταθερά, τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα.
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε νύχτα.
• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ροφημάτων με ζάχαρη και ανθυγιεινών λιπαρών.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα και εντοπίστε τρόπους να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

VI. Προπόνηση και ειδικές ασθένειες του ανοσοποιητικού

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για μια μεγάλη γκάμα παθήσεων του ανοσοποιητικού, παρόμοιο με:

• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Ινομυαλγία
• Σκλήρυνση κατά πλάκας
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος

Οδήγησε λαοί με αυτές τις ασθένειες, η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, της κόπωσης και της δυσκαμψίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της ποιότητας ζωής.

Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού οδήγησε λαοί με αυτές τις ασθένειες, καθιστώντας τους πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να αρρωστήσουν.

Εάν έχετε μια πάθηση του ανοσοποιητικού, μιλήστε με το γιατρό σας για τον τρόπο η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας ωφελήσει.

VII. Ο λειτουργία της άσκησης απότιση τιμής σε καταπολέμηση των λοιμώξεων

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για το ανοσοποιητικό μηχάνημα, παρόμοιο με:

• Συσσώρευση του αριθμού και της δραστηριότητας των κυττάρων του ανοσοποιητικού
• Κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας των κυττάρων του ανοσοποιητικού
• Βελτίωση της κατασκευής αντισωμάτων
• Μείωση της φλεγμονής

Εκείνα τα πλεονεκτήματα μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν απότιση τιμής σε υπεράσπιση μέσω λοιμώξεις καθιστώντας δυσκολότερη την είσοδο παθογόνων μικροοργανισμών στο πλαίσιο και υπηρετώντας σε το ανοσοποιητικό μηχάνημα να έχετε κατά νου να καταπολεμήσει τη μια μόλυνση πιο με επιτυχία.

Οδήγησε μια μάθετε για οδήγησε υγιείς ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούνταν σταθερά θα είχαν χαμηλότερη συχνότητα μόλυνσης μέσω αυτούς που απέτυχε ασκούνταν. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που ασκούνταν θα είχαν επιπλέον μικρότερη περίοδος ασθένειας και μείωση κίνδυνο να έχετε κατά νου να αναπτύξουν πονοκεφάλους μέσω μια μόλυνση.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, η οποία παρακολούθησε ένα κοπάδι ηλικιωμένων για μια περίοδο έξι ετών, διαπίστωσε ότι όσοι ασκούνταν σταθερά θα είχαν μικρότερο κίνδυνο να έχετε κατά νου να αναπτύξουν πνευμονία.

Αυτές οι έρευνα υποδεικνύουν ότι η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης. Εναλλακτικά, απαιτείται περισσότερη ανάλυση για να έχετε κατά νου να επιβεβαιωθούν εκείνα τα ευρήματα και να έχετε κατά νου να καθοριστεί η βέλτιστη ποσό και ο μορφή άσκησης που απαιτείται για να έχετε κατά νου να επιτευχθούν εκείνα τα πλεονεκτήματα.

Προπόνηση και Οι περισσότεροι καρκίνοι

Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τα λαοί με καρκίνο, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης, της μείωσης της κόπωσης και της τόνωσης της διάθεσής τους. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη μείωση του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της όρεξης.

Υπάρχουν ιδιαίτερα μέρη που υποδηλώνουν ότι η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση του καρκίνου. Έρευνα έχουν δείξει ότι οι αυτοί που ασκούνται σταθερά έχουν λιγότερες πιθανότητες να έχετε κατά νου να αναπτύξουν ορισμένους τύπους καρκίνου, παρόμοιο με καρκίνο του παχέος εντέρου, τον καρκίνο του μαστού και τον καρκίνο του προστάτη.

Οι ακριβείς μηχανισμοί με τους οποίους η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση του καρκίνου δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητοί, ωστόσο υποτίθεται ότι η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και απότιση τιμής σε πώληση της επιδιόρθωσης των κυττάρων.

Εάν διαγνωστείτε με καρκίνο, ο γιατρός σας πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας συστήσει να έχετε κατά νου να ασκηθείτε ως φάση του θεραπευτικού σας σχεδίου. Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες της θεραπείας του καρκίνου, παρόμοιο με η κόπωση και η ναυτία. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διατηρήσετε το φορτίο και τη δύναμή σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής σας.

Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε στην αρχή με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε ένα ρουτίνα άσκησης που είναι ασφαλές και προσαρμοσμένο σε τις ατομικές σας επιθυμίες.

IX. Προπόνηση και αυτοάνοσα νοσήματα

Τα αυτοάνοσα νοσήματα είναι ένα κοπάδι καταστάσεων κατά τις οποίες το ανοσοποιητικό μηχάνημα επιτίθεται ακούσια οδήγησε υγιή κύτταρα και ιστούς. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε ερεθισμός, πόνο και πληγώνω οδήγησε περισσότερα από λίγα μερίδες του σώματος. Ορισμένες κοινές αυτοάνοσες ασθένειες περιέχουν τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, τον λύκο, τη σκλήρυνση κατά πλάκας και τη νόσο του Crohn.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των συμπτωμάτων αυτοάνοσων νοσημάτων. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Αρθρίτιδα & Ρευματισμοί διαπίστωσε ότι τα λαοί με ρευματοειδή αρθρίτιδα που ασκούνταν σταθερά θα είχαν πολύ λιγότερο πόνο, δυσκαμψία και κόπωση μέσω εκείνα που απέτυχε ασκούνταν. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Νευρολογίαδιαπίστωσε ότι τα λαοί με σκλήρυνση κατά πλάκας που ασκούνταν θα είχαν πιο αργή μείωση της ικανότητας βάδισης όταν πρόκειται για εκείνα που απέτυχε ασκούνταν.

Ο πραγματικός μηχανισμός με τον οποίο η προπόνηση υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των συμπτωμάτων των αυτοάνοσων νοσημάτων δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητός. Εναλλακτικά, υποτίθεται ότι η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ροής του αίματος και απότιση τιμής σε αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν έχετε αυτοάνοσο νόσημα, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν η προπόνηση είναι κατάλληλη στον/στην. Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε οι δείκτες και τη γενική ευεξία σας.

Ε: Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ της άσκησης και του ανοσοποιητικού συστήματος;

Α: Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω ευεργετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό μηχάνημα, παρόμοιο με:

• Αυξημένη κατασκευή ανοσοκυττάρων
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη ερεθισμός

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης για το ανοσοποιητικό;

Α: Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ανοσίας με διάφορους τρόπους, παρόμοιο με:

• Μειωμένος ευκαιρία μόλυνσης
• Ταχύτερη βελτιώνομαι μέσω ασθένεια
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Ε: Ποιοι μορφές άσκησης είναι πιο αποτελεσματικοί για την αύξηση του ανοσοποιητικού;

Α: Κάποιος μορφή άσκησης πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ευεργετικός για την ανοσία, ωστόσο ορισμένοι μορφές άσκησης είναι πιο αποτελεσματικοί μέσω άλλους. Οι παρακάτω μορφές άσκησης έχουν αποδειχθεί συγκεκριμένα αποτελεσματικοί για την αύξηση της ανοσίας:

• Μέτριας υστερίας καρδιο προπόνηση
• Προπόνηση αντίστασης
• Γιόγκα
• Τάι τσι