Αερόβια Αλχημεία Πώς οι καρδιαγγειακές προπονήσεις μπορούν να μεταμορφώσουν τη ζωή σας

II. Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής προπόνησης

III. Μορφές καρδιαγγειακών προπονήσεων

IV. Πώς να ξεκινήσετε με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις

V. Κόλπα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακές προπονήσεις

VII. Πώς να παραμείνετε λόγος με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις

VIII. Πώς να προχωρήσετε με τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις

IX. Πότε θα πρέπει να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό στο θέμα τις καρδιαγγειακές προπονήσεις

Συχνές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Επίλυση
Αερόβια προπόνηση	Η καρδιο προπόνηση είναι κάθε λίγο-πολύ άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής. Είναι συνήθως γνωστή ως αερόβια ή καρδιαγγειακή προπόνηση.
Καρδιαγγειακή εκπαίδευση	Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση αυτό είναι ένα λίγο-πολύ άσκησης αυτός ο στόχος στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας. Θα πρέπει να περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και κωπηλασία.
Καταλληλότητα	Η φυσική στάση είναι η δύναμη να εκτελείς σωματικές ενέργειες με έξω να βαριέσαι ή να τραυματίζεσαι. Είναι μερικές φορές ονομάζεται φυσική στάση ή φυσική στάση που αφορά την ευεξία.
Ευεξία	Η ευεξία είναι μια στάση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας. Είναι μερικές φορές ονομάζεται υγεία ή υγεία.
Έλλειψη βάρους	Η έλλειψη βάρους είναι η μέθοδος απώλειας βάρους. Θα πρέπει να επιτευχθεί με βιταμίνη, προπόνηση ή συνδυασμό και των δύο.

II. Τα πλεονεκτήματα της καρδιαγγειακής προπόνησης

Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2 και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειάς σας.

Πιθανώς το πιο ιδιαίτερα πλεονεκτήματα των καρδιαγγειακών προπονήσεων περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
• Μειωμένος ευκαιρία διαβήτη τύπου 2
• Βελτιωμένη αρτηριακή ισχύς
• Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
• Βελτιωμένη ρεύμα
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση, οι καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι μια εξαιρετική συλλογή. Είναι ένας αρκετά απλός μέθοδος για να ξεκινήσετε και μπορούν να σας παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων.

III. Μορφές καρδιαγγειακών προπονήσεων

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καρδιαγγειακών προπονήσεων, ο καθένας με τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους καρδιαγγειακών προπονήσεων περιέχουν:

• Σπριντ
• Χορός αποφοίτησης
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Κωπηλασία
• Ελλειπτική εκπαίδευση
• Ποδηλασία εσωτερικού χώρου
• Ανέβασμα σκαλοπατιών
• Σχοινάκι άλματος

Όταν επιλέγετε μια καρδιαγγειακή εκπαίδευση, θα είναι σημαντικό να σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης, τα ενδιαφέροντά σας και την απόκτηση δικαιώματος εισόδου σε στον εξοπλισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει να τους αρέσει να κάνουν καρδιαγγειακές προπονήσεις έξω, ενώ άλλοι θα πρέπει να τους αρέσει να τις κάνουν προκάλεσε εσωτερικούς χώρους. Είναι συνήθως σημαντικό να εντοπίστε μια καρδιαγγειακή εκπαίδευση που σας αρέσει να κάνετε, επειδή αυτό θα μπορείς κάνει πιο που μπορείς να φανταστείς να την παραμείνετε.

Αφού επιλέξετε μια καρδιαγγειακή εκπαίδευση, θα είναι σημαντικό να αυξήσετε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

IV. Πώς να ξεκινήσετε με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις

Το να ξεκινήσετε με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι ευκολότερο μέσω όσο νομίζετε. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να προχωρήσετε:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αλλιώς θα μπορείς αποθαρρυνθείτε ξαφνικά. Ξεκινήστε κρέμασμα μικρούς, εφικτούς στόχους, συγκρίσιμο με το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το να έχετε κάποιον να γυμναστείτε θα πρέπει να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
• Κάντε το διασκέδαση. Επιλέξτε ενέργειες που σας αρέσουν, συγκρίσιμο με σπριντ, κολύμπι ή ποδηλασία. Εάν απέτυχε απολαμβάνετε την προπόνησή σας, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να φανταστείς να την παραμείνετε.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ σκληρά.

V. Κόλπα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη διάρκειά σας με τα χρόνια.
• Εντοπίστε μια καρδιαγγειακή διαδικασία που σας αρέσει και απότιση τιμής σε οποία μπορείτε να επιμείνετε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, κατά τη μήκος και μετά την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Συνδυάστε την εκπαίδευση με άλλους τύπους άσκησης για να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και γιορτάστε την πρόοδό σας.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε καρδιαγγειακές προπονήσεις

Όταν κάνετε καρδιαγγειακές προπονήσεις, θα είναι σημαντικό να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που θα πρέπει να οδηγήσουν προκάλεσε τραυματισμό ή μειωμένη ισχύς. Πιθανώς το πιο συνήθως σφάλματα περιέχουν:

• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ ξαφνικά. Θα είναι σημαντικό να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια, καθώς το πλαίσιο σας προσαρμόζεται. Το να ξεκινήσετε τόσο πολύ σκληρά θα πρέπει να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμό.
• Απέτυχε ζεσταίνεται όπως θα έπρεπε να είναι. Η προθέρμανση μπροστά από μέσω την προπόνησή σας υποστηρίζει απότιση τιμής σε ετοιμασία του σώματός σας για διαδικασία και στη μείωση του κινδύνου ζημιάς.
• Απέτυχε κρυώνει όπως θα έπρεπε να είναι. Η ψύξη σε λίγο καιρό την προπόνησή σας υποστηρίζει στη μείωση του μυϊκού πόνου και της ακαμψίας.
• Το παρακάνετε. Θα είναι σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να ξεκουράζεστε όσο είναι απαραίτητο να. Η υπερβολή θα πρέπει να οδηγήσει προκάλεσε κόπωση, τραυματισμό και εξάντληση.
• Απέτυχε τρώτε λογικά μπροστά από ή σε λίγο καιρό την προπόνησή σας. Η πρόσληψη από 1 υγιεινού γεύματος μπροστά από και μετά την εκπαίδευση σας υποστηρίζει να τροφοδοτήσετε το πλαίσιο σας και να προωθήσετε την επισκευή.
• Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό. Η παραμένω ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για τη συνολική ευεξία και υγεία και είναι συγκεκριμένα σημαντικό να πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, κατά τη μήκος και μετά την προπόνησή σας.
• Ιππασία κακής μορφής. Η οδήγηση κακής φόρμας θα πρέπει να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς. Φροντίστε να διαβάστε τη σωστή φόρμα για τις ρουτίνες προπόνησης που κάνετε και να επικεντρωθείτε στη σωστή λειτουργώ.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι έχετε μια ασφαλή και ευχάριστη απόλαυση καρδιαγγειακής προπόνησης.

VII. Πώς να παραμείνετε λόγος με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις

Το να παραμείνετε λόγος με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις θα πρέπει να είναι πρόβλημα, ωστόσο θα είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα πλεονεκτήματα της άσκησης αξίζουν τον κόπο. Η καρδιαγγειακή προπόνηση θα πρέπει να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευεξία και τη φυσική σας στάση, να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι με τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα αρκετά πολλά τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αλλιώς θα μπορείς αποθαρρυνθείτε ξαφνικά. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους, συγκρίσιμο με το περίπατος για λεπτά 3 φορές ανά εβδομάδα, και σταθερά αυξήστε την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς λαμβάνετε περισσότερη φόρμα.
• Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης. Το να έχετε κάποιον για να ασκηθείτε θα πρέπει να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι και με λόγος. Εντοπίστε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή συνάδελφο που ενδιαφέρεται να ξεκινήσει ένα ρουτίνα άσκησης σε συνδυασμό σας. Μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον να το τηρήσετε.
• Κάντε την προπόνηση διασκεδαστική. Εντοπίστε ενέργειες που σας αρέσει να κάνετε και που θα μπορείς ανυπομονείτε. Εάν απέτυχε σας αρέσει το σπριντ, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, συγκρίσιμο με το κολύμπι, η ποδηλασία, η αναρρίχηση ή ο χορός.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν φτάσετε έναν κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τη άσκηση σας. Αυτό θα πρέπει να είναι οτιδήποτε άλλο, μέσω το να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια μέχρι να πάρετε ένα απόγευμα επιτρέπω μέσω τη δουλειά.
• Μην τα παρατάς. Θα μπορείς υπάρξουν στιγμές που απέτυχε χρειάζεστε να γυμναστείτε. Απέτυχε πειράζει. Εύκολα θυμηθείτε ότι τα πλεονεκτήματα της άσκησης αξίζουν τον κόπο. Εάν αποθαρρύνεστε, κάντε ένα ημέρα χωρίς δουλειά και προσπαθήστε ξανά και ξανά την επόμενη μέρα.

Εάν αγωνίζεστε να παραμείνετε παρακινημένοι με τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις, μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που είναι καλύτερο για εσάς και να σας υποστηρίξουν στο πηγαίνω μπρος-πίσω σας σε αντίθεση με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να προχωρήσετε με τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις

Καθώς λαμβάνετε περισσότερη φόρμα, θα πρέπει να αυξήσετε την βάθος και τη μήκος των καρδιαγγειακών σας προπονήσεων για να συνεχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να προχωρήσετε στις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις:

• Αυξήστε την βάθος των προπονήσεών σας σταθερά.
• Αυξήστε τη μήκος των προπονήσεών σας σταθερά.
• Αλλάξτε τις προπονήσεις σας για να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες και προκλητικές.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε.

Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε καρδιαγγειακή προπόνηση, θα είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες κόλπα για να προχωρήσετε στις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις:

• Εάν αυτή τη μερικά λεπτά περπατάτε για τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την βάθος περπατώντας πιο ξαφνικά ή προσθέτοντας λόφους στη μονοπάτι σας.
• Εάν τρέχετε αυτήν τη μερικά λεπτά για τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την βάθος τρέχοντας πιο ξαφνικά ή τρέχοντας για μεγαλύτερες αποστάσεις.
• Εάν αυτή τη μερικά λεπτά χρησιμοποιείτε διάδρομο για τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την βάθος αυξάνοντας την κλίση ή ορίζοντας πιο γρήγορο ρυθμό.
• Εάν αυτήν τη μερικά λεπτά χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό συσκευή για τις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την βάθος αυξάνοντας την αντίσταση ή ορίζοντας ταχύτερο ρυθμό.

Θα είναι σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να ξεκουράζεστε όταν τις θέλετε. Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε την προπόνησή σας και ξεκουραστείτε.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια και ισχύς στις καρδιαγγειακές σας προπονήσεις και να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική στάση.

IX. Πότε θα πρέπει να ρίξτε μια ματιά στο έναν γιατρό στο θέμα τις καρδιαγγειακές προπονήσεις

Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα καρδιαγγειακής προπόνησης εάν έχετε οποιαδήποτε μέσω τις ακόλουθες πιθανότητες:

• Καρδιακό νόσημα
• Υπέρταση
• Υψηλή LDL χοληστερόλη
• Διαβήτης
• Ασθμα
• Κάπνισμα
• Ευσαρκία

Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι καρδιαγγειακές προπονήσεις είναι κατάλληλες στον/στην και θα πρέπει να σας συστήσει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ρουτίνα προπόνησης.

Ερώτημα 1: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των καρδιαγγειακών προπονήσεων;

Επίλυση 1: Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας της καρδιάς σας, στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού, στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων χοληστερόλης και απότιση τιμής σε συσσώρευση των επιπέδων ενέργειάς σας.

Ερώτημα 2: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη καρδιαγγειακών προπονήσεων;

Επίλυση 2: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καρδιαγγειακών προπονήσεων, συγκρίσιμο με σπριντ, περίπατος, κολύμβηση, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση. Μπορείτε να επιλέξετε έναν τύπο καρδιαγγειακής προπόνησης που σας αρέσει και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Ερώτημα 3: Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω με τις καρδιαγγειακές προπονήσεις;

Επίλυση 3: Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε καρδιαγγειακή προπόνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταθερά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα είναι σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.