Ο συντονισμός του καρδιακού παλμού αυτό είναι ένα μέτρο της ελαστικότητας του καρδιακού μυός. Μετριέται με το χρόνο που είναι απαραίτητο να για να συσπαστεί το κέντρο και μετά να χαλαρώσει. Μια ωφέλιμος μέση έχει γρήγορο συντονισμό καρδιακών παλμών, ενώ μια μέση που δεν φαίνεται να είναι ωφέλιμος έχει πιο αργό συντονισμό. Ο συντονισμός του καρδιακού παλμού συνδέεται λεπτομερώς με την καρδιαγγειακή φυσική στάση. Τα άτομα που είναι πιο καρδιαγγειακά έχουν γρηγορότερο συντονισμό καρδιακών παλμών μέσω τα άτομα που είναι πολύ λιγότερο fit. Είναι επειδή ένας ωφέλιμος καρδιακός μυς είναι ικανός να συστέλλεται και να χαλαρώνει πιο απροσδόκητα μέσω μια μέση που δεν φαίνεται να είναι ωφέλιμος. Ο συντονισμός καρδιακών παλμών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διάσταση της καρδιαγγειακής ικανότητας και για τον εντοπισμό ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου. Τα άτομα που έχουν αργό συντονισμό καρδιακού παλμού είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να αναπτύξουν καρδιακή νόσο μέσω τα […]
Βάσεις ευελιξίας: Χτίζοντας μια ισχυρή βάση μέσω του τεντώματος Ευελιξία είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη γενική ευεξία και υγεία, καθώς πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία, ωστόσο θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι μέσω των διατάσεων. Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αυξήσετε η ποικιλία της κίνησής σας, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς σας προμήθειες μια ανασκόπηση των θεμελίων ευελιξίας, προσθήκη του τι είναι, γιατί μπορεί να είναι κρίσιμο […]
Heart Health Horizons: Exploring the Depths of Cardio Fitness Το αερόβια fitness αυτό είναι ένα μέτρο της ικανότητας της καρδιάς σας να έχετε κατά νου να αντλεί αίμα οδήγησε όλο σας το πλαίσιο. Θα είναι σημαντικό για τη γενική ευεξία και υγεία και θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και άλλων χρόνιων ασθενειών. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων αερόβια, και ο τέλειος μορφή στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές ασκήσεων αερόβια περιέχουν περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση αερόβια, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν […]
* άρση βαρών* έλλειψη βάρους* οικοδόμηση μυών* έλλειψη λίπους* φυσική στάση Άτομα που αναζητούν “Ανύψωση για άπαχο: Στρατηγικές προπόνησης βάρους για αποτελεσματική διαχείριση βάρους” αναζητούν δεδομένα στο θέμα το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιήσουν την προπόνηση με βάρη για εξετάσετε το ενδεχόμενο χάσουν βάρος ή εξετάσετε το ενδεχόμενο διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ενδιαφέρονται εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθουν για τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη, πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσουν ή ποιες προπονήσεις εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνουν. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο αναζητούν οδηγίες για το πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν παρακινημένοι και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφύγουν τραυματισμούς. Λειτουργία Άρση Βαρών Έλλειψη βάρους Μυϊκή οικοδόμηση Έλλειψη λίπους Καταλληλότητα Περίγραμμα Μια τύπος προπόνησης με αντιστάσεις Μείωση του σωματικού βάρους Οικοδόμηση της μυϊκής μάζας Μείωση του σωματικού λίπους Μια γενική στάση ευημερίας Πλεονεκτήματα Αυξημένη ενέργεια, μυϊκός ιστός και οστική πυκνότητα Μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου […]
Οι έρημοι θεωρούνται συνεχώς ως σκληρά και αδυσώπητα περιβάλλοντα, ωστόσο μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε είναι ένα εξαιρετικό μέρος για παραδεχτείτε ασκηθείτε. Ο ξηρός αέρας και οι ζεστές θερμοκρασίες το καθιστούν ένα ζεστό τμήμα για παραδεχτείτε ιδρώσεις και το υπέροχο περιβάλλον θα πρέπει παραδεχτείτε δίνει ένα τόσο ουσιώδες ψυχικό ημέρα χωρίς δουλειά μέσω το νευρικότητα της καθημερινότητας. Εάν σχεδιάζετε ένα πηγαίνω μπρος-πίσω απότιση τιμής σε έρημο ή αν ζείτε οδήγησε ξηρό τοπικός καιρός, ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε την προπόνηση έξω: Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που ο ηλιακή ενέργεια δεν φαίνεται να είναι τόσο έντονος. Φορέστε φαρδιά, ανοιχτόχρωμα ενδύματα που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε ψύχραιμοι. Πίνετε πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διαδρομή και μετά την προπόνησή σας. Προστατέψτε το εξωτερικό σας μέσω τον ήλιο με αντηλιακό και καπέλο. Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης που είναι κατάλληλες για το περιβάλλον της ερήμου: […]
Πλεονεκτήματα του Rollerblading για την έλλειψη βάρους Το Rollerblading είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να τονώσετε το πλαίσιο σας. Είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας και θα να σας βοηθήσει να κάψετε ενέργεια και να χτίσετε μυς. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του rollerblading για έλλειψη βάρους: Είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Σας υποστηρίζει να κάψετε ενέργεια. Σας υποστηρίζει να χτίσετε μυς. Είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εύκολη στις αρθρώσεις σας. Είναι ένας διασκεδαστικός και ευχάριστος τρόπος άσκησης. Πώς να κάνετε Rollerblade για έλλειψη βάρους Εάν είστε παιδιά στο rollerblading, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε τακτικά την ρυθμός και την απόσταση σας. Θα πρέπει επιπλέον να φοράτε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό ασφαλείας, παρόμοιο με κράνος, επιγονατίδες και μαξιλαράκια αγκώνων. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για το rollerblading για έλλειψη βάρους: Ξεκινήστε αργά και τακτικά […]
Mindful Eating, Mindful Moving: A Holistic Approach to Weight Wellness Η προσεκτική βιταμίνη και η προπόνηση είναι δύο αισθητά παράγοντες μιας ολιστικής προσέγγισης για την ευεξία του βάρους. Η προσεκτική βιταμίνη είναι να έχετε κατά νου να τρώτε με τρόπο που έχει οξεία επίγνωση των αναγκών του σώματός σας και που τιμά τα δείκτες της πείνας και της πληρότητας. Η ενσυνείδητη προπόνηση είναι να έχετε κατά νου να προοδεύεις με τρόπο που είναι ευχάριστος και που οδήγησε συνδέει με το πλαίσιο σου. Όταν ασκείτε προσεκτική βιταμίνη και προπόνηση, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και ευεξία σας και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας με βιώσιμο τρόπο. Αυτό το κείμενο θα μπορείς σας προμήθειες μια περίληψη της προσεκτικής διατροφής και της άσκησης και θα μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα κάθε πρακτικής. Θα μπορείς σας προμήθειες επιπλέον οδηγίες για την εκπαίδευση της […]
(*3*) Ευέλικτα θεμέλια: Χτίζοντας ένα σώμα που κινείται με ευκολία II. Τι είναι τα εύκαμπτα θεμέλια; III. Πλεονεκτήματα μέσω εύκαμπτα θεμέλια IV. Μορφές εύκαμπτων θεμελίων V. Πώς οραθείτε να επιλέξετε το σωστό είδος εύκαμπτο foundation VI. Μέσα τοποθέτησης VII. Επισκευές και συντήρηση VIII. Τιμές ευέλικτων θεμελίων IX. Συνήθεις Ερωτήσεις Ευκαμψία Κινητικότητα Η δύναμη οραθείτε να κινείτε τις αρθρώσεις σας προκάλεσε ένα πλήρες ποικίλλει κίνησης Η δύναμη οραθείτε να κινείτε το σώμα σας ελεύθερα και απλά Βελτιώνει την αθλητική αποδοτικότητα Μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία Προλαμβάνει τραυματισμούς Βελτιώνει την σταθερότητα και τον συντονισμό Αυξάνει την ευελιξία Βελτιώνει η μεταβλητότητα κίνησης II. Τι είναι τα εύκαμπτα θεμέλια; Τα εύκαμπτα θεμέλια είναι ένας μορφή θεμελίωσης που έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να κινείται με ο πάτος. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του ποσού των ζημιών που προκαλούνται μέσω σεισμούς και άλλα σεισμικά συμβάντα. Τα εύκαμπτα θεμέλια είναι συνήθως πιο ανθεκτικά […]
Ευκαμψία Ευελιξία είναι η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι κρίσιμο για τη γενική ευεξία και υγεία και πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας, μαζί με των διατάσεων, της γιόγκα και του τάι τσι. Όταν κάνετε διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε τις υπερβολικές διατάσεις. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των διατατικών ασκήσεων σας με τα χρόνια. Εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές ασθένειες, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα ευελιξίας. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας: Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς […]
Εξοπλισμός αερόβια για αρχάριους Ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης είναι σημαντικός για έναν υγιή και δραστήριο τρόπο ζωής. Θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε ενέργεια, οραθείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση αερόβια, θα χρειαστεί να επιλέξετε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για τις επιθυμίες σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε: Ξεκινήστε με ένα σύστημα αερόβια χαμηλής πρόσκρουσης, ισοδύναμο με έναν διάδρομο ή έναν ελλειπτικό προπονητή. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς προχωράτε. Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα όταν τα θέλετε. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους ουσιών καρδιαγγειακής άσκησης για αρχάριους: Διάδρομοι Ελλειπτικοί εκπαιδευτές […]
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή άσκησης που φιλοξενεί δύναμη του σώματός σας εντός μέσω μια γκάμα κινήσεων. Αδιάκοπα συνηθίζω ως φάση μιας μηχανικά προθέρμανσης νωρίτερα από μέσω άλλες ρουτίνες προπόνησης, καθώς υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Τα άτομα που ψάχνουν για «Δυναμικές διατάσεις: Ξεκλείδωμα ευελιξίας στη ρουτίνα προθέρμανσης» σχεδόν σίγουρα αναζητούν γνώση στο θέμα το πώς να κάνουν όπως θα έπρεπε να είναι τις δυναμικές διατάσεις, εκτός από τα πλεονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων. Μπορείτε επιπλέον να αναζητούν υποδείξεις για το πώς να ενσωματώσουν τις δυναμικές διατάσεις στη ρουτίνα προθέρμανσης τους. Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς σας προμήθειες όλες τις γνώση που θα πρέπει να γνωρίζετε για τις δυναμικές διατάσεις, παρόμοιο με: Τι είναι οι δυναμικές διατάσεις; Πλεονεκτήματα μέσω δυναμικές διατάσεις Πώς να κάνετε δυναμικές διατάσεις Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να κρατηθείτε μακριά από Δυναμικές διατάσεις για δρομείς Δυναμικές διατάσεις για ποδηλάτες Δυναμικές […]
II. Τι είναι η καθησύχαση; III. Πλεονεκτήματα της ηρεμίας IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε την ηρεμία V. Οδηγίες για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ήρεμοι VI. Κοινά εμπόδια απότιση τιμής σε ηρεμία VII. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε τα εμπόδια απότιση τιμής σε ηρεμία VIII. Η Ενέργεια της Ηρεμίας IX. Βασικές Ερωτήσεις Ασκήσεις οδήγησε υπερπόντιο χώρο Outdoor Fitness Αναρρίχηση Σπριντ Κολύμπι Ποδηλασία Γιόγκα Χορός αποφοίτησης Κατασκήνωση Κηπουρική Τι είναι η καθησύχαση; Η καθησύχαση είναι μια στάση ψυχικής ή συναισθηματικής ηρεμίας, γαλήνης ή ησυχίας. Σταθερά συνδέεται με τη φύση, τη μοναξιά και τον διαλογισμό. Η καθησύχαση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτευχθεί με τη χρήση από διάφορα πρακτικών, θυμίζει η γιόγκα, το τάι τσι και το τσιγκόνγκ. III. Πλεονεκτήματα της ηρεμίας Η καθησύχαση έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν: * Μειωμένο στρες και νευρικότητα* Βελτιωμένος κλειστό μάτι* Αυξημένα […]
Παρασκευή: Εκπαίδευση HIIT (20 λεπτά Υλικό Επιλογές Κυκλοφορία αερόβια Μια προθέρμανση καρδιάς για καρδιαγγειακές ασκήσεις Αυξάνει τη επιπλέω του αίματος και το οξυγόνο στους μυϊκή μάζα Μειώνει τον κίνδυνο βλάβης Σας υποστηρίζει οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας Προθέρμανση για την άντληση της καρδιάς Ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας Χαλαρώνει τους μυϊκή μάζα σας Προκάλεσε προετοιμάζει για την προπόνησή σου Καρδιαγγειακές ασκήσεις Ρουτίνες προπόνησης που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό Περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και χορό Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2 Αερόβια προπόνηση Κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό Περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και χορό Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2 Καρδιο προπόνηση Ρουτίνες προπόνησης που […]
Soulful Stamina Symphony: Nurturing Mind-Body Connection in your workout Η σχέση μυαλού-σώματος είναι ένας χρονική περίοδος που συνηθίζω για να έχετε κατά νου να περιγράψει τη ραντεβού μεταξύ νου και σώματος. Αναφέρεται απότιση τιμής σε έννοια ότι οι θέματα, τα αισθήματα και τα συναισθήματά μας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σωματική ευεξία και υγεία μας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας παράγει ορμόνες αντίστοιχο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή ισχύς και μυϊκή βάθος. Αυτές οι σωματικές προσαρμογές θα να έχετε κατά νου να δυσκολέψουν την κέντρο προσοχής και τη εστίαση, και θα ακόμη και να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό. Και πάλι, όταν είμαστε χαλαροί, το πλαίσιο μας παράγει ορμόνες αντίστοιχο με η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες είναι σε θέση να να έχετε […]
