Ασκήσεις νου-σώματος συνειδητής ευελιξίας για μια εύπλαστη και χωρίς πόνο ζωή

Λειτουργία	Περιγραφή
Ευκαμψία	Η δύναμη οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης
Εγκέφαλος-σώμα	Η σχέση του μυαλού με το σωματική διάπλαση
Ασκηση	Φυσική διαδικασία που ήταν με σκοπό τη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και της φυσικής κατάστασης
Ευλυγισία	Η τοποθέτηση του οραθείτε να μπορεί να είσαι ευέλικτος και ευκίνητος
Γιόγκα	Μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό

Τι είναι η συνειδητή ευελιξία;

Η συνειδητή ευελιξία είναι μια μέθοδος νου-σώματος στις διατάσεις που τονίζει τη σημασία της επίγνωσης και της πρόθεσης. Όταν εξασκείτε τη συνειδητή ευελιξία, εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας, στις αισθήσεις του σώματός σας και στη περιήγηση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας. Αυτό σας υποστηρίζει οραθείτε να κινηθείτε με μεγαλύτερη προστασία και ισχύς και οραθείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη ευελιξία χωρίς πόνο.

III. Πώς οραθείτε να εξασκήσετε τη συνειδητή ευελιξία

Η συνειδητή ευελιξία είναι ένας μορφή γιόγκα που επικεντρώνεται στη περιήγηση νου-σώματος και θυμίζει αναπνοή. Είναι μια ήπια και προσεκτική παρατήρηση που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με το σωματική διάπλαση σας.

Για οραθείτε να ασκήσετε συνειδητή ευελιξία, είναι σημαντικό να ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να ξαπλώσετε ή οραθείτε να καθίσετε. Λόγω αυτού του γεγονότος, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάζοντας στο σωματική διάπλαση σας. Παρατηρήστε πώς νιώθει το σωματική διάπλαση σας και πώς κινείται.

Μία φορά χαλαρώσετε, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να κινείτε το σωματική διάπλαση σας αργά και συνειδητά. Σημειώστε στο πώς αισθάνεται το σωματική διάπλαση σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στους μυϊκή μάζα και τις αρθρώσεις σας.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με το σωματική διάπλαση σας. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ότι γεμίζετε το σωματική διάπλαση σας με απαλό και δύναμη. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι απελευθερώνετε την βάθος και το νευρικότητα.

Η συνειδητή ευελιξία είναι μια παρατήρηση που μπορείτε οραθείτε να κάνετε στο χώρος ή σε τουλάχιστον ένα στούντιο. Είναι ένας λεπτός και προσεκτικός μέθοδος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με το σωματική διάπλαση σας.

IV. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν ασκείτε συνειδητή ευελιξία, θα χρειαστεί να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα οραθείτε να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό ή πόνο. Εκείνα τα σφάλματα περιέχουν:

• Υπερένταση
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Αναγκαστική διάταση
• Πτήση οδήγησε διατάσεις
• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα
• Απέτυχε ακούτε το σωματική διάπλαση σας

Για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να ασκείτε συνειδητή ευελιξία με αυστηρότητα και ακούω. Φροντίστε οραθείτε να ζεσταθείτε κατάλληλα νωρίτερα από κάνετε διατάσεις και ακούστε το σωματική διάπλαση σας για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας τόσο πολύ κάποια απόσταση. Εάν αισθανθείτε πόνο σε όλη τη διαδρομή μιας διάτασης, σταματήστε σε μια στιγμή και αφήστε το τέντωμα.

V. Πώς οραθείτε να κάνετε τη συνειδητή ευελιξία φάση της καθημερινότητάς σας

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για οραθείτε να κάνετε τη συνειδητή ευελιξία φάση της καθημερινότητάς σας:

• Ξεκινήστε χτύπημα ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε οραθείτε να κάνετε πάρα φορτία από τόσο πολύ λίγο, με άλλο τρόπο θα μπορείς αποθαρρυνθείτε. Σκοπός οραθείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας βήμα προς βήμα με τα χρόνια.
• Αφιερώστε χρόνο για προπονήσεις ευλυγισίας σε καθημερινή βάση, αν και είναι απλώς για μερικά λεπτά. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο πιο ευέλικτοι θα μπορείς γίνετε.
• Επιλέξτε προπονήσεις που είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τις επιθυμίες σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ασκήσεων ευελιξίας, οπότε προφανώς θα μπορείς εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.
• Ακούστε το σωματική διάπλαση σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο. Είναι πολύ σημαντικό προοδεύετε αργά και βήμα προς βήμα και οραθείτε να αποφεύγετε οραθείτε να πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά.
• Κάντε την ευελιξία φάση της συνολικής αυτόματα ευεξίας σας. Συνδυάστε προπονήσεις ευελιξίας με άλλες υγιεινές συμπεριφορά, ισοδύναμο με η διατήρηση υγιεινής διατροφής, ο επαρκής κλειστό μάτι και η έλεγχος του στρες.

VI. Συνειδητή ευελιξία για αρχάριους

Η συνειδητή ευλυγισία είναι μια ήπια, προσεκτική μέθοδος στις διατάσεις που θα οραθείτε να βοηθήσει τους αρχάριους οραθείτε να βελτιώσουν την ευλυγισία τους χωρίς πόνο ή τραυματισμό. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για οραθείτε να ξεκινήσετε με τη συνειδητή ευελιξία:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας καθώς βελτιώνεται η ευλυγισία σας.
• Ακούστε το σωματική διάπλαση σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκή μάζα σας καθώς τεντώνεστε.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί και συνεπείς με την παρατήρηση σας.

Ακολουθούν μερικές απλές προπονήσεις συνειδητής ευελιξίας που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε στο χώρος:

• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών απροκάλυπτα στο πλάτος των ώμων και τα μπράτσα στα έμμεσα. Λυγίστε αργά σε αντίθεση με τα εμπρός μέσω τους γοφούς σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας κάπως λυγισμένα. Κρατήστε το τέντωμα για μερικές αναπνοές και σε λίγο καιρό επιστρέψτε θυμίζει όρθια κύρος.
• Σταθείτε με τα δάχτυλα ποδιών ενωμένα και τα μπράτσα σας πάνω. Λυγίστε αργά σε αντίθεση με τα δεξιά, φτάνοντας το αριστερό σας χέρι μέχρι το δεξί σας πόδι. Κρατήστε το τέντωμα για μερικές αναπνοές και σε λίγο καιρό επιστρέψτε θυμίζει όρθια κύρος. Επαναλάβετε και πάλι.
• Καθίστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα δάχτυλα ποδιών σας στο στήθος σας. Κρατήστε το τέντωμα για μερικές αναπνοές και σε λίγο καιρό αφήστε το.
• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δάχτυλα ποδιών τεντωμένα μπροστά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα δάχτυλα ποδιών σας στο στήθος σας. Τυλίξτε τα μπράτσα σας γύρω μέσω τις κνήμες σας και τραβήξτε τα γόνατά σας σε αντίθεση με το στήθος σας. Κρατήστε το τέντωμα για μερικές αναπνοές και σε λίγο καιρό αφήστε το.

Η συνειδητή ευελιξία είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια και ισχύς το πηγαίνω μπρος-πίσω σας σε αντίθεση με ένα πιο ευέλικτο σωματική διάπλαση.

VII. Συνειδητή ευελιξία για ηλικιωμένους

Καθώς μεγαλώνουμε, το σωματική διάπλαση μας ήταν στην πραγματικότητα πολύ λιγότερο ευέλικτο. Αυτό είναι λόγω διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η μειωμένη μυϊκές ομάδες, η μειωμένη κινητικότητα των αρθρώσεων και οι προσαρμογές στη κατασκευή των συνδετικών μας ιστών. Αν και δεν φαίνεται να είναι δυνατό οραθείτε να σταματήσει η μέθοδος γήρανσης, υπάρχουν ιδιαίτερα θέματα που είναι σε θέση να οραθείτε να κάνουν οι μάγκες για οραθείτε να διατηρήσουν ή οραθείτε να βελτιώσουν την ευελιξία τους.

Η συνειδητή ευελιξία είναι μια ήπια μέθοδος νου-σώματος στις διατάσεις που θα οραθείτε να είναι ευεργετική για τους ηλικιωμένους. Έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να σας υποστηρίζει οραθείτε να κινείστε πιο απλά και χαλαρός, οραθείτε να μειώσετε τον πόνο και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Οι προπονήσεις συνειδητής ευελιξίας εκτελούνται γενικά με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, με αξεσουάρ στη βαθιά αναπνοή και τη ξεκούραση. Τακτικά συνοδεύονται μέσω πλάνα και άλλες τρόποι ενσυνειδητότητας.

Εάν είστε ηλικιωμένος, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε οραθείτε να παραδεχτείτε οραθείτε να προσθέσετε προπονήσεις συνειδητής ευελιξίας θυμίζει καθημερινή σας πρόγραμμα. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να:

• Βελτιώστε η μεταβλητότητα της κίνησής σας
• Μειώστε τον πόνο
• Αυξήστε την κινητικότητά σας
• Βελτιώστε την σταθερότητα σας
• Μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων
• Τονώστε τη διάθεσή σας
• Βελτιώστε τον ύπνο σας

Εάν είστε παιδιά στη συνειδητή ευελιξία, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος των προπονήσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να ακούσετε το σωματική διάπλαση σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, θα πρέπει οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την προετοιμασία της συνειδητής ευελιξίας για ηλικιωμένους:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το σωματική διάπλαση σας και σταματήστε εάν νιώσετε πόνο.
• Κάντε προθέρμανση νωρίτερα από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Χρησιμοποιήστε μια αριθμός ασκήσεων για οραθείτε να στοχεύσετε διαφορετικές χώροι του σώματός σας.
• Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή και στη ξεκούραση σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας.
• Εξασκήστε συχνά συνειδητή ευελιξία για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τα καλύτερα αποτελέσματα.

Η συνειδητή ευελιξία είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για τους ηλικιωμένους οραθείτε να βελτιώσουν την ευελιξία τους, οραθείτε να μειώσουν τον πόνο και οραθείτε να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία και υγεία τους. Εάν είστε φοβερός, σας προτρέπω οραθείτε να το δοκιμάσετε!

Συνειδητή ευελιξία για λαοί με τραυματισμούς

Η συνειδητή ευελιξία θα οραθείτε να είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για λαοί με τραυματισμούς οραθείτε να βελτιώσουν η μεταβλητότητα κίνησής τους και οραθείτε να μειώσουν τον πόνο. Και πάλι, θα χρειαστεί να προσεγγίζετε αυτή την παρατήρηση με αυστηρότητα και οραθείτε να αποφεύγετε τυχόν δράσεις που επιδεινώνουν τον τραυματισμό σας.

Εάν είστε νεότερος στη συνειδητή ευελιξία ή έχετε έναν υπάρχοντα τραυματισμό, είναι καλύτερο οραθείτε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιαδήποτε πληροφορίες προπόνηση. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο που θα μπορείς καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.

Μερικές γενικές υποδείξεις για την προετοιμασία της συνειδητής ευελιξίας με έναν τραυματισμό περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη μήκος των ασκήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το σωματική διάπλαση σας και σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Χρησιμοποιήστε στηρίγματα ισοδύναμο με μπλοκ, ιμάντες ή μαξιλάρια για οραθείτε να στηρίξετε το σωματική διάπλαση σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης.
• Εστιάστε στη ξεκούραση και την οξεία επίγνωση σε όλη τη διαδρομή της πρακτικής σας για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να προωθήσετε την επούλωση.

Με αντοχή και αποτέλεσμα, η συνειδητή ευελιξία θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε η μεταβλητότητα της κίνησής σας, οραθείτε να μειώσετε τον πόνο και οραθείτε να επιστρέψετε στον ενεργό τρόπο ζωής σας.
IX. Συνειδητή ευελιξία για ηλικιωμένους

Η συνειδητή ευελιξία για τους ηλικιωμένους είναι μια ήπια, προσεκτική μέθοδος για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας που έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να βοηθήσει τους ηλικιωμένους οραθείτε να διατηρήσουν η μεταβλητότητα της κίνησής τους, οραθείτε να μειώσουν τον πόνο και οραθείτε να βελτιώσουν την σταθερότητα και την κινητικότητά τους.

Οι προπονήσεις σε αυτό αυτό το σύστημα έχουν σχεδιαστεί για οραθείτε να έχουν αποκτήσει αργά και με έλεγχο και επικεντρώνονται θυμίζει διάταση των κύριων μυϊκών ομάδων του σώματος. Έχουν επιπλέον σχεδιαστεί για οραθείτε να έχουν αποκτήσει με ελεύθερο και συνειδητό τρόπο, έτσι ώστε οι μάγκες οραθείτε να είναι σε θέση να οραθείτε να εστιάζουν θυμίζει αναπνοή τους και οραθείτε να συνδέονται με το σωματική διάπλαση τους.

Η συνειδητή ευελιξία για τους ηλικιωμένους θα οραθείτε να γίνει στο χώρος ή οδήγησε ομαδικό ατμόσφαιρα και είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για τους ηλικιωμένους οραθείτε να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της συνειδητής ευελιξίας για τους ηλικιωμένους:

• Βελτιωμένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη σταθερότητα και κινητικότητα
• Μειωμένος ευκαιρία πτώσεων
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Εάν είστε ηλικιωμένος και σας ενδιαφέρει οραθείτε να διαβάστε πια για τη συνειδητή ευελιξία, υπάρχουν ένας αριθμός από στοιχεία στη διάθεσή σας. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό κλαμπ υγείας ή στο κοινοτικό σας μέση ή μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε διαδικτυακούς πόρους και μαθήματα.

Η συνειδητή ευελιξία είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για τους ηλικιωμένους οραθείτε να παραμείνουν δραστήριοι και υγιείς και θα οραθείτε να τους βοηθήσει οραθείτε να απολαύσουν μια μεγαλύτερη, πιο ικανοποιητική ζωή.

Ε: Τι είναι η συνειδητή ευελιξία;

Α: Η συνειδητή ευελιξία είναι μια μέθοδος νου-σώματος στις διατάσεις που τονίζει τη σημασία της επίγνωσης και της πρόθεσης. Όταν ασκείτε συνειδητή ευελιξία, επικεντρώνεστε στη περιήγηση με το σωματική διάπλαση και το σκέψεις σας και δίνετε ακούω στο πώς αισθάνεται το σωματική διάπλαση σας καθώς κινείστε. Αυτό σας υποστηρίζει οραθείτε να κινείστε πιο ασφαλή και με επιτυχία, και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας και τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της συνειδητής ευελιξίας;

Α: Τα πλεονεκτήματα της συνειδητής ευελιξίας περιέχουν:

* Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
* Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένη σταθερότητα
* Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
* Μειωμένο στρες και νευρικότητα

Ε: Πώς ασκείτε τη συνειδητή ευελιξία;

Α: Μπορείτε οραθείτε να εξασκήσετε τη συνειδητή ευελιξία ακολουθώντας εκείνα τα βήματα:

1. Ξεκινήστε ζεσταίνοντας το σωματική διάπλαση σας. Αυτό θα οραθείτε να γίνει κάνοντας μερικές ελαφριές στάσεις αερόβια ή γιόγκα.
2. Επιλέξτε ένα τέντωμα που είναι αποδεκτό για η έκταση ευελιξίας σας.
3. Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς κινείστε. Εισπνεύστε καθώς επιμηκύνετε τους μυϊκή μάζα σας και εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε.
4. Σημειώστε στο πώς νιώθει το σωματική διάπλαση σας καθώς κινείστε. Παρατηρήστε τυχόν χώροι άγχους ή δυσφορίας και προσαρμόστε ανάλογα το τέντωμα σας.
5. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές.
7. Δροσιστείτε κάνοντας μερικές απαλές στάσεις τεντώματος ή γιόγκα.