Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) δίνει μια μεγάλη γκάμα πόρων για την προπόνηση, συμπεριλαμβανομένης μιας λίστας Υλικό Επιλογές Άσκηση και γερνάω – Βελτιώνει τη φυσική χρησιμεύει ως– Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων– Διατηρεί της μυϊκής μάζας– Βελτιώνει την σταθερότητα και τον συντονισμό– Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών Υγιή γερνάω – Τρώτε διατήρηση υγιεινής διατροφής– Ασκηθείτε αδιάκοπα– Διαχειριστείτε το νευρικότητα– Κοιμηθείτε σχετικά– Κρατηθείτε μακριά από το κάπνισμα και την υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ Χαριτωμένη γερνάω – Αποδεχτείτε τη μέσα γήρανσης– Παραμείνετε ενεργοί και αφοσιωμένοι– Κάντε υγιεινές πιθανές επιλογές– Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους Ενεργή γερνάω – Εγγραφή προκάλεσε τακτική σωματική διαδικασία– Μείνετε αφοσιωμένοι απότιση τιμής σε κοινότητά σας– Διαβάστε πληροφορίες θέματα– Προσφέρετε τον χρόνο σας εθελοντικά Ανώτεροι κέντρο γυμναστικής – Ανακαλύψτε ένα ρουτίνα άσκησης που είναι καλύτερο για εσάς– Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την έντασή σας– Μείνετε ενυδατωμένοι– Ακούστε το πλαίσιο σας– Κάντε προθέρμανση και ψύξη μπροστά από […]
Scuba Λειτουργία Περιγραφή Ocean Fun Ενέργειες που είναι διασκεδαστικές και εκπαιδευτικές για οι νέοι που σχετίζονται με τον ωκεανό. Ευφάνταστες Παιδικές Ασκήσεις Ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν οι νέοι εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιήσουν τη δημιουργικότητα τους και εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθουν για τον ωκεανό. Υποβρύχια ταξίδι Ενέργειες που συμβαίνουν υποβρύχια, ισοδύναμο με κολύμπι, κολύμβηση με αναπνευστήρα και καταδύσεις. Ενέργειες στον Ωκεανό Ενέργειες που συμβαίνουν στον ωκεανό, ισοδύναμο με βαρκάδα, ψάρεμα και αιγιαλός. Βιντεοπαιχνίδια στον Ωκεανό Βιντεοπαιχνίδια που παίζονται μέσα σε ή κοντά στον ωκεανό, ισοδύναμο με η παραγωγή κάστρων με άμμο, οι κοστούμια κολύμβησης και το ξεριζώνοντας θησαυρού. ανατρέχοντας Υποβρύχια Ταξίδι Η υποβρύχια ταξίδι αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου υπαίθριας ελεύθερος χρόνος που περιέχει την ανακάλυψη του υποβρύχιου παγκόσμιου. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει με διάφορους τρόπους, ισοδύναμο με καταδύσεις, κολύμβηση με αναπνευστήρα, ελεύθερη κατάδυση και κολύμβηση. Η υποβρύχια ταξίδι πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο […]
Το ανοσοποιητικό μηχάνημα αυτό μπορεί να είναι ένα πολύπλοκο ίντερνετ κυττάρων, ιστών και οργάνων που συνεργάζονται για να έχετε κατά νου να προστατεύσουν το πλαίσιο μέσω μια μόλυνση. Η προπόνηση είναι ένας εντυπωσιακός προσέγγιση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας, και έχει επιπλέον μια ποικιλία παροχών για το ανοσοποιητικό μηχάνημα. Η προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία θετικών επιδράσεων στο ανοσοποιητικό μηχάνημα, παρόμοιο με: Τα πλεονεκτήματα της άσκησης για το ανοσοποιητικό μηχάνημα είναι τακτοποιημένα τεκμηριωμένα. Έρευνα έχουν δείξει ότι η προπόνηση πρόκειται να: Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας μηχάνημα με διάφορους τρόπους. Εκείνα περιέχουν: Η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι ευεργετική για ηλικιωμένους με διάφορες ασθένειες του ανοσοποιητικού, παρόμοιο με: Εάν έχετε μια πάθηση του ανοσοποιητικού, μιλήστε με το γιατρό σας για τον τρόπο η προπόνηση πρόκειται να να έχετε κατά νου να […]
Ξεκινήστε αργά Λειτουργία Επίλυση Δύναμη Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων ενέργειας μειώνοντας η ένταση, βελτιώνοντας τον ύπνο και εξωραΐζοντας την κυκλοφορώ. Ασκηση Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος είναι μια τύπος άσκησης που πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας, της δύναμης και της ισορροπίας. Εγκέφαλος-σώμα Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος συνδυάζουν τη σωματική δύναμη με τη νοητική σημείο εστίασης, η οποία πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας. Εξέταση Ο διαλογισμός είναι μια προπόνηση μυαλού-σώματος που πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας οικοδόμηση της χαλάρωσης. Ενέργεια Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ζωτικότητας ενισχύοντας οι […]
Η Balanced Body Yoga είναι μια ήπια τύπος γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να βελτιώνει την σταθερότητα, τον συντονισμό και την ευελιξία. Επιπλέον είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να προωθήσετε τη ελεύθερος χρόνος. Αυτό το κείμενο θα μπορείς προμήθειες μια τοποθέτηση στη Γιόγκα Ισορροπημένης Σώματος, μαζί με των πλεονεκτημάτων της, του πώς άσκησης της και ορισμένων κοινών λαθών που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από. ## απότιση τιμής σε Balanced Body Yoga Η Balanced Body Yoga είναι μια ελαφρώς πληροφορίες τύπος γιόγκα που αναπτύχθηκε μέσω την Judith Lasater στις κανόνες της δεκαετίας του 1990. Βασίζεται στις κανόνες της hatha yoga, ωστόσο έχει τροποποιηθεί με την πρόθεση να είναι φθηνότερο για ερασιτέχνες και άνθρωποι με τραυματισμούς. Η Balanced Body Yoga είναι μια αργή και ήπια εφαρμογή που επικεντρώνεται […]
Φράσεις-κλειδιά: ασκήσεις χεριών, ρουτίνες προπόνησης χεριών, χτίσιμο μυών, τονισμένα παλάμες, δυνατά μπράτσα Η σκοπός αναζήτησης βελτιστοποίηση μηχανών αναζήτησης του «Upper Arm Uprising: Exercises for a Streng and Chiseled Look» είναι ενημερωτική. Τα άτομα που αναζητούν αυτήν τη φράση-κλειδί αναζητούν δεδομένα κάπως με το πώς οραθείτε να δυναμώσουν και οραθείτε να σμιλέψουν τους βραχίονες τους. Θα οραθείτε να αναζητούν συγκεκριμένες ασκήσεις για οραθείτε να κάνουν ή πρόκειται να οραθείτε να αναζητούν γενικές κόλπα για το πώς οραθείτε να βελτιώσουν την επίπτωση του άνω μέρους των χεριών τους. Αυτή η φράση-κλειδί είναι που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να χρησιμοποιηθεί μέσω άτομα που είναι παιδιά στο κέντρο γυμναστικής ή που χρειάζονται οραθείτε να βελτιώσουν την τρέχουσα πρόγραμμα γυμναστικής τους. Λειτουργία Επίλυση Ασκήσεις μπράτσων Εγγραφή ασκήσεων για ενδυνάμωση και σύσφιξη του άνω μέρους των χεριών σας. Εκπαίδευση χεριών Μοτίβο προπόνησης βραχιόνων που μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε για οραθείτε να χτίσετε μυς και ευκρίνεια στους […]
Ι. Τι είναι η αλληλεγγύη;II. Γιατί είναι σημαντική η αλληλεγγύη;III. Ο σωστός τρόπος για να σκοπήσετε να επιτύχετε την αλληλεγγύη στη τρόποι ζωής σας;IV. Ομαδικό πνεύμα στις μέλη της οικογένειας σαςV. Ομαδικό πνεύμα στην επαγγελματική σας τρόποι ζωήςVI. Ομαδικό πνεύμα στη τρόποι ζωής του σπιτιού σαςVII. Ομαδικό πνεύμα στο σκέψεις και το πλαίσιο σαςVIII. Ομαδικό πνεύμα με τη φύσηIX. Ομαδικό πνεύμα με το σύμπανΣυχνές Ερωτήσεις Θέμα ύλης Λειτουργία Καρδιαγγειακή Διακανονισμός – Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία Καρδιαγγειακή υγεία – Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων Υγεία καρδιάς – Βελτιώνει την κίνηση Ευτυχία – Μειώνει το νευρικότητα Ι. Τι είναι η αλληλεγγύη; Η αλληλεγγύη είναι μια στάση ισορροπίας και εκλέπτυνσης. Είναι το αντίστροφο του χάους και της διχόνοιας. Όταν τα θέματα είναι οδήγησε αλληλεγγύη, συνεργάζονται εύκολα και με επιτυχία. Ο σωστός τρόπος για να σκοπήσετε να επιτύχετε την αλληλεγγύη στη τρόποι ζωής σας; Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για σκοπήσετε να επιτύχετε την αλληλεγγύη στη […]
Διώξτε το άγχος: Πώς η άσκηση δρα ως φυτικό ανακουφιστικό μέσω το στρες Η άσκηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να ανακουφιστείτε μέσω το άγχος. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Η άσκηση μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι άσκησης που μπορεί να είναι σε θέση να να βοηθήσουν θυμίζει βοήθεια μέσω το άγχος. Μερικές μέσω τις καλύτερες πιθανές επιλογές περιέχουν: Σπριντ Χορός αποφοίτησης Κολύμπι Ποδηλασία Χορός Εάν είστε νεότερος θυμίζει άσκηση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αργά και προοδευτικά να αυξάνετε την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να κάνετε την άσκηση τακτικό τμήμα της αυτόματα σας για τη έλεγχος του υστερίας: Εντοπίστε μια άσκηση που σας αρέσει και που θα […]
Joint-Friendly Fitness: Έκθεση των πλεονεκτημάτων των προπονήσεων χαμηλής πρόσκρουσης Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς με έξω να ασκείτε υπερβολική ισχύς στις αρθρώσεις σας. Είναι συγκεκριμένα ωφέλιμα για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, έχουν αρθρίτιδα ή άλλες ασθένειες των αρθρώσεων ή αναρρώνουν μέσω τραυματισμό. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι προπονήσεων φιλικών προς τις αρθρώσεις, ισοδύναμο με περίπατος, κολύμπι, ποδηλασία και γιόγκα. Μπορείτε να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις στο τοπικό σας κλαμπ υγείας, στο κοινοτικό μέση ή στο δίκτυο. Όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις, θα είναι σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Θα πρέπει επιπλέον να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη μήκος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Οι ρουτίνες προπόνησης φιλικές προς τις αρθρώσεις μπορεί να είναι σε θέση να να […]
Home Gym Elegance: Επιλογές κομψού και λειτουργικού ουσιών άσκησης Τα γυμναστήρια στο χώρος έχουν αποκτήσει ολοένα και πιο δημοφιλή καθώς οι γονείς αναζητούν τρόπους για σκοπήσετε να παραμείνουν οδήγησε φόρμα και υγιείς με έξω σκοπήσετε να είναι σημαντικό να σκοπήσετε να ξοδέψουν κάποια τεράστια μετρητά για μια λέσχη στο κλαμπ υγείας. Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα κλαμπ υγείας στο χώρος, υπάρχουν μερικά από θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να σκεφτείτε για σκοπήσετε να επιλέξετε τον εφαρμόσιμο εξοπλισμό για τις επιθυμίες σας. Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη του γυμναστηρίου στο χώρος, τους διαφορετικούς τύπους προσβάσιμου ουσιών, πώς σκοπήσετε να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό και πώς σκοπήσετε να ρυθμίσετε το κλαμπ υγείας στο χώρος σας με ασφάλεια. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον μερικές υποδείξεις για το πώς σκοπήσετε να συντηρείτε τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου στο χώρος σας και σκοπήσετε να αξιοποιείτε στο έπακρο τις ασκήσεις σας. Πλεονεκτήματα μέσω […]
Limber Legs: Ευελιξία και δύναμη εντός μέσω στοχευμένες ασκήσεις Ευελιξία είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη συνολική ευεξία και υγεία και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αθλητικής απόδοσης, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών. Αυτό το κείμενο θα μπορείς σας προμήθειες ένα στοχευμένο ρουτίνα προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και τη δύναμή σας στα πόδια σας. Οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες να έχετε κατά νου να είναι προκλητικές, ωστόσο επιπλέον είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές. Εάν έχετε υποκείμενες σενάρια υγείας, φροντίστε να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης. Πλεονεκτήματα της ευελιξίας Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα μέσω την ευελιξία, θυμίζει: Μειωμένος ευκαιρία βλάβης Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα Αυξημένο ποικίλλει κίνησης Βελτιωμένη κατάσταση […]
Ο συντονισμός του καρδιακού παλμού αυτό είναι ένα μέτρο της ελαστικότητας του καρδιακού μυός. Μετριέται με το χρόνο που είναι απαραίτητο να για να συσπαστεί το κέντρο και μετά να χαλαρώσει. Μια ωφέλιμος μέση έχει γρήγορο συντονισμό καρδιακών παλμών, ενώ μια μέση που δεν φαίνεται να είναι ωφέλιμος έχει πιο αργό συντονισμό. Ο συντονισμός του καρδιακού παλμού συνδέεται λεπτομερώς με την καρδιαγγειακή φυσική στάση. Τα άτομα που είναι πιο καρδιαγγειακά έχουν γρηγορότερο συντονισμό καρδιακών παλμών μέσω τα άτομα που είναι πολύ λιγότερο fit. Είναι επειδή ένας ωφέλιμος καρδιακός μυς είναι ικανός να συστέλλεται και να χαλαρώνει πιο απροσδόκητα μέσω μια μέση που δεν φαίνεται να είναι ωφέλιμος. Ο συντονισμός καρδιακών παλμών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διάσταση της καρδιαγγειακής ικανότητας και για τον εντοπισμό ανθρώπων που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής νόσου. Τα άτομα που έχουν αργό συντονισμό καρδιακού παλμού είναι πιο που μπορείς να φανταστείς να αναπτύξουν καρδιακή νόσο μέσω τα […]
Βάσεις ευελιξίας: Χτίζοντας μια ισχυρή βάση μέσω του τεντώματος Ευελιξία είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να κινείτε τις αρθρώσεις σας σε ένα ολόκληρο ποικίλλει κίνησης. Είναι απαραίτητο για τη γενική ευεξία και υγεία, καθώς πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της στάσης του σώματος, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας καταπολέμηση τραυματισμών. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία, ωστόσο θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς είναι μέσω των διατάσεων. Οι διατάσεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αυξήσετε η ποικιλία της κίνησής σας, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς σας προμήθειες μια ανασκόπηση των θεμελίων ευελιξίας, προσθήκη του τι είναι, γιατί μπορεί να είναι κρίσιμο […]
Heart Health Horizons: Exploring the Depths of Cardio Fitness Το αερόβια fitness αυτό είναι ένα μέτρο της ικανότητας της καρδιάς σας να έχετε κατά νου να αντλεί αίμα οδήγησε όλο σας το πλαίσιο. Θα είναι σημαντικό για τη γενική ευεξία και υγεία και θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και άλλων χρόνιων ασθενειών. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων αερόβια, και ο τέλειος μορφή στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές ασκήσεων αερόβια περιέχουν περίπατος, σπριντ, κολύμπι, ποδηλασία και ελλειπτική εκπαίδευση. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση αερόβια, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν […]
