Ευκαμψία Ευελιξία είναι η δύναμη εξετάσετε το ενδεχόμενο κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα σύνολο ποικίλλει κίνησης. Είναι κρίσιμο για τη γενική ευεξία και υγεία και πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ευελιξία σας, μαζί με των διατάσεων, της γιόγκα και του τάι τσι. Όταν κάνετε διατάσεις, είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε τις υπερβολικές διατάσεις. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των διατατικών ασκήσεων σας με τα χρόνια. Εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές ασθένειες, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα ευελιξίας. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας σας: Ξεκινήστε αργά και αυξήστε βήμα προς […]
Εξοπλισμός αερόβια για αρχάριους Ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης είναι σημαντικός για έναν υγιή και δραστήριο τρόπο ζωής. Θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κάψετε ενέργεια, οραθείτε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση αερόβια, θα χρειαστεί να επιλέξετε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για τις επιθυμίες σας. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε: Ξεκινήστε με ένα σύστημα αερόβια χαμηλής πρόσκρουσης, ισοδύναμο με έναν διάδρομο ή έναν ελλειπτικό προπονητή. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και αυξήστε βήμα προς βήμα την βάθος και τη διάρκειά σας καθώς προχωράτε. Ακούστε το πλαίσιο σας και κάντε διαλείμματα όταν τα θέλετε. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους ουσιών καρδιαγγειακής άσκησης για αρχάριους: Διάδρομοι Ελλειπτικοί εκπαιδευτές […]
Οι δυναμικές διατάσεις είναι ένας μορφή άσκησης που φιλοξενεί δύναμη του σώματός σας εντός μέσω μια γκάμα κινήσεων. Αδιάκοπα συνηθίζω ως φάση μιας μηχανικά προθέρμανσης νωρίτερα από μέσω άλλες ρουτίνες προπόνησης, καθώς υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Τα άτομα που ψάχνουν για «Δυναμικές διατάσεις: Ξεκλείδωμα ευελιξίας στη ρουτίνα προθέρμανσης» σχεδόν σίγουρα αναζητούν γνώση στο θέμα το πώς να κάνουν όπως θα έπρεπε να είναι τις δυναμικές διατάσεις, εκτός από τα πλεονεκτήματα των δυναμικών διατάσεων. Μπορείτε επιπλέον να αναζητούν υποδείξεις για το πώς να ενσωματώσουν τις δυναμικές διατάσεις στη ρουτίνα προθέρμανσης τους. Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς σας προμήθειες όλες τις γνώση που θα πρέπει να γνωρίζετε για τις δυναμικές διατάσεις, παρόμοιο με: Τι είναι οι δυναμικές διατάσεις; Πλεονεκτήματα μέσω δυναμικές διατάσεις Πώς να κάνετε δυναμικές διατάσεις Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να κρατηθείτε μακριά από Δυναμικές διατάσεις για δρομείς Δυναμικές διατάσεις για ποδηλάτες Δυναμικές […]
II. Τι είναι η καθησύχαση; III. Πλεονεκτήματα της ηρεμίας IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε την ηρεμία V. Οδηγίες για εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνετε ήρεμοι VI. Κοινά εμπόδια απότιση τιμής σε ηρεμία VII. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε τα εμπόδια απότιση τιμής σε ηρεμία VIII. Η Ενέργεια της Ηρεμίας IX. Βασικές Ερωτήσεις Ασκήσεις οδήγησε υπερπόντιο χώρο Outdoor Fitness Αναρρίχηση Σπριντ Κολύμπι Ποδηλασία Γιόγκα Χορός αποφοίτησης Κατασκήνωση Κηπουρική Τι είναι η καθησύχαση; Η καθησύχαση είναι μια στάση ψυχικής ή συναισθηματικής ηρεμίας, γαλήνης ή ησυχίας. Σταθερά συνδέεται με τη φύση, τη μοναξιά και τον διαλογισμό. Η καθησύχαση θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτευχθεί με τη χρήση από διάφορα πρακτικών, θυμίζει η γιόγκα, το τάι τσι και το τσιγκόνγκ. III. Πλεονεκτήματα της ηρεμίας Η καθησύχαση έχει μια ακολουθία μέσω πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν: * Μειωμένο στρες και νευρικότητα* Βελτιωμένος κλειστό μάτι* Αυξημένα […]
Παρασκευή: Εκπαίδευση HIIT (20 λεπτά Υλικό Επιλογές Κυκλοφορία αερόβια Μια προθέρμανση καρδιάς για καρδιαγγειακές ασκήσεις Αυξάνει τη επιπλέω του αίματος και το οξυγόνο στους μυϊκή μάζα Μειώνει τον κίνδυνο βλάβης Σας υποστηρίζει οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας Προθέρμανση για την άντληση της καρδιάς Ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας Χαλαρώνει τους μυϊκή μάζα σας Προκάλεσε προετοιμάζει για την προπόνησή σου Καρδιαγγειακές ασκήσεις Ρουτίνες προπόνησης που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό Περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και χορό Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2 Αερόβια προπόνηση Κάθε περίπου άσκησης που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό Περιέχει ενέργειες συγκρίσιμο με σπριντ, ποδηλασία, κολύμπι και χορό Υποστηρίζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής σας υγείας Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2 Καρδιο προπόνηση Ρουτίνες προπόνησης που […]
Soulful Stamina Symphony: Nurturing Mind-Body Connection in your workout Η σχέση μυαλού-σώματος είναι ένας χρονική περίοδος που συνηθίζω για να έχετε κατά νου να περιγράψει τη ραντεβού μεταξύ νου και σώματος. Αναφέρεται απότιση τιμής σε έννοια ότι οι θέματα, τα αισθήματα και τα συναισθήματά μας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σωματική ευεξία και υγεία μας. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας παράγει ορμόνες αντίστοιχο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες θα να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή ισχύς και μυϊκή βάθος. Αυτές οι σωματικές προσαρμογές θα να έχετε κατά νου να δυσκολέψουν την κέντρο προσοχής και τη εστίαση, και θα ακόμη και να έχετε κατά νου να οδηγήσουν οδήγησε τραυματισμό. Και πάλι, όταν είμαστε χαλαροί, το πλαίσιο μας παράγει ορμόνες αντίστοιχο με η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες είναι σε θέση να να έχετε […]
Ήρεμο τελικό: Καθίστε αναπαυτικά την προπόνησή σας με χαλαρωτικές ασκήσεις ψύξης (*5*) Οι ασκήσεις χαλάρωσης αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιασδήποτε αυτόματα προπόνησης. Βοηθούν στη σταδιακή μείωση του καρδιακού παλμού και του ρυθμού της αναπνοής και είναι σε θέση να να βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση του μυϊκού πόνου. Οι ασκήσεις ψύξης είναι σε θέση να επιπλέον να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησής σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε. Μερικές κοινές ασκήσεις χαλάρωσης περιέχουν το περίπατος, το τζόκινγκ, τις διατάσεις και τη γιόγκα. Μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς και η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης αργότερα από κάθε εκπαίδευση, χωρίς αναφορά σε η έκταση φυσικής σας κατάστασης. Οι ασκήσεις ψύξης είναι σε θέση να να βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών και είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε μέσω την […]
